T. 5 Metodologia Dinamica grupos

TEMA 5
METODOLOGÍA APLICADA A LA ACTIVIDAD FÍSICO-DEPORTIVA.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
ÍNDICE
1. DEFINICIÓN.
2. APRENDIZAJE DEPORTIVO.
a.
El niño.
b.
La práctica deportiva.
c.
Metodología.
3. Planificación técnica.
a.
Estructuras del entrenamiento.
b.
Microciclos.
c.
La sesión.
4. Medios organizativos para el entrenamiento.
5. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.
ALGUNAS DEFINICIONES
DE METODOLOGÍA
1. Una metodología es el conjunto de métodos por los cuales se
regirá una investigación científica
2. Metodología es el procedimiento que se llevará a cabo en orden a la
consecución de determinados objetivos.
3. La Metodología es la Ciencia que se centra en la búsqueda de las
mejores estrategias para incrementar los conocimientos en algunos
casos, o bien para llegar a dar con las mejores soluciones a un
problema, en otros.
APRENDIZAJE DEPORTIVO
• En el aprendizaje
deportivo debemos
de analizar 3
elementos:
– EL NIÑO.
– LA PRÁCTICA
DEPORTIVA.
– LA METODOLOGÍA.
EL NIÑO
Debemos saber que el niño es un
jugador “especial” con
características diferenciales a
las del adulto, que originan una
concepción distinta de entender
el juego deportivo.
Hemos de partir por saber que el
niño no es un adulto en
miniatura y no debemos caer
en el error de pensar que todo
se soluciona reduciendo los
parámetros del juego adulto.
La práctica deportiva (Evolución
en el juego e iniciación deportiva).
JUEGOS (pillar, la muralla..)
JUEGOS PREDEPORTIVOS (matar, balón torre…)
JUEGOS ADAPTADOS (Ft.en pareja,..)
DEPORTE REDUCIDO Y
ADAPTADO (Ft 7)
DEPORTE (FÚTBOL)
La INICIACIÓN DEPORTIVA. Blázquez.
JJ. de Organización
Simple
Ejemplos:
- El cortahilos.
- Cara o cruz (Blancos y negros).
- El zorro, la gallos y los pollos.
- La caza del balón.
- Etc.
Son juegos de tipo individual, en los
que cada niño se compara a los
demás o intenta realizar una tarea
más rápida que sus compañeros.
Las líneas y demarcaciones son
muy simples.
La estrategia o táctica se basa en
aspectos tales como persecución,
juegos de tareas, etc.
JJ. Codificados
Ejemplos:
- Las cuatro esquinas
- La cadena.
- Balón presa.
- Ataque al castillo de botellas.
- Batalla de pelotas.
Las líneas y demarcaciones están
más establecidas.
JJ. Reglamentados
Ejemplos:
- Balón entre equipos.
- El futbolín.
- Balón poste.
- Balón de campo a campo.
La reglamentación es más compleja
y requiere más atención por parte
del alumno en su comprensión.
En
el
terreno
aparecen
subdivisiones más complejas.
El reglamento también es más
complejo.
El paso siguiente sería la práctica
de cada deporte.
INICIACIÓN DEPORTIVA. DR. SERRA
ESPECIFICAS
A partir de 12 años
HABILIDADES
GENÉRICAS
HABILIDADES BÁSICAS
HABILIDADES PERCEPTIVAS
9-12 años
6-9 años
3 -6 años
METODOLOGÍA. Modelo Tradicional
Para el modelo tradicional el protagonista es el “movimientogesto”, y se asocia a:
Aprendizaje de los elementos técnicos de ejecución (modelos de
ejecución), prioritariamente.
Demostración y repetición de tareas (físico-técnicas).
Aprendizaje de la habilidad motriz (gesto técnico) antes que en la
compresión del juego.
Grado de eficacia individual (componente de ejecución) de la habilidad
motriz.
Interés y análisis por el resultado de la ejecución técnica.
Disciplina rigurosa en cuanto a normas, estrategias, situación...
Sumisión a la autoridad (entrenador, profesor, preparador, monitor...).
Estilos de enseñanza por instrucción directa (mando directo).
MODELO CONSTRUCTIVISTA
Entrenamiento integral (aspectos técnicos, tácticos, psicológicos y físicos).
Estilos de enseñanza de resolución de problemas y descubrimiento guiado.
Integración de los mecanismos de percepción, ejecución y decisión.
Progresión en la enseñanza. De las Habilidades perceptivas a las habilidades
específicas.
Utilización del Juego como principal recurso.
Fomentar la diversión, el proceso y esfuerzo, antes que los resultados.
RONDOS:
SECUENCIAS DE
TRABAJO TEC.TAC.
IGUALDAD
SUPERIORIDAD
INFERIORIDAD
EJERCICIO
S
DINAMICO
S:
CUADRADOS
TRIANGULOS,
ETC.
CIRCUITO
S
TECNICOS
MEDIOS ORGANIZATIVOS
PARA EL ENTRENAMIENTO
MANTENIMIENTOS:
FINES TECNICOS
FINES TACTICOS
FINES FISICOS
FINES PSICOLOGICOS
FINES INTEGRALES
DEPORTE
REDUCIDO
DEPORTE
REAL
DEPORTE
ESTRUCTURADO
CIRCUITOS TECNICOS
Es un método de trabajo, donde se realizan diferentes ejercicios
cuya finalidad es mejorar la técnica individual y colectiva.
TIPOS
GENERAL:
Se enlazan varias acciones técnicas
ESPECIFICO:
Sólo se realiza una acción técnica
FORMAS
ENTRADAS
SUCESIVAS
POR TIEMPO
CONTINUO O
REPETICIONES
Enlazando varias
acciones o formas de
ejecutarlas
Realizando un
ejercicio durante un
tiempo determinado
Repitiendo un nº
determinado de veces
el ejercicio
Clasificación de circuitos
- Técnicos: Solo se trabajan acciones
técnicas.
- Físicos: Solo se trabajan cualidades
físicas.
- Tácticos: Solo se trabajan acciones
tácticas.
- Estos a su vez se pueden unir y dar lugar
a circuitos integrados (ejemplo:
Técnico--físicos, Técnicos
Técnico
Técnicos--físicofísico-tácticos,…).
- Por otro lado, se pueden trabajar de forma
continuada,, o bien, por postas o
continuada
estaciones.
PLANIFICACIÓN EN EL DEPORTE
“La planificación te ayuda
conseguir tus objetivos, a no
perderte, a dar variedad a
tus sesiones y sobre todo te
da seguridad a ti y a tu
equipo”
ORGANIZACIÓN DE LAS
ESTRUCTURAS INTERMEDIAS
EN EL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
EJERCICIO
SESIÓN
MICROCICLO
BLOQUE
MACROCICLO
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN
A la hora de estructurar una sesión se debe tener
presente las siguientes PARTES:
1ª) Introducción.
2ª) Calentamiento.
3ª) Principal.
4ª) Vuelta a la calma.
Veamos cada una de estas FASES.
1ª) INTRODUCCIÓN (5%)
Normalmente, esta fase no se valora con la suficiente
importancia, llegándose a confundir con la etapa siguiente
(Calentamiento).
Esta fase consiste en presentar a los jugadores: 1) el trabajo
que se va a realizar durante la sesión, 2) los objetivos que se
van a conseguir y 3) el motivo de su selección.
Importante con jugadores jóvenes ya que nos permite reducir
el tiempo de organización de la sesión.
2ª) CALENTAMIENTO (15%)
Pretendemos activar el organismo del deportista para
efectuar los esfuerzos de la Parte Principal.
3ª) PARTE PRINCIPAL (70%)
Llamada también Fase de desarrollo, en ella se
ejecutan los ejercicios con los que se pretende lograr
los objetivos de la sesión. Esta fase de la sesión es la
que ocupa la mayor parte de la misma y en ella se da
el mayor volumen de trabajo físico (carga de
entrenamiento).
4ª) VUELTA A LA CALMA (10%)
Debe ocupar la parte final de cada sesión. Con ella se
asegura la disminución progresiva de la intensidad, ya
que nunca un esfuerzo intenso o muy orientado se
debe cortar de forma brusca, sino progresivamente.
De esta forma, se reconduce al organismo lo más
cerca posible de las condiciones iniciales y así la
recuperación será más rápida y efectiva.
En ella se incluyen ejercicios de: estiramientos,
relajación y soltura.
LOS MICROCICLOS DE
ENTRENAMIENTO
Se puede definir el Microciclo como: “una estructura
constituida por una serie de sesiones de
entrenamiento, organizadas de forma racional en un
corto espacio de tiempo.”
García Manso, J.M., Navarro
Valdivieso M. y Ruiz Caballero, J.A.
“Planificación del Entrenamiento
Deportivo” Ed. Gymnos. Madrid.
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6
5
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4
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3
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1
12
10
8
6
4
2
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TIPO DE ENTRENAMIENTO
TIEMPO DE RECUPERACIÓN
COMPLETA - HORAS
ANAERÓBICO - ALACTÁCIDO
5 a
ANAERÓBICO - GLUCOLÍTICO
48 a 72 horas (1)
ANERÓBICO - AERÓBICO
48 a 72 horas (2)
AERÓBICO
48 a 100 horas
FUERZA RÁPIDA Y EXPLOSIVA
8 a 12 horas
FUERZA MÁXIMA
24 a 72 horas (1)
FUERZA RESISTENCIA
24 a 72 horas
8 horas
PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
DEL ENTRENAMIENTO
DEFINICIÓN DE
ENTRENAMIENTO
Entrenamiento es toda actividad física
o deportiva orientada a aumentar el
rendimiento físicofísico-deportivo
A) Principios de esfuerzo
Son los que nos indican cómo tiene
que ser el estímulo a aplicar, con el
fin de que se produzca adaptación en
el organismo, y digamos con
propiedad que el sujeto está
entrenando (adaptación biológica =
entrenamiento de la condición física).
Estos principios van concretarse en
cinco:
1. Unidad funcional.
funcional.
Nos indica que el organismo del
deportista tiene una unidad de
funcionamiento, por tanto, cuando se
le aplica un estímulo, el organismo
responde como un todo,
todo, en
conjunto; y cuando un sistema se
ve afectado por un esfuerzo,
quedan implicados los demás
sistemas, aunque en menor
cuantía o medida.
2. Multilateralidad.
Multilateralidad.
Deriva del anterior. A nivel
general, el máximo desarrollo de
una cualidad física sólo se
consigue con una condición física
general alta.
La mejora de una cualidad
mejora todas las demás,
especialmente en niveles bajos
de entrenamiento,
3. Incremento paulatino del
esfuerzo..
esfuerzo
El umbral de estimulación (cronaxia)
aumenta con el entrenamiento, por
tanto, hay que incrementar la carga
de entrenamiento para mejorar el
rendimiento,, porque al entrenar
rendimiento
subo el umbral de estimulación
del deportista, ya que éste se
adapta al esfuerzo o trabajo.
Perjudiciales
MAXIMA
TOLERANCIA
Óptimos
UMBRAL
Sin efectos
Mantenimiento
4. Sobrecarga
A partir de un
determinado volumen de
entrenamiento, es
necesario incrementar la
intensidad de trabajo,
trabajo,
debido simplemente a
problemas de tiempo y de
recuperación. Como
vemos en la siguiente
gráfica, la relación
volumen de
entrenamiento rendimiento no es lineal.
5. Variedad
Variedad..
Una vez que el
deportista ha
realizado la
sobrecarga, se
acostumbra al trabajo
que está realizando,
produciéndose un
descenso en el
rendimiento. El
objetivo de este
principio es el de
contrarrestar o
anular el
estancamiento del
deportista, mediante
la variedad en el
entrenamiento.
Tipos de variedad.
Incremento irregular de la carga.
carga.
Ha de realizarse de forma
sorpresiva. Se pretende provocar
un choque al organismo, de tal
manera que le permita reaccionar.
Ej. 1 día→
día→15 min de cc.; 2 día→
día→20
min; 3 día→
día→ 25 min; 4 día→
día→ ¡60
min.!.
Variedad al esfuerzo. Consiste en
trabajar lo mismo pero desde
diferentes aspectos, es decir, en
trabajar o desarrollar una cualidad
con diferentes métodos de
entrenamiento. Ej. en vez de
trabajar la fuerza del tren superior
con pesas en una sala de
musculación, trabajar en una sala
con balones medicinales,
autocargas, suspensiones,
compañeros, bandas elásticas...
.
B. PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN
Se basan en la
La relación existente entre le
organización del
esfuerzo y el descanso es lo
entrenamiento desde el punto
que nos da la dinámica de los
de vista temporal. Es decir,
esfuerzos en el entrenamiento,
cómo se aplican los esfuerzos
y esta relación tiene tres
para que la adaptación sea
posibles efectos:
óptima y continuada.
efecto positivo:
positivo: cuando el
Estos principios se basan
descanso es óptimo y aumenta
en la supercompensación,
supercompensación, por
el rendimiento
ello es fundamental
efecto neutro:
neutro: se mantiene
estructurar el entrenamiento
el rendimiento, normalmente
deportivo en el tiempo, porque
por descanso largo
podemos no estar entrenando
efecto negativo:
negativo: disminuye
(demasiado tiempo entre
el rendimiento, descansos
estímulo y estímulo) o
cortos.
sobreentrenando (muy poco
tiempo entre estímulo y
estímulo).
FENOMENO DE SUPERCOMPENSACION (ZINTL, 1988)
TIEMPO DE
ESFUERZO
TIEMPO DE
DESCANSO
FENOMENO DE SUPERCOMPENSACION (ZINTL, 1988)
Principios de ciclización
1. Continuidad.
2. Periodicidad.
Los estímulos deben
Basándose en el principio
darse de forma
de continuidad, hay que
repetida y
organizar
continua en el
estructuralmente el
tiempo.
entrenamiento desde la
forma más básica que
son los ejercicios
físicos,, hasta los
físicos
megaciclos que ocupan
toda la vida del
deportista.
C. PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN.
Buscan la adaptación unilateral
del deportista con el fin de lograr
altos resultados deportivos (se
comienza con un entrenamiento
general y multilateral que
posteriormente dejará paso al
entrenamiento específico).
1. Especificidad.
Especificidad.
Señala que la mejora del
rendimiento deportivo es más
elevada cuando se utiliza un trabajo
específico de la actividad elegida, y
que por tanto, en función de dicha
actividad (especialización deportiva),
el entrenamiento se dirigirá hacia un
ámbito determinado, dedicando el
mayor tiempo de trabajo a un solo
aspecto.
Individualización..
Individualización
El entrenamiento debe ser
individualizado, es decir, adaptado
a las características propias y
específicas de cada individuo, dado
que cada sujeto es diferente a los
demás.
Modelación del proceso
La unión de los principios de
especificidad e individualización determina
un sistema específico individual para cada
sujeto en función de un deporte concreto,
es decir, supone un ajuste particular de
todos los factores que integran el
entrenamiento deportivo (preparación
física, técnica, táctica, biológica, teórica y
psicológica).
4. Transferencia.
Transferencia.
Es la variación que provoca un
ejercicio en otro posterior, pudiendo
tener tres consecuencias:
-- Transferencia positiva
-- Transferencia neutra
-- Transferencia negativa o
neutra
http://es.wikipedia.org/wiki/Capacidades_f%C3%ADsicas