Entrenamiento Psicologico En El Golf

Entrenamiento Psicologico En El Golf
Eva Molleja y Alex Gordillo
Programas de FCG

EAGLE

Etapas de formación (Amateurs)

CAR: integran estudios y entrenamientos

ALBATROS :

Jugadores profesionales

Programa integral: preparación física, técnica y psicológica

Objetivo: circuito europeo / americano
Características del Golf

Deporte individual:

Recorrido de 18 hoyos

Cada hoyo tiene un num. Golpes: 3,4,5

Cada vuelta se valora en función de los golpes realizados: bajo / par / sobre

Torneo suele tener 3 o 4 vueltas

En la segunda vuelta hay un corte: 40/60 primeros

La clasificación en la ultima vuelta determina los puntos y las ganancias
Características del Golf

Condición física adecuada

Alta complejidad técnica: swing

Importancia de la estrategia: toma de decisiones

Calculo de distancias

Elección de palo

Elección del golpe

Papel del caddie

Preparación psicológica: autocontrol
Modalidades
Individual:
Medal: suma de golpes
Match Play: ganador de más hoyos
Por parejas
Four ball: juegan la mejor bola de la pareja.
Four some: juegan una sola bola, golpes alternativos.
Por equipos:

Pro-Am: equipo de amateurs + profesional



Copa del Mundo
Ryder Cup
Solheim Cup
Habilidades psicológicas en el golf

Control de activación

Concentración

Control del pensamiento

Establecimiento de objetivos
Programa de Entrenamiento: Planificación Integral

Preparación física

Entrenamiento de la técnica

Preparación estratégica

Entrenamiento psicológico
Planificación entrenamientos
CICLO GENERICO
CICLO ESPECIFICOS
Rutina básica del swing: posibles fases de la rutina

Como ser llega a la bola

Construcción mental

Ejecución del swing

Evaluación del golpe
Activación
Visualización
Rutinas básicas
Rutinas especificas
Rutinas competición
Plan competición
Como se llega a la bola

Ajuste punto optimo (estar en zona)

Saberse evaluar

Identificar sensaciones

Técnicas de ajuste

Respiración

Relajación general o específica

Activación general o específica

Foco atencional interno
Construcción mental

Escoger el tipo de golpe

Calculo distancia

Palo

Ver el golpe

Visualizar la línea, efectos, etc

Sentir el golpe

Buscar las sensaciones

Simular el swing: puntos importantes
Ejecución del swing

Dirigirse a la zona del “stand”

Tener claro el golpe a realizar

Rutina en el stand

Proteger la decisión

Guiar el swing: puntos clave

Iniciar el swing
Evaluación del golpe

Comparar el swing real  mental

Identificar errores

Corregir: buscar las sensaciones adecuadas

Control y ajuste punto optimo
Objetivos entrenamiento psicológico
Desarrollar las habilidades psicológicas
Ayudar a ordenar las habilidades que utiliza el jugador
Mejorar su eficacia técnica
Ser competitivo
Planes de competición

Plan pre-competitivo


Plan del día de competición
Plan post-competición
Plan pre-competitivo

Objetivos campo prácticas

Reconocimiento del campo:

Completar book: distancias, estrategias..

Pro-am

Repaso la noche anterior:

Inicio, Hoyos complicados......
Plan día competición

Descanso, alimentación y material

Campo de prácticas:

Búsqueda de las más importantes

Simulación hoyos específicos, hoyos iniciales

Ajuste punto optimo hora de salida

Rutina tee del 1er hoyo
Plan día competición II

Rutinas especificas:

Recuperación

Re-concentración

Control del ritmo

Superar la fatiga

Situaciones especiales

...................................
Planes post-competición

Estadísticas:

Calles cogidas

Greens

Putts

Cumplimiento de los planes

Auto-evaluación

Objetivos para el nuevo ciclo
Errores mas frecuentes

Alto nivel de exigencia jugadores

Objetivos muy altos

No evalúan equitativamente

Control y gestión de los errores

Control del pensamiento:

Pensar demasiado

Pensar cuando no toca
Entrenamiento psicológico del tenis en pista
María Teresa Iriarte Rego
PRINCIPIOS METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA
Para este tipo de entrenamiento con orientación psicológica, Gabler y Maier proponen distintos
ejercicios en pista que facilitan el trabajo con procesos de imaginación, decisión, concentración y
manejo de estrés. La ejecución de estos ejercicios tiene que estar supervisada por un psicólogo del
deporte y se tiene que basar en una serie de principios metodológicos qu e garantizen el éxito de un
programa con orientación psicológica:
1. El entrenamiento con orientación psicológica sirve para desarrollar potenciales y al mismo
tiempo compensar debilidades.
2. Hay que distinguir entre los distintos niveles de juego y la edad de los jugadores.
3. Es importante ejercitar de forma repetida las distintas hablidades para aprender y
automatizar las destrezas entrenadas.
4. El objetivo del entrenamiento con orientación psicológica es favorecer la aparición de una
competencia de ejecución mental que les permita manejar de forma adecuada las demandas
psicológicas de la competición.
5. Cuanto más individual y personalizado sea el entrenamiento, más se hace necesario un
diagnóstico exacto de las necesidades individuales del jugador.
6. Cuanto más preventivo sea el entrenamiento de las habilidades mentales, tanto más es
obligado incluir el entrenamiento con orientación psicológica a largo plazo en las sesiones
de entrenamiento.
7. Desde un punto de vista pedagógico hay que ir de lo más fácil a lo más dificil.
8. En cuanto a la dosificación de cargas, es importante hacerlo da forma individual basado en
las necesidades y las metas del jugador.
9. Es absolutamente necesario tener una meta u objetivo para cada unidad de entrenamiento. El
entrenador y el jugador deben ser completamente conscientes de cuál es el proceso
psicológico que están mejorando y estabilizando.
10. Las habilidades psicológicas están en relación unas con otras y es importante combinar
programas de entrenamiento.
11. Para el buen funcionamiento del entrenamiento con orientación psicológica es
absolutamente necesario que los ejercicios sean evaluados y que el entrenador pregunte a su
jugador cuál ha sido su experiencia. Tiene que haber una reflexión por parte del jugador de
lo que ha funcionado y no ha funcionado durante el ejercicio. Esto supone una buena
comunicación entre ambos, buena observación y una capacidad de análisis y abstracción.
12. Una buena comunicación entre jugador y entrenador supone una relación abierta y sincera
entre ambos en la que haya espacio para cometer errores y a una crítica positiva.
13. Es necesaria una actitud positiva y abierta del jugador con respecto a este tipo de
entrenamiento. Solo una participación voluntaria y sincera del jugador trae los resultados
esperados.
14. Los jugadores pueden ser motivados a participar en este tipo de entrenamientos mediante
una buena información sobre la necesidad de desarrollar las habilidades mentales para tener
éxito en competición y que el entrenador sea capaz de impartir contenidos de forma amena.
15. Es importante alcanzar un buen conocimiento personal y una sensibilidad de los propios
procesos psicológicos para poder regularlos durante la competición.
16. La máxima meta del entrenamiento con orientación psicológica es que el jugador alcanze un
estado de ejecución óptima en el que sienta que todo ocurre de forma automática y en el que
tenga seguridad absoluta sobre lo que hace.
Para alcanzar este último objetivo máximo en competición, los autores distinguen entre
distintos tipos de entrenamiento con orientación psicológica:
A. Entrenamiento técnico con orientación psicológica
B. Entrenamiento táctico con orientación psicológica
C. Entrenamiento físico con orientación psicológica
D. Entrenamiento de partido con orientación psicológica.
Además ponen énfasis en la distinción entre aprender y entrenar que supone adaptar los
ejercicios según se esté adquiriendo una habilidad, o se esté ejercitando y repitiendo para su
ejecución óptima en competición. Esto significa que los jugadores tiene que aprender habilidades
como autopercepción, relajación, concentración y motivación fuera y dentro de la pista. En cambio
entrenar estas habilidades supone aplicar lo aprendido bajo condiciones similares a la competición.
De esta forma los jugadores pueden entrenar el comportamiento durante el punto, entre puntos y de
situación de partido. Los autores ofrecen un esquema de todas las formas posibles de aprendizaje y
entrenamiento en pista de las distintas habilidades psicológicas para las que proponen diversos
ejercicios.
ESQUEMA DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA
Entrenamiento con orientación psicológica
Orientación psicológica
voluntad
anticipar
imaginar
Físico
(1)
Técnica
(2)
fuera
de la pista
en
pista
Partido
real
juzgar
decidirse
Táctica
(3)
„jugando como adversarios“
Entrenamiento
del punto
(4)
Entrenamiento
simulador partido
(5)
concentrarse
motivarse
manejo de estrés
Entrenamiento
Situación de partido
Comportamiento entre puntos
Entrenamiento
de partido
(6)
Entre puntos
(7)
En el
banquillo
(8)
Los números en los circulos se corresponden con las propuestas de entrenamiento que
hacen los autores en los que incluyen diversas habilidades psicológicas que se enumeran en el
siguiente apartado.
FORMAS DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA
En este apartado se presenta una lista de los distintos ejercicios siguendo el esquema de
entrenamiento técnico, táctico, entrenamiento del punto, simulador de partidos, de partido y entre
puntos. Las habilidades marcadas serán tratadas y explicadas con ejercicios concretos en la parte
práctica del taller.
FORMAS DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA
Entrenamiento técnico con orientación psicológica (2)
Entrenamiento de la percepción, anticipación, concentración, percepción kinestética,
iniciativa
Entrenamiento táctico con orientación psicológica (3)
Entrenamiento del juego intuitivo (un sólo golpe bajo presión de tiempo)
Entrenamiento del juego operativo (varios golpes con tiempo medio de ejecución)
Entrenamiento del juego estratégico (todo el partido sin presión de tempo)
Entrenamiento del punto (4)
Entrenamiento de la concentración, ritmo de juego, resistencia a la frustración,
automotivación, dosificación de esfuerzos, capacidad de reacción y orientación, activación)
Entrenamiento simulatorio de partidos (5)
Entrenamiento de situaciones estresantes de partido (fase final de partido, marcador en
contra, tareas tácticas, pronósticos, interrupciones)
Entrenamiento de partido (6)
Entrenamiento de partido centrado en el resultado (pronósticos)
Entrenamiento de partido centrado en el rendimento (forma de juego)
Entrenamiento de partido centrado en los comportamientos técnico-tácticos
Entrenamiento de partido bajo situaciones extremas (malas condiciones de la pista,
condiciones climatológicas, ruido, interrupciones)
Entrenamiento del comportamiento entre puntos
Comportamiento entre puntos (7)
Comportamiento en el banquillo (8)
Durante el taller se repartirán hojas de trabajo que apoyarán el proceso de reconocer qué tipo
de habilidades psicológicas y tenísticas se están entrenando en cada ejercicio. A modo de ejemplo
se presentan a continuación algunos de los ejercicios en pista para el entrenamiento de la
concentración en pista. Para todos los ejercicios es muy importante la evaluación después de
realizar la tarea. Esto significa que el entrenador, el deportista y el psicólogo deportivo tienen que
cuidar de manera especial la comunicación después del ejercicio teniendo muy encuenta que es lo
que ha funcionado bien y que es lo que no ha funcionado, cuidar de que el jugador reflexione y se
conozca a si mismo en la habilidad mental a entrenar.
Entrenamiento de la concentración
Ejercicio C1
Nombre: mirar la bola – “Ball anschauen”
Objetivo: Aumento de la capacidad de concentración (concentración visual y del pensamiento)
Organización: La bola de tenis está en el suelo delante del jugador/a. El jugador/a tiene que
diriguir todos sus pensamiento hacia la bola. En cuanto aparezca otro tipo de pensamientos, el
jugador/a tiene que levantar la mano para indicar que ya no está concentrado en la bola.
Dosificación: de tres a cuatro veces durante el entrenamiento.
Variación:
 La bola no está es reposo sino que rueda (en movimiento). Cuando la bola se detenga continuar
como en reposo.
 Medir el tiempo de concentración con cronómetro (desde que empieza el ejercicio hasta que el
jugador/a levanta el brazo.
 Apoyar el proceso de concentración a través de autoinstrucciones ("du bist mein Ball")
Consejo: Si aparecen pensamientos irrelevantes a la tarea utilizar la parada de pensamientos (stop).
Ejercicio C2
Nombre: sin atender a molestias – “Störreize ausblenden”
Objetivo: Aumento de la capacidad de concentración (concentración visual y del pensamiento)
Organización: Se organiza un entrenamiento en el que haya muchos estimulos distosionantes, por
ej. Niños que están jugando haciendo ruido, otros jugadores hablando muy alto para molestar,
música, etc.
Variación: Los estimulos distorsionantes aparecen sin que sean esperados y por sorpresa.
EL SECRETO PARA EL ÉXITO EN LA UTILIZACIÓN DE LAS HERRAMIENTAS DE TRABAJO
La última parte del taller será dedicada a la proyección de una parte de la película “The
secret-el secreto” (USA). El secreto salió a la luz pública en el año 2006 y comenzó a hacerse
popular de forma rasante en muchos paises, se convirtió en uno de los DVD más vendidos junto con
el libro del mismo título. ¿Qué es El Secreto? La película revela uno de los secretos que tiene que
ver con la fuerza de la mente y el poder de los pensamientos y emociones. El Secreto es la Ley de
atracción. En la película se explica como todo lo que está llegando a nuestras vidas, lo estamos
atrayendo con las imágenes que mantenemos en nuestras mentes. Lo que estamos pensando, lo que
sea que está pasando por nuestras mentes lo atraemos. Los Pensamientos que más fuerza tienen y
que predominan (convicciones, creencias, etc) se convierten en realidad. Cada pensamiento tiene
una frecuencia. Podemos medir un pensamiento y por lo tanto si estamos pensando ese pensamiento
una y otra vez, si nos imaginamos y nos sentimos actuando de forma excelente o ganando un torneo
o campeonatos estamos emitiendo esa frecuencia. Los pensamientos están mandando esa señal
como un imán que hace que vuelva hacia nosotros.
Cada vez que un individuo tiene un pensamiento o un prolongado estado de
pensamiento, está en proceso de creación. Esos pensamientos se van a manifestar. La ley de
atracción dice que se nos dará lo que digamos o donde pongamos nuestra atención. Si nos
estamos quejando o pensando en lo negativo y en lo malo de una situación, lo que estamos
creando es más de lo mismo. En muchas ocasiones pensamos en lo que no queremos y nos
preguntamos por qué se muestra eso una y otra vez. El mensaje que envia la película es algo
que la mayoría de nosotros puede reconocer de manera inmediata y que nos resulta muy
familiar. La película está diriguida a todos los publicos y trata temas generales como el
dinero, las relaciones, la salud, etc. Pero especialmente los deportistas y en concreto los
tenistas, pueden sacar un beneficio enorme de ella porque muestra de una manera clara y
sencilla cuál es el poder de la mente, la importancia de las visiones y de la formulación de
metas, de la regulación de nuestros pensamientos y en general propone de forma muy
divertida como entrar en un estado de “Flow” y de cómo conseguir todo lo que queremos.
Así que a la hora de entrenar con orientación psicológica en tenis, según la película,
entrenadores y jugadores tienen que tener muy claro, cuáles es su intención (objetivo) con el
ejercicio y tener muy en cuenta cúales son los pensamientos que acompañan la práctica.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
- Eberspächer, H. (1995). Entrenamiento mental. Un manual para entrenadores y deportistas.
Zaragoza: Inde
- Byrne, R. (2006). Teh secret. El secreto. Atria Books: New York
- Gabler, H. & Maier, P. (1998). Das Training der mentalen Fähigkeiten im Tennis. Übungen zur
Praxis des psychologisch orientierten Trainings. DTB Trainerbibliothek. Band 4.
- Gallwey, W. T. (1988).Tennis und Psyche: Das Innere Spiel. München: Wila Verlag
- Iriarte Rego, M. (2004). Situaciones críticas y no críticas de juego en tenis de competición: El
control de la acción deportiva y su influencia sobre el rendimiento. Tesis Doctoral no
publicada. Universidad Autónoma de Madrid.
- Iriarte Rego, M. (2006). Situaciones críticas y no críticas de juego en tenis de competición: El
control de la acción deportiva y su influencia sobre el rendimiento. Un estudio de campo.
Tesis doctoral Revista Digital, Año 11, No 95. [Documento WWW].
http://www.efdeportes.com/efd95/tenis.htm
- Linz, L. (2004). Erfolgreiches Teamcoaching. Meyer & Meyer Verlag.
- Loehr, J.E. (1990). El juego mental. Madrid: TUTOR.
- Loehr, J. (2001). Die neue mentale Stärke. BLV: München.
- Murray, J.F. (2002). Tenis inteligente. Cómo jugar y ganar el partido mental. Barcelona:
Paidotribo.