1.- PRIMEROS AUXILIOS EN FUNCIÓN DE LOS DIFERENTES

1.- PRIMEROS AUXILIOS EN FUNCIÓN DE LOS DIFERENTES
TIPOS DE LESIONES O ACCIDENTES:
RECUERDA para todos los casos los pasos a seguir son:
1º PREVENIR
2º AVISAR
3º SOCORRER
Y a la hora de socorrer…
¿CÓMO ACTUAR?
A) Esguinces:
Aplicar frío, inmovilizar y elevar el miembro afectado
B) Luxaciones:
No intentar reducirlas o recolocarlas, inmovilizar, no dar de
beber y mantener caliente (que no es lo mismo que aplicar
calor). No aplicar frío.
C) Contracturas musculares:
Frío e inmovilización con vendaje levemente compresivo.
D) Contusiones:
Frío y vendaje levemente compresivo, inmovilizando si duele
mucho.
Si la contusión ha sido fuerte y en la cabeza, se debe acudir
siempre al médico, aunque aparentemente no haya daño.
E) Asma:
Sentar y echar un poco hacia atrás. Tranquilizar para que
respire despacio.
F) Atragantamientos:
Animar a toser, y dar palmadas en la espalda, entre las
escápulas, secas y con fuerza, con el accidentado levemente
con la boca por debajo del estómago.
2. LA RESISTENCIA
Entendemos por resistencia la capacidad de nuestro
organismo para soportar esfuerzos de manera continuada.
Es decir, aquella capacidad que nos permite realizar un
ejercicio físico durante el mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, y que en los cursos
siguientes aprenderéis a distinguirlas y entenderlas todavía
mejor. Ahora, tan sólo debéis conocer que distinguimos
entre:
Resistencia Aeróbica: la que nos permite realizar ejercicios
de intensidad moderada durante mucho tiempo (hablamos
de muchos minutos, incluso de horas). Ejemplo: realizar un
largo recorrido en bicicleta.
Resistencia Anaeróbica: la que nos permite soportar
esfuerzos de mayor intensidad, pero durante menor tiempo
y por lo tanto nos cansamos pronto. Ejemplo: correr 200
metros a la mayor velocidad posible.
FRECUENCIA CARDIACA:

¿Qué es? El número de latidos que nuestro corazón realiza en 1 minuto, más
conocido como pulsaciones.

¿Dónde se mide? Cada latido lo medimos en cualquier arteria superficial de nuestro
cuerpo y lo notamos aplicando encima de ella la yema de nuestros dedos, pero NO
debes
utilizar
el
dedo
pulgar,
pues
tiene
sus
propias
pulsaciones.
arteria carótida

arteria radial
sobre el corazón
¿Cómo se mide? Deben medirse en un minuto, pero durante ese minuto las
pulsaciones bajan sensiblemente, es mejor tomarlas de una de estas 2 maneras:

o
En 15 segundos y multiplicando por 4.
o
En 6 segundos y multiplicando por 10.
¿Para qué sirve? Para saber a que intensidad de esfuerzo estamos trabajando, en
función de la frecuencia cardiaca que tengamos la intensidad de trabajo puede ser:
moderada (140-150) o intensa (170-180)
ATENCIÓN: El trabajo de resistencia ideal a tu edad es el aeróbico, para ello
debes mantenerte en una Zona de Actividad entre el 60% y el 85% de tu
Frecuencia Cardiaca Máxima (ICM) el cual calcularas en esta actividad.
1. Calcula tu Frecuencia Cardiaca Máxima (ICM).
ICM = 208 – (0.7 x edad en años)
208 – (0.7 x
) = __________ pulsaciones/minuto
2. Calcula tu Zona de Actividad. 60% a 85% Fre. Card. Máxima.
ICM x 60
Zona actividad = ------------- =
100
puls/min.
a
ICM x 85
------------- =
100
puls/min.
(ICM x 60) /100 a (ICM x 85) /100 = _______ a _______ pulsaciones/minuto
3. ESTIRAMIENTOS
Sin forzar y hacia
Sin forzar y cada lado delante
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____________________ ____________________
Tras la cabeza. No
A cada lado, sentado o
realizar hiperlordosis
de pie.
lumbar.
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____________________
____________________
____________________
A cada lado
A cada lado
Con cada brazo
Contraer los glúteos
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____________________
____________________
____________________ ____________________
____________________
____________________
Sin hiperlordosis
Atrás y arriba
lumbar
Con cada brazo
____________________
Palmas adelante
____________________ ___________________
____________________
____________________
____________________ ____________________
____________________
Con cada brazo
No levantar el talón
____________________ atrasado. Con cada
____________________ pierna.
____________________
Rodillas cerca una de
otra. Con cada pierna.
____________________
____________________
Pierna trasera sin
flexionar. Tronco recto.
Con las dos piernas.
____________________
Sin hiperlordosis
lumbar.
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____________________
También se puede
Flexionar levemente las
hacer tumbado en el
rodillas
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suelo. Con cada pierna.
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____________________
____________________
A cada lado.
Movimiento del tronco
en lateral.
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Se puede empujar con
los codos las rodillas.
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A cada lado. No doblar
rodillas.
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Pegar la zona lumbar y
No separar hombros
cervical al suelo. Con
del suelo. A cada lado.
cada lado.
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
Debe tirar en la zona
Con cada pierna. No
de los glúteos y
forzar las rodillas.
abdominales oblicuos.
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No doblar rodillas. A
cada lado. Punta del
pie del suelo hacia
delante.
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Señala debajo de cada dibujo el principal o los principales músculos que se estiran.
Para ello utiliza las referencias de la imagen del punto 4.
4.
LOS MÚSCULOS.
5. LOS HUESOS Y LAS ARTICULACIONES.

Añade a la imagen anterior el nombre de las principales articulaciones
indicando dónde se encuentran:
6. PERJUICIOS DEL CONSUMO DE TABACO.
7. PERJUICIOS DEL CONSUMO DE ALCOHOL.
8 . HIDRATACIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA.

Visualiza el siguiente video de “youtube” sobre el tema de hidratación
y actividad física y extrae en un resumen las conclusiones que consideres más
importantes:
http://www.youtube.com/watch?v=0S-5F5ntfNg