Tècnica de espalda y mariposa.
Anuncio
EVALUACIÓN DE ESPALDA Y MARIPOSA Lucia aguiar Regina gómez Montse lópez Sara cela FORMA DE EVALUAR: un punto: mal dos puntos:regular tres puntos:bien cuatro puntos: muy bien EVALUACIÓN DE ESPALDA DE REGINA SALIDAS Parte posterior de la cabeza sumergida hasta las orejas: 4 Pecho fuera del agua: 4 Caderas y muslos cerca de la superficie: 4 Piernas más bajas que caderas: 4 MOVIMIENTO DE PIERNAS Pies relajados: 3 Rodillas debajo del agua: 4 Movimiento desde la cadera: 4 Batido propulsivo: 3 MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS Brazos extendidos durante el recobro: 4 Las manos entran en línea con los hombros: 4 Giro de muñecas al llegar a la altura de la cabeza: 4 Palmas miran hacia fuera al entrar en el agua: 4 Agarre profundo: 3 Flexión del codo en el momento correcto de la tracción: 3 RESPIRACION Y ROLIDO Respiración en cada ciclo de brazos: 4 Respiración regular: 4 Boca abierta - Mandíbula relajada : 4 PARTE SUBJECTIVA: Como grupo consideramos que regina realiza en estilo de espalda de forma correcta con una buena inspiración e espiración , con batidos de seis tiempos, un rolido correcto y una buena posición hidrodinámica. Los errores a corregir serian : En el batido de piernas , la izquierda se abre un poco para generar fuerza ( aunque no es correcto). Uno de los ejercicios que proponemos para mejorar este error sería colocar la tabla encima de las rodillas y batir cuidadosamente pensando en el movimiento de las piernas. También valdría colocar un pull-boy entre las piernas para favorecer el movimiento correcto en el que la finalidad es que el pull-boy esta siempre sujeto. EVALUACIÓN DE ESPALDA DE MONTSE SALIDAS Parte posterior de la cabeza sumergida hasta las orejas: 4 Pecho fuera del agua: 4 Caderas y muslos cerca de la superficie: 4 Piernas más bajas que caderas: 4 MOVIMIENTO DE PIERNAS Pies relajados: 4 Rodillas debajo del agua: 4 Movimiento desde la cadera: 4 Batido propulsivo: 4 MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS Brazos extendidos durante el recobro: 4 Las manos entran en línea con los hombros: 4 Giro de muñecas al llegar a la altura de la cabeza: 4 Palmas miran hacia fuera al entrar en el agua: 4 Agarre profundo: 1 Flexión del codo en el momento correcto de la tracción: 1 RESPIRACION Y ROLIDO Respiración en cada ciclo de brazos: 4 Respiración regular: 4 Boca abierta - Mandíbula relajada : 4 PARTE SUBJECTIVA: La tècnica de espalda que realiza Montse presenta errores en la tracciòn ya que no hace el movimiento completo submarino aunque tiene un correcto batido de piernas de seis tiempos y un rolido correcto. En la traccion apenas dobla el codo en el agarre y tampoco hace el tiròn final . Por lo tanto ejercicios recomendados seràn : Con una tabla hacer largos, una vez con cada brazo , siempre pendiente del gesto que debe realizar ,concentràndose tanto en el agarre para doblar el codo como en el tiròn ( se ha de conseguir el gesto final, ya que no lo realiza en ningùn momento ) EVALUACIÓN DE ESPALDA DE SARA SALIDAS Parte posterior de la cabeza sumergida hasta las orejas: 4 Pecho fuera del agua: 4 Caderas y muslos cerca de la superficie: 4 Piernas más bajas que caderas: 4 MOVIMIENTO DE PIERNAS Pies relajados: 4 Rodillas debajo del agua: 2 Movimiento desde la cadera: 4 Batido propulsivo: 4 MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS Brazos extendidos durante el recobro: 4 Las manos entran en línea con los hombros: 4 Giro de muñecas al llegar a la altura de la cabeza: 3 Palmas miran hacia fuera al entrar en el agua: 3 Agarre profundo: 1 Flexión del codo en el momento correcto de la tracción: 1 RESPIRACION Y ROLIDO Respiración en cada ciclo de brazos: 4 Respiración regular: 4 boca abierta -mandíbula relajada: 4 PARTE SUBJECTIVA En la técnica de espalda de Sara se ha de corregir prácticamente lo mismo que Montse ya que tampoco realiza agarre ni tirón, sus brazos están siempre extendidos, por tanto son los mismos ejercicios. Además deberá corregir el batido de piernas ya que fuerza la propulsión ,y esto hace que las rodillas sobresalgan a la superficie. Un ejercicio interesante serìa hacer batido con la tabla encima de las rodillas sin presionar para que se de cuenta de que no debe elevarlas tanto. Tambièn serìa bueno hacer el mismo ejercicio con aletas ya que fuerzas menos. EVALUACION DE MARIPOSA DE REGINA SALIDAS El cuerpo va por el mismo hueco: 3 Patada de delfín con brazos extendidos: 4 Caderas rompen la superficie: 4 MOVIMIENTO DE PIERNAS Movimiento nace en la cadera: 4 Leve flexión de rodillas: 3 Los pies no golpean exageradamente el agua: 2 Ritmo parejo entre las dos patadas: 4 MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS Los brazos entran a la vez: 4 Entrada sin golpear el agua: 4 Las manos buscan la posición de agarre: 1 La trayectoria es la de una doble “S”: 1 Los brazos completan su extensión antes de salir: 4 RESPIRACION Y COORDINACION La cabeza sale antes que los brazos: 4 La cabeza entra antes que los brazos: 1 En la primera patada entra la cabeza: 2 La segunda patada coincide con la salida de la cabeza: 1 PARTE SUBJECTIVA. En el estilo mariposa realizado por Regina , detectamos que para evaluar la coordinación y la respiración hay inconvenientes ya que respira en todos los ciclos por lo tanto no coordina la entrada de la cabeza antes que la de los brazos en esta evaluación , también presenta un problema de que hace un batido por cada ciclo que respira, sin embargo tiene una buena posicion hidrodinamica con batidos de un tiempo. Otro de los errores es la tracción ya que no consigue la doble `s´. Un ejercicio correcto seria : Realizar primero la tracción con un brazo, después con el otro y finalmente con los dos fijándose en el movimiento correcto. EVALUACION DE MARIPOSA DE MONTSE SALIDAS El cuerpo va por el mismo hueco: 3 Patada de delfín con brazos extendidos: 4 Caderas rompen la superficie: 2 MOVIMIENTO DE PIERNAS Movimiento nace en la cadera: 4 Leve flexión de rodillas: 4 Los pies no golpean exageradamente el agua: 2 Ritmo parejo entre las dos patadas: 4 MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS Los brazos entran a la vez: 4 Entrada sin golpear el agua: 4 Las manos buscan la posición de agarre: 4 La trayectoria es la de una doble “S”: 4 Los brazos completan su extensión antes de salir: 4 RESPIRACION Y COORDINACION La cabeza sale antes que los brazos: 4 La cabeza entra antes que los brazos: 4 En la primera patada entra la cabeza: 1 La segunda patada coincide con la salida de la cabeza: 1 PARTE SUBJECTIVA. Consideramos que Montse realiza un nado a mariposa, con batida de tres tiempos, con poca propulsión hidrodinámica de piernas y con una buena tracción de brazos . Sin embargo , al salir a la superficie comienza haciendo un batido de crol, que rápidamente corrige. Uno de los puntos a corregir sería: La realización de un batido de dos tiempos, ya que le ayudaría a propulsarse más y a llevar una mejor coordinación en la respiración Uno de los ejercicios que recomendamos seria : Utilización de aletas. EVALUACION DE MARIPOSA DE SARA SALIDAS El cuerpo va por el mismo hueco: 3 Patada de delfín con brazos extendidos: 4 Caderas rompen la superficie: 4 MOVIMIENTO DE PIERNAS Movimiento nace en la cadera: 4 Leve flexión de rodillas: 2 Los pies no golpean exageradamente el agua: 2 Ritmo parejo entre las dos patadas: 4 MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS Los brazos entran a la vez: 4 Entrada sin golpear el agua: 4 Las manos buscan la posición de agarre: 1 La trayectoria es la de una doble “S”: 1 Los brazos completan su extensión antes de salir: 2 RESPIRACION Y COORDINACION La cabeza sale antes que los brazos: 4 La cabeza entra antes que los brazos: 1 En la primera patada entra la cabeza: 4 La segunda patada coincide con la salida de la cabeza: 4 PARTE SUBJECTIVA. En el estilo mariposa de Sara, tiene un batido de dos tiempos,con una buena coordinación de respiración ,aunque no estira totalmente el brazo en la tracción y la cabeza entra al mismo tiempo que los brazos. Los aspectos a corregir serían : Una gran flexión de rodilla, para propulsarse. No hace la trayectoria de doble “s” Los ejercicios que proponemos serían los mismos que Montse y Regina para llegar a hacer bien el gesto global. VIDEO DE EJERCICIOS PARA MEJORAR LA TECNICA DE MARIPOSA http://www.youtube.com/watch?v=RFeL01AWa5o&feature=related