capítulo 1 - Aula Fácil

Cursos Gratis en AulaFacil.com
LA SOFROLOGÍA
CAYCEDIANA
(RDC)
UN MÉTODO HACIA EL
BIENESTAR
Por Antonio Cuenca Mateo www.sofrologic.com
www.sofrologia.com
Cursos Gratis en AulaFacil.com
ÍNDICE
-Introducción
-Capítulo 1- Cómo llegué a conocer la sofrología
-Capítulo 2- Definición de la sofrología
-Capítulo 3-El Método RDC (relajación dinámica de Caycedo)
-Capítulo 4-La sofronización de base
-Capítulo 5- El proceso de la fenodescripción
-Capítulo 6-La sofrología y la sofrología Caycediana
-Capítulo 7- La técnica del sofrodesplazamiento del negativo
-Capítulo 8- El primer día en el instituto de sofrología
-Capítulo 9- El método Caycedo o RDC
-Capítulo 10- El ciclo fundamental. El primer grado de la RDC
-Capítulo 11-El segundo grado de la RDC
-Capítulo 12- El tercer grado de la RDC
-Capítulo 13-El curto grado de la RDC
-Capítulo 14-Técnicas frónicas específicas del parámetro de
presentación. Parte A
-Capítulo 15- Técnicas frónicas específicas de presentación.
Parte B
-Capítulo 16-Técnicas frónicas específicas de presentación.
Parte C
-Capítulo 17-Técnicas frónicas de presentación. Parte D
-Capítulo 18-Las técnicas frónicas de futurización
-Capítulo 19- A- Las técnicas frónicas específicas del parámetro
de preterización.
B- Las técnicas frónicas específicas del parámetro de totalización.
-Capítulo 20-Entre el primer y el segundo ciclo.
-Capítulo 21-Segundo ciclo. Ciclo Radical. Grados 5 y 6 parte A
-Capítulo 22-Grados 5 y 6. Parte 2
Cursos Gratis en AulaFacil.com
-Capítulo 23- Pausa frónica. Relajación
-Capítulo 24-Ciclo Radical. Grados 7 y 8. Parte A
-Capítulo 25-Ciclo Radical. Grados 7 y 8. Parte B
-Capítulo 26- Breve resumen del tercer ciclo. Ciclo existencial.
-Capítulo 27- Las aplicaciones de la sofrología Caycediana
Grados 9-10-11 y 12.
-Algunos Sofrólogos Caycedianos en España
- Bibliografía en la que me he basado
-Bibliografía de la sofrología.
INTRODUCCIÓN
Muro del Alcoy 8 de julio de 2006.
Exactamente son las seis menos cuarto de un domingo muy
caluroso, y yo aquí delante del ordenador pues hoy es el día en el
cual me he propuesto empezar el libro que hace tiempo tenía la
intención de escribir. Ni siquiera se cuanto tiempo voy a invertir
en la confección del libro, pero lo que tengo claro es que estoy
decidido y muy ilusionado por hacerlo.
Este es un libro sobre la sofrología y el método RDC (relajación
dinámica de Caycedo), el cual pretende que el lector pueda
ponerlo en práctica y con la práctica continuada del método
consiga una mejor calidad de vida, que es el único objetivo para
el cual fue creada la sofrología.
Este libro no pretende ser sustituto de nada y mucho menos de un
sofrólogo o entrenador en sofrología, el cual es esencial para la
confección de distintos protocolos personales o para las sesiones
en grupo. Al final del libro hay un a lista de sofrólogos que
hicieron su formación al mismo tiempo que yo y que dedican
parte de su tiempo o todo ello a enseñar el método RDC, también
incluyo la dirección de un servidor y los centros donde colaboro
al igual que la “oficina principal” el Instituto internacional de
sofrología Caycediana en Barcelona.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Yo, como master del método, estoy comprometido con las
técnicas sofrológicas, ya que, por mi propia experiencia, he
podido comprobar que son muy fáciles de realizar pero con unos
resultados sorprendentes siempre y cuando uno trabaje
regularmente con el método.
Espero que el lector, además de conocer la sofrología, disfrute,
como nosotros los sofrólogos o entrenadores del método Caycedo
lo hacemos.
Además, también he escrito fragmentos biográficos relatando mi
experiencia al tiempo que realizaba la formación y la vivencias
que tuve durante los 4 años de master, también aparecen
personajes de mi vida privada y compañeros de la sofrología.
He introducido algunas de la principales técnicas frónicas, que las
podréis escuchar utilizando el CD que acompaña el libro.
Espero que disfrutéis de todo en conjunto.
Antonio
CAPÍTULO 1
COMO LLEGÉ A CONOCER LA SOFROLOGÍA
Retrocedamos en la dimensión espacio-temporal y vayamos hacia
un lugar y un día en 1998. Recuero que el año anterior había
terminado de hacer formación teórico-vivencial en terapia gestalt.
Por aquel entonces yo quería terminar mis estudios de psicología
para dedicarme plenamente a la terapia.
Ya que necesitaba unos libros para terminar uno trabajos, me
desplacé hasta una librería especializada en estos temas en
Alicante. Cada vez pasaba más y más tiempo “perdiéndome”
entre libros y entusiasmándome con las novedades.
Fue allí cuando vi un título que llamo mi atención, el libro en
cuestión se llamaba “Sofrología” y añadía “La conciencia
dominada” o algo así.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
A pesar de que me interesó bastante, decidí dejarlo en su
estantería para continuar buscando lo que yo necesitaba. Sin
embargo, no podía apartar ese título de mi mente y las preguntas
de curiosidad se amontonaban en mi cabeza; así que, sin dudarlo
un solo instante más, retrocedí y saqué el libro de la estantería, me
fui a la caja y lo pagué.
Al salir de la tienda, busque el coche, que estaba aparcado no muy
lejos de allí y volví a mi casa. De repente, a mitad del camino de
vuelta, me di cuenta de que no había comprado los libros que
había ido a comprar, pero realmente no mi importaba en aquellos
momentos.
Al llegar a casa me fui directo al libro, y leí gran parte de él una
sola vez.
Repentinamente, me di cuenta que aquello era lo que yo quería
hacer, pues sintetizaba de alguna forma muchas de las técnicas
que ya había practicado. Realmente estaba entusiasmado.
Terminé el libro y ahora lo que me preguntaba era donde podría
encontrar algún sitio para aprender aquellas fantásticas técnicas,
de las cuales no sabía realmente mucho, pero que estaba seguro
de que funcionarían.
Volvamos a las “casualidades”; una mañana cualquiera, al
terminar de dar mis clases de inglés, en la academia donde
todavía las imparto, entre en la librería donde acostumbro a
comprar algunas cosas. Ese día me detuve delante de la revista
Cuerpo-mente del mes en cuestión y decidí comprarla.
Llegué a casa y me senté cómodamente a leerla, y “sorpresa”,
encontré una escuela aquí en España donde se dedicaban a
impartir todo lo que tenia que ver con la Sofrología.
No se porque motivo, después de tener la dirección que había
estado buscando, decidí esperar un poco más. No fue hasta el
cabo de un año aproximadamente que decidí informarme sobre la
sofrología.
Después me puse en contacto con Carmen, la secretaria del centro
y una persona muy agradable, la cual me informó y me comunicó
Cursos Gratis en AulaFacil.com
que los cursos del master los impartía Natalia Caycedo y su
marido Koen. También me puso al corriente de los certificados y
titulaciones que necesitaba, de la duración del master y de todo lo
referente a la burocracia.
Bueno, así es como mi aventura en esta escuela iba a
comenzar………………….
CAPITULO 2
DEFINICION DE LA SOFROLOGIA
Es para mí un gran honor el haber sido alumno directo del Doctor
Alfonso Caycedo, sin el cual la sofrología posiblemente no
hubiese sido creada o lo habría sido de otra forma y con otro
nombre.
Fue precisamente este médico psiquiatra, quién hizo posible que
la sofrología viese la luz en 1960, cuando estaba trabajando en el
Hospital Clínico de Madrid (lo que hoy es el museo Reina Sofía).
El término sofrología
viene de las raíces griegas: SOS
(equilibrio), PHREN (psique) y LOGOS(estudio). El estudio de la
consciencia en equilibrio.
La sofrología es una disciplina científica la cual está basada en la
fenomenología y que estudia la consciencia y la conquista de los
valores existenciales del ser, siempre con fines terapéuticos y
preventivos.
Ya que la sofrología es el estudio de la consciencia humana, y
para poder hacer esto fácilmente, el doctor Caycedo hizo una
división de la consciencia en dos partes:
La primera constaría de cuatro niveles, y la segunda estaría
formada por tres estados. En sofrología, se llama la teoría del
Abanico por la forma que esta adquiere al ser dibujada.
Los niveles de consciencia incluirían:
La vigilia, el nivel sofroliminal, el sueño, el coma
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Los estados de consciencia serían:
Los estados patológicos, los estados de consciencia ordinaria
Los estados de consciencia sofrónica.
A B A N I CO
Cuando hablamos de sofrología, el nivel más importante sería el
SOFROLIMINAL, nivel por el cual pasamos por lo menos dos
veces al día, una cuando nos despertamos y otra cuando nos
dormimos. Es un nivel entre la vigilia y el sueño, se caracteriza
porque el cuerpo parece estar dormido, debido a la sofronización,
y la mente se mantiene despierta para ser entrenada
correctamente. Todo el entrenamiento sofrológico se trabaja
desde este nivel.
Y el estado de consciencia que nos interesa en sofrología es el
estado sofrónico, que sería el opuesto al estado patológico o de
enfermedad. El estado sofrónico seria donde lo positivo y
armónico conviviese, y donde el cuerpo y la mente gozan de
Cursos Gratis en AulaFacil.com
serenidad, y por supuesto todo lo que esto conlleva disfrutar de
ese estado.
Esta es la finalidad del entrenamiento sofrológico, la conquista
progresiva de este estado, donde la salud es lo natural. Por eso se
insiste tanto en el entrenamiento continuo. La práctica del método
sofrológico se convierte en algo tan cotidiano como lavarse los
dientes o ducharse. El bienestar que produce la práctica del
método es tanto que aunque algunos días tendamos a ser
perezosos, siempre tenemos un punto de referencia para empezar
otra vez.
CAPITULO 3
EL MÉTODO RDC (RELAJACIÓN DINÁMICA DE
CAYCEDO)
Durante el tiempo que duran los estudios de sofrología para
conseguir ser Master en sofrología Caycediana, los candidatos
realizamos la práctica de los 12 grados que componen el método
Caycedo. Generalmente se tarda entre 3 y 4 años en completar
dichos estudios, pues hay muchas prácticas tanto durante las
clases como en casa.
Yo estuve yendo a Barcelona durante dos años que fue cuando
hice los 4 primeros grados en el Instituto internacional de
Sofrología Caycediana. Además de estudiar y practicar algo que
me encanta, conocí a mucha gente, me gustaría nombrar desde
aquí a la gente que empezó cuando yo lo hice y que terminó al
mismo tiempo que yo…….. Oscar , Olga ,Cristina y Françoise….
Los grados siguientes hasta el 12 se imparten en Andorra con el
Profesor Caycedo y con su hija (de la cual tanto he aprendido,
sobre todo humanidad), Natalia Caycedo. Estos grados suelen
durar sobre dos años más
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Por otra parte, cada uno de los grados dispone de técnicas
adicionales que se denomina “técnicas frónicas específicas”, en
este libro, realizaremos algunas de ellas y diremos para que y
cuando utilizarlas. Yo personalmente, estas técnicas las utilizo
cuando no tengo mucho tiempo para realizar los grados, pues son
muy efectivas, todo el mundo coincide en que “el
sofrodesplazamiento del negativo” es muy potente y uno consigue
destensarse por completo en poco tiempo. He dictado esta técnica
a bastantes personas y todas coinciden que se sienten renovadas
cuando termina el ejercicio, algunos comentan que se sienten
como si hubiesen estado durmiendo unas cuantas horas, y el
ejercicio ha podido durar sobre 10 minutos.
CAPITULO 4
LA SOFRONIZACIÓN DE BASE
Antes de hablar sobre las aplicaciones que hoy en día tiene la
sofrología y de la corriente oriental en la que se inspiró el doctor
Caycedo para la creación del método, vamos a empezar a hacer
alguna técnica para ir combinando lo vivencial, que es lo que
realmente me hace sentir en todo mi ser lo que voy aprendiendo e
integrando.
Cuando trabajamos en sofrología, siempre empezamos con el
cuerpo, por eso es fundamental ir, poco a poco, tomando más
consciencia de este, de ir conociéndolo más cada vez.
Así que vamos a dividir en cuerpo en cinco partes, lo que
llamamos los 5 sistemas isocay.
DIVISION ISOCAY DEL CUERPO
Sistema 1- La cabeza y la cara
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Sistema 2- El cuello y la nuca
Sistema 3-El tórax, los hombros, los brazos, las manos y la
espalda.
Sistema 4- El Abdomen
Sistema 5- La parte inferior del cuerpo (bajo vientre, glúteos,
piernas, pantorrillas y pies.
La sofronización de base consiste en ir relajando profundamente
cada uno de los sistemas corporales hasta llegar al nivel
sofroliminal, que es el lugar de aplicación de las técnicas
sofrológicas.
Antes de practicar la sofronización de base conviene que
hablemos sobre la respiración.
Creo que todos deberíamos aprender a respirar correctamente, o
mejor dicho, re-aprender a respirar correctamente, pues
desafortunadamente, vamos respirando mal al mismo tiempo que
vamos creciendo. El estrés, la ansiedad, los sentimientos
depresivos, todo esto ayuda a que nuestra respiración no sea libre
y la historia completa se convierte en un círculo vicioso.
La manera más óptima de respirar sería aquella que se realiza en
tres tiempos (realmente se hace solo en un tiempo, pero mientras
aprendemos a respirar, diremos que la haremos en tres tiempos).
El tiempo 1 correspondería a la respiración abdominal (que es la
más olvidada), el tiempo 2 seria la que efectuaríamos a nivel
pulmonar o también llamada torácica y la tercera seria aquella que
llegaría hasta los hombros, permitiendo a estos subir ligeramente
al inhalar y bajar automáticamente al expulsar el aire.
Al realizar las técnicas, siempre respiraremos suave y
profundamente, sin prisas,…. . El cuerpo pide inhalar después de
haberse vaciado de aire.
INSPIRACIÓN……….llenamos abdomen, tórax y hombros,
Cursos Gratis en AulaFacil.com
EXPULSIÓN……… soltamos el aire bajando los hombros, tórax
y vaciando todo el abdomen…….repetimos unas cuantas veces.
¿No se siente mejor?
Cuanto más practique, antes amaestrará su respiración y antes le
sacará más beneficios de respirar correctamente. Mas adelante
hablaremos sobre los beneficios de una respiración correcta
combinada con las técnicas sofrológicas.
LA TECNICA
Buscamos una estancia cómoda, nos sentamos confortablemente
en una silla con la espalda recta apoyada al respaldo de la silla, las
manos sobre las piernas, la respiración suave y tranquila a nivel
abdominal, (posición de segundo grado).
Cerramos los ojos, aflojamos las prendas de vestir que dificulten
la circulación correcta, vamos olvidando cualquier tipo de agenda
que tengamos, y prestaremos toda nuestra atención aquí y ahora
Tomamos consciencia de la forma de la cabeza y la cara sin
tensiones, relajándose. Aflojamos la frente e intentamos
desdibujar la posibles arrugas de nuestra frente, dejándola lisa,
relajada, aflojamos el entrecejo, relax, relajación. Una sensación
muy agradable se empieza a percibir desde mi primer sistema, mi
cabeza y mi cara. Aflojamos las mejillas, entreabrimos un poco la
boca y aflojamos las mandíbulas, la lengua, relax, agradable
sensación de bienestar sin tensiones.
Consciencia de la forma del segundo sistema, la nuca y el cuello
sin tensiones, y con cada respiración suave y tranquila relajo un
poco más esta parte, aflojamos las cervicales, permitiendo de esta
manera la libre circulación de la sangre hacia nuestro cerebro
donde millones de neuronas se benefician de estos momentos de
tranquilidad, de quietud, relax, relajación sensación de descanso
en todo el segundo sistema, la nuca y el cuello…….. lentamente
vamos entrando en ese nivel entre la vigilia y el sueño, el cuerpo
como si estuviese durmiendo, la mente despierta ……agradable
Cursos Gratis en AulaFacil.com
sentimiento de bienestar, sensación de calma de ausencia de
tensiones.
Bajamos hacia el tercer sistema, hombros, brazos, antebrazos,
manos, pecho y espalda sin tensiones, relajándose, y con cada
respiración suave, tranquila y libre, me relajo un poco más…….
Aflojamos los hombros, los abrazos, los antebrazos, la manos, los
dedos, y con cada respiración suave y tranquila nos relajamos un
poco más, consciencia de ausencia de tensiones en toda esta zona,
relajamos el tórax, sintiendo la libre circulación del aire entrar y
salir sin obstáculos, reparación placentera y reparadora, sensación
muy, muy agradable, cada vez me siento más y más relajado, más
profundamente relajado, consciencia de la espalda relajándose
desde las cervicales hasta las lumbares, con cada respiración
vamos relajando un poco más todos los músculos de la espalda.
Relax. Relajación agradable sensación de paz y de tranquilidad en
el primer, segundo y tercer sistema, podemos relajar un poco más
la cabeza, los hombros y las manos…..
Consciencia de la forma del cuarto sistema, el abdomen sin
tensiones, relajándose, al inspirar el aire, nuestro abdomen se infla
como si fuese un globo y al expulsar el aire, se desinfla, sensación
muy agradable al vaciar el aire, sensación de equilibrio vital,
relax, relajación , paz, armonía, alegría….. relax relax relax…..
Tomamos consciencia de la forma del quinto sistema, el bajo
vientre, los glúteos la piernas y los pies relajándose, sin tensiones,
soltamos un poco más el bajo veinte, las piernas, aflojamos las
pantorrilla los pies y los dedos de los pies, sintiendo una
sensación muy agradable de paz y de tranquilidad a la vez que
vamos respirando el aire . Sensaciones muy agradables recorren
las piernas, sensaciones de bienestar, de tranquilidad, de ausencia
de tensiones
Tomamos consciencia de la forma de todo el cuerpo relajado en la
postura, nos atrevemos aflojar un poco más la cabeza, hombros,
manos y pies. Sensación de total descanso muy agradable
Cuerpo relajado, mente libre de preocupaciones, atención en el
sentimiento de bienestar. Todo está bien aquí y ahora. C a l m a,
Cursos Gratis en AulaFacil.com
re la ja ción, relax, sensaciones que vamos a dejar en nosotros
durante unos momentos más…………..
Y con esta sensación tan agradable de paz y de tranquilidad
vamos a ir preparándonos para terminar la sesión, pero antes de
terminar activaremos tres cualidades positivas de nuestra
personalidad, activamos el aumento de la confianza en nosotros
mismos, la armonía entre el cuerpo y la mente y por último la
ilusión, ilusión por un futuro positivo lleno de valores.
Ahora, cuando queramos podemos moviendo los pies lentamente,
las manos, respirando varias veces con energía, movilizando con
más ímpetu las piernas, los brazos, arribas los brazos y estirando
todo el cuerpo, permitiéndonos disfrutar de los movimientos que
al cuerpo le apetezca hacer, poco a poco vamos aumentando la
intensidad, podemos darnos un ligero masaje en la nuca, y cuando
estemos preparados ya podremos abrir lo ojos.
CAPITULO 5
EL PROCESO DE LA FENODESCRIPCIÓN
Al terminar toda técnica sofrológica se suele hacer la
fenodescripción o descripción del fenómeno experimentado, cada
cual apunta en un folio lo que ha ocurrido en cada una de las
sesiones. Los principiantes en sofrología se suelen quejar de esta
tarea, pero a medida que uno avanza, se esta consciente de
muchas más cosas y a veces se escriben folios enteros con
verdaderas obras literarias.
EJEMPLO DE FENODESCRIPCIÓN
Esta fenodescripción se hizo después de la práctica de un
sofronización de base, por uno de mis alumnos y le he escrito con
su permiso. Esta persona lleva aprendiendo las técnicas
Cursos Gratis en AulaFacil.com
sofrológicas desde
constantemente.
hace
unos
4
meses
y
se
entrena
……….voy volviendo al nivel de vigilia normal y lo primero que
observo es la claridad de la sala, es como si la luz fuese más
brillante y todo pudiera ser visto con más intensidad, los colores
son realmente intensos, los sonidos me llegan como más claros.
Bueno, me pongo a repasar mentalmente lo acontecido en la
sesión. El primer sistema se relaja sin ningún tipo de bloqueo,
puedo sentir como descansa la cabeza y la cara, cuando bajo al
segundo sistema, siento como mi nuca se resiste a aflojarse y por
supuesto, esta resistencia se manifiesta en forma de dolor. Decido
no moverme y seguir respirando y escuchando la voz del
sofrólogo que me incita a relajarme más y mas……. , finalmente
logro destensar la nuca……que bueno, que sensación de alivio y
de recuperación. Después escucho la voz que me guía, una voz
cálida y monótona al mismo tiempo, una manera de hablar que
me inspira confianza y que va calando poco a poco en mi ser.
Puedo observar que el hecho de haber relajado la zona de las
cervicales por completo, me facilita la relajación del tercer
sistema, y cuando escucho, relax,….relajación, se me afloja un
poco más todo el tercer sistema, y me siento tan bien. En mi
mente aparecen imágenes de playas y parece que percibo una
suave brisa que refresca mi rostro. Ahora no me siento ni juzgado
y criticado no yo tengo ganas de hacerlo. Siento como que estoy
liberado de muchas cosas superfluas, las cuales me parecen muy
serias cuando estoy agitado.
La voz dice…. “ Y poco a poco vamos entrando en ese nivel
donde la mente está despierta y el cuerpo parece dormir.”
¡Que
bien me siento!
Tomo consciencia de la forma del abdomen y mi respiración
aumenta de intensidad por eso del globo que se infla. Me doy
cuenta que desde que practico la sofrología, mis digestiones son
mucho mejores, hace un tiempo tenia muchos dolores
abdominales, ahora aparece que van desapareciendo…….
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Y por último bajamos al quinto sistema. Cada vez que relajo este
sistema, siento un hormigueo muy agradable que me sube por las
piernas.
“Todo el cuerpo relajado en la postura”, dice el entrenador. Así
es como yo so siento. “Ausencia de preocupaciones en este
momento, aquí y ahora” continua el sofrólogo. Me siento
completamente en paz, una sensación muy agradable, no me
siento cansado en absoluto.
El sofrólogo va indicando que estamos a punto de acabar la sesión
y yo quiero que esto dura más, pues estoy tan bien………
Bueno, esto es un fenodescripción o descripción del fenómeno, no
hay ninguna norma para escribir las fenodescripciones, son tan
variadas como las personas, es mejor dejarse fluir que intentar
hacerlo bien, no es un examen ni siquiera es una redacción, es
solo eso “que he experimentado” ni más ni menos.
Aunque es recomendable hacerlo por escrito, las personas que así
lo prefieran lo pueden hacer oralmente.
El sofrólogo no juzga lo que la gente experimenta, dará su
opinión siempre y cuando alguien así se lo pida o cuando vea que
es aconsejable que hable con el alumno o el paciente con el único
propósito que la persona se de cuenta de algo que el sofrólogo se
ha percatado le beneficiaría.
CAPITILO 6
SOFROLOGIA Y SOFROLOGIA CAYCEDIANA
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Cuando empecé la formación en Sofrología, de repente apareció
Sofrología Caycediana. Todos nos preguntábamos cual sería el
motivo de que existieran dos nombre casi idénticos.
Más tarde nos explicaron que cuando el doctor Caycedo creó la
sofrología, y esta empezó a difundirse sobre todo por Europa
central ; Suiza, Francia, etc., empezaron a surgir personas que
decían que practicaban o impartían sofrología, pero lo que hacían
era otro tipo de cosas, a veces lo opuesto a la sofrología. El doctor
Caycedo, no había protegido legalmente la sofrología.
Entonces, a la hora de protegerla, se tuvo que elegir un nombre
diferente, por eso decidieron llamar “Sofrología Caycediana “al
método Caycedo o también se conoce como La Relajación
Dinámica de Caycedo.
Según el código deontológico que se nos entregó cuando
terminamos el programa master, la Sofrología se define como una
escuela científica con bases de la Fenomenología Existencial
creada por el médico neuropsiquiatra Alfonso Caycedo, con el
propósito de estudiar la consciencia y los Valores de la existencia
mediante procedimientos vivénciales que le son propios y
originales. Sería pues, la ciencia que estudia la consciencia en
armonía.
Por otra parte, en el mismo Código, se define a la Sofrología
Caycediana como un método de entrenamiento vivencial que se
emplea en medicina y en profilaxis social para poder llevar a cabo
lo que la ciencia sofrológica propone.
La sofrología Caycediana se divide en dos ramas, la rama clínica
y la rama social.
En la rama clínica el método es impartido por médicos,
psicólogos, enfermeras, o sea al los profesionales de la salud.
La rama social y de la prevención, que esta compuesta por los
profesionales de las ciencias humanas y los sofrólogos sociales se
practica por medio de un entrenamiento vivencial llamado
entrenamiento sofrológico.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Como se puede apreciar, un sofrólogo sería un individuo en
posesión de una formación universitaria más la formación en
sofrología.
Hoy en día la Sofrología Caycediana está registrada y protegida
jurídicamente a nivel internacional.
CAPITULO 7
SOFRODESPLAZAMIENTO DEL NEGATIVO
Esta es la segunda técnica sofrológica que dictamos íntegramente.
Antes de hacerlo, me gustaría hablar un poco sobre ella…..
Día 5 de Octubre de 2001.
Suena el despertador a las 4 de la mañana. Después de una ducha
ligera, una café rápido, he de coger el tren en la estación principal
de Valencia que sale a las 6.30 y hay sobre unos 100 kilómetros
hasta allí.
“Que de noche es todavía”
Bueno, con ilusión y con intriga por saber que era la sofrología en
vivo, partí, llevándome conmigo una carpeta, mi cartera y un
callejero de Barcelona, pues las clases empezaban a las 9.30 y yo
llegaría a la estación de Sans a las 9.30, así que habría que correr,
pero como era el primer día, decidí coger un taxi y ahorrar
tiempo.
Llego a la estación de Valencia y todavía me sobra una media
hora para que salga el tren.
Como compré un billete de primera, puedo ir a una sala donde te
dan café, zumos, puedes ir al servicio tranquilamente, leer el
periódico y además te avisan de cuando sale el tren.
Me enciendo un cigarro,(todavía fumaba, pero ya quedaba muy
poquito ), bebo un taza de café, tengo sueño, pero lo dejaré para el
tren.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Todavía tenía un día muy largo delante de mí, ya que no llegaría a
casa otra vez hasta las dos de la madrugada del sábado. Hoy es
viernes.
Subo al tren, me toca un asiento junto a la ventana, no hay nadie
a mi lado, pues el asiento es único, son las 6.30. La gente va
ocupando sus asientos poco a poco y en silencio, perece que la
mayoría quiere dormir. Me gusta este tren, es cómodo, se nota
que es un buen tren y además viajo en primera.
Cuando estoy empezando a dormirme un poco llega la azafata y
me ofrece café o zumo y el periódico, lo acepto, pues todas esta
“cositas” me gustan. Me siento muy bien.
Cuando pasamos Castellón nos ofrecieron un desayuno, el cual
disfruté mucho. El resto del viaje lo pasé viendo una película y
llamando por teléfono a Gema y a Andreu (mi mujer y mi hijo),
los cuáles me dijeron que no llamase tanto.
Bueno, a la hora prevista el tren paró en la estación de Sans de
Barcelona, por cierto muy concurrida de gente, Rápidamente me
bajé del tren y busqué la salida y cogí un taxi para ir al 133 de la
calle Valencia. Yo estaba un poco nervioso, pues pensaba que las
clases ya habrían empezado y no sabía a cuanto estaba todavía del
instituto de sofrología.
CAPITULO 8
EL PRIMER DIA EN EL INSTITUTO
Al cabo de unos 5 minutos, el taxista me dijo que ya habíamos
llegado donde quería ir, le pague y salí corriendo.
La calle Valencia es una calle muy transitada del ensanche
barcelonés, el edificio donde el instituto se encontraba, aunque
antiguo, se veía con “solera”. Subí las escaleras corriendo y llamé
al timbre. La secretaría, Carmen, que es mujer muy maja y
Cursos Gratis en AulaFacil.com
dispuesta siempre a ayudar, me recibió con una sonrisa y me dijo
si yo era Antonio, en ese momento pensé que yo debía ser el
último. Me acompañó a la habitación donde estaba el aula
principal después de pasar por una especia de biblioteca pequeña.
En la sala, la doctora Caycedo, (Natalia), me dio la bienvenida y
me invitó a sentarme. Yo eche un vistazo rápido a la clase y vi
que estaba prácticamente llena, así que en único sitio vació que
había era delante del todo, a mi lado derecho había sentado un
chico y nos saludamos mutuamente, se llamaba Oscar, parecía
simpático. Bueno, después de haber tomado asiento me
entregaron una especie de encuesta de la salud, que era lo que
todo el mundo estaba haciendo. Inmediatamente después hicimos
la primera técnica de sofrología, La sofronización de base, no
estuvo mal, pero yo no conseguí relajarme del todo, pues toda la
situaciones nueva para mi.
Hubo algún que otro intermedio para que nos fuésemos
conociendo. Bebimos zumo de naranja (mi favorito-granini), café
e infusiones que Carmen preparaba con mucha delicadeza.
Éramos 18 personas, de diferentes partes de España. Conocí a
Oscar que era de Sabadell. Cristina de Zaragoza, Olga de La
Rioja, Belén de Palencia, Françoise, residente en Figueres, pero
Belga de nacimiento. Ana Maria de Barcelona., Agustín de
Barcelona etc.
El día fue trascurriendo más o menos bien, nos fuimos a comer
todos juntos. Después de comer yo me sentía muy cansado y solo
me faltaban la técnicas de relajación para dormirme antes. Creo
que me dormí alguna vez que otra… Se empezaba a detectar en el
ambiente el buen rollo que reinaría durante los dos años del
primer ciclo de master. Conocimos a Koen, marido de Natalia y
pronto hicimos amistad con el, ha sido también un personaje
principal durante la formación.
Antes de terminar ese día aprendimos la técnica de eliminación de
tensiones que voy a redactar ahora.
Nos sentamos cómodamente en una silla, la espalda apoyada en el
respaldo, aflojamos aquellas prendas que dificulten la respiración
Cursos Gratis en AulaFacil.com
correcta. Cerramos los ojos. Mantenemos una respiración libre y
completa. Vamos desconectando del mundo exterior, cualquier
pensamiento que venga a distraernos lo dejamos pasar y nos
concentramos en nuestro mundo interior, aquí y ahora.
Empezamos con una toma de conciencia de la cabeza y la cara,
primer sistema, sin tensiones, relajándose……. Aflojamos la
frente e intentamos desdibujar todas las arrugas de la frente,
dejándola plana, lisa, sentimos el peso de los párpados en los ojos,
relax… relajación, aflojamos las mejillas, la boca, permitimos
entreabrir un poco la boca para que se relajen las mandíbulas,
agradable sensación, sensación de tranquilidad.
Consciencia de nuestro segundo sistema relajándose, el cuello y la
nuca, aflojamos las cervicales así permitimos una correcta
circulación de la sangre hacia todo nuestro cerebro, donde
millones de neuronas agradecen estos momentos de paz y de
tranquilidad, sensación de bienestar en todo nuestro segundo
sistema, nos relajamos un poco más y más y más…….
Llegamos al tercer sistema y tomamos consciencia de este
relajándose. Aflojamos los hombros, los brazos, antebrazos,
manos, dedos y podemos percibir sensaciones muy agradables en
las palmas de las manos, en las yemas de los dedos. Sensación
muy agradable, sensación de equilibrio de tranquilidad.
Permitimos que se afloje nuestro tórax y percibimos la libre
circulación del aire sin obstáculos, sensación de sosiego, de
tranquilidad, relax, relajación. Aflojamos la espalda de arriba
abajo, desde las cervicales hasta las lumbares, sentimos como va
relajándose a medida que nos hacemos conscientes de aquellas
partes de las que consta nuestra espalda. Relax
relajación,
agradable sensación de seguridad al relajar toda la espalda.
Sensación de tranquilidad. Relax….
Tomamos consciencia de nuestro cuarto sistema sin tensiones, y
cada vez que vamos respirando el aire nos relajamos un poco más,
agradable sensación de paz, relax, relajación cada vez que
inspiramos el aire nuestro abdomen se infla como un globo y cada
vez que expulsamos el aire nuestro abdomen se desinfla
volviendo a su posición inicial. Relax, relajación, agradable
Cursos Gratis en AulaFacil.com
sensación de calma. Serenidad. Una sensación agradable de
bienestar inunda nuestro cuarto sistema al respirar el aire.
Consciencia de la forma del quinto sistema sin tensiones,
aflojamos el bajo vientre, los glúteos, las piernas, las pantorrillas,
los pies y los dedos de los pies, una sensación muy agradable
recorre nuestras piernas de abajo a arriba. Sensación de bienestar,
sensación de tranquilidad, y cada vez que respiramos el aire
suavemente, relajamos un poco mas.
Relajamos un poco más la cabeza, los hombros, las manos y los
pies. Agradable sensación, sensación de tranquilidad.
Consciencia de todo el cuerpo agradablemente relajado en la
postura. Cuerpo y mente, agradablemente relajados.
Y con esta sensación tan agradable de paz y de tranquilidad, nos
preparamos para la técnica de eliminación de tensiones, el
sofrodesplazamiento del negativo.
Sin movernos de la postura en la que estamos, empezamos
tomando consciencia de nuestra cabeza y nuestra cara, inspiramos
el aire con fuerza, retenemos……, expulsión relax, relajación,
Y cada vez que expulsamos el aire, vamos eliminando todas
aquellas tensiones innecesarias en nosotros, aquellas tensiones
que pueden ser del día o de hace tiempo. Al expulsar el aire
vamos como limpiando, expulsando todo lo que nos produce
tensión……… agradable sensación de limpieza, de higiene
emocional en todo mi primer sistema, cada vez que expulsamos el
aire, limpiamos un poco más. Sensación de equilibrio, serenidad,
sensación muy agradable de ausencia de tensiones.
Tomamos consciencia de la forma de nuestro segundo sistema, y
para activar más la presencia de este en nuestra consciencia,
inspiración, retención, expulsión relax, relajación y cada vez que
expulsamos el aire es como si fuéramos limpiando todo aquello
que hemos exprimido, al expulsar el aire vamos eliminado
tensiones acumuladas en nuestro segundo sistema, tensiones que
pueden ser del día o de hace tiempo. Agradable toma de
consciencia de dejar partir todo aquello que es innecesario en mi
Cursos Gratis en AulaFacil.com
aquí y ahora, todo aquello que me bloquea. Y cada vez que
expulsamos el aire, soltamos un poco más.
Consciencia de la forma de nuestro tercer sistema, y para activar
más la presencia de este en nuestra consciencia, separamos la
espalda del respaldo de la silla, doblamos los codos, inspiramos el
aire, lo retenemos, tensionamos el sistema, echando los codos
hacia atrás, expulsión relax relajación,……. El cuerpo vuelve a su
posición inicial y ahora, cada vez que expulsamos el aire es como
si al expulsar el aire fuésemos eliminando todo aquello que hemos
exprimido, relax, relajación, no vamos liberando poco a poco de
aquellas sensaciones que nos son innecesarias. Agradable
sensación de paz, de equilibrio vital.
Tomamos consciencia de la forma del cuarto sistema en la
consciencia y para activar aun más la presencia de este en la
consciencia, inspiración retención expulsión relax, relajación y
cada vez que expulsamos el aire, vamos como limpiando, como
liberándonos de todo aquello que hemos exprimido, al expulsar el
aire, al expulsar el aire.. Agradable sensación de libertad, después
de haber liberado tensiones acumuladas en el tercer sistema,
tensiones que pueden ser del día o de hace tiempo. Sensación de
armonía.
Tomamos consciencia de la forma de quinto sistema, y para
activar más este sistema en nuestra consciencia, levantamos las
piernas, inspiración, retención tensión, relax, relajación, las
piernas vuelven a su posición inicial lentamente, y ahora cada vez
que expulsamos el aire vamos eliminado todas aquellas tensiones
que hemos ido acumulando desde hace tiempo o del mismo día.
Relax, relajación cada vez que expulsamos el aire suavemente,
abandonamos todo aquello que nos es innecesario. Agradable
sensación.
Tomamos consciencia de todo el cuerpo en la postura, y para
activar más la presencia de este en la consciencia, dejamos que
nuestros glúteos resbalen un poco, ponemos las manos detrás de
la nuca, echamos la cabeza hacia atrás, levantamos las
piernas…… Inspiramos, retenemos, tensamos……., expulsamos,
Cursos Gratis en AulaFacil.com
relax relajación, el cuerpo vuelve lentamente a su posición inicial,
y ahora cada vez que expulsamos el aire, al expulsar el aire
notamos como vamos deshaciéndonos de todo aquello que hemos
exprimido…. Relax, relajación, nos desprendemos, dejamos partir
todo aquello que es innecesario…….. Relax, relajación
Y con esta sensación tan agradable de bienestar y de tranquilidad,
con esta sensación de paz, vamos a prepararnos para terminar la
sesión, pro antes de terminar y como de costumbre, activaremos
tres cualidades positivas de nuestra personalidad. Activamos, las
aumento de la confianza en nosotros mismos, la buena relación
entre la mente y el cuerpo, y la ilusión por un futuro positivo,
lleno de valores,…… ahora sí, cuando queramos ya podemos ir
movilizando los dedos de los pies, respirando varias veces,
estirando los brazos, piernas, primero con suavidad y luego con
un poco más de intensidad, intentando disfrutar de todos aquellos
movimientos que al cuerpo le apetezca hacer, podemos incluso
darnos un ligero masaje en la nuca y cuando queramos, ya
podemos abrir los ojos.
(Pasamos a realizar la técnica de la Fenodescripción)
……… Una vez que terminamos esta técnica, que era la primera
vez que y la practicaba, me sentí increíblemente despierto,
recuperado, activo y calmado, eso era estar relajado. Estar
relajado no significa estar pasivo sin hacer nada, al contrario
significa estar haciendo cosas con calma. A alguien le escuché
decir una vez que el estado óptimo era estar activamente
calmado. Y esto es lo que pude comprobar al acabar la técnica.
Me sentía muy, muy bien y muy contento, después de haber
abandonado, en aquellos momentos todo el bagaje tensional que
llevaba en aquel entonces. Me sentí como si acabase de tener una
noche reparadora.
El viaje de vuelta pasó rápido, casi no me di ni cuenta, porque
estuve todo el camino repasando mis apuntes y escuchando la
cinta de las técnicas que había grabado aquel primer día. Me
sentía muy emocionado. Tenía ganas de volver a casa y contarles
a Gemma y Andreu lo acontecido, a pesar de que no llegaría hasta
Cursos Gratis en AulaFacil.com
las tres de la madrugada. Ese día fue mí cuando realmente decidí
dejar de fumar, pues intuía que las técnicas sofrológicas me
facilitarían esa decisión. Desde aquel día que no fumo, y
realmente no me ha sido muy difícil por una parte la fuerte
convicción que yo fui creando poco a poco, por otra, la ayuda de
las técnicas sofrologicas.
CAPITULO 9
El METODO CAYCEDO O RDC
Al empezar el master, casi todos mis compañeros y yo nos
sentíamos un poco confundidos con la nueva terminología de la
sofrología. Oíamos hablar de sofropresencia del positivo (técnica
que más tarde veremos), o de los grados de la RDC o de las
técnicas frónicas y de otras muchas palabras que eran nuevas para
nosotros y a veces no sabíamos que querían decir realmente.
Yo por mi parte intentaba explicárselo a mi esposa y ella ponía
cara rara, queriendo decir que no se había enterado; ni siquiera yo,
que ya estaba involucrado con aquello sabia muy bien como
manejarme con el vocabulario o como explicar aquello que yo
entendía a medias. Afortunadamente con el paso del tiempo todo
fue tomando forma. Hoy en día veo el método como uno de los
métodos integrales mejor estructurado, pues todo tiene significado
en si y conforme más se practica, más se entiende, sin embargo,
es necesaria la presencia de un experto en el método para una
buena regulación de este.
Me encanta entrenar con la RDC, cuanto más entreno mejor me
siento y mas me doy cuenta que es necesario entrenar si queremos
liberarnos del estrés y ser menos propensos a las enfermedades
psicosomáticas. La teoría del abanico sofrológico me ayuda
mucho a situarme en donde estoy y por supuesto el estar cada día
más consciente de mi cuerpo y de sus tensiones también me
ayuda mucho a saber que es lo que hay que trabajar.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
La sofrología insiste mucho en la positividad y positivizar la vida
porque toda acción repercute en alguna parte del ser, y cuando
decimos toda acción nos referimos a pensamientos, palabras,
emociones, si esto se hace desde el plano negativo, lo vamos a
sentir con dolor, tristeza, rabia, depresión ansiedad, que es
justamente lo que la sofrología quiere liberar, de todos modos una
persona siempre es libre de elegir otra cosa.
Todos disponemos de un mando a distancia (por decirlo de alguna
manera) con el cual podemos cambiar de canal, todo se puede ver
de otra manera y de eso dependerá el estado de conciencia de
cada cual, pero siempre se puede cambiar. Obviamente esto se ha
de entrenar, pero no es tan difícil porque solo hay dos canales, a
uno lo llamaremos canal P (positivo) y al otro lo denominaremos
canal N (negativo).
Desafortunadamente, todos en general, emitimos mucho en el
canal N y si queremos que las cosas (sobre todo nuestra salud)
deberíamos cambiar al canal P, a pesar de que a veces parece
imposible el poder ser capaces de apretar el botón de cambio.
Incluso esto necesita entrenamiento. En el método Caycedo hay
algunas técnicas que te permiten que el acceso del canal N al
canal P sea suave y que cada vez dure más, por ejemplo está la
técnica de sofroatención y concentración en el objeto neutro la
cual es muy potente para cambiar de chip.
El método Caycedo o Relajación Dinámica de Caycedo consta de
12 grados y de unas cuantas técnicas frónicas especificas que van
a la par de cada uno de los grados. El método se imparte
individualmente o en grupo y siempre por una persona que haya
completado la formación y a la cual le han entregado el diploma
de master especialista en Sofrología Caycediana, como referencia
de que dicha persona está capacitada para impartir el método. Si
decide que quiere aprender el método, no dude en pedir las
credenciales del instructor, el cual está obligado a enseñarle,
según el código deontológico que en su día nos entregaron y
nosotros decidimos respetar.
Estos doce se grados, se dividen a su vez en ciclos. Cada ciclo
consta de cuatro grados con sus técnicas frónicas.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Primer ciclo- Ciclo fundamental (grados 1,2,3,4)
Segundo ciclo- Ciclo Radical (grados 5,6,7,8)
Tercer ciclo- Ciclo existencial (grados 9,10,11 y 12)
Para la creación del método, el doctor Caycedo visitó Oriente
permaneciendo algún tiempo en aquellas tierras. Aprendió,
sintetizo y adaptó técnicas del yoga, del budismo tibetano y del
zen japonés; solo le interesó la parte terapéutica de dichas
técnicas, la parte religiosa o filosófica la dejó a un lado ya que
cada individuo es libre de tener sus propias creencias.
Por otra parte, la sofrología se basa en el estudio de la consciencia
en la metódica fenomenológica. La fenomenología es un método
de investigación de la consciencia
CAPITULO 1O
Ciclo fundamental- Grado 1 de la RDC
Este grado también se llama Grado de la relajación concentrativa,
representa en sí mismo una pedagogía vivencial de la
concentración. No concentramos en nuestro propio cuerpo.
Se trata de una aproximación sofrónica de algunas técnicas del
que se encuentran el yoga, pero sin contenido filosófico-religioso,
como ya apuntamos antes. El doctor Caycedo solo conservó
ciertas técnicas, haciendo una selección muy cuidadosa, que
permitieran el dominio del cuerpo, el control de la consciencia y
la percepción de esta por el esquema corporal.
Se practican diferentes técnicas de respiración de origen yógico.
Hay que subrayar la sensación de recuperación que se
experimenta al entrenar con la RDC 1.
En este primer grado de la RDC se desarrolla la memoria
sensorio-motriz o biológica, es la de la sensaciones y de los
movimientos.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Durante la práctica del primer grado, la concentración frónica se
vive en dos direcciones:
1- La concentración sobre la forma de los sistemas Isocay (la
división del cuerpo en sistemas),Se empieza a descubrir la
forma de cada uno de nuestro sistemas.
2- La concentración sobre el movimiento de cada sistema por
medio de ejercicios vivénciales específicos
Con la práctica de los ejercicios del primer grado de la RDC se
desarrolla la fuerza muscular y la resistencia física, también la
concentración
Se van trabajando los sistemas corporales (isocay) uno a uno y se
hace una pausa al terminar los ejercicios de cada sistema. Una
pausa llamada pausa frónica. Los momentos más importantes del
entrenamiento. Al final se practica la totalización, todo el cuerpo
entero y se termina con otra pausa y la desofronización, o vuelta
al estado de vigilia normal.
Ese mismo día de la practica de la RDC 1, acabamos un poco más
tarde de lo normal. Miré el reloj, era casi hora de coger el tren de
vuelta a casa. Tenia que correr mucho para llegar. Así que salí
disparado hacia el metro. A mitad de camino estaba tan agotado
que incluso me daba igual si llegaba tarde. Llevaba una bolsa con
ropa y utensilios de aseo, pues me había quedado en un hotel de
Barcelona la noche anterior. Bueno no faltaba mucho para llegar
al metro, pero no podía más, o yo creía que no podía más.
Deje la bolsa y la carpeta en el suelo, cerré los ojos en medio de
la calle, no me importaba lo que pudieran pensar, solo quería
recuperarme, me sofronizé, y practiqué con algunos ejercicios de
la RDC 1, y volví a salir como una flecha, llegue exactamente a
punto de salir el tren, pero llegue y además todavía me sobraba
energía para haber hecho unos cuantos metros más. En momentos
así es cuando te das cuanta de lo que realmente funciona o no.
Llegué a casa muy tarde, pero no tan cansado como otras veces.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Creo que me canso menos ahora que cuando tenía 25 años, ya que
en aquel entonces solía tener más estrés que ahora y aquello me
agotaba mucho.
A la mayoría de mis alumnos les encanta practicar la RDC1, pues
dicen que es como si se tomaran un energetizante que les pone las
pilas otra vez, también aquellos que suelen estar sobreexcitados,
les permite liberarse de la sensación de ansiedad.
La practica en sí es bastante larga, pero si no se tiene el tiempo
suficiente, se puede abreviar, el sofrólogo ayudará a crear un
protocolo de la RDC 1 que se ajuste al ritmo de vida de cada
persona intentando sacar el mayor beneficio posible.
Mucha gente ha conseguido aliviar, incluso hacer desaparecer
dolores corporales por la práctica continuada del primer grado de
la RDC.
El protocolo sería:
1- sofronización de base (bajar al nivel sofroliminal)
2-Ejercicios para el primer sistema y pausa frónica
3-Ejercicios para el segundo sistema y pausa frónica
4-Ejercicios para el tercer sistema y pausa frónica
5-Ejercicios para el cuarto sistema y pausa frónica
6-Ejercicios para el quinto sistema y pausa frónica
7-Ejercicios de totalización, todos lo sistemas juntos y pausa
frónica
8- Desofronización (vuelta al nivel de vigilia normal)
9- Fenodescripcción.
No voy a escribir cada uno de los ejercicios que se hacen en
sofrología, solo comentar que son sencillos, y que cualquier
persona los puede hacer y beneficiarse de ellos.
En estos momentos estoy colaborando con el ayuntamiento de
Ibi,(una ciudad cercana a la mía) y estamos trabajando la
sofrología con personas de la tercera edad, y les encanta, y hacen
todos los movimientos que se requiere. Este taller se ha
organizado a través de Maika Villar, que es la persona con lo que
colaboro con la sofrología. Ella tiene un centro muy bonito donde
Cursos Gratis en AulaFacil.com
se hacen varias técnicas. Conocí a Maika haciendo la formación
en terapia gestalt en Alicante, y desde entonces somos muy
buenos amigos, a pesar de que ha habido tiempos difíciles. Ella
está muy comprometida con su centro y yo estoy muy
comprometido con la sofrología, poco a poco más gente va
aprendiendo sobre este magnífico método.
Y digo magnifico porque a mí así me lo parece y así lo
experimento. He hecho muchas cosas anteriores a la sofrología,
todas, por supuesto me ha ayudado en mucho, he conocido gente
maravillosa en cada una de las disciplinas que he practicado, pero
realmente el método que más me llena es el método sofrológico, y
si no preguntárselo a Gemma o a Andreu. “Siempre estás tu y la
sofro” ellos dicen.
Mucha gente se está involucrando con la sofrología hoy en día ,
mis cuñadas Ana y Graciela, mis cuñados Javier y Horacio, por lo
menos todos saben de que va la historia y algunos de ellos la
practican a veces.
Gemma ha asistido incluso a algún seminario que se ha realizado
en Barcelona y Andreu, cuado no está del todo bien, quiere que
hagamos alguna respiración o alguna técnica para sentirse mejor.
Una tía de mi mujer, Laure, le encantó un taller al cual vino como
invitada, muchas veces me dice que recuerda lo bien que se sintió
en aquel taller. Me encanta que a la gente le guste y se sienta bien
Ayer mismo, 26 de julio 2006 terminamos un taller de sofrología
para la tercera edad organizado por el ayuntamiento de Ibi,
localidad cercana a Muro del Alcoy, que es mi pueblo.
Todos los participantes coincidieron que les habría gustado que el
taller durase más y que llegase a otras personas, así se lo
comunicaron a la regidora de Servicios sociales.
Me sentí totalmente satisfecho por el hecho de que disfrutasen del
curso y de que todos y cada uno se comprometiesen a practicar
las técnicas que grabaron, que eran la sofronización de base y el
sofrodesplazamiento del negativo. Su buen estado de ánimo, sus
sonrisas y sus bromas confirmaban que se sentían bien, por lo
menos en aquellos momentos.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
CAPITULO 11
RELAJACION DINÁMICA DE CAYCEDO GRADO 2
No se porque motivo, pero es segundo grado de la RDC, fue mi
favorito durante un tiempo, todavía lo practico mucho, pero al
acabar los 2 primeros años de formación, este grado era el que
más practicaba. Se trata de la contemplación, Caycedo se inspiró
el budismo tibetano para crear el segundo grado del método, el
cual es considerado como una pedagogía vivencial de la
contemplación.
En el segundo grado se toma consciencia de pensamientos,
emociones, sentimientos. Es una técnica muy eficaz pues te
permite estar consciente tanto de pensamientos positivos como de
negativos y del impacto emocional de estos. Gracias a ese
continuo estar consciente de los pensamientos, podemos
programar pensamientos positivos y eliminar pensamientos
negativos, no es negar que existan, pero si de que ya no nos
interesan tenerlos, es tomar absoluta responsabilidad por mis
pensamientos lo que me va a permitir el controlarlos. Creo que es
conveniente que aprendamos que no hay que tener miedo de
algunos pensamientos, pues eso mismo los hace más poderosos.
Al principio parece difícil pues todos tenemos miles de
pensamientos, pero es totalmente beneficioso el ir entrenando a la
mente en el arte de la contemplación.
Siempre que termino este grado me siento muy feliz. Antes
pasaba casi una hora entera practicándolo, pero he aprendido a
abreviarlo y lo hago en la mitad del tiempo con los mismos
beneficios.
En el segundo grado aparece una postura nueva llamada postura
ISOCAY que según Caycedo, es la postura del método. Nos
sentamos en la silla con la espalda recta sin tocar al respaldo de la
Cursos Gratis en AulaFacil.com
silla, las manos sobre las piernas, la cabeza un poco inclinada
hacia abajo y la lengua contra el paladar, esta postura nos
mantiene despiertos y alerta, y nos hace darnos cuenta más
claramente donde están las tensiones en el cuerpo y de todos los
pensamientos de la mente. Es una postura totalmente adaptada al
modo de vida occidental, como el resto del método.
Al principio esta postura no me gustaba nada, me dolía mucho la
espalda, pero poco a poco he ido conquistándola y ahora la utilizo
con frecuencia cuando estoy sentado, me descarga mucho.
Al igual que en el primer grado, se trabajan los cinco sistemas
isocay, pero en este grado la posición de pie (postura de primer
grado) no aparece. Tenemos la postura del segundo grado,
sentados con la espalde tocando en el respaldo de la silla y la
postura isocay.
Al finalizar se hace una pequeña meditación sobre la paz que a mi
personalmente me encanta por su sencillez y efectividad.
Pero para sacar el mayor provecho a este grado hay que practicar,
ya que hay veces que si uno no está donde tiene que estar es
mejor dejarlo y continuar más tarde.
Montse Anadón también fue profesora mía en el instituto, y fue la
primera persona que nos dictó esta técnica, todavía la tengo
grabada, fue antes de modificar el segundo grado. Me encanta
esta cinta, pues Montse habla claro, con fuerza y con mucha
calidez al mismo tiempo, es una combinación explosiva que te
hace concentrarte directamente con la técnica y abandonar
cualquier historia que no tenga nada que ver con lo que se está
haciendo en ese momento.
Cuando empezamos en el instituto con el segundo grado
significaba que ya estábamos en el ecuador del curso primero.
Para entonces ya nos conocíamos todos lo compañeros, creo que
alguno ya se lo había dejado aunque no se cuales eran sus
motivos.
Cristina, Olga, Belén, Ana Maria, Silvia, Oscar, Agustín…etc.
nos íbamos a comer juntos, todos hablábamos sobre nuestras
expectativas para cuando terminásemos el master.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Por las tardes, después de alguna clase teórica realizábamos las
prácticas. Yo recuerdo que al principio sentía taquicardia por eso
de hablar utilizando el ritmo que nos sugerían. Poco a poco fue
desapareciendo esa sensación de angustia y ahora realmente
disfruto de dictar las técnicas, yo soy el que dicta y siento que
también soy uno que está con el resto de la gente haciendo las
técnicas. Es como si el sofrólogo estuviese teniendo vivencias en
dos dimensiones al mismo tiempo.
Otra de las compañeros que recuerdo, la cual no terminó con
nosotros, quizá en otra promoción era una señora que vivía en
Galicia pero nacida en Buenos Aires, tenia una voz muy dulce,
era dentista y quería utilizar la sofrología para calmar a sus
pacientes. Seguro que lo conseguiría, con su acento y el ritmo de
habla sofrológico sus pacientes no necesitaría ni anestesia.
Me había acostumbrado a partir hacia Barcelona el día anterior al
curso, y me alegro de haberlo hecho, pues descubrí Barcelona, me
encanta Barcelona. A pesar de que es una gran ciudad, uno se
siente como en su casa.
Recuerdo que por las noches cuando terminaba de cenar me iba a
dar un paseo, caminaba, caminaba,, …menos mal que siempre
llevaba un mapa conmigo porque muchas veces no tenia ni la más
remota idea de donde había ido a parar , casi siempre descubría un
parada de metro que me llevase de regreso cerca de donde me
alojaba.
CAPÍTULO 12
EL TERCER GRADO DE LA RDC
Bueno, ya ha pasado un curso y nos disponemos a continuar con
el siguiente estadio. Agustín no continúa, es fisio y dice que tiene
demasiado trabajó y si no se asiste a clase, no se consigue el
certificado y con razón, porque estas clases son muy vivienciales
Cursos Gratis en AulaFacil.com
y hay que currárselo primero para después poder impartirlo
nosotros. Los demás creo que todos continuamos. Yo cada día me
siento más conectado don el método, me desplazo muy a gusto y
no se me hace nada pesado. Por lo que respecta a las prácticas,
poco a poco vamos dominando la situación. El terpnos logos, que
es la manera en que dictamos las técnicas, va siendo cada día más
familiar, cada uno lleva su propio ritmo. Todos observamos que, a
pesar de los fallos que hagacemos, los demás se relajan y se
sofronizan cuando dictamos las técnicas. Esto nos alegra mucho,
pues se donde se pretende llegar.
Antes de empezar con las técnicas del tercer grado se nos hizo
una introducción al Zen, ya que es el ello donde Caycedo se basó
para crear el tercer grado de la RDC, concretamente en el Zen
japonés. Este grado es considerado como el grado de la
meditación, en donde se afianza la relación cuerpo-mente como
un todo.
Nos encontramos con otra postura, que es como se practica este
grado, la postura es “postura de tercer grado”. Es una postura
adaptada de la meditación Zen a nuestras costumbres, es una
postura muy cómoda, a mí por lo menos me o parece, la cual
favorece un nivel sofroliminal al borde de vigilia. La persona
puede mantener la atención y la concentración de forma activa, el
cuerpo presente todo el tiempo.
Se trata de vivir la unión mente-cuerpo.
Después de hacer la correspondiente sofronización de base, se
trabajan los cinco sistemas isocay, se vive en cada uno de ellos la
forma, la temperatura y la integración vital.
Además se hace la marcha frónica vivencial. La marcha tiene
lugar en la misma sala donde se está. Al final se hace una des
sofronización y después se pasa a la fenodescripción.
La manera mía de entrenar con este grado depende del tiempo. Si
tengo bastante tiempo, me gusta hacerlo entero, si no, se puede
adaptar al tiempo que uno disponga.
Ese verano practique mucho, pues nos pusieron bastantes
“deberes”. Tenemos una casita en el campo que pertenecía a los
Cursos Gratis en AulaFacil.com
padres de mi mujer. Mi mujer tiene ahora dos hermanas, casadas
y todos tenemos un hijo. Los veranos los solemos pasar juntos en
la casita de campo. Gemma y yo junto con Andreu somos una
familia, después está Javier, Ana y Xavi, que es mi ahijado y por
último nos encontramos con Horacio, Graciela y Mario, que ahora
tiene dos años. Aquel verano, casi todos practicaron alguna de las
técnicas que yo había aprendido, sobre todo la respiración
sincrónica, la sofronización de base y el sofrodesplazamiento del
negativo. Y aquellos que no quisieron practicar, aprendieron algo
de la sofrología, para que sirve, etc.….
Hablando de la casita, este año hemos hecho reformas, se ha
quedado muy bien, la verdad es que hacía falta. Estamos a punto
de irnos, quizá mañana sábado. Mis cuñados ya llevan allí unos
cuantos días.
CAPITULO 13
EL CUARTO GRADO DE LA RDC
Avanzamos con el curso y llegamos a la última parte, al grado
cuatro. Cuando Caycedo creó la sofrología la hizo solo con tres
grados, los demás aparecieron después
En el grado cuarto se entrena con los valores, en sofrología nos
referimos al valor como un fenómeno que depende de la relación
entre el sujeto y el objeto. La conquista de estos, abarca la
totalidad del ser tanto en sus planos racionales como emocionales.
Son valores universales, no pasan de moda.
Uno de los objetivos de la sofrología Caycediana es el
descubrimiento y la conquista e los valores del ser humano- El
entrenamiento sofrológico nos va a llevar a experimentar
vivencialmente esos valores.
Hay (según el doctor Caycedo) tres categorías de valores:
a- Los valores fundamentales que a su vez se pueden dividir en
biológicos, vitales e históricos
b-Los valores radicales
Cursos Gratis en AulaFacil.com
c-los valore esenciales.
La práctica del cuarto grado de la RDC sería trabajar con los
valores e ir conquistándolos porque la vivencia descubre, la
vivencia conquista y la vivencia trasforma.
Se trabajan los cinco sistemas isocay y se vivencian los valores
elegidos. Aparece la postura de cuarto grado.
Durante el entrenamiento del cuarto grado se practica otra marcha
frónica, que a diferencia de la marcha del tercer grado, esta se
hace en la calle y es la mar de curiosa por todos los sentimientos,
pensamientos que puede provocar.
Se denomina marcha frónica de la nueva mirada. Es una pasada.
Se trata de por lo menos un cuarto de hora ir paseando por la calle
lentamente e intentar ver el mundo como si fuera la primera vez.
También intentamos vivir, mientas caminamos, el valor elegido.
Recuerdo que la primera vez que hice esta marcha quedé muy
sorprendido, pues yo andaba muy calmado y el mundo a mí
alrededor se movía continuamente deprisa. Yo intentaba ver todo
de diferente manera a como estaba acostumbrado a percibir, pero
la vieja y conocida manera se mezclaba con la nueva, las tenia
que separar constantemente. Legó un momento en que pude sentir
que todo era nuevo, y una sensación de sentirme sorprendido por
la vida como hacen los niños, vino a mí. Me sentí muy agradecido
por aquella maravillosa nueva experiencia. Esta percepción se me
va repitiendo a veces, sin yo tener que hacer nada
conscientemente para sentirla. Creo que es el entrenamiento.
También recuerdo que a veces me cruzaba con mis compañeros
que iban al mismo paso que yo. Me daba la impresión que éramos
guionistas escribiendo escenas nuevas en una película vieja,
escenas renovadas, llenas de vida y de alegría.
A veces practico esta marcha, sobre todo cuando viejas ideas
absurdas y deprimentes vienen a rondarme, y todo cambia en un
momento.
Todavía no he podido entrenar a personas en este grado, pues los
primeros que empezaron a practicar la RDC conmigo, están ahora
Cursos Gratis en AulaFacil.com
en el tercer grado, y hay algunos que solo quieren trabajarse algún
problema con técnicas frónicas, las cuales veremos más tarde.
Al terminar este primer ciclo, hicimos un examen tanto teórico
como práctico y nos entregaron un certificado de la federación
mundial de sofrología Caycediana exponiendo que habíamos
terminado el primer ciclo y que la aventura del segundo ciclo iba
a empezar. Todo iba a ser diferente… pero igual de interesante.
Eso día nos fuimos de celebración, comimos en el restaurante
chino que está justo enfrente del instituto, y por supuesto
agradecimos a Natalia y a Koen por habernos pasado sus
enseñanzas y confiar en nosotros.
CAPITULO 14
LAS TÉCNICAS FRONICAS ESPECÍFICAS DEL PRIMER
CICLO
PARTE A
Durante estos dos primeros años del master, estudiamos y
practicamos lo que se denominan Técnicas frónicas específicas,
que serian unos ejercicios complementarios a la RDC y están
basados en el concepto de temporalidad de Heidegger.
Estas técnicas actúan sobre:
1- El parámetro presente- (Técnicas de presentación)
2- El parámetro futuro –(Técnicas de futurización)
3- El parámetro pasado-(técnicas de preterización)
4-Técnicas de totalización
TECNICAS DE PRESENTACIÓN.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Nosotros, durante el master, aprendimos estás técnicas a la par del
primer grado de la RDC 1, pero, por supuesto, se pueden practicar
de manera totalmente independiente.
Empezamos por la SOFRONIZACIÓN DE BASE, como su
nombre indica, base, será la técnica que siempre utilizamos en
sofrología para poder practicar las demás técnicas. Se trata de una
relajación empezando por el primer sistema isocay hasta el
último, su objetivo es transportarnos hacia el nivel sofroliminal.
En la vida cotidiana, es acertado el amaestrar este tipo de
relajación, ya que, te permite disponer de un cuerpo relajado en
cualquier situación, cuanto más conscientes estamos de nuestras
tensiones, antes relajamos el cuerpo. Incluso las pequeñas
molestias que se sentían en el pasado se hacen a veces
insoportables y relajamos antes.
Cada vez me es más fácil el repasar mentalmente mi cuerpo y con
ayuda de la respiración correcta aflojar y soltar.
A continuación nos encontramos con SOFRO SCHULTZ, el
famoso entrenamiento condicionado de Schultz, adaptado a la
sofrología, ejercicios por los cuales intentaremos percibir el
sentimiento vital del peso, calor, corazón, plexo solar y frente,
unas veces sentiremos calor y otras frescor, el corazón se
percibirá come latiendo armónicamente y con fuerza. Anterior a
esta técnica se realizará una sofronización de base.
A menudo la gente siente el peso de la mano, cualquiera de las
dos, con más facilidad que las otras sensaciones corporales, por
ejemplo el frescor en la frente. Es una técnica frónica que se va
disfrutando a medida que se va entrenando
La técnica frónica del SOFRODESPAZAMIENTO DEL
NEGATIVO, es el estimulante más rápido que conozco y además
sin ningún efecto colateral dañino, pues lo único que se hace es
respirar, tensar, destensar e imaginar que realmente se van
eliminado las tensiones que pueden ser del día o bien de hace
mucho tiempo, todo se va eliminado con esta sencilla pero
potentísima técnica. Se trabajan los cinco sistemas Isocay uno por
uno, se tensan y se destensan. En sofrología utilizamos la palabra
IRTER que significa: inspiración, retención, tensión, expulsión,
Cursos Gratis en AulaFacil.com
relax…. y eso es lo que hacemos con cada sistema. (ver técnica
grabada en CD)
Muchos sofrólogos utilizamos esta técnica a nivel personal, sobre
todo en nuestro trabajo, cuando nos sentimos cansados y con falta
de energía, vamos directos a esta técnica y ……pilas recargadas.
También se puede simplificar, y con la práctica se hace. Una
variante
de
esa
técnica
es
la
llamada
SOFRODESPLAZAMINETO DEL NEGATIVO AVANZADO,
se intenta conseguir o mismo pero sin tener que tensar y
destensar, solo utilizamos la concentración en el sistema y la
respiración sincrónica. Pero esta técnica es preferible realizarla
una
vez
que
se
tenga
que
se
domine
el
SOFRODESPLAZAMIENTO DL NEGATIVO.
He sido testigo de como esta técnica alivia o hace desaparecer el
dolor de algunas zonas del cuerpo.
A veces me cruzo con una persona que practicó la RDC 1, pues
sufría mucho de dolor de cabeza y la pregunto como va y ella me
responde que a veces los dolores vuelven, pero que ella ya no
tiene miedo de sentir el dolor de cabeza porque sabe utilizar el
SDN (sofrodesplazamiento del negativo) y aliviar o hacer
desaparecer los síntomas.
CAPITULO 15
LAS
TÉCNICAS
PRESENTACIÓN
FRÓNICAS
ESPECÍFICAS
DE
PARTE B
La siguiente técnica se llama SOFROPRESENCIA DEL
POSITIVO. La manera en que se hacen los ejercicios es
exactamente igual que la técnica del sofrodesplazamiento del
negativo, pero esta vez, al inspirar el aire se depositan
Cursos Gratis en AulaFacil.com
sentimientos y sensaciones positivas en cada uno de los cinco
sistemas.
Es una técnica antidepresiva estupenda, pues al acabar de
realizarla uno se siente contento y alegre con sentimientos
positivos en todo el cuerpo.
Nosotros, en el master, pensábamos en una persona querida, o una
situación agradable o un proyecto futuro positivo pues eso era lo
que se nos dictaba, pero no importa en que se piense siempre y
cuando sea algo constructivo y que te deja bien e ilusionado con
algún aspecto de la vida, me remito a lo que citamos
anteriormente: cualquier acción positiva actúa sobra alguna parte
del ser.
Si uno empieza a pensar, sobre todo en nivel sofroliminal: “estoy
calmado y contento”, y se deja acompañar por una respiración
suave, calmada y plena, seguro que no pasará mucho tiempo hasta
que perciba en mente y cuerpo que realmente se siente así, y
cuanto más se concentre en ese sentimiento más profundo e
intenso puede llegar a ser.
Recuerdo que una de las personas que practicaron con esta
técnica, al hacer la fenodescripción dijo que hubo un momento,
no sabe bien cuanto tiempo, en el que era como si al guiarlo con
lo del objetivo positivo que tenia en mente, todo su ser hubiera
sido trasportado a vivir la escena que quería vivir, y no sabia si la
realidad era la escena que pensaba o si era el hecho de que ella
estaba sentada en una silla en otra dimensión del tiempo, ahora
por supuesto.
La técnica de SOFRORESPIRACIÓN SINCRÓNICA se trata de
respirar consciente y sincrónicamente, respiraciones más o menos
rítmicas por el abdomen, al respirar por el abdomen, respira
también el tórax y el aire sube hacia los hombros, después se saca
todo el aire hasta quedarse uno vacío y cuando el cuerpo lo pide,
se repite el ciclo, así una y otra vez, es muy placentero el hecho
de respirar sincrónicamente, sin ninguna clase de obstáculo, como
dijimos al principio, sería la manera correcta de respirar y así lo
haríamos si no hubiéramos aprendido a inhibir la respiración lo
Cursos Gratis en AulaFacil.com
largo de nuestra vida, sobre todo cuando tenemos miedo, pero
ahora es el momento de re-aprender.
Inspiración…………..expulsión…………..
Inspiración…………expulsión……………., repítalo unas cuantas
veces, tranquila y profundamente. Puede acompañar a la
respiración de imágenes positivas o de pensamientos agradables,
también puede realizar movimientos suaves y libres con su
cuerpo, todo armónicamente, muy agradable.
CAPITULO 16
LAS
TÉCNICAS
PRENSENTACIÓN
FRONICAS
ESPECÍFICAS
DE
PARTE C
Una de las técnicas que más se piden aprender o entrenar junto a
las mejora de la memoria, que más adelante veremos, es la
denominada PROTECCIÓN LIMINAL DEL SUEÑO.
Aquellas personas que sufren de insomnio encuentran que esta
técnica les ayuda a conciliar el sueño.
En el último taller que hicimos con personas mayores, todas,
absolutamente todas las personas asistentes se durmieron al hacer
la técnica, algunos incluso roncaban, fue muy divertido.
Con la práctica, una persona puede cambiar sus hábitos de sueño
y dormir placenteramente. LA REPETICIÓN CONQUISTA, esta
frase la hemos aprendido muy bien todos lo sofrólogos, pues es
algo que se nos repite constantemente.
La técnica SOFROESTIMULACIÓN VITAL
Consiste en reforzar la vitalidad de cada uno de los sistemas, cada
vez que inspiramos el aire vamos reforzando la vitalidad.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Una técnica similar es la SOFROESTIMULACIÓN LOCAL,
esta vez la atención es dirigida a determinada zona del cuerpo o
sistema y se refuerza su vitalidad por medio de la sofrorespiración
sincrónica
CAPITULO 17
LAS
TÉCNICAS
PRESENTACIÓN
FRÓNICAS
ESPECÍFICAS
DE
PARTE D
LA SOFROSUSTITUCIÓN SENSORIAL la cual se conoce
también por el nombre de sofroanestesia, trata de cómo cambiar
una sensación por otra más agradable o neutra.
Las prácticas que hemos hecho con las manos nos han confirmado
que se puede llegar a sentir una sensación como de acorchamiento donde apenas se siente nada.
No solo se puede utilizar en las manos, sino en cualquier zona del
cuerpo para cambiar la percepción, sobre todo donde hay dolor.
Por último nos encontramos con la técnica de
SOFROATENCIÓN Y SOFROCONCENTRACIÓN en un objeto
neutro. Es una buena técnica para aprender a poner la atención
donde queramos, sería como un puente. Estamos concentrándonos
en algo que no nos hace mucho bien, automáticamente pensamos
en el objeto neutro con todas las asociaciones positivas implícitas
y cambiamos de percepción, más tarde la consciencia está
despejada para poder concentrarnos en algo mucho más
constructivo.
Al practicar esta técnica se elige un objeto, intentando que no
tenga connotaciones negativas, que es precisamente lo que se
pretende evitar. No hay limitare en los objetos, cada cual se siente
Cursos Gratis en AulaFacil.com
libre para escoger aquel objeto que le va a acompañar durante un
tiempo. Cada persona puede cambiar de objeto cuando quiera y
tantas veces como quiera. Yo, por mi parte ya voy por el tercero.
Empecé teniendo como compañero a un girasol, después pasé a
una antorcha y ahora tengo una palabra “paz”. Quizá, con el
tiempo la cambie, pero ahora me siento muy bien con ella.
Mi mujer empezó con “unos pantalones de color azul claro”.
Quizá parece un objeto poco usual, pero ella sabe porqué lo
eligió, ahora creo que tiene otro objeto. No importa tanto el objeto
como lo que está relacionado con el, la sensación que produce y la
conexión que tiene con una persona.
CAPITULO 18
LAS
TÉCNICAS
FUTURIZACIÓN
FRÓNICAS
ESPECÍFICAS
DE
En las técnicas de futurización se aprende el arte de imaginar un
futuro positivo, diríamos que es el arte de ir cambiando mis
proyecciones negativas en otras positivas las cuales son mías
también también. Se entrenan aquellas situaciones o escenas
temidas y se pre-viven de otro modo. También se entrena con las
aquellas capacidades, que ya están en nosotros pero que queremos
desarrollar.
Entre las técnicas de futurización citaremos las siguientes:
- Sofro aceptación progresiva
- Proyección sofrónica de las capacidades
- Sofro estimulación proyectiva
- Sofro programación futura
Cursos Gratis en AulaFacil.com
- Sofro corrección seriada
Con las técnicas de futurización se pretende evitar la ansiedad
anticipatoria con la que nos enfrentamos a algunas situaciones,
para poder experimentar serenidad y relajarnos en cualquier
situación y ser capaces de resolver los posibles problemas con
una actitud distinta a como estamos acostumbrados a hacerlo.
Es obvio que esto se debe entrenar, como todo lo que se quiere
aprender.
CAPITULO 19
A-LAS TÉCNICAS
PRETERIZACIÓN
FRONICAS
ESPECIFICAS
DE
B-LAS TÉCNICAS FRÓNICAS ESPECÍFICAS DEL
PARÁMETRO DE TOTALIZACIÓN
A-Como su nombre indica, se trata de nuestro pasado,
reconciliarse con nuestro pasado sea cual fuere e intentar evocar y
fijar solo lo positivo.
SOFROMNESIA LIBRE- Se buscan recuerdos positivos de
nuestra vida, y se fijan.
SOFROMNESIA SENSOPERCEPTIVA – Se divide la vida de
alguien en tres partes, la técnica consiste en evocar, asociar
plenamente las vivencias de un recuerdo positivo ya sea del
primer, segundo o tercer estadio de la vida. El recuerdo se revive
otra vez igual que pasó. A veces hasta se vuelven a vivir lo
sabores y los olores y por supuesto la sensación positiva que
estaba ocurriendo.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
SOFROSUSTITUCIÓN MNÉSICA
Esta técnica es muy buena para sustituir recuerdos negativos por
imágenes o sensaciones positivas.
Además, las técnicas frónicas específicas del parámetro de
preterización son las que vamos a utilizar para mejorar nuestra
memoria, concentración y atención y para aprender formas nuevas
de aprendizaje para utilizarlo en las aulas y para opositores. Las
siguientes técnicas, serán las que nos ayuden a tal propósito:
1- ENTRENAMIENTO SOFROLÓGICO DE LA MEMORIA
2- ENTRENAMIENTO SOFROLÓGICO DEL APRENDIZAJE
B-El parámetro de totalización trata básicamente de los valores y
la práctica de estos para conquistar aquellos que nos interesen.
Sería como corporalizarlos, para ello utilizamos la técnica:
SOFROPRESENCIA DE LOS VALORES.
CAPITULO 20
ENTRE EL PRIMER CICLO Y EL SEGUNDO
Bueno, aquí dimos por finalizado el primer ciclo del método de
relajación dinámica de Caycedo. Ese nos fuimos a celebrarlo y
Cursos Gratis en AulaFacil.com
nos dieron ya un certificado, el de primer ciclo, con el cual
podíamos acceder al segundo ciclo que ya no se celebraría en
Barcelona, sino en Andorra, que es donde está la sede principal de
la federación mundial de sofrología Caycediana y en donde se
imparte la formación de los grados restantes.
Nosotros no sabíamos cuando empezaría el segundo ciclo, pues
en Andorra se hacia en Francés y no en castellano. No estábamos
mucho por la labor de hacerlo en francés, así que quizá
esperaríamos a que en algún tiempo se impartiera en español.
Hable con algunos compañeros y algunos decidieron que no iban
a continuar de momento, pues ya tenían bastante trabajo
practicando todo lo que habíamos aprendido en el primer ciclo, y
creo que tenían razón, pues era un ciclo muy completo, pero yo
deseaba encarecidamente continuar, pues el método me
apasionaba y me apasiona.
Al cabo de una semana recibí una carta comunicándome que se
iba a impartir el primer curso del segundo ciclo, los grados 5 y 6
en castellano, ya que existían unas cuantas promociones
esperando lo mismo, la mía era la última promoción. El curso
tendría lugar el mes siguiente.” ¡Qué uai!” Pensé y me llené de un
sentimiento de alegría enorme. Además el curso se celebraría en
España, exactamente en un hotel de San Feliu de Guixols en la
costa catalana.
Casi sin pensarlo, envié la solicitud de matrícula. En esos días me
preguntaba quien de mis compañeros asistiría. Llamé a m amigo
Oscar y me dijo que él si que iba a continuar con los estudios de
sofrología, así que nos veríamos muy pronto de nuevo.
Mientras tanto yo continuaba entrenando diariamente……..
CAPITULO 21
Cursos Gratis en AulaFacil.com
SEGUNDO CICLO DE LA RDC
CICLO RADICAL
GRADOS 5-6-
PARTE 1
Llegué a San Feliu sobre las dos de la tarde, busqué el hotel y allí
entré. Me asignaron habitación compartida con mi amigo Oscar
que vino un poco más tarde. El hotel estaba bien, el paisaje era
maravilloso, pues estábamos encima de una especie de acantilado.
Hacia mucho calor y recuerdo que había muchos mosquitos.
Después de ordenar un poco a ropa en el armario y de darme una
refrescante ducha, salí a la terraza de la habitación a ver las
vistas. Desde allí puede ver a Olga y a Cristina comiendo
placidamente en uno de los restaurantes que estaba al aire libre.
Un poco más tarde llegó Oscar y después de saludarnos y hablar
de cómo nos iba, decidimos ir a dar una vuelta por el hotel, pues
parecía muy interesante. Todavía teníamos un poco de tiempo
hasta que empezara la primera clase. Creíamos que el doctor
Caycedo seria el que impartiese la clase y no preguntábamos
como sería el tener al creador de la sofrología como maestro.
Estábamos emocionados.
Nos fuimos a clase y allí estaba Natalia junto con Koen, Natalia
nos dijo que ella impartiría la primera clase y que su padre
vendría el día siguiente. Estaba bien, pues Natalia da las clases
divinamente, es una comunicadora tan eficaz y directa.
También estaba allí Rocío, otra secretaria del instituto, compañera
de Carmen. No puedo ignorar a Rocío en este manuscrito, pues es
una persona amabilísima y con mucho sentido del humor. No se
donde estaré ahora, creo que me dijo que se quería ir a Alemania.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Empezamos la tarde con una relajación dictada por Natalia que
nos dejó como flotando.
Había muchas personas nuevas para mi, no se si seríamos sobre
50 alumnos de diferentes promociones. De mi promoción
asistieron: Ana María. Silvia, Françoise, Cristina, Olga, Oscar y
yo mismo.
En el intermedio empezamos a conocer gente nueva y a hacer
nuevas amistades, pero el nexo de unión de la gente de mi
promoción estaba constantemente presente, al igual que pasaba
con la gente que de otras promociones.
Los grados 5, 6,7 y 8 de la RDC tienen que ver con profundizar
con la energía del ser humano y con las diferentes clases de
energía en cada uno de los sistemas. En este libro no voy a dar
una explicación exhaustiva de estos dos ciclos con los grados del
5 al 12, solamente informaré brevemente sobre cada ciclo. Me
limitaré a hablar más de mi propia experiencia en vez de ser
académico.
Empezamos a utilizar sonidos y vibraciones. Recuerdo que
cuando practicamos la RDC 5, teníamos que emitir ciertos
fonemas audibles y al hacerlo todas las personas al unísono
sonaba como música celestial; sencillamente impresionante. Al
acabar casi todos compartimos que había sido una experiencia
casi mística. Me encantó.
Aquella noche, después de cenar, nos juntamos unos cuantos en el
bar, allí conocimos a Evangelina, que aunque era de América del
Sur, vivía en Suiza, trabajaba de comadrona, junto a ella estaba
una señora, cuyo nombre no recuerdo, que era una médico de
Portugal. Había un rollo buenísimo y nos pasamos toda la velada
sin parar de reír, pero de reír a carcajadas. Cada cual contaba una
historia diferente y con todas nos reíamos mucho, incluso la
doctora, que no era muy fluida en castellano, nos hizo reír a
borbotones. Fue muy agradable y liberador.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Al día siguiente conocimos al doctor Caycedo, y recuerdo que lo
que más me impresionó fue la voz. Una voz potente y clara, ni
demasiado lenta, ni demasiado rápida, una voz muy entrenada.
Ese día me tocó, mejor dicho, Natalia me llamó para comentar mi
fenodescripción delante de todos, y el doctor me dio su feedback,
el cual fue muy positivo y me subió un poco más el ánimo y
comprendí de nuevo que era a la sofrología a lo que quería
dedicarme el resto de mi vida.
CAPÍTULO 22
CILCO RADICAL
GRADOS 5 Y 6
PARTE 2
Ese día practicamos la RDC 5 y la técnica frónica
correspondiente. El doctor Caycedo al igual que Natalia dictaron
ambos la técnica y el grado.
A medida que pasaba el tiempo y en los “recreos” fui conociendo
a mas gente, gente que había venido de diferentes partes del
estado español. Gemma de Madrid, otra gente de Barcelona , de
Palma de Mallorca, de Castellón de la Plana, de Murcia, de
Galicia etc.
Las clases nos ocupaban casi todo el día, por eso no tuvimos
mucho tiempo para disfrutar de las instalaciones del hotel,
utilizamos la piscina un par de veces y con poco tiempo. El hotel
es el Edén Rock. La comida era bastante buena con un buffet
variado. El tiempo pasaba muy rápido, las clases continuaban.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Recuerdo que nos cambiaron de sala. Si la primara sala estaba
bien, esta segunda era mejor con diferencia, pues tenía vistas al
mar. Era muy agradable estar profundizando en la formación en
sofrología cayceiana disfrutando del ambiente que nos rodeaba.
Cuando acabábamos las clases, normalmente cenábamos y
después nos íbamos al pueblo a dar una vuelta. Después me
encantaba irme a la habitación, llamar a Gemma y a Andreu y
después de charlar un rato con ellos me ponía a repasar los apunte
y a practica las técnicas que habíamos estado entrenando durante
el día. Si Oscar se quedaba en la habitación pasábamos mucho
tiempo hablando sobre nuestras vida, pero sobre todo de la
sofrología y lo que nos gustaría hacer en el futuro. Oscar estaba
terminando fisioterapia y quería utilizar la sofrología en su trabajo
como una herramienta valiosísima de apoyo. Oscar será un buen
fisioterapeuta al igual que un excelente sofrólogo, pues como
persona ya lo es.
Pronto llegaría el domingo y nos tuvimos que preparar para el
regreso. Ya estábamos en la mitad de master. Nos dijeron que la
otra parte del ciclo radical sería o a finales de septiembre o a
principios de octubre y que posiblemente se volvería a hacer en el
mismos sitio aunque no se nos confirmó, de todos modos ya nos
enviarían un carta diciéndonos donde tendría lugar.
Silvia, una compañera de promoción dijo que no continuaría el
siguiente curso y Ana María comentó que continuaría solo si se
volviese a celebrar en San Feliu, pero que si el curso se hacia en
Andorra, ella no iría, de momento, pues si que estaba interesada
en terminar la formación.
CAPITULO 23
Cursos Gratis en AulaFacil.com
PAUSA FRONICA (prepárate para relajarte, lector)
Querido lector, después de haber llegado hasta aquí, te doy las
gracias y te invito a que te relajes haciendo la técnica siguiente.
Siéntate cómodamente en la silla. Empieza a respirar por el
abdomen, el aire entra y sale, muy agradable, empieza a
desconectar del mundo exterior, colectándote con tu mundo
interior. Como tomándote unas mini vacaciones, sin problemas,
sin ningún tipo de preocupación, continuas respirando el aire
suave y plenamente y vas aflojando los músculos de la cabeza, la
cara, muy agradable.
Aflojas los músculos del cuello y nuca, agradable. Continuas
respirando el aire abdominalmente, afloja los hombros, los
brazos, los antebrazos, las manos, los dedos, sensación de
profundo bienestar; aflojas el tórax y la espalda de arriba abajo,
sensación de tranquilidad y de calma.
Relajas el abdomen y con cada respiración continúas relajando un
poco más y más.
Aloja el bajo vientre, los glúteos, las piernas y los pies. Siente
como una agradable sensación inunda toda esa zona, muy
agradable. Este sentimiento profundo de bienestar te hace sentir
seguro y contento, sin tensiones sin preocupaciones, todo está en
calma, tu estás en paz.
Ahora inspira el aire con fuerza, retenlo, tensa todo tu cuerpo
hasta el límite de la resistencia sin respirar, expulsión, relax,
relajación.
Disfruta durante unos minutos de esta sensación tan agradable de
ausencia de tensiones tanto físicas como mentales. Programa tu
mente para que estas sensaciones queden presentes en ti durante
el resto del día.
Ahora te preparas para volver al estado de vigilia normal;
empiezas moviendo suavemente los dedos de os pies, las piernas,
respiras el aire con fuerza y estiras los brazo, primero con
suavidad, después con un poco más de intensidad, disfrutado de
Cursos Gratis en AulaFacil.com
aquellos movimientos que te apetezcan hacer, respiramos con más
vigor, y cuando estés preparado, puedes abrir los ojos.
CAPITULO 24
CICLO RADICAL
GRADOS 7 Y 8
PRIMERA PARTE
A cabo de poco tiempo de haber terminado el primer curso del
segundo ciclo, recibí una carta en la cual me comunicaban que el
segundo ciclo tendría lugar a finales de septiembre, principios de
octubre de ese mismo año.
Esta vez no se iba a realizar en España, sin en Andorra, donde
está la seda principal de la sofrología Caycediana.
Por supuesto, envié la hoja de inscripción para apuntarme a ese
curso, pues como ya he repetido, quería llegar hasta el final.
Bueno, la fecha de comenzar vino y hacia Andorra me dirigí.
Tomé el autobús hacia Andorra en Barcelona. Las plazas estaban
numeradas y mira donde me fui a sentar, que a mi lado se sentó
una mujer que también iba a Andorra, la cual yo no conocía
todavía, creo que éramos las dos únicas personas que íbamos a
hacer la formación en sofrología y nos tocó sentarnos juntos.
Esta mujer, muy maja por cierto, se llama Rosa Cabello y es
enfermera y muy comprometida con la salud también. El viaje se
nos hizo cortísimo, pues no paramos de hablar no un solo instante
desde que partimos de Barcelona hasta que llegamos a Andorra.
Una vez en Andorra decidimos compartir un taxi para que nos
llevara al hotel donde nos alojaríamos.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Llegamos justo a tiempo para dejar las maletas en la habitación e
irnos a la clase.
Cuando entré en la sala, hacia escasos minutos que habían
empezado, estaban haciendo una técnica y todo el mundo estaba
con los ojos cerrados escuchado y siguiendo a Natalia que estaba
dictando la primera técnica.
Rápidamente y antes de cerrar los ojos, miré a mí alrededor y en
una mesa pude ver a mis compañeros del año anterior. Allí
estaban sentados: Oscar, Cristina, Olga y Françoise.
Una vez hubimos terminado con la técnica, nos saludamos y nos
dimos cuenta de que quedaban menos personas de nuestra
promoción, sin más comentarios nos fuimos a cenar.
Rosa, la mujer del autobús, me presento a personas de su
promoción, así que el círculo de conocidos se ensanchaba, conocí
a gente que aunque ya habíamos estado juntos en los grados 5 y 6
no me había dado cuenta de que eran compañeros míos.
CAPÍTULO 25
CICLO RADICAL
GRADOS 7 Y 8
SEGUNDA PARTE
A día siguiente, en la sala, el doctor Caycedo empezó con la
teoría y con la historia de la sofrología. Estos dos grados
continúan con la profundización de la energía a niveles más
profundos que los grados 5 y 6, Nos habló sobre los diferentes
tipos de energía y en que sistema se encuentra cada uno de ellos.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
En las prácticas aprendes a dirigir la emergía del cuerpo, a subirla
y a bajarla de sistema, para disponer de más allí donde se necesite
y a reducirla, cuando haya demasiada en cualquier sistema.
También se trabaja con programaciones positivas, lo que es muy
interesante para afrontar el futuro y el presente de una manera
relajada.
Hay una técnica frónica específica por cada grado. Al igual que la
vez anterior, el doctor Caycedo y Natalia dictaron ambos grados y
ambas técnicas.
La sensación de paz profunda que se experimento en la sala era
sensacional. Yo recuerdo que había momentos en que nada, nada
perturbaba esta armonía, a lo que en sofrología se le llama
momento Isocay, y esto es lo que se pretende, que los momentos
sean cada vez más extensos, pues son momentos de total sosiego
pero no inactivo, uno se siente totalmente lúcido y se puede elegir
mejor que pensar y que hacer, desde la calma, con una sensación
de confianza enorme. A medida que se practica la sofrología, esto
se expande, no es que no se tengan problemas, sino que se van
afrontando de manera diferente, con serenidad, con optimismo,
con confianza.
La sofrología nos suministra herramientas suficientes para
ayudarnos a levantarnos cada vez que uno cae. Es como ir en
bicicleta, uno aprende aprendiendo, nadie puede hacerlo por ti, tu
lo vas consiguiendo poco a poco, lo mismo pasa con la
consciencia.
El curso terminaba y ya nos estábamos preparando para el año
siguiente, serían los últimos grados estábamos expectantes de
cómo serían.
Antes de marchar, conocí a Chelo. Oí una voz, una voz muy poco
frecuente hoy en día, una voz suave, casi de niña que me preguntó
si vivía en la provincia de Alicante. Era Chelo, ella vivía en
Teruel pero se trasladaría en breve a Benidorm y alguien le había
dicho que yo era de la zona. Desde entonces somos amigos, y ella
conoce a mi familia, pues ha venido a mi casa. Gemma y yo
Cursos Gratis en AulaFacil.com
también la hemos visitado. También ha hecho mucha amistad con
Roberto, que es un alumno de Relajación dinámica, de hecho fue
el primer alumno que tuve y que todavía continua con el
entrenamiento sofrológico porque le apasiona también.
CÁPÍTULO 26
BREVE RESUMEN DEL TERCER CICLO
CICLO EXISTENCIAL
GRADOS 9-10-11-12
Este último ciclo tuvo lugar íntegramente en Andorra en dos
ocasiones. Fue también impartido por el doctor Caycedo y
Natalia.
Este ciclo es muy bonito y ya con proyecciones hacia el exterior
de todo lo que habíamos interiorizado.
Se basa en el desarrollo de la vivencia de los valores de la
libertad, de la responsabilidad y de la dignidad propias y de todos
los demás.
Cuando se hacen las marchas frónicas, se intenta ver en uno
mismo y en los demás esos valores y lo que aparece delante de
uno es como si todo fuese mucho más valioso de lo que
realmente uno pensaba que era.
Últimamente práctico mucho la RDC 12, las personas van
cambiando progresivamente a mejor, realmente no es que
cambien las personas, porque todo continua igual, lo que cambia
Cursos Gratis en AulaFacil.com
es la percepción que se tiene de ellas y del mundo que nos rodea.
Se que hace falta mucho más entrenamiento, porque las “viejas
proyecciones” vuelven cada dos por tres y uno tiene que estar
vigilando continuamente para ejercer su libertad y hacer una
mejor elección y percibir el presente y no el pasado.
Las técnicas frónicas específicas de estos grados van dirigidas a lo
que acabo de decir, se trata de programaciones positivas e el
futuro, pudiendo ser un futuro a corto, medio o largo plazo.
Bueno, aquí terminamos nuestro curso master especialista en
sofrología Caycediana, con la gran responsabilidad de manejar las
técnicas correctamente y con la gran ilusión de así hacerlo.
Ese día hubo una cena extra allí en el hotel, brindamos, bailamos
y lo pasamos muy bien. Al día siguiente después de haber
entregado unos trabajos que no indicaron hacer, nos despedimos
todos hasta otra ocasión, prometiendo estar constantemente en
contacto para no perder esta amistad que había surgido entre
nosotros.
CAPÍTULO 27
LAS APLICACIONES DEL MÉTODO RDC
La sofrología se aplica hoy en día a nivel clínico y a nivel social.
A nivel clínico se aplica como método único o complementario en
medicina, psicología, fisioterapia, enfermería. Se aplicarán
diferentes técnicas dependiendo de la enfermedad del paciente.
A nivel social se aplica como método de entrenamiento individual
o en grupo. El entrenamiento va dirigido a cualquier persona que
quiera conocer-se y conocer el método o mejorar algunos aspectos
de su personalidad.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
La practica regular del entrenamiento sofrológico ayuda al la
persona a ser mucho menos receptivo al estrés sus consecuencias,
por lo tanto la persona dispone de una mejor calidad de vida.
También ayuda a mejorar la relación con uno mismo (autoestima)
y la relación con el entorno
Existen programas de entrenamiento sofrológico individualizado
o grupal para:
- Mejorar el sueño
- Disponer de una mejor memoria
- Aprender a concentrarse y tener una mayor atención
- Prevenir o controlar el estés
- Apoyo en la eliminación de hábitos (fumar, comer en
exceso, etc.)
- Nuevas técnicas sofrológicas de estudio
- Deshacerse de algunos miedos
- Nueva manera de aprender idiomas
- Entrenamiento sofrológico para embarazadas
- Entrenamiento sofrológico para la tercera edad.
Y por su puesto, siempre haya grupos de entrenamiento de la
Relajación dinámica de Caycedo en todos sus grados (1-12).
Así como también grupos de apoyo de cada grado.
Cursos Gratis en AulaFacil.com
Bueno, aquí querido lector dejamos la palabra, espero que te haya
gustado el libro y que hayas aprendido un poco sobre la
sofrología y el método Caycedo. Yo he disfrutado escribiéndolo
para ti.
Ahora voy a darte algunos nombres de sofrólogos y sus números
de teléfono aquí en España en caso de que estés interesados en
practicar la sofrología ya bien en su rema clínica o social.
-Instituto de internacional de sofrología Caycediana
C/Valencia,133 08011 Barcelona
Tfno- 93 451 16 36
Centro de coordinación de la sofrología en España.
- Antonio Cuenca Mateo (el que escribe)
Ahora mismo estoy colaborando con sofrología en dos
centros.
1- Centro de salud integral Benzai
C/ Alfonso el Sabio 52
Tfno- 96 619 90 40
IBI (Alicante)
Contacto- Maika Villar
2- L´ILLA- Centre de Psocologia i Desenvolupament Personal
Avda- Daniel Gil, 12
Tfno- 619 17 03 03
ONTENIENTE (VALENCIA)
Contacto- Iolanda Torró
O si lo prefieres a: [email protected]
Tfno- 654 912 416 www.sofrologic.com
-Consuelo Lázaro
Tfno-626 110 526 El Albir (Alicante)
Cursos Gratis en AulaFacil.com
-Rosa Helena Galvis
Tfno-699 244 617 Madrid
-Oscar Marín
Tfno- 670 358 034
Sabadell (Barcelona)
-Cristina Bordonaba
Tfno- 976 681 097 Zuera (Zaragoza)
-Olga Janda
Tfno- 941 342 593 Santo Domingo de la Calzada (La Rioja)
Para la elaboración de este libro me he basado en:
- Apuntes del curso master en sofrología Caycediana(instituto
internacional de sofrología Caycediana en Barcelona y
universitat Sofrocay en Andorra)
- Libro La Sofrología (Henri Boon , Yves Davrou Y JeanClaude Macquet).
- Libro La nueva sofrología (Claude Imbert).
- Sofrología médica oriente-occidente (Alfonso Caycedo)
- Citas del seminario aurora de Rosa María Wynn
- Mi propia experiencia
Cursos Gratis en AulaFacil.com
BIBLIOGRAFIA
SOFROLGIA
RECOMENDADA
SOBRE
LA
-La sofrología de Henri Boon, Ives Davrou y Jean-Claude
Macquet. Editorial- Mensajero
-Letters of Silence- Alfonso Caycedo (EN INGLÉS)
-La nueva Sofrología- Claude Imbert
- La india de los Yogis- Alfonso Caycedo
- Sofrología y Relajación – Ana Frank
- Guía de la relajación y de la sofrología- Claude Haumont
- Sofrología y éxito deportivo- Ëdith perreaut-Pierra
- Como superar los exámenes y las oposiciones con la
sofrología
- Más memoria gracias a la sofrología
- La curación por la mente- psicoterapia y sofrología.
Cursos Gratis en AulaFacil.com