Prácticas de relajación

Nivelación 2012
Temario
- Distensión
- Psicofísica
- Autoconocimiento
- Experiencias Guiadas
PRACTICAS DE RELAJACIÓN
Distensión:
Es la disminución de las tensiones musculares externas,
internas y mentales. Como consecuencia de esto,
permiten el alivio de la fatiga, el aumento de la
concentración y facilitan el rendimiento en las actividades
cotidianas.
Relax físico externo.
Observando los puntos de mayor tensión del cuerpo, esta
se focaliza básicamente en:
Observación detenida de estos puntos:
Tensión y distensión máxima tensión en los puntos
tensos para soltar súbitamente, la distensión es
apreciable y se extiende un poco mas del punto en
tensión.
Siguiendo el circuito mentalmente del relax externo se
logra experimentar una buena distensión muscular
indispensable para pasar al siguiente ejercicio.
Tomar nota de los progresos, logros y dificultades del
trabajo.
Relax físico interno.
Voy experimentando la sensación interna y simétrica de ambos
ojos, yendo hacia el interior de ellos, relajándolos, Noto la
tensión como un pequeño dolor, los apreto fuertemente y suelto
de golpe produciéndose una relajación que crece…
Tomar nota de los progresos, logros y dificultades del
trabajo.
Relax mental.
Vamos consiguiendo mas rapidez en la repetición del
circuito Externo, Interno para proseguir ahora con el
mental…En la repetición de los tres ejercicios
rescatamos la suavidad y el tono alto que va creciendo
en nosotros, el no tiempo sin prisas ni tensión, el registro
de Relax Mental continúa un largo tiempo, haciéndonos
sentir mas lucidos.
Tomar nota de los progresos, logros y dificultades del
trabajo.
Experiencia de paz.
Comenzamos por imaginar una esfera transparente que,
bajando desde lo alto, va entrando por la cabeza y
termina alojándose en el centro del pecho, a nivel del
corazón.
Tomar nota de los progresos, logros y dificultades
del trabajo.
.
Imágenes libres.
Dispuestos tras un completo relax, dejamos correr las
imágenes que van apareciendo libremente. Observamos
situaciones de la vida cotidiana, de relación con otras
personas, del ámbito familiar, laboral, amistades, etc.
Advertimos como alunas de ellas provocan una
sensación de malestar, la que se traduce en tensión
muscular, entonces tomamos nota de ello:
Relación
Tensiones corporales
Familia
Trabajo
Amistades
Pareja
Estudios
Otros
Dirección de imágenes.
Procedemos como en el ejercicio anterior y observamos
las imágenes que causan tensión, tratamos de distender
las zonas afectadas, trabajamos en ello hasta que
podamos visualizar la imagen sin que esto nos coloque
en una situación tensa.
Conversión de imágenes tensas cotidianas.
Conocemos las situaciones cotidianas que nos causan
especial tensión. Tomamos nota de todas ellas, al
repasar mentalmente todo lo que hacemos en nuestra
vida diaria. Examinamos el tipo de relación que
sostenemos con otras personas, y si alguna de ellas nos
causa un especial malestar.
Familia
Amistades
Trabajo
Pareja
Estudio
Otros
Comenzamos luego de un relax profundo a recordar a
esas personas o situaciones que nos causan desagrado,
detenemos esas imágenes y poco a poco vamos a relajar
los músculos corporales que sentimos tensos, y
agregamos ahora algo muy importante ; añadimos
nuevas imágenes que conviertan la situación en
favorable. Aspectos positivos que contribuyan a mejorar
aquello que nos resulta desagradable.
Síntesis y conclusión sobre la experiencia.
Conversión de imágenes tensas biográficas.
Esta lección trata acerca de la conversión de imágenes
biográficas. Es decir, de aquellas imágenes de personas,
objetos y situaciones, que tienen que ver con momentos
decisivos de nuestra vida.
Situaciones o acontecimientos que fueron decisivos en
nuestra vida.
(Tomamos nota de frases o palabras que nos
referencien a ello)
De niño.
De
adolescente
De joven.
De adulto.
De mayor.
Ahora que ya conoce estas situaciones difíciles de su
vida, comience por un relax profundo y vaya evocando
aquellas situaciones difíciles para convertirlas en
favorables, según se explicó en la lección anterior.
Conviértalas en imágenes favorables, alegres. Positivice
aquellas situaciones difíciles de su vida y, al mismo
tiempo, vaya relajando completamente sus músculos.
Usted ahora lo sabe y puede hacerlo. Una, dos, tres
veces, o más si fuera necesario.
Proceda hasta que aquellas situaciones difíciles pierdan
su carga negativa y sean convertidas en imágenes
favorables, originando de ese modo, relajaciones
profundas y duraderas.
Realizar una síntesis sobre los trabajos que
concluya con una reflexión personal sobre las
experiencias obtenidas de ellos.
Técnica unificada de relajación.
Esta técnica es la que deberemos grabar correctamente
y de un modo profundo, de tal manera que sea la única
que se deba aplicar en la vida cotidiana.Apretamos
fuertemente nuestro puño, contraemos muscularmente el
puño, evocando la experiencia de paz y soltamos
súbitamente la tensión de la mano de manera que al
soltar la tensión, se manifieste la experiencia de paz.
Tomar notas en base a cada experiencia.
Logros
Dificultades
REVISION
1. Practique rápidamente y en secuencia continua los
relax externo, interno y mental. Luego repita
perfeccionando únicamente las dificultades encontradas.
2. Practique rápidamente la experiencia de paz y luego
perfeccione únicamente las dificultades.
3. Practique la experiencia de paz en situaciones
cotidianas (siempre de situaciones más simples a más
complejas).
4. Revise su trabajo de imágenes tensas cotidianas
perfeccionando las dificultades halladas.
5. Revise su trabajo de imágenes biográficas tensas
perfeccionando las dificultades halladas.
6. Practique la técnica unificada de relajación siguiendo
el método de las situaciones cotidianas más simples
(menos tensas), a las situaciones cotidianas más
complejas (más tensas).