Tomando Las Riendas

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Ag
Tome las
Riendas y Siga
Moviéndose
Parte 2
C
Tomando Las Riendas
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y
¿Qué puede hacer mi doctor?
C
al
Ag
 Tipos de proveedores
Medicina
Terapia
Cirugía
Comunicarse con su doctor
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y
Tipos de proveedores
 Reumatólogo
Ag
 Atención primaria
Nutricionista
 Trabajador social
 Terapeuta ocupacional/físico Psicólogo
al
 Enfermera
C
 Educadores de salud
 AgrAbility
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y
Recomendar medicinas sin receta
C
al
Ag
 Ayudan a controlar el dolor
 Busque la marca genérica
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y
Analgésicos sin
aspirina
Medicamentos antiinflamatorios
no esteroides
• Consulte con su doctor antes de
tomar este medicamento porque
puede actuar como anticoagulante
o pueden causar otros efectos
ASPIRIN
A
C
al
ACETAMINOFEN
• Pueden ayudar a reducir dolor e
inflamación de las coyunturas
Ag
 Ayudan a reducir el dolor, pero no
tienen mucho efecto para la
inflamación e hinchazón.
 Muchos doctores consideran los
analgésicos sin aspirina, la primera
opción para el tratamiento leve de la
osteoartritis.
NAPROXENO
IBUFROFEN
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y
Medicamentos de uso tópico
CONTRAIRRITANTE
Ag
• Los medicamentos de
uso tópico suelen ser
cremas o geles aplicados
directamente sobre la piel
de la coyuntura para
reducir el dolor
temporalmente.
C
al
SALICÍLICO
CAPSAICINA
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y
Terapia física/ocupacional
• Evalúe sus necesidades
C
al
Ag
• Le enseñan ejercicios para
-Mejorar la movilidad
-Fortalecer los músculos
-Acondicionamiento físico
• Proporcionar instrumentos
•Cómo hacer tareas diarias
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y
Cirugía
Sinovectomía
Ag
Artroscopía
C
al
Remplazo total de la coyuntura
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y
Suplementos y terapias alternativas
• Glucosamina y sulfato de condroitina
Ag
• Alivian el dolor. Es importante recordar que los suplementos son para
tomarse en complemento con comida saludable, no para reemplazar
la comida.
al
• Acupuntura
• La acupuntura ha mostrado ser benéfica en el control de la artritis
C
en las rodillas.
• Meditación
• Ayuda con la reducción del dolor porque distrae del dolor.
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y
Comunicándose con su doctor
Piense sobre estas preguntas antes de ir a su cita y escriba sus respuestas si cree que
es posible que se le olvide algo.
Ag
1.Piense que parte o partes del cuerpo siente dolor. ¿Las rodillas? ¿La cadera? O si el
dolor se mueve de una parte del cuerpo a otro.
al
2.¿Con qué frecuencia siente este dolor? ¿Todos los días? ¿Una vez por semana? ¿Es
constante o se va y vuelve? ¿A qué hora del día siente el dolor?
C
3.Piense en la intensidad del dolor. ¿Es un dolor fuerte? ¿Persistente? ¿Cómo lo hace
sentir? ¿Cansado? ¿Molesto? ¿Lo detiene de hacer ciertas actividades?
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y
Comunicándose con su doctor
¿Qué lo hace sentir…
C
al
Ag
MEJOR
Actitud positiva
Ejercicio
Tratamientos con calor o frío
Relajarse
Medicinas
Masaje
PEOR
Estrés
Ansiedad
Depresión
Exceso de ejercicio
Concentrándose en el dolor
El cansancio y la fatiga
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y
C
al
Ag
SIGA MOVIÉNDOSE: EJERCICIOS PARA EL TRATAMIENTO Y LA
PREVENCION DE LA ARTRITIS
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y
¿Qué significa estar
en forma?
¡Ponga su
mente en
acción!
Ag
*Sistema cardiovascular fuerte:
( corazón, pulmones, vías
circulatorias)
*Mejor sueño
al
*Buena resistencia y
flexibilidad
*Menos ansiedad
y depresión
*Buena fuerza muscular
C
*Mejor balance y coordinación
*Menos
DOLOR
*Control de peso
*MÁS energía y menos
fatiga
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y
C
al
Ag
Hable con su doctor antes de empezar cualquier
programa de ejercicio
Image: Fotonovela “Podra ser la arthritis que me causa el dolor?”
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y
Tres tipos de ejercicios
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al
Ag
 Flexibilidad  Fortalecimiento  Resistencia 
1. http://es.123rf.com/photo_2739000_bella-mujer-en-el-gimnasio-haciendo-ejerciciosde-estiramiento.html
2. http://www.buzzle.com/img/articleImages/288740-18722-57.jpg
3. http://saludablemente.info/fitness/correr-el-ejercicio-saludable-sin-costo-alguno/
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y
C
al
Ag
Calentamiento y reviso de coyunturas
Image: tenerbuenasalud.com, ncelementaryscience,
http://www.tipsdesalud.com/importancia-del-calentamiento-antes-dehacer-ejercicio/604/
6. Encogimiento de hombros
(elevación/descanso)
C
al
Ag
(Flexión de tronoco)
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y
38. Flexión lateral del tronco
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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y
39. Rotación de tronco
(rotación)
C
al
Ag
48. Estiramiento de tendón de la
corva y pantorrilla
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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y
11. Levantamiento de brazos
sobre la cabeza
59. Flexión de dedos
C
al
Ag
(flexión de hombros/abducción)
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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y
Fortalecimiento
Ag
• Mejora el equilibrio
• Previene caídas
• Aporta a poder cargar
cosas mas fácilmente
• Los músculos fuertes
protegen las coyunturas
• Previene estar adolorido
C
al
-Haga 3-5 repeticiones (en cada lado)
-Hasta 5 ejercicios diferentes
-Días alternos
-Despacio incremente a 10 repeticiones (añade
1-2 por semana)
- Exhale con esfuerzo
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y
Flexibilidad
Ag
 Previene la rigidez
 Reduce el riesgo de torceduras y caídas
 Use para preparase para otros ejercicios o
actividades
C
al
Sugerencias:
*Muévase despacio
*Respire y relájese
*Haga menos estiramientos, y mantenga un
estiramiento por un periodo más largo
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y
10. Arco en la pared
(hombro y espalda alta AM)
C
al
Ag
8B. Compresión de hombros
(retracción de los omóplatos)
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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y
7. Rotación invertida de hombros
13. Tijeras
C
al
Ag
(hombro y espalda alta AM)
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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y
20. Flexión de brazo
C
al
Ag
17. Estiramiento de hombro
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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y
18 A&B. Estiramiento diagonal de brazo
al
Ag
A.
C
B.
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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y
57 A&B. Rotación de tobillo
C
al
Ag
(inversión/eversión/circunducción)
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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y
9. Levantamiento de brazo hacia
adelante
(dorsiflexión/plantarflexión de tobillo)
C
al
Ag
(Flexión de hombro)
56. Levantamiento de talón y puntas
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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14 A&B. Balanceo de brazo
C
al
Ag
(combinación de abducción,
aducción y movimientos
horizontales de hombro)
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida pg. 17
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76. Arco y flecha
C
al
Ag
75. Rotador
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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y
77. Fortalecimiento de cadera I
C
al
Ag
79. Fortalecimiento de rodillas
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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y
78. Fortalecimiento de cadera II
C
al
Ag
44. Marcha
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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y
54. Serie de muslos
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al
Ag
55. Mini sentadillas
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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50. Estiramiento de músculo interior
C
al
Ag
51. Levantamiento lateral de pierna
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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Resistencia
Ag
• Aeróbico o cardiovascular • Disminuye la fatiga y la
depresión
• Alivia el estrés y la
• Duerme mejor
tensión
• Controla el peso
C
al
Ejercicio MODERADO
- Puede hacerlo por lo menos por 15 minutos
- Poder hablar
- Recuperarse completamente después de 30
minutos
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Ag
Rutina de resistencia
imagen: beasbargainbasement.com
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Enfriamiento y reviso de coyunturas
Imagnes: http://school.discoveryeducation.com/clipart/clip/brrrrrr.html
(elevación/descanso)
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6. Encogimiento de hombros
9. Levantamiento de brazo hacia
adelante
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al
Ag
(Flexión de hombro)
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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y
11. Levantamiento de brazos
sobre la cabeza
16. Rotación de hombro
(rotación externa)
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al
Ag
(flexión de hombros/abducción)
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida
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y
57 A&B. Rotación de tobillo
(inversión/eversión/circunducción)
C
al
Ag
53. Flexión y extensión de
rodilla
(flexión/extensión)
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida pg. 46
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58. Estiramiento de pantorrilla
C
al
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51. Levantamiento lateral de pierna
Imagen: Arthritis Foundation Exercise Program. Manual del programa de ejercicios Series de Mejoramiento de la Calidad de Vida pg. 46
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al
Ag
Relajación
Imagen:
http://www.google.com/imgres?um=1&hl=en&authuser=0&biw=1164&bih=752&tbm=isch&tbnid=75L1DhzNmjCdYM:&imgrefurl=http://www.photocase.com/photo/
110010-stock-photo-nature-calm-leaf-forest-relaxation-autumn&docid=5N9gtJ4FIz44UM&imgurl=http://www.photocase.com/stock-photos/110010-stock-photonature-calm-leaf-forest-relaxationautumn.jpg&w=340&h=255&ei=jih_T_ld6qeJAojjue8C&zoom=1&iact=hc&vpx=94&vpy=145&dur=1456&hovh=194&hovw=259&tx=133&ty=219&sig=1071298878
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C
¡Felicidades!
¡Ha aprendido consejos valiosos para
controlar su artritis!
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Contáctenos:
www.calagrability.ucdavis.edu
Ag
1-800-477-6129
C
al
www.arthritis.org
1-800-283-7800