Colegio Santa Bernardita / Talcahuano / Subsector de Educación Física 2015 Trabajo TEORICO INDIVIDUALAlumnos pertenecientes al NM4 con o sin licencia médica :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: CURSO: NM4 UNIDAD : Entrenamiento de la FECHA : aptitud física Profesora: Olate V. Bernardita CONTENIDO: Programa de entrenamiento personal “PEP” Objetivo Fundamental: Elaborar y poner en practica supervisada su propio programa de entrenamiento personal de condición física, orientado al desarrollo de cualidades físicas vinculadas a la salud y calidad de vida Contenidos mínimos obligatorios: 1. Aptitud física y motriz asociada a salud y calidad de vida a. Conocimiento de los beneficios de un buen programa de condición física y salud. Conocimiento y experimentación de los efectos biológicos, psíquicos y sociales que otorga la práctica sistemática y regular de ejercicios físicos específicos y las actividades físicas de tipo general. b. Programas de entrenamiento de la condición física. Diseño y práctica supervisada de un programa de entrenamiento específico para recuperar, mantener y mejorar la propia condición física. Ejercicios cualitativos y cuantitativos de carácter individual y colectivo, según las necesidades particulares de personas o grupos. c. Seguridad en los programas de entrenamiento de la condición física. Importancia de realizar ejercicios respetando las recomendaciones técnicas respectivas. Manejo, traslado y uso de equipos e instalaciones; procedimientos y normas básicas de comportamiento ante lesiones o accidentes derivados de la actividad física; elección y uso de vestuario y calzado deportivo según actividad desarrollada. d. Servicios deportivo-recreativos en el mercado. Criterios de selección y procedimientos para evaluar la calidad de servicios y programas de ejercicio físico ofrecidos en ambientes comerciales tales como: gimnasios privados, clubes deportivos y municipios, entre otros. APRENDIZAJES ESPERADOS Los alumnos y alumnas: • Realizan un diagnóstico de su aptitud física personal. • Utilizan con relativa autonomía algunos instrumentos y pruebas diseñadas para evaluar la aptitud física. • Elaboran y ponen en práctica un plan personal de entrenamiento de la aptitud física, aplicando los medios de entrenamiento más adecuados. • Ejecutan ejercicios que posibilitan el incremento de los diferentes atributos físicos vinculados con salud y calidad de vida, acercándolos a aquellos parámetros estimados normales para sujetos de su edad no deportistas. • Distinguen entre un programa de corto y mediano plazo para el entrenamiento de cada uno de los atributos de la aptitud física asociada a la salud. • Explican los efectos que produce la práctica regular de un programa de ejercicios a corto y mediano plazo. • Valoran la contribución que la práctica regular y sistemática de un programa de ejercicios tiene sobre la salud física y psíquica. • Discriminan entre un programa de ejercicios orientado a mejorar la salud y uno orientado al rendimiento. Sector de aprendizaje Educación física y salud / 2015 Página 1 Colegio Santa Bernardita / Talcahuano / Subsector de Educación Física 2015 Trabajo TEORICO INDIVIDUALAlumnos pertenecientes al NM4 con o sin licencia médica :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: EXIGENCIAS DEL TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA y SALUD.: PAUTA DE EVALUACION Ítems 1. Trabajo respetando obligatoriamente el orden y distribución, mantener la numeración y viñetas preestablecidas en el trabajo 2. Entrega oportuna: 3. Portada: membrete del colegio insignia, titulo “Programa de Entrenamiento de la aptitud física personal-, imágenes dibujos portada creativa, nombre profesor, sector de aprendizaje, fecha de entrega. Y Nª de la lista Puntaje 1 1 2 “PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE LA APTITUD FÍSICA PERSONAL1.-IDENTIFICACIÓN DEL ALUMNO: Complete los Datos personales (6 ptos) nombre completo, fecha de nacimiento, Edad con años y meses, sexo, contextura, curso, año, peso estatura índice de masa corporal, estado nutricional 2.-OBJETIVO GENERAL DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL “PEP”: Dado por el sector de educación física: MEJORAR LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA A TRAVES DE LA ADQUISICION DE HABITOS DE VIDA ACTIVA Y SALUDABLE. Que los alumnos egresados de enseñanza media comprendan lo importante de mantener hábitos de vida activa y que dominen distintas formas y conceptos para auto entrenarse y que no sea necesario gastar dinero para ello, tiempo extra, lugar, etc. Y comprender lo importante de practicar hábitos saludables como descansar 8 horas y dormir, hacer ejercicios y llevar una alimentación adecuada evitando vicios. 3.- OBJETIVO : IDENTIFICAR LAS DEBILIDADES Y FORTALEZAS FÍSICA respecto aptitud física personal. (8 ptos) Ordene los 8 ejercicios desde su mejor resultados del año 2015 , al ejercicio de menor rendimiento, obtenido por usted durante NM4. Compare con el mejor resultado de su vida escolar. Velocidad al final. Nombre Ejercicio Resultado NM4 Mejor resultado anterior Capacidad física o Señale valoración cualidad física Mayor, menor o igual . comparado entre su rendimiento en NM4 y el promedio del curso. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7 8. Sector de aprendizaje Educación física y salud / 2015 Página 2 Colegio Santa Bernardita / Talcahuano / Subsector de Educación Física 2015 Trabajo TEORICO INDIVIDUALAlumnos pertenecientes al NM4 con o sin licencia médica :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: RESPONDA Y MARQUE CON UNA (X) 4.-CUAL SERÁ TU OBJETIVO . : ¿para qué hare ejercicio, con que finalidad? Realizare un programa de entrenamiento físico con el objetivo personal de : Marque con una cruz hasta 2 opciones. (1 pto) ( ) Lograr Relajarse ( ) Bajar de peso ( ) Tonificar su musculatura de alguna zona del cuerpo ( ) Subir de peso ( ) Corregir alguna mala postura corporal: lordosis, xifosis, etc. ( ) Mejorar la flexibilidad ( ) Mejorar la fuerza ( ) Mejorar la agilidad ( ) Mejorar la coordinación ( ) Mejorar la concentración ( ) Modificar la composición corporal, disminuir la masa grasa y aumentar la muscular. ( ) Otro objetivo escríbalo:…………………………………. 5.-DEFINA QUE ES CAPACIDAD FÍSICA:……………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………….. ………………………………………………………………………………………………………………….. (1 pto) SELECCIONE LA CAPACIDAD FÍSICA que Ud. entrenara, debe estar relacionada con el objetivo anterior. MARQUE CON UNA CRUZ: (1 pto) ( ( ( ( ( ( ( ) ) ) ) ) ) ) Resistencia aeróbica y sus formas de entrenamiento Resistencia muscular y sus formas de entrenamiento Fuerza muscular y sus formas de entrenamiento Resistencia anaeróbica y sus formas de entrenamiento Flexibilidad y sus formas de entrenamiento Agilidad y sus formas de entrenamiento Otra capacidad escríbala:…………………………………………………………….. 6.- ¿QUÉ SE ENTIENDE POR ACTIVIDAD FÍSICA:………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… (1 pto) SELECCIONE LA ACTIVIDAD FÍSICA de su preferencia personal que elije y con la que se compromete a realizar: Recuerde que debe haber relación entre: OBJETIVO Capacidad FISICA ACTIVIDAD FISICA , (1 pto) ( ) Bailar (RA) ( ) Andar en bicicletas, patines sobre 30 minutos (RA) ( ) Trotar, carrear continua sobre 20 minutos (RA) ( ) Practicar pesas (RM) ( ) Ejercicios localizados: abdominales, brazos, etc (RM) ( ) Ejercicios de circuitos o estaciones (RM) ( ) Deportes: basquetbol, voleibol, futbol, etc. ( ) Gimnasia aeróbica (RA) ( ) Ir a un gimnasio (RM), (RA) ( ) Carreras en pendientes ascendentes, ascenso de escaleras (RM) ( ) Steep (RA) ( ) Aerobox (RA) ( ) Nadar (RA) ( ) treking (RA) ( ) Ejercicios de flexibilidad a manos libres, con aparatos, parejas, extremidad inferior o superior o tronco. ( ) Otra actividad indíquelas:…………………………………. Sector de aprendizaje Educación física y salud / 2015 Página 3 Colegio Santa Bernardita / Talcahuano / Subsector de Educación Física 2015 Trabajo TEORICO INDIVIDUALAlumnos pertenecientes al NM4 con o sin licencia médica :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 7.- DEFINE QUE SE ENTIENDE POR META:……………………………………………………………………….… ………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… OBJETIV0 Capacidad FISICA ACTIVIDAD FISICA META (1 pto) META que en dos meses me comprometo a alcanzar realizando el programa de entrenamiento que diseño: ejemplos Bajar de peso……………………..kilos Subir de peso……………………..kilos Mejorar mi resistencia cardiovascular y trotar de 20 minutos a 30 minutos continuos Lograr mejorar de 40 abdominales a 60 abdominales Lograr Andar en bicicleta 1 hora continua Bailar por 1 hora continua sin detenerme Hacer 20 flexiones de brazos con excelente técnica en la barra. Etc…………………. La meta que me propongo es en 2 meses es lograr ……………………………..……… …………………………………………………………………………………………………..……… …………………………………………………………………………………………………………. (1 pto) 8.- ¿Que se entiende por sesiones de entrenamiento?................................................................................. ................................................................................................................................................................................ ……………………………………………………………………………………………………………………………….. (1pto) ORDENAMIENTO DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO; Numero de veces a la semana que entrenara:……………………….……………………………… (1 pto) Tiempo que destinado para entrenar cada en cada sesión:……………………..………………… (1 pto) MARQUE EN EL CALENDARIO SEÑALANDO ACTIVIDAD: ……………………………………….. L M M J V S d DIAS DE LA SEMANA primer mes TIEMPO QUE DESTINARA PARA ENTRENAR desde agosto- hasta el primeros días de noviembre (1pto) L M M J V S d DIAS DE LA SEMANA segundo mes (1pto) Sector de aprendizaje Educación física y salud / 2015 Página 4 Colegio Santa Bernardita / Talcahuano / Subsector de Educación Física 2015 Trabajo TEORICO INDIVIDUALAlumnos pertenecientes al NM4 con o sin licencia médica :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ADJUNTE UN DOCUMENTO ESCRITO A MANO DONDE RESPONDA CADA UNA DE LAS PREGUNTAS ( desde la 9 a la 16 pag), SEÑALANDO: EL NUMERO DE LA PREGUNTA Y SU RESPUESTA , EN ORDEN. 9.-Explique ¿cómo realizara su calentamiento personal?:……………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………… (1pto) 10.-¿Qué aspectos de seguridad cree que debe considerar?:…………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………… (1pto) 11.-Organice una alimentación sana y adecuada durante la práctica de su programa de entrenamiento: cantidad de calorías, tipo de alimentos carbohidratos, proteína, verduras, frutas, agua, etc. …………………………………………………………………………………………………………………… (1pto) 12.-En caso de lesión o enfermedad ¿qué ejercicio realizara?:………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………… (1pto) 13.-Explique ¿cómo influye en un programa de entrenamiento sus actitudes personales de esfuerzo frente al ejercicio y voluntad frente al ejercicio?. HABILIDADES BLANDAS …………………………………………………………………………………………………………………… (1pto) 14.-Coherencia en el trabajo: OBJETIVO , CUALIDAD FÍSICA, ACTIVIDAD FÍSICA A REALIZAR Y META alcanzar en 2 meses. …………………………………………………………………………………………………………………… 15.- Conclusión del trabajo…………………………………………………………………………………………….. …………………………………………………………………………………………………………………… (1pto) 16.-bibliografía o linkografia: anotar la página completamente. No se aceptaran buscadores o Wikipedia…………………………………………………………………………………………………………………… (1pto) ******************************************************************************************************************** 17.-CONTRATO: Yo……………………………………………………………………………..…… rut …………………………………… Me comprometo a realizar el programa de entrenamiento a partir de la fecha…………………..………. Y hasta la fecha de ………………………….. con el objetivo de MEJORAR…………………….…..……………. …………………….................................................................................................................................................. ……………………………………………………………………………………………………………………. logrando alcanzar la META de ……………………………………………………………..………………………………….…… ………………………………………………………………………………………………………….…………………….. Dispuesta de manera personal. Y la que será revisada por la profesora a partir del 1 de noviembre. Nombre alumno(a) y firma…………………………………………………………………… Talcahuano, …………………………………………….2015. ************************************************************************************************************ Sector de aprendizaje Educación física y salud / 2015 (4ptos) Página 5