Acondicionamiento Físico NM3

Ejercicio Físico y Salud
NM 3 – NM 4
Jessica Ibarra Mora
01/01/2010
NOMBRE UNIDAD DIDÁCTICA: Ejercicio físico y Salud
Duración: 1º Trimestre
3° medio
Objetivos:
Los alumnos y las alumnas serán capaces de:
 Demostrar progreso en sus indicadores de condición física, conforme a sus posibilidades de
superación personal; utilizar procedimientos para controlar y autoevaluar sus propios logros,
identificando además la relación existente entre salud, calidad de vida y ejercicio.
Contenidos





Ejercicios orientados a evaluar la aptitud física personal asociada a salud: Diagnóstico y
control de avance.
Mecanismos de adaptación de los sistemas orgánicos al ejercicio físico: Indicadores de
adecuación y de riesgo.
Principios básicos para el diseño de programas de aptitud física: Individualidad, continuidad,
alternancia muscular y progresión.
Hábitos sociales y valoraciones asociadas a la práctica sistemática de la actividad física
para mejorar la calidad de vida.
Principios básicos para la práctica de variables físicas asociadas a salud: Resistencia
cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal.
Aprendizajes
 Conceptos:
Explican los efectos que produce la práctica regular de un programa de ejercicios a corto y
mediano plazo.

Procedimientos:
Ejecutan ejercicios que posibilitan el incremento de los diferentes atributos físicos vinculados
con salud y calidad de vida, acercándolos a aquellos parámetros estimados normales para
sujetos de su edad no deportistas.
Utilizan con relativa autonomía algunos instrumentos y pruebas diseñadas para evaluar la
aptitud física.

Actitudes:
Valoran la contribución que la práctica regular y sistemática de un programa de ejercicios
tiene sobre la salud física y psíquica.
4° medio
Los alumnos serán capaces de:
 Elaborar y poner en práctica supervisada un programa personal de condición física,
orientado al desarrollo de cualidades físicas vinculadas a salud y calidad de vida.
Contenidos:
 Adaptaciones y beneficios según el tipo de entrenamiento:
1. Entrenamiento aeróbico.
2. Entrenamiento de la resistencia muscular.
3. Entrenamiento de la fuerza.
4. Entrenamiento anaeróbico.
 Ejercicio físico y necesidades individuales de entrenamiento:
1. Detección de necesidades de entrenamiento.
2. Orientación del entrenamiento.
3. Entrenamiento y salud, y práctica vitalicia de ejercicio físico
Aprendizajes:

Conceptos: Conocen las modificaciones que provocan en el organismo las distintas
manifestaciones del entrenamiento físico.

Procedimientos:
Realizan entrenamiento físico, aplicando métodos de control y seguridad durante la práctica.
Diferencian por medio de la práctica, los medios de entrenamiento orientados a desarrollar
las distintas capacidades físicas.

Actitudes:
Muestran durante el desarrollo de los programas de entrenamiento actitudes de esfuerzo y
voluntad para alcanzar los niveles de rendimiento esperados.
ACTIVIDADES:
Dimensiones
Conceptual
Procedimental
Actitudinal
Actividades
Identifican, en la práctica, situaciones de
entrenamiento. Relacionándola con los
principios a trabajar en las clases.
 Se desplazan a través de circuitos que han
sido construidos con variados tipos de
implementos,
utilizando
todas
sus
posibilidades de movimientos.
 Realizan carreras continuas – y fartlek
 Practican diversos tipos de evaluaciones de
aptitud física.
Durante las actividades aceptan sus
limitaciones y habilidades propias y respetan
las de los compañeros y compañeras.
I.
Evaluación:
Contenidos
Conceptual
Instrumento
Lista de Cotejo
Evaluativo
Aspectos
Evaluar
Procedimientos
Procedimental
Escala de Apreciación
Lista de cotejo
a Dominio conceptual y 
práctico de principios
y formas
de
entrenamiento.
Observación y
entrevista
Recursos Materiales
Cronómetro
Colchonetas
Conos
Aros
Bastones
Balones
medicinales
 Hoja de Registro






Actitudinal
Escala de Apreciación
Dominio de diferentes
tipos de
desplazamientos,
utilizando las variadas
posibilidades de
movimiento que permiten
sus segmentos
corporales.
 Logro de estándares de
aptitud física.
 Auto superación.
Capacidad para identificar
sus
limitaciones
y
voluntad
para
sobreponerse
y
superarlas.
Practica
continua
y
constante asistencia a las
sesiones de clases.
Observación
y registro
Observación y registro
Sesiones de clases:
Sesión Nº 1
OBJETIVOS
Practica de secuencias motrices de resistencia física
 Trote de 10 minutos
Calentamiento
 Elongación.
 Series de:
 Velocidad en cancha 30 mt. (con recuperación de regreso)
 Velocidad en cancha 50 mt. (con recuperación de regreso)
Parte
Principal
 Juegos de relevos (equipos de 6)
 Bombero
 Cuncuna pegajosa
 Relajación con elongación
Vuelta a
la Calma
 Juego recreativo libre
Sesión Nº 2
OBJETIVOS
Calentamiento
Conocen sus efectos corporales y practican variadas capacidades físicas.
 10 min. De recorrido con diferentes intensidades.
 Estaciones; 2 (1 min. c/u), con 1 min de descanso entre c/u.
 Abdominales (piernas el 90º en la pared- a tocar los pies)
 Sentadillas
 Triceps
Parte
Principal
 Trote (vuelta a la cancha)
 Bíceps, flexión de brazos
 Salto de cuerda pies juntos
 Lanzamiento de balón medicinal.
 Multisalto
Vuelta a
la Calma
 Trote suave de recuperación, elongación final.
Sesión Nº 3
Aplicación de test diagnóstico (pretest de auto superación)
OBJETIVOS
Calentamiento
 3 vueltas a la cancha de trote
 1 vuelta de caminata de mediana intensidad
Tiempo en cumplir el siguiente recorrido:
Parte
Principal
Divididos en grupos curso; En parejas, 1 ejecuta el recorrido y el otro
controla el tiempo y coopera en la ejecución.
3° medio
4° medio
 8 vueltas a la cancha (200 mt.)
 7 vueltas a la cancha
 Recorrido en zigzag
 Recorrido en zigzag
 50 D – 60 V abdominales
 45 D- 55 V abdominales
 30 saltos a la cuerda a
 30 saltos a la cuerda a
pies intercalados.
Vuelta a
la Calma
pies intercalados.
 Caminata de recuperación
Sesión Nº 4
OBJETIVOS
Calentamiento
 Conocen sus efectos corporales y practican variadas capacidades físicas.
 15 min. De recorrido con diferentes intensidades y con obstáculos.
 Series de trabajo localizado:
Parte
Principal
 Velocidad 30 mts. x 3
 Abdominales en parejas 3 x 1 min.
 Flexiones de brazos 3 x 20 repeticiones.
Vuelta a
la Calma
Juegos recreativos
Sesión Nº 5
OBJETIVOS
Calentamiento
Parte
Principal
Vuelta a
la Calma
 Conocen sus efectos corporales y practican variadas capacidades físicas y
coordinativas.
 10 min. De trote suave.
 Series de trabajo coordinativo, en equipos de 4, con cuerda, hasta
un objetivo delimitado:
 Salto libre de cuerda, ida y regreso
 Salto libre de cuerda, en el objetivo 10 saltos a pies juntos y regreso
 Salto libre de cuerda, ½ camino 10 saltos a pies juntos, objetivo
10 saltos, de regreso ½ camino 10 saltos.
 Pique de velocidad al objetivo, 10 saltos y regreso corriendo.
Juegos recreativos
Sesión Nº 6
OBJETIVOS
Calentamiento
Conocen sus efectos corporales y practican variadas capacidades físicas.
 10 min. De trote continuo.
 Estaciones; 2 (1 min. c/u), con 1 min de descanso entre c/u.
 Abdominales (piernas y hombros simultáneos)
 Agilidad de piernas
 Túnel de compañeros posición flexión de brazos. Isométrico.
 Velocidad en zigzag
Parte
Principal
 Progresión y retroceso en 4 apoyos. Pies estáticos, manos en
movimiento.
 Salto de cuerda en velocidad con pies intercalados.
 Elevación del balón medicinal a la altura del pecho con ambas
manos
 Salto largo a pies juntos sobre colchonetas
Vuelta a
la Calma
 Trote suave de recuperación, elongación final.
Sesión Nº 7
OBJETIVOS
Calentamiento
Parte
Principal
Vuelta a
la Calma
 Conocen sus efectos corporales y practican capacidades físicas de fuerza y
velocidad.
 10 min. De trote suave.
 Series de trabajo de velocidad, en equipos de 4, hasta un objetivo
delimitado:
 Piques de velocidad de ida y regreso
 Pique hasta el objetivo, ejecución de 10 sentadillas y regreso.
 Pique de velocidad, ½ camino 10 sentadillas, objetivo 10
flexiones, de regreso 10 sentadillas.
Juegos recreativos
Sesión Nº 8
OBJETIVOS
Practica de secuencias motrices de resistencia física
 Trote de 10 minutos
Calentamiento
 Elongación.
 3 Series competitivas de Velocidad en pista
 Juegos competitivos de relevos en cancha:
 Tren del balón. Formados en tren, el primero hacer rodar el balón por entre
las piernas de los compañeros, cuando llega al último este corre al primer lugar y
repite la acción.
Parte
Principal
 Transporte de balón, ir y volver, pasarlo por debajo de los compañero y
continua el siguiente.
 Bombero con balón. Corre con balón, al llegar al objetivo lo lanza rodando al
compañero quien repite la acción.
 Abdominales con balón en parejas 3 x 1 min. . En una acción lanza al
compañero, en el siguiente recibe.
 Relajación con elongación
Vuelta a
la Calma
 Juego recreativo libre
Sesión Nº 9
OBJETIVOS
Aplicación de evaluación formativa de auto superación.
Calentamiento  2 vueltas a la cancha de trote, 1 vuelta de caminata de mediana intensidad
Tiempo en cumplir el recorrido: En parejas, 1 ejecuta el recorrido y el otro
Parte
Principal
Vuelta a
la Calma
controla el tiempo y coopera en la ejecución.
 Recorrido de acuerdo a nivel, detallado en sesión N° 3
 Caminata de recuperación
Sesión Nº 10
OBJETIVOS
Calentamiento
Aplicación de evaluación Sumativa de auto superación.
 2 vueltas a la cancha de trote, con movilidad articular. 1 vuelta de caminata de
mediana intensidad
De acuerdo con el tiempo registrado en el diagnóstico, en cumplir el
Parte
Principal
recorrido de exigencia física, se requiere que los alumnos mejoren su
rendimiento en cuanto a tiempo de ejecución entre un 15 y 10%.
Recorrido de acuerdo a nivel, detallado en sesión N° 3
Vuelta a
la Calma
 Caminata de recuperación