PRUEBAS FÍSICAS EN LA OPOSICIÓN AL CUERPO DE

PRUEBAS FÍSICAS EN LA OPOSICIÓN AL CUERPO DE BOMBEROS (2ª Parte)
Por Mintxo Lasaosa Licenciado en INEF.
Director Técnico de Ultimate Stack
Marcos Robles Hernández
Profesor. Escuela de Bomberos de Alcobendas
Francisco Ramirez Pazos Ejercicios.
Parque de Bomberos de Tres Cantos
EL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento para estas pruebas se podría, como ejemplo, plantear de la siguiente manera:
Fase 1: Entrenamiento genérico.
Fase 2: Entrenamiento específico.
Ambas fases están establecidas durante períodos de tiempo variables, que dependerán del tiempo que
tendrá el opositor para presentarse a la convocatoria. Estas fases se entienden, globalmente, de la siguiente,
manera:
— por la orientación de las cargas, el entrenamiento va de lo general a lo específico, en cuanto a ejercicios,
sistemas y técnicas de trabajo.
— por la dinámica de las cargas, comenzando por períodos en los que se adquiere una base de forma física
que se termina especializando progresivamente.
— Por el contenido de las cargas, comenzando por entrenamientos donde prima el volumen de trabajo sobre
la intensidad, y derivando conforme se acercan las pruebas a un trabajo mas intenso con menos volumen.
Entrenamiento en la fase preparatoria (primer macrociclo). A falta, por ejemplo, de mas de 6 meses para la
fecha de la convocatoria.
Objetivos:
1.1.- Mejora de la capacidad aeróbica.
1.2.- Mejora de la capacidad de nado.
1.3.- Mejora de la capacidad muscular de fuerza.
Este sería el entrenamiento sugerido:
1.1.- Capacidad aeróbica ( para la carrera de 1000 mts ).
La distribución del trabajo sería:
— Primer mesociclo:
a) Entrenamiento continuo uniforme en forma de carrera continua, con sesiones de entre 30’ a 60’ a ritmo,
entre medio y ligero, esto es entre el 60-75% de la FCMax.
b) Entrenamiento continuo variable en forma de Fartlek, con sesiones de hasta 30’, donde se alternan tramos
de velocidad submáxima al 80% FCMax, entre 15’’ y 45’’, con tramos de ritmo ligero de 5’ a 10’ al 60-75%
FCMax. En este mesociclo será necesario adquirir resistencia orgánica básica.
— Segundo mesociclo:
Alternando con sesiones propias del mesociclo anterior, introducimos el trabajo intervalado. Por ejemplo, 4
series de 8 repeticiones de 30’’ descansando10’’ entre repet. de 8’ entre series. En este mesociclo, el objetivo
será adquirir máxima capacidad aeróbica, por medio del trabajo cercano al umbral anaeróbico ( 75-80%
FCMax ). Se tratará de dar base a la resistencia cardiorespiratoria, aumentando el V02Max, y mejorando los
aspectos aeróbicos del metabolismo muscular.
1.2.- Capacidad de nado.
Esta fase la podríamos orientar de la siguiente manera:
— Primer mesociclo:
a) Entrenamiento continuo uniforme en forma de nado continuo como método para asentar una base mínima
de resistencia aeróbica sobre la cual entrenar mas tarde la velocidad. Un ejemplo seria: 2x10’/2’ con
velocidad constante y a un ritmo del 65-70% FCMax.
b) Entrenamiento continuo variable que va aumentando la intensidad buscando una mejora en la capacidad
aeróbica. Un ejemplo seria: 6x1’ rápido/2’ lento a un ritmo del 75-60% FCMax, lo que sería ya, un trabajo
cercano al umbral anaeróbico del deportista.
— Segundo mesociclo:
Entrenaremos para máxima potencia aeróbica, ya que esta es un componente de la resistencia de velocidad,
cualidad específica de los 50 mts libres.
Este mesociclo tiene dos fases:
a) Entrenamiento continuo variable, cuyo ejemplo sería: 3x1’medio/1’ rápido/1’ muy rápido/3’, a intensidades
del 65-75-85% FCMax.
b) Entrenamiento intervalado, con tramos de velocidad cercanos al ritmo de la prueba en un 90%. Como
ejemplo: 2x(3x2’al 80%/1’)10’.
En este entrenamiento vamos acostumbrando al organismo a trabajar en condiciones de acumulación de
ácido láctico. Esto nos permitirá mas adelante la realización de un mayor número de series a gran intensidad
sobre la distancia del examen.
1.3.- Capacidad muscular para las pruebas de gimnasio.
En una fase preparatoria, distribuiríamos el entrenamiento de gimnasio de la siguiente manera:
- Primer mesociclo:
a) Diferenciado en dos niveles:
— Circuitos genéricos, para acondicionarse, de forma general, la musculatura, realizando ejercicios
diferentes a los de la prueba de oposición. Ejemplo
CIRCUITO GENERICO. ACONDICIONAMIENTO
Circuito 1:
- Sentadilla.
- Press de mancuerna. (FOTO 8)
- Femorales tumbado.
- Elevación lateral hombro. (FOTO 9)
- Curl biceps. (FOTO 10)
- Saltos laterales. (FOTO 12)
Circuito 2:
- Encogimientos abdominales.
- Jalones en polea
- Gemelo en máquina.
- tríceps en polea.
- Hipertensión lumbar. (FOTO 11)
- Saltos hacia delante.( FOTO 13)
Se emplean las siguientes variables: 4 series de 15-20 rep.
Carga del 50-60% 1 RM. 30’’ entre ejercicios y 1’ entre series y 2’ entre circuitos 2-3 días/semana.
Foto 8
Foto 9
Foto 10
Foto 11
Foto 13
Foto 12
b) Acondicionamiento físico básico:
— Circuitos específicos para acondicionar, donde se van insertando ejercicios propios de la oposición. Aquí
buscamos resistencia muscular específica en los grupos y ejercicios objetivos de la preparación:
CIRCUITO ESPECÍFICO. ACONDICIONAMIENTO
Circuito 1:
- cuerda. (FOTO 14)
- Abdominales inferiores.
- Press banca.
- Peso muerto.
- 20’’ salto lateral.
Circuito 2:
- Dominada tras nuca. (FOTO 15)
- Gemelo sentado.
- Sentadilla.
- Curl mancuerna.
- 20’’ salto lateral.
Se emplean las siguientes variables: 4 series de 12-15 rep.
Carga del 60-70% 1 RM. 1’ entre ejercicios, 2’ entre series, 5’ entre circuitos 2-3 días/semana.
Foto 14
Foto 15
— Segundo mesociclo:
con objetivo de aumento de fuerza y masa muscular, en dos fases .
a) Fase de hipertrofia. Prepararemos la musculatura para el trabajo de alta intensidad, previo siempre al
trabajo de fuerza máxima, y base para el desarrollo de las cualidades específicas de fuerza de cada una de
las pruebas en el gimnasio. Un ejemplo de este trabajo sería:
Rutina de musculación dividida en tres días de trabajo.
Rutina 1
Press banca
Fondos en paralelas
Press militar (Foto 17)
Remo al cuello
Tríceps en polea
Saltos laterales enbanco 20"
Rutina 2
Cuerdas
Dominadas (Foto 16)
Remo en polea
Curl scott
Curl muñeca
Multisaltos en cuclillas x 10
Foto 17
Foto 16
Rutina 3: mezcla de los ejercicios 1 y 2
Se emplean las siguientes variables:
Series 4 ,Repeticiones 10-6,Carga 70-85% de 1RM, Descansos 2’. 3días / semana
b) Fase de fuerza máxima.
El objetivo aquí sera la ganancia en fuerza vía nerviosa , que nos permitirá el manejo de mas grandes pesos ,
o de los mismos pesos con menor esfuerzo , facilitando el progreso en las cualidades musculares específicas
de cada prueba.
Rutina de fuerza dividida en dos días de trabajo.
Rutina 1
Press banca (Foto 18)
Press inclinado
Press tras nuca
Press cerrado tríceps
Rutina 2
Cuerdas lastradas
Dominada con peso(Foto 19)
Curl con barra Z
Sentadilla
Se emplean las siguientes variables:
Series 3, Repeticiones 6-2 Carga 85-95% de 1RM, Descansos +3’ . 2 días / semana.
Foto 18
Foto 19
Entrenamiento en la fase específica (2º macrociclo) a falta ,por ejemplo, de 1 mes para la realización de las
pruebas.
Objetivos:
2.1 máximo desarrollo de las capacidades aeróbica y anaeróbica en carrera.
2.2 desarrollo de máxima velocidad de carrera y nado
2.3 desarrollo específico de las cualidades de fuerza (de resistencia y de velocidad) en las pruebas de
gimnasio.
El entrenamiento sugerido sería el siguiente:
2.1 Desarrollo aeróbico y anaeróbico en carrera de 1000 mts.
Mesociclo primero: aquí el fin del entrenamiento sería la mejora en la capacidad anaeróbica(glucolítica) con
esfuerzos resistidos que todavía imponen un trabajo aeróbico importante .
a) entrenamiento continuo variable con distancias mas cortas que en etapas anteriores pero con aumento de
la intensidad. Ejemplo: 8 x 45’’ al 85% / 2’ al 70%.
b) entrenamiento intervalado , ya totalmente anaeróbico pero con repeticiones suficientes para implicar aun
procesos aeróbicos. Ejemplo: 3x(6x1’ al 90%/3’) / 10’.
Mesociclo segundo: llegaríamos a la fase de “afinamiento” de esta cualidad y esto requerirá un entramiento
completamente específico. Aquí la clave será el trabajo de alta intensidad que permita luego rebajar
segundos en la pista.
a) entrenamiento en series rotas.Para un tiempo en la prueba de 3’ dividimos en seis series de 30" y lo
hacemos casi al máximo. Ejemplo: 3x(6 x 30") al 95% / 5’
b) entrenamiento por repeticiones a ritmo de competición que sería el máximo rendimiento al ritmo concreto
de esta prueba. Ejemplo: 3x3’ al 100% /10’ 2.2 Desarrollo de la máxima capacidad de velocidad (sirve para
velocidad en pista y piscina)
Mesociclo primero: Se entrena de forma muy intensa, no máxima todavía, potenciando la capacidad de
esfuerzo aláctico.
a) entrenamiento intervalado con distancias mas largas que en la prueba que nos capacitan para aprender a
mantener la velocidad . Ejemplo:10x 15’’ al 95% / 3’
b) entrenamiento a repeticiones de velocidad , que es un paso previo al desarrollo de la máxima potencia
alactácida. Se entrenará con una densidad de carga bajísima que permita la ejecución de la máxima
velocidad en cada esfuerzo. Ejemplo :8x10" al 100% / 5’.
Mesociclo segundo:
Es ya un entrenamiento aplicado a la exigencia concreta de estas pruebas , y las actividades serán
totalmente específicas.
a) entrenamiento a intervalos desarrollando la máxima velocidad posible.Las repeticiones serán pocas y de
total intensidad. Ejemplo: 3x10" al 100%/5’+3x10" al 100% lanzado.
b) entrenamiento a repeticiones con trabajo de salidas y llegadas, ya que también interesa una mejora en los
gestos técnicos. Ejemplo: 10x5" al 100% / 5’.
2.3. Desarrollo de las diferentes cualidades de fuerza en las pruebas de gimnasio.
En la fase anterior, el deportista habrá culminado con éxito su preparación básica de fuerza y logrado la
hipertrofia muscular necesaria para desarrollar adecuadamente los diferentes tipos de contracción exigidos
en las diferentes pruebas.
Mesociclo primero: Buscaremos los siguientes objetivos:
- máxima potencia en el tren inferior para el salto.
- mayor fuerza-resistencia para dominadas y press de banca.
- mayor fuerza-velocidad para la cuerda.
- conseguir resistencia y coordinación suficientes para el banco sueco.
Ejemplo de entrenamiento,incluyendo todas las pruebas:
Lunes
Cuerda:
Dominada:
5 subidas completas al 85% / 5’
3x máximas repeticiones -2 /3’
3x máximas repeticiones –1/3’
2x máximas repeticiones/3
3x 3 saltos pliométricos desde 50 cms/5’ (FOTO 20)
Como se indicó antes.
Salto vertical:
Velocidad en pista:
Martes
Press de banca:
5x series al 85% a 30" /2’
Trabajo de apoyo de hombrotríceps-biceps
Banco sueco
3x 30" al 85%/3’
Entrenamiento de carrera en como se indicó antes.
pista:
Miércoles
Entrenamiento interválico en
la piscina:
duración máxima de 30’.
Jueves, Viernes, Sábado
Se repite el trabajo de los días anteriores, pero con menor intensidad.
Domingo
Descanso total.
Mesociclo segundo:
se busca el rendimiento total en cada prueba, para ello ,se entrenará en condiciones idénticas a cada
situación:
- máximo esfuerzo.
- técnica perfecta.
- descansos totales.
- kilajes concretos y distancias y tiempos de ejecución exactos.
Se podría, como ejemplo, realizar el anterior entrenamiento con las siguientes adaptaciones:
- Trabajo de gimnasio solo dos días /semana.
- Trabajo de carrera tres días , realizándolo todo en la pista.
- Trabajo de piscina dos días/semana, pero solo una sesión intensa.
- Dos días enteros de descanso que serán tres la última semana a fin de descargar .
- Como regla general ,evitar el sobreentrenamiento.
El opositor a bombero requiere de un físico muy especial que le permita rendir en pruebas
físicas muy dispares. Necesita a la vez:
— suficiente masa muscular para rendir adecuadamente en las pruebas del gimnasio. Aparte
de las ganancias en fuerza vía nerviosa, las acciones repetitivas,explosivas y a menudo
llevadas al fallo muscular, le van a ocasionar, sin duda una notable hipretrofia, sobre todo en la
parte superior de su cuerpo.
— un nivel bajo de grasa corporal, ya que este sería como un lastre para las pruebas en las
que el deportista debe de transportar su propio peso, haciéndole perder movilidad y capacidad
de fuerza relativa. Unida a lo anterior esta cualidad otorga al opositor un marcado tono
muscular a medio camino entre el deportista de fuerza y el de resistencia.
— un cuerpo capaz de desenvolverse adecuadamente tanto en el medio terrestre como en el
acuático y en diferentes planos espaciales para lo cual aunará resistencia, fuerza, velocidad,
coordinación y movilidad.
Todo lo anterior parece imponer la necesidad de conseguir un peso corporal optimo en el cual
el aspirante sea capaz de desarrollar las cualidades antes citadas. Este peso será suficiente
para rendir en las pruebas relacionadas con la fuerza, pero no excesivo para poder desarrollar
las de resistencia. La proporción recomendada podría ser:
— talla por encima del metro parecida a los kilos de peso corporal. Ejemplo: 1’70 mts = 70 kgs.
— porcentaje de grasa corporal menor de 10%, y mejor cerca de 7% al llegar la oposición.
Para llegar a este punto, el deportista – opositor, procede generalmente de diferentes ámbitos
deportivos y suele presentar varios biotipos corporales relacionados con dichos deportes y sus
requerimientos particulares:
— ectomorfo, delgado y con poca masa muscular que suele provenir de deportes de
resistencia.
— mesomorfo, musculado y con variable cantidad de grasa proviniente de deportes de
velocidad o de equipo.
— endomorfo, con poca masa muscular y quizás demasiada grasa corporal que ,generalmente
no ha sido muy activo o se ha descuidado(ex deportistas).
No es muy difícil llegar a la conclusión de que el opositor debe acceder a una
notable condición de mesomorfia para poder rendir al máximo en este tipo de
pruebas ,adquiriendo hasta un cierto punto ,un físico a mitad de camino entre
el atleta y el culturista. De todas formas, en esta búsqueda de un físico
adecuado para rendir al máximo ,sabemos que no solo el ejercicio es
suficiente y el opositor tendrá ,siempre en relación a su biotipo, que cuidar su
alimentación como autentica ayuda ergogénica para ese rendimiento superior.
NORMAS BASICAS EN ALIMENTACIÓN DEPORTIVA
Como para cualquier otro deportista serio, la alimentación del opositor a bombero se basará en
las normas basicas de la nutrición humana, pero sin duda tendrá las adaptaciones lógicas
adecuadas al deporte y a las elevadas exigencias de rendimiento que este impone.
Estas, en concreto serán:
— un gran desgaste energético, proviniente ademas de diferentes vías, para rendir
adecuadamente en los entrenamientos,
— una incrementada necesidad plástica ,para recuperarse de los mismos ,y aumentar
paulatinamente las capacidades,
— la necesidad de mejorar los procesos metabólicos que hagan de su cuerpo una máquina
capaz de acostumbrarse a rendir en condiciones optimas en diferentes tipos de esfuerzos.
Estas condiciones vienen impuestas por la diversa naturaleza de las diferentes pruebas a
rendir, algunas de carácter explosivo y otras de demanda aeróbica.
Las normas básicas (insisto, adaptadas) a seguir por el deportista serían:
1- Suficiente valor calórico. La dieta será al menos isocalórica para mantener el peso del
opositor,aunque se deberá adaptar; hipercalórica si el sujeto necesita ademas ganar peso o lo
pierde con excesiva facilidad durante los entrenamientos , o hipocalórica si este debe perder
grasa corporal para ajustar su peso al adecuado para entrenar mas cómodo y
rendir mejor.
2- Alimentación equilibrada adecuada a esas necesidades con:
— carbohidratos suficientes para dar energía a los entrenamientos y recuperar
rápidamente los depósitos de glucógeno muscular que le dispongan a enfrentarse
al siguiente entrenamiento. Estos totalizarán hasta un 60% de las calorías
ingeridas.
— proteína en una cantidad superior a las necesidades convencionales debido al gran impacto
de este tipo de entrenamiento en la degradación de fibra muscular, y a la necesidad de
creación de nuevo tejido magro como clave fundamental del rendimiento. Su total llegará
fácilmente al 25% de las calorías.
— grasas muy limitadas en comparación al consumo habitual en la sociedad y por debajo del
15%. Nuestro deportista no puede permitirse el lujo de acumular tejido adiposo y tampoco
querrá usar las grasa como fuente de energía principal, prefiriendo abastecerse, tanto por vía
aeróbica como anaeróbica, del sistema del glucógeno.
3- Dentro de los macronutrientes:
— preferiremos los almidones y la fibra como fuente de carbohidrato por su valor energético a
largo plazo por delante de los azúcares mas simples
— incluiremos mayor cantidad de proteína animal que vegetal ,por su mas elevado valor
biológico , consumiendo siempre los alimentos que las contienen de forma desgrasada y
cocinados sin freir
— quedan desechadas las grasa animales ,en lo posible , por ser tóxicas para el organismo ,si
bien se podrá adicionar cierta cantidad de grasa vegetal si así lo requiriera el total calórico
previsto.
4- Completa y variada. A pesar de la adaptación de los principios inmediatos,la dieta será lo
mas completa posible,esto es, ingiriendo alimentos pertenecientes a todos los grupos
alimenticios. Por orden de importancia los podríamos clasificar de la siguiente manera:
— grupo de los cereales y legumbres, 4 tomas diarias
— grupo de las frutas y verduras, 4 tomas diarias
— grupo de las carnes y pescados, 3 tomas diarias
— grupo de la leche y huevos, 3 tomas diarias
— grupo de las grasas, el mínimo posible de forma añadida
— grupo de los azúcares (propio de la alimentación moderna) el mínimo añadido.
Será importante dar variedad a la ingesta dentro incluso de cada grupo.
5- Las necesidades diarias de vitaminas y minerales no tendrán que ser
vigiladas especialmente si el deportista ha tenido en consideración los
consejos anteriores. Una alimentación completa, variada, equilibrada en
nutrientes y suficiente en aporte calórico lleva, sin duda, las cantidades
adecuadas de estos micronutrientes para convertir en energía y recuperación
los alimentos ingeridos por el deportista.
6- La cantidad de agua estará relacionada con el total calórico ingerido por
cada individuo, a razón de 1ml/kcal. Esta cantidad de referencia aumentará en
los días en los que la intensidad, la duración del entrenamiento o ambas a la
vez se vean incrementadas. En general , las actividades de tipo aeróbico ocasionan mayores
pérdidas de líquido que aquellas de tipo anaeróbico ,pero esto dependerá de cada individuo en
particular y de las condiciones en las que se realice el esfuerzo.Otro factor importante será la
temperatura ambiental ya que un aumento de esta podría influir en la necesidad de ingerir
líquidos de manera adicional.
EJEMPLOS DE DIETAS EN FUNCION DE LOS BIOTIPOS CORPORALES
Ejemplo 1: opositor de tipo ectomorfo,con necesidad de aumentar su peso y sin problema de
acumulación de grasa deberá seguir las siguientes condiciones:
— realizar ,al menos 6 comidas.
— ingerir como mínimo 2-2,5 grs de proteína /kg. de peso.
— consumir al menos 50 grs de grasa ,mejor vegetal/día.
— incluir hidratos de carbono en cada comida.
La dieta sugerida sería la siguiente:
DESAYUNO
A MEDIA A TARDE
Leche o yogur.
Sandwich con pan integral atún al natural o caballa en
Gran porción de cereales o pan o bollo integral. escabeche.
Tortilla de claras o 40gr WHEY STACK.
Frutos o fruta.
MEDIA MAÑANA
DESPUES ENTRENO
Sandwich con pan integral Pavo frío o queso
fresco
Frutos secos o fruta.
Sobre de ERGOMASS en leche desnatada.
COMIDA
CENA
Ensalada verde con 15gr de aceite de oliva
virgen.
Gran porción de legumbre, o arroz, o pasta, o
patatas cocidas.
Ternera o pollo a la plancha. Yogur.
Verdura + hortalizas con 15gr de aceite de oliva virgen.
Pescado blanco o azul, o tortilla de claras + 2 yemas.
Yogur desnatado.
* Se recomienda la siguiente suplementacion: 20grs de
creatina durante 7 días ,seguidos por 14 días a
5grs,siempre antes de entrenar,luego descansar otros
14días.
Ejemplo 2: opositor con biotipo mesomorfo ,con poca grasa corporal, pero que no desea
aumentar su peso deberá seguir las siguientes condiciones:
— realizar ,al menos 6 comidas.
— ingerir como mínimo 1’8-2’2 grs de proteína/kg de peso
— consumir al menos 30 grs de grasa ,mejor vegetal/día,pero no mas de 50grs.
— incluir hidratos de carbono en cada comida ,pero en muy poca cantidad en la cena.
La dieta sugerida sería la siguiente:
DESAYUNO
A MEDIA A TARDE
Fruta.
Cereales o pan integral.
Leche o yogur desnatado + 20 gr WHEY
STACK.
Sandwich con pan integral atún al natural o caballa en
escabeche.
Frutos o fruta.
MEDIA MAÑANA
DESPUES ENTRENO
Sandwich de pan integral, queso fresco o
Pavofrío.
1 sobre RX STACK en agua.
COMIDA
CENA
Gran ensalada + 10gr de aceite de oliva virgen.
Arroz, o pasta, o patatas cocidas (1 día/semana
legumbre).
Pollo o pavo a la plancha (1 día/semana
ternera).
Verdura con pequeña porción de hortalizas con 10 gr de
aceite de oliva virgen.
Tortilla de claras + 1 yema o pescado azul o pescado
blanco.
Yogur desnatado.
La suplementación recomendada sería: 20 grs cellular
stack antes de cada entrenamiento en agua.
Ejemplo 3: opositor con biotipo endomorfo,con necesidad de eliminar varios kilos de grasa
corporal ,mientras aumenta su masa muscular deberá seguir las siguientes condiciones:
— realizar ,al menos 5comidas
— ingerir como mínimo 1,6-2 grs de proteína/kg de peso.
— consumir como mucho 30grs de grasa ,mejor vegetal /día.
— incluir hidratos de carbono en cada comida, salvo en la cena y muy pocos en la comida
previa al entrenamiento.
La dieta sugerida sería la siguiente:
DESAYUNO
A MEDIA A TARDE
Fruta ácida. Yogur o leche desnatada Cereales
integrales o de fibra.
Pavo frío o queso fresco. Tortas de arroz..
MEDIA MAÑANA
CENA
1 sobre de DIETSTACK en agua
Verduras cocidas o a la plancha más 5 gr. de aceite de
oliva virgen.
COMIDA
Tortilla de claras o atún al natural o pescado azul a la
Gran cantidad de ensalada completa con 5 gr. de plancha.
aceite de oliva virgen Pequeña porción de arroz Yogur desnatado.
o pasta o patata cocida.
Se sugieren, además los siguientes suplementos: 10
cáps. de L-carnitina antes del entrenamiento
cardiovascular. 6 cáps. de Fat Burners en cada comida
principal.
Espero que estas recomendaciones puedan servir de ayuda a cualquiera interesado en estas
pruebas de oposición. Para mas información, podéis consultar a MINTXO LASAOSA, Director
Técnico de ULTIMATE STACK