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I.E.S. CONDE DE ARANDA
2º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA
APUNTES TEÓRICOS 2º ESO
1ª EVALUACIÓN
1 - LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS II
Tal como vimos el año pasado, cuando hablamos de cualidades físicas nos referimos
fundamentalmente a capacidades. En concreto la capacidad de alcanzar un determinado nivel en
el ámbito del rendimiento físico. La suma de las diferentes cualidades físicas y su promedio es
lo que conocemos como condición física, o a nivel coloquial, lo que llamamos “estar en forma”,
esto es, alcanzar un nivel óptimo de condición física adaptado a las necesidades individuales de
cada persona.
En cualquier caso, un nivel óptimo de condición física es básico para poder desarrollar la mayor
parte de nuestras actividades cotidianas con energía y eficacia, y poder mantener un estilo de
vida saludable.
Para conocer nuestra condición física actual, al inicio de curso hemos pasado una batería de
pruebas llamada eurofit que mide todas estas cualidades físicas. Las pruebas son las siguientes:
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Lanzamiento de balón: mide la fuerza (potencia) de la parte superior del cuerpo.
Flexión profunda: mide la flexibilidad general.
Abdominales en 30”: mide la fuerza de los abdominales.
Salto a pies juntos: mide la fuerza (potencia) de las piernas.
Mantener en equilibrio una pica: mide el equilibrio.
Aguantar colgado de una barra: mide la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Carrera de ida y vuelta de 10 m.: mide la agilidad
Carrera de 50m. :mide la velocidad
Course navette: mide la resistencia
Las cualidades físicas básicas trabajadas en clase son las siguientes:
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Resistencia: Cualidad física que nos permite realizar un esfuerzo determinado
durante el mayor tiempo posible. Interviene en deportes y modalidades deportivas de
larga duración, como la maratón, ciclismo de carretera, esquí de fondo, y
prácticamente en todos los deportes de equipo. Dos formas de trabajar la
resistencia son la carrera continua, que consiste en correr un determinado tiempo sin
cambios en la intensidad, que suele ser baja o media y el fartlek, un sistema de
entrenamiento en el que vamos alternando diferentes intensidades de carrera (baja,
media y alta) sin que haya pausas en el tiempo que dura el entrenamiento.
Velocidad: De forma general la velocidad es la capacidad de recorrer un espacio en el
menor tiempo posible. Normalmente se trabaja con desplazamientos cortos a máxima
intensidad de carrera (sprints).
Flexibilidad: Capacidad de realizar un movimiento en su máxima amplitud. Tiene dos
componentes: la movilidad articular (referida a las articulaciones) y la elasticidad
(referida a los músculos).En clase hemos trabajado la flexibilidad a través de
estiramientos, recordando que es muy importante no entrenar nunca con la sensación
de dolor, que hace que nuestros músculos se contraigan, y relajando precisamente los
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músculos que queremos estirar. Es básico mantener al menos 6 segundos cada
estiramiento para que éste sea eficaz. Una respiración relajada ayuda a estirar
correctamente nuestros músculos.
Fuerza: Capacidad de vencer o afrontar una resistencia exterior por medio de un
esfuerzo muscular. En clase hemos trabajado la fuerza con ejercicios en circuito,
saltos y lanzamientos de balón medicinal. Cuando la fuerza se realiza de forma muy
rápida, como en los saltos o los lanzamientos, la llamamos potencia.
2 - EL CALENTAMIENTO
Antes de comenzar cualquier actividad física es recomendable hacer un calentamiento que nos
prepare para la actividad posterior y reduzca el riesgo de lesiones.
La duración del calentamiento irá en función de la intensidad y tipo de actividad que vayamos a
hacer posteriormente, pero en general de 10 a 15 minutos serán suficientes.
La intensidad del calentamiento será progresiva, irá de menos a más, no podemos comenzar con
una intensidad muy elevada pues podríamos lesionarnos.
Un calentamiento característico suele tener las siguientes partes:
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Fase de activación general, con ejercicios de carácter global que involucren a todo el
cuerpo y eleven ligeramente el ritmo cardíaco. Se suelen realizar carreras suaves de
muchas formas, juegos, desplazamientos variados…
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Fase de estiramientos, durante la cual realizamos ejercicios de elasticidad y movilidad
articular centrándonos sobre todo en aquellas partes del cuerpo que posteriormente van
a trabajar más. Es una fase más tranquila.
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Realización de ejercicios de fuerza, que preparan a los músculos ante las demandas de
fuerza posteriores. Realizamos flexiones, saltos, abdominales, ejercicios de fuerza con
compañero…
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Ejercicios específicos, propios de la modalidad deportiva que vamos a realizar y que nos
preparan para el entrenamiento: entradas a canasta, pases, lanzamientos suaves a
puerta…
Hay dos señales que suelen aparecer al final de un calentamiento bien hecho: la frecuencia
cardíaca se ha elevado a unas 120 pulsaciones por minuto de forma progresiva, y comenzamos a
sudar. Junto a estas dos señales aparece la sensación de estar preparados para comenzar el
ejercicio principal.
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3 - FÚTBOL SALA
ORIGEN E HISTORIA DEL FÚTBOL SALA
El Fútbol sala nación en Uruguay hacia 1930, pero fue Brasil el que a partir de 1936 lo impulsó y
lo difundió. En 1949 se elaboró el primer reglamento, y no fue hasta 1971 cuando se creó la
Federación Internacional de Fútbol Sala con sede en Sao Paulo (Brasil). En 1949 se introdujo en
España por medio de algunas asociaciones deportivas y con la organización de exhibición de
equipos brasileños. La gran importancia del fútbol en nuestro país hizo que la introducción del
fútbol sala fuera muy rápida, y gracias al apoyo de determinadas empresas surgieron los equipos
y ligas nacionales. En estos momentos, el fútbol sala es uno de los deportes con más adeptos.
¿DÓNDE SE JUEGA?
El fútbol sala se juega en un campo rectangular de 40 m de
largo por 20 m. de ancho, dividido en dos mitades por una
línea central (línea de medio campo). El campo es el mismo que
para el balonmano. Medidas:
- Área penal: línea a 6 metros de la línea de meta.
- Punto de penalti: a 7metros de la línea de meta.
- Segundo punto penal: a 10 metros de la línea de meta.
- Metas o porterías: de 3 metros de ancho por 2 m. de alto.
- Línea de medio campo.
LA TÉCNICA BÁSICA
Las acciones técnicas fundamentales que un jugador de fútbol sala se dividen en acciones de
ataque y de defensa.
ACCIONES DE ATAQUE:
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La conducción: Se utiliza para trasladar la pelota de un lugar a otro sin perder su
control. Normalmente se realiza con los pies.
El pase: Acción que permite el intercambio del balón entre dos jugadores. Un pase
permite trasladar la pelota en el mínimo tiempo posible y pasarla al jugador mejor
situado. Para que sea efectivo, debe ser preciso, y el compañero al que se pasa debe
estar desmarcado (sin rival que le intercepte el balón)
El control: Es la acción de recibir la pelota de un compañero. Podemos parar la pelota o
bien amortiguarla dirigiéndola hacia donde nosotros queramos. Las zonas de contacto
coinciden con las zonas del golpeo.
El lanzamiento (chutar): Nos permite enviar la pelota con el objetivo de marcar gol. Este
golpeo depende de la zona en la que está situado el jugador y el ángulo del jugador
respecto a la portería, pudiéndose ser a ras del suelo o elevado
El regate: Acción integrada por todos aquellos movimientos que se realizan tocando la
pelota para superar al rival. Para llevar a cabo un regate es muy importante mover el
cuerpo y la pelota con velocidad y anticipación.
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ACCIONES DE DEFENSA:
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Marcaje: Acción defensiva sobre el jugador atacante para evitar que pueda superar al
equipo defensor.
Interceptación: Acción en la que se corta la trayectoria de un pase.
CÓMO SE JUEGA
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Duración: un partido de fútbol sala se compone de 2 partes de 20 minutos de duración
cada uno.
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Jugadores: el equipo se compone de 5 jugadores de campo (4 y un portero). Cada uno
tiene un lugar específico en el campo
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El saque de banda y el saque de esquina se realizarán con el pie, teniendo que
permanecer los jugadores del equipo contrario a una distancia de 5 m. El jugador tiene 4
segundos para realizarlos.
El saque de meta lo realizará el portero con las manos. El portero tiene 4 segundos para
realizarlo.
FALTAS E INFRACCIONES BÁSICAS
TIRO LIBRE DIRECTO: Se concederá un tiro libre directo al equipo adversario si un jugador
comete una de las siguientes infracciones:
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Dar o intentar dar una patada o una zancadilla a un adversario.
Cargar, empujar, sujetar a un adversario.
Golpear o intentar golpear a un adversario.
Tocar o desviar la pelota con la mano.
Estas infracciones son faltas acumulativas: En las cinco primeras faltas acumuladas por cada
equipo en cada período, el equipo podrá defender los tiros libres mediante una barrera de
jugadores. A partir de la sexta falta el equipo infractor no podrá formar una barrera.
TIRO PENAL (penalty):Se concederá un tiro penal si un jugador comete una de las infracciones
mencionadas anteriormente dentro de su área penal.
TIRO LIBRE INDIRECTO:Se concederá un tiro libre indirecto al equipo adversario si un
jugador comete una infracción más leve, como por ejemplo:
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Jugar de forma peligrosa.
Obstaculizar el avance de un adversario.
Impide que el portero lance el balón con las manos.
En el tiro libre indirecto sólo se concederá un gol si el balón toca a otro jugador antes de entrar
en la portería.
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