Síntomas de una Relación Abusiva

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PROGRAMA DE ASISTENCIA PARA LOS EMPLEADOS
Para Su
Información
TOME UN
DESCANSO
Es importante tener un
mejor equilibrio en
su vida al
considerar un día a
la semananormalmente
sábado o
domingo- como
día de
vacación.
© Can Stock Photo Inc. / Andres
Tómese el día
completamente libre. Para que este día
realmente sea día de descanso, evite
cualquier conversación relacionada al
trabajo- el suyo o el de su pareja. Una
vacación semanal de un día lo llenara de
energía, mejorará sus relaciones y lo
motivará a encontrar nuevas maneras de
aprovechar mejor el tiempo.
ENFRENTE AL ESTRES DE
MANERA DIRECTA
Mucho estrés desgasta sus niveles de
energía, deteriora su estado de ánimo y
tiene un efecto negativo
en su salud. Si usted
está sufriendo de
niveles de estrés
abrumadores o
crónicos,
pregúntese:
¿Cuál es el mayor
problema o conflicto
que me
© Can Stock Photo Inc. / prawny
preocupa y
como puedo enfrentarlo de manera más
efectiva? Confronte la situación de manera
directa pensando en diferentes maneras
para cambiar o manejar los aspectos de los
temas que puede controlar. Aprenda a
soltar aquellos aspectos sobre los cuales
no puede ejercer control alguno.
PRIMAVERA 2015
RELACIONES
Síntomas de una Relación Abusiva
Todas las relaciones tienen momentos buenos y momentos malos, sin embargo existen
ciertos tipos de comportamientos dentro de una relación que son considerados
abusivos e inaceptables. Si usted considera que su pareja es abusiva, o
sospecha que alguien que usted conoce se encuentra dentro de una relación
abusiva, favor de leer detenidamente la información que se encuentra a
continuación. Reconocer las señales de una relación abusiva es el primer paso
para poderse liberar.
¿Cómo se define el abuso en una relación?
© Can Stock Photo Inc. / dotshock
El abuso en una relación es el conjunto de comportamientos abusivos y coercitivos que se utilizan para
ejercer el poder y el control sobre una pareja sentimental actual o anterior. Una relación abusiva va
más allá que ser lastimado físicamente por una persona que dice sentir amor o cariño por usted. El
abuso puede ser de naturaleza emocional, psicológica, financiera, sexual o física y puede incluir
amenazas, aislamiento y conducta de intimidación. El abuso tiende a escalar con el tiempo. Cuando
alguien utiliza el abuso y/o violencia en contra de su pareja, dicha conducta será parte de un patrón
más grande en su intento de ejercer control sobre él o ella.
Autodiagnóstico: ¿su relación es abusiva?
¿Se pregunta si su relación puede ser abusiva? Conteste las siguientes preguntas. Mientras más
respuestas afirmativas tenga, mayor es su probabilidad de que se encuentre en una relación de
naturaleza abusiva.
Su pareja:
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Su pareja, ¿lo(a) humilla, insulta, critica, rebaja o grita?
Su pareja, ¿ignora o menosprecia sus pensamientos, sentimientos o logros?
Su pareja, ¿lo(a) trata tan mal que se siente avergonzado(a) en frente de amigos o familiares?
Su pareja, ¿lo(a) culpa de todos los problemas de la relación, o de su propio comportamiento abusivo?
Su pareja, ¿lo(a) considera como propiedad u objeto sexual, en vez de persona?
Su pareja, ¿se comporta de manera excesivamente celosa y posesiva?
Su pareja, ¿controla dónde va y lo que hace?
Su pareja, ¿lo(a) distancia de amigo o familiares?
Su pareja, ¿constantemente está revisando donde va, que esta haciendo o con quien se encuentra?
Su pareja, ¿lo(a) acusa, sin fundamento, de ser infiel o coqueto(a)?
Su pareja, ¿restringe su acceso al dinero, al uso del teléfono o del coche?
Su pareja, ¿tiene un temperamento impredecible?
Su pareja, ¿destruye su propiedad o artículos que usted valora?
Su pareja, ¿le hace daño o lo(a) amenaza de muerte?
Su pareja, ¿lo(a) amenaza con llevarse a sus hijos y hacerles daño?
Su pareja, ¿amenaza con suicidarse si lo(a) abandonas?
u pareja, ¿lo(a) obliga a tener relaciones sexuales?
Usted:
n ¿siente miedo de su pareja la mayor parte del tiempo?
Continuado en la última página
Síntomas de una Relación Abusiva
Continuado de la primera pagina
n ¿evita ciertos temas por miedo a que su
pareja se enoje?
n ¿siente que nada le sale bien ante su pareja?
n ¿siente que su pareja merece lastimarlo(a) o
maltratarlo(a)?
n ¿se pregunta si es usted el (la) que está
enloqueciendo?
n ¿se siente atrapado (a) e impotente?
n ¿se siente emocionalmente paralizado (a) o
indefenso (a)?
Qué hacer si usted es víctima de
abuso
Si usted se encuentra en una relación abusiva,
puede que se sienta confundido (a), temeroso (a),
enojado (a) o atrapado (a). ¿Qué debe hacer? La
información que se presenta a continuación le
puede ayudar. Obviamente, el nivel de su
respuesta dependerá del grado de seriedad con
el que dicho abuso está causando el daño
emocional o físico.
1. Reconozca la realidad del abuso.
El primer paso hacia lograr un cambio es
reconocer que usted se encuentra dentro de una
relación abusiva. Aunque su pareja exprese
verbalmente que siente amor y cariño hacia
usted y usted, a la vez, sienta lo mismo por él o
ella, no es aceptable que lo humillen, manipulen o
intimiden a hacer cosas que lo hagan sentir
incomodo (a), infeliz o inseguro (a), solo por
formar parte de la relación. Además, es
completamente inaceptable que su pareja utilice
violencia física en contra de usted. Una vez que
usted reconozca la realidad de la situación
abusiva, entonces podrá buscar y obtener la
ayuda que necesita.
2. Acuda con un terapeuta o asesor profesional.
Por su salud y seguridad, así como por el
bienestar de cualquier niño que pudiese estar
involucrado, es de suma importancia que acuda
con un terapeuta o asesor profesional quien le
podrá ayudar a evaluar la situación y aconsejarlo
con fundamentos sólidos información práctica.
Es probable que tenga que acudir varias veces
para poder tratar todos los temas que pudieran
estar relacionados.
AUTO SUPERACION
Estrategias para el Manejo del
Enojo: Controlar el Temperamento
Si le cuesta trabajo controlar su enojo, usted podría tomar pasos por sí
mismo para mejorar el manejo de dicha emoción. Las sugerencias que se
enlistan a continuación podrán ayudarlo a controlar su enojo:
n Respiraciones profundas. Si siente que se está empezando a enojar,
no permita que se acumule hasta que explote de manera violenta. Intente
respirar profundamente desde la base de su diafragma, respiros lentos © Can Stock Photo Inc. /
AntonioGuillem
y largos, dándole oportunidad de que se desacelere su corazón. Repita
una palabra como “relájate” o “cálmate” mientras realiza los respiros. Esta actividad le
ayudara a aliviar la tensión.
n Cambie su ambiente. Aléjese de la situación, si es necesario. La manera más rápida de
desligarse de la fuente del enojo es tomar un corto paseo de cinco minutos y respirar aire
fresco. Este distanciamiento le ayudara a tranquilizarse y le dará tiempo de pensar sobre la
causa de su enojo. Busque alguien con quien platicar el tema – alguien que le pueda ayudar
a tranquilizarse y obtener una mejor perspectiva de la situación.
n Cuente al diez. Contar hasta el número diez es una estrategia para el manejo del enojo
que ha funcionado por siglos. El poeta Romano Horacio (65 – 8 BC), dijo” Si está enojado,
cuente hasta el diez antes de hablar; si está muy enojado, cuente hasta el cien”. El contar
hasta el diez (o hasta el cien) le ayuda a distanciarse de la situación que le está causando
dicho enojo, le da tiempo para analizar el problema, y luego decidir una manera efectiva y
racional para expresar su enojo.
n Realice alguna actividad física. La actividad física le puede proporcionar una salida a sus
emociones que se relacionan con el estrés. Muchos estudios a nivel mundial han documentado
que el ejercicio disipa la energía negativa y mejora su estado de ánimo. Si está a punto de
explotar, salga a caminar, correr o nadar, vaya el gimnasio o practique algún deporte.
n Pregúntese esto. Antes de que reaccione con enojo, pregúntese: “¿el objeto de mi enojo
importara dentro de diez años? Lo más probable es que cuando se haga esta pregunta,
usted podrá visualizar la situación desde una perspectiva más tranquila.
n Deshágase de todo aquello que se encuentra fuera de su control. Usted solamente
podrá cambiar conductas propias o la manera en como usted responde ante otros, pero no
lo que otros le hacen a usted. El enojo no solucionara la situación y en ocasiones hará que
usted se sienta peor. Si hay alguien que constantemente despierta su enojo, enfóquese en
la situación problemática y busque posibles soluciones.
EL PROGRAMA DE ASISTENCIA PARA
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• Tensión Personal/en el Trabajo
Apóyese en el Programa para la
Asistencia de Empleados (EAP)
• Preocupaciones Sobre Matrimonio/Familia
Si usted necesita ayuda para lidiar con
relaciones que le causan estrés, o liberarse de
una relación abusiva o violenta, favor de
comunicarse con el Programa para la Asistencia
de Empleados (EAP, por sus siglas en Ingles) para
obtener
ORIENTACION
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y
CONFIDENCIAL, así como información y/o
referencias de algún profesional. Estamos aquí
para apoyarlo.
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De vez en cuando, todos nosotros sufrimos problemas personales, familiares o en
el trabajo. Algunas veces, hasta los problemas comunes pueden ponerse abrumadores. Es durante este tiempo que su EAP puede proporcionarle asistencia
confidencial gratis. Los empleados o los miembros familiares pueden llamar para
recibir consulta telefónica y/o fijar una cita con un especialista EAP.
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Raton, FL 33481-2032
Healthy Exchange es una publicación trimestral publicada por Jenican Communications, 19 Gatewood Drive, Aliso Viejo, CA 92656 (949) 360-1508. Derechos de Autor © 2015 Comunicaciones Jenican. Todos
los derechos reservados. Este boletín no se ha publicado con la intención de proporcionar consejos médicos o problemas del bienestar personal, el cual deberían obtenerse directamente de su médico. 23