Pisadas bajo la lupaCORRE

SALUD
PISADAS BAJO LA LUPA
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Una investigación del American College of Sports Medicine compara la
carga sobre la rodilla (y posteriores lesiones) entre corredores que pisan
con el talón y aquellos que lo hacen con la punta del pie.
Una investigación del American College of Sports Medicine publicada en
junio de 2013 debate acerca del posicionamiento del pie de un corredor,
cómo debe tocar el suelo para lograr mayor efectividad, mejores
tiempos, pero, sobre todo, para evitar lesiones.
Una estructura compleja, pero importante, en la práctica del deporte
son los pies. Allí se encuentra la cuarta parte de los huesos del cuerpo:
26 huesos, 33 articulaciones, más de 100 músculos, tendones y
ligamentos.
Para profundizar este tema, Mizuno Run Magazine dialogó con Javier
Morillas, entrenador de atletismo argentino y coordinador del área
deportiva del Centro de Alto Rendimiento Deportivo (CeNARD), quien
diferenció el modo de la pisada según la distancia de la carrera. “Para
más velocidad se realiza con la punta de los pies (debajo de los dedos),
pero en fondo eso no se mantiene por el trabajo sobre los gemelos”.
Una carrera de varias horas pisando con la punta de los pies causaría
una carga importante en los gemelos, haciendo esto contraproducente
en la combinación velocidad-cuidado del cuerpo, ya que en principio
sería mejor el tiempo, pero luego produciría una lesión debido a que no
es a lo que el runner está acostumbrado, y ese músculo no está
trabajado para soportarlo.
La diferencia es que el tiempo de apoyo en velocidad es mucho menor
que al de fondo o mediofondo. Un atleta de distancias cortas casi
“vuela”, es decir, mantiene lo menos posible el pie apoyado sobre el
suelo ya que debe realizar un empuje veloz.
En cambio, un runner debe mantener el pie mayor tiempo en contacto
con el piso, por lo que su resistencia y regularidad se transforman en
armas principales.
Javier Morillas es entrenador nacional de atletismo y coordinador
deportivo del CeNARD. (foto adjunta)
(imagino un dibujo de un pie con una flecha hacia la punta de los pies,
debajo de los dedos, y otra hacia el talón, cada una con su descripción):
Punta de los pies
Favorece la velocidad, pero carga mucho los gemelos, lo que no es
conveniente en carreras de largas distancias.
Talón
El impacto del talón sobre el suelo provoca a futuro duras lesiones, ya
que sucumbe todo el cuerpo ante el golpe.
LESIONES (foto de tendón rotuliano)
Es uno de los principales miedos de un deportista. En este tema,
Morillas expresa que la lógica no es que se pise con el talón, por el
impacto sobre el torso y la generación de lesiones:
-Un enorme impacto sobre el talón produce un bloqueo de articulación,
fuerza el tobillo y ejerce un impacto en la articulación del fémur, de la
rótula y una consecuente inflamación del tendón rotuliano (por ende,
tendinitis).
-Por otro lado, un excesivo empuje con la punta hace fuerza en los
gemelos y en el sóleo, y también en lo que tracciona el tendón de
Aquiles y se puede producir tendinitis.
Lo ideal: Economía de fuerza
En todo movimiento se busca ahorrar fuerzas y no dañar nuestro
cuerpo. El correcto apoyo debería ser un “rolido” sobre el pie en una
acción en la cual comienza el apoyo el contacto en sí en la zona media
del pie y va hacia la punta.
Por otro lado, la pisada se debe realizar con un apoyo debajo del centro
de gravedad para producir que la cadera esté lo más elevada posible.
Si uno apoya delante del centro, lo que hace es una tracción excesiva y
genera un mayor desgaste de fuerza.
(aquí podría ir una imagen como la que se llama “centro de gravedad”.
Serían dos, en las que se vea el centro de gravedad “en eje con la
pisada” y la otra con la pisada del talón muy adelante del centro de
gravedad)
Recuadro o pop-up
EL ESTUDIO
Para el nuevo estudio que dispara este artículo, los investigadores del
Tampereen Urheilulääkäriasema (Centro de investigación de Medicina
Deportiva de Tampere, Finlandia), comenzaron utilizando la tecnología
de captura de movimiento para determinar la forma de correr de 286
adultos jóvenes de la región que practican deportes de equipo. Ninguno
había competido en carreras de larga distancia y todos llevaban sus
zapatillas comunes durante el test.
Esta prueba mostró que 19 de las mujeres y 4 de los varones pisaron
primero con la punta del pie mientras caminaban. Son números muy
pequeños, similares a otros estudios que reflejaron que una enorme
mayoría de los corredores, ya sean rápidos o lentos, pisa con el talón.