Aumento de conducta deportiva en un paciente con sedentarismo

Universidad Chapultepec
Estudio de Caso
Estudio de caso: Aumento de conducta deportiva en un paciente
con sedentarismo
Universidad Chapultepec Licenciatura en Psicología
1
Universidad Chapultepec
Resumen
Para este estudio de caso se trabajo por 2 meses con
una joven de 20 años, estudiante de la carrera de
psicología, de 1.62 de estatura, 62 kg que desde hace
2 años se encontraba en un estado de sedentarismo
medio. Su problema comenzó cuando salió de la
preparatoria donde realizaba cada día un
entrenamiento de la disciplina marcial, Tae Kwon Do,
con el ingreso a la universidad el tiempo dedicado
para actividad física se redujo y dejo de realizar
deporte. Se utilizo la técnica de test para conocer
la calidad de vida del paciente al inicio y al final
de estudio y se realizo un contrato conductual para
poder utilizar la conducta objetivo pero con un
reforzador o castigo y lograr un mejor resultado del
objetivo.
Palabras clave: Sedentarismo, Tae Kwon Do, Actividad
física.
Abstract
For this case study work for 2 months with a 20year-old student of the psychology of 1.62 tall, 62
kg for 2 years in a state of physical inactivity
means. His trouble began when he left the school
where he performed every day martial discipline
training, Tae Kwon Do, with the college time spent
for physical activity was reduced and stopped in
sports. Technique was used test to determine the
quality of life of patients at the beginning and end
of the study and performed a behavioral contract to
use the target behavior but with a reinforce or
punishment and to achieve a better result from the
target.
Keywords: Sedentary, Tae Kwon Do, physical activity.
2
Universidad Chapultepec
Hipócrates, el maestro de la medicina, dijo: “lo que se
utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia” A
diferencia de las máquinas, que se desgastan, los organismos
vivos aumentan su capacidad de adaptación cuanto más usan sus
órganos.
Por el contrario, cuando no se utilizan todas las
estructuras orgánicas, los tejidos se reducen y debilitan.
Especialmente los musculares y tendinosos, que se acortan: el
músculo se fatiga con facilidad y ese cansancio genera
contracturas dolorosas que suelen derivar en molestias
crónicas.
La actividad física involucra a todos los sistemas y no
sólo al aparato muscular haciéndolos adaptarse a esa
actividad. Por su parte la falta prolongada de ejercicio,
conocida como sedentarismo o vida sedentaria, incide en las
funciones orgánicas, que comienzan a deteriorarse: si por una
fractura, por ejemplo, se inmoviliza una pierna, al cabo de
unas semanas ésta habrá perdido buena parte de su masa
muscular y casi toda su fuerza, lo que obligará a un proceso
de rehabilitación. Ocurre algo similar tras largos períodos
de convalecencia en cama.
Sedentarismo
La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la
capacidad de adaptación a la actividad física posterior
cayendo así en un círculo vicioso. A su vez, la proporción de
grasa es cada vez mayor en relación con los demás tejidos,
aunque no necesariamente haya aumentado de peso, debido a la
disminución de la masa muscular.
Si una persona que realiza un trabajo sedentario (como
estar sentado frente a una computadora) corre o camina unos
kilómetros sin haber realizado un entrenamiento previo,
pasará los días siguientes con dolores y molestias. Lo mismo
ocurre cuando se comienza a practicar una actividad física.
El sedentarismo acarrea también disfunciones orgánicas:
estreñimientos, várices, propensión a la inflamación de los
3
Universidad Chapultepec
órganos abdominales (provocada por distensión de los músculos
debilitados de la pared abdominal), sensación de fatiga.
Muchos dolores de espalda que no tienen origen en
traumatismos o enfermedades se deben a la debilidad de los
músculos de esa zona, que se contractura de forma casi
permanente. A menudo, el simple esfuerzo de mantener erguida
la espalda representa para el sedentario una exigencia mayor
de la que sus músculos son capaces de soportar.
Cuando se lleva una vida sedentaria, el esqueleto se
vuelve frágil y débil y pierde paulatinamente su aptitud para
cumplir funciones más allá de los movimientos rutinarios. El
hueso, contrariamente a lo que se cree, es un tejido muy
activo: a lo largo de toda su vida modifica su estructura
interna según los requerimientos de resistencia y tensiones a
los que se ve sometido.
En el complicado entramado microscópico de los huesos,
unas células llamadas osteoblastos fabrican tejido óseo en
las zonas que necesitan ser reforzadas a causas de las
demandas externas de resistencia. Como contrapartida, otro
grupo de células -los osteoclastos- se dedican a destruir
hueso reabsorbiendo el calcio y los demás componentes óseos
en aquellos lugares donde no hacen falta. Por eso el
esqueleto del individuo sedentario se descalcifica
progresivamente (lo que deviene en osteoporosis) y se vuelve
menos resistente a tensiones, más frágil a los traumatismos y
más propenso a enfermedades degenerativas como artrosis y
artritis, que el de quienes viven asiduamente entrenados.
Sin embargo, la capacidad del hueso para remoldearse
requiere cierto tiempo de adaptación progresiva a las nuevas
exigencias: si no se toma en cuenta ese proceso pueden
producirse desgastes y lesiones por abuso tanto o más graves
que las provocadas por desuso.
Calidad de Vida
La calidad de vida de una persona se puede medir según
distintos parámetros. Uno de ellos es el envejecimiento
neurológico, por el cual se va teniendo menor respuesta y
menor capacidad de reacción ante los estímulos, como por
4
Universidad Chapultepec
ejemplo un bocinazo, un cambio de luces o una situación de
emergencia. Esto está íntimamente relacionado con la
velocidad: a medida que pasa el tiempo nos ponemos más lentos
y la lentitud es un gran indicador de la pérdida de
rendimiento. Y no hay que mirar muy lejos para encontrar
ejemplos: observe a personas mayores que caminan mucho o
hacen gimnasia, trabajan y se mueven todo el día y luego a
inactivos contemporáneos de éstos, que se sientan a mirar
televisión y dan apenas los pasos imprescindibles para
satisfacer sus necesidades. Verá que la diferencia física (e
incluso la mental es notable.
Por eso, la actividad física beneficia la función cardio
- respiratoria y de ella depende nuestra resistencia al
esfuerzo. Una vida sedentaria, que suele ir acompañada por
una mala alimentación y un mal descanso, desemboca
irremediablemente en un deterioro del organismo y, en muchos
casos, en una enfermedad crónica. Y las enfermedades
cardiovasculares son enfermedades crónicas degenerativas,
fuertemente asociadas a las condiciones de vida.
Los músculos del cuerpo tienden a aplanarse, a perder
fuerza y a endurecerse si no se los trabaja correcta y
periódicamente. Lo mismo ocurre con la flexibilidad: hay que
ejercitarla si no queremos perderla. Todo esto nos demuestra
hasta qué punto una vida sedentaria influye de manera
negativa en nuestra calidad de vida.
Cuerpo en movimiento y Salud
Podemos identificar tres clasificaciones diferentes en
relación con la inactividad y el ejercicio, las cuales, en
orden ascendente de condicionamiento físico, son:
1. El nivel sedentario, con escasa o nula actividad física.
Se trata de personas que, probablemente, soportarán más
enfermedades, vivirán menos, y sufrirán una calidad de
vida relativamente baja.
2. El nivel de aptitud de ejercicios de baja intensidad en
relación con la salud y la longevidad. Los que se ubican
aquí obtendrán beneficios significativamente más
elevados que los pertenecientes al primer nivel en
5
Universidad Chapultepec
términos de índices de enfermedad más bajos y de vida
más prolongada.
3. El nivel atlético de ejercitación, que se acerca -y a
veces llega- al nivel de aptitud requerido para
competir, pero que no implica sobreentrenamiento.
Quienes se ubiquen aquí se caracterizarán por una vida
más prolongada, un riesgo algo menor de padecer
enfermedades graves y una calidad de vida más elevada.
Sin embargo, sobrepasarse en la búsqueda de una aptitud
aeróbica -es el caso de atletas súper competitivos- sólo
puede conducir a perder los mismos beneficios que se
intentan lograr.
El Tae Kwon Do como actividad física: Historia
Tae Kwon-Do, arte marcial de tradición milenaria, cuyo
origen se pierde en los profundos valles del sistema
montañoso de Corea. Se trata de una disciplina que se
acentúa en la concentración sobre la base de preparativos
físicos y mentales.
“Tae” en coreano significa pie, “Kwon” significa puño
y “Do” equivale a camino, espíritu o método. Tae Kwon-Do
sería, pues, traducido literalmente, el método de defensa con
pies y manos, el arte de utilizar con la máxima eficacia
cualquier parte de nuestro cuerpo capaz de servir como arma,
sobre todo las manos y los pies. Ya que su práctica regular
proporciona un desarrollo armonioso, una resistencia y una
agilidad máximas, el Tae Kwon-Do puede considerarse como un
deporte, es más actualmente es disciplina olímpica. Auto
defensa y deporte constituyen hoy los dos aspectos prácticos
que definen a este antiquísimo arte marcial coreano.
Tras su apariencia externa. El Tae Kwon-Do es, sobre
todo, una vía de perfeccionamiento para el espíritu. Los
antiguos lo distinguían como el arte marcial del sabio y,
efectivamente, en su fin último, el Tae Kwon-Do busca la
plenitud total del hombre. Un cuerpo sano en armonía con un
espíritu limpio y generoso. Y no son palabras vacías. "No
inicies nunca tú el ataque".
6
Universidad Chapultepec
El origen de las artes marciales se asocia con la
necesidad ancestral del hombre no sólo de defenderse, sino de
desarrollar su cuerpo y su mente. Inicialmente esta necesidad
se tradujo en la forma de "actividades deportivas"
generalmente relacionadas con la realización de ritos
religiosos.
El origen del arte marcial Coreano data sus orígenes
según algunos estudiosos en el 1.400 a.C. , aunque se han
llegado a descubrir dibujos y estatuillas con formas de
guerreros en posiciones de combate con antigüedad de 2.333
a.C.
Según una antigua leyenda coreana, fue en esa época
cuando el Rey Tan-gun, personaje mítico nacido del hijo del
cielo y una mujer de una tribu cuyo símbolo totémico era el
oso, creo el reino de Choson (antiguo nombre de la nación de
Corea) que significaba “Tierra del amanecer tranquilo”.
EVIDENCIAS SOBRE EL ORIGEN DEL TAEKWONDO EN COREA
Se ha especulado que el Taekwondo no sea indígena de
Corea, sino una síntesis de artes marciales de China y Japón.
El origen legendario de las artes marciales se atribuye
a Bodhidharma, un monje budista de la India. Bodhidharma
viajó a China en el siglo VI d.C. y fundó el célebre
monasterio Shaolín, y allí enseñó métodos para entrenar sus
cuerpos y sus espíritus. Más tarde, estos métodos se
combinaron con los principios del I-Ching y el Taoísmo,
formando las bases para las artes marciales Chinas del Kung
Fu, Kempo y Tai Chi Chuan.
La primera evidencia realmente tangible de un arte
marcial en Corea se remonta al período de los “Tres Reinos”:
Koguryo (37 a.C. – 668 d.C.), Paekje (18 a.C. – 660 d.C.), y
Silla (57 a.C. – 935 d.C.).
Murales pintados en las ruinas de dos tumbas reales
(Muyong-chong y Kakchu-chong) construidas en la dinastía
Koguryo entre los años 3-427 d.C. al sur de Manchuria,
representan a dos hombres jóvenes en posturas de combate.
7
Universidad Chapultepec
Por lo tanto, la evidencia indica que los coreanos
desarrollaron una forma primitiva de arte marcial nativo
mucho antes de que Bodhidharma llegara a China y se
desarrollara el Kung Fu del templo Shaolín (500 d.C.) y
penetrara en Corea.
Se cree que, procedente del templo Shaolín, sí que
penetró más tarde en Corea un estilo de Mano China y el
combate de pie Kwon Bop. Durante la Dinastía Sung y Ming,
también se cree que penetró el nei-chua (método interno de
Kung Fu) y el wai-chua (método externo).
También existen evidencias de formas primitivas de artes
marciales en el reino de Paekje (18 a.C. – 660 d.C.), así
como en el reino de Silla (57 a.C. – 935 d.C.). Fue en este
último donde el arte marcial de Corea alcanzó su más alto
nivel.
KOGURYO (37 a.C. – 668 d.C.) Pero fue en el reino de
Koguryo, situado al norte de Corea limitando con las tribus
hostiles chinas, donde tuvieron su origen las más antiguas
técnicas coreanas, naciendo el más antiguo Tae-Kyon como un
ejercicio basado en patadas practicado por un cuerpo de
guerreros denominado Sonbae (“hombre de virtud que jamás
rehuye un combate”).
SILLA (57 a.C. – 935 d.C.) El Taekyon fue popularizado
en Koguryo y también llegó hasta el reino de Silla donde fue
desarrollado, perfeccionado, y renombrado como Soo-Bak por
los Hwa Rang Do, organización militar, educativa y social
para los jóvenes de la nobleza de Silla, influenciada por la
disciplina del Budismo.
En el 668 d.C. , Silla unificó los tres reinos, gracias en
gran parte a la influencia de los Hwarangdo. El código de
honor de los Hwarangdo representa la columna vertebral
filosófica de las artes marciales Coreanas aún hoy:
a) Lealtad a la nación
b) Respeto y obediencia a los padres
c) Lealtad a los amigos
8
Universidad Chapultepec
d) Valor y coraje en la batalla
e) Justicia y prudencia en el uso de la violencia
DINASTÍA KORYO (918 d.C. - 1392 d.C.) Durante la Dinastía
Koryo (918 d.C. – 1392 d.C. ), que reunificó la península
coreana después de Silla (935 d.C.), se desarrolló una gran
afición por las Artes Marciales y en especial por el Soo Bak
Do, como arte marcial y como deporte organizado para
espectadores.
DINASTÍA CHOSON (1392 d.C. - 1910 d.C.) también nombrada
por Japón como dinastía Yi durante la ocupación, se fundó en
la ideología del Confucionismo (reemplazando al Budismo) que
promovía la lectura de los clásicos Chinos, la poesía y la
música, y menospreciaba a las Artes Marciales.
No obstante y afortunadamente para las generaciones
posteriores, en 1790 el Rey Chongio tenía un gran interés por
las artes marcial nativas de Corea, y ordenó a los maestros
Lee Dok Mu y Park Jae Ga recopilar todas las formas de arte
marcial presentes en Corea en un clásico libro ilustrado que
fue llamado “Muye Dobo Tongii”, que incluía al Soo Bak como
uno de los capítulos más importantes, y que consta de cuatro
textos:
a) El Arte de la lanza: Chang
b) El Arte de la espada: Kom
c) El Arte del palo largo: Bong Sul
d) Las técnicas sin armas: Kwongop
OCUPACIÓN JAPONESA (1910 - 1945) En 1910, con la ocupación
Japonesa de Corea, las artes marciales coreanas que habían
ido decayendo durante la dinastía Yi sufrieron un golpe
mortal. El gobierno japonés suprimió todas las actividades
culturales, incluyendo los deportes de equipo y las artes
marciales coreanas, en un intento por destruir la identidad
Coreana. En las escuelas coreanas se impuso el estudio de
formas deportivas japonesas como el Judo y el Kendo.
Algunos maestros continuaron practicando en secreto tanto
Subak como el antiguo Taekyon. El Kárate Japonés y varias
9
Universidad Chapultepec
formas Chinas (Shaolín) se introdujeron en Corea y se
mezclaron con las formas Coreanas. Una nueva forma híbrida se
desarrolló basada en el Subak con técnicas de Shaolín y
Kárate, y se le llamó Tang Soo Do (o Kong Soo Do).
HASTA NUESTROS DÍAS
Después de la liberación de Corea con el fin de la
segunda guerra mundial en 1945 y después de años de
discusiones, los líderes de algunas de las principales
escuelas de artes marciales coreanas (Chung Do Kwan, Moo Duk
Kwan, Yun Muge Kwan, Chang Moo Kwan, Ji Doo Kwan, Song Do
Kwan, Oh Do Kwan, ...) se asociaron para crear un único
nombre que identificara a lo que en Occidente se conocía
entonces por Kárate Coreano. El primer nombre que se eligió
fue Tae Soo Do (“el arte de la mano china”) en 1955, aunque
en 1957 se cambió definitivamente por Tae Kwon Do (“el camino
de la lucha del pie y el puño”), nombre más parecido al
antiguo Tae Kyon.
En 1961 se funda la Korean Taekwondo Association (KTA)
eligiéndose a Hong Hi Choi como Presidente, pero el mayor
gimnasio de Corea (Chung Do Kwan) junto con la asociación Chi
Do Kwan deciden separarse y crear la Asociación Soo Bak Do,
gran rival de la KTA. Cuando en 1962 el Gobierno Coreano toma
partido por la KTA, muchos artistas marciales se integran
entonces en ella, el nombre de TaeKwonDo es también aceptado
por el grueso del pueblo coreano, y comienza su expansión
internacional.
Las asociaciones de Tang Soo Do cambiaron al nuevo TKD
salvo la Moo Duk Kwan que registró al Tang Soo Do como
asociación oficial. En 1966, a causa de una “políticamente
desafortunada demostración” en Corea del Norte, Choi pierde
el apoyo del Gobierno de Corea del Sur y debe renunciar a la
presidencia de la KTA. En un intento por mantener el control
sobre el Taekwondo fuera de Corea, Choi funda la
International Taekwondo Federation (ITF) estableciéndose en
Canadá.
En 1971, Un Yong Kim es elegido presidente de la KTA, el
Gobierno Coreano declara al Taekwondo Deporte Nacional y
10
Universidad Chapultepec
también se declara sede oficial al Kukkiwon, edificio
construido en Seúl.
El 1º Campeonato Mundial de Taekwondo (bianual) se
celebra en Seúl el 25 Mayo 1973 donde participaron unos 200
competidores de 7 naciones. El 28 de Mayo 1973 se organiza la
World Taekwondo Federation (WTF) con Un Yong Kim también al
frente.
La WTF abandona los Hyongs y comienza a utilizar las
formas tradicionales Palgwe, y poco después las formas
modernas Taeguk, todo esto para acercarse a la herencia
tradicional marcial coreana y distanciarse de la influencia
japonesa y china (la ITF también abandonó en los noventa los
Hyongs por los Tuls).
A partir de entonces la expansión del Taekwondo como
Arte Marcial y sobre todo como Deporte sigue un enorme
desarrollo a nivel internacional hasta nuestros días, siendo
incluido en 2 Juegos Olímpicos como deporte de exhibición
(Seúl 1988 y Barcelona 1992) y ya como deporte oficial en
Sydney 2000 (medalla de plata para Gabriel Esparza) y Atenas
2004.El propósito de este estudio de caso es analizar los
progresos de una persona co sedentarismo de 2 años, con la
realización de actividad física en el deporte de Tae Kwon Do.
Método
Diseño estudio de caso con pre-test, post-test y contrato
conductual. Con la investigación de:
•
Variables independiente 1: Lugar donde voy a estudiar.
•
Variable Independiente 2: Contrato conductual.
•
Variable Dependiente: Cuestionario de calidad de vida
Definición operacional: El Sedentarismo comenzó cuando salió
de la preparatoria donde realizaba cada día un entrenamiento
de la disciplina marcial, Tae Kwon Do, con el ingreso a la
universidad el tiempo dedicado para actividad física se
redujo y dejo de realizar deporte.
11
Universidad Chapultepec
Sujeto
Mujer de 20 años, estudiante de la carrera de psicología, de
1.62 de estatura y 62 kg, que desde hace 2 años se encontraba
en un estado de sedentarismo después de un historial de
entrenamiento arduo previo.
Instrumentos
Cuestionario de calidad de vida, contrato conductual que
abarque los aspectos de reforzador para cada vez que aplique
bien la actividad física y castigo para prevención de la no
realización de la actividad, equipo necesario para realizar
la actividad física, cronometro.
Procedimiento
El primer paso para el estudio de caso es elegir una escuela
donde se imparta la actividad, inscribirse y empezara tomar
las clases. Durante las primeras 4 semanas se observara el
avance del paciente y al finalizar el primer mes de trabajo
se le aplicara el primer cuestionario de calidad de vida, que
evaluara el pre–test. Siguiendo las reglas del Tae Kwon Do
después de los 2 primeros meses se realiza el primer examen
para obtener el grado de Cinta Naranja Primer Kub. Terminando
los dos meses se realizara el segundo cuestionario de calidad
de vida que será el Post-test. A demás se hará la revisión de
peso correspondiente para hacer una comparación entre el
actual y el peso de antes de empezar con el entrenamiento.
Resultados
De los cuestionarios de calidad se compararon las respuestas
dando como resultado el aumento en la calidad de vida de la
paciente, se reflejaron los resultados en actividad y
desempeño físico, mejoro, y en cuestión de estrés y ansiedad
se observo un notorio descenso. En las primeras clases la
condición física de la paciente era deficiente, generando un
gran cansancio al término de cada sesión.
La paciente tenía que asistir 3 veces por semana, lunes,
miércoles y viernes, cada día se trabajaba un punto en
específico, lunes se trabajo resistencia física, miércoles se
trabajo combates, y los viernes era de técnica y
12
Universidad Chapultepec
flexibilidad. Los resultados de los entrenamientos se
observaron en la resistencia, que aumento, en un principio la
paciente solo aguantaba 10 min trotando, al término de su
primer mes aguanto 30 min seguidos. En cuanto a técnica
mejoro y su flexibilidad se hizo notar. En este momento la
paciente se encuentra aprobada pada presentar su examen el
día 16 de diciembre del 2010 en el Dif52 M.D.K Casa De La
Cultura localizada en Mier Y Pesado Col. Valle C.P. 3100 para
lograr el grado Cinta Naranja Primer Kub y después revalidar
su antiguo grado que era cinta Verde Avanzada. En cuanto al
cumplimiento del contrato conductual aun no se termina, ya
que faltan casi dos semanas para el examen de cambio de
grado, solo se registra que no fue necesario aplicar ningún
castigo. De la comparación entre peso y altura, en un inicio
la paciente media 1.62 m y pesaba 62 kg. Actualmente a casi
dos meses de haber empezado el trabajo físico su estatura
sigue siendo 1.62 m pero su peso vario a 58 kg, con esto no
solo su peso disminuyo, también su autoestima aumento y su
desempeño físico y en cuestiones laborales aumento.
Discusión
De la investigación realizada con forme a la calidad de vida
y su relación con la actividad física realizada por una
persona, concluyó que esto de acuerdo ya que en el estudio de
caso se pudo constatar que los niveles de ansiedad
disminuyen, también se hace menos probable la depresión. La
energía del cuerpo aumenta y los momentos de alegría son más
constantes, así como el buen humor.
La actividad física se vio beneficiada con el trabajo
realizado hasta el momento y también ayudo a confirmar que la
falta de actividad física puede afectar el desempeño de una
persona dentro de la sociedad, no solo en la parte de
desempeño, sino en lo emocional, las personas con poca
actividad física suelen sentirse mal con su complexión, en el
caso estudiado esta perspectiva mejoro conforme en trabajo
fue avanzando.
13
Universidad Chapultepec
Referencias
Fargas, Ireno. Taekwondo, Alta competición. -- España Ed.
Comité Olímpico Español; 1993
Fernández Fonseca Roberto. Fundamentos del Taekwondo. ISCF
"Manuel Fajardo" Impresión ligera 2003. - - h 90.
Fernández Fonseca Roberto. Nueva conceptualización de las
acciones técnico-tácticas del Taekwondo. ISCF "Manuel
Fajardo" (Impresión ligera) 2003. - - h 20.
Forteza de la Rosa, Armando. Entrenar para ganar. Editorial
Pila Teleña, 1997, Pág. 21, 19.
Forteza de la Rosa. Direcciones del Entrenamiento Deportivo.
Metodología de la preparación del deportista. Ed. Científico
Técnica. La Habana, Cuba. 1999.
Forteza de la Rosa. Bases metodológicas del entrenamiento
deportivo. Editorial Científico Técnico, Ciudad de la Habana
1988.
Harre, D. Teoría del entrenamiento deportivo.
Hernández Corvo. Morfología funcional deportiva. Editorial
Científico Técnica. La Habana, 1984.
Kyong Myong Lee. Taekwondo, Kyorugui. Editorial Hispano
Europeo, SA.
Mitchell David. Taekwondo. Barcelona: Ed. Paidotribo, 1995.
264 p.
Verjhoschanki Yuri. Teoría y metodología del entrenamiento
deportivo. Editorial Paidotribo Barcelona 2002.
•
http://www.efdeportes.com/efd87/taek.htm
•
http://www.efdeportes.com/efd66/tkwd.htm
•
http://www.femextkd.net/
•
http://www.alimentacionsana.com.ar/informaciones/novedades/Actividad%20o
%20Sedentarismo.htm
14
Universidad Chapultepec
Anexos
CALIDAD DE VIDA
Fecha: Martes 26 de octubre, un dia antes de entrar a mi
primera clase de Tae Kwon DO.
Seleccione el que corresponda
1. Pre-Test
2. Post-Test
Cuestionario:
1. En general, como diría usted que se encuentra su salud:
1) Excelente
2) Muy buena
4) Considerable
3) Buena
5) Mala
Las siguientes situaciones son acerca de las actividades que
usted haría típicamente en un día normal. Su salud actual le
limita estas actividades. Si es así, ¿cuánto?
2. Se le dificulta hacer actividades moderadas como mover
una mesa, empujar una aspiradora, jardinería, o caminar a un
paso moderado
1) Mucho
2) Moderadamente
3) Poco
4) Nada, en absoluto.
3. Subir varios pisos por las escaleras
1) Mucho
absoluto
2) Moderadamente
3) Poco
4) Nada, en
Durante las pasadas 4 semanas, usted ha tenido alguno de los
siguientes problemas con su trabajo u otras actividades
diarias como resultado de su salud física.
4. ¿Lleva a cabo menos de lo que usted quisiera?
1) Mucho
2) Moderadamente
3) Poco
4) Nada, en absoluto
5. ¿Estuvo limitado/a en el tipo de trabajo u otras
actividades?
15
Universidad Chapultepec
1) Mucho
2) Moderadamente
3) Poco
4) Nada, en absoluto
Durante las pasadas 4 semanas, ¿usted ha tenido alguno de los
siguientes problemas con su trabajo u otras actividades
diarias como resultado de cualquier problema emocional (tal
como sentirse deprimido/a o ansioso/a)?
6. ¿Lleva a cabo menos de lo que usted quisiera?
1) Mucho
2) Moderadamente
3) Poco
4) Nada, en absoluto
7. No trabajó o realizó otras actividades tan cuidadosamente
como usted acostumbra
1) Mucho
2) Moderadamente
3) Poco
4) Nada, en absoluto
Para cada pregunta, por favor de la respuesta que esté más
cerca de la manera en que se ha estado sintiendo. ¿Cuánto
tiempo de las últimas 4 semanas?
1) Todo el tiempo
tiempo
5)
2) La mayoría del tiempo
4)Muy poquito tiempo
3) Algo de
En ningún momento
9. ¿Se ha sentido calmado/a y
tranquilo/a?
R= 3
10. ¿Tuvo mucha energía?
R= 4
11. ¿Se ha sentido triste o
desamparado/a?
R= 3
12.¿Qué tanto tiempo interfirieron sus problemas
emocionales o su estado físico con sus actividades
sociales(así como visitando amistades, miembros de la
familia, etc.)?
R= 3
16
Universidad Chapultepec
CALIDAD DE VIDA
Fecha: 1 de diciembre, dos semanas antes de mi examen.
Seleccione el que corresponda
1. Pre-Test
2. Post-Test
Cuestionario:
1. En general, como diría usted que se encuentra su salud:
1) Excelente
2) Muy buena
Considerable
5) Mala
3) Buena
4)
Las siguientes situaciones son acerca de las actividades que
usted haría típicamente en un día normal. Su salud actual le
limita estas actividades. Si es así, ¿cuánto?
2. Se le dificulta hacer actividades moderadas como mover
una mesa, empujar una aspiradora, jardinería, o caminar a un
paso moderado
1) Mucho
absoluto.
2) Moderadamente
3) Poco
4) Nada, en
3. Subir varios pisos por las escaleras
1) Mucho
absoluto
2) Moderadamente
3) Poco
4) Nada, en
Durante las pasadas 4 semanas, usted ha tenido alguno de los
siguientes problemas con su trabajo u otras actividades
diarias como resultado de su salud física
4. ¿Lleva a cabo menos de lo que usted quisiera?
1) Mucho
absoluto
2) Moderadamente
3) Poco
4) Nada, en
5. ¿Estuvo limitado/a en el tipo de trabajo u otras
actividades?
1) Mucho
absoluto
17
2) Moderadamente
3) Poco
4) Nada, en
Universidad Chapultepec
Durante las pasadas 4 semanas, ¿usted ha tenido alguno de los
siguientes problemas con su trabajo u otras actividades
diarias como resultado de cualquier problema emocional (tal
como sentirse deprimido/a o ansioso/a)?
6. ¿Lleva a cabo menos de lo que usted quisiera?
1) Mucho
absoluto
2) Moderadamente
3) Poco
4) Nada, en
7. No trabajó o realizó otras actividades tan cuidadosamente
como usted acostumbra
1) Mucho
absoluto
2) Moderadamente
3) Poco
4) Nada, en
Para cada pregunta, por favor de la respuesta que esté más
cerca de la manera en que se ha estado sintiendo. ¿Cuánto
tiempo de las últimas 4 semanas?
1) Todo el tiempo
tiempo
5)
2) La mayoría del tiempo
4)Muy poquito tiempo
3) Algo de
En ningún momento
9. ¿Se ha sentido calmado/a y
tranquilo/a?
R= 2
10. ¿Tuvo mucha energía?
R= 1
11. ¿Se ha sentido triste o
desamparado/a?
R= 5
12.¿Qué tanto tiempo interfirieron sus problemas
emocionales o su estado físico con sus actividades
sociales(así como visitando amistades, miembros de la
familia, etc.)?
R= 5
18
Universidad Chapultepec
Contrato Conductual
Yo Mariana Vianey Rojas Anguiano me comprometo a seguir con
los parámetros establecidos por la escuela Moo Duk Kwan
México Dif52 M.D.K Casa De La Cultura localizada en Mier Y
Pesado Col. Valle C.P. 3100 a cargo del Prof. Gustavo Vogel
Márquez.
Si no cumplo con los parámetros y estándares requeridos para
desempeñarme en la disciplina de Tae Kwon Do, me veré
obligada a auto castigarme, quitándome el gusto de jugar
videojuegos.
Cuando mi primer examen este por venir y sea aprobada para
realizarlo podre comprarme la película que yo quiera.
Mi recompensa por pasar el examen será asistir al cine con
mis amigas.
Mi castigo si no paso mi examen será no poder comprarme la
nueva consola Kinet para Xbox 360.
Yo Mariana Vianey Rojas Anguiano acepto los términos que
estipule y estoy consciente de las consecuencias en caso de
no cumplir mi objetivo.
19