Dieta contra los dolores menstruales. ¿Cuáles son los alimentos

Dieta contra los dolores menstruales.
¿Cuáles son los alimentos más adecuados para prevenir los molestos
síntomas de la menstruación?
La manera de alimentarse puede contribuir a aliviar los molestos
síntomas premenstruales y atenuar aquellos dolores que también se
hacen presentes durante los días de menstruación.
“El calcio ayuda a atenuar las contracciones musculares que pueden
llegar a ser muy dolorosas hasta el punto de mermar las actividades de
la mujer durante unos días.
Los zumos de fruta son aconsejables también para aquellas que sufren
durante este período de dolores de cabeza”, comenta el ginecólogo
español Fernando Quintanilla.
La soja es otro de los alimentos que hay que incluir en la dieta ya
que ayuda a regular los niveles de estrógenos y progesterona. “La
vitamina B6 contribuye a estabilizar los niveles hormonales que a
veces se disparan ocasionando innumerables trastornos en la mujer.
Algunos de los alimentos a considerar son vegetales verdes, carnes
rojas sin grasas, huevo, pescado y cereales integrales”, detalla el
especialista. El chocolate es otra buena alternativa si se come con
moderación ya que ayuda a aliviar los cólicos y mejora el estado de
ánimo que en muchas mujeres se ve alterado.
Así como hay que incluir alimentos favorables, hay que desechar
aquellos que dañan el organismo e intensifican los síntomas durante
este período. “El consumo de gaseosas y de cafeína debe reducirse al
máximo posible. Lo mismo que la sal, el tabaco y la ingesta de
alcohol”, aconseja el experto.
Los problemas suelen presentarse aproximadamente diez días antes de la
aparición de la menstruación por lo cual se aconseja hacer un esfuerzo
y alimentarse adecuadamente con conciencia durante esta etapa.
“Hay mujeres que son muy sensibles a los cambios hormonales que se
presentan en la segunda fase del ciclo menstrual y que la pasan
verdaderamente mal, por eso, hay que hacer todo lo posible para
mejorar el estado general de la persona y no se puede negar que la
alimentación es un pilar fundamental que hay que respetar y
controlar”, recomienda Quintanilla
1.- Infusiones: tienen un efecto diurético y ayudan a disminuir la
retención de líquidos. La valeriana y la manzanilla son ideales para
brindar tranquilidad y reducir el estrés.
2.- Fibra: consumir alimentos que la contienen ayuda a disminuir los
índices de estrógenos.
3.- Vitamina B6: contribuye a equilibrar los niveles hormonales que se
alteran antes de la llegada de la menstruación. Es importante consumir
frijoles, huevos, lácteos, vegetales verdes y carnes rojas.
4.- Beber abundante agua: para impedir la deshidratación.
Consejos para vestir según tu tipo de cuerpo y tamaño
Cómo crear los efectos visuales que resalten lo mejor de tu figura y
oculten lo que no te gusta.
No todas las prendas quedan bien y eso es una realidad. Puede que vaya
de compras y le encanta una pieza pero al momento de ponérsela no luce
tan linda como en el maniquí.
Pero no se desanime, esto nos sucede a todos. Lo que nos hace seres
únicos e individuales es que todos somos distintos, y eso también
incluye nuestro tamaño y la forma que tiene nuestro cuerpo.
Sin embargo, la forma del cuerpo e incluso el tamaño puede ser
modificado con un pequeño efecto visual que lo otorga la misma ropa.
De esta forma, nuestro vestuario pasa de ser un simple accesorio para
cubrirnos a una pieza fundamental para realzar nuestros atributos y
disminuir nuestros defectos. A continuación algunos consejos para cada
tipo de cuerpo:
El trapecio invertido: esta forma corporal posee una espalda muy ancha
y las piernas suelen ser bastante delgadas.
En este caso, se deben evitar utilizar camisas que tengan hombreras,
esto también incluye abrigos y todo lo que vaya en la parte superior
del torso, una camiseta que tenga muy descubiertos los hombros puede
dar el efecto de que se tiene la espalda más ancha, por lo que se
recomienda evitar las blusas de este tipo.
Por el contrario, los pantalones y faldas, deben ser de preferencia
más anchos a partir de la rodilla, esto es para crear el equilibrio
entre espalda y piernas. Verá como disminuye casi de forma mágica la
espalda ancha y aparecen las piernas.
El recto: este cuerpo carece de formas contorneadas, su principal reto
es utilizar prendas que le den volumen y parecer más curvilínea de lo
que realmente es.
Están prohibidas las prendas demasiado holgadas que hagan parecer que
está dentro de un saco de papas. Las prendas ajustadas pueden ser una
buena opción, para las blusas cualquier tipo de cuello le viene bien,
sin embargo camisetas con escotes más pronunciados también pueden
hacer lucir un poco más de volumen.
En cuanto a pantalones y faldas, al igual que el trapecio invertido
los pantalones con una bota más ancha le darán mayor tamaño a esa zona
del cuerpo.
Este es uno de los pocos cuerpos que puede utilizar faldas plisadas y
que le sienten de forma perfecta, y son ideales para dar tamaño y
movimiento al área de las caderas.
La manzana: el cuerpo con forma de manzana debe lidiar con su cintura
principalmente, ya que es el único punto de quiebre que permitirá dar
forma a su ancha espalda y sus grandes caderas.
Debe evitar colocarse camisetas con cuellos redondos, privilegiando
los cuellos en V y los cuadrados, de esta forma podrá alargar más su
figura.
Utilizar cinturones anchos a la altura de la cintura también le
permitirá contornear su cuerpo. Las faldas rectas y los pantalones del
mismo estilo son los ideales. No se permite utilizar faldas muy cortas
que pronuncien las caderas, y la ropa demasiado holgada.
La pera: Este cuerpo puede estar provisto de muchas caderas y trasero
mientras que la parte ancha puede ser muy delgada.
Debe buscar blusas que tengan un poco de vuelo en los hombros y con
esto dará más dimensión. Las camisetas manga corta también le
favorecen.
En el caso de pantalones y faldas, al igual que el cuerpo de manzana
se recomiendan de corte recto, y más bien que le calcen casi como un
guante a su figura.
El reloj de arena: es el cuerpo perfecto. Mantiene la proporción
adecuada entre hombros y caderas por lo que casi cualquier prenda le
favorece. Puede utilizar cualquier tipo de prenda ya que todo le
quedará bien.
En cuanto al tamaño, también deben considerarse ciertos aspectos que
nombramos a continuación:
Para personas bajas:
Los zapatos son un factor importante, no sólo por el tacón que siempre
debe ser alto o medio, sino también por la punta.
Debe utilizar zapatos en punta principalmente, y en segundo lugar los
de punta redonda, nunca zapatos cuadrados.
Si utiliza faldas cortas, el largo puede ir justo por debajo de la
rodilla, si es más abajo se verá un poco más pequeña. En este caso la
falda debe ser entallada al cuerpo para obtener un efecto mas estilizado.
Los accesorios como collares largos, también contribuyen a dar un
efecto de que la persona es más larga de lo que realmente es.
El cabello muy largo no favorece a las personas muy bajas ya que
también parece que es de menor tamaño al real.
Para personas altas:
Los zapatos deben ser de tamaño medio o bajo, la punta no muy
pronunciada y los zapatos de punta redonda le vienen bien.
No se recomienda que utilice faldas muy cortas ya que eso alargará la figura.
Los pantalones si bien pueden ser entalonados no se recomiendan que
sean excesivamente entallados ya que eso alargará más su tamaño.
Los accesorios como collares pueden ir a la altura del pecho.
Al contrario que las personas bajas, el cabello largo le favorece para
equilibrar su tamaño.
Fuente: Enplenitud.com