Presentación de PowerPoint

LIBERA TENSIÓN – 10 CONSEJOS BÁSICOS
ÍNDICE
• INTRODUCCIÓN
• ERRORES TÍPICOS
• INSTRUCCIONES
• EJERCICIOS PARA TENSIÓN LUMBAR (IMPULSO)
• EJERCICIOS PARA TENSIÓN CERVICAL (AMORTIGUACIÓN)
• CONCLUSIONES
INTRODUCCIÓN
La tensión muscular es uno de los problemas más tediosos con los
que acarrea día a día la mayoría de la población actual.
Todos hemos sentido alguna vez dolor en la zona lumbar, o tensión en
las cervicales, el cuello y la parte superior de los hombros, sin
aparentemente tener ninguna lesión grave que cause este molesto
incidente.
(Véase lesión cómo hernias, huesos rotos, roturas musculares…)
Entonces, ¿porqué la tensión se acumula en estas zonas? ¿Qué
ocurre en nuestro organismo para que la mayoría de nosotros
tengamos que acarrear con estos molestos síntomas?
ERRORES TÍPICOS
Posturas mantenidas, estrés, aportes nutricionales
descontrolados, movimientos repetitivos, gestos mal ejecutados
y ejercicios inadecuados.
Todas las anteriores pueden ser detonantes y/o causantes de los
problemas tensionales y dolores musculares anteriormente
nombrados. ¿Pero qué hacer para mejorar?
ERRORES TÍPICOS
Las terapias tradicionales se han caracterizado por aportar una
solución desde una vía externa, por ejemplo, masajes,
medicamentos, estiramientos pasivos…
Es hora de empezar a entender que es nuestro SISTEMA NERVIOSO
CENTRAL el que regula la tensión, y que por tanto, somos
NOSOTROS mismos los que DEBEMOS guiarlo en su trabajo.
Pero ¿Cómo?
A través de acortamientos activos y ENV
INSTRUCCIONES
Mediante estos refuerzos, te orientamos para que mejores en tu
estabilidad de las cadenas musculares, y así, puedas liberar a las
mismas de éstas molestas tensiones.
Para realizar los ejercicios:
3 REPETICIONES DURANTE 10 SEGUNDOS
(de estos 10 segundos, 3 segundos para alcanzar la posición indicada
, y 7 segundos manteniendo dicha posición al máximo. Se realizan en
ambas extremidades, no solo en la que tiene tensión/dolor)
A continuación os
dejamos 4 consejos
prácticos y 6 ejercicios que
podéis llevar a cabo con el fin de
ayudar a vuestro sistema nervioso a
controlar la tensión de vuestros
músculos:
1. No estires pasivamente las
zonas más distales de tu
cuerpo.
El estiramiento pasivo en dedos, cuello y
boca pueden crear situaciones de
incremento de la tensión en todo el
organismo.
2. Cuando hagas los ejercicios de
acortamiento, siempre has de
intentar llegar a la posición de
máximo rango articular.
3. Abre la boca al máximo de vez
en cuando y mantén la posición
10’’.
Romperás la existente
tendencia al cierre y
ayudarás a tu organismo a
mantener la tensión
adecuada.
4. Dejar de hacer ejercicio no es la solución
ante un problema físico; como no lo es “dejar
de comer si un día te sienta mal la comida”
EJERCICIOS PARA CADENA IMPULSORA
5. ABD HORIZONTAL
HOMBRO
6. EXTENSIÓN DE CADERA
+ FLEX PLANTAR TOBILLO
7. FLEXIÓN DE HOMBRO
EJERCICIOS PARA CADENA AMORTIGUADORA
8. FLEXIÓN DE CADERA
9. FLEXIÓN DORSAL Y
PRONACIÓN DE TOBILLO
10. ROTACIÓN + FLEXIÓN
CERVICAL
¡¡ GIRA A AMBOS LADOS !!
CONCLUSIONES
En las diapositivas anteriores, hemos resaltado 4
consejos y 6 ejercicios básicos para equilibrar la tensión
de tu cuerpo. La dirección de las flechas indica la
dirección hacia donde se debe realizar la fuerza durante
la realización de los ejercicios, mientras que las
posiciones de la imagen, son las que hay que mantener,
respetando los rangos de movimiento personales.
CONCLUSIONES
Recomendamos poner más énfasis en los movimientos que
os sean más difíciles, pues son los que vuestro sistema
nervioso controla peor.
Desde el Grupo BMT recomendamos realizar estas rutinas
1 vez al día para obtener resultados notables, entendiendo
que cada individuo tiene sus características y necesidades,
evidenciando pues, que no se trata de ejercicios que harán
desaparecer la tensión en todos las personas que los
practiquen, pues cada una necesitará de unas medidas y
ejercicios específicos.
CONCLUSIONES
De lo que sí estamos seguros, es que la
estabilidad de éstas cadenas musculares
mejorará y con ella las sensaciones de
percepción del cuerpo. Animaros a practicarlos
y a comunicarnos vuestras sensaciones. Desde
el Grupo BMT estaremos encantados de
ayudaros a seguir mejorando.
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