una PUBLICACIÓN mensual DE Número 50 octubre 2012 Cáncer de mama Autoexplorarte salvará tu vida Nunca digas nunca La primera rutina de ejercicios Sin más dolencias Tratamientos para el sistema óseo Alimentación inteligente Obtén la mejor nutrición para tu familia además: Implantes dentales Pág. 12 | La vida en pareja Pág.30 | El colesterol y papá Pág. 32 VIDA SANA octubre 2012 VIDA SANA octubre 2012 contenido vidasana @ frontera.info PUBLICACIÓN mensual DE PERIÓDICo Diario Matutino de Impresora y Editorial S.A. de C.V., Filial de Editores del Noroeste, S.A. de C.V. Nuestra Misión: Contribuir al crecimiento de nuestra comunidad y al fortalecimiento de sus valores a través de un periodismo de excelencia y con alto desarrollo humano. director Luis Alejandro Bernal comercial lbernal@@frontera.info gerente de Carlos Félix Pompa tecnología cfelix@@frontera.info gerente Jesús M. López comercial Romandía [email protected] Gerente de Valdemar Martínez Producción vmartinez@@frontera.info Subdirector Ana Cecilia Ramírez Editorial [email protected] consejero Daniel Healy Loera delegado [email protected] Gerente de José M. García Circulación [email protected] Gerente de Armando Galarza Sistemas [email protected] Jefe de Recursos Laura J. Orozco Humanos [email protected] EDITORIAL Editora María del Carmen Haufón [email protected] Coeditor Enrique Ban [email protected] Diseño Ernestina Valdez Reporteros Teresa Solano Carolina López PUBLICIDAD jefe de Iveth Íñigo Atención iiñ[email protected] a Agencias Conmutador general: 664 622 99 00 al 99 Redacción FAX 664 622 2222 Publicidad Fax: 664 622 9960 Ext. 3432 Internet: www.frontera.info Premio Nacional de periodismo: 2002 Premio SND: Diseño 1999, 2003, y 2004. Premio Nacional de la Bienal Fotoprensa. 2001 y 2004 SIP: 1992, 1993, 1994, 1995, 1998, 1999, 2001, 2002, 2003 y 2005 Servicios Informativos: AP, EL UNIVERSAL, REFORMA, La opinión de nuestros colaboradores no refleja necesariamente el criterio de esta Empresa Editorial. Las columnas firmadas con seudónimo son responsabilidad de la compañía. Se prohíbe la reproducción total del contenido de FRONTERA, fotos, textos, anuncios e ilustraciones sin previa autorización por escrito del Presidente y Director General de esta Casa Editorial. Reserva de Derechos de Autor 04-199-050616211600-101 Certificado de licitud de título No. 10838 y de contenido No. 8723 Oficinas en: Tijuana, B.C. Vía Rápida Poniente 13483 Colonia Anexa 20 de Noviembre Healy Newspaper, Inc., San Diego, CA 333 H Street, Suite 5034, Chula Vista. CA ZC 91910, 619 565 2760 Mexicali, B.C. La Crónica de Baja California Avenida Héroes de la Patria 952 Colonia Centro Cívico 686 557 4801 Fax 686 557 5754 - México D.F Avenida Palmas 239 Interior 204 Colonia Lomas de Chapultepec México, D.F. 55 5293 8240 al 49 Fax 55 5202 1622 directo 55 5293 8250 VIDA SANA octubre 2012 nutrición 6 Literatura Sana Ecología: lavado de ropa Numeralia: seguridad vial receta saludable 7 Presidente Juan Fernando Healy y Director Loera General [email protected] director Jorge Castro Tolosa de operaciones [email protected] | breves octubre Licuado energizante de plátano. Preparaciones para regular los niveles de colesterol. alternativa | 10 Conoce las propiedades del hongo “Ganoderma Lucidum”. belleza | alerta Come con sapiencia La Profeco lanzó a nivel nacional su campaña “Tú Eliges Bien Comer” con la misión de promover un consumo alimentario inteligente entre la población. 18 remedios | 8 | figura | 14 “Un tratamiento que mejora tu silueta, reduce grasa localizada y reafirma tu cuerpo al mismo tiempo. serial | Sistema óseo: tercera parte Más que soluciones, existen alternativas para mejorar la calidad de vida o aletargar la aparición o avance de las enfermedades de los huesos. Para cerrar esta serie de reportajes, te decimos cuáles son. 16 Testimonios Algo que le parecía impensable sucedió: a sus 26 años de edad, Lupita detectó una bolita en su seno que, después de varios análisis, resultó maligna. Te mostramos su historia, de viva voz de la protagonista. 26 | Buen inicio Si no estás familiarizada con el ejercicio o quieres complementar tus hábitos de caminata o trote, el entrenador Fausto Osorio te da una rutina diseñada para principiantes e ideal para realizar en casa. 12 Los implantes dentales ayudan a rehabilitar la boca que tiene pocos, o ningún, dientes restaurables. belleza | mente | 30 Hoy, más que nunca, relaciones de años fracasan. ¿Qué causa este comportamiento? papá | 32Te decimos cuáles son los niveles de colesterol que hay que tener y cómo cuidarlos. Toma medidas a tiempo. 22 ayúdalos | alerta | 24 Cáncer de mama De acuerdo a la evolución de este mal, los especialistas de la salud recomiendan a las mujeres, además de la autoexploración, el realizarse las mastografías a partir de los 30 años de edad para aminorar riesgos. 34 La displasia de cadera en los niños es muy difícil de detectar, pues no produce señales visibles. en consulta | 36Nutrición: Diabetes gestacional 37Medicina Regenerativa: Plasma rico en factores de crecimiento 38Medicina estética: Inyectores sin aguja VIDA SANA octubre 2012 | breves Literatura Sana Numeralia: seguridad vial “Del punto A al punto G” Se adelantan en el camino Karina Velasco, maestra de yoga y respetable figura pública, decidió reunir sus intereses culinarios y tántricos en este libro que habla sobre cómo mantener en equilibrio la alimentación para obtener una nutrición integral que se manifieste en el encuentro íntimo. A decir de la autora, el título aporta una visión que ayuda a mantener un balance en las relaciones humanas, especialmente en el amor. “Para comprender el amor, que es el tema más complejo que existe y a la vez el más simple, es necesario establecer una nutrición integral para abrir tu corazón, lucir mejor y, sobre todo, vivir de manera plena e intensa tu sexualidad”, enfatiza. Editorial Grijalbo Sanborns $289 ISBN: 9786073108799 90% de las muertes en carretera se producen en los países de ingresos bajos y medianos. 48% del parque mundial de vehículos matriculados intervienen en estos percances. 46% de las personas fallecidas en el mundo a consecuencia de accidentes de tránsito son peatones, ciclistas y conductores o pasajeros de vehículos de motor de dos ruedas. 70% bajaría el peligro de sufrir traumatismos graves. 40% 5 se reducirían las probabilidades de morir en un accidente de tránsito si se utilizara casco. es el lugar que ocuparán los traumatismos por accidentes de tránsito entre las causas de defunción para el año 2030. 40 a 65% 2.4 se reduce el riesgo de defunción entre los pasajeros de los asientos delanteros al abrocharse el cinturón de seguridad. millones de personas será la tasa anual de mortalidad calculada para ese año. Fuente: Organización Mundial de la Salud Ecología: recursos domésticos Cámbiate a lo ‘verde’ Existen alternativas a los productos de limpieza comerciales destinados al lavado de la ropa que son más amigables con el ambiente y con tu bolsillo. Te damos algunos ejemplos. Suavizante: Agrega 1/4 de taza de vinagre blanco (60 mililitros) al agua que usarás para enjuagar. Limpiador de seda: Remoja en 1 taza de jabón puro, 2 ó 3 cucharadas de bicarbonato de sodio. Exprime con cuidado la prenda y enjuaga. Desencogedor de lana: Disuelve 2 tazas de sal en agua caliente y deja que enfríe hasta estar tibia. Remoja la prenda por 3 horas. Blanqueador: agrega jugo de limón al enjuagar y tiende tu ropa en el Sol; éste blanqueará naturalmente y ahorrarás energía. Lavado en seco: Muchas de las prendas de “lavado en seco” son lavables a mano con jabón y agua fría, y requieren de un planchado fuerte. Fuente: Greenpeace México VIDA SANA octubre 2012 | receta Licuado de plátano Energizante tropical Esta refrescante bebida representa un delicioso y divertido comienzo de la mañana, ya que además de ser deliciosa, aporta mucha energía y estimula la producción de serotonina. Ingredientes 1 taza de leche de soya natural 1/2 plátano 2 cucharadas de miel de abeja INGREDIENTE ESTRELLA: plátano Es rico en vitamina B6 y sus propiedades participan en la formación de glóbulos rojos para una mejor oxigenación del cuerpo. Contiene pequeñas cantidades de triptófano, aminoácido que provoca la producción de serotonina, por lo que disminuye el estrés, la depresión, el insomnio y la ansiedad. Un plátano ofrece el 16% del requerimiento diario de potasio en un adulto. 2 cucharadas de avena Hielo al gusto Procedimiento 1Mezclar todos los ingredientes en la licuadora y servir bien frío. Procura tomarlo en las mañanas, ya que su aporte de energía es bastante. Ideal para toda la familia. VIDA SANA octubre 2012 remedios | Regulación del colesterol ¡A bajarlo! Es muy importante que revises periódicamente tus niveles de esta sustancia para que asegures tu salud. Aquí, algunos remedios caseros que te pueden ayudar a controlarlo en caso de que lo requieras. Consejos Revisa la página 32 de esta edición. Toma agua en lugar de café o refrescos. Modera la ingesta de alcohol y tabaco. Si te gusta el huevo, cómelo sin yema. Relájate y evita el estrés y la tensión. Procura hacer ejercicio periódicamente. Cifras Remedio Procedimiento Caldo de verduras Preparar un caldo de verdura con 1/2 litro de agua, 3 ramitas de perejil, 1/2 cebolla, 100 gramos de col y 3 varas de apio. Hervir todos los ingredientes previamente picados por 15 minutos a fuego lento, dejar reposar y colarlo. Añadir el zumo de un limón en cada toma. Tomar una taza antes de la comida. Té de tila con cola de caballo Realizar una infusión de tila con cola de caballo (puede ser de bolsita). La primera planta tiene un efecto vasodilatador y sedante, mientras que la segunda contiene silicio, elemente que contribuye en la regeneración de las fibras elásticas de las paredes arteriales. Té de mandarina Hervir 1 mandarina con todo y cáscara en 1 taza de agua por 10 minutos. Tomar al inicio del día. Jugo de fibra Preparar un jugo con 1 cucharada de cebada, 1 cucharada de avena, 2 cucharadas de salvado, 1 manzana picada, 1 y 1/2 vasos de agua y una cucharadita de miel. Licuar los ingredientes y beber por la mañana. Jugo de piña Tomar un vaso de zumo de piña, antes y después de las comidas, durante una semana cada mes. Licuado de durazno Licuar, hasta obtener un batido suave, 1 taza de duraznos frescos picados, 1 taza de yogur natural descremado y 2 cucharadas de semillas de linaza. Tomar cada tercer día. “Tabletas” de ajo Ingerir regularmente un diente de ajo partido por la mitad y en ayunas. Es bueno para la circulación y regular los niveles de colesterol. VIDA SANA octubre 2012 4 de cada 10 adultos mayores padecen niveles elevados de colesterol. 80% de los afectados desconoce su situación y no ha recibido ayuda. 26.5% de los adultos mexicanos tienen niveles de colesterol elevados. 70% del nivel de colesterol en la sangre procede de grasas saturadas de origen animal. 17 millones de muertes al año hay en el mundo por males cardiovasculares. Fuentes: Inegi, IMSS, OMS VIDA SANA octubre 2012 alternativa | 20 Herbolaria: hongo “Ganoderma Lucidum” razones para consumirlo Dentro de la medicina oriental, ha estado presente desde hace 2 mil años; y su uso, en la actualidad, es parte importante en la cultura de la salud asiática. En América ya está siendo comercializado, te mostramos algunas de sus propiedades. 1 CÁNCER: Ayuda a reducir el riesgo del cáncer, ya que posee más de 154 tipos de antioxidantes; además, contiene beta-glucanos, lentinas y germanio orgánico, elementos que ayudan al cuerpo a proteger las células. 2 ENFERMEDADES CARDIACAS: Tiene efectos que ayudan a controlar la presión arterial, mejorar la circulación, disminuir las grasas en la sangre y evitar la arterioesclerosis, debido a que posee adenosina y triterpenoides naturales, como los ácidos ganodéricos. 3 Antienvejecimiento: Contiene gran cantidad de polifenoles, flavonoides y vitamina C, sustancias que atacan a los radicales libres; por su parte, el germanio orgánico ayuda a la oxigenación celular, lo que significa que combate los efectos del envejecimiento. 4 Pérdida de peso: La sinergia de los compuestos del hongo activan el metabolismo permitiendo que las células comiencen a utilizar más energía de reserva (grasa). No obstante, la oxigenación que logra, a su vez, es fuente de energía mental y física. 5 Piel sana: Sus antioxidantes aminoran los efectos dañinos de los radicales libres, causantes de las arrugas y el envejecimiento. 6 Artritis: Los triterpenoides, 13 Gastritis: Las células del estómago funcionan 7 Huesos: Debido a la presencia de calcio y 14 Estreñimiento: Dada la gran cantidad el germanio orgánico y los inmunomoduladores permiten controlar las inflamaciones. vitamina D, además de otros compuestos, ayudan preservar la densidad ósea. 8 Colesterol: Por sus niveles triterpenoides y adenosina, controla el nivel del colesterol total, reduciendo el LDL y favoreciendo el HDL. 9 Obesidad: Previene el movimiento de la glucosa en las células grasas. Quien siga una dieta sana, haga ejercicios regularmente y consuma el hongo ganoderma es muy poco probable que llegue a estar obeso. 10 Diabetes: Mejora el metabolismo con relación octubre 2012 15 Alzheimer: Aunque aún no se conoce la cura, el ganoderma ayuda a ralentizar el proceso de reducción de acetilcolina en el cerebro, que es lo que provoca este mal. 16 Mal de Parkinson: Sus antioxidantes ayudan a prevenir daño celular en el cerebro, que es una de las causas del mal del Parkinson. 17 Migrañas: Al relajar el sistema nervioso y 11 Azúcar en la sangre: El azúcar en la 18 Enfermedades hepáticas: Ayuda a sangre tiende a incrementar con la edad, pero los polifenoles y los polisacáridos en el hongo ayudan a reducir los niveles. 12 Presión alta: Al promover la elasticidad de las arterias, reduce la presión sanguínea. La introducción a nuestro mercado del hongo “Ganoderma Lucidum” ha sido a través de una presentación que lo mezcla con café; su sabor es casi imperceptible, lo cual lo hace un excelente complemento de la dieta diaria. VIDA SANA de fibra no soluble (hemicelulosa) que posee, permite al colon funcionar de manera adecuada. Esto mejora las funciones digestivas y permite la eliminación de compuestos dañinos para el cuerpo. a los lípidos y la glucosa, y previene de súbitos incrementos en el nivel de azúcar en la sangre, nivelando el metabolismo general. Sabías que… 10 mejor gracias a la sinergia de compuestos de este organismo biológico, controlando la secreción de acido. controlar el dolor y las inflamaciones, es auxiliar en aminorar el dolor de cabeza. prevenir las fallas del hígado por sus propiedades antifibróticas e inmunológicas. 19 Inmunidad: Los polifenoles, flavonoides, beta-glucanos y, principalmente, las lentinas que se encuentran en el hongo ayudan a estimular el sistema inmunológico, fortaleciendo la salud en su lucha contra las infecciones. 20 Alergias: La presencia de triterpenoides, como el ácido ganodérico, tiene efectos antihistamínicos, lo cual disminuye las reacciones alérgicas. VIDA SANA octubre 2012 11 belleza | Implantes dentales Vuelve a sonreír T Una dentadura en buen estado no sólo favorece tu imagen personal y la seguridad en ti mismo, también te permite comer correctamente y prevenir malestares. Por Marco A. Casco odo lo bueno empieza con una sonrisa: una alternativa a la dentadura postiza, los implantes dentales ayudan a rehabilitar la boca que tiene pocos o ningún diente restaurable. Los implantes dentales son tornillos o postes de titanio que sustituyen la raíz del diente, los cuales son insertados en el maxilar o la mandíbula, logrando la unión del hueso en poco tiempo; una vez integrado, el dentista puede fijar coronas, puentes o prótesis sobre esta raíz artificial. El titanio es el material que presenta mayor compatibilidad con el hueso al pasar de los años; estudios por más de 15 años muestran cómo las prótesis soportadas por implantes están estables al transcurrir el tiempo. Este material posee una alta estabilidad química y buenas propiedades de biocompatibilidad; mecánicamente, su dureza le permite soportar elevadas cargas oclusales producidas durante la masticación, y su módulo elástico es muy parecido al del hueso. Por sus grandes ventajas, los implantes dentales están remplazando poco a poco las tradicionales dentaduras removibles: se acercan a la sensación de que el diente es real, mejorando no sólo la autoestima sino la masticación y la limpieza bucal. Para algunas personas, sobre todo aquellas con dentadura postiza floja o mal ajustada (debido a los rebordes planos), o quienes han perdido varios dientes y necesitan un soporte para las coronas y los puentes, los implantes pueden ser considerados como la alternativa más apropiada. Conócelos Existen muchas variables que hay que considerar antes de colocar un implante: el paciente debe estar saludable y se debe realizar un diagnóstico adecuado. La colocación y la técnica son específicas para cada candidato en particular; para evitar complicaciones o el fallo del implante, el paciente debe seguir las instrucciones del dentista al pie de la letra. El cuidado postoperatorio es la clave del éxito: fumar y beber en gran cantidad puede afectar el resultado del implante. Existen varios tipos de implantes dentales; entre ellos, se incluye el sustituto artificial del hueso, que consiste en la colocación de un sustituto sintético del hueso en la parte superior para ayudar a reconstruir el reborde reducido y ofrecer un soporte sólido para la dentadura postiza. Debido a que está fabricado del mismo tipo de mineral encontrado en el hueso natural, este tipo de implante se une al hueso maxilar existente. Los implantes endostiales se insertan en el maxilar, para servir como raíz del diente, mientras que los subperiostiales son una opción para personas que ya no pueden usar dentaduras postizas convencionales y consisten en un implante especialmente diseñado, que encaja directamente en el hueso existente. Los implantes dentales tienen que ser insertados por un dentista capacitado en implantología. el autor: Marco A. Casco Cirujano Dental de la Clínica Odontología Integral e Implantes Beneficios de los implantes Brindan mejor soporte y estabilidad para colocar las dentaduras postizas o algún puente fijo. Se acercan más a la sensación de poseer dientes naturales, al contrario de las dentaduras postizas. El habla y la apariencia mejoran grandemente y facilitan la masticación adecuada. Fuente: Academia Americana de Prostodoncistas en Implantes 12 VIDA SANA octubre 2012 VIDA SANA octubre 2012 13 belleza | Bella en 3D Tratamiento remodelante de triple acción Si ya lo intentaste todo y esa grasita localizada te impide lucir como quieres, los avances en tecnología cosmética te ayudan a eliminarla de forma cómoda y eficaz. L Por Teresa Solano a más reciente adición a la gama de tratamientos de Grace Spa te ofrece, al mismo tiempo, mejorar tu silueta, reducir grasa localizada y reafirmar tu cuerpo, para que luzcas la figura que deseas. “La línea que manejamos acaba de lanzar un producto, llamado Thalasso Body Slim, para un tratamiento remodelante triple acción: lo llevamos de apoyo en casa, para potencializar la aplicación en cabina y darle un buen mantenimiento”, informó Romina Montijo. La estetacosmetóloga de Grace Spa destacó que gracias a los últimos avances de la ciencia y la cosmética, se ha comprobado que es posible realizar las 3 funciones: reducir, reafirmar y moldear. Lucir y sentirse bien es algo que apetece a hombres y mujeres, y ambos sexos pueden beneficiarse con esta nueva terapia, apuntó la experta; en especial, se sugiere para personas que se han sometido a un tratamiento quirúrgico estético. “Este tratamiento es ideal para el mantenimiento (del efecto de la cirugía) y, sobre todo, previo, para que eviten someterse a esa cirugía; es una alternativa que vale la pena probar”, aseguró. También es muy recomendable para quienes ya probaron alimentarse bien y hacer ejercicio, y aún así se les complica eliminar esa llantita o gordito. El tratamiento en acción Previo a la terapia, Romina Montijo indicó que se realiza una valoración por medio de un diagnóstico corporal, en el cual la terapeuta ubicará el problema específico a tratar para que el cliente obtenga mejores resultados. “Jamás les ofreceremos a nuestros clientes bajar de peso: vamos a ayudar a moldear su cuerpo reduciendo en centímetros”, aclaró. Acción 3 en 1: 1 Lipolítica Reductora 2 Drenante Desintoxicante Durante la primera sesión se realiza una desintoxicación corporal, lo que dará la pauta para que el tratamiento sea eficazmente absorbido y haga su trabajo. Relató que una crema de efecto calor funciona internamente para disolver enlaces de grasa, lo que ayuda a eliminar toxinas y acelera el metabolismo; se combina con una manta térmica, para provocar sudoración, seguido de un drenaje linfático. “Al día siguiente, puede regresar el cliente por su primera terapia, en la que utilizamos activo con aparatología de vanguardia”, agregó la estetacosmetóloga de Grace Spa: “entre sus ingredientes están la cafeína y las algas marinas, que degradan la grasa, mientras que la aparatología nos ayuda mucho al moldeo”. Señaló que la terapia se trabaja por área, según la necesidad específica del cliente, ya sea abdomen, muslos o cualquier otra zona del cuerpo donde esté el problema. 14 VIDA SANA octubre 2012 3 Reafirmante Alisante e hidratante Se utilizan un promedio de 10 sesiones; puedes ver resultados incluso antes, pero todo dependerá de tu organismo, así como la constancia y disciplina para continuar con el tratamiento en casa. “En el spa le damos al cliente el 50%, la otra mitad la hará en casa con el apoyo adecuado. Es un producto de textura gelosa, que requieren aplicar de manera local entre sesiones. Garantizamos un 80% en reducción, si tienen constancia con su tratamiento. “Quienes lo prueban, han dado muy buenos comentarios, porque les funciona. Se han sentido bien metabólicamente. Vengan a visitarnos, conozcan nuestros servicios y lo más nuevo que Grace Spa está lanzando. Les va a gustar muchísimo”, concluyó. fuente: Romina Montijo Estetacosmetóloga de Grace Spa VIDA SANA octubre 2012 15 serial | Última de tres partes El sistema óseo: tratamientos Vive sin dolor Más que pensar en resolver el problema una vez que se presente, la misión debe ser prevenir, para asegurar un sistema óseo sano y una buena calidad de vida. O Por Teresa Solano lvídate de “productos milagro”: no hay un tratamiento en específico que resuelva o cure las enfermedades de los huesos; lo que hay, son alternativas para mejorar la calidad de vida o enlentecer la aparición o avance de la enfermedad, explicó Noelia Grilli. “Entre ellos, podemos nombrar la oxigenoterapia hiperbárica, medicamentos orales, inyectables o fisioterapia”, indicó la kinesióloga y fisioterapeuta, “todo nos ayudaría, pero la mejor manera es prevenir las enfermedades, con buenas conductas de vida alimenticia y actividad física”. Recomendaciones Llevar una buena alimentación y realizar actividad física. Dejar que el Sol nos dé en las horas que no esté muy fuerte. Estirarse y relajarse por lo menos 15 minutos al día. Ser felices, la angustia o el enojo crea humor negro que enferma. Reír, jugar y aprender de las equivocaciones 16 VIDA SANA octubre 2012 La directora de Operación de Sportkines Hermosillo señaló que hasta la exposición al Sol (moderada) es de gran ayuda, gracias a las dosis de vitamina D que aporta al organismo. Dentro de los tratamientos previamente implementados para tratar los males de los huesos, existen medicamentos que ya no se manejan, por ser muy nocivos para el sistema gástrico del paciente, apuntó. Por otro lado, hay nuevos activos que se adaptan a largas dosis (como se requiere en el tratamiento de la osteoporosis), agregó: la glucosamina, el cartílago de tiburón y la condroaitina ayudan a mejorar los cartílagos y articulaciones, y son de origen natural. Antes de proceder a probar algún tratamiento, ya sea porque en la televisión luce fabuloso o porque a tu amiga o vecina le funcionó de maravilla, la indicación es acudir con el especialista, para que elabore el diagnóstico y señale el procedimiento a seguir. “El médico especialista en las enfermedades de los huesos es el reumatólogo”, refirió Noelia: “él deriva al paciente a los estudios, como por ejemplo, densitometría ósea, examen de calcio en sangre, gammagrafía ósea, etcétera”. Añadió que con los resultados de tales estudios, medica y deriva al paciente a realizar actividad física, pero que sea bajo supervisión, para evitar lesiones; esto, hasta que el paciente logre condición física y pueda seguir por su cuenta. ¿A dónde acudir? Si la indicación de tu médico es asistir a terapia física, lo más recomendable es buscar a un profesional con licenciatura en fisioterapia o kinesiología, que dé seguimiento con conocimiento de la enfermedad que va a atender, comentó la entrevistada. “El paciente debe preguntar todo, para que no esté con ninguna duda de lo que va a trabajar y con qué objetivos”, enfatizó, “la terapia no sólo es trabajar con aparatos: debe ser una sumatoria de elementos y herramientas que tenemos los fisioterapeutas”. Entre esas herramientas están los medios físicos (parafina, ultrasonidos, corrientes eléctricas) e incluso las manos, el cuerpo y el conocimiento de la gimnasia como tratamiento. | serial A estas sesiones, debes acudir mentalizado y con el tiempo suficiente, ya que una terapia completa puede ir de una hora a más de duración. Para identificar un sitio con buen servicio, corrobora que el establecimiento cuente con los espacios necesarios para que el paciente sea tratado individual y personalmente en forma cómoda. La atención del personal debe ser cálida y agradable, haciendo sentir al paciente en confianza y acompañado en este proceso de la enfermedad o lesión. Debe haber disposición, sin tiempos ni apuros; cada paciente es diferente a otro: auque padezcan lo mismo, no responden igual. “En Sportkines, trabajamos con la necesidad de ayudar a los demás; las terapias son personalizadas y con seguimiento en busca de objetivos, donde lo importante es que el paciente sepa qué es lo tiene y por lo que va a pasar. “Les ayudamos a mejorar su calidad de vida y curar aquellas dolencias que lo permitan. Combinamos tecnología con trabajo manual y apoyo emocional para que la rehabilitación sea exitosa, desde lo mental hasta lo físico”, concluyó. fuente: Noelia Grilli Kinesióloga, Fisioterapeuta y Directora de Operación de Sportkines Hermosillo Tratamientos 1 Rehabilitación física: Comienza inmediatamente después de la lesión. Los primeros auxilios y las técnicas de tratamiento iniciales tienen un impacto considerable en el transcurso del tratamiento y su resultado final. 2 Gimnasio terapéutico: Contempla las necesidades físicas de cada paciente y, de esta forma, desarrolla los programas de rehabilitación, acondicionamiento físico y prevención de lesiones con rutinas personaliza- das para cada rubro. 3 Masajes terapéuticos: El masaje es una de las herramientas terapéuticas más antiguas y un recurso natural contra el dolor; existe gran variedad de masajes, desde el de relajación, terapéutico y para mejorar la actividad física. 4 Hidroterapia: Es la aplicación terapéutica del agua sobre el organismo. Se define como el arte y la ciencia de la prevención y del tratamiento de lesiones por medio del agua. VIDA SANA octubre 2012 17 nutrición | Campaña “Tú Eliges Bien Comer” Por un consumo alimentario inteligente La herramienta más completa y práctica para diseñar menús deliciosos, económicos y nutritivos es puesta a disposición de las familias mexicanas por la Profeco. L Por Teresa Solano a Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) lanzó a nivel nacional su campaña “Tú Eliges Bien Comer” con la misión de promover un consumo alimentario inteligente entre la población. A través del Portal del Consumidor, puedes acceder a su micrositio, el cual te ofrece toda la información de los productos de temporada, así como menús nutritivos y de costos accesibles. La campaña forma parte de las acciones de la Profeco para fomentar la educación, divulgación y capacitación de los consumidores mexicanos y, de esta manera, fortalecer su poder de compra y decisión. 18 VIDA SANA octubre 2012 | nutrición En este espacio podrás elaborar tu canasta virtual de alimentos de temporada a partir de los productos publicados con base al programa “México Produce” de la Secretaría de Agricultura, Ganadería, Desarrollo Rural, Pesca y Alimentación (Sagarpa). Al mismo tiempo, podrás conocer sus costos, gracias a la herramienta “Quién es Quién en los Precios” que Profeco elabora con los precios locales de distintas ciudades del País, mismos que se actualizan semanalmente. Con esos productos de temporada encontrarás propuestas de menús nutritivos elaborados por la Secretaría de Salud con base al Plato del Buen Comer, diseñado a partir de lo establecido en la Norma Oficial Mexicana de Consumo Saludable. Buen provecho Por temporadas, hallarás hasta 10 propuestas de menús con desayuno, comida y cena para una familia de cuatro integrantes (dos niños menores de 12 años y dos adultos) a un costo que va desde los 57 hasta los 86 pesos. Cabe destacar que en caso de los desayunos, en ningún menú se emplea huevo, pero sí cereales y leguminosas que dan un aporte nutritivo equivalente al consumo de dos piezas de blanquillos. Entre las ricas combinaciones sugeridas se encuentra el pollo con calabazas, el coctel de elote y unas ricas verduras con queso Oaxaca, sin dejar de lado las debidas porciones de frutas frescas y bebidas naturales. La información contenida en el micrositio será actualizada quincenalmente, para que te actualices de forma continua sobre la variedad de productos de temporada existentes y sus costos en el mercado. Cabe hacer la aclaración de que, con esta campaña, Consideraciones Los menús propuestos integran platillos con los tres grupos de alimentos del Plato del Bien Comer. Presentan variedad de alimentos y aporte de vitaminas, minerales, proteínas animales y vegetales. Es importante consumir las cantidades que integran el menú y comprar los alimentos de temporada. Los productos frescos siempre serán mejores para la salud y el bolsillo; evalúa comodidad ante presupuesto. Lava con agua y jabón las frutas y verduras, y enjuágalas perfectamente para eliminar microbios. Es necesario que revises las etiquetas de los productos procesados que compres y su fecha de caducidad. el objetivo de Profeco no es el de decirte si debes adquirir un producto en específico o no. El único fin de la dependencia es el recordarte que hay muchas otras opciones que te permiten mantener tu economía sana y, adicionalmente, obtener los mejores niveles nutrimentales que beneficien a los tuyos. Fuente: Profeco www.consumidor.gob.mx VIDA SANA octubre 2012 19 figura | Ejercicios para principiantes Piernas Mi primera 1 rutina Sentadilla: Flexiona rodillas y cadera para Hacer movimientos de intensidad moderada en la comodidad del hogar, sin la necesidad de utilizar aparatos o mancuernas, es una buena forma de ejercitarte por primera vez. hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida. Entre más bajes, se trabajan mejor los glúteos, y entre más abras los pies, se tonificará más la parte interna del muslo. 2 Desplantes: Da un paso hacia delante y baja hasta que el muslo de la pierna delantera quede paralelo al piso y el muslo posterior perpendicular, con el talón apuntando hacia arriba. La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie. Alterna entre una pierna y otra. ¿ Por Carolina López Quieres ir al gimnasio pero consideras que no estás lista? Un entrenamiento físico en casa irá preparando tu cuerpo para modalidades más intensas, además de que te ayudará a conocer tus límites y a ganar confianza. Fausto Osorio, Coordinador Deportivo de Kosport Fitness Center, nos muestra unos ejercicios iniciales sencillos que, además de quemar calorías, tonifican los músculos. 22 VIDA SANA octubre 2012 “Podemos realizar 3 series de 12 ó más repeticiones cada una. La primera semana realiza sólo una serie por ejercicio, la segunda aumenta a dos series y la tercera a tres series”, señaló. Por ser tu primera rutina, aconsejó, es necesario que empieces despacio y seas constante; la fuerza y resistencia irán en aumento conforme vayan pasando los días. “También es importante alternar esta rutina con ejercicios aeróbicos, ya sea correr, caminar o bailar algunos días de la semana”, enfatizó. 3 Puente: Acostada, con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos, eleva la cadera, apoyándote en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza. Asciende hasta tener el cuerpo en línea, sin arquearlo. Es excelente para trabajar los glúteos. Tórax y brazos | figura Región abdominal 1 Plancha o lagartijas: De rodillas, con una pierna sobre la otra, apóyate en el piso con los brazos estirados. Desciende flexionando los brazos lentamente y vuelve a la posición inicial. 2 1 2 Tabla: Coloca los antebrazos en el piso con las Encogimientos: Retrae la región abdominal pro- puntas de los pies bien apoyadas. Contrae el abdomen manteniendo el cuerpo en línea recta por 20 segundos, si es posible. 3 Calentamiento Fondos: Coloca las manos sobre una silla o banco, aleja los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás. Este ejercicio es ideal para trabajar tríceps. curando expulsar todo el aire cuando estás arriba. Varía cruzando el codo con la rodilla contraria, alternando entre derecho e izquierdo. Realiza 10 minutos de carrera en el mismo lugar, alternando la elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Si necesitas descansar, puedes hacerlo unos cuantos segundos sin dejar de marchar en el lugar. Se recomienda realizar el calentamiento sosteniendo peso en ambas manos, si no cuentas con mancuernas, dos botellas de agua serán de gran ayuda. Corrección de la postura: Acostada boca abajo, eleva los brazos, abiertos, y piernas al mismo tiempo. Sirve para reforzar la musculatura posterior y compensa la mala postura. Tips extra No descanses más de 2 minutos entre cada ejercicio. 3 Elevaciones laterales de brazos: Empuñando las botellas hacia el frente (no en la posición natural de la mano), desplegar, despacio, los brazos hasta la altura de los hombros (como un aleteo). 4 5 Curl de bíceps: Con la cara in- Remo horizontal: Con la ro- terna de los brazos hacia el frente, y ahora sí sosteniendo las botellas en el sentido natural de la mano, subir y bajar con suavidad, y alternadamente, los brazos. dilla y el brazo, apoyados sobre la silla, y la espalda recta, elevar el brazo que quedó en el aire flexionando el codo. Puedes girar un poco el tronco al final. Aumenta el peso y reduce las repeticiones progresivamente. Estira y relaja el cuerpo después de la rutina Fotos: Jorge Angulo Modelo: Karina Trejo Locación: Kosport Fitness Center rutina: Fausto Osorio Coordinador Deportivo de Kosport Fitness Center VIDA SANA octubre 2012 23 alerta | Autoexplorarse Cáncer de mama no es suficiente Este padecimiento cada vez es más frecuente, por ello, los oncólogos expertos recomiendan comenzar con las mastografías alrededor de los 30 años, ya que en México la enfermedad se está presentando en mujeres más jóvenes. 24 VIDA SANA octubre 2012 L | alerta Por Carolina López a forma ideal de disminuir el cáncer de mama es la detección oportuna, la cual, según el médico Enrique Ávila Monteverde, especialista en Cirugía Oncológica de Clínica del Noroeste, no se trata simplemente de que la mujer sienta una bolita en el pecho. “La detección oportuna consiste en hacer los estudios en forma y tiempo como lo requiere la norma oficial: las mamografías anuales, en las cuales vamos a poder detectar lesiones que aún no son palpables, esas lesiones pueden medir hasta unos cuantos milímetros, en este momento es cuando se puede disminuir la tasa de mortalidad a tiempo”, indicó. El médico José Athiz Rubio, cirujano oncólogo de Médica Sur en la Ciudad de México y director médico de Novartis Oncología, aclaró que la radiación de la mastografía no afecta a la tiroides, contrario a la creencia que actualmente circula. “El nivel que reciben y los nuevos aparatos utilizados hacen que la emisión sea muy dirigida. Con la acción de cubrirse (durante el estudio), lo único que se logra es que no se obtengan imágenes de calidad”, enfatizó. El problema con el cáncer de mama, añadió Ávila Monteverde, es que, generalmente, cuando la mujer se toca y encuentra irregularidades, se trata de bolitas de por lo menos dos centímetros; de este modo, las probabilidades de que ya se tengan células malignas en el pecho son muy grandes. El cáncer de mama es tratable prácticamente en todas sus etapas; sin embargo, la etapa donde realmente se puede disminuir la mortalidad es en la cual las lesiones miden menos de 2 centímetros. El factor de riesgo más común es la disposición genética, principalmente; pero también hay otras causas, como la ausencia de un período de lactación amplio, haber tenido una paridad tardía (después de los 30 años), la obesidad, el alcoholismo, el tabaquismo y el uso de hormonas. Formas de prevenirlo Además de realizarse los estudios periódicamente y desde los 30 años, algo tan simple como llevar una vida sana ayuda a prevenir este padecimiento, según lo indicó el doctor Ávila “No podemos modificar los genes que ya traen algunas predisposiciones, pero sí es posible quitarles a esos genes la posibilidad de desarrollarse, al hacer que la mujer lleve una vida lo más saludable posible”. Indicios El médico Horacio Astudillo de la Vega, jefe del Laboratorio de Investigación Traslacional del Hospital de Oncología del Centro Médico Nacional Siglo XXI del IMSS, expone las señales de alerta a las que debes estar atenta. Enrojecimiento del seno. Cambios en la consistencia. Cambios en la temperatura de la mama. Cambios en la secreción. Una alimentación adecuada, disminuir el consumo de grasas (sobre todo de origen animal) y hacer ejercicio durante el trascurso de su vida, puede hacer que ese factor genético no se presente en edades tempranas”. “Aunque una mujer de 40 años y una de 80 se encuentren en la misma etapa de cáncer, la de 40 tiene más probabilidades de que las células se reproduzcan y de recaer tiempo después que la de 80”, finalizó el especialista. fuentes: Enrique Ávila Monteverde Especialista en Cirugía Oncológica de Clínica del Noroeste José Athiz Rubio Cirujano Oncólogo de Médica Sur y Director Médico de Novartis Oncología Horacio Astudillo de la Vega Jefe del Laboratorio de Investigación Traslacional del Hospital de Oncología del Centro Médico Nacional Siglo XXI del IMSS Datos a considerar Es el tumor más común en México y el mundo y la quinta causa de muerte a nivel mundial. Una de cada quince mujeres lo presentará en las próximas décadas. Es la principal causa de muerte dentro de todos los tipos de cáncer. Aparece 10 años antes en mujeres mexicanas que en sajonas. VIDA SANA octubre 2012 25 alerta | Testimonio: Lupita López Robles La voz de una sobreviviente Sin antecedentes familiares, a temprana edad y sintiéndose con perfecta salud, le fue diagnosticado a tiempo cáncer de mama. A casi más de dos años de enfrentar el periodo más difícil de su vida, Lupita nos cuenta su historia. A Por Carolina López la edad de 26 años, Lupita fue diagnosticada con lo que aparentemente era un tumor común en las mujeres jóvenes. Al no haber antecedentes familiares de cáncer de mama y después de algunas pruebas, los médicos le aconsejaron que no se preocupara mucho. “Me hice la autoexploración y me detecté un problema. Fui con el ginecólogo y en los ultrasonidos se veía una bolita con características de un fibroadenoma… Saqué el Seguro Popular y me la extrajeron en el Hospital de la Mujer. Casi en un mes me dieron el resultado y me dijeron que era cáncer; fue una cosa rapidísima”. Sin estar preparada para una contingencia como ésta y estando lejos de su familia, siguió al pie de la letra las Ella es... indicaciones de los médicos. “Fui a la cita cuando me tocaba y me dice el médico: Nombre: ‘Lupita, te tengo una mala noticia: resultó que la Lupita López bolita salió mala, es cáncer’. Yo le decía que no, y me Robles solté llorando”. Originaria de: Al día siguiente del lamentable diagnóstico tuvo su Ciudad Obregón, primera visita con el oncólogo, a partir de los resulSonora tados histopatológicos, la recomendación inmediata Edad: fue realizar un ultrasonido de hígado y una radiogra29 años fía de tórax para descartar o afirmar la existencia de Profesión: metástasis: “una es que te hayan quitado todo, y la Investigadora del otra es que lo tengas esparcido”, le comentó el Centro de médico. Investigación en En menos de dos semanas, fue sometida a los estuAlimentación y dios antes mencionados, a una mastografía y a una Desarrollo operación en el Hospital Oncológico: No había indicio Estudios: de células malignas. Médico “A finales de julio de 2010 toda mi familia sabía y Veterinario muchos de mis amigos. Todos estaban ahí conmigo, Zootecnista con apoyándome. Al no haber nada en la segunda cirugía maestría y doctose disminuye mucho el riesgo de que hayan quedado rado en Ciencias células distribuidas”. No obstante, de septiembre de 2010 a enero de 2011, llevó a cabo un tratamiento de quimioterapia para descartar el menor riesgo: “Todo salió muy bien, gracias a Dios”. Sigue 26 VIDA SANA octubre 2012 VIDA SANA octubre 2012 27 alerta | ¿De qué forma te ayudaron? Al igual que mi familia y mi novio, el Grupo Reto estuvo conmigo desde el primer momento, me dijeron: “nosotras vamos a estar contigo”, sentí su apoyo desde el primer momento en el que las vi, me abrieron su corazón, me abrieron sus brazos. No nada más lo hacen como una labor impersonal, lo hacen personal, se involucran contigo. Ellas eran mis principales pilares de apoyo. Cuando salí de la cirugía ahí estaban, me llevaron florecitas, han estado pendientes de mí en todo momento. Lupita habrá cumplido 29 años de edad al momento de publicarse este artículo, de tal forma que aprovechamos para externarle una cordial felicitación y agradecerle el que nos haya compartido su experiencia. Muchas felicidades. fotos: Jorge Angulo ¿Cómo fue para ti el tratamiento? Me hicieron seis quimioterapias y me cayeron muy mal, me dijeron que en la primera no me iba a ir tan mal, pero sí me hicieron pedazos. Para ese entonces platiqué con mi asesor del doctorado y le dije: “yo creo que no voy a entrar porque no voy a poder estar ahí”, pero él me dijo que entrara, que él me iba a apoyar. Igual mi novio, tenía 3 meses con él cuando me hicieron el diagnóstico, él se quedó ahí y para mí eso significó mucho, ahorita estamos juntos, muy contentos. Terminaron las quimioterapias y continúe con mis estudios, se me cayó todo el cabello y las pestañas, subí de peso, también; pero después de dos meses me empezó a salir el cabello. Acércate Grupo Reto es una institución que se encarga de apoyar a las mujeres con este padecimiento, hace un año el grupo fue seleccionado por el Consulado de Estados Unidos para representar a México en el Congreso Internacional de Cáncer de Mama realizado en Washington y Nueva York, esto nos habla del gran trabajo que realizan. Teléfono: (662) 217-5834, extensión 128 Web: gruporetohermosilloac.com E-mail: [email protected] 28 VIDA SANA octubre 2012 ¿De qué forma repercutió en tu vida diaria? Fue muy pesado; regresé al doctorado ya que me empezó a salir el cabello. Fue difícil reincorporarme, no con las personas, sino agarrar el ritmo de trabajo o la seguridad. Me sentía muy insegura al principio, muy poco confiada. Pero a lo mejor si yo no hubiera seguido todavía siguiera así, sí fue muy pesado al principio. Cuando lograste salir del problema, ¿cómo comenzaste a ver la vida? Por una parte, el shock: ¿por qué a mí?, ¿qué me pasó?... y por otro lado, fue ver la vida de otra manera, aprovecharla más, no la tenemos comprada. Eso que me pasó es algo que yo nunca me hubiera esperado, no tenía antecedentes, ni factores de riesgo. Entonces hay que ver la vida, valorarla mucho más, ahora trato de disfrutar más a las personas, a mi familia. Sabemos que participas con Grupo Reto, ¿cómo te acercaste a la organización? Durante una consulta, yo me sentía muy mal. Se me acercó una señora y me dijo: “no te preocupes, todo va a estar bien, todas nosotras pasamos por eso y mira cómo estamos, estamos muy bien, yo te recomiendo que vayas a Grupo Reto, está enseguida del hospital oncológico”. Fui a la siguiente semana de que me operaran, les platiqué mi caso y ellas, unas señoronas, me escucharon. Yo siempre he sido muy abierta, cuando me pasa algo lo platico porque pienso que es una manera de sacarlo, de desahogarse. VIDA SANA octubre 2012 29 mente | ¿Tu vida El amor en nuestros días o tu vida en pareja? U Por Lucía Bravo Robles n periodista le preguntó a una pareja mayor: “¿Cómo se las han arreglado para estar juntos durante estos 65 años?”. La esposa contestó: “Nacimos en un tiempo en que si algo se rompía, se arreglaba, no se tiraba a la basura”. Hoy, tras varios años, se está presentando un gran cambio en las parejas: hay relaciones que, tras años de estar juntos y convivir, se sienten insatisfechos con la relación que han construido a lo largo del tiempo. Se dice que las mujeres suelen tomar la decisión de separarse después de haber decidido que su pareja Hay relaciones “no tiene solución”. Es cuando empiezan a darle vuelque, tras años tas al tema, sobre todo si se sienten independientes De esta manera, buscan recuperar de convivencia, económicamente. su autoestima y encontrar un compañero capaz de manifiestan enamorarlas nuevamente. el contrario, se dice que los hombres se resisten insatisfacción con lo a Por separarse por factores como la comodidad, “perque han construido der” a los hijos, o el estatus económico. ¿Qué está sucediendo con la vida en pareja? ¿Qué a lo largo del está causando esta gran insatisfacción? A esto podetiempo. ¿Cuál es mos responder que es el desinterés por el otro. En la actualidad, muchas parejas se mantienen por la causa de este inercia, por miedo a la soledad, por los recuerdos; comportamiento? pero viven un gran vacío en su interior que termina deteriorar tanto la relación que se convierten en ¿Qué se busca por un enemigo, alguien al quien se le huye, produciendo hoy en día? una gran asfixia, desgastando a los integrantes, llevándolos a un aislamiento que los convierte en dos desconocidos, a pesar de vivir bajo el mismo techo. Hay grandes frustraciones, rencores, tanto por uno Lectura recomendada Título: “Amarse con los ojos abiertos” Autores:Jorge Bucay y Silvia Salinas Editorial: Del Nuevo Extremo ISBN: 950-9681-88-1 En Internet: http://bit.ly/Q8Xu5d número de páginas: 224 30 VIDA SANA octubre 2012 | mente mismo como por el compañero que fue el mayor confidente o la fuente de sonrisas, felicidad y cariño. En el momento en que decidimos establecer una relación, es factible que busquemos llenar vacíos que se van formando desde la infancia, y que inconscientemente no reconocemos, o buscamos esconder, desarrollando una relación basada en el apego, en el miedo a la soledad. Es por tal motivo que al momento en que decidimos comenzar una relación, no es necesario clasificarla o archivarla automáticamente bajo un nombre como todo lo que hacemos en nuestra vida: “amigas de la infancia”, “compañeros de trabajo”, “vecinos”, “mi primer novio”. Hagamos una introspección para reconocer y estar en plena comunicación con nosotros mismos y así descubrir e identificar si realmente estamos preparados, emocionalmente sanos y estables, para poder llegar a una relación que me haga crecer personal y profesionalmente, a la par de la pareja. Preguntémonos: ¿qué puedo ofrecer?, ¿qué busco?, ¿cuáles son mis limitaciones?, ¿qué temo?, ¿qué no quiero? Darnos un pequeño tiempo para reflexionar si estoy en equilibrio o solamente me encuentro tratando de buscar a alguien que me haga “olvidar” por un momento lo que no quiero aceptar en mí. Insatisfacción y finales ¿Amor eterno? ¿Por qué hay tanta gente sentimentalmente insatisfecha? ¿Por qué acaba el amor? En la actualidad, existen muchos enemigos del amor que no identificamos conscientemente, por ejemplo, los medios digitales o el trabajo. El primero sustituye esa única y maravillosa oportunidad de pasar un tiempo de calidad con nuestra pareja; el segundo produce cansancio y estrés, poniendo en peligro a toda relación, por más estable que haya sido. No existe una receta para mantener vivo el amor; sin embargo, hay puntos y factores que nos pueden ayudar a tener una relación lo mejor que se pueda, tal como mantener cierta autonomía y la distancia justa con la pareja, y vivir el presente y no dar nada por hecho. Evita llevarte una sorpresa o desilusión, impulsa el compromiso constante, renueva cada día tu relación, no te cierres, por el contrario, ábrete a nuevas aven- Gran diferencia El amor es… El apego es… Libertad Apertura Fantasía Cambio Posesión Limitaciones Costumbre Monotonía turas, redescúbrete, deja la rutina y monotonía de vez en cuando, construye una comunicación abierta, establezcan juntos lo que busca cada uno, sean sinceros. Entiende que son dos mundos diferentes que comparten ideas y pensamientos; que no tienen que estar de acuerdo, sino buscar lo mejor para ambos. Aprende a negociar en todo momento, conviértelo en tu mejor cómplice, indúcelo a tener secretos que los unan, no que los separen; no le temas a no contarle cada gran y mínimo detalle, ya que esto se vuelve una dependencia, deja un poco de misterio para que se vuelva un poco más juguetona tu vida, busca actividades que te hagan sentir útil, propicia actividades con tus amistades, crea distancia en algunos momentos para que crezca el deseo de estar juntos, de valorarse. Crece, renuévate. Cuantas más cosas puedas ofrecer, más rico será tu mundo y más atracción sentirán por ti y, lo más importante, menos carencias sentirás, logrando una verdadera relación que no se confunda con el apego. Dite: “Aunque soy plenamente capaz de vivir sin ti, prefiero vivir contigo”. la autora: Lucía Bravo Robles Psicóloga con Maestría en Cuidados al Final de la Vida y Tanatología y Miembro de la Sociedad Española e Internacional de Tanatología papá | Colesterol en la sangre No la hagas “cardiaca” Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo y en México. Revisa tus niveles de colesterol y triglicéridos para tomar medidas lo más pronto posible. E Por Carolina López l colesterol es un tipo de grasa necesario para la obtención de energía; sin embargo, su exceso en la sangre genera grandes implicaciones para el corazón y el resto del aparato cardiovascular. Existen dos tipos: el HDL es el que comúnmente conocemos como “colesterol bueno” y su función es recoger todo el colesterol que se encuentra en las arterias para llevarlo hasta el hígado, órgano que se encarga de procesarlo y de convertirlo en otras sustan- cias que son menos dañinas para nuestro organismo. “El colesterol LDL hace exactamente lo contrario, toma el colesterol de todo el organismo, lo lleva y lo deposita a las arterias generando depósitos, a los cuales les llamamos placa de ateroma”, explicó Manuel Celaya. El médico cardiólogo explicó que el colesterol LDL es el tipo más dañino para el organismo, ya que genera obstrucciones en las arterias de todo el cuerpo ocasionando infartos cardiacos y cerebrales. “Éstos se presentan con mayor frecuencia en perso- Consumo de alimentos SÍ NO Pollo Carnes rojas Pescado Huevo Frutas y verduras Marisco nas mayores de 40 años de edad, aunque actualmente se están presentando problemas cardiacos en población más joven”, precisó. El especialista añadió que, debido al incremento de la obesidad en la población en general, ya hay niños con problemas de colesterol y problemas de infartos cardiacos o cerebrales en edades menores. Detección y componentes Para realizar una correcta medición de los niveles de esta sustancia es necesario analizar cuatro componentes: colesterol total, triglicéridos totales, colesterol HDL y colesterol LDL. El estudio no funcionará si sólo se analizan una o varias de las sustancias anteriormente nombradas, sino que tienen que visualizarse de manera integral para obtener un diagnóstico correcto. Los triglicéridos son un grupo especial de grasa, la única diferencia con el colesterol es que tienen componentes bioquímicos diferentes y pueden producir alteraciones a nivel de obstrucciones de arterias y cuadros de pancreatitis. Estas sustancias ocupan un lugar dentro de las enfermedades del corazón, sin embargo, no son tan peligrosas para dicho órgano como el colesterol LDL. En cambio, para el páncreas es de sumo cuidado: cuando se tienen niveles de 500 a 800, la sangre prácticamente es pura grasa que está circulando. Las enfermedades del corazón son la primera causa de muerte en el mundo y en México. El tratamiento Existen varios tipos de medicamentos para regular los niveles de colesterol LDL en la sangre, el principal es la familia de las estatinas: simvastatina, pravastatina, rosuvastatina y atorvastatina. 32 VIDA SANA octubre 2012 | papá El medicamento ayuda en gran medida, explicó el galeno, no obstante, su uso se recomienda sólo en casos extremos. “Si el paciente no sigue dieta y ejercicio, estará sometido al tratamiento por mucho tiempo; el problema es que ocasiona muchos efectos secundarios, como dolores musculares e hinchazón en el hígado”, indicó. En cambio, si el paciente sigue una alimentación balanceada y hace ejercicio, no necesitará el medicamento, siempre y cuando los niveles no sean muy elevados y no se haya sufrido un infarto previamente. El médico precisó que quienes hayan sufrido un infarto, requieren el tratamiento de por vida o hasta que los efectos secundarios se manifiesten en su organismo, en estos casos puede suspenderse la prescripción de medicamento de forma parcial. “Existen en el mercado presentaciones con la dosis mínima requerida para evitar los efectos, sin embargo, cada paciente reacciona de forma diferente y en algunas ocasiones es necesario suspender el tratamiento bajo el riesgo de que se formen nuevas obstrucciones en las arterias, de ahí la importancia del ejercicio y la buena alimentación. “Llevar una alimentación balanceada y realizar ejercicio cardiovascular como caminar, correr o nadar son parte del camino ideal para prevenir el colesterol elevado y algunos problemas en el corazón. Hacer ejercicio ayuda a quemar los niveles de colesterol malo en la sangre”, finalizó. ¿Qué hacer? De acuerdo a las siguientes cifras de colesterol total en la sangre debes: Hasta 20t0 mg/ dl: Conservar el estilo de vida sano. 200 a 240 mg/ dl: Nivelar con dieta y ejercicio. 240 o más mg/ dl: Recibir un tratamiento especial. Fuente: Manuel Celaya Médico Cardiólogo VIDA SANA octubre 2012 33 ayúdalos | Displasia de cadera Falla de origen Esta condición es difícil de detectar y puede requerir tratamientos muy agresivos. Evita complicaciones realizándole una radiografía a tu bebé al mes de nacido. L Por Carolina López a displasia de cadera es una alteración en el desarrollo del acetábulo, parte en donde la cabeza del fémur se une con el hueso coxal. Se manifiesta desde que una persona nace y es necesario corregirla antes de que se aprenda a caminar. “Al nacer, normalmente tenemos un ángulo de 30 grados en el acetábulo, y al año va bajando a 20. Cuando hay displasia, el ángulo es mayor a 30”, precisó Christian Álvarez. El ortopedista pediátrico aconsejó iniciar el tratamiento lo más pronto posible, pues, conforme crece el bebé, adquiere más fuerza y, si la articulación no funciona, empezará a caminar con dislocación. Agregó que, cuando un niño nace así, la mamá no se da cuenta, inclusive ni el médico, pues no hay dolor. “Hay que tener adiestramiento para detectar cuando se sale la cadera, por eso es importante tomarle una radiografía al bebé al mes de nacido”, enfatizó. Las causas de la displasia son muy diversas, pueden ir desde factores hereditarios hasta el tipo de raza (en los latinos y, sobre todo en los mexicanos, es común): “Es más recurrente en niñas que en niños; incluso, los bebés que permanecen sentados en el vientre materno durante la gestación son muy propensos”. ¿Cómo es? La articulación coxofemoral o cadera relaciona el hueso coxal con el fémur, uniendo por lo tanto el tronco con la extremidad inferior. 1 Acetábulo 2 Fémur 3 Cabeza del fémur 4 Hueso coxal Los tratamientos Las acciones correctivas dependen de la etapa en la que esté el paciente, ya que los niños, al nacer, tienen mucha elasticidad en sus ligamentos debido a que aún traen una influencia de las hormonas de la mamá, lo cual facilita el tratamiento. “A la edad de un mes, se puede dejar una férula especial para que mantenga juntas las piernitas; 30 días después se toma una radiografía, muchos mejoran con esta férula”, señaló el profesional de la salud. Otra de las alternativas es utilizar el arnés de Pavlik, recurso que consta de unos tirantes que mantienen a la cadera en adecuada flexión y apertura. “Si la cadera está dislocada, nunca va a bajar; por eso, tiene que estar adentro del acetábulo; 3 ó 4 meses tiene que durar con el arnés y se van tomando controles radiológicos”, aclaró. Existe también la posibilidad de que el bebé sea intervenido quirúrgicamente, según su edad. “Las medidas necesarias deben de hacerse lo más rápido posible, porque si la cadera está luxada, será una cadera dolorosa”, finalizó nuestro entrevistado. Fuente: Christian Álvarez Ortopedista Pediátrico Según el desarrollo del pequeño, los tratamientos irán cambiando en la siguiente relación: 4 2 VIDA SANA Cuando el pediatra tiene la sospecha, debe enviar al niño inmediatamente con el ortopedista. “Los datos que pudieran indicar una displasia son, por ejemplo, que una pierna aparente ser más corta o que la apertura de las piernas sea menor”, indicó. Dentro de los procedimientos de detección, uno muy utilizado es la Maniobra de Ortolani y Barlow, la cual consiste en tomar la cadera y empujarla. “Ahí puede sentirse si hay alguna anomalía; de ser así, hay que tomar radiografías o ultrasonidos dinámicos para conocer cuál es el ángulo que tiene el acetábulo”, especificó el especialista. Por edades 1 3 34 El diagnóstico octubre 2012 3 a los 6 meses: Por lo general, se utiliza el cojín abductor, dispositivo parecido a un pañal que mantiene la pierna abierta y el fémur bien posicionado. 6 meses a 1 año: Es preciso realizar una cirugía para disminuir la fuerza que tira de la cadera; posteriormente, se enyesa de la cintura hasta las piernas. Después de 1 año: Requiere cirugía para revisar lo que está estorbando; en niños más grandes se tiene que recortar el hueso para orientar la cadera. | ayúdalos VIDA SANA octubre 2012 35 consulta | Diabetes gestacional ¿Cómo debe ser la alimentación? L a diabetes es una enfermedad que se puede manifestar en diferentes etapas de la vida, y el embarazo no está exento. Denominada como diabetes gestacional, el padecimiento se presenta en algunas mujeres que muestran altos niveles de glicemia, conocida como “azúcar en sangre”. Usualmente es durante la segunda mitad del embarazo, a partir de la semana 24; desaparece al nacimiento del bebé. En la mujer embarazada, hay un estado de resistencia a la insulina que se presenta de manera natural, es decir, la madre tiene que producir hasta tres veces más insulina en su cuerpo para mantener un equilibrio en los niveles de glicemia y, si esto no se logra, puede desencadenar Ana Teresa Limón Miró Licenciada en Nutrición y Educadora en Diabetes Boulevard José María Morelos No. 76-2, colonia Constitución Teléfono: (662) 210-4447 una situación de diabetes que previamente al embarazo no existía. Cualquier mujer que no cuide su alimentación y estilo de vida puede comprometer la salud de su bebé y la suya. Por esta razón, es muy importante acudir a las visitas periódicas con su médico y llevar un estilo de vida saludable. La alimentación Toda paciente con diabetes gestacional debe tener una dieta individualizada realizada por un nutriólogo, quien le hará un plan de alimentación acorde a su situación. La alimentación debe ser completa, suficiente, equilibrada, variada e inocua, y debe de existir un control de calorías Toda mujer que durante el embarazo presente diabetes, requiere de una dieta individualizada diseñada por un nutriólogo, el cual le hará un plan de alimentación acorde a su caso específico. Factores de riesgo Edad superior de la madre a los 30 años. E-mail: [email protected] Obesidad previa o durante el embarazo. Cédula Profesional: 6949580 Hijos previos con malformaciones o macrosomía (peso al nacimiento superior a 4 kilogramos). Antecedentes de diabetes gestacional. Antecedentes familiares de diabetes. Antecedentes de complicaciones obstétricas. 36 VIDA SANA octubre 2012 diario, principalmente si presenta sobrepeso u obesidad. Es fundamental tener tiempos de comida para mantener niveles de glicemia adecuados durante el día; de esta manera, se opta por carbohidratos de absorción lenta como pan integral, avena y frijoles enteros, y se evitan los carbohidratos de absorción rápida (postres, chocolates, refrescos, miel y helados). Necesario también es consumir abundante agua natural, ya que durante el embarazo es importante aumentar sus requerimientos de líquido (importante restringir el consumo de sodio, es decir, de sal, y alimentos que lo contengan en altas cantidades, como embutidos y alimentos enlatados). En lo que respecta a los alimentos de origen animal, se opta por los magros, ya sean claras de huevo, pechuga de pollo o atún. Los lácteos deberán ser descremados para garantizar un aporte adecuado de calcio y que a su vez no aporten grasa saturada adicional. Sobre el tema de las grasas, las saludables, como de aguacate y de semillas mixtas, son parte de la dieta; no así las saturadas y las denominadas como “grasas trans” (mantequilla, margarina y crema). Monitoreo y hábitos Por otro lado, realizar actividad física está permitido siempre y cuando no lo contraindique el médico: un estilo de vida sano garantiza un incremento de peso adecuado y sin riesgos para la salud de la madre y del bebé. Prevenir siempre será la mejor opción, por lo que recomiendo atención con un especialista en caso de presentar sobrepeso u obesidad previo al embarazo. También es necesario monitorear regularmente la glicemia en caso de presentar alguna alteración o por recomendación del médico. | consulta Medicina Regenerativa Autóloga Algunas preguntas básicas ¿Qué enfermedades o dolores pueden tratarse exitosamente? Puede ser aplicado exitosamente en las articulaciones dolorosas o dañadas de la cadera, rodilla, hombro, cuello, columna vertebral, tobillo y pie, así como en aquellas afecciones de tendones y ligamentos. Entre las más frecuentes se encuentran: espolón calcáneo, hombro congelado, bursitis y desgarro de tendones, entre otras tantas afecciones que podrían considerarse. También es empleado eficazmente en tratamientos estéticos con resultados asombrosos en cualquier parte del cuerpo, pero sobre todo en cara, cuello, manos y cuero cabelludo (caída del cabello). ¿Como sé si soy candidato para su aplicación? El tratamiento tiene amplias posibilidades de aplicación en diversas patologías o enfermedades del cartílago, tendones, ligamentos, huesos y piel. Actualmente, hay múltiples casos tratados exitosamente, con mínimas complicaciones. Esta tecnología representa una opción excepcional en casos muy difíciles de desgaste articular de la cadera, rodillas, hombro y tobillos, así como en tendones, espolones calcáneos y tendinitis crónica del talón de Aquiles, codo y muñeca. Es necesario evaluar e interpretar la historia clínica del paciente para proyectar estudios y obtener un pronóstico de mejoría. ¿Cuántos tratamientos son necesarios? Cada día hay nuevas conclusiones. El plasma rico en factores de crecimiento se aplica en formas de sesiones cada 15 días o cada mes. Se requieren de 3 a 5 aplicaciones en las articulaciones “grandes” (rodilla o cadera); en articulaciones menores, la cantidad es menor. La aplicación se hace a través de rigurosas medidas de asepsia, y con técnicas bien establecidas para aplicarlo con precisión y con mínimo dolor. Se debe dejar de tomar antiinflamatorios que interfieran con la capacidad del organismo de regenerar tejido. Una vez que el plasma empiece a actuar, no se necesitará analgésico. La mayoría de los pacientes dejan de consumir medicamentos para el dolor y la inflamación al final del trata- Jaime Rebeil Félix En esta disciplina médica se utilizan elementos extraídos de la propia sangre del paciente para ser utilizados en una gran cantidad de tratamientos a través de plasma rico en factores de crecimiento. Clínica del Dolor del Hospital General del Estado “Dr. Ernesto Ramos Bours” Justo Sierra No. 84 (5), entre Yocupicio y Alvarado, colonia Pitic ¿En qué consiste el plasma rico en factores de crecimiento? El plasma rico en plaquetas o plasma rico en factores de crecimiento es una de las más modernas técnicas de regeneración celular. Está basada en las propiedades de las plaquetas, células responsables de drásticos cambios celulares, incluido el reclutamiento de células madre periféricas y de “despertar” la reproducción celular conocida como mitosis. A diferencia de otros tratamientos médicos regulares, no es un fármaco y no se sintetiza de productos naturales o artificiales, sino que sencillamente consiste en “cosechar” e “implantar” sus propios factores de crecimiento en el lugar adecuado y en una cantidad imposible de lograr por el cuerpo humano por sí solo. Médico Especialista en Medicina del Dolor Teléfono: (662) 215 5133 E-mail: [email protected] Pagina Web: www.clinicadeldolordrjaimerebeil.com Cédula Profesional: 757003 Cédula de Especialización: AECEM23473 S.S.A: 96219 ¿Cómo se obtiene el plasma? A partir de una simple extracción de sangre venosa, que será tratada para obtener el plasma rico en plaquetas. Se calcula que cada inyección de 2 a 3 mililitros contiene 3.31 millones de plaquetas repletas de una gran cantidad de los factores de crecimiento necesarios para la mejor regeneración celular. ¿Existen riesgos o efectos colaterales? No, dado el origen autólogo del plasma; es decir, que se extrae de elementos de la propia sangre de la persona a tratar. Así pues, quedan excluidos los riesgos de transmisión de enfermedades infecciosas o fenómenos de rechazo. En algunos raros casos (menos del 0.4%), los pacientes pueden experimentar un aumento transitorio del dolor. Como no es un fármaco, no interfiere con el tratamiento de otros padecimientos y, por la tanto, no existen interacciones medicamentosas. ¿Cuál es el actual estatus de este procedimiento? Esta tecnología ha sido aprobada por la FDA (siglas en inglés de la Administración de Drogas y Alimentos de Estados Unidos); además, ha sido estudiada y aprobada clínicamente con anterioridad en diversas áreas médicas (cirugías bucales, dentales, plásticas, ortopédicas y cardiotorácicas; neurocirugías, procesos de cicatrización y oftalmología). Se aplica en los países europeos más importantes, y en nuestro continente en países como Estados Unidos, Canadá, Brasil, Argentina, Colombia, Venezuela y México, entre otros. miento o antes, retomando su vida normal a medida que desaparece el dolor y se regenera el tejido afectado. Para acentuar los resultados, se recomienda el ejercicio físico y el control de peso corporal. ¿En cuánto tiempo se nota la mejoría y cuáles son los resultados esperados? De forma progresiva, a lo largo de las semanas que va a durar el tratamiento. La mayoría de los pacientes sienten alivio al finalizar la primera semana, se mantienen estables y, progresivamente, van mejorando. No sólo se alivia el dolor, sino la movilidad y la destreza al caminar o hacer ejercicios. ¿Sirve esta terapia para deportistas? En efecto, esta es una excelente opción para todos aquellos deportistas que han sufrido algún desgarro de músculos o ligamentos, o que se lesionaron una articulación. La terapia les permite recuperarse más rápido de lo normal y reintegrarse lo más pronto posible a su actividad deportiva. Cada vez es más solicitada por los deportistas o personas que practican alguna rutina de ejercicios, como yoga, pilates, natación, correr, caminata, pesas, danza o gimnasia. VIDA SANA octubre 2012 37 consulta | Inyectores sin aguja para el suministro de medicamentos Más bella y sin dolor E n la medicina estética las infiltraciones de medicamentos juegan un papel importante, ya que el uso de agujas es crucial para llevar a cabo diferentes terapias relacionadas con la belleza No obstante, el cuerpo debe ser sometido a episodios de dolor e incomodidades inherentes a este tipo de aplicación y, en caso de mal uso o práctica, pueden presentarse infecciones, daños en el tejido y cicatrices. Debido a estas atenuantes, surge una alternativa muy efectiva y actual: el uso de inyectores sin aguja para el suministro de medicamentos para cambiar completamente la experiencia de la medicina cosmética. De igual forma que la mesoterapia tradicional, este procedimiento es utilizado para combatir la celulitis y la grasa localizadas en un punto específico, método que se complementa con un masaje drenante para movilizar la grasa y deshacerla aún más rápido (es recomendable beber mucha agua después de cada sesión para ayudar a la eliminación eficiente de toxinas en el cuerpo). ¿Cómo funciona? Su funcionamiento consiste en aplicar el medicamento a una velocidad tal que logra atravesar la piel de manera prácticamente imperceptible, generando un orificio muy pequeño, similar a la diminuta abertura de la boquilla del inyector. Ya existe una nueva técnica para realizar los tratamientos de Botox y Plasma Rico en Plaquetas (PRP) que evita la ansiedad del dolor o la incomodidad de las inyecciones tradicionales con aguja. Rubén Eulices Frayre Médico Cirujano Belletza Médica Spa Avenida Misión de San Ignacio No.10630-3, colonia Zona Río Teléfono: (664) 634-2828 Cédula Profesional: 6643638523 Los beneficios más inmediatos son la reducción de dolor, sangrado y hematomas; además, no hay riesgo de infecciones por contaminación cruzada, debido a sus boquillas desechables. Otro punto a favor es la mejor dispersión del medicamento (99% de exactitud en la dosis). Muchas mujeres se preocupan por su apariencia, pero dudan cuando se trata de someterse a cualquier tipo de tratamiento, debido a factores como temor al mismo, incertidumbre de los resultados e inseguridad sobre la salud, por mencionar algunos. Eso origina que un porcentaje muy alto de las pacientes pospongan la intervención sólo por el hecho de dudar. La tecnología nos ayuda a enfrentar esas emociones sin mayor problema; lo que antes era impensable, en esta época es una realidad bienvenida por mujeres que pueden someterse a varios procedimientos sin preocuparse: la oportunidad de hacer algo para ellas mismas, de sentirse aún más bellas, es hoy. Imperceptible Estos son algunos de los efectos secundarios que son evitados con la inyección sin agujas: HEMATOMAS: En algunos casos, al ingresar la aguja en la piel, pueden romperse capilares que producen un “moretón”. DOLOR O MOLESTIAS: Ocasionalmente, hay un aumento de la sensibilidad en el área en donde fue aplicada la inyección. 38 VIDA SANA octubre 2012