el entrenamiento de el entrenamiento de la técnica

EL ENTRENAMIENTO DE
LA TÉCNICA
PROPUESTA PARA LOS
JOVENES
O
S
Por Javier Castañon Castañon
Entrenador CTN M-86
Federacion Madrileña de Natacion 2007
Coordinación, Habilidad motriz
Entorno, Entrenador, Sistema dvo.
CONDICIONES
EXTERNAS
TACTICA
TECNICA
Talento, Constitución, Salud…
CONDICIONES
BÁSICAS
COMPONENTES
DEL
RENDIMIENTO
DEPORTIVO
CONDICIÓN FÍSICA
Resistencia, Fuerza, Velocidad…
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Motivación, Fuerza de voluntad…
PSIQUE
TÉCNICA Y ESTILO
z
TÉCNICA: modelo ideal de eficacia
probada
b d en lla ejecución
j
ió de
d un gesto
t
deportivo.
– Conocimientos científicos
– Experiencias prácticas
z
ESTILO: interpretación individual.
– Con los elementos básicos del modelo.
modelo
– Estadio evolutivo y nivel de entrenamiento
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El entrenamiento
t
i t d
de lla té
técnica
i
z
Pretende:
– Disminuir las resistencias (posición
(p
hidrodinámica)
– Optimizar la propulsión (apoyos adecuados y
coordinación de los mismos)
z
Con la finalidad de:
– Mejorar la economía del nado
– Mejorar la velocidad
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GUIÓN:
El entrenamiento como un proceso cícliclo
de enseñanza-aprendizaje
z Peculiaridades de la edad en la iniciación y
el desarrollo de la técnica
z Clasificación
l ifi i de
d los
l contenidos
id del
d l
entrenamiento técnico
z
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El aprendizaje de la técnica
como un
proceso cíclico
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A.
B.
C
C.
D.
E
E.
F.
Comunicación de la información inicial
Elaboración mental
Ejecución y retroinformación interna
Intercambio de información (retroinformación
externa)
Nueva información
Etc.
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La Información inicial
z
Debe estar ajustada al nivel de desarrollo
mental y al grado de desarrollo de la habilidad:
– Principiante: idea global de la habilidad. El exceso
o complejidad
p j
confunde al nadador.
– Avanzado: exhaustiva, con la finalidad de precisar
el modelo a seguir y evitar errores.
– Dominio:
D i i Gran
G
objetividad
bj i id d y precisión.
i ió Relación
R l ió
con otras cualidades, tácticas o físicas.
– En los dos estadios anteriores es importante que la
información vaya dirigida hacia la búsqueda de
sensaciones
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Retroinformación
z
Concepto: conjunto de informaciones que el
alumno recibe sobre la ejecución de la
p
de
habilidad,, tanto durante como después
ejecutada.
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Retroinformación: Origen
Origen
Propia
Complementaria
Subjetiva
j
Objetiva
Mejora de la técnica
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Retroinformación: Contenido
Contenido
Ejecución
Corrección de
errores
Progreso
Mantenimiento del
movimiento
Mejora de la
Té i
Técnica
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Mayor
motivación
Retroinformación: Momento
Momento
Sincrónica
Rápida (30sg)
Mejora de la técnica
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Retardada
Peculiaridades de la edad
en el aprendizaje
p
j
y desarrollo de la técnica
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Edad y entrenabilidad de la
técnica (1)
z
z
Habilidades básicas: a los 5-6 años el niño está
preparado Antes también (bebés) sobre todo para
preparado.
evitar angustias.
Habilidades específicas, la “fase sensible” se sitúa:
– Chicos: desde los 6 a los 12-13 años.
– Chicas: desde los 6 a los 10-12 años.
– Es
E esta
t edad
d d donde
d d la
l maduración
d
ió del
d l sistema
it
nervioso
i
ya se ha completado, y donde existe un equilibrio en
crecimiento longitudinal y ancho del cuerpo, lo cual
significa
i ifi que desde
d d ell punto de
d vista
i mecánico
á i se dan
d
las relaciones favorables entre brazos de resistencia y
de potencia. (Grosser y Neumaier, 1986).
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La edad y el entrenabilidad de
la técnica (2)
z
En el lapso comprendido entre la pubertad y la
adolescencia (mujeres: 13 a17 años; varones: 15 a
19 años):
– “el promedio de aumento en altura y peso es de 12-15
cm y 12-15
12 15 kg
k respectivamente…estos
ti
t
t cambios
bi actúan
tú
negativamente sobre la coordinación en las técnicas de
nado si éstas no han sido suficientemente aprendidas y
practicadas
i d antes y después
d
é del
d l crecimiento”
i i
” (Wilke
(Wilk
and Madsen 1990)
– El entrenamiento de la técnica adquiere
q
ggran
importancia para reajustar la mecánica del nado dadas
las grandes cambios corporales que se dan con el
crecimiento.
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Preparación técnica multifacética
z
En la etapa de formación de los nadadores jóvenes,
jóvenes
el perfeccionamiento de los cuatro estilos de forma
equilibrada
q
debe ser pprioritario.
– Se da el caso de nadadores/as que de niños tienen una
predisposición natural hacia un estilo y sin embargo de
adultos no llegan a ningún rendimiento deportivo
especial. Ello suele ocurrir por una errónea filosofía de
entrenamiento técnico, ya que solamente se le enseñó y
perfeccionó ese estilo
estilo, y no se le dirigió de forma
multifacética hacia las otras formas de nado.
– Se puede perder la motivación por este deporte cuando
se produce
d
una meseta
t en ell rendimiento
di i t de
d una técnica.
té i
Esta circunstancia se podría subsanar cuando el nadador
domina las otras técnicas.
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Objetivos específicos del
entrenamiento técnico
1. Desarrollar la coordinación básica (TB).
2. Desarrollar la coordinación y aspectos
estructurales específicos (TE).
(TE)
3. Corrección de errores (TCE).
4. Desarrollo perceptivo (TP).
5 Mejorar la eficiencia técnica (TEF).
5.
(TEF)
6. Afianzar la técnica de competición (TC).
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TB (técnica básica) (1)
z
z
z
Se trata de que el nadador adquiera una gran
riqueza coordinativa.
coordinativa
Los ejercicios utilizados servirán por un lado
para romper la monotonía del entrenamiento,
entrenamiento
pero además serán la base para el aprendizaje
de nuevas técnicas deportivas.
p
La ejecución de estos ejercicios no tiene por
qué ser perfecta, ya que no es el objetivo de
este tipo de técnica, lo que más interesa es la
variedad de los mismos.
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TB (técnica básica) (2)
z
z
z
Se utilizan ejercicios analíticos de cada estilo, solo
brazos sólo piernas,
brazos,
piernas un brazo y piernas,
piernas variaciones
en la respiración o en la coordinación, etc
También ejercicios de combinaciones
combinaciones, que consisten
en conjugar partes de movimientos de diferentes
técnicas de nado entre sí.
Además, algunos de ellos pueden ser utilizados
ppositivamente en el entrenamiento de la resistencia
de base especialmente como variante en las series de
intervalos extensivos (Wilke and Madsen 1990)
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TB Ejemplos (3)
z
Nado Crol con un brazo y pies.
–
–
–
–
z
El otro adelante, respirando al lado del brazo que se mueve
El otro atrás, respirando al lado del brazo que se mueve
El otro atrás, respirando al lado contrario
El otro atrás, respirando alternativamente al mismo lado y al contrario
Nadar Crol un brazo y pies
– El otro inicia el recobro y vuelve a su posición
– El otro realiza la mitad de recobro y vuelve a su posición
z
Combinaciones de estilo
–
–
–
–
BM, EB, MC, etc
Con un brazo y pies: 3 brazadas C, 3 brazadas E
M+B: 1+1,
1 1 22+2,
2 33+3
3
BM+B: 1+1, 2+1, 3+1
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TE (Técnica Específica) (1)
z
z
z
Se trata de trabajar sobre uno o dos aspectos
concretos de la técnica de forma analítica
concentrada.
Los ejercicios a utilizar serán seleccionados en
función del objetivo: posición del cuerpo,
agarre,
g
, recobro,, coordinación brazosrespiración, etc.
Los ejercicios deben ser ejecutados con gran
perfección, tanto en los aspectos rítmicocoordinativos como en su estructura.
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TE (Técnica Específica) (2)
z
z
Una vez aprendidos correctamente, se
establecen
t bl
progresiones
i
técnicas,
té i
por ejemplo
j
l
8 x 50 m, trabajando en cada serie un ejercicio
diferente pero siempre buscando el mismo
objetivo técnico.
El último
últi
ejercicio
j i i de
d la
l progresión
ió suele
l ser ell
nado completo al estilo en cuestión tratando de
controlar
t l ell objetivo
bj ti que se persigue
i
y a una
cierta velocidad similar a la de competición.
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TE Ejemplos (3)
z
z
Progresión Mariposa para nadadores jóvenes
La progresión está hecha para introducir la brazada dentro del
movimiento de piernas.(Sweetenham, 2003)
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
z
10 x 25
1. Torpedo dorsal (Td)
2. T ventral (Tv)
3. T v brazos flexionados
4. T v + 2
5 T v + rem adelante
5.
d l t
6. T v + 3
7. T v + rem adelante
8 Tv+4
8.
9. T d brazos flexionados
10. M completa contando brazadas
Progresiones de Crol
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TCE (corrección de errores) 1
z
z
z
z
Se utilizan las progresiones mencionados en el
apartado anterior
anterior.
En este caso la progresión de ejercicios se diseña
enfocada hacia los errores personales del nadador.
nadador
Este tipo de trabajo debe ser realizado una vez
realizado el anterior,
anterior en una fase más avanzada de la
temporada.
El nadador debe conocer los ejercicios de su
progresión o progresiones de memoria, y
practicarlas habitualmente en el entrenamiento
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TCE Ejemplo (2)
z
z
Para un nadador de Espalda con entrada cruzada se
puede establecer la siguiente progresión
8 x 50
1.
2.
3.
4
4.
5.
6
6.
7.
8.
Eq,
q, rec y vuelta 1 brazo
Ídem otro brazo
Ídem cambio de brazo cada brazada
Eq: rec + ½ rec + bbrazada;
d 1 bbrazo
Ídem otro brazo
Ídem cambio de brazo cada brazada
Nado lento controlando el recobro
Nado rápido
p
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TP (Desarrollo perceptivo) 1
z
z
Determinados ejercicios pueden potenciar los
procesos neuromusculares y perceptivos
desarrollando en el nadador el “sentido” del agua.
Para ello se pueden utilizar ejercicios de flotación,
equilibrio, deslizamiento, remadas y contrastes.
– Los ejercicios de deslizamiento, equilibrio y flotación
ayudan al nadador a sentir una adecuada posición de
alineamiento del cuerpo en el agua.
– Las remadas le ayudan a percibir la fuerza de elevación
o ascensional
i l tan
t importante
i
t t en la
l contribución
t ib ió de
d la
l
velocidad total de nado.
Federacion Madrileña de Natacion 2007
TP (Desarrollo perceptivo) 2
z
Los ejercicios de contraste pueden estimular
ppositivamente al nadador hacia el agua.
g Este tipo
p de
ejercicios se basan en el “principio de aclaración o
discriminación” de Pöhlmann (Seirul-lo 1987). Según
este principio las diferentes presiones en el agua
someten al sistema nervioso y perceptivo del nadador a
una diferenciación kinestésica que podrá ayudar a
resolver determinados problemas de ejecución
ejecución,
fundamentalmente de aplicación de fuerza. En estos
ejercicios se trata de realizar movimientos en los que en
un determinado
d t
i d momento
t utiliza
tili intencionadamente
i t i d
t una
técnica diferente a la habitual y posteriormente utiliza la
técnica correcta.
Federacion Madrileña de Natacion 2007
TP (Desarrollo perceptivo) 2
z
Los ejercicios de contraste pueden estimular
ppositivamente al nadador hacia el agua.
g Este tipo
p de
ejercicios se basan en el “principio de aclaración o
discriminación” de Pöhlmann (Seirul-lo 1987). Según
este principio las diferentes presiones en el agua
someten al sistema nervioso y perceptivo del nadador a
una diferenciación kinestésica que podrá ayudar a
resolver determinados problemas de ejecución
ejecución,
fundamentalmente de aplicación de fuerza. En estos
ejercicios se trata de realizar movimientos en los que en
un determinado
d t
i d momento
t utiliza
tili intencionadamente
i t i d
t una
técnica diferente a la habitual y posteriormente utiliza la
técnica correcta.
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