Te voy a regalar mi guía de consejos para mantener

Te voy a regalar mi guía de consejos para mantener un
metabolismo acelerado para quemar grasa de manera natural
y te enseñare los beneficios que obtendrás si aceptas el reto
T e voy a regalar mi guía de consejos de cómo acelerar el
metabolismo para quemar grasa y puedas mantener un peso ideal
de manara natural.
Hola, ¿qué tal? ¿Cómo estás? Mi nombre es Sandra Ojeda y te
felicito por tomar acción y solicitar información sobre como
perder peso acelerando tu sistema metabólico de manara natural.
Si estás leyendo esto es porque seguramente estas buscando algún
método natural que te ayude a desaparecer esos kilitos de más y
lograr tener un cuerpo moldeado y que luzca muy bien.
Te estaré hablando hoy sobre un método clínicamente hablado
cuyos resultados son increíbles para mejorar el metabolismo y
sentirse bien todos los días.
A todas las personas, le recomiendo dietas para que vean
mejores resultados y, lo más importante, que estos sean
resultados permanentes. ¡Recuerden que verse bien es sentirse
bien!
El metabolismo no es una cosa, ¡es un proceso! Es la manera en
la que tu cuerpo convierte los alimentos en combustible o en
otros elementos corporales. El metabolismo no es igual en
todas las personas y es un proceso que puede verse modificado
debido a la edad, a una dieta desequilibrada, a los cambios en
los horarios de comidas, a tener una vida sedentaria, o al
consumo de tabaco y alcohol entre otros motivos.
El metabolismo se acelera con el ejercicio o ante momentos
de estrés o ansiedad, o cuando sentimos miedo. Porque
entonces liberamos adrenalina. En cambio durante el sueño,
nuestro metabolismo desciende.
Gracias al metabolismo, convertimos los nutrientes de los
alimentos que ingerimos en la energía que necesita nuestro
cuerpo para llevar a cabo sus funciones vitales.
Cuidar de nuestro metabolismo es esencial porque nos permite
eliminar las grasas, controlar nuestro peso o evitar trastornos
cardiovasculares.
Aunque hayas heredado el metabolismo de tu familia, no estás
condenado a conformarte con él y vivir con sobrepeso y las
molestias que conlleva. Siempre es posible modificar nuestro
metabolismo y hacer que trabaje con nosotros y no en nuestra
contra.
Un metabolismo eficiente es el elemento clave para perder peso
de manera saludable. El metabolismo es el desglose de los
nutrientes, los cuales proveen al cuerpo energía así como
forman tejidos saludables. Un metabolismo alto indica que
puedes consumir más alimentos y hacer menos actividad, para
tener el mismo peso, a diferencia de aquellos que necesitan
controlar lo que comen y ejercitarse constantemente.
Hoy te hablare de la importancia de modificar algunos cambios
y cómo esto puede ayudarnos a bajar de peso.
Seguro que todos conocemos a esa persona que come como
una lima, no hace deporte y aún así tiene un cuerpo
espléndido. ¿Qué es lo que les diferencia de otros pobres
mortales como nosotros o al menos yo misma? Lo que ocurre
es que su metabolismo es más rápido. Su cuerpo quema más
calorías que otros. Es lo que se llama el metabolismo basal, el
gasto mínimo de energía que nuestro cuerpo hace.
Quienes tenemos problemas de peso nos pasa que, tras
muchos años poniéndonos a dieta para perder algunos kilos y
recuperarlos al cabo de un tiempo, y volverlos a perder y así
sucesivamente, vemos que cada vez nos cuesta más perder
esos kilos de más... y lo que es peor, ¡cada vez es más fácil
recuperarlos! Es el llamado y temido”efecto yo-yo”.
Lo que ocurre es que a base de ponernos a régimen
hipocalórico, con la feliz idea de perder peso, le hemos estado
enseñando a nuestro cuerpo a sobrevivir con cada vez menos y
menos comida, y encima cuando le damos un poco más de la
cuenta, la almacena en forma de grasa como un bien preciado
para “las vacas flacas”. Pero no nos preocupemos, porque
existen maneras de despertar un metabolismo dormido.
Para activar el metabolismo el método más fiable es hacer
ejercicio. En este caso además, el fitness está muy
recomendado porque aumentando la masa muscular también
se aumenta el gasto energético ya que cuanta más masa
muscular, más energía se gasta para los movimientos básicos.
Por cuestiones hormonales, el ejercicio aeróbico también es
importante. Aunque también existen alimentos, algunos
utilizados como suplementos para la termogénesis, pero
también otros naturales como el café máx. Dos tazas al día o
principalmente el té verde que ayudan a acelerar nuestro gasto
basal de energía y, por tanto, nos ayudarán a perder esos kilitos
de más.
Entonces, ¿qué es el metabolismo?, ¿es tu metabolismo rápido
o lento? ¿Si tienes un metabolismo lento estás condenado al
sobrepeso? . Aquí encontraras las respuestas a esas preguntas
que te estarás haciendo, y que te ayudarán a encontrar la
fórmula que permita controlar tu peso corporal y, con ello,
ganar en salud.
Qué es el metabolismo
El metabolismo es un conjunto de reacciones bioquímicas que
se producen en el cuerpo y que permiten obtener energía de
los alimentos, regular la temperatura corporal y asegurar el
funcionamiento de todos los órganos.
La tasa metabólica basal se refiere al número de calorías que
nuestro cuerpo utiliza quema, en reposo, solo para mantener
las funciones vitales. Cada vez que comes, tu cuerpo gasta
calorías para asimilar los nutrientes. Por eso estamos
consumiendo energía constantemente. Incluso la persona más
sedentaria gasta más de ese mínimo. A ese número hay que
sumar la energía que “quemamos” haciendo ejercicio. Esta
suma nos dará el gasto calórico total.
Así influye el metabolismo en tu peso
Cuando comes el cuerpo metaboliza los alimentos y los
convierte en energía, que utiliza para poder realizar todas sus
funciones vitales. Si sobra energía, se almacena en depósitos
grasos.
Metabolismo rápido o lento. Cuando el cuerpo gasta poca
energía en sus funciones básicas y además suele almacenar el
excedente, se dice que su metabolismo es lento; si por el
contrario consume mucha energía y no guarda la sobrante, se
dice que su metabolismo es rápido.
¿Qué podemos hacer para cambiar nuestro metabolismo?
No está en nuestra mano cambiarlo, pero sí puede dar
resultado combinar la dieta con la práctica de ejercicio para
recuperar o conseguir el peso ideal. Si se logra mantener un
tiempo ese peso, el organismo logra un equilibrio y se auto
regula, por lo que no se vuelven a recuperar los kilos perdidos.
¿Por qué no suelen funcionar las dietas rápidas?
Estas dietas no favorecen ese equilibrio y por eso se recupera el
peso perdido, además del peligro que comportan para la salud.
¿Comer poco hace que el metabolismo se vuelva más lento?
Cuando se sigue una dieta siempre se produce una disminución
del metabolismo. Este se “atasca” y nuestro organismo gasta
menos, por eso después de las primeras semanas de dieta,
cuesta cada vez más perder kilos.
¿Comer más veces al día ayuda a acelerar el metabolismo?
Cada vez que comemos gastamos calorías para asimilar esos
nutrientes, sobre todo en el caso de las proteínas.
¿Qué es lo más importante a la hora de perder peso?
Lo mejor es disminuir las calorías y seguir una dieta
equilibrada; las dietas monótonas no favorecen una pérdida de
peso.
Que relación hay entre los alimentos y el metabolismo.
A la hora de hacer dieta ¿es mejor comer más proteínas que
grasas o hidratos de carbono?
El exceso de hidratos y grasas se almacena. En cambio, no
sucede lo mismo con las proteínas. Éstas ayudan a construir y
mantener la masa muscular, y de esta forma contribuyen a un
mayor gasto calórico. Sin embargo, si la dieta es demasiado rica
en proteínas puede provocar serias alteraciones. De ahí la
importancia de llevar una dieta equilibrada en todos los
nutrientes.
¿Es cierto que el estrés puede acelerar el metabolismo?
Cuando hay mucho estrés se genera una producción excesiva
de hormonas (entre ellas, Corti Sol) que pueden llegar a
acelerar el metabolismo basal.
Cómo afecta el ejercicio al metabolismo.
¿Practicar ejercicio influye en el metabolismo?
El ejercicio activa el metabolismo ya que aumenta el ritmo
cardiaco, haciendo que el cuerpo funcione a más velocidad. El
ejercicio, además, determina la cantidad de energía que
necesita una persona: cuanto más activa es, más calorías
quemas y por tanto más necesita.
¿Y es cierto que sigue activo aunque se esté en reposo?
Al trabajar los músculos, estos necesitan más alimento y
queman más energía incluso cuando están en reposo. Cando
más músculo hay, más calorías se queman
Hoy compartiré contigo algunos consejitos que estudios han
demostrado que cada uno de estos consejos acelera tu
metabolismo, y conseguirás que tu cuerpo baje de peso de
forma más rápida, sana y natural en menos tiempo y con
menor esfuerzo acelera tu metabolismo, con lo que tu cuerpo
bajara de peso de forma más rápida, sana y natural en menos
tiempo y con menor esfuerzo
Consejos
ACELERA EL METABOLISMO CON EJERCICIOS.
1. Agrega distintas intensidades al ejercicio
Cuando realices ejercicios como caminar, nadar, correr, etc.
añade algunos intervalos de 30 segundos en los que aumentes
la intensidad y luego regresa a la intensidad normal. Estos
ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía,
fortalece considerablemente la capacidad de las células para
regenerarse y les ayuda a tener una mayor oxigenación. Con
esto también te puedes ejercitar menos tiempo y puedas
lograr los objetivos deseados mucho más rápido. Estos
intervalos los puedes añadir a cualquier deporte que realices.
El entrenamiento con pesas es una manera beneficiosa y
simple de incrementar tu metabolismo. Utilizar pesas también
aumenta el consumo de oxigeno después del ejercicio, dejando
que el cuerpo aumente el metabolismo mucho tiempo después
que hayas terminado el ejercicio. El aumento de los músculos
también acelera el metabolismo permitiéndote quemar calorías
mientras descansas. El tejido muscular incrementa las enzimas
para quemar la grasa dentro del cuerpo, mejorando el
metabolismo y los niveles de estado físico. La actividad
cardiovascular de alta intensidad también acelera el
metabolismo para ayudarte con la pérdida de peso. Así como
con el levantamiento de pesas, los ejercicios de cardio, dejan
que el cuerpo mantenga quemando calorías, después de la
actividad manteniendo elevados los niveles de metabolismo.
Los intervalos son una forma ideal del entrenamiento de cardio
ya que quema más calorías que las actividades con un ritmo
constante. De acuerdo con la Asociación Americana del
Corazón los ejercicios moderados de cardio como una caminata
enérgica o el trotar, deberían de hacerse por aproximadamente
20 minutos a la vez, trabajando los músculos de los brazos, las
piernas y la espalda.
2. Toma un descanso después de ejercitarte
Es importante descansar un día entre cada sesión de
levantamiento, para dejar que las fibras musculares se
recuperen después de haber sido rotas.
Acelera tu metabolismo con una buena dieta
Una manera simple de aumentar el metabolismo es comer
muchas grasas sanas para promover la reparación celular y
crear hormonas. Para procesar la grasa el cuerpo requiere
energía aumentando así el metabolismo. Las nueces, el aceite
de oliva y los aguacates son grasas saludables que pueden
comerse en moderación. Los carbohidratos complejos son
importantes para la dieta porque requieren de más energía,
para quemar esas azúcares simples los cuales son carbohidratos
encontrados en los dulces y otros alimentos azucarados.
Las guías generales para el insumo de carbohidratos es que de
tus calorías diarias, el 60 por ciento debe de ser compuesto por
carbohidratos. El 30 por ciento del total de calorías diarias debe
de ser de las fuentes de grasa y del 10 al 15 por ciento debe de
venir de las proteínas magras. Estos números de insumo varían
dependiendo de tu altura, peso, género y nivel de actividad.
La genética marca algunas características de nuestro cuerpo,
pero con algunos cambios podemos tomar el control de aquello
que deseamos modificar y lograrlo. Acelerar el metabolismo
significa que este trabajará más rápido, quemará más calorías y
llegaremos o nos mantendremos en nuestro peso ideal.
Al seguir estos trucos, le damos la oportunidad a nuestro
organismo de mantenerse sano de forma natural y auto
regulado. Esto es mucho más sano que probar dietas
complicadas que generan pocos resultados o seguir una mala
alimentación que nos enfermará.
1. Desayuna nutritivo todos los días
Comer algo nutritivo en el desayuno (como un omelet de
espinacas y queso feta con una rebanada de pan tostado
integral) poco después de levantarte hará que tu metabolismo
comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. De
acuerdo con un estudio llevado a cabo por el Registro Nacional
de Control de Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes que
implementaron el desayuno sano en su vida diaria, la pérdida
de peso puede ser de hasta 30 kilos en 5 años.
Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este
deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el
alimento que le damos y baja de peso de forma
natural. Además es recomendable que cenes ligero, ya que
durante la noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo
acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda.
2. Toma una taza de café por las mañanas.
No es solo un modo rápido de espabilarse. Una taza de café es
absorbida muy rápidamente en el torrente sanguíneo, con lo
cual se aceleran las pulsaciones cardíacas y consigues picos de
la actividad metabólica hasta tres horas después de haberla
bebido. Ríe todo lo que puedas y más. Una carcajada puede
tener un largo recorrido. Los científicos creen que diez minutos
de risas diarias pueden quemar una buena ración de energía.
Otro buen motivo para reirse.
3. Toma te verde y pimienta de cayena.
Ya sabemos que el té verde ayuda a perder peso, al igual que la
pimienta de cayena, por su contenido de capsaicina. ¿Qué tal si
los combinamos para acelerar nuestro metabolismo?
Combinar té verde y pimienta de cayena
La cayena contiene un ingrediente activo,
llamado capsaicina, que nos permite quemar calorías y
contribuye a la pérdida de peso. Esto se debe a que la cayena al
estimular la producción de ácidos gástricos, contribuye a
aumentar la velocidad del metabolismo y como consecuencia
de ello, se queman más calorías. El té verde es antioxidante y
ayuda a desintoxicar el organismo.
Tradicionalmente ha sido la bebida elegida para perder peso,
porque el té verde nos permite aumentar el gasto de energía y
la actividad del metabolismo gracias a sus compuestos.
El té verde contiene unas sustancias antioxidantes llamadas poli
fenoles que intervienen sobre el metabolismo activando el
trabajo de las enzimas digestivas que al trabajar más rápido,
están colaborando en la pérdida de peso.
No se nos ocurren recetas para beber té verde y comer
pimienta al mismo tiempo, aunque quizás para algunas
personas sea delicioso. Lo que si puedes hacer es empezar a
añadir ambos alimentos en tu dieta diaria a partir de ahora. Si
incorporas capsaicina y catequina a tu organismo, éste
automáticamente comenzará a metabolizar más rápido, lo
que traerá como consecuencia una quema de calorías o grasas.
Otro de los beneficios como si bajar de peso ya fuera poco es
que estos dos compuestos sirven para reducir los “antojos” o
ganas de comer a cualquier hora, sobre todo alimentos salados
como snack o comida rápida y llena de grasa al atardecer.
Reducirán tu apetito y te ayudarán a tener más fuerza y energía
para cumplir con tus obligaciones diarias.
4. Come alimentos ricos en omega 3
Los ácidos grasos Omega-3 Las mejores fuentes de ácidos
grasos omega-3 son las semillas de lino como aceite de semilla
de lino, las nueces, salmón y aceite de pescado. Sin embargo,
muchas verduras y hierbas como el clavo, orégano, coliflor, col,
semillas de mostaza, brócoli, lechuga, coles de Bruselas,
calabaza, col, espinaca, col rizada y hojas de nabo son también
buenas fuentes de omega- 3. Peces de agua fría y los productos
de soja ofrecen otra manera de consumir ácidos grasos omega-
Trate de comer mero, camarones, bacalao, pargo, atún, y
tofu. Los ácidos grasos Omega-3 promueven las membranas
celulares sanas que encapsulan las células del cuerpo y
proporcionar nutrientes y eliminan los desechos de esas
células. Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante
en la producción de prostaglandina, una sustancia similar a la
hormona potente que regula las funciones fisiológicas
esenciales, tales como la presión sanguínea, la transmisión
nerviosa, respuestas inflamatorias y las funciones
gastrointestinales alérgica, el riñón y, coagulación de la sangre y
la producción de hormonas.
El cuerpo necesita proteína para aumentar el metabolismo y
para utilizarlo como energía. El treinta por ciento de las calorías
de las proteínas consumidas son utilizadas para la energía, por
lo tanto aumentar el consumo de proteínas puede acelerar el
metabolismo para quemar otras calorías.
Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos
en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto
significa que cuando comes proteína te sientes satisfecho por
más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y
quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un
aceleramiento considerable de tu metabolismo y en una
reducción de hambre. Además, se ha demostrado que comer
proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa.
Esta guía de consejos es muy beneficiosa para que tú puedas
mantener tu metabolismo alto y a su vez puedas perder esos
kilos de más. Espero que ahora ya sepas utilizar estos consejos
para perder peso y mantenerte en el mismo y así puedas estar
ajusto contigo mismo. Pero te recomiendo que si deseas que tu
pérdida de peso sea más fácil y efectiva puedes visitarme… a
myxyngular.com/sojeda
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