Ejercicios que Soportan Peso

Ejercicios que Soportan Peso
por Laurie LaRusso, MS, ELS
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Si su médico o entrenador recomienda el ejercicio que soporta peso y usted no está
bastante seguro de lo que es, siga leyendo.
¿Qué el es Ejercicio que Soporta Peso?
En los ejercicios que soportan peso, sus huesos y músculos trabajan en contra de la gravedad y sus pies y piernas
soportan el peso. Sus huesos se adaptan al peso y jalan el músculo durante el ejercicio que soporta peso haciendo
más células de hueso y más fuertes. Esto hace a sus huesos más fuertes y puede prevenir la osteoporosis.
Cómo Funciona el Ejercicio que Soporta Peso
Los ejercicios que soportan peso incluyen ejercicios de entrenamiento de fortaleza (resistencia) y algunos
ejercicios aeróbicos.
Los ejercicios que soportan tanto el peso como aeróbicos incluyen:
Trotar
Caminar
Escalar
Bailar
Fútbol Soccer
Baloncesto
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen:
Calistenia, tales como lagartijas o flexiones con barra
Levantamiento de pesas, usando:
pesas libres
Máquinas de pesas
Tubo Elástico
Empezando
Antes de que empiece un programa de ejercicio, verifique con su médico sobre cualquier problema médico
posible que pueda tener que lo limitaría en su programa de ejercicios. Si es nuevo ejercitándose, considere hacer
una cita con un entrenador atlético certificado para ayudarlo a desarrollar un programa de ejercicio seguro,
efectivo y agradable. Puede encontrar un entrenador en su gimnasio local o a través de una canalización de su
médico o de un amigo.
FUENTES ADICIONALES:
American College of Sports Medicine
http://www.acsm.org
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National Strength and Conditioning Association
http://www.nsca-lift.org
FUENTES CANADIENSES ADICIONALES:
Canadian Society of Exercise Physiology
www.csep.ca/
Healthy Living Unit
http://www.phac-aspc.gc.ca/pau-uap/fitness/
REFERENCIAS:
American Academy of Family Physicianswebsite. Disponible en: http://www.aafp.org/online/en/home.html .
The American Orthopaedic Society for Sports Medicinewebsite. Disponible en: http://www.sportsmed.org/ .
The Physician and Sportsmedicine journal.
Ultima revisión Julio 2008 por Robert E. Leach, MD
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