planes de entrenamiento - Madrid corre por Madrid
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PLANES DE ENTRENAMIENTO 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES 7 km de carrera continua, a un ritmo en el que nos sintamos cómodos. 10.METROS 000 VI ERNES SÁBADO DOMINGO 7 km de carrera continua, a un ritmo en el que nos sintamos cómodos. 7 km de fartl ek: 5 km de carrera cambios de ritmo continua cada 2 y 5 min. y aumento de velocidad 8 km de carrera continua 5 km de carrera continu a 8 km de carrera continu a 7 km de fartlek: 5 km de carrera cambios de ritmo continua cada 2 y 5 min. y aumento de velocidad 8 km de carrera continua 5 km de carrera continu a 10 km de carrera continu a Correr 200 m. Descanso 1:30 min. Repetir esta serie cinco veces. 7 km de carrera continua 7 km de carrera continua 7 km de carrera continu a 10 km de carrera continu a Correr 400 m. Descanso 2 min. Repetir esta serie cinco veces. 7 km de carrera continua 7 km de carrera continua 7 km de carrera continu a 10 km de carrera continu a Correr 400 m. Descanso 1:30 min. Repetir esta serie cuatro veces. 7 km de carrera continua 8 km de carrera continua 5 km de carrera continu a 12 km de carrera continu a 8 km de carrera continua 5 km de carrera continua 8 km de carrera continua 5 km de carrera continu a 13 km de carrera continu a Correr 400 m. Descanso 1:30 min. Repetir esta serie cuatro veces. 5 km de carrera continua 7 km de carrera continua 5 km de carrera continu a 12 km de carrera continu a 7 km de carrera continua 5 km de carrera continua Correr 800 m. Descanso 3 min. Repetir esta serie seis veces. 7 km de carrera continu a 10 km de carrera continu a Correr 400 m. Descanso 2 min. Repetir esta serie cinco veces. 5 km de carrera continua 8 km de carrera continua 7 km de carrera continu a 8 km de carrera continu a Correr 800 m. Descanso 3 min. Repetir esta serie cinco veces. 5 km de carrera continua 8 km de carrera continua 5 km de carrera continu a 8 km de carrera continu a 7 km de fartlek: 5 km de carrera cambios de ritmo continua cada 2 y 5 min. y aumento de velocidad 5 km de carrera continua 5 km de carrera continu a Competición de 10.000 m
