com afrontar la pèrdua d`una persona estimada cómo

COM AFRONTAR LA PÈRDUA
D’UNA PERSONA ESTIMADA
CÓMO AFRONTAR LA PÉRDIDA
DE UNA PERSONA QUERIDA
L’AJUDEM A SUPERAR EL DOL
Aquest fulletó ha estat elaborat per membres de
Serveis Integrals de Psicologia (SIPS), un col·lectiu
de professionals especialitzats en assistència psicològica
en incidents crítics i psicologia d’emergència, que
col·labora amb ÀLTIMA Serveis Funeraris Integrals.
Si algú proper a vostè ha sofert la pèrdua d’una persona
estimada i necessita ajuda per superar un moment
difícil, poden trucar al telèfon que figura a continuació.
Truqui’ns si ens necessita
902 230 238
La mort d’una persona estimada és un moment difícil
i dur per a la majoria de nosaltres. Alguna cosa dintre
nostre es trenca a causa de l’absència de qui ens havia
acompanyat fins llavors.
La pena ens afectarà en diferents àrees de la nostra
vida i superar-la portarà temps. Aquest temps,
o més aviat aquest procés de superació, és el que
anomenem dol.
En aquest fulletó trobarà informació que li servirà
per entendre millor el que sent en aquests moments
i les reaccions que té, així com consells per tenir cura
de vostè. El fulletó també pot ser útil a les persones
que l’envolten per comprendre millor la situació en
què vostè es troba.
EL PROCÉS DE DOL
La pèrdua d’una persona estimada és una de les proves
més difícils que hi ha a la vida. Quan s’afronta és natural
sentir dolor, angoixa, pena i fins i tot tenir sensacions
estranyes d’atordiment i confusió.
Durant els primers dies, un acostuma a estar ocupat
i com atordit, i a estar acompanyat. Però després vénen
moments més difícils, de profund dolor i soledat.
És llavors quan es nota amb més intensitat l’absència
de la persona estimada. De vegades gairebé no sabem
on som ni qui som.
La pèrdua és com una sacsejada que remou els nostres
punts de referència i les nostres perspectives.
Fèiem un camí i de sobte aquest camí desapareix;
tot es qüestiona i el futur sembla que no té el mateix
significat. El nostre cor i la nostra ment s’hauran d’integrar
de manera gradual en la nova realitat, la que hem d ’afrontar
sense la companyia de l’altre: aquest és el “treball del dol”.
COM AFRONTAR LA PÈRDUA
D’UNA PERSONA ESTIMADA
CONSELLS PRÀCTICS
“Això no és veritat, no m’està passant...”
L’estat de xoc en què ens trobem fa que la situació ens
costi de creure; fins i tot és possible que arribem a negar
el què ha passat.
Podem trobar-nos afectats físicament, com anestesiats,
sentint el batec del cor més accelerat, experimentar
alteracions en la pressió arterial i dificultats per respirar,
patint a vegades petits desmais. Podem perdre la gana,
tenir problemes per dormir o, tot el contrari, dormir molt.
Aquests i altres símptomes són manifestacions d’un estat
emocional intens causat pel cop sofert, un estat de
perplexitat que pot durar des de minuts fins a dies sencers.
El funeral, però, ens posa de cara la realitat, i pot ser el
primer pas per sortir d’aquesta crisi i començar el treball
del dol.
“Quan durarà això, no acabarà mai...”
No hi ha un temps determinat per deixar de sentir dolor,
però l’angoixa certament anirà minvant de mica en mica.
No es pressioni per deixar de sentir el que sent, no tingui
pressa. I quan cregui que ha arribat el moment, intenti
normalitzar les seves rutines quotidianes (la casa, la feina,
les activitats que feia...).
“El veig a tot arreu, com si encara hi fos, el busco...”
És com una obsessió derivada dels últims moments
acompanyant la persona difunta. Ens pot dur a sentir
la necessitat de mirar dintre nostre, de buscar la persona
desapareguda en els nostres records.
I també en l’exterior, en els sorolls, objectes, les olors...
A poc a poc aquests pensaments o sensacions s’aniran
difuminant.
“No tinc ganes de fer res...”
Sentir-se deprimit, sense ganes de fer res, i no tenir cap
mena d’interès per les coses és natural. El buit deixat per
la persona estimada provoca aquest estat d’ànim. Fins
i tot pot dur-nos a la conclusió que la nostra vida ja no té
sentit i cal abandonar-la. És molt important que faci l’esforç
d’explicar aquestes sensacions als que té al seu voltant.
El dolor, les llàgrimes i la pena que acompanyen la nostra
tristesa no només són normals, són necessaris.
Plorar no elimina el dolor, però ens descarrega de tensions.
Encara que en els primers moments no s’ho cregui, tots
tenim dintre nostre recursos insospitats que hem anat
adquirint al llarg de la vida i que ens ajudaran en aquests
moments difícils.
“Haig de plorar?”
Podem sentir-nos tan aclaparats que arribem a pensar
que ens tornarem bojos. Algunes persones es pregunten
si és bó plorar. No tothom experimenta el dolor ni l’expressa
de la mateixa manera. I no hi ha una manera millor que una
altra: hi ha persones que ploren i criden, mentre que d’altres
resten en silenci; hi ha qui busca companyia i qui prefereix
estar sol. El dolor, la pena, ens poden colpir de sobte, quan
no ens ho esperem, a casa, en veure un objecte o una peça
de vestir del difunt, en venir-nos un record a la ment...
“Hauria d’haver...”
La necessitat de canviar les coses que ens fan mal, de voler
entendre el què ha passat, ens porta a interrogar-nos sobre
el que podíem haver fet millor en relació amb la persona
desapareguda. És aquest desig de canviar la realitat
(la pèrdua del ésser estimat) el que fa que la culpabilitat
ocupi un espai en el procés de dol; fins i tot podem
experimentar ràbia pel que ha succeït i remordiment pel
que no hem pogut canviar, i retreure a la persona difunta
que ens hagi deixat. La realitat és tossuda i sovint passa
per damunt del que desitgem.
Què pot fer per sentir-se millor
· Primer de tot accepti els sentiments i el dolor que sent,
són normals i inevitables.
Si sent molta angoixa, busqui una persona estimada que
tingui a prop per fer-li una abraçada, agafi’l la mà. Si té
ganes de parlar, de dir quelcom, faci-ho: la companyia
dels altres pot ser una gran ajuda.
Segueixi amb les seves activitats quotidianes, no
les abandoni, posi’s petits objectius en el dia a dia.
Si necessita moments de silenci i espais de soledat,
faci-ho saber; els altres ho entendran.
També és important cuidar-se, alimentar-se i descansar
de forma adequada, i fer una activitat física moderada
(passejades).
No prengui decisions importants, com ara anar a viure
amb un familiar, vendre la casa o desfer-se d’objectes
i records, de forma precipitada. Prengui’s el seu temps.
Escriure un diari, llegir o compartir el record amb
les persones properes ajuda.
Pensi amb antelació com vol passar les festes
i els aniversaris, i amb qui els vol compartir.
Quan cal demanar ajuda professional?
Sempre que cregui que ho necessita.
Si al cap de 3 mesos veu que el seu malestar continua
intens, fins el punt que li costa fer petites rutines diàries
o sent angoixa, buidor o culpabilitat, o que la seva salut
en general està afectada, no dubti a consultar amb
un psicòleg.
LE AYUDAMOS A SUPERAR EL DUELO
Este folleto ha sido elaborado por miembros de Serveis
Integrals de Psicologia (SIPS), un colectivo de profesionales
especializados en asistencia psicológica en incidentes
críticos y psicología de emergencia, que colabora con
ÁLTIMA Serveis Funeraris Integrals.
Si alguien cercano a usted ha sufrido la pérdida de
una persona querida y necesita ayuda para superar
un momento difícil, puede llamar al teléfono que figura
a continuación.
Llámenos si nos necesita
902 230 238
La muerte de una persona querida es un momento
difícil y duro para todos. Algo dentro de nosotros
se rompe a causa de la ausencia de quien nos había
acompañado hasta entonces.
La pena nos afectará en distintas áreas de nuestra
vida y superarla conllevará tiempo. Este tiempo, o mejor
dicho, este proceso de superación, es lo que llamamos
“duelo”.
En este folleto encontrará información que le servirá
para entender mejor lo que siente y las reacciones que
tiene, así como consejos para cuidar de usted mismo.
El folleto también puede ser útil a las personas que
le rodean para comprender mejor la situación en la
que se encuentra.
EL PROCESO DE DUELO
La pérdida de una persona querida es una de las pruebas
más difíciles que hay en la vida. Cuando se afronta
es natural sentir dolor, angustia, pena e incluso tener
sensaciones extrañas de aturdimiento y confusión.
Durante los primeros días, uno acostumbra a estar
ocupado y como aturdido y suele estar acompañado.
Pero después vienen momentos más difíciles, de profundo
dolor y soledad. Es entonces cuando se nota con más
intensidad la ausencia de la persona querida. A veces
casi no sabemos dónde estamos ni quiénes somos.
La pérdida es como una sacudida que remueve nuestros
puntos de referencia y nuestras perspectivas. Hacíamos
un camino y, de repente, este camino desaparece; todo
se cuestiona y el futuro parece que no tiene el mismo
significado. Nuestro corazón y nuestra mente se tendrán
que integrar de forma gradual en la nueva realidad,
la que tenemos que afrontar sin la compañía del otro:
este es el “trabajo del duelo”.
CÓMO AFRONTAR LA PÉRDIDA
DE UNA PERSONA QUERIDA
CONSEJOS PRÁCTICOS
“Esto no es verdad, no me está pasando…”
El estado de choque en el que nos encontramos hace
que nos resulte difícil creer la situación; incluso es posible
que lleguemos a negar lo ocurrido.
Podemos encontrarnos afectados físicamente, como
anestesiados, sintiendo el latido del corazón más acelerado,
experimentado alteraciones en la presión arterial
y dificultades para respirar, sufriendo a veces pequeños
desmayos. Podemos perder el hambre, tener problemas
para dormir o, todo lo contrario, dormir mucho.
Estos y otros síntomas son manifestaciones de un estado
emocional intenso causado por el golpe sufrido, un estado
de perplejidad que puede durar desde minutos hasta días
enteros. El funeral, sin embargo, nos enfrenta a la realidad,
y puede ser el primer paso para salir de esta crisis y
empezar el trabajo del duelo.
“Cuánto durará esto, no acabará nunca…”
No hay un tiempo determinado para sentir dolor, pero
la angustia ciertamente menguará poco a poco. No se
presione para dejar de sentir lo que siente, no tenga prisa.
Y cuando crea que ha llegado el momento, intente formalizar
sus rutinas cotidianas (la casa, el trabajo, las actividades
que hacía, …).
“Le veo en todos sitios, como su todavía estuviera,
le busco…”
Es como una obsesión derivada de los últimos momentos
acompañando a la persona difunta. Nos puede llevar a sentir
la necesidad de mirar dentro de nosotros, de buscar a la
persona desaparecida en nuestros recuerdos.
Y también en el exterior, en los ruidos, los objetos, los
olores, … Poco a poco estos pensamientos o sensaciones
se irán difuminando.
“No tengo ganas de hacer nada…”
Sentirse deprimido, sin ganas de hacer nada, y no tener
ningún interés por lo que le rodea, es natural. El vacío dejado
por la persona querida provoca este estado de ánimo. Incluso
puede llevarnos a la conclusión de que nuestra vida ya no
tiene sentido y que hay que abandonarla. Es muy importante
que haga el esfuerzo de explicar estas sensaciones a quienes
tiene a su alrededor.
El dolor, las lágrimas y la pena que acompañan nuestra tristeza,
no solo son normales; son necesarios. Llorar no elimina
el dolor, pero nos descarga de tensiones.
Aunque en los primeros momentos no se lo crea, todos tenemos
recursos insospechados que hemos ido adquiriendo a lo largo
de la vida y que nos ayudarán en estos momentos difíciles.
“¿Tengo que llorar?”
Podemos sentirnos tan abrumados que llegamos a pensar
que nos volveremos locos. Algunas personas se preguntan
si es bueno llorar. No todo el mundo experimenta el dolor
ni lo expresa de la misma forma. Y no hay una forma mejor
que otra: hay personas que lloran y gritan, mientras que
otras se quedan en silencio; hay quien busca compañía
y quien prefiere estar solo. El dolor, la pena, nos pueden
afectar de repente, cuando no nos lo esperamos, en casa,
al ver un objeto o una prenda del difunto, al venirnos un
recuerdo a la mente, …
“Tendría que haber…”
La necesidad de cambiar las cosas que nos hacen daño,
de querer entender lo que ha pasado, nos lleva a interrogarnos
sobre lo que podíamos haber hecho mejor en relación con la
persona desaparecida. Es este deseo de cambiar la realidad
(la pérdida del ser querido) lo que hace que la culpabilidad
ocupe un espacio en el proceso de duelo; incluso podemos
experimentar rabia por lo que ha sucedido y remordimiento
por lo que no hemos podido cambiar y reprochar a la persona
difunta que nos haya dejado. La realidad es tozuda y a
menudo pasa por encima de nuestros deseos.
Qué puede hacer para sentirse mejor:
En primer lugar, acepte los sentimientos y el dolor que
siente: son normales e inevitables.
Si siente mucha angustia, busque una persona querida
que tenga cerca para darle un abrazo, cójale la mano. Si
tiene ganas de hablar, de decir algo, hágalo. La compañía
de los demás puede ser una gran ayuda.
Siga con sus actividades cotidianas, no las abandone,
póngase pequeños objetivos en el día a día.
Si necesita momentos de silencio y espacios de soledad,
hágalo saber; los demás lo entenderán.
También es importante cuidarse, alimentarse y descansar
de forma adecuada, y hacer una actividad física moderada
(paseos).
No tome decisiones importantes, como ir a vivir con
un familiar, vender la casa o deshacerse de objetos
o recuerdos, de forma precipitada. Tómese su tiempo.
Escribir un diario, leer o compartir el recuerdo con
las personas próximas ayuda.
Piense con antelación cómo quiere pasar las fiesta
y los aniversarios, y con quién los quiere compartir.
¿Cuándo hay que pedir ayuda profesional?
Siempre que crea que lo necesita.
Si pasados tres meses ve que su malestar sigue siendo
intenso, hasta el punto que le cuesta hacer pequeñas
rutinas diarias o siente angustia, vacío o culpabilidad,
o que su salud en general está afectada, no dude en
consultar a un psicólogo.
ÀLTIMA Serveis Funeraris Integrals és el grup
català capdavanter en la gestió de serveis
funeraris que gestiona 27 tanatoris, 5 crematoris
i 16 cementiris a Catalunya. Els serveis oferts per
ÀLTIMA estan pensats i dissenyats per facilitar al
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facilitar al máximo todo el proceso funerario
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