Normas Velocidad - IES Padre Moret

CONSEJOS Y NORMAS PARA EL TRABAJO DE VELOCIDAD -
IES Padre Moret - Irubide
Las clases de Velocidad se iniciarán con el Calentamiento realizado por los Alumnos/as.
Después de los estiramientos se realizarán unas series de trabajo Standard que te ayudarán a
mejorar tus capacidades de respuesta, serán las siguientes...
a) Para la mejora de la VELOCIDAD GESTUAL
1- Una serie de 10 Seg. SKIPPING (carrera sobre el terreno).
2- Una serie de 10 Seg. Talones a Glúteos (sin desplazamiento).
3- Una serie de 15 Seg. SKIPPING (carrera sobre el terreno).
4- Una serie de 15 Seg. Talones a Glúteos (sin desplazamiento).
5- Una serie de 20 Seg. SKIPPING (carrera sobre el terreno).
6- Una serie de 20 Seg. Talones a Glúteos (sin desplazamiento).
7- Series de 10"-15"-20" Cambio de Piernas.
b) Para la mejora de la VELOCIDAD DE REACCION y SALIDA EN VELOCIDAD
Organización: Parejas (uno sale, el otro espera).
Posición de salida: Salida baja en Velocidad.
Desplazamientos: Salida en Velocidad y Sprint a lo ancho del Gimnasio, pista de
Baloncesto o Futbito, o bien, tocar B.S. en el centro del Gimnasio y volver.
nº de series = 3
c) Para la mejora de la TECNICA DE CARRERA
Organización: Parejas (uno hace, el otro espera).
nº de series = 2 * 15 Seg. de los ejercicios que se prescriban.
Existen unos factores intrínsecos (S. Nervioso y Muscular principalmente) que limitan tu
mejora, determinando desde un principio a las personas rápidas de las que no lo son. Si embargo,
pueden obtenerse mejoras gracias a los factores extrínsecos mejorables con el entrenamiento y el
propio desarrollo evolutivo, obteniéndose el máximo potencial hacia los 25-28 años, a partir de los
cuáles el descenso es progresivo.
Para el entrenamiento y mejora de la Velocidad, normalmente realizaremos trabajos
orientados a...
LA POTENCIA DE IMPULSION
Con ello conseguiremos fortalecer la musculatura del Miembro Inferior, con lo que al
mejorar la impulsión revierte en una mayor Longitud de Zancada, lo cuál es tanto como decir que
se recorre una determinada distancia con un menor nº de pasos, al ser éstos más largos.
La Longitud de Zancada (Lz) se expresa en mts/paso, por lo que puede calcularse
fácilmente dividiendo la distancia recorrida entre el nº de pasos realizados...
Lz = Distancia en mts/nº pasos realizados
LA RAPIDEZ con que pueden llegar a ejecutarse los movimientos, lo cuál nos lleva al
concepto de Frecuencia de Zancada (Fz), que se expresa en Pasos/Seg, por lo que puede
calcularse fácilmente dividiendo el nº de pasos realizados entre el tiempo empleado en recorrer la
distancia...
Fz = Nº Pasos realizados/tiempo en Seg
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CONSEJOS Y NORMAS PARA EL TRABAJO DE VELOCIDAD -
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N.T.: Si unimos estos dos conceptos que acabamos de mencionar podemos calcular fácilmente la
Velocidad de Desplazamiento, así pues...
Velocidad = Lz * Fz = (mts/paso) * (pasos/Seg) = mts/Seg
Cuando realices una serie de velocidad de desplazamiento (por ejemplo 50 metros), intenta
recorrer la distancia desplazándote en línea recta. Si haces curvas y recorres más distancia tu
tiempo será peor.
LA MEJORA DE LA TECNICA DE CARRERA, con lo que conseguiremos correr con mayor
economía y eficacia.
Al respecto, procura seguir los siguientes consejos...
1- Intenta que todas las acciones de la carrera estén orientadas en el eje de progresión. Si
haces movimientos en otras direcciones, la resultante es un vector menor.
2- Evita cruzar los brazos por delante del cuerpo. La idea es moverlos solamente AdelanteAtrás.
3- Si tienes una zancada muy corta tendrás que mejorar la potencia de impulsión, ya que si
no tu velocidad dependerá casi exclusivamente de la frecuencia con que muevas tus
piernas.
4- Intenta llevar el tronco recto, pero no exageres la postura. Ni demasiado atrás ni
demasiado adelante.
LA MEJORA DE LA CAPACIDAD DE REACCION, con lo que al ser capaces de dar pronta
respuesta ante un estímulo, acortamos el tiempo en el que se realiza la acción motriz.
Uno de los factores de ejecución de la Velocidad viene relacionado con la Potencia de
Impulsión. Para mejorarla suelen utilizarse ejercicios de Potencia de Piernas que consisten
normalmente en multisaltos, pues bien, cuando realices saltos deberás cuidar las caídas de los
mismos. Estas caídas deberán ser silenciosas en lo posible. Cuando no es así, significa que no se
amortigua la recepción del salto, con lo que la Columna Vertebral sufre microtraumatismos que a la
larga la perjudican.
Como norma, cuando una persona sufre alguna desviación de Columna (Cifosis, Escoliosis,
etc) está contraindicado realizar saltos repetidos. Si este es tu caso, cuando se presenten
ejercicios de este tipo en clase, procura sustituirlos por otros ejercicios de piernas que no requieran
un salto con la caída correspondiente.
Si tienes dificultades de rendimiento en esta Unidad Didáctica, el consejo es que dediques
un tiempo extra para trabajar por tu cuenta siguiendo estos consejos, y alcanzar así el nivel
mínimo que se exige.
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