Natación niños 7−8 años (Nivel 1, piscina pequeña) Calentamiento
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Natación niños 7−8 años (Nivel 1, piscina pequeña) • Agarrados al borde, patada de crol • Sumergir la cabeza 10 veces Calentamiento • Con pull−boy en la mano: − pies de crol Parte principal ♦ ídem metiendo la cabeza ♦ con una mano ♦ con la otra mano ♦ alternando las 2 manos • Juegos : Vuelta a la calma ♦ andar hacia atrás giro y andar hacia delante ♦ andar de lado giro y andar hacia el otro lado ♦ andando 5 pasos y nos sumergimos Natación niños 7−8 años (Nivel 2, primer carril piscina grande) Calentamiento • Crol sólo pies manos estiradas • Crol: Parte principal − ida un brazo ♦ Vuelta otro brazo ♦ Respirando a un lado punto muerto y al otro lado ♦ normal Vuelta a la calma • Pies de braza con tabla Natación niños 8−10 años (Nivel 2, primer carril piscina grande) • 50 metros con tabla, pies de crol alternando brazos • 50 metros crol normal • 50 metros espalda con tabla en la tripa (buen agarre de tabla) • 50 metros espalda normal 1 Natación niños 8−10 años (Nivel 2, primer carril piscina grande) Calentamiento • 10 minutos estilo libre sin parar Parte principal • 1 Patada de espalda • 2 Esparda • 2 Esparda con pull−boy • Salida de espalda y llegada hasta el final • 2 pies de crol con tabla a lo largo • 2 pies de crol y brazos, ida derecho y vuelta izquierdo • Tirarse desde arriba como se quiera y seguir nadando hasta el final • Con tabla pies de braza hasta mitad piscina • Se tiran como quieren y seguir a braza hasta el final Vuelta a la calma • Bucean hasta donde pueden y nadan lo que les quede Natación niños 10−11 años (Nivel 3, segundo y tercer carril piscina grande) Calentamiento • 10 minutos estilo libre sin parar Parte principal • Sujetando el balón delante, patada de waterpolo • Lo mismo pero la pelota la sujetamos en el aire • Nadando crol llevamos el balón pero sin tocarlo • Lanzamiento de balón con una mano e ir a buscarlo • Lanzamiento de balón hacia atrás e ir a buscarlo • Por parejas se lanzan el balón de carril a carril y van a buscarlo • Esparda con el balón entre las piernas Vuelta a la calma • Tiros desde cierta distancia al borde de la piscina, a meter gol. En suspensión y con una sola mano Natación adultos (Nivel medio, piscina pequeña) Calentamiento Parte principal • 15 minutos gimnasia • 2 crol • 2 espalda • 2 braza • 4 pies de crol sujetando un balón • 4 pies de braza sujetando un balón • 2 andar de puntillas pretando el balón con las manos • 2 andar de talón pretando el balón con las manos atrás 2 • 2 nado crol con balón pero sin cogerlo • 2 Por parejas andando lateralmente pases al pecho • 2 Por parejas uno de espaldas tira el balón y gira. El otro recoge se gira de espaldas y tira. • 2 Nado espaldas lanzando el balón hacia arriba Vuelta a la calma • 50 metros nado libre Natación adultos (Nivel medio, piscina pequeña) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 3 crol y 1 como quieran (5 veces) • Sentados encima de un churro con piernas estiradas avanzar, espalda recta. 50 mts • Lo mismo q antes pero ahora de espalda • Lo mismo q antes pero ahora sin churro • Andamos y estiramos piernas • Posición espalda pero avanzamos con brazos de crol • Posición crol pero avanzamos con brazos de espalda • Andar lateralmente • Por parejas uno anda y el otro agarrado a la cintura con pies de crol, vuelven nadando los dos. Vuelta a la calma • Crol, espalda y braza Natación adultos (Nivel medio, piscina pequeña) Calentamiento Parte principal • 15 minutos gimnasia • 2 crol • 1 pies de crol • 1 brazo derecho de crol • 1 brazo izquierdo de crol • 1 alternando brazos • 2 vamos andando abriendo y cerrando piernas • 1 pies de crol • 1 brazo derecho de crol • 1 brazo izquierdo de crol • 1 alternando brazos • ida y vuelta corriendo de espalda • 1 pies de espalda • 1 pies de espalda brazo derecho • 1 pies de espalda brazo izquierdo • 1 pies de espalda alternando brazos 3 • ida y vuelta andando lateral Vuelta a la calma • 1 crol • 1 esparda • vamos de puntillas y volvemos de talón • 3 veces lo anterior Natación adultos (Nivel medio, piscina pequeña) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 4 crol • 4 espalda • 4 braza • ida puntillas vuelta de talón • 1 con una tabla en cada mano pies de crol • 1 con una tabla en cada mano pies de espalda • 4 una tabla en las manos y otra entre las piernas, brazos crol • ida pata coja derecha y vuelta izquierda • 4 crol ida fuerte y vuelta andando • 4 crol ida fuerte y vuelta nadando suavemente • ida corriendo y vuelta de espalda • 4 espaldas, brazo izquierdo 1 vez y el derecho 2 veces Vuelta a la calma • Nadar cómodamente Natación adultos (Nivel medio, piscina pequeña) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 4 crol • ida de puntillas vuelta andando • 4 crol • ida talón vuelta andando • 4 crol • ida puntillas vuelta talón • 4 crol • ida andando con los brazos arriba y vuelta hacia atrás • 4 crol • ida flexión de pierna hacia delante y vuelta hacia atrás Vuelta a la calma • Nadar espalda y/o esparda Natación adultos 4 (Nivel medio, piscina pequeña) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 4 crol • 4 espalda • ida de puntillas y vuelta de talón apretando el balón con las 2 manos a la altura del pecho • 2 pies de col con balón • 2 pies de espalda con balón • 2 crol empujando el balón • vamos andando lanzando el balón hacia arriba • 2 espalda lanzamiento de balón hacia arriba, los codos pegados • 4 crol fuerte, volvemos andando Vuelta a la calma • Espalda Natación adultos (Nivel bajo, piscina pequeña) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 2 crol • 2 brazo derecho a la ida y el izquierdo a la vuelta • 2 pies • 2 alternando brazos • 2 pies de braza con tabla • 2 brazos de braza con pull−boy • 2 braza Vuelta a la calma • Espalda Natación adultos (Nivel bajo, piscina pequeña) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 4 crol • 4 brazos crol: 2 con un brazo y otros 2 con el otro • 1 pies de espalda con tabla en la tripa • 1 pies de espalda con tabla en la tripa y 1 brazo • 1 pies de espalda con tabla en la tripa y el otro brazo • 1 alternando brazos • 2 andar Vuelta a la calma 5 • Esparda con pull−boy • Esparda Natación adultos (Nivel bajo, piscina pequeña) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 1 como quieran • 2 pies de crol sin tabla • 2 brazos de crol con pull−boy • 2 crol • 4 crol respirando cada tres • 4 pies de braza Vuelta a la calma • Espalda Natación adultos (Nivel 1, piscina grande) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 3 crol y 1 como quieran (5 veces) • 1 patada crol ida • 1 vuelta mano derecha • 1 vuelta mano izquierda • 1 alternando brazos • lo mismo que antes pero ahora de espalda Vuelta a la calma • Crol Natación adultos (Nivel 1, piscina grande) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 2 braza • 1 buceando • 3 espalda • 1 tabla en rodillas piernas al pecho, espalda • 4 crol • 1 sentados en tabla avanzar con brazos Vuelta a la calma • Crol 6 Natación adultos (Nivel 1, piscina grande) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 2 crol • 2 espalda • 2 braza • ida pies de crol con aletas • vuelta pies y brazos • pies espalda ida • vuelta pies y brazos Vuelta a la calma • 4 crol sin aletas • 4 espalda sin aletas Natación adultos (Nivel 1, piscina grande) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 6 crol • 4 brazos de crol con chirimbolo respirando cada 3 • 2 pies de crol • 6 espalda • 4 brazos espalda • 2 pies de espalda • 6 braza • 4 brazos de braza • 2 pies de braza Vuelta a la calma • Espalda y/o esparda Natación adultos (Nivel 1, piscina grande) Calentamiento Parte principal • 15 minutos gimnasia • 1 crol • 1 espalda • 1 crol • 1 braza • 2 crol • 2 espalda • 2 crol 7 • 2 braza • 3 crol • 3 espalda • 3 crol • 3 braza Vuelta a la calma • Espalda y/o esparda Natación adultos (Nivel 1, piscina grande) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 1 crol • 2 espalda • 3 crol • 2 braza • 3 crol • 4 espalda • 3 crol • 4 braza • 5 crol Vuelta a la calma • Espalda y/o esparda Natación adultos (Nivel 1, piscina grande) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 4 crol • 4 espalda • 4 braza • 1 pies crol • 1 brazo derecho crol • 1 brazo izquierdo crol • 1 alternando brazos • 1 pies de espalda • 1 espaldas pies y 1 brazo • 1 espaldas pies y el otro brazo • 1 espaldas Vuelta a la calma • correr con dos tablas en las axilas • ida y vuelta crol Natación adultos 8 (Nivel 1, piscina grande) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 4 pies de crol con pelota • 4 espalda sin pelota • 4 pies de braza con pelota • 2 braza • 2 espalda lanzando el balón hacia arriba • 4 crol • 2 pies espalda • 2 brazos esparda Vuelta a la calma • nado libre Natación adultos (Nivel 1, piscina grande) Calentamiento • 15 minutos gimnasia Parte principal • 3 brazos de crol con pull−boy respirando cada tres • 1 pies de crol • 3 esparda • 1 pies de espalda • 3 brazos de braza respirando cada 2 • 1 pies de braza • 2 brazos crol • 2 pies crol • 2 brazos esparda • 2 pies espalda • 2 brazos de braza • 2 pies de braza Vuelta a la calma • nado libre Material: tablas Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda Material: pull−boy 9 Objetivos: aprendizaje técnica de crol Material: balones Objetivo: piernas Material: balones Objetivo: nadar para liberar tensiones Material: churro Objetivo: trabajo de espalda Material: tabla, pull−boy Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y braza Material: tabla Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda Material: aletas Objetivo: piernas Material: tabla Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda Material: tabla Objetivo: trabajo cardiovascular Material: tablas Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda Material: tabla Objetivos: aprendizaje y perfeccionamiento técnica de crol Material: tabla Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda Material: tabla Objetivo: trabajo cardiovascular Material: balones medicinales 10 Objetivo: trabajo de brazos Material: tabla Objetivo: trabajo cardiovascular Material: tabla Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol Material: pull−boy Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol, espalda y braza Material: ninguno Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol, espalda y braza Material: ninguno Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol, espalda y braza Material: tablas Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda Material: balones Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda Material: pull−boy Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol, espalda y braza 11
