ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS

PABLO J. MARCOS PARDO
•Diplomado en Estudios Avanzados. Doctorando en Fitness y Salud.
•Miembro UNIVEFD (Unidad de Investigación en Educación Física y Deportes. Univ. Murcia).
•Ldo Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
•Experto Universitario en Entrenamiento Personal.
•Especialista Universitario en Alto Rendimiento Deportivo.
•Master en Actividades Acuáticas.
•Entrenador Superior de Natación y Waterpolo.
•Especialista en Fitness y Actividades Acuáticas.
•Coordinador Área Fitness del C.D La Flota y responsable de formación Instructores y
Entrenadores Personales del C.D La Flota y C.D J.C 1
Pablo Marcos Pardo ®
ENTRENAMIENTO
CON RESISTENCIAS
“más allá que entrenar”
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1
Cadenas
Cinéticas
Musculares
Sistema de secuenciación
ordenada
Músculos en direcciones y planos,
en sentido recto, diagonal y espiral
Propágacion y Distribucionde las
fuerzas organizadoras del cuerpo
Gesto motor adecuado
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Cadenas cinéticas musculares
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Clasificación General
• Por el Punto de
Apoyo del segmento
distal:
– C. Abierta
– C. Cerrada
• Según disposicion
de los Planos
Corporales:
– C.C. Posteriores.
– CC.Anteriores.
– CC. Laterales
• Según Actividad
Segmentaria:
–
–
–
–
–
CC Homolaterales
CC Contralaterales
CC. Axiales
CC Axiales-perifericas
CC.Axiales-perifericoAxiales
• Según Criterios
Funcionales:
–
–
–
–
–
C.C.respiratorias
CC. Antigravitatorias.
CC. De Autocrecimiento
CC. De la Mimica
CC. De la Deglucion
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Cadena cinética
cerrada
Cadena cinética
abierta
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Bases de la Motricidad
Humana
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MÚSCULO
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Regulacion del movimiento
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LA FUERZA EN EL ÁMBITO DEL
DEPORTE
“La fuerza es un componente esencial para el
rendimiento de cualquier ser humano y su
desarrollo no puede ser olvidado en la preparación
de los deportistas”(Siff y Verkoshanski, 2000)
¾ La fuerza es una capacidad que tiene una marcada
influencia sobre el rendimiento físico
¾ Controversia, confusión y en algunos casos
contradicción (protocolos, población, condiciones
de investigación)
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La generación del movimiento
El movimiento depende de:
¾Control motor
(cortical y periférico)
¾Fuerza
¾Resistencia en el tiempo
¾Rangos de movimiento
¾Stiffness
¾Damping
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La generación del movimiento
¾EL CONTROL MOTOR.
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La generación del movimiento
¿REFLEJOS?
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Morfología muscular
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Morfología muscular
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Morfología muscular
Fusiforme
Penniformes
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Morfología muscular
¾Aspectos arquitectónicos del fascículo:
9Curvatura del fascículo:
Curvatura
de los
fascículos
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Morfología muscular
Longitud del fascículo, distancia de acortamiento
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Transmisión de tensión a través
del tejido conectivo (TC)
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Transmisión de
tensión a través del TC
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EL MOVIMIENTO ARTICULAR
HUMANO
LOS PLANOS/EJES DE
MOVIMIENTO
Y EL CONOCIMIENTO DE LAS
FUERZAS
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DIRECCIONES ANATÓMICAS
• ¿Cuá
Cuáles son en la imagen?
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
ANTERIOR O VENTRAL
POSTERIOR O DORSAL
SUPERIOR
INFERIOR
MEDIAL
LATERAL
PROXIMAL
DISTAL
BILATERAL
UNILATERAL
SUPERFICIAL
PROFUNDO
CEFÁ
CEFÁLICO
CAUDAL
1
3
5
4
6
7
10
6
9
5
10
8
2
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EJES Y PLANOS DE
MOVIMIENTO
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9
Pablo Marcos Pardo ®
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PLANO SAGITAL
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PLANO FRONTAL O CORONAL
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PLANO TRANSVERSAL U
HORIZONTAL
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EL PLANO DE MOVIMIENTO
ARTICULAR Y EL PLANO
CORPORAL
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EL PLANO DE MOVIMIENTO
ARTICULAR
Habríamos de pensar que los movimientos
articulares son fundamentalmente
descripciones de los cambios en relación
con las superficies articulares.
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POSICIONES ARTICULARES
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MOVIMIENTOS
ARTICULARES
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MOVIMIENTOS INTEGRADOS
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ENTRENAMIENTO
CON RESISTENCIAS
“más allá que entrenar”
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CONCEPTOS BÁSICOS:
¿QUÉ ES LA FUERZA?
¿QUÉ ES LA CARGA?
¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
¿QUÉ ES LA INERCIA?
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SISTEMA DE POLEAS
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Redirección de la resistencia
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Redirección de la resistencia
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SISTEMA DE POLEAS
DESMULTIPLICADOS
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SISTEMA DE PALANCAS
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¿Qué ES EL TORQUE?
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¿Qué ES EL PERFIL DE
RESISTENCIA?
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ENTRENAMIENTO CON
RESISTENCIAS Y
ESTABILIZACIÓN
ESTABILIZACIÓN
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¿QUÉ ES LA ESTABILIZACIÓN?
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PROGRESIONES
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ANÁLISIS DE EJERCICIOS
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BICEPS
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EXTENSIÓN DE PIES
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EXTENSIÓN DE PIERNAS
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EXTENSIÓN DE TRICEPS
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18
EXTENSIÓN DE PIERNAS
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FLEXIONES
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FLEXOR DE MUÑECAS
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HOMBRO
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HOMBRO
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HOMBRO
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HOMBRO BAJO
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HOMBRO TRAS NUCA
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LUMBAR
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PRESS HORIZONTAL
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PRESS INCLINADO
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22
PRESS EXTENSION
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REMO
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ROTADOR DE HOMBRO
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23
SENTADILLA
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ENCORVAMIENTO
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TIJERA
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GRACIAS A TODOS POR
SU ATENCIÓN
• Quedo a su entera disposición en:
[email protected]
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