1 al 8 de diciembre 2014 Puerto escondido, oaxaca

1 al 8 de diciembre 2014
Puerto Escondido, Oaxaca México
ESCONDIDO
BOOT CAMP
RESERVACIONES:
01 800 400 84 84
+52 555 282 21 99
LETY ROMAN
Head Coach @LeticiaRoman
Originaria de Brooklyn, N.Y., empezó a estudiar danza a los 7 años y se preparó en algunas
de las mejores academias de ballet y danza
moderna de la ciudad de Nueva York. A los
20 años se hizo profesional, participando en
importantes compañías de danza y ballet.
Tras el nacimiento de su primera hija, creó un
vigoroso programa de entrenamiento a base
de circuitos para recuperar la forma y profundizó sus estudios en anatomía y nutrición
para mantener un estilo de vida saludable.
Vive en México desde hace 8 años donde imparte su método a través de clases particulares y de grupo.
Dominika Paleta, Ludwika Paleta, Barbara
Mori, Silvia Navarro, Alondra de la Parra, y
Cecilia Suárez son algunas de las celebridades
que entrena.
CONDICIÓN
FÍSICA, METABOLISMO
Y FUERZA
OBJETIVO:
Una semana intensiva para trabajar el cuerpo,
relajar la mente, activar el metabolismo y sobretodo programarse para comenzar una nueva rutina de vida más activa y saludable.
Durante la semana se ofrecerá también una dieta balanceada y nutritiva especial para desintoxicar el cuerpo y darle toda la energía requerida para llevar a cabo el programa.
El programa consta de 5 horas de ejercicio
diarias divididas en sesiones de una hora, tres
por la mañana y dos por la tarde. Las rutinas
incluyen: cardio, circuitos de intervalos, pilates,
baile, yoga y meditación.
No se requiere tener experiencia previa o una
condición física de alto rendimiento para llevar
a cabo éste programa, ya que se adapta al nivel de cada participante.
1 al 8 de diciembre 2014
Puerto Escondido, Oaxaca México
PROGRAMA
Día 1
Llegada de los participantes durante el día
(día libre para los que lleguen temprano).
19:30 PM
Entrenamiento 4
17:30 PM - 18:30 PM
Yoga restaurativa - Una clase enfocada en
el estiramiento y la recuperación de energía
del día.
18:30 PM - 19:30 PM
Tiempo libre
19:30 PM - 20:30 PM
Cena
Cena y plática con el equipo de Sersana
acerca del programa y las actividades de la
semana.
Día 2 a 7
La rutina por los siguientes 6 días será la siguiente:
06:30 AM
16:30 PM - 17:15 PM
Despertar /
Agua tibia con limón en la habitación.
Día 8
06:30 AM
Despertar /
Agua tibia con limón en la habitación
07:00 AM - 07:45 AM
Desayuno.
08:00 AM - 09:00 AM
Entrenamiento 1 .
07:00 AM - 07:45 AM
Desayuno
09:00 AM - 09:30 AM
Break de jugo energético.
08:00 AM - 09:00 AM
Entrenamiento 1
09:30 AM - 10:30 AM
Entrenamiento 2.
09:00 AM - 09:30 AM
Break de jugo verde
10:30 AM - 11:00 AM
Break de proteÍna.
09:30 AM - 10:30 AM
Último entrenamiento a definir según logros.
11:00 AM - 12:30 PM
Entrenamiento 3.
10:30 AM - 11:00 AM
Protein shake break
12:30 PM - 16:30 PM
Tiempo libre para disfrutar de la playa, descansar o trabajar (en caso de ser necesario).
12:00 PM en adelante:
Regresos
Se organizarán también pláticas y/o screenings
de documentales acerca de temas relacionados con la salud integral (asistencia voluntaria).
En este espacio se podrán consumir los siguientes alimentos:
12:30 PM - 14:00 PM
Botanas ligeras
14:00 PM - 15:30 PM
Lunch/comida
LOS ENTRENAMIENTOS VARÍAN CADA
DÍA MEZCLANDO DIFERENTES TÉCNICAS E INTENSIDADES, DE TAL FORMA
QUE SE LOGRE LA META AL TEMINAR
EL BOOTCAMP.
El tipo de entrenamientos que se impartirán
seran los siguientes:
• Entrenamiento 1:
Consistirá siempre en una caminata a buen
ritmo (powerwalk) o correr, según el nivel de
cada participante. Esto se realizará tanto en la
playa como en las diferentes rutas de trecking
que el hotel ha trazado en la montaña.
• Entrenamiento 2:
Clase formada a partir de una mezcla de ejercicios de fuerza, intervalos, isométricos, pliométricos, Pilates, etc., mismos que tienen como
objetivo moldear el cuerpo, quemar grasa y
mejorar su condición física.
• Entrenamiento 3:
Power yoga o Ashtanga Yoga, para trabajar en
la alineación, flexibilidad y fuerza del cuerpo.
• Entrenamiento 4:
Sesiones intensas pero cortas de cardio para
acelerar el metabolismo. Algunas de las clases
que se podrán disfrutar son:
• Playa jump training: entrenamiento en la
arena que intensifica el esfuerzo y trabajo de
todos los músculos del cuerpo, acelerando la
quema de grasa.
• Poolsercise: ejercicios realizados en series de
intervalos dentro de la alberca.
• Cardio Dance: Divertida sesión de baile que
no dejara uno sólo de los músculos del cuerpo
sin mover.
• ABS intensivo: clase especial para fortalecer
y tonificar el abdomen.
COMIDA
Un menú nutritivo y delicioso especialmente diseñado para proporcionar toda la energía necesaria y desintoxicar tu cuerpo.
ALOJAMIENTO Y
PRECIOS
Hotel Escondido, ubicado en Puerto Escondido, Oaxaca, es el lugar perfecto para desconectarse de lo cotidiano y dedicarle un espacio a nuestro cuerpo y nuestra mente.
PRECIO
INCLUYE
Habitación de uso doble: $30,000 MXN + impuestos
7 noches de alojamiento
Habitación de uso individual: $35,000 MXN + impuestos
Desayunos, comidas y cenas
Transporte Aeropuerto - Hotel - Aeropuerto
No incluye impuestos (19%) / No incluye avión
Para registrarte manda un mail a:
[email protected]
[email protected]
RESERVACIONES:
01 800 400 84 84
+52 555 282 21 99