Respiración de 10 segundos Descanso de 50 segundos Vacación

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Respiración de 10 segundos
En una situación aguda cuando tu cuerpo y mente
estan volviéndose fuera de control, respira en un
único ciclo de 10 segundos y 6 respiraciones por
minuto.
Encuentra un reloj con la manecilla de los segundos
e inhala por 5 segundos (en los números impares
del reloj) y despues exhala por 5 segundos (hasta
los números pares) haz esto de 2 a 5 minutos, o ten
respiraciones más lentas.
Descanso de 50 segundos
Cierra los ojos y respira profundamente.
Vacación de 5 minutos
Cierra los ojos y respira profundamente varias
veces. Después visualiza un lugar o una actividad
favorita. Deja que tu imaginación te lleve a ese
lugar espacial refrescante y relajante.
Estira y muévete
Párate y estíráte. Arque la espalda y estira los brazos
y dedos a los lados extremos del cuerpo. Mantén
tu postura por un rato y después suelta el cuerpo
y ahora mueve el cuerpo completo para facilitar la
circulación de la sangre. Aplaude, brinca arriba y
abajo... ¡muévete!
Descanso vigorizante
Imagínate en un lugar estimulante, deja que lo
vivido de esta visión cargue tus baterías.
Habla de exhortación
Date a ti mismo(a) una plática de advertencia, usa
tus mejores poderes persuasivos para motivar,
animar, alardear, apoyar, aplaudir y retarte. ¡ pide
que otra persona te acompañe!
Masaje de pecho
Relaja los músculos de tu pecho y abre tu
respiración con un masaje vigoroso por el centro de
tu pecho y por el pecho abajo de tu clavícula.
Lista de cosas que te molestan
Escribe una lista de todas las cosas que te preocupan,
las presiones e inquietudes que atestan tu mente y
que quitan tu atención. Después quema la lista o
guárdala para darle atención más tarde.
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Es importante entender el estrés como la respuesta
de un trabajador tanto a nivel fisiológico , psicológico
como conductual, en su intento de adaptarse a
las demandas resultantes de la interacción de sus
condiciones individuales, intralaborales (al interior
del trabajo) y extralaborales (aspectos fuera del
trabajo).
Signos y síntomas
Comportamentales
Fumar (o aumentar el consumo)
Comer en exceso
Refugiarse en el acohol
Correr riesgos innecesarios
Emocionales
Ansiedad
Depresión
Malestar
Fatiga o desasosiego
Respuestas Fisiológicas
1 Aumento de la tensión arterial
2 Aumento de la frecuencia cardíaca o hacerse
irregular
3 Tensión muscular, dolor de cuello, cabeza y
hombros
4 Garganta y boca seca
5 Hiperacidez gástrica
1 Estados de ansiedad y depresión
2 Infarto al miocardio y otras urgencias
cardiovasculares
3 Hipertensión arterial
4 Enfermedad ácido péptica severa y colon
irritable
5 Enfermedad osteomuscular
Es indispensable para el manejo del
estrés la implementación de técnicas
como:
Técnicas generales
Dieta adecuada, apoyo social de
la distracción y el buen humor
Técnicas fisiológicas
Relajación muscular, relajación
autógena y control
de
respiración.
Técnicas conductuales
Recibir entrenamiento masivo en
habilidades sociales, captación en
solución de conflictos y técnicas de
autocontrol.
Y si nada de esto funciona…
Si el estrés laboral hace su aparición y la ansiedad se
apodera de ti ¡respira! Pero ¡no debes respirar como
si tuvieras un ataque de pánico!, debes respirar
de modo lento y profundo unas cuantas veces,
intentando relajar tu mente y concentrándote en tu
respiración. De este modo obligarás a tu corazón
a latir más lentamente y se reducirán tus niveles
de ansiedad. Esta sencilla pero efectiva técnica de
relajación, puede ayudarte en caso de emergencia
con el manejo del estrés laboral.