1 ejercicios para construir una defensa en categorías de

EJERCICIOS PARA CONSTRUIR UNA DEFENSA EN CATEGORÍAS DE BASE
JOSE FELIPE COELLO FARIÑA
POSICION BÁSICA DE DEFENSA
Explicar la posición básica de la cabeza a los pies.
Pies anchura de los hombros, piernas flexionadas 90º, espalda recta, cabeza alta se va
desplazando lateralmente con pasos muy cortos el pie de delante y deslizando el de detrás.
1.-PATALEO
En posición defensiva a la señal, fuerte pataleo lo más rápidamente posible.
2.-DESPLAZAMIENTOS DEFENSIVOS
Todos, sin balón:
- Desplazamientos defensivos en todas direcciones, con flashes de defensa del jugador que
para el bote y skipping, con saltos a derecha y izquierda. Todo este trabajo se realiza siguiendo
las indicaciones del entrenador. Hacia delante, hacia atrás, pataleo, hablar, al suelo.....
3.-DESPLAZAMIENTOS EN ZIG-ZAG, SIN ATACANTE.
Desplazarse en zigzag explicando el paso de caída.
1
4.-DESPLAZAMIENTOS POR LA LINEA SIN BALÓN NI ATACANTE
Realizar desplazamientos defensivos siguiendo las líneas del campo.
5.-PAREJAS, 1X1, SEGUIR AL ATACANTE.
El atacante no rebasa al defensor que esta con las manos detrás. Se desplazan ida y vuelta por
todo el campo. (7 Postes)
6.-PAREJAS, 1X1,TODO EL CAMPO -> SOLO LATERALES.
Formamos un circuito de ida y vuelta dividiendo el campo en dos y jugando 1 x 1
continuo.(Variantes: Sigue defendiendo el que pierde / ½ campo de acompañamiento y ½
campo a tope)
7.--1x1 EN ZIG-ZAG + 1x1 NORMAL.
El jugador atacante sale botando, no intentando superar al defensor. El defensor debe obligarle
a hacer desplazamientos laterales. Llegados a medio campo, el atacante se puede escapar, y el
defensor tendría que recuperarle. Si el defensor no pudiese recuperar, el atacante le supera y
lanza a canasta.
2
· El atacante no puede superarnos.
· Corregir la posición defensiva (mejor en este tipo de ejercicios, que en ejercicios específicos).
· Si el atacante nos supera, pivotar, y correr paralelo a él. Volver a colocarse delante de él.
· Coger la distancia adecuada entre el atacante y el defensor.
VARIANTES AL EJERCICIO:
· Inicialmente, para adecuarse a la distancia que hay que tener al balón, se puede hacer el zigzag defensivo durante todo el camino (a mi me parece aburrido y no muy útil, pero bueno, es
un ejercicio más).
· Hacerle trabajar al defensor: jugar con arrancadas y paradas rápidas.
· Poner a los dos jugadores con balón. El defensor trata de defender y de no perder el control
del balón.
· Limitar el número de botes al atacante a partir de medio campo.
8.-1X1 DE INICIACIÓN DESDE ½ CAMPO
Un grupo en medio campo. Un defensa. Se juega 1 x 1 con un máximo de botes, si se encesta
sigue el mismo defendiendo si falla se recoge el balón y se va a la fila.
(Hacer en todas las posiciones)
9.- 1x1 PRESION DESDE LATERAL -> NEGAR CENTRO
Partiendo de la posición del alero, jugamos 1 x 1 tratando el defensor de llevar al atacante al
lateral o al fondo. Intentar que deje de botar para presionarle metiendose debajo de él con las
piernas flexionadas y tapando los ángulos de pase. Negamos penetración al centro.
3
10.-1X1 CON APOYOS DE DOS PASADORES
A sale desde la línea de fondo. Hay 2 postes en medio campo. A debe de apoyarse en uno de
ellos, con un pase, para cambiar de dirección y marcharse para meter canasta.
11.-1X1 LUCHA POR EL BALON ( TRABAJO DE AGRESIVIDAD)
Jugadores en 2 filas detrás de la línea de fondo cada una a un lado de la zona. El entrenador tira
rodando el balón al centro de la zona para que los dos primeros de cada fila luchen por el balón
y se la jueguen en un 1 x 1 .
12.-1x1 PASAR E IR A DEFENDER DE FONDO A 6,25
Una fila en la línea de fondo con balón y otra en 6,25 sin él, se pasa al primero de la fila de
pecho y se le va a defender. Varias alternativas de salida por posiciones.
4
13.- 1X1 CONTINUO POR LADOS
2 filas a la altura de los aleros juegan 1 x 1 y el que pierde DEFIENDE al 1º de la fila contraria.
14.-TRABAJO DE 1x1 DESDE MEDIO CAMPO, ALTERNATIVO.
OBJETIVO: Juego de 1x1 desde medio campo. El defensor debe recortar camino al atacante.
DESCRIPCIÓN: Como indica el gráfico, un jugador defensor, con balón, en cada área, y dos
grupos en el medio campo, uno a cada lado. Los defensores pasan el balón al primer jugador del
grupo a su derecha y corren a defender al jugador que recibe del otro grupo. Es decir, se pasa el
balón a la derecha y se va a defender a la izquierda. se juega el 1x1 y el rebote que se produzca
lo recuperan 4 y 8 que moverán el balón como antes: pase al grupo de la derecha e ir a
defender al grupo de la izquierda.
Los defensores irán a la fila a la que habían efectuado el pase, mientras que los que atacaban
se quedarán para coger el siguiente rebote y reiniciar el juego nuevamente.
OBSERVACIONES: Es conveniente cambiar el sentido de la acción: pasar a la izquierda e ir a
defender a la derecha. Hay que procurar que los dos lados trabajen a la vez. En alguna ocasión
habrá que retener el 1x1 de un lado para dar tiempo a que termine el que se esté jugando y así
el defensor pueda llegar.
15.-1X1 CON POSTES REPETIDORES EN TODO EL CAMPO
2 balones y 2 jugadores en media cancha. 2 filas en la línea de fondo bajo canasta con un balón
cada una. Defensa en todo el campo uno de los 2 del medio le pide el balón y se apoya el
atacante en él. Tiene que acabar casi siempre en canasta. Cuando llegan salen los del otro lado
5
16.-1x1,TRABAJAR RECEPCIÓN, DEFENSA DEL LADO FUERTE
Un jugador con balón en el centro y una pareja en posición de alero, uno ataca y otro defiende.
Se trabaja f. de r. y se juega 1 x 1. Rotación: El que ataca defiende, el que defiende pasa y el
que pasa ataca.
17.-1X1 DEFENSA DE ESPALDAS CON DESVENTAJA, DESDE EL TIRO LIBRE
Defensa en el tiro libre de espaldas, 2 atacantes en posición de los aleros y un pasador bajo
canasta. Se elige un lado y el defensor debe jugar 1 x 1 en desventaja.
18.-1X1 DEFENSA DE ESPALDAS CON DESVENTAJA, DESDE ½ CAMPO.
El defensa esta en el circulo central y a cada lado hay un atacante fuera del campo. A su
espalda esta el pasador con balón que elige 1 de los dos atacantes para jugar en ventaja 1 x 1.
6
19.- 1X1 DEFENSA EN DESVENTAJA DESDE FONDO
1 con balón en la línea de fondo, 2 y 3 en posiciones de alero. 1 se la pasa a 2 y va a defender a
3 que recibe de 2 para jugar 1 x 1.
20.- 1x1 DEFENSA EN DESVENTAJA “LADO LIBRE”
2 filas en el centro, mirando hacia dentro. Se bota por la línea del centro se para en el círculo se
pasa y se va a defender pudiendo el atacante elegir cualquiera de los dos canastas
21.- DESPUES DE CONTRAATAQUE 2x0 -> 1x1 todo el campo
La ida es 2 x 0 y la vuelta 1 x 1 atacando el que entro si encesto y si no al revés.
7
22.- DESPUES DE CONTRAATAQUE 3x0 -> 1x1 con un pasador
La ida es 3 x 0 , el que entra defiende y el que coge el rebote se coloca en el fondo para sacar.
Pasar al compañero por debajo de la línea de tiros libres.
23.- DESPUES DE FINTAS, 1x1, CON UN PASADOR
Se trabaja finta de recepción y de salida jugando 1 x 1 .
24.- DESPUES DE REBOTE -> 1X1 HASTA METERLA. (grandes /todos agresividad)
Un jugador tira y 2 rebotean, jugando 1 x 1 hasta meterla.
8
25.- 1x1 EN CUARTO CAMPO
Jugar 1 x 1 solamente en el lado fuerte.
26.- 1x1 desde POSICION CENTRAL CON PASADOR
El defensor esta en el tiro libre, 2 filas una en cada esquina de medio campo con balón. El
atacante sin balón sale de una fila y se desmarca para que le pasen de la otra y juegue 1 x 1. El
que pierde defiende al que ha pasado antes el balón que se vuelve a desmarcar.
27.- 1x1 IMPEDIR EL PASO ENTRE SILLAS DESDE ½ CAMPO
Se colocan 2 sillas en los extremos de la linea de tiros libres e impedir que el atacante pase con
el balón por medio. (bases)
9
28.- 2X2 EN CUARTO CAMPO, SOLO LADO FUERTE
Se dibuja una línea dividiendo el campo en dos y no se puede pasar de ella se juega poste alto
poste bajo.
29.- 2x2 CONTINUO EN TODO EL CAMPO
6 jugadores 4 juegan 2 para 2 y 2 esperan en el otro campo, la pareja que gana sale a atacar al
campo contrario. El resto de las parejas entra desde el centro y van descansando las que atacan
o las que vuelven a defender, según como lo hagamos.
30.- 3x3 DEFENSA EN MEDIO CAMPO
3 para 3 continuo en medio campo. El equipo que ataca defiende al siguiente que sale.
10
31.- DEFENSA 3X3 Y 3X0 O 3X3 CONTINUO
Se juega 3 x 3 en medio hasta meter canasta los perdedores sacan de fondo y hacen
contraataque de ida y vuelven a jugar 3 x 3 . Si queremos hacerlo continuo el equipo que
defiende en un aro ataca hacia el otro, o el equipo que anota vuelve a atacar hacia el otro lado.
32.- 3x3 BLOQUEOS INDIRECTOS Y OPCIÓN DE BLOQUEO INDIRECTO + BLOQUEO DIRECTO
Jugar 3 x 3 bloqueando siempre al lado contrario de pasar el balón. En la 2ª opción, jugamos un
bloqueo indirecto para que suba a la punta y luego juegue alternativa de pase a cualquier lado
y bloqueo directo.
33.- 3x3 ¼ CAMPO, SOLO LATERAL.
Juegan 3x3 solamente en el lado fuerte, sin pasar la línea teórica que parte por la mitad, un
base, un alero y un interior. Presión de las líneas de pase. Opción de rotar las posiciones.
11
34.- 4x4 ½ CAMPO. POSICIONAL Æ JUEGO
Cuatro jugadores abiertos, dos bases y dos aleros con sus respectivos defensores, primero solo
se pasan el balón para obligar a los defensores a moverse con el pase, se van introduciendo
alternativas como puede ser inicio de penetraciones, atentos a las primeras ayudas y luego
penetrar por el fondo para ver las primeras ayudas, desde lado débil, y luego las segundas
ayudas. BÁSICO E IMPORTANTÍSIMO.
35.- IGUAL QUE EL ANTERIOR PERO EN TODO EL CAMPO. 4X4 CONTINUO.
Obligamos a jugar desde un campo hacia el otro, el equipo que defiende ataca sobre la otra
canasta o premiamos el ataque y el equipo que nota vuelve a atacar hacia el otro lado. En este
ejercicio se puede incluir el factor de tres jugadores exteriores y uno interior. No es posicional
pero las reglas del ataque las podemos ir marcando nosotros en virtud de lo que queramos
trabajar defensivamente u ofensivamente.
36.- DEFENSA ESPECÍFICA EN EL POSTE MEDIO O BAJO SEGÚN POSICIÓN DEL BALÓN.
En este ejercicio podemos trabajar con los grandes, si los hubiera y fuera el caso o con todos.
Igualmente se puede empezar con situaciones de 1x1 y dos pasadores que manejen el balón,
para poder terminar en situación de 4x4 en medio campo o continuo y obligación de poner el
balón en el poste medio o bajo para empezar a jugar.
12
37.- CERRAR REBOTE -> Alrededor de un círculo
4 defienden y 4 atacan. El balón está en el centro a la señal los atacantes tienen 5" para
conseguir llegar al balón.
38.- BLOQUEO DE REBOTES -> AGUANTAR POSICIÓN
El entrenador tira y hay un 3 x 3 los defensas tienen que conseguir que el balón bote en el suelo
aguantando la posición.
39.- BLOQUEO DE REBOTE POR GRUPOS.
El entrenador tira a canasta y un grupo cierra el rebote a otro que trata de ir fuerte al rebote
ofensivo para atraparlo. Por grupos, parejas, tríos, cuartetos....
13
40.- TRIOS -> BLOQUEO DE REBOTE 1 X 1
Un Jugador tira el balón desde la posición del alero y en el alero contrario 2 luchan por el
rebote. Si lo coge el atacante juega 1 x 1. Rotación de posiciones.
CONCEPTO FUNDAMENTAL: LADO FUERTE Y LADO DEBIL
Distinción en el campo del lado fuerte y el débil.
Agradecimiento a muchísimos entrenadores de baloncesto que han puesto al servicio de los demás sus
conocimientos y nos dejan compartir sus trabajos para que todos mejoremos. En especial a los que desde
que se inició la era de internet nos permiten ahorrarnos mucho tiempo en el trabajo de diseño y
documentación. En este trabajo de 40 ejercicios defensivos hay muchos que hemos trabajado todos durante
mucho tiempo, pero está claro que el trabajo de realizarlos y colgarlos en una web es solo de aquel que
perdió el tiempo en esa aventura.
www.jgbasket.com
www.terra.es/personal/marionu/ejercicios.htm
14