ASANA – POSTURA CORPORAL El hombre adopta 84,000

ASANA – POSTURA CORPORAL
El hombre adopta 84,000 posiciones diferentes y la ciencia yoga escogió las más importantes para
ejercer el control biológico y en el psicológico grandes posibilidades de evolución.
En Hatha Yoga, la dirección es la flexibilidad y los ejercicios son lentos y estáticos. En Kundalini
Yoga también hay lentos y estáticos, pero además otros dinámicos y rápidos ya que la actividad
dinámica fortalece el organismo, facilitando el flujo y la reposición de las energías somáticas.
Yogui Bhajan. El propósito de la asana no es el perfeccionamiento del cuerpo, sino de la
conciencia. Asana no es postura física, es postura mental para alcanzar esta estabilidad perfecta de
la mente y la conciencia. Es una ciencia para elevar la Kundalini.
RECONOCIMIENTO DE LA MEDICINA OCCIDENTAL
La endocrinología admite los efectos patológicos del mal funcionamiento de las glándulas. La yoga
lo proclama desde hace milenios.
Las asanas están basadas en estimulaciones glandulares para lograr perfecto equilibrio de la salud
psicológica y física.
La Yoga proclama que las asanas tienen por objeto el restablecimineto del orden de los centro
orgánicos por medio de la iluminación de los chakras.
Los chakras no son otra cosa que la emanación de los plexos endocrinos.
Las asanas alinean la piel, estructura muscular, ósea y tiene efectos estimulantes, relajantes,
energetizantes, vigorizantes, de ayuda al sueño, a la concentración, etc.
En general, el cuerpo se oxigena y se llena de sangre limpia. Se descongestiona y descansa, mejora
nuestro vigor, capacidad pulmonar, el funcionamiento cardiaco, tono muscular, circulación y la
respiración a nivel físico.
Desarrolla la conciencia propio - ceptiva: la constante atención a lo que ocurre dentro de uno
mismo, da la compenetración entre cuerpo, mente y el espíritu, armonizando pensamientos,
sentimientos y actos.
Aspectos a observar en las asanas:
• Balancear la postura, adoptarla correctamente.
• Coordinación de la asana con respiración (Pranayama).
• Enfoque a la parte estimulada o Tercer Ojo.
• Mantra, utilización en ella.
• Mudra.
La perfección de una asana conlleva la desaparición del esfuerzo para que la mente pueda
identificarse con lo infinito.
EFECTOS GENERALES QUE PROPORCIONA LA ASANA
DE ACUERDO A LA POSTURA
POSTURAS SENTADAS
POSTURA CON GIROS
Son sedativas, eliminan la fatiga, limpian el cerebro, calman los
nervios, regularizan la presión sanguínea, ayudan a recuperarnos
de las enfermedades. Contribuyen a que podamos gozar de un
sueño reparador.
Son muy efectivas para aliviar dolores de espalda y cabeza, así
como para la rigidez de cuello y hombros. Al girar el tronco, se
activan los riñones y órganos abdominales, mejorando la digestión
y a eliminar la pereza. La columna adquiere flexibilidad y la
cadera se mueve con más facilidad.
POSTURAS INVERTIDAS
Revitalizan todo el sistema. Eliminan el peso de las piernas,
aliviando tensión. Al invertir los órganos internos se activan partes
lentas. Mejoran la circulación y tonifican el sistema glandular.
Contribuyen a la concentración, llevando sangre al cerebro,
maravillosa ayuda para el sueño.
FLEXIONES HACIA
ATRÁS
Son rejuvenecedoras, proporcionan energía y valor. Combaten la
depresión, abren el pecho y aumentan la flexibilidad de la
columna. La mente y el cuerpo se ponen alerta. Brazos y hombros
se fortalecen.
LAS POSTURAS BASICAS PARA SENTARSE
En cada ejercicio de una kriya de kundalini se especifica la posición e se debe adoptar. En los casos
en los que no esta indicada, puedes utilices cualquier posición de meditación, o sentarte con las
piernas cruzadas, o sentarse en la postura fácil; lo imprescindible, sea cual sea la postura que
utilices, es que la columna este bien derecha y que la postura este equilibrada.
Cuando te sientes a meditar:
1- La superficie sobre la que te sientes no debe ser fría o demasiado dura. Lo mejor es sentarse
sobre una piel de borrego ya que tiene el espesor necesario, proporciona un aislamiento
electromagnético del suelo (así evitas sentirte cansado o sin energía para meditar); si no dispones de
esta . puedes utilizar una colchoneta o materiales como lana, seda, o algodón. Un cojín o una
almohada no permiten el apoyo suficiente para estabilizar la columna. La peor superficie para
sentarse es el suelo o la piedra.
2- Debes sentirte equilibrado y estable. No debes estar reclinado hacia
un lado
· sin ningún dolor en rodillas o tobillos. Cómodamente.
· tu postura debe reflejar armonía. De no ser así, tu meditación puede verse interrumpida o ni
siquiera comenzada ya que:
· estás dirigiendo mal la energía y la circulación de la sangre estimulada por la kundalini, lo cual
puede provocar:
· un desplazamiento del punto del ombligo y en consecuencia:
· que puedas padecer dolores de cabeza, problemas digestivos, alteraciones menstruales y otros
pequeños dolores.
· que tus músculos, en un intento de equilibrarse puedan temblar o tener un pequeño espasmo, y eso
puede estorbarte en la meditación e incluso ser la causa de pequeños desplazamientos de huesos
como vértebras, etc.
POSTURA DEL LOTO
En esta postura, la posición de los pies y las manos, recuerda los pétalos del loto, que en la India es
una flor sagrada.
Realización: Siéntate con las piernas hacia delante y extiéndelas. Dobla la pierna izquierda llevando
el talón a la ingle. Levanta el pie izquierdo hasta la parte superior del muslo derecho. Dobla la
pierna derecha llevando el pie derecho sobre el muslo izquierdo, lo mas cerca del abdomen como te
sea posible. Los talones deben estar apoyados en el abdomen, encima del pubis. Endereza la
columna, levanta el pecho, y presiona ligeramente hacia delante la parte baja de la columna. La
posición se mantiene entonces por s sola.
Propiedades de la postura:
- Permite meditar muy profundamente. Es una de las mejores asanas para la meditación profunda.
- Produce importantes modificaciones en la circulación de la sangre; en esta postura existe un freno
del flujo sanguíneo, en un principio en la arteria femoral que es la que lleva la sangre a la
extremidad inferior, al frenarse la circulación a ese nivel, la sangre que iba destinada a los muslos,
piernas y pies, se desvía hacia el abdomen, aumentándose el riego de los genitales, sistema urinario,
riñones, suprarrenales y cólon.
- Corrige las posibles posturas err6neas que puedas adoptar.
SUKASANA O POSTURA FACIL
- Variación numero uno.
Siéntate con las piernas extendidas. Lleva el pie izquierdo hasta la ingle. Coloca el pie derecho
sobre el tobillo del pie izquierdo para que descanse cerca del muslo. Endereza la espina. Los pies
pueden ponerse indistintamente en cualquier orden.
- Variación numero dos.
Una delicada y efectiva variación es asumir sukasana y luego levantar el talón del pie que esta cerca
de la ingle. Descansa el pie sobre la pantorrilla de la pierna inferior. En esta postura asegúrate de
presionar la parte baja de la espina hacia adelante. Tendrá la tendencia de deslizarse hacia atrás.
- Variación numero tres.
Si las dos primeras posturas son demasiado arduas para ti, entonces prueba esta variaci6n. Siéntate
con las dos piernas estiradas. Pon un pie debajo de la rodilla opuesta y entonces acerca el pie
extendido para ponerlo bajo la otra rodilla. Endereza la columna, presiona la parte baja de la espina
ligeramente hacia adelante. Todas estas posturas requieren menos flexibilidad y son menos
difíciles para la rodilla que la postura de loto. La desventaja es que tienes que ser mas consciente de
presionar la parte baja de la columna hacia adelante para que la parte superior de la columna puede
permanecer derecha.
SIDDHASANA O POSTURA PERFECTA
Siddha significa en sánscrito, perfecto.
Realización: Estira las dos piernas hacia adelante, dobla la pierna derecha poniendo los dedos del
pie derecho detrás de la rodilla izquierda, y coloca el talón izquierdo debajo de la pierna derecha y
debajo del órgano sexual. El talón izquierdo debería tocar el punto en la pelvis entre el órgano
sexual y el recto. Los dedos del pie derecho están en el pliegue de la rodilla izquierda, solo el dedo
gordo queda visible. Por ultimo, endereza la columna.
Propiedades:
La columna vertebral se coloca en su posición ideal. · El t6rax se expande. La respiraciones amplia
y cómoda. · Permite una larga inmovilización sin fatiga. · Estabiliza el cuerpo y tranquiliza la
mente. · Proporciona seguridad, serenidad y disipa las angustias. · Favorece la concentración mental
VALLRASANA O POSTURA DE LA ROCA
Se llama así porque se decía que una persona que domina esta postura puede sentarse así y "digerir
rocas". También porque te hace s61ido y equilibrado como una roca.
Realización: Ponte de rodillas con el dorso del pie sobre el suelo e inclínate hacia atrás sentándote
sobre los talones. Conserva la columna bien derecha.
Propiedades:
- igual que en el loto, la sangre que iba destinada a la extremidad inferior se ve desviada hacia los
órganos abdominales, aumentando beneficiosa mente el riego en esa zona. · efectos benéficos sobre
el tubo digestivo. Se recomienda esta postura a los dispépticos y hepatópatas, así como a los que
sufren de atrofia del tubo digestivo y glándulas anexas. Asegura una digesti6n fácil.
- equilibra la estática vertebral.
- efectos beneficiosos en 6rganos genitales: en la mujer, eliminación de trastornos menstruales o
de la menopausia, y en el hombre mantiene la actividad sexual normal.
- los talones presionan y estimulan los dos nervios que se sitúan por el centro inferior de cada
glúteo. Esta postura tiene una variante: LA POSTURA DEL CELIBATO.
En ella las nalgas se apoyan en el suelo. La característica de esta variaciones que trabaja
especialmente el segundo chakra, consiguiéndose con ello canalizar y controlar mejor la energía
sexual.
POSTURA DEL MEDIO LOTO
Hay dos posturas a las que se refiere este nombre: a) una variación de sukasana, mas fácil.
Sentándose en Sukasana, debes llevar el pie de arriba hasta la parte alta del muslo, en vez de dejarlo
cerca del tobillo. b) esta es un poco mas difícil: debes sentarte en vajarasana y, después de estirar la
pierna derecha hacia adelante, debes doblarla hasta que descanse sobre la parte superior del muslo
izquierdo; cuando la postura es correcta resultas sentándote y balanceándote sobre el talón
izquierdo y sobre la rodilla derecha.
SENTADO EN UNA SILLA
Si ninguna de estas posturas es cómoda para tu meditación, puede sentarte en una silla, siempre que:
- no te relajes totalmente o te encorves; debes estar atento.
- escojas una silla con un respaldo derecho, que te proporcione un sopor te firme.
- no dejes que las piernas cuelguen sueltas, sino que debes apoyar los pies en el suelo, con un peso
igual; así tu columna y tu cadera no se desequilibrarán .
POSTURA DEL LOTO ATADO
Realización: Esta postura no es tan básica como las anteriores. Debes ponerte en loto completo,
empujando los pies lo mas arriba de los muslos posible; luego pasa los brazos por detrás de la
espalda y tomate los dedos gordos de cada pie y arquea la columna hacia adelante, metiendo la
barbilla hacia adentro.
Efectos:
· equilibra las glándulas.
· estimula la pituitaria (por la presión de los dedos gordos de los pies).
· es una asana excelente para la meditación profunda.
Advertencia:
No te fuerces para ponerte en esta postura; trabájala lentamente para lograr la flexibilidad requerida,
así empiezas practicándola poco tiempo cada día y ves aumentando progresivamente su práctica.