Histórico - CRA Carucedo

Histórico
Nieve Leitariegos
PROGRAMACIÓN E INICIACIÓN AL ESQUÍ
PRIMER DÍA:
- EXPLICACIÓN DE LOS RECURSOS MATERIALES QUE VAMOS A UTILIZAR (bastones,
esquís, ropa, etc.).
- EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO: Estiramiento de piernas, brazos, muñecas, etc.
- COLOCACIÓN DE LOS ESQUÍS: Primero colocamos la punta de la bota y a continuación, en
sentido longitudinal, apretamos el talón hacia abajo, hasta que haga “clic”.
- ANDAR CON LOS ESQUÍS COLOCADOS: La única manera de desplazarse es a través del
canto interior que presentan estos (nos apoyaremos con los bastones para no caerse).
- LA PERCHA: La tomamos y vamos hasta la posición número 2; aquí vamos a aprender el
posicionamiento de las dos piernas para frenar sin caernos. Este aspecto se le llama hacer “la cuña”. Es
muy fácil, simplemente debemos apoyarnos sobre la parte delantera de los pies (los dedos) e
intentamos abrir las piernas hacia el exterior, levantando lentamente los talones (en casa
ensayaremos con calcetines fuertes sobre el parquet). La posición del cuerpo, levemente inclinado
sobre las rodillas.
- ENSAYO: Desde la posición número dos ensayamos el movimiento aprendido y tomamos y
retomamos la “percha” para sistematizar dicho movimiento (el cuerpo debe ir inclinado apoyando los
brazos sobre las piernas).
SEGUNDO DÍA:
Estación de Leitariegos cerrada: nos dieron una ponencia sobre los recursos materiales: botas, esquís,
bastones, indumentaria apropiada, etc.
Es importante tener en cuenta que en el supuesto de comprar unos esquís nunca debemos transportarlos
en el interior del vehículo, ya que en caso de accidente el “canto” del esquí hace las funciones de una
cuchilla (podemos transportarlos sobre una “baca” – parte superior del vehículo).
Por otra parte, destacar que las botas deben estar siempre a una temperatura aceptable evitando el frío,
ya que a temperaturas extremas o frías las botas se contraen y sería imposible calzarlas
independientemente de que sea el número que calzamos. Se les puede acoplar un calentador (llevan
una batería incorporada) y se mantienen en perfecto estado para que las podamos poner, o bien, como
última solución, que estén siempre a temperaturas templadas (evitaremos el contratiempo de que no
podamos introducir el pie).
Histórico
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La ropa es muy importante para esquiar con comodidad y evitar el frío. Sería importante que además
de la ropa habitual (pantalones, cazadora, gorro - casco, dos tipos de guantes-unos internos adaptables
a los dedos, gafas, etc.) una camiseta de neopreno nos mantendrá el cuerpo caliente. Los calcetines
deben ser altos, parecidos a los que utilizan los jugadores de fútbol (evitaremos que las botas rocen
directamente sobre la piel).
Con estos consejos evitaremos percances y situaciones deseables.
TERCER DÍA:
Empezamos la sesión calentando: estiramiento de piernas, brazos, muñeca, etc.
Dejamos los bastones y tomamos la percha y vamos hasta la posición número tres: aquí recordamos “la
cuña”, esquiando hasta el fondo de la pista con los brazos estirados hacia adelante.
Ahora vamos con “la percha”, nuevamente, hasta la posición número tres: se trata de aprender a girar
de un lado hacia otro; primero: giramos, sin mover el cuerpo, extendiendo el brazo derecho hacia la
izquierda (el cuerpo va hacia esa posición), a su vez, hacemos lo mismo, pero hacia la izquierda;
segundo: girando los brazos, a derecha e izquierda, vamos posicionando y girando hacia un lado y
hacia otro de la manera siguiente (cuando giramos hacia la derecha, la pierna izquierda en extensión,
mientras que la derecha flexiona – el cuerpo no debe girar, deben girar, solamente, la parte de las
rodillas para abajo, el resto del cuerpo permanece estático. Debemos siempre tener un punto de
referencia y este será el centro de la pista; con los brazos extendidos hacia adelante vamos hacia un
lado y hacia otro, pero siempre buscando el punto medio).
Con la percha vamos hasta el punto cinco y vamos a ir bajando hasta el final de la pista girando de un
lado hacia otro.
Hacemos igual que antes, solamente que ahora con los bastones los agarramos con las dos manos y
con los brazos estirados, al frente, vamos bajando.
Igual que antes, solamente que ahora los bastones los agarramos con las dos manos y los apoyamos
sobre los glúteos, bajando nuevamente por la pista.
CUARTO DÍA:
Empezamos a bajar por la percha, recordando algunos de los aspectos trabajados el día anterior.
Ahora vamos a bajar cerrando el ojo izquierdo ayudándonos con la mano izquierda cuando giramos
precisamente a la izquierda. Cuando giramos a la derecha, con la mano derecha tapamos el ojo
derecho.
Ahora con la mano derecha atrás y la izquierda adelante giramos a la derecha; cambiamos la posición
de las manos cuando giramos a la izquierda.
A continuación vamos a bajar imaginándonos que los esquíes son una bicicleta, es decir, cuando
giramos a la derecha es como si tomáramos una curva también a la derecha (flexión de la pierna
derecha y extensión de la izquierda); cuando la curva es a la izquierda cambiamos la flexión y
extensión de las piernas.
OBSERVACIÓN FINAL:
Nieve Leitariegos
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Nos comentaron que la nieve última caída en los meses de marzo, abril, es una nieve diferente a la que
cae en plena campaña. Esta última contiene mucha agua y como consecuencia, si andamos sobre ella,
nos hundimos. Al final de la jornada, después de varias horas donde los esquiadores han bajado y
bajado en multitud de ocasiones, la pista se hace impracticable y puede ser peligrosa y provocar
lesiones. Esto ocurre porque la nieve no es la adecuada para practicar este bonito deporte.
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OBSERVACIÓN: Para poder visualizar el flash, debemos esperar unos segundos, debido al número de
fotogramas que contiene.
Nieve Leitariegos
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