Are you AWARE? Low risk is NOT no risk ¿Sabe

ABRIL ES IS
EL MES
DE LA CONCIENCIACIÓN
SOBRE EL
ALCOHOL
APRIL
ALCOHOL
AWARENESS
MONTH
APRIL IS ALCOHOL AWARENESS MONTH
Are you AWARE?
¿Sabe qué?
El Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo ha
establecido límites para el uso de alcohol a un nivel de bajo riesgo.
The National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism has
established low-risk drinking limits.

Beer 1 drink =
12 ounces
Cerveza 1 bebida =
12 onzas
Vino
1 bebida =
5 onzas
Wine 1 drink =
5 ounces
Licor 1 bebida =
1½ onzas
Liquor 1 drink =
1½ ounces
*El límite de bajo riesgo para los hombres de 65 años o más es de
3 bebidas al día o 7 bebidas a la semana.
Exceder el límite de bajo riesgo lo pone a un riesgo mayor de:
 problemas de salud—cáncer, obesidad, alta presión, derrame cerebral, lesión, diabetes, accidente/muerte, suicidio, y cirrosis.
 accidentes de auto
 problemas por manejar bajo la influencia del alcohol u otros problemas
con el sistema de justicia criminal
 caídas y otras lesiones o trauma
Bajo riesgo no significa NO riesgo
Aún uno o dos trago pueden ser demasiado al...




manejar u operar maquinaria
estar embarazada o lactando
estar tomando algunos medicamentos
tener un historial de enfermedades por uso de alcohol o sustancias
Rethinking Drinking: Alcohol and Your Health, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism
website: http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Accedido el 24 de marzo de 2015.
Traducido por:
*Low risk limits for men over 65 are 3 drinks per day and 7 per week.
Exceeding the low-risk drinking limits puts one at greater risk for:
 health problems—cancer, obesity, high blood pressure, stroke, injury,
diabetes, accident/death, suicide, and cirrhosis.
 vehicle accidents
 DUIs/DWIs and other criminal justice involvement
 falls and other injuries or trauma
Low risk is NOT no risk
Even one or two drinks can be too much when . . .




driving or operating machinery
pregnant or breast feeding
taking certain medications
there is a history of alcohol or substance use disorder
Rethinking Drinking: Alcohol and Your Health, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism
website: http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Accessed March 24, 2015.
APRIL IS ALCOHOL AWARENESS MONTH
Page Two
ABRIL ES EL
DE LA CONCIENCIACIÓN
SOBRE EL
ALCOHOL
APRIL
ISMES
ALCOHOL
AWARENESS
MONTH
Segunda página
Beber a Nivel de Riesgo: Efectos en el Cuerpo
Comportamiento agresivo, e irracional,
discusiones, violencia, depresión,
nerviosismo
Cáncer en la garganta y la boca
Gripes frecuentes, reducción
en la resistencia a infecciones,
aumento en la neumonía
Daño al hígado
Temblor en las manos, hormigueo
en los dedos, entumecimiento,
dolor en los nervios
Dependencia al alcohol, pérdida de
memoria
Envejecimiento prematuro, nariz
del bebedor
Debilidad del músculo del
corazón, fallo cardiaco, anemia,
deterioro de la coagulación de
la sangre, cáncer de seno
Deficiencia de vitaminas,
sangrado, inflamación
estomacal severa, úlceras,
vómitos, diarrea, malnutrición
Inflamación del páncreas
Deterioro de las sensaciones
que puede producir caídas
En mujeres: riesgo de tener bebés
con daño cerebral, bajo peso al
nacer, u otros asuntos serios de
salud
Entumecimiento, hormigueo
en los dedos, dolor en los
nervios
Ways to cut back to a safer level of alcohol use:
Measure & Count: Keep to standard drink size; count drinks on phone or calendar.
Set Goals: Decide how many days a week to drink and how many drinks each day.
Pace & Space: Sip slowly. Only 1 drink per hour. Alternate with water, soda, juice.
Include Food: Don’t drink on an empty stomach. Eat while you drink.
Avoid Triggers: Avoid people, places and activities that trigger the urge to drink.
Plan for Urges: Do a distracting activity. Talk to someone. Ride out the feeling.
Know Your “No”: Use a polite, convincing “no” when you don’t want a drink.
Maneras para disminuir el uso a un nivel más seguro:
Mida y Cuente: Mantenga un tamaño estándar de bebida; lleve un conteo de las bebidas con el teléfono
o en el calendario.
Establezca Metas: Decida cuántos días a la semana va a beber y cuántas bebidas va a tomar por día.
Ritmo y Espacio: Tome lentamente. Solo una bebida por hora. Alterne con agua, bebidas con gas, jugo.
Incluya Comida: No beba con el estómago vacío. Coma mientras bebe.
Evite los Detonantes: Evite personas, lugares y actividades que detonen la urgencia de beber.
Planifique para Cuando Sienta Urgencias de Beber: Haga alguna actividad que le distraiga. Hable
con alguien. Sobrepóngase al sentimiento.
Conozca su “No”: Cuando no quiera beber, diga un “no” respetuoso y convincente.