El Aro Duele: Ayuda para las Lesiones Comunes del

El Aro Duele: Ayuda para las Lesiones Comunes del Baloncesto
por Christie Matheson
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Cada año, aunque los jugadores de la NBA desafían la gravedad y los jugadores de
baloncesto colegial luchan para sobrevivir hasta el March Madness, los atletas amateur toman sus canchas para
jugar partidos casuales y jugar en ligas organizadas. Como los jugadores profesionales y colegiales, los atletas
amateur son sujetos a sufrir lesiones; probablemente en una extensión incluso mayor. Los jugadores de élite
dedican mucho tiempo de su vidas al entrenamiento específico de basketball, pero los jugadores amateur tienden
a pensar en baloncesto sólo esporádicamente o en ciertas ocasiones del año.
Durante los meses más cálidos, "Muchas personas participan en deportes aeróbicos continuos como correr y
ciclismo," dice Ed Orr, MS, ATC, CSCS, antiguo entrenador asistente atlético del equipo de baloncesto de varonil
de la University of Arizona. Estos atletas no están acostumbrados a las ráfagas cortas e intermitentes de la
actividad, las rápidas paradas y comienzos así como el contacto físico del basketball. Así que si usted está
planeando jugar a encestar este invierno, esté consciente de que hacer la transición a un diferente tipo de deporte
significa entrenar para evitar diferentes tipos de lesiones.
Esguinces Musculares
La ráfaga rápida de cambios de velocidad y dirección inherentes en el baloncesto puede provocar dolores
musculares después de un juego muy reñido. Los atletas son más propensos a experimentar esguinces musculares
a principios de la temporada, dice Orr, cuando su nivel de acondicionamiento no está donde necesita estar. Sin
embargo, incluso al final de la temporada, podría torcerse un músculo cuando usted está fatigado al final del
juego.
Los jugadores de baloncesto amateur pueden evitar algunas de los traumas musculares que se presentan a
principios de la temporada al trabajar con la fuerza y el acondicionamiento antes de la temporada. "Trabajar con
las ráfagas rápidas de la actividad," dice Orr. "Intente hacer esprint tanto de lo largo como del ancho de la pista,
con y sin pelota."
Si usted experimenta un esguince muscular doloroso, coloque hielo en el lugar de la lesión en ese mismo instante
y manténgalo así durante 72 horas y después retírelo o hasta que cualquier inflamación se haya estabilizado. No
aplique calor a nada que esté inflamado. También puede tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre,
tales como ibuprofeno, el cual es útil para aliviar el dolor de muchas lesiones menores.
Esguinces de Tobillo
Cuando usted salte por un rebote entre un grupo revuelto de jugadores, enfrente la posibilidad de sufrir un
esguince de tobillo Si usted cae sobre el pie de alguien más. Generalmente son inversiones que tiene que hacer
para los esguinces de tobillo, esguinces de los ligamentos en la parte exterior del tobillo. Si tienen un historial de
esguinces de tobillo, dice Orr debe considerar jugar con un tobillera ortopédica o vendar su tobillo.
Para tratar un esguince de tobillo, sólo recuerde el acrónimo de RICE (descanso, hielo, compresión, elevación).
Especialmente colocar hielo ayudará a controlar la inflamación que puede causar dolor durante varios días
después de una lesión. Usted podría necesitar consultar a su médico para determinar si el tobillo está torcido o
roto.
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Torcedura de Dedo
No hay mucho que pueda hacer para prevenir una torcedura del dedo en un deporte donde una pelota vuela rápido
hacia usted. Si se tuerce un dedo, coloque hielo de inmediato y trate de moverlo tan pronto usted pueda. Si usted
piensa que podría estar dislocado o no lo puede moverlo en absoluto, hágase unos rayos x para ver lo que está
pasando ahí.
Esguince de Rodilla
El esguince de rodilla más común en el baloncesto es el esguince del ligamento lateral interno (MCL). Dice Orr
que estas lesiones pueden ser provocadas por plantearse de tal manera que presiona demasiado fuerte la parte
exterior de su rodilla o la golpea con la pierna plantada de alguien más. El fortalecimiento de la pierna previo a la
temporada ayuda a prevenir muchas lesiones de rodilla.
Trate los esguinces MCL con hielo (a pesar de que generalmente no se inflaman excesivamente). Intente usar una
rodillera de compresión y asegúrese de trabajar con su rango de movimiento tan pronto usted pueda. Si se
desgarra su MCL, "Eso es una lesión bastante seria," dice Orr. Realícese una evaluación y tratamiento con un
médico.
Desgarre del Ligamento Cruzado Anterior (LCA)
Específicamente la proporción de la fuerza de su rodilla e incluso de los tendones hasta la fuerza de los
cuádriceps se ha identificado como un posible factor para prevenir desgarres del ligamento cruzado anterior
(LCA). Generalmente esto significa que tiene que incrementar la fuerza de los tendones para lograr igualdad. Los
desgarres del LCA son bastante comunes en el baloncesto, especialmente en las jugadoras, cuyas estructuras de
cadera con frecuencia llevan a caídas de "golpes de rodilla". Practique saltos y caídas balanceados
apropiadamente tanto con los pies como con las zonas metatarsianas de sus pies.
Si usted piensa que podría tener un desgarre en el LCA, consiga evaluación de un cirujano ortopédico.
Generalmente un desgarre en el LCA necesita reconstruirse explica Orr.
Ejercicios de Pretemporada
Idealmente, comience a entrenar para la temporada de baloncesto tres semanas antes de que ésta empiece,
construyendo una base de fuerza y acondicionamiento y preparándose desde este punto. Pero para la mayoría de
los atletas amateurs, "Eso no es realista," dice Kevin Coleman, MEd, CSCS, director de fuerza y
acondicionamiento para los deportes Olímpicos de la University of Kansas. Todavía, dice Coleman, hacer algo es
mejor que no hacer nada. Así que intente tener un nivel de base de acondicionamiento hecho en las semanas o
meses previos a la temporada. Enfóquese en entrenamiento de fuerza sentadillas, pliométrica y ejercicios de saltos
así como también ejercicios que mejorarán su capacidad de moverse correctamente en la cancha.
A continuación se presentan unas cuantos ejercicios en la cancha que Coleman usa con los equipos de baloncesto
de la University of Kansas:
Ejercicio de Estrella
Coloque cuatro conos en un cuadrado, de ocho a diez pies de distancia. Párese en el centro del cuadro y haga que
su compañero de ejercicio apunte hacia algún cono. Diríjase al cono, tóquelo y regrese al centro tan pronto como
pueda. Antes de que llegue al centro, su compañero le apuntará hacia otro cono para que usted lo toque.
Comience con 30 segundos y luego hágalo en un minuto o dos. Esto mejora su capacidad de cambiar de dirección
rápidamente y estar consciente de su posición corporal.
Ejercicio de Zigzag
Coloque seis conos en la cancha en un patrón de zigzag (los conos deben estar aproximadamente 16 pies de
distancia en ángulos de 45° grados). Comience en el primer cono y haga un sprint hacia el segundo, tercero,
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cuarto, quinto y sexto. Invierta el patrón y regrese al primer cono. Repita durante 30 segundos; siga hasta un
minuto o dos. Esto le proporciona práctica en ráfagas rápidas de velocidad y cambios de dirección.
Arrastrando los Pies con Balón Medicinal
Párese en un extremo de la cancha, frente a un compañero a uno o dos pies lejos de usted. Arrastre los pies a los
lados a lo largo de la cancha, pasando la pelota medicinal por atrás y adelante de usted. Esto trabaja su capacidad
de arrastre, equilibrio, fuerza y la capacidad de mantenerse a poca altura.
FUENTES ADICIONALES:
American College of Sports Medicine
http://www.acsm.org
American Council on Exercise
http://www.acefitness.org
Ultima revisión enero 2011 por Brian Randall, MD
Last Updated: 1/18/2011
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