Ejercicios para tendon de aquiles
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Routine For: Created By: Dr Marcotulio Pérez Valtierra Aug 21, 2013 tendon aquileo TOBILLO / PIE - 18 Rango de Movimiento: Flexión Plantar / Dorsiflexión TOBILLO / PIE - 12 Elongación de la Fásia Plantar Apoyado únicamente sobre la punta del pie derecho sobre un escalón, deje caer el talón hasta sentir un estiramiento en el arco del pie. Sostenga segundos. Descanse. Con la pierna derecha relajada, suavemente flexione y extienda el tobillo. Realice el ejercicio a través del rango completo de movimiento. Evite el dolor. Repita veces por rutina. Realice por sesión. Realice sesiones por día. rutinas TOBILLO / PIE - 14 Elongación de los Gemelos Repita por rutina. Realice por sesión. Realice por día. veces rutinas sesiones TOBILLO / PIE - 24 Levantar las Puntas de los Pies (Sentado) De pie, con la pierna derecha atrás, extendida, talón apoyado y ligeramente girada hacia afuera. Inclínese hacia la pared hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla. Sostenga segundos. Descanse. Repita por rutina. Realice por sesión. Realice por día. veces Levante las puntas de los pies manteniendo los talones apoyados. rutinas Repita veces por rutina. Realice por sesión. Realice sesiones por día. sesiones TOBILLO / PIE - 23 Levantar Talones de los Pies (Sentado) rutinas TOBILLO / PIE - 16 Círculos con el Tobillo Rote lentamente el pie y tobillo derecho en dirección a las manecillas del reloj y luego en sentido contrario. Aumente gradualmente el rango de movimiento. Evite el dolor. Levante los talones manteniendo las puntas de los pies apoyadas. Repita veces por rutina. Realice por sesión. Realice sesiones por día. Copyright© 1999 VHI rutinas Realice círculos en cada dirección por rutina. Realice rutinas por sesión. Realice sesiones por día. Page 1 of 3 Routine For: Created By: Dr Marcotulio Pérez Valtierra Aug 21, 2013 tendon aquileo TOBILLO / PIE - 1 Flexión Plantar: Isométrico TOBILLO / PIE - 2 Dorsiflexión: Isométrico Presione el pie derecho contra una bola o una almohada doblada en la pared. Sostenga segundos. Descanse. Coloque una almohada doblada o una bola entre los pies, presione los pies el uno contra el otro. Sostenga segundos. Descanse. Repita veces por rutina. Realice por sesión. Realice sesiones por día. Repita veces por rutina. Realice por sesión. Realice sesiones por día. rutinas rutinas TOBILLO / PIE - 5 Dorsiflexión: Resistida TOBILLO / PIE - 6 Flexión Plantar: Resistida De frente al punto de agarre de una banda elástica, con el otro extremo alrededor del pie derecho , lleve la punta del pie hacia usted. Con el punto de agarre de una banda elástica detrás de usted, y el otro extremo alrededor del pie derecho , lleve la punta del pie hacia abajo. Repita veces por rutina. Realice por sesión. Realice sesiones por día. Repita veces por rutina. Realice por sesión. Realice sesiones por día. rutinas TOBILLO / PIE - 28 Ejercicios Repetitivos Progresivos: Flexión Plantar – Rodilla flexionada (Boca Abajo) rutinas TOBILLO / PIE - 27 Ejercicios Repetitivos Progresivos: Dorsiflexión Sentado con la pierna derecha descolgada al borde de la cama o mesa , y una pesa de libras, alrededor del pie flexione el tobillo, moviendo los dedos hacia la rodilla. Boca abajo con la rodilla derecha flexionada y una pesa de libras alrededor del pie apunte con el pie hacia el techo. Repita veces por rutina. Realice por sesión. Realice sesiones por día. Copyright© 1999 VHI rutinas Repita por rutina. Realice por sesión. Realice por día. veces rutinas sesiones Page 2 of 3 Routine For: Created By: Dr Marcotulio Pérez Valtierra Aug 21, 2013 tendon aquileo TOBILLO / PIE - 20 Puntas de Pie: Bilateral TOBILLO / PIE - 21 Puntas de Pie: Unilateral (de Pie) Parece sobre las puntas de los pies. De pie apoyado sobre el pie derecho levante el talón hasta pararse sobre la punta del pie. Repita Realice Realice Repita Realice Realice veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día. TOBILLO / PIE - 22 Levantar Puntas de los Pies (de Pie) veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día. TOBILLO / PIE - 43 Dorsiflexión: Auto-movilización (en una Sola Rodilla) Levante la punta de los pies hasta quedar apoyado sobre los talones. Repita Realice Realice veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día. TOBILLO / PIE - 45 Equilibrio: Unilateral – Inclinación Hacia Adelante De pie, apoyado sobre el pie derecho , manos en la cintura. Manteniendo la pelvis a nivel, inclínese hacia adelante como si quisiera tocar la frente contra una pared. Sostenga segundos. Descanse. Repita por rutina. Realice por sesión. Realice por día. veces rutinas sesiones Copyright© 1999 VHI Con la pierna derecha flexionada debajo de su cuerpo, inclínese hacia adelante sobre la otra rodilla hasta sentir un estiramiento. Sostenga segundos. Descanse. Repita veces por rutina. Realice por sesión. Realice sesiones por día. rutinas TOBILLO / PIE - 46 Equilibrio / Alcanzar De pie, sobre el pie derecho sostenga una pesa de libras en la mano opuesta. Doble la rodilla, inclinando el cuerpo como si quisiera alcanzar el lado opuesto. Sostenga segundos. Descanse. Repita por rutina. Realice por sesión. Realice por día. veces rutinas sesiones Page 3 of 3
