ACEPTACIÓN RADICAL Para lograr nuestros objetivosde forma

Asociación Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS)
Modelo Integrativo de Regulación Emocional (MIRE)
__________________________________________________________________________________________________________
ACEPTACIÓN RADICAL
Para lograr nuestros objetivosde forma efectiva, casi siempre tenemos que aprender a
aceptar gran cantidad de cosas como son (incluyendo nuestras propias experiencias) y
balancearlas con algunos cambios de actitud. Nuestra capacidad de crecimiento y
adaptación depende tanto de nuestras habilidades de aceptación como de cambio. En
esteejercicio nos enfocaremos en como aceptar las cosas de ti mismo y de tu vida que no
puedes cambiar o no te corresponde cambiar, sorprendentemente esto permitirá que te
vuelvas más eficiente para cambiar tus acciones y circunstancias de vida desfavorables.
La aceptación radical es una de las habilidades más difíciles de dominar, pues
requiere que te mires y mires al mundo de una manera diferente. Significa que aceptes
algo completamente sin juzgarlo. Por ejemplo, la aceptación radical en el aquí y el ahora
significa que no debes tratar de cambiar algo que no se puede cambiar.
Para aceptar radicalmente debes admitir que el momento presente sedebe a una
larga cadena de eventos y decisiones hechas por ti o los demás. El hoy día, no aparece
espontáneamente en nuestra vida sin estar causado por eventos que tomaron lugar
anteriormente. Imagina que cada momento de tu vida está conectado como una ficha de
dominó que genera una reacción en cadena.
Si nos empeñamos en querer cambiar un hecho de la realidad (nuestras
emociones, las acciones de los demás, o cualquier otro evento), o nos obsesionamos en
lamentarnos por él diciéndonos ¡No debería de haber sido así!,estamos cometiendo el grave
error de asumir que el mundo debe funcionar acorde a nuestras preferencias, esta rigidez
casi siempre nos conducirá a la frustración, el sufrimiento y el maltrato hacia los demás.La
aceptación radical nos abre la oportunidad de reconocer el papel que tú, los demás o las
circunstancias han jugado para que se presente tu situación actual,como resultado nos da
la oportunidad de crear conocimiento y responder de formas menos dolorosasy más
efectivas.
Aceptar radicalmente algo no significa que te tengas que rendirteo aprender a que
te guste un evento desagradable, pero recuerda: Para tomar la mejor acción es necesario
comprender primero la naturaleza de los eventos.
Michel André Reyes Ortega (2010), basado enM. McKay, J. Wood y J. Brantley (2007).
Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproducción de este material para fines académicos, de investigación y como
material didáctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS.
Asociación Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS)
Modelo Integrativo de Regulación Emocional (MIRE)
__________________________________________________________________________________________________________
En el ejercicio que sigue, encontrarás algunas preguntas que puedes formular
cuando necesites aceptar radicalmente una situación:
Piensa en un momento de estrés que hayas experimentado recientemente, después
responde estas preguntas que te ayudarán a aceptar radicalmente la situación de una
nueva manera.
1.- ¿Qué pasó en esta situación?
2.- ¿Qué sucesos ocurrieron para que esta situación se hiciera más grave?
3.- ¿Qué papel jugaste para que eso sucediera?
4.- ¿Qué papel jugaron los demás para crear esa situación?
5.-¿Qué tuvo que haber sucedido en el mundo para que esto pasara?
6.- ¿Podrías haber hecho algo diferentepara que esta situación desagradable no
empeorara?
7- ¿Los resultados hubieran sido diferentes si hubieras decidido aceptar radicalmente?
Es muy importante recalcar que la aceptación radical también aplica en aceptarte a
ti mismo. En este caso la aceptación radical significa aceptar quién eres sin criticarte o
juzgarte, significa aceptarte tal y como eres, con todos tus errores y aciertos.
Como ejercicio de reforzamiento:
1. Identifica cuando te sientes frustrado e intolerante, una forma de detectarlo es
si te sientes enojado, apático, o te estás preguntando ¿por qué ocurrió? ¿por
qué a mí?, o simplemente estás diciéndote que las cosas no deberían de ser de
esa manera.
2. Practica comprender la realidad.Pregúntate: ¿Por qué las cosas (mis
sentimientos, las acciones de los demás, etc.) tienen que ser así, y no podrían
ser de otra manera? Date solo unos 30 segundos para responder (evita emitir
juicios).Una vez que obtengas tu respuesta habrás generado sabiduría.
3. Ahora eres más cociente de la situación, hazte consiente de tus necesidades, de
tus valores, y elige una acción efectiva.
Michel André Reyes Ortega (2010), basado enM. McKay, J. Wood y J. Brantley (2007).
Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproducción de este material para fines académicos, de investigación y como
material didáctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS.
Asociación Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS)
Modelo Integrativo de Regulación Emocional (MIRE)
__________________________________________________________________________________________________________
Referencias:
McKay M.
B001JOYNJA
Wood, J. Brantley, J. (2007),
B001JRXFX2
The Dialectical Behavior
Therapy Skills Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness,
Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, & Distress Tolerance, Oakland, New
Harbinger Publications, Inc.
Michel André Reyes Ortega (2010), basado enM. McKay, J. Wood y J. Brantley (2007).
Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproducción de este material para fines académicos, de investigación y como
material didáctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS.