ACTIVIDADES ATLÉTICAS CARRERAS

ACTIVIDADES ATLÉTICAS
CARRERAS
Dentro de esta unidad, donde hemos visto los saltos horizontales y la velocidad,
acabaremos viendo aspectos básicos sobre la técnica de carrera en velocidad, y de
relevos, en todos sus aspectos.
Antes de empezar, recordaremos las especialidades atléticas afines a la
velocidad, que como ya vimos en la presentación de esta unidad son:
Carreras lisas:
100 metros lisos
200 metros lisos
400 metros lisos
Carreras con obstáculos (vallas)
110 metros vallas (100 en féminas)
400 metros vallas
Relevos
4x100
4x400
Técnica de carreras lisas:
A continuación, recordaremos los aspectos básicos de la carrera en velocidad; lo
primero es tener en cuenta lo siguiente, de qué se compone la velocidad:
VELOCIDAD = AMPLITUD x FRECUENCIA
Por otro lado, tendremos en cuenta, a LA ZANCADA. Desde este punto de vista
atenderemos la carrera dentro de dos fases. Una fase de toma de contacto y otra de
vuelo. A partir de ahí, el objetivo en las carreras es conseguir una técnica adecuada que
permita una zancada amplia (fase aérea) a la máxima velocidad o frecuencia (toma de
contacto).
Dicho esto, a continuación conviene tener presente los aspectos fundamentales
para el aprendizaje de la TÉCNICA de carrera, que hemos visto en las clases prácticas:
IMPULSO:
TRACCIÓN:
ELEVAR RODILLA:
MOVIMIENTO CURCULAR Y TALÓN GLÚTEO:
Si de una manera puede diferenciarse las carreras de velocidad de las de fondo y
medio-fondo, en cuanto a técnica se refiere y a grandes rasgos, es que en la velocidad el
apoyo del pie se realiza solo con el metatarso, para que nos entendamos: CORREMOS
“DE PUNTILLAS”, siendo el músculo de los gemelos uno de los más importantes en
este aspecto, en lo referente a su participación en la carrera de velocidad.
Técnica de relevos:
Los relevos son una prueba atlética de equipo que se realiza en dos
especialidades. Una en la que cuatro corredores recorren una distancia de 100 metros
(4x100), y otra en la que cuatro corredores realizan 400 metros cada uno (4x400) tanto
en hombres como en mujeres. Un aspecto básico es el testigo, como el medio por el
cual se realizan los relevos. El relevo se realizará con el pase de testigo de compañero a
compañero dentro de una zona de cambio.
La técnica de relevos se efectuará de la siguiente manera:
se sitúa en un espacio de aproximadamente 10 metros por detrás de la zona
(prezona) e inicia la carrera cuando se acerca el compañero.
Una vez que comienza a correr, debe ir acelerado el ritmo, permitiendo que el
compañero llegue a contactar con él.
Cuando el compañero está próximo, te dará una señal, que suele ser visual o un
¡ya!, a la vez que el relevo extiende el brazo hacia atrás para coger el testigo,
siempre dentro de un espacio llamado zona (20 metros).
Se puede poner una palma de la mano hacia arriba o hacia abajo. Ambas
técnicas son válidas.
Finalmente, cuando recibas el testigo, debes estar en una fase de aceleración, por
lo cual EL TESTIGO SIEMPRE SE HACE EN MOVIMIENTO Y NUNCA
DESDE PARADO.
El que entrega el testigo, debe extender el brazo y la mano con la que entrega el
testigo y ponérselo en la mano del compañero, para una vez entregado el testigo
detenerse.
Simplemente, añadiré algunos aspectos básicos sobre las reglas, ten muy
presente que si el testigo cae el equipo queda eliminado, así como que si el testigo se
hace fuera de la zona de relevo también quedará eliminado el equipo en cuestión.
Si atendemos a la especialidad de 4x100, vemos que hay cuatro relevos
distribuidos en la pista (que como ya sabéis es de 400 metros). En la pista existen
entonces cuatro zonas de paso de testigo o relevos; estas zonas se componen de una
zona de 10 metros o prezona (sirve para anticiparse o prepararse, en definitiva arrancar),
y la zona de relevo propiamente dicha o zona de cambio, de 20 metros que es donde se
ha de realizar el relevo.