Para evitar o minimizar los daños derivados de posturas forzadas:

RIESGOS.
Fatiga visual: ocurre con embarazo y sin él.
Fatiga física. Como las curvaturas de la columna
se exageran, puede haber tensión, contracturas o
dolor en las regiones cervical, dorsal o lumbar. La
presión de la silla contra las piernas produce
adormecimiento, calambres, tobillos hinchados...).
Son importantes las alteraciones en dedos y
muñecas, por la incorrecta colocación de la mano.
Carga mental, relacionada con factores de la
organización del trabajo como el ritmo de trabajo
elevado, la posibilidad de hacer descansos para
moverse y andar un poco (10 minutos cada 90 de
trabajo sentada), posibilidad de ausentarse para ir
al WC, y otros factores como monotonía, y poca
cohesión interpersonal..
NORMAS GENERALES.
El puesto de trabajo tendrá dimensiones
adecuadas y facilitará, sin riesgo de golpes o caídas,
la movilidad de la usuaria según aumenta su
perímetro abdominal. Debajo de la mesa habrá sitio
para mover las piernas y tenerlas separadas.
El ambiente físico (temperatura, ruido e
iluminación), no debe generar disconfort.
Las sillas tendrán base estable y regulación en
altura.
El respaldo lumbar será ajustable en
inclinación anteroposterior y en altura. Puede ser
conveniente algún tipo de soporte lumbar.
Distancia y ángulo visual: La pantalla, el teclado y
los documentos escritos estarán a una distancia
similar de los ojos (entre 45 y 55 cm para evitar
fatiga visual (siempre que los cambios morfológicos
propios del embarazo lo permitan). Para trabajos
sentados, la pantalla debe estar entre 10º y 60º por
debajo de la horizontal de los ojos del operador
Deslumbramientos: en la figura 1 se dan
orientaciones sobre la ubicación de las pantallas
para reducir deslumbramientos. La colocación de la
pantalla debe evitar reflejos de focos luminosos. El
entorno situado detrás de la pantalla debe tener la
menor intensidad lumínica posible (p. ej., evitar
colocar la pantalla delante de ventanas).
Figura 1. Ubicación incorrecta / correcta de las P.V.D.
NORMAS ESPECÍFICAS PARA EL EMBARAZO.
vPara evitar o minimizar los
derivados de posturas forzadas:
Colocación del portacopias y de la pantalla: de
utilizar un atril o portacopias, no debe ocasionar
posturas incorrectas. Su ubicación a la altura de la
pantalla evita movimientos perjudiciales del cuello
en sentido vertical y giros inadvertidos del tronco.
Lo mismo puede decirse de la pantalla.
daños
· Alternar, en lo posible, la posición sentada con la
posición de pie intentando dar algunos pasos
para reactivar la circulación de las piernas.
· Procurar mantener la espalda recta y apoyada en
el respaldo mientras se permanezca sentada. Si
fuera necesario, puede utilizarse un cojín.
· Evitar la presión del asiento en la parte posterior
de los muslos y las rodillas; para ello, puede
utilizarse un reposapiés, que ayudará a mejorar
la postura y la circulación de la sangre.
· Al utilizar el teclado y el ratón hay que mantener
las muñecas en una posición neutral, alineada y
no doblada. Para ello se pueden utilizar
alfombrillas y/o teclados con reposamuñecas.
Cuidado, porque al trabajar mucho tiempo, la
compresión de la almohadilla en la muñeca puede
ser un problema.
Retirar de la mesa lo que no es necesario. El
aumento del perímetro abdominal hace más difícil
mantener la capacidad normal de alcance.
Figura 2. Disposición de los distintos elementos para
distintas tareas: 1) para trabajar principalmente con la
pantalla; 2) y 3) para trabajar principalmente con
documentos; 4 Para una actividad mixta.
Conviene mantener cerca del borde de la mesa lo
que se utiliza con mayor frecuencia (dejando cierta
distancia de seguridad para que no sea tan fácil que
los objetos se caigan).
Evitar giros tanto bruscos como mantenidos y
forzados de tronco y cabeza.
v Para evitar o minimizar los daños
derivados de manejo manual de cargas:
· Evitar, en lo posible, manipular pesos de más
de tres kilos. En cualquier caso, si esto fuera
estrictamente necesario:
o Solicitar la ayuda de un/a compañero/a.
o Si la carga se encuentra depositada en el
suelo hay que doblar las rodillas, no la
espalda, porque así la fuerza se realiza con
los músculos de la espalda evitando posibles
lesiones dorsolumbares.
o Evitar giros de tronco, inclinaciones laterales
y flexiones mayores de 20º frecuentes (más de
2 por minuto) o prolongadas (más de 1
minuto).
vPara evitar o minimizar los posibles
daños
derivados
de
factores
psicosociales, e incluso del estrés
durante el embarazo, pueden tenerse en
cuenta estas recomendaciones:
· Intentar llevar hábitos de vida y alimentación
saludables: evitar las bebidas alcohólicas y otras
estimulantes como el café, hidratarse bien y
procurar hacer ejercicio ligero, como: caminar.
RECOMENDACIONES BÁSICAS
DE SEGURIDAD Y SALUD EN
En caso de fatiga muscular, o durante las pausas,
realice con suavidad los siguientes ejercicios de
relajación:
PUESTOS QUE MANEJAN
P.V.D.
ESPECIAL ATENCIÓN AL
EMBARAZO
Primero:
Segundo:
· Durante la gestación, es recomendable no
trabajar en horario nocturno, a turnos o en
solitario. La legislación prevé la posibilidad del
traslado a un trabajo con horario diurno, mejor
con turno fijo.
· Reducir la presión de trabajo tanto en cantidad
como en calidad. Si es monótono o tiene baja
autonomía, procurar enriquecerlo o variarlo.
· Realizar pausas con cierta frecuencia, para
andar y para ir al WC cuando sea necesario.
Tercero:
· Evitar trabajar más de 40 horas diarias. De
horas extraordinarias, ni hablar…
v Otras recomendaciones:
· Utilizar calzado plano o tacón bajo, según
costumbre, ajustable al pie (puntera espaciosa), con
suela no resbaladiza o antideslizante (si procede),
para evitar posibles caídas, problemas circulatorios y
daños en distintas articulaciones implicadas.
· Utilizar ropa cómoda y holgada, con ello se
logra mayor confort durante el desarrollo de la
actividad laboral.
CONSEJERÍA DE PRESIDENCIA, JUSTICIA Y
PORTAVOCÍA DEL GOBIERNO
DIRECCIÓN GENERAL DE FUNCIÓN PÚBLICA
SERVICIO DE PREVENCIÓN COMUNIDAD DE MADRID