EJERCICIOS PARA APRENDER A NADAR #Calentamiento. a) Se

EJERCICIOS PARA APRENDER A NADAR
La enseñanza en la natación se ha impuesto en los últimos años como una de las
actividades más demandadas para el ser humano desde muy temprana edad. En la natación
se habla de una fase de iniciación (aprender a nadar) y una de perfeccionamiento (el
desarrollo de una técnica de estilos).
1ª fase de aprendizaje existen unas habilidades básicas, dominando éstas conseguiremos
saber nadar, esto es conocer la natación de supervivencia.
2ª fase, existen otras habilidades, que llamamos complejas, las cuales, una vez adquiridas,
nos permitirán desarrollar correctamente la técnica de estilos, y otras especialidades de
natación (waterpolo, salvamento y saltos).
#La ambientación al medio acuático (mediante el juego).
La intervención en le medio acuático, supone abordar la enseñanza desde una perspectiva
lúdica, donde el juego es el elemento clave de la progresión en el medio acuático (juegos
dramatización, enseñanza, circuitos).a continuación daremos algunos juegos.
#Ambientación y respiración
#Flotación
#Propulsión
#Salto
Antes de empezar con estos procedimientos, debemos comenzar haciendo un buen
calentamiento, tanto fuera como dentro del agua.
#Calentamiento.
a) Se trota despacio por un determinado tiempo, sin agotarse
-
Se corre hacia un lado y luego hacia el otro.
Se continúa trotando de frente llevando los brazos hacia delante.
parado, se giran los brazos hacia atrás
parado, se llevan las rodillas hacia arriba lo más alto que se
pueda.
- parado, se llevan los talones a atrás ,todo lo que se pueda
(intercalando una la ves )
- A la voz de “ya” o un pitido se salta.
b) Movilidad articular
Tobillos: Con la punta del pie tocando el suelo, realizando
una pequeña presión, hacer movimientos circulares hacia el
interior y hacia el exterior.
Rodillas: Con las rodillas juntas y con las manos a los
costados doblarlas hacia delante.
Cadera: Asentando fuertemente los pies y con las piernas
separadas, hacer movimientos circulares.
Cintura: Con los pies y las caderas fijas, realizar torsiones
con el tronco.
Hombros: Como si estuviéramos nadando, mover los
brazos hacia delante y hacia detrás a la vez o
alternándolos.
Codos: Poner la mano contraria al brazo que estas
calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba,
mover el codo hacia delante y hacia detrás.
Muñecas: Poner la mano contraria en la muñeca que estás
calentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia
un lado y hacia el otro, realizando una circunferencia.
Cuello: Hacer movimientos hacia delante y hacia detrás,
hacia los lados y realizar semicírculos por delante.
c) Estiramientos
Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero,
se estira hacia atrás la pierna que queramos estirar y la otra
flexionada.
Cuadriceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a
estirar hacia atrás hasta tocar con el talón los glúteos.
Isquiotibiales: Con los pies fijos y las piernas estiradas
doblamos el tronco hacia delante intentando tocar con las
manos el suelo.
Abductores: De pie separando las piernas, estiradas,
echar el tronco hacia delante.
Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándose con
las manos levantar el tronco lo más alto que se pueda
pero con las piernas tocando el suelo.
Bíceps: Entrelazar los dedos y enderezar los brazos enfrente de ti
con las palmas hacia afuera. Luego llevar los brazos por encima de la
cabeza.
Tríceps: Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la
otra mano empujar el codo hacia abajo.
Pectorales: Juntar los dos brazos estirados por detrás y
un compañero, tira de ellos uno a la ves.
Cuello: Se lleva el cuello hacia delante suavemente con
ayuda de las manos.
#Juegos
sentados en la orilla de la piscina, realizar con fuerza un batido de
pies.
1. bajar por la escalera y desplazarse cogidos (con las dos manos
luego con una mano) de la orilla por alrededor de la piscina ( con
los pies en el fondo).
2. Caminar por la piscina por todas las direcciones.
3. Caminar por la piscina por todas las direcciones, lanzando el agua
hacia arriba, luego lanzar el agua unos contra otros.
4. Mojar la cabeza del compañero, y sumergirse.
5. Desplazarse en diferentes direcciones en pujando una pelotita ,pero
soplando.
6. Sumergirse por medio de un circulo que este flotando sin tocar el
aro (tratar de salir del aro).
7. Hundir una objeto y tratar de sacarlo ( cogidos de la escalera y
después sueltos (soplar para poder hundirse).
Fig. 7
#La Flotación
Por simple que parezca este ejercicio tiene su componente de dificultad
para las personas que se inician. Los objetivos específicos de este ejercicio
son: adoptar la posición horizontal en flotación y retorno a la posición
vertical. Otro objetivo sería la inmersión de la cara, sin embargo,
consideramos que es un objetivo previo a la flotación.
Descripción ejercicios
8. Agarrado del borde de la piscina con las dos manos tomar bastante aire
sumergir la cara dejando que los pies se eleven (repetir varias veces).
9. Puede ser muy útil, especialmente para los aún no tienen la confianza
suficiente, usar material auxiliar entre las piernas (flotador).
10. Coger dos tablas una por cada brazo (asentar los brazos sobre las
tabla) meter la cara al agua dejando que los pies se eleven.
11. Coger una tabla realizar el mismo trabajo sin patear, dejando que los
pies se eleven.
Para poder pararse llevar las rodias al abdomen y parase tratar de sacar
la cabeza dela agua después de poner los pies en el suelo.
Fig. 8
Fig. 9
#Propulsión
12. Agarrado del borde de la piscina con las dos manos tomar bastante aire
sumergir la cara dejando mover los pies para que se eleven (repetir
varias veces).
13. Coger una tabla realizar el mismo trabajo que el ejerció anterior pero
aumentándole el pateo.
14. Realizar el pateo ahora sin la tabla.
Fig. 12