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CARNES A BAJO PRECIO Busque especiales en la sección de carnes y compre lo que está en oferta. Para ahorrar dinero, compre piezas grandes (como pollos enteros y carnes para asados) y córtelos usted misma en piezas más pequeñas. PRODUCTOS LÁCTEOS A BAJO PRECIO DOS MANERAS SENCILLAS DE AHORRAR EN LOS ALIMENTOS: Alimentos a bajo precio del grupo lácteo incluyen: Leche en polvo sin grasa Leche descremada y 1% Requesón Queso Americano Quesos en pedazos grandes No vaya de compras con el estómago vacío ♦ No desperdicie alimentos: planeé sus comidas para que todo lo que compre se consuma ♦ LA BUENA ALIMENTACION DA VIDA El Cambio es Bueno…. ¡Especialmente cuando se lo entregan en la caja registradora! SOPA DE VERDURAS Y LENTEJAS Los alimentos a continuación son alimentos que están dentro del grupo de las carnes: Frijoles secos Alverjas secas Mantequilla de maní Huevos Hígado Carne molida Atún enlatado Pollo, pavo Bacalao congelado Lomo Carne de asado Puerco Jamón Trate de comer diariamente entre 2 y 3 porciones del grupo de las carnes. Para ahorrar dinero en los productos lácteos haga lo siguiente: - Compre las cantidades más grandes que pueda usar sin que haya posibilidad de desperdicio - Triture y ralle usted misma sus quesos Trate de comer diariamente entre 2 y 3 porciones del grupo lácteo. Las personas mayores de 2 años deben tomar leche descremada o leche 1%. 1 taza de lentejas 2 tazas de jugo de tomate o V-8 2 tazas de agua 2 tazas de verduras congeladas Ponga las lentejas, jugo y agua en una cazuela grande (4 cuartos). Deje que hierva y cocine a fuego lento hasta que las lentejas estén blandas: 35 a 45 minutos. Añada las verduras congeladas en los últimos 5 minutos. Rinde 4 porciones. Sugerencias para ahorrar dinero cuando compra sus alimentos Universidad de Rhode Island Extensión Cooperativa Providence, Rhode Island 1-877-366-3874 ¡¡PLANEÉ SUS COMIDAS!! ¿POR QUÉ?: El planear le ayuda a comprar solamente lo que necesita. Usted ahorrará dinero y desperdiciará menos comida. El planear le ayuda a preparar comidas más saludables para usted y su familia. ¿CÓMO?: Revise las ofertas y cupones en los supermercados. Tenga a mano sus recetas favoritas. Escriba lo que va a consumir en cada tiempo de comida en la próxima una o dos semanas. (Trate de planear sus comidas dependiendo de los alimentos que están en oferta, los que están en estación y lo que ya tiene a la mano.) Haga una lista de compra para su plan de comidas. Adjunte cualquier cupón a su lista y úselos cuando esté en la caja registradora. Cuando vaya de compras, ¡NO SE SALGA DE SU LISTA! GRANOS A BAJO PRECIO Las comidas hechas a base de granos generalmente son de bajo precìo y deberían ser la mayor parte de cada comida. Algunas granos de bajo precio incluyen: Harina de maíz Harinas Avena Sémola Arroz Farina Macarrones Fideos Cereales, tales como maíz, trigo, cereales íntegros, arroz soplado, avena, trigo molido Panes y panecillos Galleticas Palomitas de maíz sin reventar Para ahorrar en alimentos hechos a base de granos: ♦ Añada sus propias especias y salsas al arroz y las pastas ♦ Compre cereales simples en grandes cantidades y añádales su propia azúcar ♦ Busque pan y repostería a precios reducidos o aquéllos que ya tienen un día de haberse hecho VERDURAS A BAJO PRECIO FRUTAS A BAJO PRECIO Para mantener una buena salud, consuma entre 3 y 5 porciones de verduras todos los días. Compre frutas de la temporada y en oferta. Compre frutas enlatadas en su propio jugo y no en almíbar. Es bueno comprar: Las siguientes frutas generalmente se pueden comprar a bajo precio: - Las verduras de la temporada - Las verduras que están en oferta - Verduras enlatadas y congeladas Manzanas Bananas Naranjas Toronjas Peras Mandarinas Salsa de manzana Jugos de naranja, toronja, manzana, uva, piña - Verduras frescas tales como: Repollo Zanahorias Apio Maíz, cortado Pepinos Vainitas (ejotes) Col, acelga Lechuga Hojas de mostaza Cebollas Papas Col en salmuera Nabos frescos y enlatados Tomates enlatados Batatas Compre jugos congelados y añádales agua. Compre jugos que son 100% puros en lugar de bebidas de jugo. La viñeta le dirá si es 100% jugo. Trate de comer entre 2 y 4 porciones de fruta al día. Patrocinado por el Departamento de Servicios Humanos y Servicios de Alimentación al Consumidor, Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Universidad de Rhode Island, Departamento de Agricultura de los Estados Unidos y cooperación de gobiernos locales. La Extensión Cooperativa en Rhode Island proporciona igualdad de oportunidades en programas y empleos sin importar la raza, color, nacionalidad, sexo o preferencia sexual, credo o incapacidad.
