La Cultura de la Confianza segunda parte

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Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención
EJERCICIOS DE AUTOBSERVACIÓN
La incoherencia
Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
Ejercicios de atención a la postura
invertida y al recorrido corporal
Ejercicio de postura invertida
En cualquier posición que me venga bien, mantengo la
cabeza por debajo del corazón mientras atiendo a la
sensación de mi cuerpo.
(3 minutos)
Ejercicio de recorrido corporal para atender a las
sensaciones de mi cuerpo
Recorrido de observación del rostro
Atiendo a las sensaciones de esta propuesta...
Siento la cabeza …
luego siento la cara.
Partiendo de las sienes llevo lentamente mi atención hacia el centro de la frente ……
Observo la sensación del entrecejo……
Observo la sensación de los párpados……
Observo la sensación de las dos orejas……
Atiendo la sensación de las sienes……
Atiendo la sensación de los ojos……
Atiendo la sensación de la punta de la nariz……
Observo la sensación de las dos aletas de la nariz……Atiendo la sensación de los pómulos……
Observo la sensación de las mejillas……
Atiendo la sensación de los dientes hasta que no se toquen……
Observo la sensación de los labios hasta que no se toquen ……
Atiendo la sensación de la mandíbula hasta que quede completamente suelta……
Observo la sensación de la lengua que descansa en la parte baja de la boca……
De esta manera he observado las sensaciones de mi cara……
El tema de autobservación
La incoherencia
La incoherencia es el conflicto surgido por la
oposición entre lo que pienso, siento y actúo.
La violencia que acompaña a mi incoherencia no
solo me afecta personalmente sino que perjudica al
mundo que me rodea .
Experimento incoherencia cuando perturbado por la
ansiedad persigo la calma que no tengo
Experimento incoherencia cuando inseguro y
temeroso persigo la seguridad que no tengo.
Experimento incoherencia cuando vivo
contradicción conmigo mismo tratando de crear el
orden que no tengo.
Experimento incoherencia cuando siendo violento
me reprimo negando que lo soy.
Cuando intento resolver mi ansiedad, mi
inseguridad, mi temor, mi contradicción o mi
violencia negando que soy ansioso, inseguro,
temeroso, contradictorio y violento creo en mí
incoherencia.
Experimento incoherencia cuando niego o reprimo
mis sentimientos y pensamientos.
Experimento incoherencia cuando mi pensamiento,
sentimiento y acción están en lucha dentro de mi.
El conflicto de lucha dentro de mí al negar lo que
soy lo vivo con estrés y ansiedad.
Observar sin deseos, presiones ni anhelos mi
ansiedad, mi inseguridad, mi temor, mi
contradicción o mi violencia puede desapegarme de
ellos.
Ejercicio del Manual
EJERCICIO DE AUTOBSERVACIÓN
La incoherencia
La incoherencia
Me siento cómodamente. Coloco la espalda recta y los hombros relajados.
Siento mi respiración.
Revivo una situación en la que haya deseado calmarme por encontrarme muy ansioso y
estresado.
Observo mis reacciones emocionales y pensamientos sin tomar parte.
Percibo sin deseos ni anhelos mi afán por relajarme.
Permanezco tranquilo sin murmurar. Contemplándome
.
Observo mi anhelo de producir paz dentro mío sin esfuerzo, sin interferir. Sin resistir. Sin
nombrarlo. Sin condenarlo ni aceptarlo. Sin querer cambiarlo. Sin proponerme nada.
.
Simplemente observo mi deseo de calmarme con amabilidad, mirando lo que experimento en
silencio.
Simplemente me doy cuenta de cómo reacciona mi cuerpo, contemplando mis sensaciones, mi
respiración, mi tensión muscular, mis pensamientos, mis emociones y sentimientos.
Simplemente me observo con curiosidad.
El propósito de las preguntas no es
responderlas verbalmente, sino aprender
desde la observación, sin forzar y abriéndome a
la experiencia de lo que ocurre dentro de mí
¿Qué ocurre cuando estando ansioso persigo calmarme?
¿Que sucede cuando fuerzo el lograr un resultado?
¿Dónde y cómo siento la incoherencia?
¿Qué sería de mis incoherencias si las observo sin negarlas?
Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención
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