TERMINAR

CICLO
1
SEMANA 1
DIA
45´ R1 + movilidad articular/ estiramientos
30´ R1 + movilidad articular/ estiramientos
30´ R1 + movilidad articular/ estiramientos
30´ R1 + movilidad articular/ estiramientos
Descanso
Descanso
Descanso
COLOR
OBJETIVO
TERMINAR
INICIO
18-jul
FIN
14-ago
EJEMPLO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
LUNES
MARTES
LUNES
MARTES
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
KMS
6
8
4
0
0
0
0
18
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
KMS
8
8,5
5
4
0
0
0
25,5
SÁBADO
DOMINGO
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
KMS
9
9
8
4
0
0
0
30
SÁBADO
DOMINGO
SEMANA SUSTITUCIÓN
DIA
competición 5 o 10k + calentamiento previo 15´
20´calentamiento + movilidad articular + 2x5´R3 recuperación 2 minutos + 10´R1
40´R1 + movilidad articular / estiramiento
30´R1 + movilidad articular / estiramiento
Descanso
Descanso
Descanso
COLOR
EJEMPLO
DOMINGO
SEMANA 4
DIA
50´R1-R2´+ movilidad articular/ estiramiento
20´R1 + 20´R2 + 5´R3 + 10´R1 + movilidad articular/ estiramiento
50´R1 + movilidad articular/ estiramiento
30´R1 + movilidad articular/ estiramiento o Deporte alternativo
Descanso
Descanso
Descanso
COLOR
EJEMPLO
SÁBADO
SEMANA 3
DIA
50´ R1 + movilidad articular / estiramiento
20´ R1 + 10´ R2+ 3´ R3 + 10´ R1 + movilidad articular/ estiramiento
35´R1 + movilidad articular/ estiramiento
30´ R1 + movilidad articular / estiramiento o Deporte alternativo
Descanso
Descanso
Descanso
COLOR
EJEMPLO
VIERNES
SEMANA 2
DIA
20´calentamiento + TEST DE COOPER + 5´ R1
50´ R1 + movilidad articular/ estiramiento
30´ R1 + movilidad articular / estiramiento
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
COLOR
EJEMPLO
JUEVES
KMS
7
4
4
4
0
0
0
19
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
KMS
10
7
7
4
0
0
0
28
SÁBADO
DOMINGO
Daniel Pérez Martínez
Entrenador oficial VII Maratón Málaga