PRUEBAS DE ACCESO PRUEBAS DE ACCESO FÍSICO 2015

PRUEBAS DE ACCESO FÍSICO 2015
JUSTI
JUST I F ICACI
CAC I Ó N .
La valoración funcional de las aptitudes físicas (TEST) se muestra como un trabajo imprescindible para el
control y la predicción del rendimiento de los deportistas. El diseño y la implementación de una batería de test
estandarizadas permiten unificar los criterios de selección y control a lo largo plazo de las aptitudes físicas de los
deportistas. Ésta batería debe cumplir los siguientes requisitos:
 P erten
erte n e n cia
ci a . Las diferentes pruebas se deben ajustar a las características concretas de cada
deporte. Por esto es necesario una exhausta revisión bibliográfica y análisis de la modalidad para la que
están diseñadas.
 V a lid
li d ez.
ez. Los test deben estar contrastados y ofrecer resultados objetivos y fiables que permitan la
comparación entre participantes, en diferentes momentos de la vida deportiva de cada participante y
finalmente con otros deportistas.
 S e n cillez.
cillez. Es imprescindible encontrar el equilibrio entre la validez de los test y la funcionalidad de los
mismos. La batería debe ser aplicable a un gran número de deportistas en un tiempo reducido.
 M i n i m iza
iza r el efecto
efecto d e apre
ap rend
re ndiz
nd iza
iza je.
je . Haber practicado o no con anterioridad los test tiene que afectar lo
mínimo posible los resultados. Ésta premisa está estrechamente ligada a la sencillez.
HEXÁGONO.
Descri
Descri pci
pc i ón:
ón :
Éste test fue originalmente diseñado por los austríacos para determinar la habilidad de los esquiadores de alpino (a
partir de 10 años de edad).
Completar tres vueltas al hexágono, apoyando los pies juntos en el centro y fuera de cada lado con la mayor rapidez y
exactitud posible.
Materi
Materi al:
al :
 Cinta adhesiva.
 Cinta métrica.
 Cronómetro.
Prot
Pro tocol
oco l o :
El deportista se coloca de pié, en el centro del hexágono de cara al lado de salida (lado número 6).
A la orden de “ya” se pone en marcha el cronómetro y el deportista salta con los pies juntos por encima de la línea 1,
vuelve al centro y salta sobre la línea 2 y así sucesivamente. Cuando el deportista cruce la línea 6 habrá completado la
primera de las tres vueltas que debe realizar para completarlo.
Al haber dado tres vueltas (36 saltos) y situado en el punto de partida, se detiene el crono y se registra el tiempo
obtenido.
Se tienen que realizar 3 ejecuciones válidas (será nulo pisar alguna de las
líneas que delimitan el hexágono).
El resultado final se obtendrá de la media de los tres tiempos registrados.
Objeti
Objeti vo:
vo :
Valoración de la agilidad, equilibrio y coordinación del deportista
TEST
TES T D E HARRE.
HARRE .
Descri
Descri pci
pc i ón:
ón :
Prueba en circuito dónde a través de múltiples acciones (carrera, volteo, salto, encogimiento) el deportista tendrá
que afrontar obstáculos con la mayor velocidad y precisión.
Materi
Materi a l:





1 Colchoneta
1 Balón medicinal o cono
3 vallas a la altura de 50 cm
Cronómetro
Cinta métrica
Prot
Protocol
ocol o :
El deportista sale hacia la colchoneta, realizando un volteo hacia delante, corre hacia el balón medicinal o cono y se
dirige hacia la valla, que tiene que saltar y pasar por debajo de ella. De nuevo balón medicinal – valla 2 – balón medicinal
– valla 3 – balón medicinal – línea de meta.
El balón o cono, cuando el deportista gira, debe siempre dejarlo a su derecha y no debe ser tocado. El volteo hacia
delante sólo será efectuado sólo justo después de la salida.
Sólo se efectuará una prueba válida con su medida en tiempo con centésimas de segundo.
Se efectuarán pruebas para conocer la prueba por separado y una prueba a
baja velocidad para verificar la comprensión del test por parte de los deportistas.
Objeti
Objeti vo:
vo :
Valoración de la coordinación general y la destreza del deportista.
Tes
Te st 5 x 10.
Descri
Descri pci
pc i ón:
ón : Consiste en recorrer una pequeña distancia de 5 metros 10 veces.
Materi
Materi a l e s:
Cinta adhesiva para señalar las líneas, cronómetro digital 1/10 segundos y una superficie plana que no resbale con dos
líneas paralelas de 5 metros de distancia entre ellos y con un margen de 5 metros por los exteriores.
Prot
Pro tocol
oco l o :
Al oír la señal de preparados el ejecutante se ha de colocar detrás de la línea de salida. Al oír la voz de ya debe salir
en sprint (máxima velocidad) para pasar la línea contraria a una distancia de 5 metros. Debe pasar cada línea 5 veces
en total. En el último desplazamiento, deberá atravesar la línea de salida para pasar detrás de ella. En ese momento
se parará el cronómetro.
Objeti
Objeti vo:
vo
Medir la velocidad de desplazamiento en cambios de dirección y su agilidad.
Tes
JU M P ).
Te st d e sa lto
lto C M J ( COUNTERM
COUNTER M OVEM
OVE M ENT
EN T JUM
Descr
Descri
cri pci
pc i ón:
ón :
Realizar un salto máximo sin la ayuda de los brazos.
Materi
Materi al:
al :
Plataforma de contacto.
Prot
Pro tocol
oco l o :
En este salto, el atleta ingresa a la plataforma, sitúa la vista al frente, ambas manos en las caderas (imagen 1). En un
movimiento descendente rápido y continuo dobla las rodillas (fase excéntrica) (imagen 2) hasta un ángulo de flexión de
90º (fase isométrica o acoplamiento) manteniendo el tronco lo más próximo al eje vertical posible y desde allí genera la
impulsión vertical (fase concéntrica) (imagen 3) que lo eleva.
Durante toda la fase de vuelo al atleta debe mantener sus miembros
inferiores y tronco en completa extensión, hasta la recepción con la plataforma (imagen 4).
Es muy importante comprender que la recepción durante la caída debe
ejecutarse en flexión plantar a nivel del tobillo (extensión de la articulación del tobillo) y en extensión de rodilla y cadera,
para luego si generar flexión de los núcleos articulares y amortiguar el impacto generado por la masa corporal
durante la caída del salto.
Objeti
Objeti vo:
vo :
Valoración de la fuerza explosiva y elasticidad del deportista mediante la consecución de la máxima altura posible del
salto.
C M J 15/
15 /30/
30 /45”
45 ”
Descri
Descri pci
pc i ón:
ón :
Saltos con contra movimiento continuos por un tiempo determinado según categoría:
 U14: 15”
 U16: 30”
 U18/21: 45”
Materi
Materi al:
al :
Plataforma de contacto.
Prot
Pro tocol
oco l o :
El deportista entra en la plataforma de contacto, coloca sus manos en la cadera y sin un desplazamiento excesivo,
realiza saltos a máxima altura sin parar durante el tiempo establecido por su categoría.
No se podrá dosificar el esfuerzo, deben ser máximos desde el primer salto.
Objeti
Objeti vo:
vo :
Valoración del estado stiffness, el comportamiento visco elástico de los músculos extensores, el reflejo miotático o de
estiramiento, el comportamiento de los propioceptores inhibidores y los procesos metabólicos que mantienen el trabajo
muscular.
C M J c o n c a rga:
ga : (solamente para las categorías U18/21).
Descri
Descri pci
pc i ón:
ón :
Se realizan saltos CMJ máximos, con sobrecarga (barra con pesos) que será
colocada en la espalda, sobre los músculos trapecio
Materi
Materi a l:
Plataforma de contacto, barra y discos de peso.
Prot
Pro tocol
oco l o :
El deportista se coloca la sobrecarga y realiza un CMJ a máxima altura. Se verifica la altura realizada y si supera los 20
cm, pasamos a un aumento de
10 Kg. Así sucesivamente hasta que la altura sea menos a 20 cm.
Objeti
Objeti vo:
vo :
Medir la potencia máxima y la carga con la que ésta potencia mecánica máxima es demostrada.