Metodología De La Preparación Física Especial

Lic. Juan Alberto Alvarado Ramos
CONDEPAH
Julio 24, de 2010
Email. [email protected]
Tel: (504) 99394617
Marco Teórico De la Capacitación
Método de exposición: Interactivo Participativo
Concepto de preparación Física:
• General o Básica (retroalimentación)
• Especial (tema de esta capacitación)
• Competitiva (tema siguiente)
Clasificación de los Deportes
• Acíclicos
• Cíclicos
• Complejos
Factores que Intervienen en la Preparación de un deporte
• Sistemas Energéticos
• Zonas entrenamiento según FC/Vo2 max
• De los Ejercicios:
• Densidad
• Volumen
• Duración
Principios fundamentales en la PFE
• Multilateralidad
• Especialización
• Transferencia
Capacidades:
• Funcionales o condicionales
• Coordinativas
• Transferencia entre ellas
Diferenciación entre:
• Sistemas de entrenamiento
• Métodos de entrenamiento
Métodos de entrenamiento:
Comparación lógica de los aspectos de la
preparación del Deportista
Diremos que el entrenamiento deportivo sigue la misma metodología o
proceso que el de la edificación de habitas del ser humano, para verle
de manera comparativa y comprensible en donde:
Ptec
PS
Ptac
PF
PT
P. Física Básica
• PFB
• PFE
P. Física Especial
P. Competitiva
Lograr una adecuada Transferencia según las características de nuestro deporte
Preparación Física Básica:
Amplia y desarrolla los aspectos fundamentales de la
preparación del deportista y CREA una solida BASE de
preparación que facilita el entrenamiento a niveles
superiores .
Sus Características:
 El volumen es mayor que la intensidad en comparación
con la de la PFE (3:1 a favor del volumen)
 Los medios son especialmente generales (ojo con el Gesto
de cada deporte)
 Aumenta las capacidades funcionales y morfológicas
 Tiene lugar los aprendizajes técnicos y tácticos de las
diferentes disciplinas deportivas
Preparación Física Especial:
Abarca el Desarrollo de las Capacidades especificas con el fin de
TRANSFERIR el potencial Básico adquirido, a las condiciones
especificas del rendimiento.
Sus Características:
 Disminución del volumen y aumento de la intensidad en
comparación con la de la PFB (3:1 Intensidad/Volumen)
 Los medios del Entrenamiento ESPECIALES y COMPETITIVOS
 Desarrolla las Cualidades del Deporte en Cuestión
 La Preparación técnicos y tácticos ,es especial del deporte y el
evento
 Al final de este nivel el deportista debe obtener la FORMA
DEPORTIVA
Observación: en las disciplinas deportivas que tienen varios Macro
ciclos al año, y en donde el ultimo, es la competencia
fundamental, se deben planificar los nieles de preparación cada
ves mas Especiales en función de la disciplina deportiva, el % de
intensidad debe ser mayor en cada nivel , orientado más a lo
especial
Preparación Competitiva :
 Pretende el desarrollo de las condiciones competitivas de la
especialidad e INTEGRAR el desarrollo de las capacidades especificas
el rendimiento deportivo, con el objetivo de lograr la forma deportiva
con el mejor resultado, según la importancia de cada competencia
 Debemos alcázar la forma Deportiva y estabilizarla en un %
determinado:
 Deportes de conjunto donde la temporada es larga : futbol, baloncesto,
volibol, beisbol, balonmano, futbol Americano (80-90%) con el fin de
llegar al final de la temporada con su mayor potencial y rendimiento
deportivo,
 Deportes individuales, esto es un problema difícil de lograr ya que en
los últimos años, hay gran cantidad de eventos y premios como ser:
Taekwondo, Judo, Atletismo, Natación entre otros.
Observación: no hay que dejar a un lado los periodos de TRANSITO
/ALIVIO después de cada ciclo de preparación , cuyo objetivo
fundamental es la Recuperación Biológica y psicológica del deportista
el cual debe garantizar su proceso de regeneración y mantener el físico
determinado (se puede usar cros training como alternativa)
Aciclicos : Los deportes acíclicos se caracterizan por la compleja organización de las
acciones motrices y por una intensa concentración del esfuerzo de trabajo, realizado en
poco tiempo y en condiciones de competencia. Estos deportes poseen una estructura de
movimientos por sobre todo biodinámicos y estables, así como una especialización
estructural y funcional del sistema neuromuscular, que recluta su capacidad con el fin de
desarrollar un potente esfuerzo explosivo y energía proveniente de los procesos
anaerobios, principalmente de aquellos derivados de la producción de ATP-PC.
Cíclicos: Los deportes cíclicos se caracterizan por la repetición prolongada de los ciclos
de trabajo estereotipados de organización relativamente sencilla, los cuales no
requieren de una tensión muscular máxima. La energía necesaria para este trabajo
proviene del glucógeno almacenado, o de los ácidos grasos libres metabolizados en
presencia de oxígeno durante el ejercicio. Una de las condiciones más importantes para
mejorar el rendimiento en los deportes que cumplen estas características, es la
especialización estructural y funcional de los músculos a fin de mejorar su capacidad para
oxidar los metabólicos y aumentar la capacidad de los procesos metabólicos y economizar
el empleo de los sustratos de energía durante el ejercicio.
Complejos: Finalmente, hay que hablar de un tercer grupo de deportes los complejos ,
caracterizado por las distintas exigencias de la competición y por la necesidad de
mantener una producción alta de trabajo en condiciones de cansancio. Estos deportes
combinan características de los dos grupos anteriores. Poseen cambios constantes de
intensidades en el desarrollo de la competición, arranques y esfuerzos muy potentes
seguidos de pausas periódicas, de modo que la producción de energía tiene un carácter
mixto entre lo aerobio y anaerobio, cuya mayor parte se deriva de las reacciones
glucolíticas.
•Sistemas Energéticos
•Zonas entrenamiento según FC/Vo2 max
•De los Ejercicios:
•Densidad (duración /descanso 1:5)
•Volumen (cantidad de trabajo)
•Duración (Tiempo)
•Descanso (Pausa, micro pausa, activa, pasiva)
Principios Fundamentales de la PFE
 Multilateralidad: El entrenamiento debe buscar el desarrollo armónico de todas las
cualidades para una vez asentadas las bases, hacer hincapié en una o varias cualidades
propias de la especialidad.
 Se ha demostrado que todas las cualidades se mejoran más gracias al entrenamiento genérico.
Es mucho más fácil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de experiencias
motrices básicas, ya que se encuentra en una mejor disposición para afrontar el
entrenamiento específico.
 Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la
especialidad.
 Especialización: Una vez que se han sentado las bases del entrenamiento general o
multifacético, se debe desarrollar las condiciones específicas de acuerdo a las características
particulares de cada deporte (condición indispensable).
 El principio de la especificidad se basa en el hecho biológico de las modificaciones
funcionales y morfológicas de aquellos órganos, sistemas que tienen que aportar la parte
principal del esfuerzo (se ven afectados por el esfuerzo).
 Transferencia : El aprendizaje de ciertos hábitos se ve facilitado por la adquisición de otros.
Por ejemplo, en el entrenamiento general, unas cualidades se benefician de otras, pero al
llegar al entrenamiento específico, esta relación se convierte según los casos en positiva,
negativa o neutra.
 Habrá una mejora o influencia positiva siempre y cuando la actividad que se realice tenga una
relación con los gestos de la especialidad. Así, se habla de transferencia positiva cuando todos
los ejercicios y cargas específicas de un deporte (técnicas) han de corresponder a las
particularidades (sobre todo, las características de adaptación) biomecánica, morfológicas y
funcionales.
 Un ejemplo de influencia negativa sería cuando se quiere mejorar la velocidad en el período
específico, se dedica mucho tiempo al trabajo de resistencia aeróbica.
Capacidades:
 Condicionales o Funcionales
 Coordinativas
 Transferencia entre ellas (conversatorio/Deportes)
Diferencia entre: Sistemas y Métodos
Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que
se utilizan para la preparación de un deportista. Dichos sistemas buscan
diferentes pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una cualidad
física concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un Método:
 Sistemas de Entrenamiento: Pautas generales, de todas las cualidades.
 Métodos de entrenamiento: Pautas específicas, de una cualidad concreta.
 Para que un atleta pueda poseer reales expectativas de triunfo, éste debe seguir
un sistema de preparación física específico, según su sistema energético
predominante. Existe una diversidad de tipos de entrenamientos para atletas de
deportes individuales y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentran
aquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia y tolerancia
muscular), velocidad o rapidez (capacidad anaeróbica), movilidad (flexibilidad)
y tolerancia cardiorrespiratoria (capacidad aeróbica).