Salud mental es... ¡Sentirte bien contigo y con los demás!

SALUD
MENTAL
ES...
Edición N° 14, octubre de 2014
¡Sentirte bien contigo
y con los demás!
Yo
también
tengo
problemas,
pero si me
deprimo
como tú,
no podré
resolverlos.
Ventosilla
s
Salud mental es...
é feliz
contigo
mismo
Estar bien de cuerpo y mente
significa que debemos estar sanos
física y también emocionalmente. Y es
que así como cuidamos nuestro
aspecto físico comiendo saludable y
haciendo ejercicios, también debemos
cuidar nuestra salud mental.
Hay que alejarnos de la ansiedad, la
depresión, la ira, el rencor, pues solo
conseguimos llevar una vida sin
sentido, sumidos en la tristeza, en la
soledad y hasta en la violencia. Al
contrario de estos sentimientos,
debemos vivir en la felicidad. ¿Es
posible?
Primero, debes saber que ser feliz no
es estar contento todo el tiempo, ni que
las cosas que nos proponemos salgan
siempre bien, sino es una actitud ante
la vida, que implica confiar en ti mismo,
ver el lado favorable de las cosas y
estar dispuesto a aprender de los
episodios negativos o dolorosos.
Identifica quiénes son las personas
importantes en tu vida, aquellas en las
que sientes confianza y te han
demostrado que existe la solidaridad y
el apoyo. Tener personas así en tu
familia y amigos es muy valioso y
quiere decir que eres afortunado.
Reconocer todas las cosas buenas en
nuestra vida es parte de la decisión de
ser feliz.
Es importante mencionar que el
Minsa tiene una Dirección de Salud
Mental, la misma que formula, difunde
y supervisa las estrategias y normas
para el desarrollo de las acciones en
Salud Mental en el marco de la
atención integral de salud a nivel
nacional.
¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno mental que nos hace perder el
interés y capacidad de disfrutar de las cosas que normalmente nos
gustan. Es el trastorno mental más común entre personas de 15 a
44 años de edad en el país. Cuando pasamos por una depresión
dejamos de disfrutar de nuestras vidas y de nuestras relaciones
sociales, familiares y laborales.
Respira bien y aleja
la ansiedad
¿Quién no se ha sentido
ansioso alguna vez? Cuando
estás a punto de rendir el examen de admisión, cuando
ingresas a un nuevo centro de
labores, cuando debes hablar en
público... En fin, hay muchas
ocasiones en las que hemos
sentido que nos sudan las
manos o estamos inquietos,
producto de nuestra ansiedad.
La ansiedad provoca una
respiración superficial y entrecortada que no te deja ver las
cosas con claridad. Por eso, es
importante que aprendas a
2 / Vida
respirar correctamente cuando
te sientas ansioso: inspira
profundamente y bota el aire de
forma lenta, para que puedas
calmarte.
Luego, evalúa la situación,
pues quizás estés adelantándote
a los hechos y de una forma
negativa. Esto es algo típico
entre las personas ansiosas.
En vez de preocuparte, ocúpate en encontrar la solución. Si
existe una solución y depende
de ti ¡manos a la obra! Si la
solución no depende de ti, pasa
a otro tema en tu vida.
¡sentirte bien contigo y con los demás!
Los síntomas de alerta más
importantes son:
1. Una tristeza profunda, que
no parece tener comienzo
ni final. Una sensación de
vacío y desesperanza, casi
todos los días, durante por
lo menos dos semanas
seguidas.
2. Sentir que las cosas que
antes nos gustaban, ya no
nos generan satisfacción o
placer.
Otros síntomas pueden ser:
• Cambiar nuestros hábitos alimenticios y del sueño.
• Perder el interés por nuestros estudios y/o trabajo.
• Emociones que nos sobre pasan (llorar sin saber por qué,
sentir que estallamos en rabia, sentir ganas de escapar).
• Consumo de alcohol y de drogas.
• Descuidar nuestro aspecto personal.
• Ponernos en situaciones de riesgo innecesarias.
• Tener pensamientos preocupantes sobre la muerte.
• Aumento de molestias físicas frecuentemente asociadas a
conflictos emocionales, como por ejemplo sentimientos de
fatiga, dolor de cabeza o de estómago, sin razón aparente.
Realidad:
Mitos sobre la depresión:
“Tú puedes salir de la depresión solo”
“Si solo pones de tu parte vas a sentirte bien”
“Deberías ser más fuerte”
“Solo los adultos tienen depresión”
“No necesitas medicación”
“Es incurable”
VS
• Necesitamos ayuda para salir de la depresión.
• Necesitamos apoyo emocional para salir de la depresión.
• La depresión no tiene que ver con ser “fuerte” o “débil”.
• La depresión puede aparecer en la infancia, en la adolescencia, en la etapa adulta o en la vejez.
• Dependiendo del caso, necesitamos medicación para salir
de la depresión.
• La depresión tiene tratamiento y se mejora muchísimo.
• La depresión no tiene nada que ver con el tipo de carácter de las personas.
Vida / 3
Salud mental es...
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¿QUÉ SIGNIFICA
CONVIVENCIA
SALUDABLE?
La convivencia saludable es sostener una
buena relación con los padres, amigos,
vecinos, compañeros de trabajo, de manera
positiva y en armonía.
La tolerancia y el respeto son factores
fundamentales para la convivencia. Es
indudable la importancia que tiene la
familia en nuestras vidas. Busca acercarte a
ellos y conoce las metas que tienen en sus
vidas y también comparte las tuyas. Esto
ayuda en la comprensión mutua. No estás
solo, vives en sociedad, date cuenta que tú
eres importante en la vida de otras personas.
¿Qué hace difícil
la convivencia?
¿Qué facilita
la convivencia?
La violencia, la ira, la intolerancia, la no
aceptación de la diversidad, el miedo, la venganza,
el odio y el egoísmo, y pueden estar presentes en
la familia, el colegio, el trabajo o la comunidad.
Lo importante reconocerlos y buscar dónde vienen
y transformarlos en actitudes positivas.
Por ejemplo, si soy una persona muy impaciente,
me puedo proponer ejercitar la paciencia hasta que
se vuelva una fortaleza en mi carácter.
• El respeto y consideración por el otro.
• Ponerse en el lugar del otro e intentar
comprender lo que le sucede.
• Las emociones y sentimientos positivos.
• La comunicación y el saber escuchar ayuda a
expresar y a entender los problemas o las
dificultades de las personas.
• Expresar lo que queremos y sentimos de forma
directa, pero sin dañar a los demás.
• Promover valores en la familia y entornos.
¡ Ha llegado cinco minutos tarde !
¡ No me
diga nada !
Por favor explíqueme su tardanza.
Claro
que sí
4 / Vida
¡sentirte bien contigo y con los demás!
Buenas relaciones
para una convivencia saludable
•
•
•
•
Fortalecer los vínculos afectivos entre los hermanos.
Apoyar a los hermanos y padres en sus actividades, juegos y aficiones.
Programar momentos para compartir actividades entre todos.
Cuando estén juntos disfruten del momento y compartan pequeñas
experiencias.
• Aprende a escuchar. El secreto para comunicarnos de forma saludable
es escuchar al otro.
• Dedica tiempo para conversar. La comunicación es vital para
fortalecer los vínculos afectivos de la familia.
• Evita discutir cuando estés con mucha rabia. El respeto es
fundamental para una convivencia familiar saludable.
Yo
la convivencia
familiar
Recuerda que…
En la familia tenemos nuestras primeras
experiencias, adquirimos los valores y la
concepción del mundo.
Toda familia debe tener normas y pautas
para relacionarse, además deben estar
presentes el afecto y amor, basado en el
respeto y la confianza.
Tips
para una
convivencia
saludable
• Amor
• Confianza
• Respeto
• Empatía
• Solidaridad
• Comunicación permanente
• Tolerancia
• Demostración de afecto a lo largo de nuestra vida
• Reglas comunes: valores sociales
• Participación de todos los integrantes (hogar, escuela, trabajo, universidad, barrio)
• Respetar y considerar la opinión de todos, especialmente de los más pequeños y los más grandes.
• Prácticas igualitarias de género: respetar a hombres y mujeres por igual
Vida /5
Salud mental es...
PARA CRECER JUNTOS... AMOR Y RESPETO
Cuando una pareja tiene una comunicación basada
en la sinceridad, el respeto y la capacidad de ponerse
en el lugar del otro, tienen la oportunidad de crecer
juntos
• Apoyarse mutuamente en los proyectos personales
y conjuntos
• Comparte tiempo con tu pareja (viajes, paseos,
salidas en grupo, ir al cine, entre otros)
CUIDA
TU RELACIÓN
• La felicidad depende de ti.
• Toma responsabilidad por tu propio
bienestar.
• Haz que tus palabras valgan: cumple tus
promesas.
• Reconoce tus errores y enfrenta tus
problemas.
• Sé sincero contigo mismo para poder serlo
con tu pareja.
• Respeten sus espacios y sueños personales
• Perdonar no significa olvidar, significa
liberarnos de lo que nos daña.
6/ Vida
comunicación,
respeto,
amor.
¡sentirte bien contigo y con los demás!
Hijo, todas las personas con trastornos mentales
pueden ser tratadas.
En la comunidad
Si conoces a alguna persona que vive con un
problema de salud mental, y se encuentra en tu
mismo barrio, recuerda que parte de una buena
convivencia es ser tolerantes con la diferencia y
tratar a todas las personas con el mismo respeto.
Su exposición fue fabulosa,
mejor que la anterior, ¡¡ felicitaciones !!
En el colegio
Enséñales a tus alumnos a valorar los pequeños
logros que consigan en el colegio o a nivel
personal. Ello reforzará su autoestima y de adultos
celebrarán cada pequeño paso que den para
cumplir sus metas.
Hermana, de niños peleábamos mucho,
¿no?, pero ahora nos llevamos bien.
Sí,
sigamos así.
En el hogar
Si quieres llevar una buena convivencia con tus seres
queridos, acércate a ellos. Conversa sobre cómo vivieron
la niñez y la adolescencia. Recuerda los días compartidos
y los enfados que pudieron resolver. Es bueno revisar el
pasado para vivir el presente sin resentimientos.
Papá, vamos a un doctor,
él te ayudará con tu depresión.
En la familia
Sí,
acompáñame,
hija.
Si alguno de tus familiares debe seguir alguna
terapia en salud mental, pero no está convencido de
asistir, recuérdale que el doctor lo ayudará a aclarar
sus temores, pero que la solución siempre dependerá
de él o ella. Es decir, debe ser paciente y perseverante
para llegar a una solución.
Vida /7
AL LECTOR:
¿Desarrollar actividades cotidianas con la familia ayuda a fortalecer
el vínculo afectivo?
Amigo, vino a tiempo, no se preocupe,
trataremos sus ansiedades...
go mismo. Cuando
dices una cosa y haces lo contrario no
sólo te sientes mal
contigo mismo, sino
que otros se dan
cuenta de esa diferencia.
Cuida tu bienestar
Identifica
el problema
Si identificas algún
problema de salud
mental, como ideas
suicidas, depresión,
ansiedad, alcoholismo, entre otros, acude
al establecimiento de
salud más cercano para que puedas tratar
estos temas. Si no se
recibe el tratamiento a
tiempo, los vínculos
sociales se deterioran
y las personas pueden
llegar a una situación
de abandono.
Respeta
tus propios valores
Nunca sacrifiques
tus principios y va-
lores por alcanzar
una meta, porque no
te sentirás bien conti-
La depresión, el abuso de alcohol, la esquizofrenia, los ataques
de pánico, la adicción
a las drogas, entre
otros, son los trastornos que causan mayor
discapacidad. Si detectas estos problemas en
Muchacho, yo abusé del alcohol y otras
drogas, y por eso desperdicié
mi vida, quisiera volver a tener tu edad.
Dónde obtengo mayor información:
Llama gratis desde un teléfono fijo o público a
INFOSALUD 080010828, las 24 horas del día
de lunes a domingo.
algún integrante de tu
familia, busca ayuda
de un especialista en
salud mental.
Cuidado
adolescentes y niños
En el Perú existen
muchos niños y adolescentes con trastornos de salud mental.
Entre los que se encuentran la depresión,
la ansiedad, ideas suicidas y el alcoholismo.
. Es por ello que los
padres de familia deben estar atentos a lo
que hacen sus hijos,
sobre todo si son adolescentes y salen solos.
Padres
de familia,
soy un peligro
para sus hijos.
LICOR