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Disparadores
emocionales
Para mucha gente algunos estados emocionales están directamente conectados con el
consumo de drogas, tanto que parece como
si la propia emoción causara el consumo. Si
hubiera evitado esas emociones (por ejemplo
soledad, ira, aislamiento) puede que no hubiera recaído nunca. Estos disparadores emocionales deberían servir para estas personas
como advertencias de peligro o “banderines
rojos”.
logro importante. Generalmente la gente en
recuperación se siente bien y orgullosa por lo
que ha conseguido. A veces sienten que han
tenido que renunciar a buenos momentos y a
ciertas cosas que les gustaban. La recuperación parece como una sentencia judicial, algo
que se debe de cumplir y soportar. Esto hace
que se perciba como algo malo, mientras que
el consumo se perciba como deseable. Esta
situación de “mundo al revés” puede llevar a
la recaída.
Los disparadores emocionales negativos
más comunes son los siguientes:
Es importante aprender a ver estas emociones como una advertencia. Dejarte llevar por
estas emociones negativas tan poderosas es
sinónimo de una rápida recaída.
Soledad: Es difícil tener que dejar amigos y
actividades que formaban parte de un estilo
de vida de consumo, separarse de amigos y
familiares hace que la gente se sienta sola. A
menudo los amigos y familiares que no consumen no están aún preparados para volver a
una relación que no funcionó antes. La persona en recuperación se queda colgando entre
grupos de amigos. La sensación de soledad
puede llevar a esta persona al consumo nuevamente.
Ira: Al principio de la recuperación, los episodios de irritabilidad fuertes pueden provocar
estallidos de ira que se convierten en disparadores. En esta situación se está muy cerca del
consumo. Una vez que se consume, puede
costar mucho tiempo retomar el control.
Aislamiento: Mantener la abstinencia es un
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¿Alguna de estas emociones disparadores
en tu pasado? ¿Cuáles?
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¿Hay otras emociones negativas que
sean también peligrosas para ti? Cuáles?
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Uno de los objetivos de la recuperación
es aprender a distinguir entre pensamiento, emoción y comportamiento para poder
controlar lo que piensas y cómo actúas.
Es importante reconocer y entender tus
emociones para que tus acciones no estén
siempre provocadas por tus sentimientos.
Mucha gente encuentra útil escribir sobre
sus sentimientos como un modo de identificarlos y entenderlos. No hace falta ser
escritor para esto, la gente a la que no le
gusta escribir o no lo ha practicado antes,
puede aprender muchas cosas sobre sí
misma traduciendo sus sentimientos a palabras. Sigue estas instrucciones sencillas y
prueba una nueva forma de conocerte:
1. Busca un lugar privado, cómodo y silencioso para escribir. Intenta escribir
cada día, aunque solo puedas dedicarle
unos minutos.
2. Comienza tomando aire profundamente
varias veces y relajándote.
3. Escribe en respuesta a una pregunta
que te hagas a ti mismo/a sobre tus
sentimientos por ejemplo, “¿cómo me
siento ahora mismo?” “¿por qué estoy
enfadado/a?” “¿por qué estoy triste?”.
4. Olvídate de la gramática y de las faltas;
simplemente deja fluir las palabras.
Escribir sobre tus sentimientos hace que
éstos se aclaren. Además pueden ayudarte a evitar la sobrecarga emocional que a
veces lleva a la recaída.
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