rutina fortalecimiento del core

RUTINA FORTALECIMIENTO
DEL CORE
D
ESTRUCTURA
GASTO CALÓRICO: 100 – 160 Kcal
PLANCHAS: 30 sec.
1. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
30 sec. CADA EJERCICIO
MINUTOS: 21
CORE PROGRESIÓN: 10 rep 2 SERIES
NIVEL DE DIFICULTAD: 4
PLANCHAS: 1min.
OBJETIVO: CORE
EQUIPAMIENTO: COLCHONETA
Standing Crunches
Toe Touches
Torso Circles
2. PLANCHAS
30 sec CADA EJERCICIO
Plancha Frontal
Plancha Lateral. izquierda
Plancha Lateral. Derecha
Supine Plank
3. PROGRESIÓN CORE
10 rep / 2 SERIES
EJERCICIO Nº 1
Slow Crunches + 5 Pulses Top 10 Repeticiones
Blas Latorre
Entrenador Personal
Tel: + 34 637 148 028
RUTINA FORTALECIMIENTO
DEL CORE
D
EJERCICIO Nº 2
Russian Twists
EJERCICIO Nº 3
Plancha Lateral + Crisscross
Crunches
EJERCICIO Nº 4
Crossover Crunches
EJERCICIO Nº 5
Limpiaparabrisas
4. PLANCHAS
1 min
Plancha Frontal
Plancha Lateral. Izquierda
Blas Latorre
Plancha Lateral. Derecha
Supine Plank
Entrenador Personal
Tel: + 34 637 148 028