Secuencia básica de Yoga

Secuencia básica de Yoga
Postura 1
- Con los pies y piernas bien juntitos, inhalamos por la nariz y levantamos los brazos al cielo, mirando
hacia las manos. A mí me encanta hacer esta postura cuando el sol me da en la cara, me relaja un montón. Lo ideal sería
mantener una postura recta en la espalda, pero yo tengo una limitación en los hombros que poco a poco intento ir
mejorando y me resulta imposible.
Postura 2
- Soltamos el aire bajando las manos a los pies y mirando las rodillas, intentando tocar la punta de los
dedos, sin forzar. Si no podemos, nos quedamos a la altura de las piernas que podamos.
Repite de forma cíclica la postura 1 y la postura 2, es decir, una después de otra, inhalando arriba y
expirando abajo durante 4 o 5 veces.
Postura 3 - Estando en la última Postura 2, coloca las palmas de las manos en el suelo, a la altura de tus hombros, y
haz una plancha con tu cuerpo, apoyando las puntas de los pies. Lo ideal sería que tu cuello también se mantuviera
recto, pero a mí mirar hacia abajo a veces me desequilibra un poco. Inhala y exhala en esta postura durante 4 o 5
respiraciones.
Postura 4
- Desde la Postura 3, coloca las plantas de los pies (o lo que podamos) en el suelo e intenta hacer una V,
mirando a tus rodillas y elevando lo máximo posible las caderas. Aguanta en esta posición durante 4 o 5 respiraciones.
Postura 5
- Desde la Postura 4, lleva la pierna izquierda a tu mano izquierda, levántate y mantén el pie de delante
apuntando hacia el frente y el pie de detrás girando y en perpendicular. No sobrepases con la rodilla la punta de tu pie
delantero y extiende los brazos en cruz, intentando tenerlos lo más alineados posible (a mí el de delante me cuesta).
Aguanta en esta posición entre 4 y cinco respiraciones.
Postura 6
- Desde la Postura 5 elevaremos la mano izquierda al cielo y la otra la apoyaremos en la rodilla derecha.
Aguanta durante 4 o 5 respiraciones.
Postura 7
Postura 8
- Cambia la mano que elevas al cielo y la contraria apóyala sobre tu rodilla. Aguanta 4 o 5 respiraciones.
- Volveríamos a la posición 6 o del Guerrero y desde esta, cerraríamos la apertura de las piernas y
manteniendo la posición de los pies, llevaríamos la mano izquierda al pie izquierdo (o hasta donde podamos).
Aguantaríamos entre 4 y 5 respiraciones.
Postura 9
- Manteniendo la Postura 8, cambiaríamos de brazo y mano y llevaríamos la mano contraria al mismo pie
izquierdo, elevando la otra al cielo. Aguantaríamos entre 4 y 5 respiraciones.
Después de esta postura, llevaríamos los pies al principio del lado contrario la colchoneta o toalla, a la
Postura 1, y volveríamos a repetir la secuencia desde el principio, pero esta vez en la Postura 6 llevaríamos la pierna
derecha a la mano derecha, para hacer desde la Postura 6 a la 9 con la otra pierna.
Una vez terminemos podemos tumbarnos boca arriba, todo lo estirados que podamos, y hacer varias repeticiones muy
pausadas y lentas, intentando dejar la mente en blanco.
¡Espero que os guste!