PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO EN LA LUCHA DEPORTIVA AUTORES Dr. Silvio A González Catalá • • • • • • Profesor de Educación Física. Licenciado en Cultura Física. Dr. en Ciencias Pedagógicas. Profesor Auxiliar del ISCF “Manuel Fajardo”. Profesor Principal de la Sección de Lucha del ISCF “Manuel Fajardo”. Miembro de la Comisión Técnica Nacional de la Comisión Nacional de Lucha Lic. Isidro Cañedo Carrera • • • • Profesor de Educación Física. Licenciado en Cultura Física. Entrenador del Equipo Nacional de Lucha Libre. Miembro de la Comisión Técnica Nacional de la Comisión Nacional de Lucha. Ciudad de La Habana, Cuba Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . INDICE INTRODUCCION 7 CAPITULO I FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACION, CONFECCION Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO EN LA LUCHA DEPORTIVA FUNDAMENTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO 1.-Principio de Sistematización. 2.-Principio de la correcta relación entre el trabajo y el descanso. 3.-Principio del aumento gradual de las cargas. 4.-Principio de orientación hacia logros más elevados. 5.-Principio de la unidad de la preparación general y especial. 6.-Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento. 7.-Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas. 8.-Principio de la especialización. 9.-Principio de la individualización. 10.-Principio de la unidad de la educación y la formación. PLANIFICACION DEL PROCESO DOCENTE-PEDAGOGICO 8 9 16 1.-Planificación y contenido para el entrenamiento. 2.-Planificación perspectiva. 3.-Planificación actual. 4.-Planificación operativa. METODOLOGIA PARA LA CONFECCION, PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO 4 21 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . 1.-Plan escrito. 2.-Análisis del plan anterior. 3.-Calendario deportivo. 4.-Cantidad de días hasta la competencia, distribución de los mismos y cantidad de días de duración de la competencia. 5.-Disstribución de los ciclos, macrociclos, períodos, mesociclos y microciclos. 6.-Confección del plan gráfico. 7.-Planes mensuales, semanales y diarios. 8.-Planes individuales. 9.-Contenido del plan técnico-táctico general e individual. 10.-Preparación directa para la competencia (PDC). 11.-Dinámica de la carga. 12.-Método para la valoración de la intensidad. 13.-Test pedagógicos. 14.-Control médico. CAPITULO II PARTICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO CON NIÑOS Y JOVENES EN LA LUCHA DEPORTIVA 87 1.-Particularidades de la edad. 2.-Particularidades del aprendizaje de las acciones técnico-táctica. BIBLIOGRAFIA 93 5 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . INTRODUCCION. El objetivo fundamental de la Lucha Deportiva, es mejorar la salud y fortalecer el organismo de los atletas con vistas a que puedan asimilar con más calidad los contenidos prácticos de la asignatura, así como la preparación de los deportistas de forma progresiva, sistemática escalonada, según los niveles y categorías, para que puedan obtener altos resultados deportivos. En los últimos tiempos, han ocurrido cambios sustanciales en la teoría y metodología, y en la práctica de la lucha. El desarrollo sistemático e impetuoso de este deporte en los últimos años, sobre todo como resultado del gran auge alcanzado por los resultados de los topes y competencias internacionales, ha obligado a nuestros especialistas, de forma más profunda, a estudiar y en ocasiones a revisar algunas cuestiones de esta teoría y metodología y la práctica de la lucha deportiva. El estado actual de la ciencia y la técnica ha posibilitado crear y utilizar en la práctica métodos objetivos de observación, planificación o investigación de las distintas partes de la técnica, la teoría y metodología y del entrenamiento. 6 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Los autores de este material, esperamos una alta valoración del mismo por parte de los especialistas de esta disciplina y estamos convencidos de que una utilización adecuada de su contenido llevará a peldaños superiores su preparación y desarrollo. CAPITULO I FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACION, CONFECCION Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO EN LA LUCHA DEPORTIVA. Uno de los problemas fundamentales a los que se enfrentan los pedagogos deportivos en la actualidad es la planificación, confección y control de los planes de entrenamiento deportivo, tanto es así, que en la medida que el planteamiento que se establezca para la preparación sea correcto o no, se determinarán los posibles resultados deportivos. Por estas razones a la hora de planificar, confeccionar y controlar el entrenamiento deportivo, es necesario tener en cuenta los distintos fundamentos y principios que rigen las ciencias y la teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Solo un entrenamiento que tenga objetivos determinados, contenido, estructura y organización correcta puede permitir una profunda valoración del potencial biológico y poder aprovechar las posibilidades máximas del organismo, y el perfeccionamiento de todos los elementos que posibilitan la obtención de altos resultados deportivos. 7 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . La planificación sistémica y racional del entrenamiento deportivo ha sido y continúa siendo una de las condiciones que han contribuido de forma decisiva a la obtención de éxitos deportivos en el nivel mundial y olímpico. Los entrenadores deportivos son también educadores, formadores de futuras generaciones, es por eso que en cada clase entrenamiento deben reflejarse y cumplirse los objetivos y tareas generales de la educación, desarrollando hábitos de conducta correctos. Por la importancia que consideramos tiene este aspecto para la obtención de altos resultados deportivos, desarrollamos este contenido sobre la planificación, confección y control del entrenamiento en la Lucha Deportiva. Debemos tener presente una cita expresada por MATVIEIEV, que plantea. “Es muy importante conocer que el proceso de entrenamiento tiene que estar estructurado de tal forma que garantice el resultado del atleta en el momento propicio”. FUNDAMENTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico encaminado al desarrollo y perfeccionamiento de las distintas capacidades motrices, técnicas, tácticas, morales y volitivas de los distintos deportistas, para lograr la obtención y mantenimiento de la forma deportiva, con vistas a alcanzar altos resultados deportivos. Para la planificación del entrenamiento, tenemos que tener en cuenta que este se rige para su desarrollo por varios principios fundamentales, que son los siguientes: 1.-Principio de sistematización. 2.-Principio de la correcta relación entre el trabajo y el descanso. 3.-Principio del aumento gradual de las cargas de entrenamiento. 4.-Principio de orientación hacia logros más elevados. 5.-Principio de la unidad entre la preparación física general y la especial. 8 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . 6.-Principio de la continuidad del proceso del entrenamiento. 7.-Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas. 8.-Principio de la especialización. 9.-Principio de la individualización. 10.-Principio de la unidad de la educación y la formación. 1.- Principio de la Sistematización: En este principio, la influencia de cada entrenamiento ulterior se materializa sobre la base de las huellas del anterior, o sea, que los nuevos hábitos motores sólo se pueden formar sobre la base de hábitos anteriormente adquiridos. Cuando se trata de materializar el efecto de cada entrenamiento ulterior a base de las huellas del anterior, hay que entender por huellas en un sentido general, los cambios positivos operados en el organismo de carácter fisiológico, bioquímico, psíquicos, etc., condicionados por el entrenamiento, que se expresan, en definitiva, en la elevación de la capacidad de trabajo del organismo del deportista, en el desarrollo de sus capacidades motrices, hábitos y destrezas. Por consiguiente, el sentido del primer principio consiste en la exigencia de no permitir intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos; asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las condiciones para el progreso ininterrumpido de la actividad deportiva. 2.-Principio de la correcta relación entre el trabajo y el descanso: Este principio consiste en las peculiaridades del sistema de alternación de las cargas y el descanso, en el entrenamiento deportivo. La cuestión consiste en que el deportista no realiza todos los entrenamientos ni mucho menos, en unas condiciones de pleno restablecimiento de la capacidad de trabajo. Periódicamente se permite la suma del efecto de unos cuantos entrenamientos en una situación de falta parcial del restablecimiento. El sentido de esto consiste en plantearle al organismo exigencias muy grandes y obtener en consecuencia un potente auge de la capacidad de trabajo durante el siguiente descanso. Según se confirma en la experiencia de la práctica deportiva y de los datos experimentales 9 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . de los últimos años; tal régimen de las cargas de entrenamiento puede considerarse racional en ciertas condiciones, y las condiciones imprescindibles serán: • Un descanso suficientemente compensador. • Un elevado nivel de entrenamiento previo del deportista. • Un minucioso control médico y pedagógico. Así pues, la regla general “empezar el entrenamiento siguiente en un estado de pleno restablecimiento”, tiene una aplicación especial en el entrenamiento deportivo. 3.-Principio del aumento gradual de las cargas de entrenamiento: Es necesario que digamos antes de explicar lo concerniente a este principio, qué se entiende por carga. Se entiende por carga: A las actividades físicas y/o psíquicas que debe realizar el atleta en el desarrollo de su preparación, y a los efectos que el entrenamiento realizado produce en el organismo del deportista. La carga puede ser Física o Biológica. La carga Física: Es la actividad que realiza el atleta durante la ejecución del entrenamiento. Esta carga tiene dos componentes: Volumen e Intensidad. Volumen: Es la suma de actividades que realiza el atleta, ya sea en cantidad de repeticiones, kilómetros, tiempo, tonelaje, etc. Intensidad: No es más que la velocidad, la potencia o la dificultad con las cuales el atleta realiza su actividad. Carga Biológica: Es el resultado que la actividad realizada produce sobre los sistemas, aparatos y órganos del atleta, la cual se puede valorar por: • Trabajo del aparato respiratorio. 10 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . • Trabajo del aparato cardiovascular. • Nivel de ácido láctico en sangre. • PH de la sangre. • Sustancias que se degradan, etc. Teniendo bien claros estos conceptos, podemos ahora explicar el principio del aumento gradual de las cargas de entrenamiento. Se ha dicho que el proceso de dirección del hombre surge lógicamente de la necesidad de aumentar de manera gradual las cargas funcionales. Esto se ajusta en gran medida al entrenamiento deportivo, ya que el nivel de los logros deportivos es directamente proporcional (siendo iguales las demás condiciones) al nivel de las exigencias del entrenamiento. En el proceso de entrenamiento deportivo crecen gradualmente tanto las cargas físicas como las exigencias en cuanto a la preparación técnica, táctica, volitiva. Esto se refleja en el cumplimiento sucesivo por los deportistas de las tareas que los movilizan para asimilar hábitos más perfectos y complicados, así como la destreza y para manifestar de una manera más plena las fuerzas físicas y psicológicas. En el entrenamiento deportivo, crecen las cargas paulatinamente. El mejoramiento en los resultados deportivos y su estabilización puede ser obtenido solamente durante la planificación y control del entrenamiento, el cual se regirá, por los principios anteriormente expuestos y creando las condiciones de un entrenamiento sistemático y metódicamente organizado. 4.-Principio de orientación hacia logros más elevados: El objetivo del deporte es la obtención cada vez más elevada de altos logros deportivos por medio del incremento de las capacidades del atleta, y además de una profunda especialización del deporte elegido. La orientación hacia logros más elevados, que más que un principio, es un fin que abarca los objetivos de todos los demás principios, guarda estrecha relación con el de toma de conciencia y actividad. 5.-Principio de la unidad de la preparación General y la Especial. 11 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . No es posible excluir en la preparación de un deportista la preparación general y la especial sin perjudicar sus resultados y aprovechamientos. Los resultados deportivos se analizan por dos razones fundamentales: a:- La unidad del organismo consiste en la interrelación de todos sus órganos, sistemas y funciones en la actividad y en su desarrollo. Solo se logra el desarrollo máximo de cualquier capacidad física en las condiciones de descanso general de las posibilidades del organismo, es decir, en el proceso de desarrollo múltiple. b:- La interacción de los distintos hábitos motores, las destrezas asimiladas por el deportista, y las nuevas formas del movimiento surgen a base de las ya constituidas y comprenden uno y otro de sus elementos. En la capacidad de trabajo especial el objetivo está encaminado al desarrollo de las capacidades que caracterizan el deporte determinado, y en la capacidad de trabajo general está encaminado al perfeccionamiento multilateral de las capacidades en general, pero que el desarrollo de las mismas influye en los éxitos de la actividad deportiva, directa o indirectamente. De acuerdo con esto, en la actividad deportiva se compaginan de una forma inseparable la preparación general y especial de todos los componentes de la preparación del deportista. 6.-Principio de continuidad del proceso de entrenamiento. El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo de un ciclo y durante varios años de forma consecutiva, manteniendo la orientación al perfeccionamiento del deporte elegido. La influencia de cada entrenamiento ulterior se “materializa” sobre la base de las “huellas” del anterior. Estas huellas son los cambios positivos de carácter bioquímico, fisiológico, morfológico, psicológico, etc. producidas por el entrenamiento deportivo. Dicho de otra manera, este principio exige no permitir intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos, asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las condiciones para el progreso ininterrumpido en la actividad deportiva. 12 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantiene en los límites que garantizan la tendencia general, el restablecimiento y el incremento de la capacidad de trabajo, con la particularidad de que se permite periódicamente la realización de entrenamientos al existir una falta parcial de restablecimiento. 7.-Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas. Generalmente se observan para el aumento de las cargas distintas vías, como son: a).- La rectilínea. b).- La escalonada. c).- La ondulatoria Aunque es característica, en mayor medida, para el entrenamiento deportivo la dinámica ondulatoria, ya que la misma responde ante todo al nivel de exigencias que se plantea a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo del deportista. La esencia de este principio demanda que cuando se aplica una carga grande, después es necesario aplicar y bajar el nivel de las cargas. Esto se fundamenta fisiológicamente, en que mientras mayor sea la carga, mayores serán los cambios que se produzcan y mayor será el tiempo de recuperación de la capacidad de trabajo y de adaptación de dicha carga. Las oscilaciones ondulatorias son características tanto para el volumen como para la intensidad de las cargas, donde por lo general no coinciden los valores máximos. 8.-Principio de la especialización. La especialización deportiva está determinada por la forma en que se deben relacionar los medios y métodos de entrenamientos en las diferentes etapas de la vida deportiva. La teoría y metodología del entrenamiento deportivo divide las cargas, por su significación para el deporte elegido, en generales y especiales. Cargas especiales: Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las capacidades especiales, propias del deporte en cuestión. Estas cargas constituyen el medio idóneo para la especialización deportiva, formando la base de la maestría deportiva. 13 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . La especialización es el aprovechamiento racional de las técnicas del deporte elegido. Este aprovechamiento se logra con la utilización de los diferentes métodos de enseñanza con un carácter asequible de los ejercicios, de acuerdo con las características psicofuncionales de cada atleta. Cargas generales: Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las distintas capacidades, las cuales sirven de base para el desarrollo de las capacidades que influyen y determinan en el deporte seleccionado. 9.-Principio de la individualización. Este principio se plantea sobre la base de que las actividades de la preparación deportiva tienen que adaptarse a las características psicofuncionales de cada deportista. La individualidad del trabajo de los deportistas se logra con el ajuste y dosificación individual de las cargas. Las cargas físicas de entrenamiento iguales recibidas por los deportistas, tienen diferente asimilación biológica. El nivel de rendimiento individual depende de los medios y métodos aplicados para el desarrollo de las capacidades, habilidades, hábitos, etc. 10.-Principio de la unidad de la educación y la formación. La educación es el proceso mediante el cual se desarrolla la personalidad, los hábitos y las habilidades del hombre en nuestro medio social. Hoy en día, la educación constituye la forma racional del desarrollo cultural, estético, moral, físico e ideológico, etc., la conjugación armónica de las cualidades racionales morales y físicas del hombre. La ideología es una piedra angular en el proceso de formación y educación de los deportistas en la sociedad. Los valores significativos en la vida deportiva de un atleta son productos del desarrollo de la sociedad; están edificados sobre la base de los principios ideológicos que hacen que el hombre sea capaz de ser como él quiere, por eso el trabajo que no va ya acompañado de la educación política, ideológica y social no tiene provecho educativo. El deportista convive con una sociedad uniforme en las tareas del deporte en su desarrollo intelectual. Por eso se ve al deportista educado y formado en la sociedad y enfrentarse a sus más fuertes adversarios y hacer realidades los triunfos que se consideraban inalcanzables. La ideología forma al deportista con un alto sentido del deber del compañerismo y el internacionalismo deportivo, la disciplina, de las limpiezas y honestidad en sus acciones tácticas, así como 14 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . también el análisis crítico de situaciones planteadas. Sin una ideología consciente y sólida, el proceso de formación y educación del deportista es un proceso vacío y el deporte no cumple el fin propuesto: “Hacer al hombre mejor”. El entrenamiento deportivo como proceso pedagógico requiere la aplicación y cumplimiento de otros principios didácticos correspondientes a la pedagogía que están intrínsecos en el mismo proceso y que su cumplimiento son fundamentales para el desarrollo de este en la preparación de los atletas. Estos principios son: 1.-Principio del carácter científico. Este principio significa que el contenido del proceso pedagógico debe encontrarse en completa y perfecta correspondencia con lo más avanzado del desarrollo cintífico-técnico contemporáneo, para lo cual se utilizarán los métodos pedagógicos que reflejan su intima vinculación con los métodos científicos más avanzados. El principio de cientificidad, se basa en el dominio del contenido de las ciencias aplicadas y las disciplinas pedagógicas con vistas a garantizar una dirección consiente de la concepción científica del mundo. 2.-Principio intuitivo. Es necesaria una demostración por parte del profesor, clara exacta y correcta para una mejor asimilación por parte de los alumnos. La psicología plantea que se ejecuten tres demostraciones del ejercicio que se va a enseñar. La primera, global, a la velocidad normal; la segunda, fraccionada y haciendo énfasis en los detalles fundamentales, y la tercera, también global y a la velocidad normal, ya que el atleta fija más la primera y la última demostración. También este principio declara lo importante que es la ejecución correcta de la técnica por parte del profesor, lo cual evitará en gran medida que se puedan crear hábitos incorrectos en los alumnos. 3.-Principio de accesibilidad e individualización. 15 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Este principio está basado en que el profesor debe asignar a los atletas solo las tareas que estos puedan desarrollar atendiendo a su nivel de preparación física, técnica, edad, etc. Siempre se deben asignar tareas cuya posibilidad de ejecución y realización sean asequibles al nivel de desarrollo de los alumnos para evitar los estados de monotonía e inferioridad. Además, debemos señalar que en la individualización del entrenamiento está la clave fundamental para la obtención de elevados resultados deportivos. 4.-Principio de conciencia y actividad. Este principio plantea la necesidad de la tarea consciente por parte de los alumnos sobre la actividad que está desarrollando para de esta forma garantizar su participación dentro de la clase-entrenamiento para no caer en un estado apático y disminuir su atención en la participación activa de la misma. No se logrará un buen resultado en un atleta que no esté consciente de la necesidad de entrenar para obtener altos resultados deportivos y que el entrenamiento no signifique para él una actividad grata o indispensable. PLANIFICACION DEL PROCESO DOCENTE-PEDAGOGICO. El proceso docente-pedagógico de los grupos de Educación Física es bastante variado y largo, ya que las exigencias técnico-deportivas en la actualidad son tan grandes, que para que el atleta pueda obtener altos resultados, es necesario que transite por varios años de preparación rigurosa y correctamente dirigida hacia un objetivo concreto. Este proceso debe producirse paulatina e ininterrumpidamente, los intentos por forzarlos se reflejarán de modo negativo en la salud de los educandos y en el nivel de desarrollo de su maestría. La solución más completa de todas estas tareas se facilitan con la correcta planificación, que prevé los planes perspectivos, actuales y operativos de la distribución del material de estudio y de desarrollo de la preparación. 16 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Planificación y contenido para el entrenamiento: El mejor efecto se puede obtener cuando se aplican racionalmente diferentes métodos, medios y formas de clase-entrenamientos, teniendo en cuenta las condiciones y particularidades que poseen los alumnos. Toda planificación del entrenamiento posee las siguientes tareas: 1.-Formar al alumno como futuro ciudadano de la sociedad. 2.-Adquirir y desarrollar paulatinamente la preparación física multilateral(fuerza, resistencia, velocidad, rapidez, flexibilidad, etc.) o sea el perfeccionamiento de las distintas capacidades motrices. 3.-Desarrollo de las cualidades morales y volitivas. 4.-Estudiar las distintas acciones técnico-tácticas. 5.-Perfeccionamiento de las acciones técnico-tácticas (hábito motor) fundamentalmente con los topes. 6.-Acumular experiencias, al participar en competencias, así como obtener altos resultados deportivos. 7.-Aumento del nivel de conocimiento en el campo de la teoría y la metodología del deporte, la higiene y profilaxis y el entrenamiento. Con el cumplimiento de las tareas expuestas, podemos obtener de nuestros alumnos un objetivo esencial que será, no solamente el dominio de la maestría deportiva, sino también un desarrollo integral. Todos los aspectos anteriores están ligados entre sí; al perfeccionar uno de ellos, el luchador mejora los demás de la preparación física. El luchador tendrá más posibilidades de ejecutar cualquier acción técnicotáctica cuanto más racional sea la técnica de la ejecución de las llaves; será más hábil en las competencias, cuando más elevado sea el nivel de sus cualidades volitivas; más completa será su preparación física, técnica y táctica, cuando más elevado sea su nivel de maestría y más fácil le será la ejecución de las acciones técnico-tácticas complejas, etc. La planificación del entrenamiento exige de una periodización consecuente, de la distribución, de la distribución más racional de las competencias, la utilización de los métodos y medios del entrenamiento y la correcta relación entre las cargas y el descanso. Con la aplicación del proceso docente y de entrenamiento, es necesario dirigir los principios didácticos y del entrenamiento deportivo, continuidad, 17 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . ciclización, etc., hacia la preparación objetiva y consciente para la obtención de altos resultados deportivos. Existen varias formas de planificación: 1.-Planificación Perspectiva (2-4 años). 2.-Planificación Actual (ciclo de 1 año). 3.-Planificación Operativa (macrociclo). Tabla # 1 GRAFICO DE LA PLANIFICACION DEL PROCESO DE ESTUDIO- ENTRENAMIENTO DE LA LUCHA DEPORTIVA. Plan de estudio Cronograma de estudio Gráfico del plan de estudio Plan de trabajo PLAN PERSPECTIVO ( 2 - 4 años) Plan perspectivo de preparación para el equipo Plan perspectivo individual Plan de preparación del equipo ACTUAL Plan individual OPERATIVO Plan de clase Plan de preparación del equipo con vistas diferentes competencias Plan individual de preparación con vistas a diferentes competencias Plan de realización de la clase entrenamiento 18 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . 1.-Planificación Perspectiva (2-4 años): El objetivo fundamental de este plan es el logro de altos ritmos en el crecimiento de la maestría deportiva, hasta el nivel de las exigencias actuales. Los ciclos de 4 años son los llamados ciclos Olímpicos. En la práctica se aplican con gran regularidad ciclos de 2 años como máximo. Para lograr un nivel elevado de maestría deportiva se requieren muchos años de trabajo sistemático. La solución válida de las tareas a las que tienen que enfrentarse los luchadores coadyuva a la planificación perspectiva. Para los luchadores de alto rendimiento se han desarrollado planes perspectivos individuales. El plan perspectivo puede ser elaborado para un grupo integral de deportistas (Ej. un Equipo Nacional). En él se establecen particularidades generales, o sea características del grupo en general. Generalmente se recomienda utilizar un plan escrito y un plan gráfico, que a su vez es el plan general de donde surgen los elementos para el plan individual de cada atleta. El plan escrito debe tener una explicación general de las características de la preparación del equipo, sus objetivos, posibilidades, errores, diferencias y tareas por cumplimentar. En toda planificación tiene que existir un concepto bien definido de cuales son los objetivos y los fines por alcanzar. El éxito de la planificación depende de los amplios conocimientos que se tenga del atleta, de sus experiencias acumuladas, de los conocimientos de los contrarios, por los análisis realizados en años anteriores, necesidades materiales en implementos, instalaciones, vestuario, recursos humanos, alimentación, competencias de preparación, asistencia médicobiológica, recuperantes, etc. Cada macrociclo de entrenamiento sistemático puede ser analizado como etapa aislada. El plan determina hacia que objetivos va dirigido el entrenamiento sistemático, de las competencias fundamentales e incluso de las competencias de preparación, de las pruebas de control, de acuerdo con la preparación técnicotáctica y física de los deportistas. En el plan perspectivo general deben distribuirse las clases-entrenamientos, las competencias, los descansos, los controles médicos, test pedagógicos y también los principios de completamiento del equipo. 19 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Los pasos de realización del plan perspectivo son diferentes. Hay que planificar correctamente la preparación de 2 a 4 años, de una a otra competencia importante, sobre la base del plan perspectivo general, el cual se recomienda realizarlo en el mismo período de tiempo (de 2 a 4 años). Antes de comenzar a elaborar el plan perspectivo, el entrenador debe determinar las características deportivas de cada atleta, en las cuales deben estar reflejados los mejores resultados alcanzados en competencias, las diferencias y el desarrollo técnico-táctico y de las capacidades motrices. En el plan perspectivo deben estar interrelacionados todas las partes del perfeccionamiento deportivo. Por ejemplo, si en el plan de preparación técnica se incluye la tarea de estudiar las proyecciones con inclinación, con agarre de las piernas (Takle), es necesario prever en el plan de preparación física el desarrollo de aquellos planos musculares que actúan más activamente en esta acción técnica y asegurar una alta calidad en su ejecución. Tales tareas también deben tenerse en cuenta en el plan de perfeccionamiento de la rapidez, la coordinación de los movimientos y la preparación física general y volitiva. Sobre la base de los planes perspectivos se confeccionan los planes anuales y los planes de preparación para determinadas competencias y se concentran las tareas y medios de los ciclos de entrenamiento. En los planes perspectivos se incluye el sistema de actividades que aseguran el control de los resultados del trabajo de estudio y entrenamiento (normas de control, pruebas médicas, autocontrol, etc.). La planificación y el control pedagógico y médico-biológico están estrechamente relacionados. En la fundamentación de las características de la maestría del luchador se trazan objetivos para una preparación bienal, cuatrienal, así como las tareas perspectivas para cada aspecto de la preparación (inclusive de la volitiva) y los métodos y medios fundamentales para su solución. Los objetivos fundamentales y las tareas trazadas para el plan perspectivo (en la preparación técnicotáctica, física, psíquica y volitiva) para el logro de determinados resultados en las competencias deben ser distribuidos por macrociclos. 2.-Planificación Actual (ciclo de 1 año). 20 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . El carácter cíclico es la serie relativamente terminada de ciertos entrenamientos, etapas, períodos, que son característicos de toda estructura del proceso de entrenamiento. No es posible alcanzar altos resultados deportivos, si los atletas se entrenan solo en vísperas de las competencias. La elevación de la maestría deportiva se logra cuando las tareas para el estudio y perfeccionamiento de la técnica y la táctica y el desarrollo de las capacidades motrices y volitivas son de forma sistemática en el transcurso de un año. La participación, orientada hacia un objetivo, del luchador en las competencias tiene un gran significado; a esto ayuda la correcta realización del calendario de competencias para un año; en correspondencia con el plan del calendario de las competencias, se establecen los macrociclos y períodos del entrenamiento. Todo el año docente y de entrenamiento se subdivide en dos o tres macrociclos y estos a su vez en períodos de preparación: general y especial, fundamental o competitivo y transitorio. 3.-Planificación Operativa (macrociclo). Contiene en sí la unión de varios mesociclos y refleja las distintas etapas de preparación y competencia. Su duración es de 6 meses aproximadamente. Sus tareas fundamentales son: la adquisición de un alto nivel de entrenamiento, perfeccionamiento de la técnica y la táctica, desarrollo de las capacidades motrices, morales, volitivas y la obtención y mantenimiento de la forma deportiva, así como la preparación para participar en las competencias más importantes. Cada macrociclo se compone de 3 períodos fundamentales: Preparatorio, Competitivo y Transitorio; y estos a su vez en mesociclos de: Preparación Física General, Preparación Física Especial Variada, Preparación Física Especial, de Obtención y Mantenimiento de la forma deportiva y mesociclo de Alivio. Para cada mesociclo existen tres tareas fundamentales. En relación con esto, el contenido, los métodos y los medios del entrenamiento tienen gran diferencia entre cada uno de ellos. METODOLOGIA PARA LA PLANIFICACION, CONFECCION Y CONTROL DE LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO. 21 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Para la planificación, confección y control de un plan de entrenamiento es importante tener en cuenta diversos factores, sin los cuales sería imposible la organización, desarrollo y cumplimiento del mismo. Estos factores son los siguientes: 1.-Plan escrito . 2.-Análisis del plan anterior. 3.-Calendario deportivo. 4.-Cantidad de días hasta la competencia, distribución de los mismos y cantidad de días de duración de la competencia. 5.-Distribución de los ciclos, macrociclos, períodos, mesociclos y microciclos. 6.-Confección del plan gráfico. 7.-Planes mensuales, semanales y diarios. 8.-Planes individuales. 9.-Contenido del plan técnico-táctico general e individual. 10.-Preparación directa para la competencia (PDC). 11.-Dinámica de las cargas (Valoración del Volumen y la intensidad). 12.-Método para la valoración de la intensidad. 13.-Test pedagógicos. 14.-Control médico. 1.-Plan escrito En este plan se determina de forma escrita todo el contenido planificado para el desarrollo de la preparación. En el mismo se plantean los contenidos y lineamientos generales de la preparación teórica, física, técnico-táctica, así como los objetivos, tareas, competencias de preparación, competencias fundamentales, etc, en cada una de las etapas de preparación. A continuación un ejemplo de plan escrito para una competencia determinada. 22 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Este plan de entrenamiento con vistas a los Juegos Olímpicos se dividirá en 2 Macrociclos. El primero con el cual ejemplarizamos su contenido, constara de 26 microciclos (semanas). I er Macrociclo. Competencia fundamental: Torneo “Cerro Pelado”. Objetivos generales: • Desarrollar la preparación teórica. • Desarrollar la preparación psicológica. • Desarrollar el estudio y perfeccionamiento técnico-táctico. • Incrementar el desarrollo de las capacidades motrices. • Aumentar el ritmo de los topes. • Aumentar la intensidad en el trabajo. • Tener un cumplimiento del plan por encima del 96%. Objetivos parciales: • Realizar los test pedagógicos. • Realizar las pruebas psicológicas y médico-biológicas. • Controlar el peso corporal de cada atleta. • Garantizar la superación cultural y político ideológica del equipo. Estructura del I Macrociclo: Comienza el 4 de septiembre y culmina el 3 de marzo: Total 26 microciclos. División de los Mesociclos: 1.-Mesociclo de Preparación Física General: Desde el 4 de septiembre hasta el 22 de Octubre. Constando de 7 microciclos. Objetivos: • Desarrollar el estudio técnico-táctico. 23 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . • Desarrollar las capacidades motrices generales. • Detectar errores en la ejecución de las acciones técnico-tácticas. • Lograr un 90% de rendimiento. Tareas: • Estudio de las diferentes acciones técnico-tácticas. • Desarrollo de las capacidades motrices generales. • Realizar los test pedagógicos y psicológicos y las pruebas médico-biologicas planificadas. • Evaluar el desarrollo de los entrenamientos. • Efectuar los colectivos de cátedras. • Chequear el peso corporal de los atletas. 2.-Mesociclo de Preparación Física Especial Variada: Desde el 23 de octubre hasta el 3 de diciembre: Consta de 6 microciclos. Competencias de preparación: Topes de control Oct. 26-27 y Nov. 23-24. Objetivos: • Comenzar con las exigencias de la preparación física específica y especial. • Desarrollar el perfeccionamiento técnico-táctico. • Desarrollar los test pedagógicos, psicológicos y las pruebas médico-biológicos. • Comenzar con la acumulación de combates por atletas. • Lograr un 93% de rendimiento. Tareas: • Desarrollar el perfeccionamiento técnico-táctico. • Desarrollar las capacidades físicas específicas y especiales. • Realizar los test pedagógicos, psicológicos y las pruebas médico-biológicas planificadas. 24 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . • Efectuar los topes de control. • Realizar el análisis de cada microciclo. • Chequear el peso corporal de los atletas. 3.-Mesociclo de Preparación Física Especial: Desde el 4 de diciembre hasta el 21 de enero. Consta de 7 microciclos. Competencia: Tope de Control. Dic. 21-2 Objetivos: • Continuar con el perfeccionamiento técnico-táctico. • Aumentar las exigencias en el desarrollo de las capacidades físicas especial. • Aumentar el ritmo de los topes. • Alcanzar el 94% de rendimiento. Tareas: • Desarrollar el perfeccionamiento técnico-tactico. • Desarrollar la preparación física especial. • Realizar los test pedagógicos, psicológicos y las pruebas médico-biológicas planificadas. • Darle a los atletas diferentes tareas en los topes de entrenamiento. • Desarrollar las cualidades volitivas. • Controlar el desarrollo de cada microciclo. 4.-Mesociclo de Obtención de la Forma Deportiva: Desde de 22 de enero hasta el 11 de febrero. Consta de 3 microciclos. Competencias: Campeonato Nacional y Torneo Todos Estrellas. Objetivos: • Perfeccionar los elementos técnico-tácticos individuales. • Elevar la intensidad en los combates. 25 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . • Tratar de lograr la Forma Deportiva. • Controlar el peso corporal exacto. • Sobrecumplir el 95% de rendimiento. Tareas: • Desarrollar el perfeccionamiento técnico-táctico individual. • Controlar el nivel de preparación a través de los test pedagógicos, psicológicos y las pruebas médicobiológicas. • Desarrollar las cualidades volitivas. • Exigir el cumplimiento del plan trazado en cada tope de entrenamiento. • Analizar la asistencia, puntualidad y aprovechamiento de cada entrenamiento. • Controlar el peso corporal exacto. 5.-Mesociclo de Mantenimiento de la Forma Deportiva: Desde el 12 de febrero hasta el 25 de febrero. Consta de 2 microciclos. Competencia Fundamental: Torneo “Cerro Pelado”. Objetivos: • Mantener la forma deportiva. • Aumentar la combatividad. • Realizar el peso exacto. • Alcanzar el 100% de rendimiento. Tareas: • Elevar al máximo la intensidad y el nivel de aspiración. • Obtener el nivel máximo de desarrollo de las capacidades volitivas. • Chequear el peso corporal de forma sistemática. Mesociclo de Alivio: 26 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Desde el 26 de febrero hasta el 3 de marzo. Consta de 1 microciclo. Objetivos: • Mantener el nivel medio de las capacidades motrices. • Lograr la pérdida de la forma deportiva. Tareas: • Bajar el volumen y la intensidad del entrenamiento. • Propiciar la recuperación morfo-funcional y psicológica del organismo de los atletas. Contenido del plan de desarrollo técnico-táctico. Posición de pie: Derribes: • Con halón. • Con sumersión. • Con giro. • Defensas y contrallaves. • Recomendación táctica. Combinaciones: De derribes con halón a derribes con sumersión. Proyecciones: • Con inclinación (Takle). • Con bombero. • Con volteo. • Defensas y contrallaves. • Recomendación táctica. 27 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Combinaciones: De derribes a proyección con inclinación (Takle). Empujones: • Atrás. • Al lado-abajo. • Defensas y contrallaves. • Recomendación táctica. Combinaciones: De proyección con inclinación (Takle) a empujón atrás. Posición de 4 Puntos: Viradas: • Con semigiro. • Con desbalance. • Con universal. • Defensas y contrallaves. Combinaciones: De viradas con semigiro a viradas con semigiros y de virada con semigiro a desbalance. • Combinaciones de pie a 4 puntos. • Trabajo en la continuidad de los movimientos de la posición de pie a la posición de 4 puntos. • Trabajo de táctica en la zona del colchón. 28 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . • Topes de estudio-entrenamiento, de entrenamiento y de competencias. Contenido del plan de desarrollo de las capacidades motrices. Fuerza: • Con pesas. • Con el compañero. • Con medios. Velocidad: • Arrancadas de 10-15 metros. • Carreras de 30, 50, 100 y 400 metros. Rapidez: • Relevos. Fuerza-rápida: • Con pesas. • Con el compañero. • Con medios. Resistencia: 800 metros, 1,500 metros, 8 km. Movilidad: • Ejercicios de flexibilidad y elasticidad. Coordinación: • Ejercicios acrobáticos. 29 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Resistencia a la Fuerza • Con pesas. • Con el compañero. Resistencia a la velocidad: • Carreras de 100 y 400 metros (en circuito). Resistencia a la fuerza-rápida: • Con pesas. • Con el compañero. • Con medios. • Complejos “k”. Test pedagógicos. Se desarrollarán alrededor de 20 test pedagógicos en el macrociclo correspondiente, determinándose por medio de los mismos el nivel de desarrollo de las capacidades motrices desde el punto de vista general, específico y especial; los cuales se aplicarán al comienzo y final de cada mesociclo. Test de preparación física general: • 30, 400, 1,500 metros, 8 km., con pesas; halón, despegue, cuclillas, etc. Test de preparación física específica: • Planchas, barras, cuclillas y reverencias con el compañero, etc. Test de preparación física especial: • Giro en puente, proyecciones de supless, bombero, takle, el muñeco, complejos “k”, etc. 30 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Pruebas médico-biológicas y psicológicas. PWC 170, Lactato, electrocardiografía, pruebas antropométricas, proteinúria, psicometría, etc. 2.-Análisis del plan anterior. Del análisis del plan desarrollado se desprenden los lineamientos generales e individuales para la planificación del trabajo a seguir con vistas a futuras competencias. Este análisis debe realizarse por etapas, estudiando detalladamente los porcientos que se trabajaron y que darán un índice exacto del volumen de: • La preparación física general. • La preparación física especial. • La preparación técnico-táctica. • La preparación psicológica y teórica. Además, se realizará un análisis de las competencias en las cuales se participó; resultados principales obtenidos, errores y deficiencias, si se cumplió o no con los objetivos que se plantearon, resultado de los test pedagógicos y médico-biológicos realizados, en fin, se realizará una evaluación de los resultados del trabajo desarrollado. A partir de este análisis se determinarán los objetivos y tareas a desarrollar en el trabajo futuro. 3.-Calendario deportivo. El contenido del calendario deportivo constituye uno de los factores más importantes que se debe de tener en cuenta; ya que el mismo determinará el objetivo fundamental hacia el cual se dirigirá la preparación. Sin el conocimiento de las competencias en las cuales debe participar el equipo o el atleta (competencia fundamental o competencias en las cuales se participará como parte de la preparación), no es posible hacer una adecuada distribución de los períodos, mesociclos y las etapas de preparación del entrenamiento. De ahí, se desprende la particular significación del dominio de esta importante y fundamental planificación. Es también importante que se tenga en cuenta, además que el calendario deportivo de las competencias se confecciona bajo la influencia de muchos factores (una parte de los 31 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . cuales no depende del entrenador ni del deportista), y por ello, dispone de cierta autonomía en relación con la periodización del entrenamiento. Por ello es preciso determinar las condiciones cuya observancia descarta la posibilidad de contradicciones entre el calendario deportivo y la periodización del entrenamiento. 4.-Cantidad de días hasta la competencia, distribución de los mismos y cantidad de días de duración de la competencia. Al tener conocimiento de las competencias en las cuales ha de participar nuestro equipo (calendario deportivo), se determina la dirección fundamental de todo el trabajo a desarrollar, es decir se fija la competencia más importante en que tomaremos parte y la cantidad de días hasta la misma, su distribución (días de la semana y horario), y la cantidad de días de duración. Conociendo esto ya se tiene el punto que nos señalara la cantidad de días con que se cuenta para desarrollar todo el trabajo que, producto del análisis anteriormente realizado, se entiende necesario para conseguir el objetivo principal; estos nos servirán para hacer una correcta distribución de la cantidad de días para cada microciclo, y poder desarrollar los microciclos de modelaje (período de trabajo semanal que se semeja lo más posible a la competencia). 5.-Distribución de los macrociclos, períodos, mesociclos y microciclos (Periodización). La periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a través de períodos lógicos donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva. Conociendo el calendario deportivo y la cantidad de días que se tiene para desarrollar nuestro trabajo, se procederá a la distribución de los macrociclos, períodos, mesociclos y microciclos del plan de preparación (periodización). Los macrociclos son las unidades de tiempo que se caracterizan porque en ellas siempre se desarrolla una, solo una vez la forma deportiva. Por su duración pueden ser semestrales, trimestrales, etc. Dentro de los macrociclos debemos considerar su duración, objetivos, contenidos, tareas, medios, etc. 32 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . En la lucha deportiva por sus características, para los atletas de alto rendimiento, generalmente en un ciclo anual se desarrollan 2 ó 3 macrociclos, en dependencia de los objetivos a cumplimentar (Doble Periodización o Periodización Múltiple). Esta periodización consiste en la estructuración de los macrociclos semestrales concatenados con el objetivo de obtener un nivel máximo de la forma deportiva en el último macrociclo, en correspondencia con la competencia fundamental. Cuando esto sucede el ciclo o año de entrenamiento se divide en 2 ó 3 macrociclos, cada uno de ellos con una distribución de la periodización con un período preparatorio y uno competitivo, eliminándose los períodos transitorios, incluyéndose en sustitución microciclos de alivio. La doble periodización tiene como objetivo fundamental lograr el optimo resultado en el último macrociclo. Esto ocasiona que en la estructuración del año se reduce el tiempo del período preparatorio a partir del segundo macrociclo; se determina en el primer macrociclo el empleo de los métodos y medios más generales de preparación y en el segundo predominan los medios más especiales. Esto fundamentalmente se debe a que por las limitaciones biológicas de los atletas y las características del deporte, no le permiten mantener al atleta por un tiempo muy prolongado la forma deportiva y los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivo para poder alcanzar un nuevo y superior eslabón en el desarrollo de su preparación. El plan de entrenamiento consta o se divide en tres períodos fundamentales: 1.-Período Preparatorio. 2.-Período Competitivo o Fundamental. 3.-Período Transitorio. 5.1.-Período Preparatorio. En este período se crearán las premisas y condiciones necesarias para la adquisición de la forma deportiva y se desarrollará la capacidad para perfeccionar en lo sucesivo la actividad motora para 33 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . elevar el nivel de entrenamiento. Este período va encaminado esencialmente al desarrollo de las capacidades motrices, por medio de la preparación física general y especial del luchador, sin obviar como es lógico el estudio de los principales movimientos técnico-tácticos (los fundamentales) y el desarrollo de las cualidades volitivas, o sea que durante este período se crea el fundamento general y especial de la preparación (morfológico, fisiológico, psicológico, físico y técnico-táctico), muy necesario para la actividad del próximo período de competencia. La duración de este período oscila entre 4 y 5 meses en el macrociclo de preparación. Este período se subdividirá a su vez en 3 mesociclos. a).-Mesociclo de Preparación Física General. b).-Mesociclo de Preparación Física Especial Variada. c).-Mesociclo de Preparación Física Especial. a).-Mesociclo de preparación física general. El objetivo fundamental en este mesociclo es el desarrollo de las capacidades funcionales y motrices que no son específicas del deporte dado, pero cuyo desarrollo influye o determina de forma directa o indirectamente, creando las premisas y condiciones necesarias para la adquisición de la forma deportiva. Se desarrollará la capacidad para perfeccionar, en lo sucesivo, la actividad motora para elevar el nivel de entrenamiento. Este será más prolongado que el de preparación física especial y creará las bases para el mismo, ya que asegura el desarrollo multilateral de las capacidades motrices y a su vez eleva notablemente las posibilidades funcionales del organismo. Para el desarrollo de la preparación física general, se trabajará sobre la base de ejercicios y medios auxiliares como son: gimnástica con aparatos, acrobacia, con el compañero, con aparatos, pelotas suizas, mancuernas, pesas, etc.; deportes auxiliares como son: baloncesto, balompié, atletismo, natación, etc. Al comienzo de este mesociclo, o sea, después de los primeros 10 ó 15 días de preparación general, se les aplicarán a los atletas los test pedagógicos para el control de las 34 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . capacidades motrices, que consisten en observar y determinar por medio de pruebas el desarrollo de la capacidad del atleta en cada una de ellas (fuerza, velocidad, rapidez, resistencia, flexibilidad, etc.). Esto consistirá en pruebas individuales por atletas de las distintas capacidades motrices, las cuales arrojaran un resultado; por medio de este resultado, el entrenador podrá planificar y dosificar el trabajo a seguir con vistas al desarrollo de las mismas. En este mesociclo de preparación general también se trabaja un gran porciento de la técnica de estudio que se quiere desarrollar en el atleta. Además, se realiza un gran trabajo psicológico, ya que en esta parte de la preparación el volumen de trabajo es alto, con vistas a desarrollar las capacidades volitivas de los luchadores. En el estudio y perfeccionamiento se trabajará con los topes de estudio-entrenamiento; en este mesociclo el volumen será siempre mayor que la intensidad con una relación aproximada del 75 al 25 porciento, a favor del volumen. La duración de este mesociclo oscila entre las 6 y 9 semanas. b).-Mesociclo de Preparación Física Especial Variada. Este mesociclo es el eslabón que une el mesociclo de preparación general con el especial. El objetivo fundamental del mismo es que en él se va preparando al organismo del atleta para recibir las cargas del mesociclo siguiente; en el mismo se va pasando paulatinamente de los medios y tareas generales a los específicos. La duración de este oscila entre las 3 y 5 semanas. b).-Mesociclo de Preparación Física Especial. En la tercera etapa del período preparatorio, varía la estructura y el contenido del entrenamiento, a fin de crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. Se le da a la preparación un carácter especial más encausado en todos sus aspectos a las características típicas de la lucha deportiva (de aquí el nombre de preparación especial). Es característica de esta tercera etapa la interrelación específica y especial de la preparación física, técnico-táctica y volitiva, hasta llegar a la interpretación de estos aspectos del entrenamiento. Es sabido 35 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . que cada deporte plantea determinadas exigencias a las capacidades motrices del atleta y requiere del desarrollo de las combinaciones de estas y las manifestaciones diferentes de las diversas capacidades. Ahora bien, en el caso de la lucha deportiva de acuerdo a sus características y exigencias actuales, los atletas, entrenadores y especialistas conocen que para alcanzar los objetivos a estas exigencias es necesario un desarrollo físico multilateral, en el cual su dirección, según nuestro criterio, basado en el desarrollo de los conocimientos científicos y años de experiencias en el trabajo con el deporte de alto rendimiento, debe ir dirigido al desarrollo de las capacidades motrices con un criterio hacia la Preparación Física General, la Preparación Física Específica y la Preparación Física Especial. La selección y determinación de estos tres indicadores en el desarrollo de las capacidades motrices dependerán fundamental y exactamente hacia que objetivos irán dirigidas. El concepto y características propias de la Preparación Física General fue desarrollado en el acápite anterior del mesociclo de preparación física general. La Preparación Física Específica; está encaminada a desarrollar una elevada capacidad de trabajo, fortalecimiento de los órganos y sistemas del organismo, y un fortalecimiento preliminar para lograr una mejor adaptabilidad a las exigencias de su preparación. Su objetivo fundamental está dirigido a ejercicios, para el desarrollo de determinados planos musculares, que inciden en factores biomecánicos, de tiempo, de espacio, de adaptación, etc. muy a fines a la actividad propia. La Preparación Física Especial; está encaminada a desarrollar una elevada capacidad de trabajo, fortalecimiento de los órganos y sistemas del organismo, desarrollo del hábito motor y un fortalecimiento para lograr una alta adaptabilidad de las exigencias de la preparación. Su objetivo esta dirigido al incremento de los ejercicios que cumplimentan de forma paralela el desarrollo de las capacidades motrices y el hábito motor (Método de Influencia Conjugada). 36 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Por lo tanto, es necesario ante todo en esta etapa un empleo más amplio de los ejercicios para la preparación específica y especial y los ejercicios competitivos elegidos, que se semejarán a las características propias de la actividad y sus exigencias. Según es el carácter del deporte, se emplearán unos u otros procedimientos de “aproximación”, pero la esencia de todas ellas es la misma: hacer que los ejercicios de la preparación específica y especial sean los más adecuados a las peculiaridades de nuestro deporte, la lucha deportiva. Pero esto no significa que se deba aspirar a sustituir los ejercicios de la preparación específica y especial por ejercicios competitivos. Por ejemplo, se realizarán ejercicios específicos para el desarrollo de los planos musculares que más intervendrán en un movimiento determinado, utilizando medios auxiliares como por ejemplo: pesas muñecos, ejercicios con el compañero, etc. o ejercicios especiales para el desarrollo de algunas capacidades motrices combinadas como son: resistencia a la fuerza, resistencia a la rapidez, resistencia a la fuerza-rápida, etc. Ejemplo de estos ejercicios: un entrenamiento técnico de Complejos “K”. En esta parte se eleva más la intensidad y baja el volumen, o sea, la relación es aproximadamente de un 30 a un 60 porciento a favor de la intensidad. Aquí la técnica está dirigida al perfeccionamiento de la misma y a su asimilación profunda. Se utilizarán preferentemente los topes de estudio-entrenamiento y de entrenamiento y en alguna medida los Complejos “K”. La participación en competencias de preparación durante esta etapa permitirá evaluar el grado y nivel de desarrollo de la preparación, para poder corregir las posibles deficiencias, etc. La preparación psicológica estará dirigida fundamentalmente al aumento de las cualidades volitivas y a la adquisición de una predisposición psíquica óptima para lograr alcanzar los éxitos planteados en las futuras competencias. Al final de este mesociclo, el atleta estará preparado para pasar a la siguiente fase de obtención de la forma deportiva. Se entiende por esta el estado de entrenamiento caracterizado por un estado funcional, 37 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . psíquico y técnico-táctico óptimos y la obtención de resultados deportivos superiores, repetidos durante un cierto intervalo de tiempo. La duración de este mesociclo oscila entre 6 y 8 semanas. 5.2.-Período Fundamental o Competitivo. Se dividirá en dos mesociclos: a).- El de Obtención. b).- El de Mantenimiento de la Forma Deportiva. La duración de este período dependerá en primer lugar de la duración del período preparatorio, aunque regularmente oscila entre 4 y 8 semanas. Después que se ha adquirido la forma deportiva, surge la tarea de mantenerla durante todo el período de competencias importantes y la consecución de logros deportivos. Según se ha dicho ya, la forma deportiva no es solo un estado, sino también, un proceso de perfeccionamiento ininterrumpido de todas las capacidades, hábitos y destrezas que determinan la predisposición para alcanzar el éxito. En el período de estabilización de la forma deportiva, algunos atletas pueden experimentar variaciones, debido a la necesidad de adaptarse a las condiciones exactas de las competencias por celebrar. Sin embargo, no deben realizarse reestructuraciones en este período, ya que originan la perdida de la forma deportiva y con ello la privación de la posibilidad de participar exitosamente en las competencias, además, las condiciones competitivas deben estar ya determinadas antes del comienzo de esta etapa. La preparación física en el período fundamental o competitivo tiene el carácter de preparación funcional inmediata para las tensiones límites y está orientada al logro del nivel máximo de entrenamiento y a su mantenimiento, así como conservar el nivel de entrenamiento general alcanzado. Entre los factores que determinan este estado óptimo del organismo y de la personalidad del atleta tenemos: • La planificación del entrenamiento. • El número de microciclos semanales y sus perfiles. 38 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . • El acercamiento simultáneo de los factores del entrenamiento a las competencias. • Aplicación de las reglas fundamentales (aumento del esfuerzo en el sentido de la dificultad mayor). • El contenido del entrenamiento “invisible” (alimentación, descanso, recuperantes, etc.). • La motivación del atleta, la parte psíquica de la preparación. • La solución de los problemas sociales. • La forma deportiva a de alcanzarse más o menos dos veces al año y se debe mantener de 4 a 6 semanas. • La forma deportiva se puede verificar por los datos resultados de las normas de control. • Los resultados planificados conseguidos en las competencias que hayan tenido lugar. • El estado de perfecta salud. • Los índices funcionales, etc. En la preparación técnico-táctica es importante asegurar el perfeccionamiento de las formas elegidas de actividad motora hasta el más alto grado posible (Automatización). Esto supone por una parte, el crecimiento de la variabilidad y capacidad de aplicación a las diversas condiciones de la lucha deportiva a base de perfeccionar y automatizar cabalmente la coordinación y ejecución de los movimientos técnicos y del desarrollo de la preparación táctica (movimientos tácticos y combinaciones tácticas) y la aplicación de los conocimientos especiales. El perfeccionamiento se trabajará sobre la base de los topes de entrenamientos, de competencias y los Complejos “K”. La preparación moral y volitiva: Adquiere una especial importancia en el período competitivo la regulación psicológica para las competencias, la movilización de los deportistas para manifestar al máximo las fuerzas físicas y psicológicas. Además, es necesario formar y mantener un interés y una actitud recta ante las tareas por cumplimentar y ante los posibles reveses o triunfos, y mantener un estado emocional positivo. 39 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Las competencias deportivas son el medio y método más importante del perfeccionamiento ulterior en el período dado. En este período se participará en algunas competiciones que tendrán por finalidad servir como parte de la preparación total, y a su vez constituirán un vínculo para la elevación de la forma deportiva en que se encuentren los luchadores. Todo esto determinará el empleo amplio de las competencias en este período, no solo como procedimiento para la obtención de la forma deportiva, sino también como factor eficiente del progreso ulterior, es decir, lograr la preparación, desarrollo y adaptación con vistas a las competencias más importantes. Las competencias se dividen en competencias de preparación y competencias fundamentales, en las cuales se debe obtener el mayor éxito deportivo. Durante la primera parte de este período se consolidan y se aplican, en las condiciones propias de la competencia, las modificaciones positivas de las capacidades motrices, de las posibilidades funcionales y de la esfera psicológica. La participación en las competencias de preparación, durante esta etapa, permite controlar y aumentar las cualidades combativas, el grado y nivel del entrenamiento, corregirlo y mejorarlo con vistas a las próximas competencias. En este período se utilizan todos los procedimientos metódicos, sobre todo el trabajo por intervalos y el entrenamiento con un régimen de exigencias en la rapidez, además, el esfuerzo total crece más aún, logrando valores máximos, dos o tres veces por semanas, antes de la competencia fundamental, a medida que la intensidad aumenta. Se concede una vital importancia a los microciclos de preparación sobre la base de la intensidad. La relación entre el volumen y la intensidad debe ser aproximadamente del 25% al 75% a favor de la intensidad. Durante este período se concede una gran importancia a las pausas de recuperación, en el marco de los diferentes entrenamientos. No debe descuidarse en este período la parte de la preparación general. Los ejercicios empleados en este período deben ser los mismos que fueron asimilados con antelación, pero su composición debe ser variada. 40 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . 5.3.-Período Transitorio: Sirve este período para que el entrenador, conjuntamente con el atleta, el médico, el psicólogo, etc, analicen y evalúen el trabajo realizado en el ciclo pasado y se establezcan los objetivos y tareas para el futuro plan de entrenamiento. Este período tendrá una duración de 1, 2, 3, ó 4 semanas, según la duración de los anteriores, pero nunca debe ser mayor de 30 días. El período de transición es un eslabón muy importante en el sistema de entrenamiento ininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales adquieren aquí el carácter de descanso activo. A la vez ni se trata de una pausa del entrenamiento, de una suspensión del proceso de entrenamiento; este continúa, pero cambia en gran medida su forma y contenido. Se incluye tal período para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen suficientemente prolongado en que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo. Al mismo tiempo, deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y con ello una sucesión garantizada entre dos ciclos de desarrollo de la forma deportiva. Por supuesto, en las condiciones de descanso activo es imposible mantener un nivel de entrenamiento a su máxima capacidad, pero se puede mantener en tal medida que permita empezar un nuevo ciclo de entrenamiento con posiciones de partida más elevadas que las anteriores. Bajan el volumen y la intensidad, pero nunca hacia los extremos mínimos. La preparación física en este período asegura la consolidación de las reestructuraciones funcionales y biológicas alcanzadas, perfecciona parcialmente algunas capacidades motrices y contribuye al restablecimiento de las posibilidades de adaptación. Todo esto crea las premisas para continuar el entrenamiento aumentando las cargas gradualmente. Este período puede utilizarse también para eliminar deficiencias parciales de la preparación técnico-táctica, y en cierta medida se pueden asimilar nuevas variantes de los movimientos ( en los ejercicios de carácter auxiliar. Pero todo ello está justificado, solamente porque no contradice la finalidad principal del período dado que es el descanso activo (perdida de la forma deportiva). 41 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Estos períodos surgen, no solo porque el deportista no puede mantenerse en forma todo el tiempo por causas biológicas, sino también porque los cambios periódicos de la estructura y el contenido del entrenamiento son una condición objetivamente necesaria del perfeccionamiento deportivo. Ejemplo de la distribución del contenido de la preparación en porciento, teniendo en cuenta el mesociclo de preparación. (Tabla 2 gráfico 1 y 2) Tabla 2 PLAN DE ENTRENAMIENTO EN % DE LA PREPARACION MACROCICLO PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO MESOC. MESOC.PREP.ES MESOC.PREP. PREPAR. P ESPEC. MESOC. MESOC. OBTENCION MANTENIMI. Prepar.Fisi c PFG.-----30% PFG.-----14% PFG.----10% PFG.----10% Prepar.Fisi c PFE.-----35% PFE.-----30% PFE.----20% PFE.----15% Prepar. TécTác. PTT.-----30% PTT.-----50% PTT.----70% PTT.-----75% Prepar. Teórica 5% P.TEOR.--5% P.TEOR.--5% 6.-CONFECCION DEL PLAN GRAFICO El gráfico de entrenamiento es la representación plana y lineal de todas las actividades y tareas que se van a realizar, el control de la dinámica de las cargas, los test pedagógicos, las pruebas médicas y psicológicas, la relación entre la preparación técnico-táctica y la preparación física, etc. 42 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . La planificación gráfica constituye un instrumento de insustituible valor para la planificación, confección y control general del proceso de entrenamiento de atletas de todos los niveles. Para la planificación gráfica del entrenamiento se deben reflejar todos los aspectos que constituyen el plan de entrenamiento general a desarrollar. De esta forma se anotarán: • Los macrociclos. • Los períodos. • Los mesociclos. • Los meses. • Las semanas. • Cantidad general de entrenamiento. • Volumen de preparación general y especial. • Cantidad de entrenamientos de preparación técnico-táctica. • Cantidad general de topes de estudio, de entrenamiento, de competencia y de control. • Cantidad de entrenamientos de preparación física general y especial. • Cantidad de test pedagógicos y fechas. • Fecha de las pruebas médicas y psicológicas. • Tiempo de duración de los topes. • Fecha y lugar de las competencias. • Volumen general de trabajo reflejado en horas. • Porciento de la preparación técnico-táctica. • Porciento de preparación física general y especial. • Dinámica de las cargas (volumen e intensidad). • Leyenda, etc. • Ejemplo de plan gráfico con periodización simple en %, y para la doble periodización teniendo en cuenta la valoración del Volumen, la Intensidad y el Trabajo, así como un plan gráfico con valoración de los % y otro numérico con valoracíon del volumen y la intensidad. 43 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . (Gráfico 3, 4, 5 y 6) Gráfico 3 EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA PERIODIZACION SIMPLE EN % Equipo Categoría Entrenador Estilo 44 Ciclo Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Meses Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar A bl May Jun. Jul. Ago Períodos Mesociclos PRE P A R A TO R I O Pre.Fís.Esp. Pre.Fis.General Variada COMPETITIVO Pre.Fís.Especial TRANS. Obten. Manten Transit Microciclos No. Semanas Pre.Fís.Gral 60 % 40 % Pre.Fís.Espe 10 % 25 % 30 % Pre.Téc.Tác . Pre.Teórica 25 % 30 % 45 % 5% 5% 5% 20 % Gráfico de los % 80 70 60 50 40 30 20 10 LEYENDA Pre.Fís.Gral Pre.Fís.Esp. Pre.Téc.Tác. Gráfico 4 GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION CON LA VALORACION DEL VOLUMEN, INTENSIDAD Y TRABAJO 45 10 % 10 % 80 % 10 % 10 % 10 % 80 % 80 % 10 % Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Macrociclos Períodos Mesociclos Meses Septiembre Microciclos Octubre 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 52 1 7 8 14 15 21 22 28 29 4 5 11 12 18 18 24 25 1 2 8 9 14 Gráfico de las cargas Calendario de Competencias. V 1100 900 700 500 300 100 I T 6 +6000 5 5000 4 4000 3 3000 2 2000 1 1000 LEYENDA Volumen Intensidad Trabajo Minutos Volumen Intensidad Trabajo Contenido Semanas Competencias Topes de competencias Topes de control Topes con cambios de contrarios Complejos K Topes de entrenamientos Topes de Estudio-Entrenamiento Preparación Técnico-Táctica General PreparaciónTécnico-Táctica Especial Estudio Técnico-Táctico 46 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Continuación Gráfico 4 Calentamiento Matutinos Juegos Deportivos ( Baloncesto, Balompie, etc ) Fuerza ( Pesas, compañero, hércules ) Velocidad ( 30,50,100 m. arrancadas ) Fuerza-Rápida ( Pesas, compañero,etc) Resistencia ( 8km. 1500 m. Lanzamiento del muñeco ) Acrobacia Cantidad de horas Cantidad entrenamientos colchón Cantidad entrenamientos fuera colchón Cantidad entrenamientos por semanas Cantidad días de descanso Cantidad días de Sauna Cantidad días de viaje Cantidad de días de competencias Cantidad de Test Pedagógicos Cantidad de Test Psicológicos Cantidad de pruebas médicas Cantidad días de clases teóricas Competencias Preparatorias Competencias Fundamentales 47 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Grafico 5 EJEMPLO DE PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION DETERMINANDOSE EN % EQUIPO____________________ CATEGORIA____________________ ESTILO____________________ CICLO_____________________ MACROCICLO___________________ ENTRENADOR________________ MESES SEMANAS PERIODOS MESOCICLOS MICROCICLOS DETERMINAPreparación Física General CION DE LOS % Preparación Física Específica Preparación Física Especial Preparación Técnico Táctica VOLUMEN INTENSIDAD PREPARACION FISICA GENERAL Calentamiento Fuerza ( Pesas, con compañero, etc.) Velocidad (30,60,100,400m) Rapidez (Relevos) Fuerza-Rápida (Pesas, etc.) Resistencia (8 km., 1500, 800 m, etc.) Resistencia a la Fuerza ( Pesas, compañero, medios) Resistencia a la Rapidez (Relevos) Resistencia a la Fuerza Rápida (Pesas, compañero, medios) Movilidad Coordinación (Acrobática) 48 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Continuación del Gráfico 5 PREPARACION FISICA ESPECIFICA Fuerza (Pesas, compañero, medios, etc.) Rapidez (Relevos) Fuerza-Rápida (Pesas, compañero, medios, etc.) Resistencia ( 800-1000-1,500 m.) Resist. a la Fuerza-Rápida (Pesas, compañero, medios) Resistencia a la Rapidez (Relevos) PREPARACION FISICA ESPECIAL Fuerza (Pesas, compañero, medios, etc.) Rapidez (Relevos) Fuerza-Rápida (Pesas, compañero, medios, etc.) Resistencia a la Fuerza-Rápida (Complejos “K”) PREPARACION TECNICO-TACTICA Técnica de la posición de pie Técnica de la posición de 4 puntos TOPES Estudio-Entrenamiento. Entrenamiento Competencia Control Test Pedagógicos Test Psicológicos Pruebas médicas Preparación Teórica Competencias Preparatorias y Fundamental 49 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Gráfico 6 PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO NUMERICO Equipo____________________ Año__________ Con vista a: Torneo “ Cerro Pelado “ Juegos Olímpicos I II Macrociclo Períodos 1 2 1 2 3 Mesociclos 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 Microciclos 7 6 7 3 2 1 6 5 6 3 2 4 Volumen 4 5 5 4 3 3/4 4 5 5 4 3 3/4 Intensidad 2 3 4/5 5 5 3/2 2 3 4/5 5 5 3/2 Sesiones 64 82 98 30 18 8 62 80 85 30 36 35 Preparación Física General. 36 21 20 4 3 5 28 20 20 4 4 18 Preparación Fisica Especial 8 22 32 8 3 2 8 20 25 6 2 10 28 37 42 16 10 1 26 38 38 10 10 5 Preparación Teórica 2 2 4 2 2 - 2 2 2 2 - 2 Test Pedagógicos 6 5 5 4 2 - 6 5 5 4 2 - 4 3 5 2 - 5 2 3 2 3 - Preparación Técnico-Táctica Test Psicológicos Pruebas Médicas 3 3 2 2 2 - 3 2 2 2 2 - Topes de Control - 2 1 - - - 1 - - 1 - - Competencias de Preparación - - - 2 - - 1 1 3 - - - Competencia Fundamental - - - 2 - - 1 1 3 - - - Objetivos Discutir el 1er lugar Obtener del 4to al 6 to lugar 7.-PLANES MENSUALES, SEMANALES Y DIARIOS. Del plan gráfico y del contenido del plan técnico-táctico general e individual se elabora el plan mensual, el cual tendrá en su contenido todo lo que se impartirá durante el mes de preparación. La distribución de este entrenamiento debe hacerse acorde al período o mesociclo en que se encuentre la preparación. (Tabla 3) Tabla 3 50 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . EJEMPLO DE PLAN MENSUAL Para el mes de año: Profesor Lugar Equipo Mesociclo CONTENIDO DÍAS DEL MES 1 2 3 4 5 6 7 Teoría 8 9 1 1 1 0 1 2 1 1 3 3 4 1 Ejercic. Generales ( con pesas, cross, balompie, carreras, etc.) Ejer. Especiales ( con el compañero, con medios, Complejos K ) Ejercicios gimnásticos Ejercicios de cuello Ejercicios de elasticidad Técnica de pie Técnica de 4 puntos Topes estudio-entrenamiento Topes de entrenamiento Topes de competencias Topes de control Competencias Test pedagógicos Test psicológicos Pruebas médicas En este plan aparecen la teoría, los ejercicios especiales para el desarrollo de las distintas capacidades motrices, los topes, las competencias, los test pedagógicos, etc., distribuidos por días. En este plan no aparece detallada la técnica que se va a desarrollar durante el mes, sino que solo se refleja el día señalado para esta actividad. Para saber que tipo de técnica corresponde, hay que remitirse al plan de técnica, igual que para saber que tipo de deporte se va a utilizar en los días de preparación física y que tipo de actividad o ejercicios, se tiene que remitir al plan general de entrenamiento. (Tabla 4) 51 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Tabla 4 EJEMPLO DE PLAN MENSUAL ( TEXTUAL ) Para el mes de---------------------Año:--------- Equipo-------------------Profesor------------------ Lugar------------------ Mesociclo-----------------No de clases Calentamiento Técnica De pie 4 pts. Prep. Física PFG Observaciones PFE I 3 de Agosto II 4 de Agosto III 5 de Agosto Este plan, como su nombre lo indica, es textual (escrito); en él se reflejan por cada día el número de la clase, la fecha, el calentamiento (de una forma global), los tipos de topes, las competencias, la dosificación de las cargas y las observaciones. (Tabla 5) Tabla 5 EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE TECNICA MENSUAL DETALLAD0 52 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Para el mes de : Año Lugar : Equipo : Profesor : Mesociclo : E Días de la semana L M M J V S D L M M S Días del mes 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 T Takle a ambas piernas U Volteo con agarre de cabeza y brazo D Derribe con halón de brazo I Takle a una pierna cabeza por fuera O Bombero con agarre de cabeza y muslo P Empujón halón de brazo, enganche de pierna e Defensas y contrallaves x r Combinaciones x f Desbalance con agarre de brazo y tronco e Universal con palanca c Turca c Doble Nelson i Defensas y contrallaves x o Combinaciones x P Baloncesto F Balompie P Ejercicios especiales F Tope de estudio-entrenamiento E Tope de entrenamiento x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 7.1.-Microciclos semanales Es el conjunto de actividades que es necesario repetir constantemente, su duración está determinada por unos cuantos días y por lo general por una semana; su estructura está determinada por la correlación entre 53 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . el volumen y la intensidad características de las tendencias de la dinámica de las cargas y por el empleo reiterado de ejercicios con distintas orientaciones y con un vínculo óptimo entre ellos. Del contenido del plan mensual se sacará el contenido para planificar el microciclo semanal, el cual reflejará las actividades que se realizarán en cada uno de los días de la semana. En este plan de entrenamiento semanal aparece reflejado por días el tipo de actividad que se va a desarrollar, así como el tiempo total; además aparece el total de entrenamiento en la semana, cuantos en el colchón, cuantos de preparación física, y cuantos teóricos, apareciendo también la frecuencia cardíaca promedio de cada día de la semana. (Tabla 6, 7 y 8) 54 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Tabla 6 EJEMPLO DE PLAN SEMANAL Semana # Lugar Fecha Hora Lunes Martes 9 Juegos Pre De portivo 30’ Balompie- a.m. 11 a.m. 6 Profesor Mesociclo Miercoles Cross Equipo Jueves Viernes Descanso Descanso 40’ 30’ Elasticidad Descanso 20’ Tec. 20’ 2 Topes Entrenamiento Tec. 40’ 1 Tope Entrenamiento Baloncesto Tec, 20’ Tec. 40’ Rapidez Descanso 1 Tope (con cambio de contrario) 5’ p.m. 2 Tope Entre namien to 1 Tope Entrena miento 20’ Xfh 160 170 180 (Teoría) 170 40’ 160 55 Sabado Tec. 10’ 2Topes Entrena miento Elasticidad 20’ Domingo Dos C PF Teo. Descanso 4 1 3 - Descanso 5 2 3 - Descanso 6 4 1 1 15 7 7 1 Tec. 10’ 2 Topes de competencia 180 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Tabla 7 EJEMPLO DE PLAN SEMANAL Semana ------------- Fecha--------------- Profesor-----------------------------Equipo----------------------- Lugar-------------Mesociclo -------------------SESION LUNES MAÑANA Técnica 30’ TARDE Baloncesto 40’ Tabla 8 MARTES Tope de entrenam. Descanso MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO Descanso Balompie 40’ Descanso Cross 20’ Téc. 30’ Descanso Tope de entrenamiento 2 topes de entrenamiento Descanso EJEMPLO DE PLAN SEMANAL Equipo------------------------ Semana----- Fecha ------- Entrenador--------------- Mesociclo--------------------DIAS CONTENIDO DEL PLAN 56 OBSERVACIONES Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES 7 a. m. Mañanitas 9:30 a.m.Velocidad ( 3x30, 6x60, 3x100,3x400 ) 11:30 a.m. Circuito 4x8 repeticiones 3:30 p.m. Téc. 30’,1 Tope Ejercicios de cuello 7 a. m. Mañanitas 9:30 a.m. Téc. 20’ 1 Tope de Entrenamiento 11:30 a.m. Preparación Teórica 3:30 p.m.Téc 30’ 2 Tope Entrenamiento 9:30 a.m. Pesas: Halón 100%, Cuclillas 90%, reverencia 60% 3:30 p.m. Cross en la arena 40’ Ejercicios en parejas 7 a. m. Mañanitas 9:30 a.m. Ejercicios en parejas en el colchón 11:15 a.m. Teoría ( Video tape ) 3:30 p.m. Téc. 10’ 2 Topes de Estudio 7 a. m. Mañanitas 9:30 a.m. Téc. 40’, 1 Tope de Entrenamiento 11:15 a.m. Baloncesto 2 x 20’ 3:30 p.m. Técnica 10’,.1 Tope Estudio 1 Tope Entrenamiento SABADO 7 a. m. Pes as ( individual 30’) 9:30 a.m. 1 Tope Estudio, 1 Tope de Entrenamiento, 1 Tope de Competencia DOMINGO Descanso Técnicas: Derribe con agarre de cabeza y brazo. Inmovilización de brazo en 4 puntos Técnicas: Takle a 1 pierna. Volteo con agarre de cabeza y brazo. Desbalance Técnica: Individual, 15’ de pie, 15’ de 4 puntos Técnica: Sacrificio. Volteo Universal. Desbalance Los topes con tareas concretas El microciclo semanal representa una unidad operativa sobre la base de la organización y el proceso de desarrollo de la preparación de los luchadores. La justa determinación de la estructura y contenido del microciclo tiene un papel decisivo en la realización de los objetivos establecidos. 57 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . La fundamentación de los microciclos semanales está determinada por las relaciones que existen entre el trabajo y el descanso, durante las sesiones del entrenamiento deportivo. Para la elaboración de los microciclos semanales hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: • Los objetivos propuestos. • Los problemas específicos del microciclo en cuestión. • El establecimiento de los medios y métodos utilizados. En función de estos elementos, el microciclo semanal puede presentarse bajo distintas variantes como son: a)- Según las características del esfuerzo. b)- Según la actividad realizada. c)- Según la dinámica del esfuerzo. d)- Según los parámetros del esfuerzo (Volumen e Intensidad). (Tabla 9) (Gráfico 7) Tabla 9 C) SEGÚN LA ACTIVIDAD REALIZADA LUNES MARTES Preparación Técnica Física General MIERCOLE JUEVES VIERNES Tope Preparación Técnica Física Especial SABADO DOMINGO Técnica Sauna D) SEGÚN LAS CARACTERISTICAS DEL ESFUERZO HOR A LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES S VIERNES SABADO DOMINGO AM Entrena miento Entrena miento Teoría Entrena miento Entrena miento Entrena miento Descanso PM Entrena miento Descanso Entrena miento Descanso Entrena miento Descanso Descanso Gráfico 7 a) Según la dinámica del esfuerzo (Volumen e Intensidad) Intensidad 58 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Máxima x Grande x Media x x x x Pequeña x L M M J V S D Días b) Según los parámetro del esfuerzo Xfh 200 x 190 180 x x x x 170 x x 160 L M M J V S D Días El microciclo semanal ha de repetirse durante cierto período de tiempo, al final del cual se puede apreciar una progresión cualitativa. Los microciclos se diferencian fundamentalmente por el contenido de cada uno, por la utilización de los medios de acuerdo con los mesociclos de preparación en que nos encontremos. Existen microciclos para cada uno de los períodos de preparación del deportista. 59 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . En el período preparatorio, los microciclos se caracterizan por su gran volumen y poca intensidad en la preparación general y en la preparación especial aumenta esta última. (Tabla 10) Tabla 10 EJEMPLO DE UN MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO PREPARATORIO SESION AM LUNES MARTES Baloncesto Técnica 2x20’ estudio Ej. especiales 90’ rapidez MIERC. JUEVES VIERNES SABADO Técnica estudio Balompie 2x30’ Ej. Flexibilidad con el compañ. Velocidad 30-50-100 3 repeticio nes cada una Cross combinado 40’ 90’ D O S F 6 C P F T E O 2 4 PM Técnica estudio 90’ Pesas 80% Descanso Pesas Ej. cuello y tronco 145 145 140 Técnica es tudio 90’ Tope Entrenamien to Descanso 170 150 4 1 3 10 3 7 -Xfh 140 En el período competitivo los microciclos se deben conformar con un fin determinado; sus tareas son específicas y se deben realizar de forma que aumenten el rendimiento deportivo y constituyan a la supercompensación del atleta. Se caracterizan por su gran intensidad y poco volumen en la preparación física general y especial. (Tabla 11) Tabla 11 EJEMPLO DE MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO COMPETITIVO SESION LUNES MARTES MIERC. JUEVES 60 VIERNES SABADO D P T O C F E S O F Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . AM PM Velocidad Descanso 30,50,100 Descanso 400 m. 3 repeticiones Descanso -Xfh Baloncest Tope de o 2x15’ competencia Tope de competencia 4 2 2 - Técnica 30’ 1 Tope Est. 1 Tope Ent. Técnica 40’ 1 Tope Ent Prep. Física especial 40’ Tope de competencia Tope de competencia. 5 4 1 - 170 150 140 +190 +190 9 6 3 - En el período transitorio los microciclos se caracterizan por su contribución a la recuperación y al descanso activo de los atletas. En ellos se disminuyen el volumen y la intensidad. (Tabla 12) Tabla 12 EJEMPLO DE MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO TRANSITORIO D C P T O F E S O SESION LUNES MARTES MIERC. JUEVES VIERNES SABADO AM Carrera libre 20’ Descanso Descanso Cross combinado Descanso Pesas libre 3 - 3 - 40’ PM Descanso Baloncesto Sauna 30’ Rapidez 40’ -Xfh 125 140 114 140 Técnica individual 20’ Caminata paseos sauna masaje 140 125 5 1 4 - 8 1 7 - Por su importancia, queremos referirnos a los últimos microciclos inmediatos antes de la competencia fundamental. 61 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Estos microciclos semanales de preparación del entrenamiento se desarrollarán en forma de “Modelaje ” en el mismo horario, con las mismas características y la misma cantidad de días que tendrá el evento, las mismas exigencias, etc. Los microciclos semanales antes de las competencias van a ser la parte más importante de esta etapa. Como anteriormente dijimos, estos se van a desarrollar con las mismas condiciones en que se realizarán las competencias, pero también su objetivo principal es buscar mayor capacidad funcional en el trabajo especial y mayor intensidad donde el atleta prepare el organismo para el fin que se persigue. Existen varios métodos para el desarrollo de los microciclos semanales; a continuación, vamos a ejemplificar dos de ellos: El primero: Es cuando se trabajan microciclos de dos semanas de duración (2 microciclos) y el tiempo de restablecimiento (recuperación) es de 10 días, desde el termino del último microciclo hasta el día de la competencia. El segundo: Se semeja al anterior; los microciclos serán de dos o tres semanas; la variación o diferencia consistirá en el tiempo de restablecimiento; desde el último microciclo hasta el día de la competencia que será de 7 días (una semana). En este tiempo el atleta se preocupará por el mantenimiento de su forma deportiva. Desde el punto de vista biológico, con este tipo de trabajo se trata de lograr la “Supercompensación” para que el atleta vaya a la actividad fundamental con la máxima capacidad de trabajo. (Tabla 13, 14, 15 y 16) (Gráfico 8) 62 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Tabla 13 EJEMPLO DE DOS MICROCICLOS ( 2 SEMANAS ) I Semana Mañana L M M J V S D Técnica Individual Tope de entrenamiento Complejos K Tope de competencia Técnica Individual Técnica Individual Sauna Masaje Descanso Descanso II Semana Tarde Mañana Tarde L Descanso 1 Tope de entrenamiento Tope de competencia 1 Tope de entrenamiento Tope con cambio de contrario Descanso Descanso Baloncesto 20’-5-20’ Ejercicios especiales Preparación física especial en el colchón Técnica Individual Tope de entrenamiento M Complejos K Tope de competencia M Técnica Individual J Técnica Individual V Sauna Masaje S D 63 Descanso Descanso Descanso 1 Tope de entrenamiento Tope de competencia 1 Tope de entrenamiento Tope con cambio de contrario Descanso Descanso Baloncesto 20’-5-20’ Ejercicios especiales Preparación física especial en el colchón Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Tabla 14 EJEMPLO DE MICROCICLO DE RECUPERACION (7 DIAS) I Semana Mañana L Descanso M Técnica Individua l hora M II Semana Tarde Descanso J Descanso V S Tope de entrenamientoT écnica Individual Descanso Baloncesto 20’-3’-20’ Mañana L Tarde Baloncesto 20’-5’-20’ Técnica Indi vidua 1 hora para el peso Competencia Competencia Competencia Competencia M Descanso Tope de entrenamiento. Técnica Individual Técnica Individual 1 hora M Baloncesto 20’-3’-20’ 64 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Tabla 15 EJEMPLO DE TRES MICROCICLOS (3 SEMANAS) I Semana Mañana Tarde II Semana Mañana III Semana Tarde Mañana Baloncesto 20’-3’-20’ L Tope competencia M Técnica In dividual Prpeparación física especial 40’ 1 Tope entrenamiento Tope con cambio contrario Tope competencia M Técnica In dividual 1 Tope entrenamiento Tope con cambio contrario L Baloncesto 20’-3’-20’ Preparación física especial L Tope competencia. M Técnica Individual 1 Tope entrenamiento. Tope con cambio contrario Tope competencia. M Técnica Individual Preparación física especial 40’ 1 Tope entrenamiento. Tope con cambio contrario Tope competencia. M Técnica Individual 1 Tope entrenamiento. Tope con cambio contrario Tope competencia. M Técnica Individual 1 Tope entrenamiento. Tope con cambio contrario J V S D Técnica Individual Descanso J Técnica Individual Descanso Sauna Masaje Descanso Sauna Masaje Descanso Baloncesto 20’-3’-20’ Descanso Cross 20’ Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso V J V S D Tarde Baloncesto 20’-3’-20’ Técnica In dividual Descanso Sauna Masaje Descanso Descanso Baloncesto 20’-3’-20’ S 65 D Descanso Preparación física especial en el colchón Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Tabla 16 EJEMPLO DE MICROCICLO DE RECUPERACION (7 DIAS) Mañana L Tarde Descanso M Técnica Indivi dual 1 h. M Descanso J Descanso V Tope entrenamiento. Técnica individual 1 h. ejercicios espec. colchón S Mañana Baloncesto 20’-3’-20’ Tope estudio entrenamiento Baloncesto 20’-3’-20’ Técnica Indivi dual 1 h. Tarde L Baloncesto 20’-3’-20’ Técnica individual 1 hora para el peso M Competencia Competencia M Competencia Competencia Descanso Descanso Gráfico 8 GRAFICO DE SUPERCOMPENSACION Supercompensaciòn Nivel Energético Inicial Trabajo Descanso 66 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . 7.2.-Planes diarios De los planes diarios se extrae el contenido para los planes de entrenamiento, que consiste en el asentamiento de todo el trabajo a desarrollar durante la unidad de entrenamiento. La unidad de entrenamiento (clase) constituye la base de la instrucción, su elemento principal. Cada entrenamiento tiene una estructura propia, determinada por la importancia de las tareas y su contenido en el marco del microciclo semanal, etc. En cada unidad se reflejan los ejercicios seleccionados para el calentamiento y su dosificación. Estos pueden estar reflejados en tiempo o en repeticiones, y también se plasmarán en el mismo las observaciones. La importancia de la realización de los planes diarios de trabajo es que significan una guía metodológica para el desarrollo exitoso del trabajo y a su vez un testimonio permanente para el análisis posterior de todo el trabajo desarrollado. (Tabla 17) 67 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Tabla 17 Clase # Partes P R E P A R A T O R I 20’ P R I N C I P A L 90’ F I N A L EJEMPLO DE PLAN DIARIO DE ENTRENAMIENTO Fecha Lugar Entrenador Mesociclo CONTENIDO Objetivos DOSIF. 1.-Carreras alrededor del colchón 2.-Ejercicios sobre la marcha Marcha india Saltos, etc. 3.-Ejercicios en el lugar De brazos De tronco De piernas Combinados 4.-Ejercicios para el fortalecimiento del cuello Hacia delante, atrás y de frente Puente de lucha Saltando en puente 5.-Calentamiento Especial Entrada de Takle Ejercicios especiales para la Universal Defensa de las piernas 1.-Takle a una pierna con la cabeza por dentro Defensa Contrallave 2.-Universal con media Nelson Defensa Contrallave 3.-Perfeccionamiento de la virada con semigiro cruzando las piernas (Cruz) 4.-Tope de estudio-entrenamiento 1.-Análisis de los posibles errores y deficiencias 2.-Recalcar en las partes principales de los movimientos y los aspectos esenciales 3.-Ejercicios de recuperación 4.-Tareas individuales 5.-Despedida de la clase 10’ OBSERVACIONES 2’ 5’ El calentamiento será dirigido por un alumno. 5’ Todos los ejercicios se repetirán 10 veces. 3’ Dirigido por el entrenador 5’ 30’ Ejecución lados por ambos 30’ Ejecución lados por ambos 20’ 10’ Con las técnicas estudiadas 3’ 3’ 4’ De respiración relajación Con un lema 68 y de Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . 8.-PLANES INDIVIDUALES. Después de tener el plan general se pasa a confeccionar el Plan Individual para cada atleta. Pensamos que, en la actualidad, la planificación individual representa un método imprescindible para la obtención de altos resultados deportivos en la lucha deportiva, ya que existen diferencias técnico-tácticas, funcionales, psíquicas, etc.; entre los atletas, “Cada uno representa un mundo”; según las investigaciones, no existen dos organismos humanos exactos. En el plan individual se deben tener los datos generales que identifiquen al atleta; nombre, apellidos de escolaridad, edad, peso, etc.; y los objetivos por alcanzar; Debe tener los estudios cursados por el atleta, así como los períodos de exámenes; debe tener desarrollado el conjunto de actividades a ejecutar por el atleta durante los períodos y mesociclos, las distintas preparaciones; la general, específica, especial, la técnico-táctica y la psicológica. Es necesario que la preparación física se planifique por capacidades motrices, velocidad, fuerza, rapidez, resistencia, fuerzarápida, etc; así como las combinaciones de estas como son; resistencia a la fuerza, resistencia a la fuerzarápida, etc. (Tabla 18, 18 a). Tabla 18 EJEMPLO DE UN PLAN INDIVIDUAL Con vista a Nivel cultural Nombre y apellidos Dirección particular Fecha de nacimiento Entrenador RESULTADOS OBTENIDOS Nombre de la competencia Principales tareas y control de la actividad. Análisis de los contrarios. Mejores resultados 69 Año Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Continuación Tabla 18 CONTENIDO DEL PLAN INDIVIDUAL Meses Semanas Cantidad de entrenamientos Cantidad de horas Cantidad de días de competencias Cantidad de topes Volumen de la Preparación Técnico-Táctica Volumen de la Preparación Fís. Gral. y Espec. Pulso Test Pedagógicos Test Psicológicos Pruebas médicas Participación en competencias Pronósticos Real Fuerza Velocidad Rapidez Fuerza-Rápida Resistencia Movilidad Coordinación Control del peso 70 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Para confeccionar los planes individuales de cada atleta hay que tener en cuenta diferentes aspectos como son por ejemplo: • Nivel de escolaridad. • Experiencia deportiva. • Nivel de conocimientos técnico-tácticos. • Preparación física general y especial. • Competencias en las cuales ha de participar. • Objetivos fundamentales que ha de alcanzar en el ciclo de preparación. • Pronósticos para las distintas competencias. • Medios a través de los cuales debe desarrollar las distintas capacidades motrices. • Análisis de los diferentes contrarios. • Características psicológicas individuales. • Test pedagógicos a desarrollar. • Pruebas médico-biológicas a desarrollar. etc. (Tabla 19) Tabla 19 EJEMPLO DE PLAN INDIVIDUAL SEMANAL Nombre:___________________________ Edad______ Año_____ Mes_______ Semana_____Mesociclo_______________Objetivo:_________________________________________________ ACTIVIDADES PLANIFICACION LUN. P MAR R P Estudio de la técnica Perfeccionamiento técnico Topes de Estudio-Entenamiento Topes de Entrenamiento Topes de Competencia Topes de Control Fuerza ( Pesas, con medios, con compañero ) Rapidez ( Relevos ) 71 MIE. R P JUE. R P VIER R P SAB R P R TO TAL P R Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Resistencia ( Cross, 1500, 1000 m. Balompie) Fuerza-Rápida ( Pesas, con medios, con el compañero) Preparación Física Es pec. ( Con medios, con compañero, Complejos K ) En este plan se determina lo planificado y se controla lo real que se desarrolló cada día durante su preparación; por ejemplo; se controla la cantidad de minutos que trabajó cada capacidad motora y se compara con lo que tenía planificado para desarrollar. Al final de la semana se computa el total realizado en cada elemento. Teniendo en cuenta todos estos aspectos, el entrenador, conjuntamente con el atleta debe realizar un análisis y producto de esto puede comenzar a planificar el trabajo futuro a desarrollar. 9.-CONTENIDO DEL PLAN TECNICO-TACTICO GENERAL E INDIVIDUAL Al concluir todo el trabajo de planificación, se procede a la elaboración del plan técnico-táctico general e individual. Para elaborarlo, es necesario conocer la cantidad de clases de entrenamiento de que se dispone para el estudio y perfeccionamiento de las acciones técnico-tácticas que se escojan. Para la confección de este plan técnico-táctico, es necesario hacer un análisis previo del nivel alcanzado hasta el momento con los atletas con que se trabajará y además, conocer exactamente los recursos que tienen mayor éxitos en su aplicación, de acuerdo con la reglamentación vigente y las competencias en que se vaya a participar. Todo este trabajo no tendría ninguna objetividad si no se ejecutara un plan individual bien elaborado. Esto consiste en la evaluación de todos los factores individuales que desempeñan un papel importante en la asimilación de las acciones técnico-tácticas. Estas condiciones son las siguientes: • Fuerza. • Velocidad. • Rapidez. • Fuerza-rápida. 72 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . • Resistencia. • Movilidad (flexibilidad y elasticidad). • Agilidad. • Coordinación. • Nivel de asimilación. • Estadística de las acciones técnicas que mayor resultado le han proporcionado al atleta y el estudio de las estructuras de las mismas. • Resultado de los test pedagógicos y médico biológicos. • Principales deficiencias en la ejecución de las acciones técnico-tácticas. Antes de finalizar este aspecto queremos señalar que el estudio de las diferentes acciones técnico-tácticas deben ser realizadas por los atletas, independientemente de que algunos recursos sean de difícil ejecución para determinados atletas. Esto es necesario, ya que la sola práctica de las técnicas de lucha ayudan a desarrollar mayor cultura motora, experiencia motora y mejor desarrollo de las capacidades motrices, técnico-tácticas, morales y volitivas. 10.-PREPARACION DIRECTA PARA LAS COMPETENCIAS (PDC). En la lucha deportiva, teniendo en cuenta sus características y el desarrollo de la doble periodización en el ciclo de preparación, la duración del tercer macrociclo o Preparación Directa para la Competencia (PDC), según el criterio de científicos y especialistas, está determinada por la duración de los macros precedentes y debe constar de alrededor de 8 semanas. Su período competitivo es muy corto y en el mismo no se debe realizar más de una competencia de resultados óptimos (competencia fundamental), por lo tanto, se recomienda que no se debe de exceder de 4 microciclos competitivos. Los métodos y medios para el desarrollo de la forma deportiva son cada vez más especiales. La aplicación incorrecta o la violación de los principios metodológicos del entrenamiento deportivo en el primer y segundo macro pueden obstaculizar el logro de los objetivos del PDC. Este como resultante está dado por las relaciones de la aplicación de las cargas y los medios empleados en los macros anteriores. 73 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . La preparación directa no necesita modificaciones importantes de régimen de entrenamiento, si se tiene en cuenta la reducción de las cargas de entrenamiento en la última semana, un descanso de uno o dos días antes de las competencias y la programación del día anterior que asegure el éxito en la misma. Es una resultante de la doble periodización o periodización múltiple y depende en gran medida del último macrociclo y su competencia fundamental. La participación en una competencia de acuerdo a las características de la lucha, o sea, un torneo, impone al atleta un máximo de exigencias. Por eso, la preparación para un torneo impone: • La organización cotidiana de cada sesión de entrenamiento. • La interrelación del esfuerzo y el descanso correspondiente al programa del torneo y al nivel de las exigencias del mismo. • El grado de intensidad de los entrenamientos para los días del microciclo semanal, etc. La participación en las competencias de más alto nivel que exigen resultados más elevados y estables, necesitan una preparación sistemática y estable en determinadas condiciones como son: el régimen diario, el ciclo semanal, etc. 11.-DINAMICA DE LA CARGA. La literatura científica-deportiva ha tratado durante muchos años de brindar formas adecuadas para la dosificación del volumen y la intensidad de la carga física en el proceso de entrenamiento deportivo. No obstante dada su complejidad la dosificación de la carga imposibilita la estandarización y sus consecuencias de aplicación no son en todos los casos un mejor rendimiento deportivo, sino el entrenamiento del nivel de desarrollo o lesiones de los atletas. Sobrados ejemplos de estos tipos nos encontramos a diario y que nos llevan a plantear, que existen todavía dificultades en la dosificación y control de las cargas de entrenamiento y que no se conoce en realidad los componentes volumen e intensidad de la carga física ni su comportamiento en el ciclo de entrenamiento. 74 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . De otro lado, el nivel teórico de los entrenadores y especialistas es tan diferente, que no permite hablar un lenguaje común en lo que es la dosificación de la carga física, ni en lo conceptual en cuanto al volumen e intensidad de la misma. Además, surge en los entrenadores y especialistas una interrogante donde se plantean “es la literatura científico-técnica deportiva suficientemente clara, explicativa y asequible a mis conocimientos y experiencias que permita entender sus definiciones, leyes y recomendaciones para la práctica deportiva, o dicho de otra forma, en que medida son transferibles las indicaciones metodológicas referentes a la dosificación y de la cuantificación de la intensidad y el volumen de la carga física del entrenamiento para el entrenamiento en sí”. Nosotros tratamos en este trabajo de apoyar los criterios de algunos autores y de brindar nuestra interpretación teórico-práctica de los conceptos de dosificación, volumen e intensidad de la carga física en el entrenamiento deportivo, así como su planificación y comportamiento durante el macrociclo, períodos, mesociclos, microciclos y unidades de entrenamiento. En la práctica de la lucha deportiva, la carga en las clases de entrenamiento la hemos determinado en : carga Mínima, Submedia, Media, Submáxima, Máxima y Límite. La carga está compuesta por todo el conjunto de ejercicios que el luchador ejecuta en el proceso de la clase. Por ello, es erróneo considerar en las clases solo aquella carga que realiza el luchador al ejecutar los ejercicios para el desarrollo de la resistencia. Es necesario tener en cuenta también la carga que soporta el atleta en el transcurso de todo el día, independientemente de los entrenamientos. La determinación de la carga de los atletas tiene un carácter estrictamente individual, determinándose también de forma general semanalmente En la determinación de la carga es necesario tener en cuenta la situación y el estado psíquico del luchador en el momento en que va a realizar el trabajo. El estado psíquico puede aumentar o disminuir la carga que recae sobre el organismo con un mismo volumen e intensidad del trabajo. En la planificación de las cargas, el entrenador y el atleta parten de tareas principales, como por ejemplo, elevar el nivel de las capacidades motrices y facultades funcionales del organismo. En este caso, se 75 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . planifican las cargas grande y máxima. Para mantener el nivel suficiente de entrenamiento, la carga en total debe ser mediana a grande; para disminuir el nivel de entrenamiento del luchador, la carga debe ser mediana a pequeña. Se debe aplicar al organismo gradualmente y no de pronto, aumentando el volumen e intensidad de trabajo. Se entiende por aumento gradual de las cargas su crecimiento ascendente, no de forma ininterrumpida, sino de forma ondulatoria, o sea, que los días de entrenamiento de cargas máximas y grandes deben alternarse con los días de entrenamientos con cargas medias y pequeñas y también con días de trabajo activo. La alternación de las cargas también deben observarse en los microciclos semanales de entrenamiento. La semana de entrenamiento con cargas pequeñas se alternan con la semana en que se realizan entrenamientos con cargas máximas; después tiene lugar una determinada disminución de la carga, la cual en la próxima semana vuelve a aumentar. La capacidad de trabajo del organismo no se puede mantener a un alto nivel en el transcurso de todo un año. En los diferentes períodos y etapas de preparación, la carga sobre el organismo no será la misma, si no unas veces es mayor y otras, menor. En la determinación de las cargas, cada carga (mínima, submedia, media, submáxima, máxima y límite) debe ser algo mayor que la anterior. Esto asegura el crecimiento necesario de las exigencias del organismo en la medida en que se eleva su grado de entrenamiento general y especial. Al comienzo del año deportivo, el volumen e intensidad de los entrenamientos aumenta en forma ondulatoria, y como consecuencia, crece la capacidad de trabajo del luchador. Solo la conjugación óptima del volumen e intensidad de los entrenamientos, la alternación de las cargas de diferentes grados con el descanso óptimo en el transcurso del día de clases de la semana, de los mesociclos, del período o del macrociclo, facilitan el aumento de la capacidad funcional del organismo del luchador y el incremento de su capacidad de trabajo. La duración de los recesos para el descanso activo en una clase determinada durante el día, el ciclo semanal, etc., está subordinada al grado de entrenamiento del luchador, a la carga que ha sido recibida y a la que debe soportar aún y también a las condiciones en que tiene lugar el descanso activo. Del grado de entrenamiento depende la duración del intervalo en las cargas. Por eso no hay que ajustarse ciegamente a 76 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . los planes de entrenamiento confeccionados con anterioridad, inclusive los mejores. Es necesario en cada caso concreto resolver el problema de la disminución aumento o conservación de la carga, fundamentándose en los controles médico-pedagógicos y el autocontrol. 12.-METODO PARA LA VALORACION DE LA INTENSIDAD Y EL VOLUMEN. Aspectos conceptuales sobre dosificación, volumen e intensidad de la carga física: Dosificar: Es un termino procedente de la medicina que va dirigida a la cantidad y frecuencia (periodicidad) recomendada para el suministro de medicamentos. Este término fue transferido a la actividad deportiva y se refiere a la cantidad, frecuencia y forma recomendada para la ejecución del ejercicio físico. La cantidad, o sea, contar los ejercicios físicos, expresa en el deporte el concepto de Volumen. Harre y otros autores, definen el Volumen como la cantidad de trabajo que realiza el deportista medida o cuantificada en tiempo (horas, minutos, etc.), espacio (Km., metros, etc.), repeticiones (tonelajes, etc). La frecuencia es la caracterización de ejecución del trabajo y la forma se refiere también a como se debe realizar el mismo; ambas expresan en el deporte, el método, sistema o la forma de ejecución de los ejercicios físicos, sus características de velocidad, potencia, ritmo, dificultad, exactitud, etc., es decir su Intensidad. Es por ello que los conceptos de dosificación, volumen e intensidad de los ejercicios físicos (carga física) están contenidos en el ejercicio en sí, en su realización, lo cual permite considerar que al conocer el ejercicio físico intuitivamente se conoce lo que es dosificación, volumen e intensidad. Todo ejercicio físico tiene dosificación , volumen e intensidad en su ejecución sean una o varias las ejecuciones, que producen su repercusión de la carga en el organismo del deportista, este define el concepto de Carga Biológica, que es desde el punto de vista fisiológico el elemento primario para 77 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . determinar la adaptación del deportista al entrenamiento realizado y un argumento para evaluar el nivel del fuerzo en un momento determinado. Nueva posibilidad de clasificar la intensidad y el volumen de la carga física. En la literatura científica-deportiva aparecen clasificados los componentes de la carga física, o sea, el volumen e intensidad generalmente en tres clases de niveles: MAXIMO, MEDIO y MINIMO; ahora bien, con las investigaciones y profundización de los análisis de laboratorio y de terreno en la lucha deportiva, se llegó a la conclusión en la década del 80 que entre cada clase de nivel había un subnivel que estaba caracterizado por otros valores en los parámetros fisiológicos (pulso, frecuencia respiratoria, presión arterial, consumo de oxigeno, ácido láctico en sangre, etc.) y que tipificaba la carga física en otro estadio desde el punto de vista de la forma de ejecución de la misma, dando origen a los conceptos de niveles submáximos y submedios. Matvieiev (1977), habla y define además el concepto de carga límite, o sea, hasta el límite de las posibilidades funcionales del deportista. Es por este concepto que consideramos que en el límite de las posibilidades funcionales peligra el organismo del deportista cuando realiza actividades físicas con máxima intensidad absoluta. De esta forma pretendemos generalizar los valores de intensidad absoluta en el momento de ejecución de los ejercicios competitivos, y conseguir exponer una clasificación que pueda evaluar el nivel de esfuerzo realizado en los ejercicios físicos apoyándonos en la frecuencia cardíaca. (Tabla) 20 Tabla 20 ESCALA DE VALORACIÓN DE LA INTENSIDAD DE LA LUCHA DEPORTIVA CARGA PUNTOS PULSO EN 10” PULSO EN 1’ Limite 6 +34 +204 Máxima 5 33-------34 198-----204 Submáxima 4 31-------32 186-----192 78 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Media 3 29-------30 174-----180 Submedia 2 27-------28 162-----168 Mínima 1 -26 -156 Esta escala está concebida para los deportistas cuyo nivel de entrenamiento permite sistemáticamente lograr que pueda hacer grandes esfuerzos físicos sobre todo en las competencias. Lamentablemente no es permitido en la competencia la utilización de transmisores de frecuencia cardíaca del sujeto en el momento de la competencia, pero la relación dinámica temporal de los ejercicios permiten a los especialistas calcular los valores aproximados de la intensidad de la carga física desde el punto de vista de la posible frecuencia cardíaca del deportista. Este método fue propuesto y desarrollado por los autores, determinando la estimación de los especialistas y el registro sistemático de la verdadera frecuencia cardíaca de los atletas en la actividad propia y exacta. Ya que en la preparación de los atletas, los entrenadores y especialistas utilizan ejercicios competitivos especiales y generales lo cual es necesario conocer de estos sus estructura para determinar con ello la intensidad de la carga físicas en las sesiones de entrenamiento especial y general. ( Tabla 21) 79 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . TABLA DE VALORACION DE LA INTENSIDAD CON RELACION A LOS DIFERENTES MEDIOS DE LA PREPARACION DEL LUCHADOR. Puntos Medios Pulso en 10’ Pulso en 1’ 6 Competencias Topes con cambio de contrarios Topes de competencias Topes de control Complejos “K” 5 Topes de entrenamiento Entrenamientos en circuito Lanzamiento del muñeco 4 3 2 1 + 34 33--------34 Topes de estudio-entrenamiento Fuerza-Rápida Cross combinado Saltos por tiempos Rapidez Velocidad (30,50,100 m.) Juegos predeportivos Pesas en circuito Perfeccionamiento técnico-táctico Juegos deportivod (Baloncesto, Balompie, etc) Estudi o técnico-táctico Ejercicios especiales en parejas Natación Remos Calentamiento Acrobacia Volleibol Matutinos Caminatas Sauna + 204 198-----204 31--------32 186-----192 29--------30 174-----180 27--------28 162------168 80 - 26 - 156 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . El VOLUMEN de la carga física se expresa generalmente en tiempo. Esto permite ser cuantificado en días, horas, minutos y segundos, utilizándose el porciento del tiempo total que se dedicó a las actividades y medios de la preparación de los atletas. Otras unidades de volumen se expresan en Km., repeticiones, toneladas, series, etc, pero estas no abarcan ni generalizan el trabajo como cuando se expresan en unidades de tiempo. (Tabla 22) Tabla 22 ESCALA DE VALORACIÓN DEL VOLUMEN ENTRENAMIENTO POR MICROCICLO VOLUMEN TIEMPO DIARIO DE ENTRENAMIENTO Menos de 8 Pequeño 2 -120 minutos De 8 a 9 Submedio 3 De 120 a 139 De 10 a 11 De 12 a 13 Más de 13 Medio 4 Submáxima 5 Máxima 6 De 140 a 159 De 160 a 179 +180 El término TRABAJO se define por la valoración del Volumen por la Intensidad, cuyo resultado se expresa en valores de unidades. FORMULAS PARA DETERMINAR LAS DIFERENTES MAGNITUDES DE LA CARGA EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE LOS LUCHADORES. LEYENDA T= Trabajo. I= Intensidad. V= Volumen. a).-Fórmula para la determinación de la magnitud de la carga de entrenamiento (Trabajo). T= ∑ I x V 81 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . b).-Fórmula para hallar la magnitud de la carga de entrenamiento (Intensidad). T I = ------V c).-Fórmula para la determinación del tiempo real de trabajo en el entrenamiento (Volumen). V = ∑ del tiempo A continuación un ejemplo práctico de la valoración de la intensidad, el volumen y el trabajo de 4 microciclos semanales de la preparación de acuerdo a las fórmulas planteadas. (Tabla 23) Frecuencia semanal de entrenamiento : 6 Tiempo total por unidad de entrenamiento : 120 minutos. Determinación del Volumen : En minutos 1 ra Semanas VOLUMEN INTENSIDAD TRABAJO 3 ra 2da 4ta 620 620 610 610 2 2 3 3 1,420 1,420 1,870 1,870 Calentamiento 120/1 120/1 Fuerza ( Pesas, compañero, con medios, etc.) 60/3 120/1 120/1 60/3 60/3 60/3 P Velocidad ( 30,50,100,400 ) Rapidez ( Relevo ) 60/3 F Fuerza-Rápida ( Pesas, compañero, con medios, etc.) 60/4 60/3 60/4 60/4 Resistencia ( 8 km, 800,1000 y 1,500 m. ) 60/4 G Movilidad 60/4 60/4 60/1 Acrobacia 30/1 Juegos deportivos ( Baloncesto, Balompie, etc. ) Estudio técnico-táctico 40/2 90/2 P Perfeccionamiento técnico-táctico 60/3 Tope de estudio-entrenamiento T Tope de entrenamiento 30/1 30/1 30/1 40/2 90/2 60/2 60/3 60/2 90/3 90/3 30/5 30/5 10/5 10/5 10/5 10/5 30/5 30/5 Tope de competencia T Tope de control Complejos K 82 30/6 30/6 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . La valoración de la magnitud de la carga en la unidad de entrenamiento (clase) en la lucha deportiva se determina por medio del siguiente esquema: Mínima..................Hasta 200 puntos Submedia...............Desde 200 hasta 400 puntos Media Submáxima............Desde 400 hasta 600 puntos Máxima...................Más de 600 puntos Límite Ejemplo de clase entrenamiento con valoración de la carga: (Tabla 24) 83 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Tabla 24 EJEMPLO DE CLASE -ENTRENAMIENTO CON VALORACION DE LA CARGA Tiempo : 120 minutos Valoración en puntos : 380 Carga : Media Objetivos : 1.-Perfeccionar la Proyección con Inclinación (Takle) con agarre de ambas piernas y el Derribe con Giro (Sacrificio). Defensas, Contrallaves y Recomendación Táctica. 2.-Desarrollar las capacidades motrices : Resistencia a la Fuerza-Rápida. Dosificación I ntensidad CONTEDIDO I. CantiPuntos Repeti- Tiempo Pulso ciones 10 seg. II. III. P R CAL CALENTAMIENTO GENERAL 1.-Trotes y carreras alrededor del colchón E 2. 2.-Carreas progresivas 15 m. 3. 3.-Vueltas al frente 15 m. P 4. 4.-Vueltas de espalda 15 m. 5. 5.-Salto del tigre por encima del compañero A 6. 6.-Saltos en una pierna (derecha e izquierda) 15 m. 7. 7.-Saltos en ambas piernas las manos en la cintura, máximo de altura R 8. 8.-Caminar en semicuclillas con un compañero en los hombros 15 m. 9. 9.-Ejercicios de relajación A Reverencias con un compañero 15 seg. 2 11.-Cuclillas con un compañero 15 seg. T 84 12.-Planchas 15 seg. al máximo de rapidez CALENTAMIENTO ESPÉCIAL O 1.-Girar al compañero a ambos lados con agarre de Turca 15 seg. 2.-Ejercicios para la relajación de los músculos R 3.-Imitación de la entrada de las piernas (máximo de rapidez) 4.-Entrada de las piernas levantando (máximo de rapidez) I 5.-Ejercicos de fortalecimiento del cuello 6.-Ejercicios especiales para el Sacrificio A 7.-Imitación del Sacrificio (máximo de rapidez) 2’ 4/20 30” 1’ 1’ 5/26 1’ 4/24 30” 5/26 30” 5/26 1’ 5/26 30” 2/20 10.- 3 3 3 3 2 2 2 30’’ 2 2 30’’ 30’’ 2 30’’ 1’ 1’ 3’ 1’ 1’ 30’’ 2/20 5/2 5/26 4/24 4/24 5/26 10.- Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . Continuación Tabla 24 P 1.-Acciones tácticas para la ejecución de la proyección con inclinación con R I N C I P A L agarre de ambas piernas (Takle) al máximo de velocidad y sin media resis tencia. 2.-Ejecución de la proyección con inclinación con agarre de ambas piernas (Takle) máximo de velocidad y con media resistencia, en orden ejecutándoselo a 2 compañeros. 3.-Proyección con inclinación con agarre de ambas piernas (Takle) defensa y contrallave al máximo de velocidad. 4.-Movimientos tácticos para el derribe con giro (Sacrificio) al máximo de velocidad y con media resistencia. 5.-Ejecución del derribe con giro (Sacrificio) al máximo de velocidad en orden ejecutándoselo a 2 compañeros. 6.-Ejecución del derribe con giro (Sacrificio) defensa y contrallave al máxi mo de velocidad. 7.-Tope de estudio-entrenamiento con los Takles y el Sacrificio, defensas y contrallaves. 8.-Trabajo con el compañero para el plan de trabajo individual 3’ 5/26 3’ 5/26 3’ 5/26 3’ 5/26 3’ 5/26 3’ 5/26 8’ 5/26 10’ 5/26 180 pts 90 F I N A L 10 1.-Barras (máximo de veces) 2.-Reverencias con pesas en los hombros. 3.-Abdominales. 4.-Ejercicios de relajación 5.-Cuclillas sujetando un disco en el pecho 6.-Fuerza explosiva en fuerza acostado 85 7.-Trote. 8.-Ejercicios respiratorios y de relajación sobre la marcha. elasticidad. 1 tanda 10 rep. 20 rep. 30’’ 30’ 10 rep. 10 rep. 2’ 1’ 3’ 3/22 3/22 3/22 2/20 3/22 3/22 3/20 2/20- Ejercicos de 2/20 Total 120 pts. 380 pts. Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . 13.-LOS TEST PEDAGOGICOS EN LA LUCHA DEPORTIVA. En el proceso del entrenamiento deportivo, la forma de observar y evaluar el rendimiento es parte orgánica del trabajo pedagógico de los entrenadores. Para obtener altos resultados deportivos en la lucha, es necesario que el entrenador controle sistemáticamente en sus atletas, de la manera más objetiva y exacta, el estado de sus condiciones físicas, técnico-tácticas y competitivas. Para obtener esta sistemática y necesaria información se realizan los test pedagógicos o normativas de control, donde el entrenador valora el estado del desarrollo motor, técnico-táctico y competitivo, así como el estado del desarrollo de la forma deportiva de sus atletas, dándole la posibilidad de superar las insuficiencias que estos presenten. Por su forma los test pedagógicos se pueden dividir en: a).-Teóricos. b).-De preparación física. c).-Competitivos. a).-Teóricos: Se evalúa el nivel de aprendizaje de los elementos técnico-tácticos del deporte en cuestión. b).-De preparación física: Se evalúa el nivel de desarrollo del conjunto de acciones motrices utilizadas en nuestro deporte. 86 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . c).-Competitivos: Se evalúa la posible actividad del atleta en las competencias. Los test pedagógicos se recomiendan aplicar de la siguiente forma: 1.-Al comienzo de la preparación después de 10 o 15 días de adaptación a los niveles de la carga. 2.-A mediado del mesociclo de preparación general, ya que, si se realizan al final y existe alguna deficiencia, no se tendrá tiempo de erradicarla y se habrá perdido la esencia de esta etapa de preparación. 3.-Al final de la preparación general. 4.-A mediado de la preparación especial y al final de la misma. 5.-En el mesociclo de obtención, los test específicos serán numerosos y pueden realizarse hasta una vez por semana y deben ser teóricos, técnico-tácticos y competitivos, en forma combinada. 6.-En el período de tránsito se pueden realizar algunos test con pocas exigencias, para determinar con que nivel se envía al atleta al descanso activo. Se debe considerar, en la ubicación de los test en cada período del entrenamiento, la variabilidad de las exigencias para cada deportista, ya que la manifestación del estado de la forma deportiva no es igual en cada período, ni en cada atleta. Los test pedagógicos deben ser un índice individual del estado de preparación del atleta, aunque a veces existe la necesidad de aplicar los test colectivos que contengan los mismos parámetros para todos los integrantes del equipo. La conformación de los test, o sea, los índices a evaluar, obedecen a los objetivos de los planes de entrenamiento y al nivel de exigencias del atleta. La comparación de los resultados de estos test permite a los entrenadores realizar las correcciones del plan de entrenamiento confeccionado y además observar el progreso o no de los atletas bajo su tutela. A continuación, relacionaremos una serie de ejemplos de test pedagógicos por medio de los cuales se pueden evaluar las capacidades motrices en las distintas etapas de preparación 87 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . TEST PEDAGOGICOS PARA EVALUAR EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES EN LA PREPARACION FISICA GENERAL. FUERZA • Con pesas: Halón, cuclillas, fuerza acostado, reverencias (máximo posible de peso). VELOCIDAD • Carreras de 30-60-100 metros (tiempo). RAPIDEZ • Viola: Saltar al compañero (que está en la posición de parado con las piernas abiertas) y describir un 8 entre las piernas (tiempo). FUERZA-RAPIDA • Salto largo sin impulso (distancia). RESISTENCIA • Carreras y 3-5 Km. (tiempo). MOVILIDAD • Puente gimnástico (distancia entre la punta del talón y la punta de los dedos de las manos). RESISTENCIA A LA FUERZA • Planchas (máximo de repeticiones). • Barras (máximo de repeticiones). RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA • 20 Planchas (tiempo). • 10 Barras (tiempo). TEST PEDAGOGICOS PARA EVALUAR EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES EN LA PREPARACION FISICA ESPECIFICA. FUERZA • Con el compañero: Halón, cuclillas, reverencias (máximo de repeticiones). RAPIDEZ 88 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . • Relevo: Saltando con ambas piernas 20 metros (3 giros en puente de cuello hacia la derecha y hacia la izquierda) regresar saltando en cuclillas 20 metros (tiempo). FUERZA-RAPIDA • Lanzamiento con ambas manos de 20 balas sobre la cabeza hacia atrás haciendo un arqueo amplio del tronco. (tiempo). RESISTENCIA • Carreras de 8000 y 1,000 m. (tiempo). MOVILIDAD • Giro sobre el puente (calificación). RESISTENCIA A LA FUERZA • Cargando al compañero con agarre de Turca por el tronco, girándolo a la derecha y a la izquierda (máximo de repeticiones). RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA • Con el compañero: Halón, cuclillas, reverencias (máximo de repeticiones). TEST PEDAGOGICOS PARA EVALUAR EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES EN LA PREPARACION FISICA ESPECIAL. RAPIDEZ • Relevo: Carreras de 20 metros con el compañero cargado con agarre de Volteo (regreso) carrera de 20 metros con el compañero cargándolo con el mismo agarre (tiempo). FUERZA-RAPIDA • 10 Volteos (tiempo).-10 Takles (tiempo). • Cantidad de Volteos en 15 segundos. • Cantidad de Takles en 15 segundos. RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA 89 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . • Volteo en 1 minuto (cantidad). Seguidamente planteamos el método o test para evaluar la efectividad de las acciones técnico-tácticas en las competencias, el cual se ha determinado por las siguientes fórmulas: COEFICIENTE DE EFECTIVIDAD (KEF) N KEF =--------Ni N= Cantidad de movimientos técnicos efectivos. Ni= Cantidad de movimientos técnicos efectivos y no efectivos. INDICE DEL ARSENAL TECNICO (IAT) M.R IAT=----------N ACTIVIDAD (A) Ni A=--------Ti M= Número de grupos utilizados en la competencia R= Cantidad de movimientos efectivos durante la competencia. N= Cantidad de combates en la competencia. Ni= Cantidad de movimientos técnicos efectivos y no efectivos. Ti= Tiempo real de combate. Podemos plantear, que los test pedagógicos anteriormente expuestos no son absolutos, existiendo muchos otros desde el punto de vista físico o técnico, que pueden ser adaptados a las características propias del deporte en cuestión o a las particularidades del grupo, los cuales de igual forma pueden brindar un alto nivel de confiabilidad e información , pero planteamos modestamente de acuerdo a al s experiencias adquiridas y al resultado de algunas investigaciones desarrolladas por los autores; que los anteriormente expuestos tienen un alto grado de validez y confiabilidad. 90 Planificación del Entrenamiento en la Lucha Deportiva . 14.-CONTROL MEDICO. El control médico es uno de los aspectos más importantes para el exitoso desarrollo de los entrenamientos y en general de la preparación, ya que hoy en día los avances científico-técnicos para el logro de los grandes resultados deportivos hacen imprescindible un estricto control médico-sanitario. Este control es indispensable, por cuanto se requiere recibir información periódica del estado funcional y los cambios biológicos que sufre el atleta producto de las cargas recibidas. Las pruebas médicas deben ser programadas al comienzo, mediados y al finalizar toda planificación del entrenamiento, estas pruebas, planificadas en estrecha coordinación entre el médico y el entrenador o colectivo de entrenadores, sirven para determinar la eficiencia de los métodos de entrenamiento moderno, donde las exigencias se hacen cada vez mayores y hacen que estos controles sean imprescindibles. La unidad de criterios técnico y científicos posibilitan el aumento de los logros deportivos y dejan abierto un amplio camino en el campo de las investigaciones, con vistas a superar los resultados obtenidos en nuestro deporte, ya que hoy en día el entrenamiento deportivo es una integración de disciplinas técnicas y científicas con el fin de lograr el desarrollo integral y competitivo de los luchadores. Las ciencias aplicadas, fundamentalmente la medicina, la fisiología, la bioquímica y la psicología, dan la posibilidad de investigar y a su vez obtener datos con respecto a la influencia de las grandes cargas en el organismo de los atletas. Algunas pruebas y controles que se utilizan para evaluar el estado funcional y psíquico de los atletas son las siguientes: PWC 170 específico, Letunov, Letunov modificado estándar, Ortostática, Lactato, Electrocardiografía, Test Psicológicos, etc. Estas pruebas unidas a los test pedagógicos (físicos y técnicos) le permiten al entrenador, médico, psicólogo, etc., realizar un diagnóstico de cuando el atleta se encuentra en óptimas condiciones y ha obtenido la forma deportiva exigida para responder a los objetivos planteados. 91 CLASIFICACION, TERMINOLOGIA Y ESTEROGRAFIA DE LA LUCHA LIBRE. El fundamento de la clasificación y terminología de la lucha libre debe tener como base principal, las posiciones, los agarres y movimientos técnicos que sean permitidos por las reglas, también todo género de ejercicios especiales que se aplican con distintos fines. Los medios de la lucha son los siguientes: 1.-Las principales posiciones. 2.-Los principales movimientos. 3.-Los principales agarres. 4.-Sencillos tipos de lucha. 5.-Ejercicios especiales. 6.-Salidas y rupturas del puente. 7.-Diferentes recursos, defensas, contrallaves, combinaciones y modos de preparación para su realización. 8.-Romper el puente, salidas y contrallaves con salidas del puente. PRINCIPALES FUNDAMENTOS DE LA CLASIFICACION Y TERMINOLOGIA DE LOS RECURSOS DE LUCHA. La corrección de la clasificación y terminología de los recursos de la lucha tienen gran significación para la superación de la calidad del proceso de enseñanza-aprendizaje en este tipo de deporte. Antes de hablar de la clasificación y terminología de los recursos técnicos de la lucha hace falta explicar estos términos. Por el concepto de clasificación de las llaves hay que entender el establecimiento de los recursos técnicos de pie y en 4 puntos en un correcto sistema dentro del cual los recursos están dispuestos en grupos y subgrupos ordenados consecutivamente de lo más fácil a lo más difícil, por eso deben situarse por sus grados de dificultades de izquierda a derecha. CLASIFICACION DE LAS LLAVES DE LUCHA. 76 Para la creación de la clasificación de las llaves de lucha hay que tener en cuanta sus conexiones con la terminología de las llaves. La clasificación correcta debe ayudar a la formación de una terminología correcta, para que todas las llaves sean correctamente clasificadas y unir el grupo y subgrupo correspondiente, es necesario determinar que representa en si una u otra llave. La lucha tiene gran cantidad de distintas llaves que se cumplen en diferentes posiciones y con la ayuda de la cual, el luchador se esfuerza por lograr la victoria. Las acciones de los luchadores en los topes son limitadas y en la mayoría de los casos son movimientos complicados. El luchador tiene como meta colocar a su contrario con los omóplatos sobre el colchón, y con este fin se esfuerza a realizar la llave que le permita proyectar al contrario o girarlo, esta acción él la realiza con formas determinadas, con agarres concretos, el resultado de todo esto es que el contrario es proyectado con los omóplatos sobre el colchón o colocarlo en posición de desventaja o de peligro. Cualquier llave tiene su estructura. La estructura nos permite entender las combinaciones de sus partes. Cada una de ellas está compuesta de tres partes fundamentales. La primera parte está determinada por las característica de su ejecución, la segunda parte por la forma de su realización y la tercera parte por el agarre. La realización de las llaves se determina por los detalles generales y particulares. Los detalles generales nos demuestran las característica de ejecución de las acciones técnicas y nos permiten distribuir las llaves de los grupos correspondientes, por ejemplo: proyecciones, derribes y viradas ,etc. Los detalles particulares indican el carácter de realización de las acciones técnicas y nos dan las posibilidades de determinar como se efectúa la llave y como correctamente distribuirlas. Por la forma de ejecución de las mismas determinamos los subgrupos :(con inclinación , con volteo, con semigiro, etc). Correspondiendo a la segunda parte de la acción técnica. La tercera parte de la llave que es el agarre, con la cual ella se cumple, tiene significado para la clasificación, así como en dependencia de su contrario se dividen para su cumplimiento en acciones con las piernas, y sin las piernas, etc. La principal clasificación de las llaves es la característica de las mismas, y todas las llaves se pueden distribuirse en los siguientes grupos: Posición de pie: Posición de 4 puntos: 1.- Derribes 1.- Viradas. 2.- Proyecciones. 2. - Proyecciones. 3.- Empujones 77 Contando con los aspectos particulares de forma de cumplimiento de las llaves se pueden clasificar por subgrupos como son: Posición de pie: 1.- Derribes (con halón, sumersión, con giro, con switch). 2.- Proyecciones (con inclinación, bombero, volteo, arqueo). 3.- Empujones (atrás, al lado-abajo, con torsión). Posición de 4 puntos: 1.-Viradas (con semigiro, traslado por la cabeza, traslado por arriba, vuelta al frente, universal, desbalance, arqueo). 2.- Proyecciones (con inclinación, con volteo, con arqueo, con desbalance). El agarre nos determinará que acción técnica específica el atacante realiza. La clasificación de los grupos y subgrupos de llaves son colocados de izquierda a derecha en ese orden progresivo de acuerdo al grado de dificultad de su cumplimiento, característico del desarrollo del hábito motor, etc. Este orden debe ser cumplimentado en el desarrollo del proceso de enseñanza-aprendizaje de todas las acciones técnico-tácticas. Diagrama 0 CLASIFICACION DE LAS DISTINTAS ACCIONES TECNICAS EN LA LUCHA DEPORTIVA POSICION DE PIE DERRIBES PROYECCIONES EMPUJONES DEFINICION DE ALGUNOS ELEMENTOS DE LA TECNICA DE LA LUCHA. Técnica de la lucha: Es el concepto con que se designa las acciones del luchador, permitidas por las reglas y que son utilizadas para lograr la victoria. Partes de la técnica: Es el conjunto de las acciones técnicas relacionadas con las características particulares de su ejecución de pie o en cuatro puntos. 78 Técnica de la lucha de pie: Son movimientos técnicos utilizados de la posición de pie. Técnica de la lucha en 4 puntos: Son los movimientos técnicos que se utilizan en la posición de cuatro puntos. Posición de pie: El luchador se mantiene en la posición de pie. Posición de 4 puntos: El luchador apoya las rodillas y las manos en el colchón. Puente de cuello: El luchador arqueado de cúbito supino se apoya en el colchón con la frente y apoyo de las plantas de los pies. Agarres: Son las acciones con las manos, los brazos, o las piernas por medio de las cuales el luchador retiene una parte cualquiera del cuerpo del contrario con fines de ataque o de defensa. Agarre del mismo nombre: Es el agarre de la mano derecha o pierna derecha del contrario con la mano derecha o pierna derecha. Agarre de nombre contrario: Es el agarre de la mano izquierda o pierna izquierda del contrario con la mano derecha (o de la mano derecha o pierna derecha con la mano izquierda). Agarre de brazo o pierna más cercana: Desde la posición de tendido, sobre un costado, se agarra la mano o pierna del contrario que se encuentra más cerca del atacador. Agarre del brazo o pierna más lejana: Desde la posición de tendido, sobre un costado, se agarra la mano o pierna del contrario que se encuentra más alejada del atacador. Agarre de palanca: Es el agarre que se ejecuta en la posición de tendido, tiene algunas variantes: a).-Agarre de brazo y cuello: que se ejecuta desde la posición de 4 puntos sobre el costado-atrás: El luchador agarra por debajo del hombro del contrario su brazo que esta apoyado en el cuello. b).-Agarre del brazo: Se ejecuta agarrando el brazo con ambas manos manteniendo extendido el brazo del oponente. Candado: Es una forma de unión de las manos, en la cual los dedos doblados se entrelazan entre si. Agarre de candado: El luchador agarra cualquier parte del cuerpo del contrario por dos lugares, lo presiona con ambas manos contra su pecho y las une(ver candado). Zancadillas: Es un movimiento con las piernas o pierna por medio de la cual el luchador las interpone al cuerpo(piernas) del contrario inclinadamente, de tal forma que la parte trasera o lateral de la pantorrilla toque una o ambas piernas, es un elemento principal o auxiliar de la llave. 79 Enganche: Es un movimiento con la pierna, por medio del cual el luchador retiene, atrae hacia si o hacia el lado, cualquier parte del cuerpo del contrario, es un elemento de la llave, que puede ser principal o auxiliar, se ejecuta con la pierna flexionada o extendida. Doble enganche: Es un movimiento con las piernas, el luchador retiene, atrae hacia si o hacia el lado la pierna del contrario por medio de doble enganche por la pantorrilla y con el pie. Barrer: Es un movimiento con la pierna, por medio del cual el luchador golpea al pierna o las piernas del contrario con la planta o parte interna del pie o la parte posterior de la pierna. Agarre de ambos brazos: Es el agarre de los dos brazos del oponente con los dos brazos o manos. Agarre de brazo con ambos brazos: Es el agarre del brazo del oponente con ambos brazos o manos. Agarre de brazo con ambos brazos por delante: Es el agarre del brazo del oponente con ambas manos o brazos de frente al oponente. Agarre de pierna con ambos brazos: Es el agarre de la pierna del oponente con ambos brazos o manos. Agarre de cabeza y brazo por arriba: Es el agarre de la cabeza y el brazo del ponente con ambos brazos, quedando la cabeza en el pecho del ejecutante. Agarre de hombro por arriba: Es el agarre del hombro del oponente con la mano situando el antebrazo debajo de su axila. Agarre de ambos brazos por arriba: Es el agarre de los brazos del oponente quedando estos por debajo de las axilas del ejecutante. Media Nelson: Es el agarre en el cual se introduce el brazo por debajo de la axila del oponente agarrando la cabeza. Doble Nelson: Es el agarre en el cual se introduce ambos brazos por debajo de las axilas del oponente haciendo agarre de ambas manos sobre la cabeza. Inmovilización de brazo: Es el agarre en el cual se introduce el brazo por debajo de la axila del contrario apoyando la mano sobre el omóplato de ese lado. Enganche del 4 por fuera: Es el engancha de la pierna del oponente con ambas piernas del ejecutante apoyando el empeine del pie en la corva y la rodilla situada por fuera, semejando un número 4 con las piernas. Enganche del 4 por dentro: Es el enganche de la pierna del oponente con ambas piernas del ejecutante apoyando el empeine del pie en la corva situado por fuera y la rodilla situada entre las piernas del mismo, semejando un numero 4 con las mismas. 80 Posición de Peligro: Es la posición en la cual lleva el ejecutante a su oponente, donde el mismo rompe el ángulo de 90 grados de su espalda con respecto al colchón. PRINCIPALES MOVIMIENTOS TECNICOS DE LA LUCHA Llave: (Recurso) Movimiento técnico determinado a un objetivo específico con el cual el luchador obtiene la victoria o acumula los puntos sobre el oponente. Derribes: Grupos de llaves desde la posición de pie que para su cumplimiento el ejecutante lleva a su oponente desde la posición de pie a la de cuatro puntos sin despegarlo del colchón trayéndolo hacia si. Proyecciones: Grupos de llaves desde la posición de pie que para su cumplimiento el ejecutante lleva a su oponente desde la posición de pie a la de cuatro puntos despegándolo del colchón describiendo una parábola con su cuerpo cayendo en la posición de peligro. Empujones: Grupos de llaves desde la posición de pie que para su cumplimiento el ejecutante lleva a su oponente desde la posición de pie a la de cuatro puntos sin despegarlo del colchón empujándolo cayendo en la posición de peligro. Halón: Subgrupo de llaves desde la posición de pie que para su cumplimiento el ejecutante hala a su oponente hacia si, hacia abajo, hacia el lado, al frente o cambiando estas direcciones sin despegarlo del colchón llevándolo ala posición de 4 puntos. Sumersión: Subgrupo de llaves desde la posición de pie que para su cumplimiento el ejecutante se introduce o pasa por debajo de la axila del contrario o su brazo, sin despegarlo del colchón llevándolo a la posición de 4 puntos. Giro: Subgrupo de llaves desde la posición de pie que para su cumplimiento el ejecutante realiza un giro del cuerpo al rededor del agarre realizado a su oponente sin despegarlo del colchón llevándolo a la posición de 4 puntos. Switch: Subgrupo de llaves desde la posición de pie que para su cumplimiento el ejecutante realiza una palanca sobre el brazo del oponente agarrando el muslo o el tronco sin despegarlo del colchón llevándolo ala posición de 4 puntos. Inclinación: Subgrupo de llaves desde la posición de pie que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre realizado despega del colchón a su oponente inclinándose al frente llevándolo a la posición de peligro. Bombero: Subgrupo de llaves desde la posición de pie que para su cumplimiento el ejecutante traslada la figura de su oponente a través de sus hombros despegándolo del colchón llevándolo a la posición de peligro. 81 Volteo: Subgrupo de llaves desde la posición de pie que para su cumplimiento el ejecutante traslada la figura de su oponente a través de su espalda o cadera despegándolo del colchón llevándolo a la posición de peligro. Arqueo: Subgrupo de llaves desde la posición de pie que para su cumplimiento el ejecutante realiza un arqueo trasladando la figura de su oponente a través de la parte frontal de su cuerpo despegándolo del colchón llevándolo a la posición de peligro. Atrás: Subgrupo de llaves desde la posición de pie que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre determinado realiza un empujón hacia atrás del oponente sin despegarlo del colchón llevándolo a la posición de peligro. Al lado-abajo: Subgrupo de llaves desde la posición de pie que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre determinado realiza un empujón hacia el lado y abajo a su oponente sin despegarlo del colchón llevándolo a la posición de peligro. Torsión: Subgrupo de llaves desde la posición de pie que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre determinado realiza una semejanza de torcer el cuerpo de su oponente sin despegarlo del colchón llevándolo a la posición de peligro Viradas: Grupos de llaves de la posición de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante le vira el cuerpo de su oponente para llevarlo a la posición de peligro rompiendo el ángulo de 90 grados de su espalda con relación al colchón, sin despegarlo del colchón. Semigiro : Subgrupos de llaves de la posición de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante le realiza un semigiro a el cuerpo de su oponente llevándolo a la posición de peligro sin despegarlo del colchón. Traslado por arriba: Subgrupos de llaves de la posición de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante se traslada por encima de su oponente sin despegarlo del colchón lo lleva a la posición de peligro. Traslado por la cabeza : Subgrupos de llaves de la posición de 4 puntos, que para su cumplimiento el ejecutante se traslada al rededor de la cabeza de su oponente sin despegarlo del colchón lo lleva a la posición de peligro . Vuelta al frente: Subgrupo de llaves de la posición de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante vira a su oponente dándole una vuelta al frente sin despegarlo del colchón llevándolo a la posición de peligro. Arqueo: Subgrupo de llaves desde la posición de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante realiza un arqueo trasladando la figura de su oponente a través de la parte frontal de su cuerpo despegándolo del colchón llevándolo a la posición de peligro. 82 Desbalance: Subgrupo de llaves desde la posición de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante le realiza movimientos a su oponente en diferentes direcciones (al lado, hacia atrás, abajo) obligando a que traslade el centro de gravedad fuera de la plaza de apoyo para perder el equilibrio, pasándolo por la posición de peligro sin despegarlo del colchón. Universal. Subgrupo de llaves desde la posición de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante con enganche de piernas vira al oponente llevándolo a la posición de peligro sin despegarlo del colchón. Proyecciones. Subgrupos de llaves desde la posición de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante despega al oponente del colchón levantándolo describiendo una parábola con su cuerpo cayendo o pasando por la posición de peligro. Inclinación: Subgrupo de llaves desde la posición de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre realizado despega del colchón a su oponente inclinándose al frente llevándolo a la posición de peligro. Volteo: Subgrupo de llaves desde la posición de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante traslada la figura de su oponente a través de su espalda o cadera despegándolo del colchón llevándolo a la posición de peligro. TERMINOLOGIA DE LAS LLAVES DE LUCHA Por Terminología de las llaves de lucha hay que entender el conjunto de términos que se utilizan en los trabajos pedagógicos. Los términos que se utilizan en la lucha son palabras esenciales o combinaciones de palabras que se utilizan para nombrar una u otra idea o movimiento técnico. Para crear la terminología de la lucha hace falta en principio crear los términos correctos y claros. Cada término debe reflejar la idea principal de uno u otro movimiento técnico. Para crear los términos se utilizan distintos métodos, ejemplos: 1.-Utilizando las palabras de la literatura general de la lengua, estas palabras dan un significado nuevo. Ejemplo: el puente, el candado, etc. 2.-Formando los términos por la unión de dos palabras. Ejemplo: medio puente, semigiro, etc. 3.-Utilizando las palabras cortas. 4.-Utilizando palabras extranjeras. Ejemplo: switch, supless, takle, etc. 5.-Por la característica de su ejecución. Ejemplo: derribes, proyecciones, viradas, etc. 6.- Por las formas de su ejecución. Ejemplo: halón, sumersión bombero, etc. Es importante llevar la terminología correcta a la práctica de la lucha para que los alumnos se familiaricen con ellas y dejen de usar palabras incorrectas que no expresan una idea y contenido claro de la técnica de los mismos. 83 La terminología correcta de las llaves tiene gran importancia para el desarrollo del proceso de la enseñanzaaprendizaje de la técnica de lucha y para la intercomunicación de las personas que trabajan en este deporte. Cuando un profesor comienza la enseñanza de una llave, en el principio se dice el nombre correcto de la misma para que los alumnos antes de la demostración, traten de representarse mentalmente la llave que se va a estudiar y después pasar a la demostración de esa misma llave. Esta acción del profesor aumenta la actividad y conciencia de los alumnos ayudándolos a asimilar y aprender rápidamente las acciones técnico-tacticas. El nombre de cada llave debe ser exacto y claro, también es necesario que la terminología tenga un significado claro, lo que significa que la terminología de la forma en que se plantea, da la posibilidad de acuerdo a los principios fundamentados anteriormente de describir exacta y claramente cada uno de los elementos que se aplicarán en la acción técnica (llave) seleccionada. Algunos términos y la terminología se formaron en el trabajo práctico de los pedagogos, entrenadores, atletas y jueces. Aquí se propone una terminología que prevea el equiparamiento de algunos conceptos comunes en las acciones técnico-tácticas de los tipos de la lucha deportiva. Por tal motivo para los conceptos generales de la técnica se dan definiciones y términos únicos; en aquellos casos en que la práctica del trabajo abarquen distintos términos para los mismos conceptos se dan como sinónimos. La terminología aquí propuesta no es inmutable ni definitiva, continuará desarrollándose en el futuro y variará en concordancia con las nuevas exigencias de la teoría y de la práctica de la lucha deportiva. Todo esto significa que la clasificación y terminología de la lucha deportiva están estrechamente unidas y tienen gran significación para el desarrollo de este deporte y en ara de la elevación de la técnica tanto para los luchadores como los entrenadores. ESTEROGRAFIA DE LOS MOVIMIENTOS TECNICOS EN LA LUCHA. Se conoce como esterografía de la lucha deportiva, un sistema de símbolos gráficos que nos permiten identificar cada una de las acciones técnico-tácticas de nuestro deporte. Los nombres de las acciones técnicas según la terminología son muy necesarios e importantes para el desarrollo lógico del proceso de enseñanza-aprendizaje, pero un tanto largo para su utilización en la planificación y control del entrenamiento, los planes escritos, planes individuales y competencias, es por eso que por medio de símbolos podemos de una forma más ágil y rápida evaluar el desarrollo de un combate en los topes o competencias, que movimientos se ejecutan etc. Además nos 84 permite al realizar los planes desarrollar de forma más ágil y precisa los diferentes movimientos técnico-tácticos que vamos a estudiar o perfeccionar. Para confeccionar esta esterografía nos hemos apoyado en experiencias de otros países y del nuestro, además de la sugerencias de técnicos de distintos niveles y experiencias. La aplicación práctica de la esterografía en la lucha es muy importante en la planificación y control de cada acción técnica ya sean en los macrociclos, mesociclos, microciclos, en planes escritos, individuales y el control de la efectividad en los topes y competencias. Con la esterografía que proponemos, no pretendemos cerrar la posibilidad de creatividad de los distintos especialistas, entrenadores, atletas, etc; sino todo lo contrario, planteamos determinados patrones en cada subgrupo, los cuales pueden servir como punto de partida para desarrollar cada uno de los movimientos técnicos pertenecientes a dichos subgrupos y de esta forma, los interesados pueden crear sus propios símbolos para cada movimiento técnico. ESTEROGRAFIA LEYENDA Derribe con halón Derribe con sumersión Derribe con giro Derribe con switch Derribe desde la posición de atrás Proyección con inclinación Proyección con volteo Empujón atrás Proyección con bombero Proyección con arqueo Empujón al lado- abajo 85 Empujón con torsión 4 PUNTOS Virada con semigiro Virada con traslado por la cabeza Virada con traslado por arriba Virada con arqueo Virada con vuelta al frente Virada con desbalance Virada con universal Proyección con inclinación Proyección con arqueo Proyección con volteo Proyección con desbalance Inmovilización de brazo Zancadilla Enganche Agarre Calzar Nota: Los símbolos subrayados pertenecen a las proyecciones en 4 puntos. DE PIE 86 DERRIBES. -Derribe con halón con agarre de brazo y tronco -Derribe con halón con agarre de brazo y muslo -Derribe con halón con agarre de cabeza y brazo -Derribe con halón con agarre de brazo y zancadilla a la pierna más lejana Con sumersión. -Derribe con sumersión con agarre de cuello y tronco -Derribe con sumersión con agarre de cuello y muslo -Derribe con sumersión con agarre de tronco Con giro. -Derribe con giro con agarre de brazo con ambos brazos -Derribe con giro con agarre de cabeza y brazo(doble cabeza) -Derribe con giro con agarre de una pierna con ambos brazos Con switch. -Derribe con switch al muslo -Derribe con switch al tronco PROYECCIONES. Con inclinación. -Con inclinación con agarre de ambas piernas -Con inclinación con agarre de una pierna con la cabeza por fuera y tronco, barriendo con zancadilla por detrás 87 -Con inclinación con agarre de cuello y muslo por detrás -Con inclinación con sumersión entre las piernas -Con inclinación con agarre de ambas piernas, arrodillado proyectando hacia atrás Con bombero. -Proyección con bombero con agarre de ambos brazos (doble rolling) -Proyección con bombero con agarre de brazo y pierna del mismo nombre -Proyección con bombero con agarre de cabeza y muslo -Proyección con bombero con agarre de brazo con ambos brazos Con volteo. -Proyeccion con volteo con agarre de cabeza y brazo -Proyeccion con volteo con agarre de brazo con ambos brazos por encima del hombro -Proyeccion con volteo con agarre de ambos brazos barriendo a una pierna por dentro(Santo) -Proyeccion con volteo con agarre de ambas muñecas -Proyeccion con volteo con agarre brazo y tronco Con arqueo. (Supless). -Proyección con arqueo con doble enganche y agarre de brazo y tronco -Proyección con arqueo con agarre de brazo y tronco de frente -Proyección con arqueo con agarre de ambos brazos -Proyección con arqueo con agarre de cabeza y brazo por arriba (corbata) 88 EMPUJONES. Atrás. -Empujón atrás con agarre de ambas piernas -Empujón atrás con agarre de tronco -Empujón atrás con agarre de brazo con ambos brazos -Empujón atrás con halón de brazo y enganche de la pierna del mismo nombre por dentro -Empujón atrás con agarre de brazo, tronco y apoyo de la rodilla en la corva -Empujón atrás con agarre de ambas piernas y enganche de la pierna de nombre contrario por fuera -Empujón atrás con agarre de ambas piernas y enganche de la pierna de nombre contrario por dentro (Ouchi) -Empujón atrás con agarre de ambos tobillos Al lado- abajo. -Empujón al lado-abajo con agarre de cabeza y brazo(Machetazo) -Empujón al lado-abajo con agarre de cuello y tobillo (Joseito) -Empujón al lado-abajo con agarre de una pierna con la cabeza por dentro, empujando con la cabeza 89 -Empujón al lado-abajo con agarre de una pierna con la cabeza por fuera, botando el brazo -Empujón al lado-abajo con agarre de brazo con ambos brazos por detrás empujando con la cabeza por el pecho 4 PUNTOS. VIRADAS. Con semigiro. -Virada con semigiro con palanca al cuello -Virada con semigiro con halón de ambos brazos de lado -Virada con semigiro con media Nelson y agarre de brazo más lejano -Virada con semigiro con agarre del muslo más lejano (Turca) -Virada con semigiro con cruzando las piernas(Cruz) -Virada con semigiro con agarre de cabeza o brazo y enganche de la pierna más lejana -Virada con semigiro con agarre del brazo más lejano y agarre de la muñeca del brazo que agarra por la muñeca por debajo del tronco (Americana) -Virada con semigiro con doble Nelson -Virada con semigiro con agarre del tobillo más lejano con ambas manos (Cloche) Con traslado por la cabeza. -Virada con traslado por la cabeza con inmovilización de brazo y apoyo del antebrazo en la cabeza -Virada con traslado por la cabeza con inmovilización de brazo y agarre de la muñeca más lejana 90 -Virada con traslado por la cabeza con inmovilización de brazo y agarre del tobillo más lejano -Virada con traslado por la cabeza con agarre del brazo más cercano con ambas piernas y tobillo más lejano(Crucifijo) -Virada con traslado por la cabeza con agarre de la muñeca por dentro y apoyo de la rodilla en la cabeza Con traslado por arriba. -Virada con traslado por arriba con inmovilización de brazo y agarre de barbilla -Virada con traslado por arriba con agarre de cabeza y brazo por arriba de lado Convuelta al frente. -Virada con vuelta al frente con agarre de cabeza y muslo más cercano -Virada con vuelta al frente con agarre de cabeza y tobillo más lejano . -Virada con vuelta al frente con agarre de cabeza y muslo más cercano cerrando candado (Candado) Con arqueo. -Virada con arqueo con agarre de cabeza y muslo más cercano cerrando candado -Virada con arqueo con palanca al cuello -Virada con arqueo con inmovilización de brazo y agarre del brazo más lejano por debajo de la axila Con desbalance. -Virada con desbalance con agarre de brazo y tronco -Virada con desbalance con agarre de brazo y tronco y enganche de la pierna 91 -Virada con desbalance con agarre de muñeca por dentro y tronco -Virada con desbalance con agarre de la muñeca más cercana por debajo del tronco -Virada con desbalance con agarre del brazo más lejano y muslo más cercano(Mongol) -Virada con desbalance con agarre de tronco -Virada con desbalance con inmovilización de brazo y agarre de tronco Con universal. -Virada con universal con doble enganche y palanca al brazo más lejano -Virada con universal con doble enganche y media Nelson al brazo más lejano -Virada con universal con doble enganche y agarre de barbilla -Virada con universal con doble universal -Virada con universal con agarre del tobillo más cercano y poyo del pie en la cadera y agarre de cabeza(Americana) -Virada con universal con el 4 por dentro . PROYECCIONES. Con inclinación. -Proyección con inclinación con agarre de cabeza o brazo, muslo más cercano y enganche de la pierna más lejana(Lebequer) Con volteo. 92 -Proyección con volteo con agarre de cabeza y muslo más cercano Con desbalance. -Proyección con desbalance con agarre de tronco Con arqueo. -Proyección con arqueo con agarre del muslo más lejano (Turca) -Proyección con arqueo con agarre de tronco 93 PARTICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO CON NIÑOS Y JOVENES EN LA LUCHA DEPORTIVA. Consideraciones acerca de la preparación de los niños y jóvenes que practican la Lucha Deportiva. Uno de los temas más problemáticos a mediado de la década del 70, fue el análisis de la determinación de la edad en que se debe comenzar a practicar la lucha deportiva. Este tema tuvo dos tendencias: -La iniciación temprana. -A partir de los 12 años. Para la definición de esta problemática los científicos y especialistas comenzaron a realizar una serie de estudios donde se puede señalar el análisis estadístico del promedio de edad de los campeones mundiales y olímpicos, y la creación de áreas experimentales a partir de las edades entre las edades de 7 a 12 años. Las investigaciones arrojaron, que el nivel de asimilación de esta disciplina en estas edades es adecuado, que la forma más idónea del trabajo técnico debe estar más centrada en la utilización de juegos y actividades competitivas y que además, es significativo el aumento de la capacidad de trabajo físico, siempre y cuando ésta se controle mediante el PWC 150 y 170, ya que este último es más apropiado para los adultos. Apoyándose también en la revisión de materiales de muchos autores, consolidaron el criterio de que la mayoría de los movimientos en los niños varía cualitativa y cuantitativamente, existiendo un gran desarrollo en las edades de 7 a 12 años, disminuyendo un poco esta capacidad a partir de los 13 años. En las edades tempranas hay una serie de motivaciones e intereses por la actividad deportiva que hacen que la asimilación de los movimientos generalmente sean de forma inmediata a la demostración y explicación. El comienzo del estudio de esta disciplina tan compleja, cuando el niño se encuentra en el segundo ciclo de su educación primaria, garantiza una adecuada preparación del material humano. Este material lo recibirá el entrenador que preparará los atletas que participarán en los primeros niveles competitivos del sistema deportivo. Para el trabajo con jóvenes, el entrenador debe estar provisto de una serie de conocimientos estrechamente vinculados, que le permitan orientar objetivamente la planificación y cumplimiento de los contenidos del entrenamiento que motivarán la obtención de altos resultados deportivos. Dentro de los aspectos a tener en cuenta podríamos señalar: 94 Particularidades de la edad. En el período de la juventud, el organismo continúa desarrllándose con gran intensidad bajo las leyes que regulan este aumento de volumen y desarrollo de los órganos y sistemas, lo cuál se realiza como proceso único, dando gran importancia a la interacción de los mismos. Este desarrollo no es igual en todos los atletas, por el contrario, pueden existir grandes diferencias causadas por el metabolismo, factores hereditarios, etc., que provocan un desigual desarrollo morfofuncional, motivando esto la heterogeneidad de peso corporal, talla dentro del colectivo, etc., lo cual requiere a su vez, para una correcta conducción de la preparación y participación, la estructuración de las categorías y divisiones de peso. Los cambios provocados por el proceso de desarrollo influyen en todo el organismo. De 12 a 15 años tiene lugar un crecimiento rápido del cuerpo que coincide con el funcionamiento muy activo de la hipófisis y las glándulas tiroides. El crecimiento del cuerpo se debe al crecimiento del esqueleto (huesos largos), que algunas veces es de 9 a 10 cm. anuales. Sin embargo, el período de calcificación de la columna vertebral, el tórax, la cadera y de las extremidades no se acaba. El conjunto de ligamentos es más elástico que en las personas mayores. Teniendo en cuenta todas las particularidades, hay que aplicar con mucho cuidado los ejercicios que desarrollan la fuerza y la elasticidad; su aplicación puede causar una acción desfavorable del crecimiento de los huesos y perjudicar la formación de la postura correcta y del crecimiento. De los 16 a los 18 años el ritmo de crecimiento se hace más lento; el joven crece anualmente aproximadamente 3 cm. La disminución del crecimiento de los huesos y su osificación (Calsificación) ya permiten pasar a los ejercicios con grandes exigencias. El tejido muscular en los jóvenes de 12 a 15 años también crece más intensivamente a lo largo que a lo ancho (diámetro) incrementándose así el peso corporal. Las posibilidades funcionales del sistema muscular de los adolescentes también es inferior al de los adultos. Debido a esto los ejercicios de fuerza y resistencia deben REGLAMENTARSE RIGUROSAMENTE y se aumentarán progresivamente a medida que el organismo se adapte a ellos. Las investigaciones del profesor V. Farfel demuestra que de 13 a 15 años se aproxima al límite de la formación del analizador motor. Por eso, alrededor de los 15 años, aparece la posibilidad de desarrollarse prontamente la fuerza. El tejido muscular crece muy rápido y alcanza alrededor del 77% del peso general del cuerpo en los jóvenes de 17 a 18 años, lo que permite asimilar acciones técnicas que exigen grandes cargas. Sin embargo, en los adolescentes se observa una debilidad relativa de los ligamentos y sobre todo de los músculos del abdomen; por eso deben evitar cualquier desplazamiento de los órganos internos. 95 La metodología de los entrenamientos de los adolescentes también debe tener en cuenta las particularidades de su sistema cardiovascular; en esta edad se observa un atraso en el aumento del diámetro de las arterias, comparándolo con el aumento del volumen del corazón y también una regulación imperfecta del sistema cardiovascular por el sistema nervioso. En los adolescentes y jóvenes se observa un aumento de la presión arterial; en la condiciones de cargas extremas pueden aparecer síntomas de arritmia cardíaca y mareos y muy a menudo se observa el estado de fatiga. Como resultado de los entrenamientos sistemáticos, estos fenómenos negativos poco a poco desaparecen pero la aplicación de los ejercicios que exigen más grandes cargas puede provocar una hipertrofia del corazón. Para prevenir las grandes exigencias del corazón, las cargas deben aumentarse paulatinamente (dosificarse). El los jóvenes mayores, el trabajo del sistema nervioso, regulando el funcionamiento del sistema cardiovascular, se hace más perfecto, el pulso se hace más lento y el volumen de las pulsaciones del corazón se aproxima a las magnitudes que se observan en los adultos. Estos cambios crean premisas para el desarrollo de la resistencia especial. El organismo de un joven no tiene todavía capacidad para mantener un alto nivel de la capacidad de trabajo durante mucho tiempo. El joven alcanza la fatiga muy rápidamente, pero sus energías también se recuperan pronto sin embargo la recuperación rápida tiene lugar solo en los casos de cargas pequeñas u óptimas. La recuperación de la fuerza de los atletas se realiza gracias a su metabolismo activo; por eso, para mantener una alta capacidad de trabajo durante todas las clases-entrenamiento, es necesario planificar y utilizar adecuadamente la planificación del trabajo y el descanso. Después de las cargas grandes, las recuperaciones de las fuerzas se demoran; por eso, las cargas grandes, que son habituales en los entrenamientos con los adultos, son inadmisibles para los jóvenes. El aparato respiratorio de los jóvenes, también, tiene la particularidad, que el desarrollo del perímetro pectoral es más lento, comparándolo con el crecimiento del cuerpo a lo largo; esta circunstancia explica el porque se dificulta el desarrollo del sistema respiratorio. Debido a que la regulación de la respiración es imperfecta, los ejercicios con cargas grandes pueden provocar irregularidades en el ritmo de la respiración. Las posibilidades de mantener durante largo tiempo el nivel máximo de gasto de oxígeno en los jóvenes son muy inferior a los de los adultos, pero pueden alcanzar el mismo nivel. 96 Tales particularidades de los órganos del aparato respiratorio exigen una enseñanza paulatina de los ejercicios que implican el esfuerzo y el desarrollo de la resistencia. También es muy importante responder a las condiciones de higiene de las clases. En la juventud surgen grandes cambios de mentalidad de los muchachos; su psiquis sigue madurando. En la edad de 12 a 15 años, los muchachos quieren parecerse a los adultos; tratan de ser independientes y manifestar valentía. En ellos se desarrollan capacidades psíquicas superiores, como el pensamiento lógico, la capacidad de generalizar y analizar su conducta y modo de ser y actuar; los jóvenes al tratar de ser hombres pueden manifestar rasgos negativos, como irritabilidad, groserías, etc. La tarea del entrenador consiste en estimular en los alumnos el desarrollo de los rasgos positivos, orientándolo. El debe también hacer esfuerzos máximos para evitar o eliminar cualidades negativas; Debe tener en cuenta, además, que los jóvenes, si se apasionan por algunas actividades, pierden el control sobre la dosificación; es cosa corriente que ellos sobrestimen sus fuerzas y quieran ejecutar ejercicios que no corresponden a su desarrollo físico; como levantar un peso superior a sus posibilidades, participar en un número mayor de competencias, ejecutar una acción técnica difícil sin la preparación adecuada, etc. Por eso se plantea que los jóvenes necesitan un control pedagógico más riguroso. En la actividad del sistema nervioso central son muy características para la edad la explosividad y la movilidad de los procesos nerviosos. Esto les permite aprender fácilmente los ejercicios que les proporcionan mucha habilidad y destreza. En los adolescentes de 12 a 15 años se observa un desequilibrio de los procesos nerviosos de excitación e inhibición. Los proceso de excitación predominan sobre los de inhibición. Por esta causa, los jóvenes quebrantan la disciplina más que los adultos. Un equilibrio insuficiente de los procesos nerviosos es causa de cambios bruscos en el humor, o de un cansancio de los nervios con mucha más rapidez. Teniendo en cuenta esto, el profesor debe tratar de dirigir emocionalmente el entrenamiento, hacer más amena las clases, y debe a menudo plantearse más variedades en los ejercicios. En los jóvenes de 16 a 18 años sigue el desarrollo funcional de los centros nerviosos. En esta edad, ellos se vuelven más equilibrados; revelan una conciencia mayor, imaginándose sus tareas; tratan de superarse, manifiestan su camaradería, ayudan a sus compañeros y sobre todo a los más atrasados. Gracias a esto, el trabajo docente y educativo se realiza con mayor facilidad, los jóvenes mayores ya tienen muchos más rasgos de los adultos; en el proceso de su desarrollo, los jóvenes tienen particularidades características para su edad. 97 Para que se aprendan con éxito las acciones técnicas de la lucha, las clases-entrenamiento deben tener un carácter educativo. En esta edad se forman la conciencia e intensivamente conocimientos, hábitos y habilidades; tiene lugar un proceso de formación de opiniones sobre la conducta, el trabajo y el colectivismo. De la solución de problemas de educación dependen la actividad y vida futura del joven. Hay que señalar a los jóvenes a comprender los objetivos, tareas y medios para su solución. Los jóvenes tienen que aprender a analizar sus éxitos y fracasos. Además de los objetivos y perspectivas, es de suma importancia determinar las tareas inmediatas; por ejemplo: aprender las acciones técnico-tácticas, realizar contra su adversario la mayor cantidad de acciones técnico-tácticas, ejecutar contra sus adversarios las acciones técnicas preferidas, etc. El objetivo en perspectiva puede ser atractivo: El joven sueña con ser un campeón; pero, si no ve los resultados de su esfuerzo, pierde interés apenas encuentre ciertas dificultades. Planteándole la próxima tarea, se trata de enseñar la técnica de algunas acciones ; el entrenador explica para que hace falta esto. Pasado algún tiempo, cuando el joven domina la técnica de algunas acciones, se sentirá satisfecho y estimulado para seguir desarrollando su preparación. Gran importancia tiene en estos casos la comprensión de: "Antes no sabía, ahora lo hago fácilmente; antes lo podía hacer 3 veces ahora lo hago 5; las cosas marchan bien, etc". El planteamiento consecutivo de tareas muy parecidas, desde el punto de vista de su solución, favorece el desarrollo del proceso docente-educativo y de entrenamiento. Los jóvenes, mucho más que los adultos, se emocionan con sus éxitos y sobre todo con sus fracasos. Por eso, es importante enseñarles a juzgar correctamente sus actividades. Esto debe hacerse en cada clase. Perfeccionando el método táctico de los engaños, el joven comete faltas; engaña de una forma poco natural o incorrectamente, y claro está, no obtiene los resultados deseados. En este caso, si el joven no puede comprender la causa de su fracaso, el entrenador debe ayudar a determinar estas. Por ejemplo: puede demostrarle una acción similar en otra acción técnica. Conociendo las particularidades de que depende la edad juvenil, el entrenador debe utilizar más la enseñanza demostrativa. Los jóvenes, y sobre todo los adolescentes, son más susceptibles a la demostración o la explicación figurada que a una explicación demasiada detallada. Hay que demostrar prácticamente y con ejemplos, las acciones técnicas, y de la misma forma explicar sus detalles principales; de lo contrario, los jóvenes, al aprender movimientos, crean hábitos incorrectos. 98 El material de estudio debe corresponder a las condiciones físicas de los alumnos. Si el material de estudio exige grandes esfuerzos físicos y el alumno no está preparado, el profesor debe aplazar el estudio de este material (ejemplo, el aprendizaje del Supless con doble enganche a la pierna en lucha libre). En otros casos los estudiantes serán capaces de aprender acciones técnicas de coordinación difícil que no exigen grandes esfuerzos físicos; ejemplo, el derribe con halón con agarre de brazo y tronco. Esta acción técnica puede aprenderse en el primer año de estudio. Para permitir a los jóvenes participar en algunas competencias hay que tener en cuenta su preparación. Para desarrollar la rapidez y la destreza hay que utilizar ejercicios especiales en cada entrenamiento, ya que estas cualidades se pierden fácilmente y se desarrollan con mucha más dificultad. El desarrollo de la fuerza debe realizarse, sobre todo, ofreciéndole ejercicios de carácter de velocidad y de fuerza. Un desarrollo demasiado intensivo de la fuerza, con ejercicios con pesas, puede provocar entorpecimiento y pérdida de la rapidez. Haciendo un análisis de las categorías de la lucha, en la que se agrupan los jóvenes, es donde mayor posibilidad existen de desarrollar la capacidad especial de fuerza-rápida; capacidad de extrema importancia para este deporte. Lo cual motiva se aborde de forma compuesta y no por separado de la fuerza y la rapidez. En la especialización temprana es de gran importancia la utilización de juegos dinámicos y la utilización de complejos y combinaciones de ejercicios especiales a través de los cuales se desarrollan la rapidez, agilidad y coordinación. En la medida en que se desarrolla y especializa la coordinación neuromuscular en los jóvenes, mayor es la posibilidad de poner de manifiesto la capacidad de fuerza-rápida la cual es fundamental para lograr la ejecución de una acción técnico-táctica en la lucha deportiva. Es conocido que un componente fundamental de la preparación física es la resistencia, cuyo desarrollo requiere especial atención, ya que una inadecuada dosificación de las cargas o utilización de las medidas puede provocar serias consecuencias en el organismo del joven deportista. Con gran acierto señala V.P. Filin varios aspectos a tener en cuenta para la educación de esta capacidad: -Intensidad de la ejecución de los ejercicios. -Duración del ejercicio. -Número de repeticiones. -Duración del descanso. 99 -Carácter del descanso. Tocando el aspecto de la resistencia de forma más específica, señalamos una de las medidas específicas más utilizadas que es la lucha (el combate) en diferentes condiciones. Aquí se emplean los diferentes tipos de topes, orientando la utilización de esfuerzos medios, variando los contrarios, las tareas, las características de los descansos, el área de combate, indicando el trabajo ofensivo unilateral, enfrentándose a defensas y contrallaves, regulando la cantidad de entradas por tiempo etc. De igual forma se podrá trabajar en la posición de 4 puntos. Gran atención necesita también el desarrollo de la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. Investigaciones realizadas demuestran que desde los 13 años comienza un nuevo crecimiento de los índices de la flexibilidad en las articulaciones; y a los 15 años, estos índices alcanzan la magnitud mayor; después de cumplidos los 16 y 17 años esos índices comienzan a disminuir. Por esta razón, los entrenadores que trabajan con jóvenes deben planificar en sus clases, casi de forma constante, los ejercicios de flexibilidad y movilidad de las articulaciones. En los adolescentes de 12 a 15 años esto hay que desarrollarlo con ejercicios sin instrumentos, ejercicios de carácter activo -pasivo y ejercicios de poca complicación con pelotas medicinales, mancuernas, dumbells, etc. Estos ejercicios tienen como objetivo principal garantizar el aumento de la amplitud de los movimientos hasta el límite posible de la articulación, lo cual se logra solo con la ejecución sistemática de estos ejercicios en las clases, teniendo la veracidad de la actividad, factor que motiva a los atletas y que incide en la ejecución consciente. En las clases para jóvenes, mucho más que en las clases para adultos se utilizan ejercicios para tomar posturas correctas, juegos, relevos y las más simples formas de lucha. Trabajando con los jóvenes, el entrenador también utiliza pocas cantidades de estos ejercicios, a veces durante las clases, con pocos intervalos de receso o descanso. A medida que los luchadores se acostumbran a ellos, su cantidad se aumenta y el descanso se reduce paralelamente con el desarrollo de las capacidades motrices. El entrenador debe educar sistemáticamente las cualidades volitivas de los atletas: coraje, paciencia, seguridad, iniciativa, tenacidad, etc. Las cualidades volitivas se manifiestan en el proceso de superación de algunas dificultades, ejemplo; peso grande del instrumento, del contrario, fuerte dolor en las salidas del puente, ejecución de una acción técnica en posición incómoda o una acción técnica compleja, situaciones imprevistas en las competencias, etc. La superación sistemática de las dificultades sirve de fundamento para educar las cualidades volitivas. 100 En el momento de ejecutar acciones técnicas o ejercicios complejos, el entrenador puede ayudar a proteger al atleta; de esta forma se crea en los jóvenes seguridad en sus fuerzas, lo que causa influencia positiva en la formación de las cualidades volitivas. Una de las tareas principales del profesor consiste en seleccionar ejercicios adecuados a la fuerza de los alumnos. Otra tarea que tiene que ver con la formación de las cualidades volitivas consiste en enseñarle a los alumnos a darse automandatos y controlar su ejecución. Los automandatos no deben ser demasiados y difíciles , pero deben necesitar ciertos esfuerzos para su ejecución. La primera exigencia adecuada a la voluntad es la concentración personal, el deseo de mantener la disciplina. Esto es sumamente importante, debido a que la atención en los jóvenes es muy inestable. Particularidades del aprendizaje de las acciones técnicas. Las particularidades consiste en que los jóvenes necesitan más tiempo para perfeccionar los hábitos de ejecución de los ejercicios especiales, los detalles de las acciones técnicas y sobre todo, la ejecución de las mismas cuando existe resistencia por parte del contrario; desde el principio se recomienda utilizar muñecos. La sucesión del aprendizaje de la técnica de la lucha debe garantizar que las acciones técnicas semejantes se estudien unas tras otras; si la primera se aprende muy bien, después se pasará a estudiar la otra. Una de las tareas más importante del profesor es enseñar a los jóvenes a respirar correctamente: estudiando una acción técnica el entrenador debe enseñar la forma de respirar. Respirar correctamente ejecutando ejercicios dinámicos significa inspirar cuando el tórax aumenta su diámetro, y espirar cuando este disminuye su diámetro. Hay que recordar al atleta que no se debe hacer apnea, inclusive en los casos en que el luchador se encuentre en una posición difícil. Gran importancia tiene la respiración correcta al ejecutar una acción técnica completa. Hay que prestar atención a que los atletas ejecuten las acciones técnicas sin apnea; solamente en el momento del esfuerzo máximo es cuando se realiza. Estudiando sucesivamente las técnicas de lucha, hay que tener en cuenta que muchas acciones técnicas son convenientes para los adultos, pero no para los jóvenes, que no tienen la necesaria preparación física; además, alguna acciones técnicas realizadas sin la preparación necesaria pueden ser motivo de traumas. Los empujones no deben enseñarse en los primeros grupos, porque su ejecución, se realiza con pocos movimientos con alto grado de dificultad, lo cual dificultaría el aprendizaje posterior de otros movimientos que tienen semejanzas a ellos pero un mayor grado de dificultad en su ejecución. 101 Atención especial necesitan los ejercicios para el fortalecimiento del puente de cuello; ellos deben aplicarse en sucesión rigurosa. La mayoría de las acciones técnicas, estas se estudian durante mayor tiempo que con los adultos La preparación táctica tiene mucha importancia para los jóvenes; ella sirve para elaborar el estilo de lucha. La lucha es como un juego; para ganarlo es necesario aprovechar bien todos los medios que están permitidos por el reglamento. Cumpliendo poco a poco las condiciones del juego (lucha), el entrenador desarrolla el perfeccionamiento deportivo de los jóvenes. El aprendizaje de la técnica es la tarea principal para ellos. Al aprender la técnica de algunas acciones, los jóvenes estudian uno y otro método de su preparación táctica. Inclusive con combinaciones más simples en el grupo de jóvenes mayores, la preparación táctica se hace más amplia; sin embargo, hay que tener en cuenta que deben ser diversos los métodos de preparación táctica de una sola acción técnica, o sea, cada acción técnica debe tener más de un método de preparación de la acción táctica. Los alumnos tienen que perfecciona rse en los que son apropiados para ellos según sus características. Además de estudiar los métodos de preparación táctica de las acciones técnicas el entrenador enseña a los alumnos a llevar el combate activamente, aplicando acciones técnicas, y censura aquellas maneras cuyo centro principal es la fuerza. Para enseñar a los jóvenes a solucionar ciertas tareas tácticas, el entrenador les plantea tareas adecuadas por ejemplo: Realizar en el combate una acción técnica determinada, pelear en el borde del colchón, llevar al contrario a la posición de 4 puntos y con continuidad comenzar a ejecutar otra acción técnica, etc. Paulatinamente, el entrenador le enseña a los alumnos a pelear con contrarios que sean diferentes desde el punto de vista de sus rasgos individuales. Para esto les explica la base de la composición de los planes de lucha contra diferentes contrarios y después estos planes son realizados por los mismos alumnos; de esta forma el profesor les enseña a pensar con creatividad. Otras cuestiones de la táctica que se estudian detalladamente son las orientadas sobre el enmascaramiento de sus propias intensiones. Desde el momento en que los jóvenes comienzan a participar en las competencias, empiezan a adquirir vivencias. Hay que ser extremadamente cuidadoso en cuanto a la determinación de cuando un atleta debe comenzar a competir, ya que una decisión inadecuada puede traer como consecuencia la perdida de un talento. 102 Es común en estas edades que un atleta que siente aparentemente gran interés, de pronto deja de asistir a los entrenamientos. No siempre la responsabilidad de esta conducta es del atleta, por lo que el entrenador debe tener en cuenta una serie de aspectos que destruyen la motivación del atleta joven; al decir esto nos referimos a: - No se debe hacer participar al atleta en competencias de nivel o categoría superior. Esto se hará en el nivel que esté de acuerdo a sus posibilidades y desarrollo. Cuando un joven participa en competencias de adulto ven muy inferiores sus facultades, se incrementan las posibilidades de traumas y lesiones, disminuyendo en gran medida su interés. -No se debe orientar frecuentemente la disminución marcada del peso corporal, esto debilita al organismo, irrita y entorpece el desarrollo, permitiendo que el atleta se presente al combate por debajo de sus posibilidades. Cuando es muy marcada la diferencia de peso, se recomienda pasar al deportista a la división inmediata superior. -Planificar elevados volúmenes y sistemas de entrenamiento que entorpezcan el cumplimiento de las tareas. -Enmarcar la preparación técnico-táctica en uno o dos movimientos que garanticen resultados inmediatos, afectando así el desarrollo y longevidad deportiva. -Poca posibilidad de similares condiciones a una competencia; ponen de manifiesto sus posibilidades con atletas de igual nivel. -El poco trabajo educativo; no reprimir las malas actitudes y no celebrar, resaltar y estimular las positivas. -La individualidad exagerada que provoca serios problemas entre ellos, como el celo, el cual disminuye el interés y la motivación. -Las condiciones creadas por el entrenador y el colectivo hacen que la retención aumente Para resumir el contenido de este trabajo, debemos señalar que el entrenador pedagogo que trabaja con adolescentes debe saber concienciara que tiene en sus manos un personal que bien preparado, podrá sustituir en corto plazo a las figuras establecidas en este deporte. 103 BIBLIOGRAFIA -BASILIEV G.V. (1964) Preparación física general. Fisiculturi y Muscú. (en ruso). -BUBE J. (1968) Los test en la práctica deportiva. Fisidulturi y Esport. Moscú. (en ruso) FEK G. -BULOCHKO K.T. (1975) Planificación y dirección del entrenamiento en los deportes de combates. Selección de trabajos científico-metodológicos. Instituto Superior de Cultura Física "P.F. Lesgafta". Leningrado. URSS (en ruso). - DIACHKOV V. M. (1961) Problemas del entrenamiento deportivo. Fisiculturi y Esport. Moscú. (en ruso). -FILA (1976) Aspectos fundamentales del entrenamiento de lalucha. Obra colectivo de autores. Budocnost. Yugoslavia. -FILIN V. P. (1972) Perfeccionamiento del sistema de preparación de los jóvenes deportistas. Teoría y Práctica Fisichesqui Cultura. No. 7 Moscú. (en ruso). ----------------- (1974) Educación de las cualidades físicas de los jóvenes deportistas. Fisiculturi y Esport. Moscú. (en ruso). - FORTEZA A. (1988) Bases metodológicas del entrenamiento deportivo. Editorial Ciencia y RANZOLA R.A. 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Coautores : Lic. Emilio Espinosa Márquez. Lic. Humberto Ginesta Lic. José Ramos Cardoso Escuela Provincial de Gimnástica de Camagüey Año 1999. 2 INDICE 1. Introducción pag 1. 2. Fundamentación pag 2. 3. Objetivos y tareas fundamentales del programa pag 3. 4. Indicaciones metodológicas para la enseñanza de los elementos técnicos pag 4. 5. Plan de estudio de elementos técnicos seleccionados para la categoría pag 510. 6. Tabla # 1 Que se aplicara para valorar los resultados obtenidos durante la evaluación de los elementos técnicos en todos los niveles pag 10. 7. Orientaciones metodológicas para la aplicación de los test pedagógicos pag 11. 8. Test pedagógicos comprendidos para la categoría 7-8 años pag 1115. 9. Tabla # 2 Que se aplicara para valorar los resultados obtenidos en los diferentes test pedagógicos concebidos en cada nivel pag 15. 10. Orientaciones metodológicas para el estudio de los elementos acrobáticos comprendidos en los distintos niveles pag 16. 11. Elementos acrobáticos a estudiar por niveles pag 17. 12. Aspectos que se deben tener en cuenta al evaluar los elementos pag 18-20. 13. Tabla # 3 Que se aplicara para valorar los resultados obtenidos durante la evaluación de los elementos acrobáticos comprendidos en cada nivel pag 20. 14. Tabla # 4 Que se aplicara para valorar los resultados obtenidos durante la evaluación general de los elementos técnicos, test pedagógicos y elementos acrobáticos en los diferentes niveles pag 21. 15. Desglosamiento de las distintas cargas de trabajo pag 21 - 23. 16. Capacidades físicas a priorizar en estas edades pag 23 - 31. 3 17. Métodos a utilizar para el desarrollo de las capacidades y para llevar a cabo el proceso de enseñanza de nuestro programa pag 31-36. 18. Juegos para el desarrollo de las capacidades físicas priorizadas pag 37-42. 19. Reglamentación para la competencia en esta categoría pag 43. 20. Aspectos que deben ser abordados durante el estudio del reglamento de lucha categoría 7-8 años pag 44. 21. Tarjeta evaluativa a aplicar a los atletas antes del pesaje pag 44. 22. Tareas educativas pag 45 23. Bibliografía consultada pag 46. 4 INTRODUCCION El programa de estudio y orientaciones metodológicas para el trabajo con la Categoría 11-12 años LL y LG ha sido confeccionado al igual que el programa Categoría 7-8 y 9-10 años sobre bases sólidas y con un rigor científico actualizado. Que este programa Categoría 11-12 años es la continuación del programa Categoría 9-10 años donde hemos tenido presente las experiencias, conocimientos y consideraciones de entrenadores deportivos de varias especialidades deportivas, incluyendo la nuestra. También se tuvo en cuenta las ponencias de nuestros entrenadores, los resultados de las distintas pruebas acumuladas por muchos de ellos, a través de los años, las experiencias de las distintas competencias celebradas en estas edades hasta el nivel provincial y nacional, en fin este programa ha sido conformado con la colaboración de infinidad de compañeros con vasta experiencia en la actividad del entrenamiento deportivo en estas edades, de lo cual teniendo en cuenta las características y exigencias de nuestro deporte hemos seleccionado los aspectos más relevantes en aras de establecer las pautas más idóneas para la obtención de resultados deportivos significantes en un futuro sin violar los principios del entrenamiento deportivo. Este programa tiene contemplado el estudio de elementos técnicos pertenecientes al grupo de las proyecciones, la distribución y organización de los elementos, es por niveles de enseñanzas y por edades, lográndose de esta forma un trabajo mas controlado y específico sobre los niños. Podemos mencionar por ejemplo que el 1er nivel de estudio tiene una duración de 90 días para la edad de 11 años, el II nivel y III nivel igualmente. Los niveles IV, V, VI pertenecen a la edad de 12 años, con una duración de noventa días cada uno, donde los objetivos y tareas por niveles de enseñanzas están bien definidos, su forma de medirlos cualitativamente y cuantitativamente así como los medios y métodos a utilizar. 5 FUNDAMENTACION Dentro del estudio y consolidación de los diferentes elementos técnicos comprendidos en esta categoría 11-12 años por niveles de enseñanza,, están contemplados el estudio de los contraataques a diferencia de la categoría 9-10 años, que la gran mayoría de los elementos técnicos seleccionados desde la posición de pie, guardan estrecha relación con los elementos técnicos seleccionados en la posición de lucha en tierra (continuidad del movimiento), aspecto de gran relevancia en la lucha moderna. En este programa de estudio categoría 11-12 años concebida la diferenciación de modalidades de lucha de una forma más profunda que en los anteriores programa. El estudio del procedimiento del Clinch se realizará de una forma más profunda. La acrobacia y algunos ejercicios en aparatos(barra y paralelas) constituyen la base fundamental del programa. El estudio de las combinaciones acrobáticas esta concebido por niveles de enseñanza, con un orden cronológico, y en aquellos elementos de más complejidad está reflejada claramente la metodología de la enseñanza, ejemplo los mortales de frente y espalda. Sobre las evaluaciones pedagógicas programadas para estas edades, debemos mencionar que las pruebas se repiten tanto en la edad de 11 años como 12 años pero la evaluación del resultado tiene comprendido una escala atendiendo a la edad, que dichas pruebas están estrechamente relacionadas, con el objetivo de conocer el nivel de las capacidades físicas priorizadas en estas edades. No podemos pasar por alto que tanto los elementos técnicos, elementos acrobáticos y evaluaciones pedagógicas, tienen su tabla evaluativa que se aplicara en cada nivel de enseñanza y que la sumatoria de los mismos niveles, llevado a una tabla general evaluativa nos permitirá conocer el desarrollo físico técnico y acrobático alcanzado por el niño, así como su evaluación general enmarcada en los parámetros de MB, B, R, y M, lo que nos permitirá conocer los futuros talentos. El desglosamiento de los distintos aspectos del reglamento así como la preparación político-ideológica que deben ser abordados en los distintos niveles de enseñanzas son otros aspectos de gran importancia contemplado en nuestro programa. Sobre las capacidades físicas priorizadas en estas edades tenemos comprendidas las mismas que en la categoría 9 – 10 años con la variación del tipo 6 de fuerza que pasa a ser como priorizada en estas edades la FUERZA DE DESARROLLO MUSCULAR. Los juegos siguen siendo unos de los métodos principales para el desarrollo de las capacidades físicas priorizadas, ejecución del calentamiento y otras actividades, los mismos están seleccionados por niveles de enseñanza y en plena correspondencia con los objetivos y tareas del programa. EL MÉTODO DE REPETICIÓN constituye el arma principal para el cumplimiento de los objetivos del plan técnico – táctico y el plan acrobático que todo técnico debe tener bien presente. Otro aspecto reflejado en nuestro programa es la reglamentación para llevar a cabo la competición en estas edades, la cual se ha llevado a la practica arrojando resultados positivos considerables en nuestras competencias provinciales. La importancia así como la metodología de cómo llevar a cabo la aplicación de las pruebas técnicas antes de competir el niño es otro aspecto trascendental de nuestro programa que aparece claramente reflejado en el mismo, hemos tenido en cuenta la aplicación de las mismas antes de la competencia provincial con un mayor grado de exigencia que las que se realizarán a nivel nacional. A criterio de la Comisión Técnica, para conocer cómo ha sido la asimilación y el cumplimiento de las tareas y objetivos del programa de una forma más profunda, se ha determinado la aplicación de unas pruebas más individualizadas, las cuales no difieren con respecto al contenido, de las que se aplicarán a nivel nacional. Las tareas educativas y la preparación político- ideológica están consideradas como otro aspecto sobre el cual hay que profundizar, dedicar más tiempo así como también controlar y fiscalizar el cumplimiento de ellas. En la formación integral de nuestros jóvenes valores tienen una gran incidencia, por lo tanto debemos prestarle una atención especial. Debemos recordar y tener presente que el deporte de la lucha tiene grandes influencias positivas en la formación de la personalidad y que su función histórica es HACER DEL HOMBRE UN HOMBRE. 7 OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE ENSEÑANZA PARA MINI-LUCHA CATEGORÍA 11- 12 AÑOS L.L y L.G Objetivos 1. Preparar a nuestros jóvenes política e ideológicamente acorde a los principios de la revolución y nuestra sociedad siendo dignos ejemplos de nuestra juventud en todas las esferas de la vida. 2. Que nuestro programa constituya un documento rector en las diferentes áreas de la base y así poder afianzar la pirámide de desarrollo deportivo del alto rendimiento, garantizando en el futuro la obtención de resultados relevantes en la arena internacional. 3. Consolidar el desarrollo físico y deportivo idóneo de los jóvenes talentos en nuestro deporte. 4. Concientizar que los técnicos cumplan a cabalidad con todas las orientaciones metodológicas reflejadas en el programa, y realicen un estudio minucioso de los resultados obtenidos durante su aplicación. 8 TAREAS DEL PROGRAMA DE ENSEÑANZA DE MINI-LUCHA CATEGORIA 11-12 AÑOS L.L y L.G 1. Consolidación y estudio de los elementos técnicos de lucha concebidos en los diferentes niveles de enseñanza en nuestro programa. Formas evaluativas. 2. Prestar una atención especial al desarrollo de la lucha desde la posición de pie creando hábitos para la ejecución de acciones técnicas comprendidas en un valor de 3 y 5 puntos técnicos, sin olvidar el desarrollo de la posición de lucha en tierra. 3. Cumplir con el plan acrobático y ejercicios en aparatos comprendido para cada nivel de enseñanza. Tener en cuenta la metodología de la enseñanza de algunos elementos. Evaluación de las distintas combinaciones acrobáticas por niveles de enseñanza. 4. Aplicación de las evaluaciones pedagógicas programadas en esta categoría teniendo en cuenta las orientaciones metodológicas. Realizar un análisis minucioso del resultado de los mismos. Aplicar escalas evaluativas atendiendo a las edades. 5. Utilización correctamente de los métodos de enseñanza seleccionados en el programa. Importancia del método de repetición y el método de juego en estas edades. 6. Conocimiento por parte de los atletas de los aspectos fundamentales del reglamento de lucha. Incluyendo el procedimiento del Clinch de una forma mas profunda. 7. Cumplir con la reglamentación establecida en el programa para desarrollar las competencias provinciales y nacionales en esta categoría (11-12 años). 8. Garantizar el desarrollo de las capacidades físicas priorizadas en estas edades teniendo en cuenta características de cada una de ellas. 9. Conversatorios sobre normas de conducta e higiene del alumno, la instalación deportiva y el vestuario así como el uso correcto de estos. 10. Fiscalizar el cumplimiento de las tareas educativas y la formación de valores contempladas en nuestro programa por niveles de enseñanzas. 11. La preparación política ideológica de los jóvenes 12. Importancia de las pruebas técnicas para poder competir a nivel provincial y nacional (sus regulaciones). 9 CARACTERIZACIÓN DEL PLAN TÉCNICO TÁCTICO SELECCIONADO A ESTUDIAR EN LA CATEGORIA 11-12 AÑOS L.L y L.G Durante la elaboración del plan de estudio de los elementos técnicos seleccionados a estudiar en la categoría 11-12 años se tuvo en cuenta varios aspectos que estan contemplados en los anteriores programas, pero en algunos aspectos difieren de los mismos, ya que debemos tener presente que el niño terminó su etapa de iniciación y comienza su etapa de desarrollo donde los objetivos y tareas estan mas definidos como por ejemplo la diferenciación de modalidades de lucha en esta categoría es más significativa se confecciona un plan técnico táctico para la lucha libre y otro plan técnico tàctico para la lucha greco. En esta categoría (11-12 años) son introducidos los elementos técnicos pertenecientes al grupo de las proyecciones, también comienzan a estudiarse los contra-ataques, por lo tanto todos los elementos técnicos estudiados en las anteriores categorías se consolidan en este programa conjuntamente con sus defensas y se estudian sus contra-ataques de ahí que los dos primeros niveles de enseñanza en ambas modalidades tengan concebidos el estudio de los contra-ataques pertenecientes a los elementos técnicos ya estudiados. Las acciones técnicas de la posición de lucha de pie aumentan consideradamente en comparación con los programas anteriores,en el VI nivel de enseñanza para 12 años aparecen las conbinaciones por primera vez en estas edades, se introducen las proyecciones también desde la posición de lucha en tierra en este mismo nivel. Se estudia de una forma más profunda el procedimiento del clinch atendiendo a su relevancia en la lucha moderna, en este programa categoría 11-12 años hay un aumento en la frecuencia y volumen semanal no muy significativo para llevar acabo el estudio y consolidación de los elementos técnicos. En nuestro plan técnico táctico con esta categoría no está concebido el estudio de la virada con semi-giro TURCA así como tampoco con proyección, en ambas modalidades de lucha atendiendo a los posibles riesgos de una posible lesión.También se tuvo en cuenta al seleccionar los distintos elementos técnicos la relación de los movimientos desde la posición de pie a la posición en tierra lo que pudieramos llamar la continuidad de movimiento. Aspectos a tener en cuenta durante la enseñanza de los elementos técnicos: 1.- Dominio por parte del niño de la terminología correcta de cada elemento técnico. 2.- Demostración del elemento completo desde diferentes ángulos. 3.- Demostración explicativa por partes, haciendo énfasis en la parte principal. 10 4.- Ejecución individual del elemento técnico por los atletas teniendo en cuenta: a) Ejercicios de imitación los cuales son muy importante durante el estudio de las proyecciones. b) Ejecución de la técnica por partes diferenciando la parte principal del movimiento. c) Ejecución completa con muñeco u otro medio auxiliar este aspecto es de gran relevancia durante el estudio de las proyecciones. d) Ejecución completa con compañero con ayuda y sin ayuda del profesor. e) Ejecución por ambos lados. f) Ejecución con diferentes grados de dificultad. g) Ejecución en condiciones de combate. 5.- No pasar al estudio de un nuevo elemento técnico hasta tanto no halla un verdadero dominio del que se comenzó a estudiar. 6.- Brindar una atención especial al desarrollo de la posición de lucha en tierra en lo referente al cumplimiento de las exigencias del reglamento como: a) Posición ordenada en tierra a la ofensiva y a la defensa. b) Características de la cintura en puente. Su reglamentación cuando es abierta y cuando es cerrada. 7.- Todo entrenador debe tener bien presente la parte principal de cada elemento técnico así como los errores más comunes. 8.- Para llevar acabo el proceso evaluativo de los elementos técnicos comprendidos en cada nivel de enseñanza se debe aplicar la siguiente metodología, en los niveles I y II (para 11 años) donde está contemplado la consolidación de los elementos técnicos ya estudiados así como sus correspondientes defensas y como estudio sus contra-ataques ascendiendo a un total de 5 en cada nivel, pues cada uno de estos contra tendrá un valor de 4 puntos (2 puntos su ejecución por la derecha y 2 puntos por la izquierda) que multiplicado por 5 arrojará la cantidad de 20 puntos. En los niveles de enseñanza III, IV y V está comprendido el estudio de 4 elementos técnicos con sus correspondientes defensas y contra-ataques, debiéndose otorgar para su evaluación un total de 2 puntos a la ejecución del elemento técnico (1 punto por cada lado) que multiplicado por 4 arrojará una cantidad de 8 puntos, a la ejecución del contra-ataque también se le otorgará 2 puntos (1 punto por cada lado) que multiplicado por 4 dará un total de 8 puntos, y la ejecución de las respectivas defensas será de 1 punto, lo cuál al realizar la sumatoria de todos estos aspectos se alcanzará la cifra de 20 puntos por lo tanto es aplicable a la tabla evaluativa número 1 que aparece reflejada en el programa. En el nivel de enseñanza número VI donde aparecen reflejadas un total de 4 combinaciones a cada una le otorgaremos para su evaluación un valor de 5 puntos que multiplicado por 4 arrojará una cantidad de 20 puntos. 11 ELEMENTOS TECNICOS A CONSOLIDAR Y ESTUDIAR EN LOS DISTINTOS NIVELES DE ENSEÑANZA. CATEGORIA 11-12 AÑOS L.L I nivel (para 11 años) Frecuencias S. 3 Volumen D 20’ Volumen S 60’ Volumen Total 720’ 1- CONSOLIDACIÓN DE LA VIRADA CON SEMI – GIRO CON HALON DEL BRAZO MÁS LEJANO CON AMBOS BRAZOS Y SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. Sacar la pierna mas lejana al lado y al frente agarrando ambos brazos del contrario por encima de los codos y empujar hacia arriba de estos. Recomendaciones: El agarre de los brazos debe ser por encima de los codos y con los cinco dedos haciendo énfasis en el final del movimiento. 2- CONSOLIDACIÓN DEL DERRIBE CON SUMERSION AGARRANDO CUELLO Y MUSLO ASÍ COMO SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIOS DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. a) Rolling con agarre de muñeca y tronco. b) Derrive con balón agarrando cabeza y brazo por arriba pasando atrás. 3- CONSOLIDACIÓN DEL DERRIBE CON HALON AGARRANDO BRAZO Y TRONCO ASI COMO SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. Realizar el mismo movimiento. 4- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON TRASLADO POR LA CABEZA CON INMOVILIZACIÓN DEL BRAZO MAS CERCANO Y AGARRE DEL TRONCO CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRAATAQUE. Contra-ataque. Sacar la pierna mas lejana al lado y al frente extendida, ponerse de frente al oponente y realizar halón de brazo con pase atrás. 12 5- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON SEMI-GIRO CON MEDIA NELSON AL BRAZO MAS CERCANO Y HALON DEL MAS LEJANO, CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque: Agarrar el brazo más cercano por debajo del codo sacando la pierna más lejana al lado y al frente, tirándose hacia atrás con el contrario. II nivel (para 11 años) Frecuencias S. 3 Volumen D. 30’ Volumen S. 90’ Volumen Total 1080’ 1- CONSOLIDACIÓN DEL DERRIBE CON HALON AGARRANDO CABEZA Y HOMBRO POR ARRIBA PASANDO ATRÁS CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. a) Derribe con halón agarrando brazo y tronco pasando atrás. Hacer énfasis en el agarre del brazo correcto y sacar la cabeza. b) Sumersión con agarre de cuello y tronco. Recomendaciones: a) El agarre del brazo con los 5 dedos. b) Correcta ubicación de las piernas. c) El derribe en forma de semicírculo. 2- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON INMOVILIZACION DEL BRAZO Y APOYO DEL ANTEBRAZO SOBRE EL CUELLO CON TRASLADO POR ARRIBA CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRAATAQUE. Contra-ataque: Sacar la pierna más lejana al lado y adelante, poniéndose de frente al adversario y realizar halón de brazo con pase atrás. 3- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON TRASLADO POR LA CABEZA CON INMOVILIZACION DE BRAZO Y AGARRE DE BARBILLA, CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque: a- Rolling con agarre de codo. b- Sacar la pierna más lejana extendida al lado y adelante, poniéndose de frente alñ oponente y realizar halón al brazo con pase atrás. 13 4- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON SEMI-GIRO CON AGARRE DE TRONCO CON AMBOS BRAZOS (DESBALANCE) CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque: a- Agarrar el muslo fuertemente pasando la pierna por encima del contrario en forma de cubrimiento ejn el momento que el oponente tyrata de ejecutar la acción técnica. b- Agarrando el codo fuertemente pasar la pierna por encima del contrario tratando de engancharla. 5- CONSOLIDACION DEL TACLE A LAS DOS PIERNAS CON EMPUJON ATRAS CON Y SIN ENGANCHE DE PIERNA, CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque: Realizar agarre de cabeza y hombro por arriba, derribando al oponente y pasando atrás. III NIVEL Frecuencias S. 3 Volumen D. 30’ (para 11 años) Volumen S. 90’ Volumen Total 1080’ 1- ESTUDIO DEL DERRIBE CON GIRO AGARRANDO UN BRAZO CON AMBOS BRAZOS POR DENTRO. Parte principal: a. Colocación del hombro debajo de la axila del contrario para facilitar el agarre del tronco. Defensas: a. Sacar el brazo girándolo por el codo. b. Bloquear la entrada de la cadera. Contra-ataque. a. Salir adelante con la pierna extendida, poniéndose de frente al contrario y realizar halón de brazo con pase atrás. Recomendaciones: Debe tenerse presente que este derribe puede ejecutarse desde el agarre del clinch, por lo tanto debe ser estudiado desde esta posición. 14 2- ESTUDIO DE LA PROYECCION CON VOLTEO AGARRANDO BRAZO Y TRONCO. Parte principal a- Entrada correcta de las piernas y ubicación de la cadera. b- El bote de la cadera hacia arriba a través de la extensión activa de las piernas. Defensas: a- Bloquear con el brazo que está libre la entrada de la cadera del oponente y al mismo tiempo, botar hacia delante con la propia. Contra-ataque: a- Realizar las defensas bloqueando la entrada del oponente y al mismo tiempo realizar un empujón hacia atrás del contrario. Recomendaciones: La proyección con volteo agarrando brazo y tronco es otro movimiento que puede ejecutarse desde el agarre del clinch, por lo tanto, debe ser tenido en cuenta. 3- ESTUDIO DE LA VIRADA CON SEMI – GIRO (DESBALANCE) CON AGARRE DE BRAZO Y TRONCO, CERRADO Y ABIERTO. Parte Principal: a- Cerrar bien el agarre de los brazos sobre el tronco. b- Introducir la pierna para poder realizar un bote fuerte con la cadera. Defensas: a- No dejarse controlar el brazo b- Tenderse al frente recogiendo la pierna más cercana, levantando los hombros y pegando fuertemente la cadera al tapiz Contra-ataque: .a- Pasar las pierna por encima del oponente (cubrimiento) enganchándola en el momento que ejecuta el desbalance. c- Agarrar la pierna por detrás del muslo y pasar por encima del oponente(cubrimiento). d- Debe tenerse presente que el mejor contra-ataque de esta acción técnica es la ejecución de una buena defensa. Recomendaciones: Debe explicarse a los atletas las características de ambos desbalances según el reglamento, así como también el no pasar la espalda por el tapiz. 4- ESTUDIO DE LA VIRADA CON VUELTA AL FRENTE CON AGARRE DE CABEZA Y MUSLO MAS CERCANO ( SEMI-CANDADO) 15 Parte Principal: a- Pegar lo más posible la cabeza al hombro del oponente. b- Debe introducirse el brazo completamente dentro de las piernas para poder realizar un agarre fuerte del muslo. Defensas: a- Estirar la pierna más cercana atrás y levantar los hombros. b- Sentarse al lado contrario del oponente . Contra-ataque: a- Sentarse al lado contrario del oponente y pasar la pierna por encima enganchándola. IV NIVEL ( para 12 años ) Frecuencias S. 3 Volumen D. 40’ Volumen S. 120’ Volumen Total 1440’ 1- ESTUDIO DEL EMPUJÓN ATRAS AL LADO CON AGARRE DE CUELLO Y TOBILLO (JOSEITO) Parte principal a- Empujar la cabeza del contrario hacia el tobillo agarrado. Pegar el antebrazo al pecho del opon ente. Defensas: a- Quitarse el agarre de cuello. Echar fuertemente atrás el tobillo Contra-ataque: a- Empujón al lado con agarre de cabeza y hombro. 2- ESTUDIO DEL DERRIBE CON SUMERSION CON AGARRE DEL TRONCO CON AMBOS BRAZOS POR DEBAJO DE LA AXILA. Parte principal a- Apretar el pecho del contrario contra el propio lo más posible. b- Botar fuertemente el codo hacia arriba por el lado que se realizará la entrada. Defensas a- No dejarse introducir los brazos por debajo de la axila. b- Con las manos empujar la barbilla del contrario y echar la cadera y piernas hacia atrás. Contra-ataque: a- Realizar rolling con agarre de muñecas. b- Ejecutar el switch. c- Agarrando ambos brazos por arriba, enganchar las piernas (por dentro o por fuera) y empujar hacia atrás del contrario. 16 Recomendaciones Con este agarre del tronco con ambos brazos por debajop de la axila puede utilizarse el enganche de pierna para derribar al oponente 3- ESTUDIO DE LA VIRADA CON SEMI-GIRO (DESBALANCE) CON INMOVILIZACION DEL BRAZO Y AGARRE DE TRONCO Parte principal: a- Correcta inmovilización del brazo, colocando el codo del oponente debajo de la axila. b- Introducir la pierna para botar fuerte con la cadera. Defensas: a- No dejarse inmovilizar el brazo. b- Sentarse al lado contrario del oponente. Contra-ataque: a- Pasar la pierna por arriba (cubrimiento) en el momento que se ejecuta el desbalance, tratando de engancharla. Recomendaciones: Todo atleta debe conocer que este desbalance es abierto, por lo tanto su reglament Ción. Debe hacerse énfasis en la misma. 4- ESTUDIO DE LA VIRADA CON VUELTA AL FRENTE CON AGARRE DE CANDADO Y ESTUDIO DE LA VARIANTE VIRADA CON ARQUEO ATRAS CON AGARRE DE CANDADO. Parte principal: a- Pegar lo más posible la cabeza del oponente a la rodilla más cercana. Defensa: a- Sentarse al lado contrario del oponente, levantando la cabeza. b- Estirar la pierna más cercana atrás levantando los hombros y la cabeza. Contra-ataque: a- Sacar el hombro fuera del agarre cogiendo la muñeca del nombre y tirarse atrás. Recomendaciones: En el estudio de la variante con arqueo atrás se debe hacer énfasis en la colocación correcta de la cabeza en los músculos intercostales del oponente, para evitar que la espalda pase por el tapiz. 17 V NIVEL (para 12 años) Frecuencias S. 4 Volumen D. 40’ Volumen S. 160’ Volumen Total 1920’ 1- ESTUDIO DE LA PROYECCION BOMBERO CON AGARRE DE BRAZO Y MUSLO DEL MISMO LADO Parte principal: a- El halón del brazo y el agarre del mismo con los cinco dedos. b- Introducción bien profunda del brazo que agarra la pierna. Defensa: a- Sacar el brazo y echar la pierna atrás. b- Levantar el codo del brazo del oponente que agarra el brazo propio metiendo la cadera hacia delante. Contra-ataque: a- Hacer la defensa ( b ) y empujar al lado al contrario. Recomendaciones: Hacer énfasis en el apoyo correcto de la rodilla durante la enseñanza del movimiento. 2- ESTUDIO DEL TACLE A LAS DOS PIERNAS LEVANTANDO AL OPONENTE Y CAMBIANDO EL AGARRE Parte principal: a- Mantener la cabeza y el pecho erguido cuando se realiza la entrada. b- Deben cerrarse los codos haciendo presión hacia abajo. Defensas: a- Echar las piernas atrás bajando la cadera y colocando el antebrazo por el lado de la cara del contrario. b- Agarre de cabeza y hombro por arriba echando las piernas atrás. Contra-ataque: a- Hacer la defensa ( b ) y pasar atrás. b- Hacer la defensa ( b ) y agarrar el tobillo realizando “joseíto”. Recomendaciones: Prestar una atención especial al cambio del agarre a la cabeza, así como también a la proyección del movimiento, teniendo en cuenta que el atleta en cuestión debe apoyar una rodilla en el tapiz antes que su oponente haga contacto con el colchón. 18 3- ESTUDIO DE LA VIRADA CON SEMI-GIRO Y ENGANCHE DE LA PIERNA MAS LEJANA POR DENTRO, AGARRANDO MUSLO Y BARBILLA O BRAZO. Parte principal: Levantar rápidamente la pierna enganchada lo más arriba posible, manteniendo al oponente bien pegado al cuerpo. Defensas: a- Desplazarse hacia delante y afuera para sacar la pierna enganchada. b- Girar hacia el lado contrario del oponente. Contra-ataque: a- Agarrar el tobillo más cercano del oponente y pasar atrás. Recomendaciones: Hacer énfasis en el enganche de la pierna, así como el final del movimiento. 4- ESTUDIO DE LA PROYECCIÓN CON VUELTA AL FRENTE AGARRANDO MUSLO MAS CERCANO Y BARBILLA O BRAZO. Parte principal: Despegar totalmente al oponente del tapiz, manteniendo un agarre sostenido teniendo en cuenta que las piernas deben quedar más altas con respecto a la cabeza del oponente. Defensa: a- Caminar hacia delante. b- Girar hacia dentro del oponente. Contra-ataque: a- Hacer la defensa ( b ) y agarrar el tobillo más lejano del atacante. Recomendaciones: Esta acción técnica puede combinarse con la anterior. VI NIVEL (para 12 años) Frecuencias S. 4 Volumen S. 160’ Volumen D. 40’ Volumen Total 1920’ 1- ESTUDIO DE LA COMBINACION DERRIBE CON GIRO AGARRANDO UN BRAZO CON AMBOS BRAZOS (SACRIFICIO) CUANDO EL ATLETA DEFIENDE SACANDO EL BRAZO EJECUTAR TACLE A LAS DOS PIERNAS CON EMPUJON. Parte Principal: a- Tratar de ejecutar el sacrificio verdaderamente y si el oponente logra defender, realizar el cambio al tacle. b- Tener presente la parte principal del sacrificio, la cual no debe ser omitida. 19 Recomendaciones: Debemos tener presente durante el estudio de cada combinación, no olvidar los aspectos técnicos que caracterizan el movimiento que da lugar a la realización de otro, cuando el oponente realiza la defensa. 2-ESTUDIO DE LA COMBINACION PROYECCION CON VOLTEO AGARRANDO BRAZO Y TRONCO, CUANDO EL OPONENTE DEFIENDE INMEDIATAMENTE PONERSE DE FRENTE Y REALIZAR TACLE A LAS DOS PIERNAS. Parte Principal: Tratar de ejecutar la proyección sin obviar ningún aspecto técnico de la misma y cuando el oponente realice la defensa, ejecutar el tacle. deben llegar con la mejor base posible. El estudio de los aspectos más elementales del procedimiento Clinch, teniéndose en cuenta su reglamentación. 3-ESTUDIO DEL EMPUJON ATRAS CON AGARRE DE BRAZO Y TRONCO APOYANDO LA RODILLA SOBRE LA CORVA. Parte principal: El agarre del tronco controlando totalmente al oponente, manteniendo el agarre cerrado. Defensa: a- Echar la pierna atrás. b- Bloquear con la pierna la entrada del contrario. Contra-ataque: Proyección con volteo con agarre de brazo y tronco. Recomendaciones: Estudiar este movimiento desde el agarre del clinch. 4-ESTUDIO DE LA PROYECCION CON ENGANCHE DE LA PIERNA MÁS LEJANA POR DENTRO Y AGARRE DE LA BARBILLA O BRAZO (LEBECQUER ). Parte principal: a- Despegar al oponente totalmente del tapiz, manteniéndolo pegado al cuerpo. b- La pierna que realiza el enganche no debe hacer contacto con el tapiz durante la proyección. Defensa: a- Desplazarse hacia delante. b- Girar al lado opuesto apoyando el pie más lejano en el tobillo del oponente. Contra-ataque: 20 Girar hacia arriba del oponente agarrando el tobillo más lejano y pasar atrás. NOTA: En este nivel de enseñanza también está concebido el estudio del procedimiento CLINCH con todos los elementos técnicos estudiados con anterioridad y que es posible ejecutar desde ese agarre. 21 ELEMENTOS TECNICOS A CONSOLIDAR Y ESTUDIAR EN LOS DISTINTOS NIVELES DE ENSEÑANZA. CATEGORIA 11-12 AÑOS L.G I nivel (para 11 años) Frecuencias S. 3 Volumen D 20’ Volumen S 60’ Volumen Total 720’ 1- CONSOLIDACIÓN DE LA VIRADA CON SEMI – GIRO CON HALON DEL BRAZO MÁS LEJANO CON AMBOS BRAZOS Y SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. Sacar la pierna mas lejana al lado y al frente agarrando ambos brazos del contrario por encima de los codos y empujar hacia arriba de estos. Recomendaciones: El agarre de los brazos debe ser por encima de los codos y con los cinco dedos haciendo énfasis en el final del movimiento. 2- CONSOLIDACIÓN DEL DERRIBE CON SUMERCION AGARRANDO CUELLO Y TRONCO ASÍ COMO SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIOS DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. c) Rolling con agarre de muñeca y tronco. d) Derribe con halón agarrando cabeza y brazo por arriba pasando atrás. 3- CONSOLIDACIÓN DEL DERRIBE CON HALON AGARRANDO BRAZO Y TRONCO ASI COMO SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. Realizar el mismo movimiento. 4- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON TRASLADO POR LA CABEZA CON INMOVILIZACIÓN DEL BRAZO MAS CERCANO Y AGARRE DEL TRONCO CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRAATAQUE. Contra-ataque. 22 Sacar la pierna mas lejana al lado y al frente extendida, ponerse de frente al oponente y realizar halón de brazo con pase atrás. 5- CONSOLIDACIÓN DE LA VIRADA CON SEMI-GIRO CON MEDIA NELSON AL BRAZO MAS CERCANO Y HALÓN DEL MAS LEJANO CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. Agarrar el brazo del oponente que está por debajo del codo sacando la pierna mas lejana al lado y al frente tirándose hacia atrás con el contrario. II nivel (para 11 años) Frecuencias S. 3 Volumen D. 30’ Volumen S. 90’ Volumen Total 1080’ 1- CONSOLIDACIÓN DEL DERRIBE CON HALON AGARRANDO CABEZA Y HOMBRO POR ARRIBA PASANDO ATRÁS CON SU RESPECTIVA DEFENSA ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. a- Derribe con halón agarrando brazo y tronco pasando atrás. Hacer énfasis en el agarre del brazo correcto y sacar la cabeza. b- Sumersión con agarre de cuello y tronco. Recomendaciones: a- El agarre del brazo con los 5 dedos. b- Correcta ubicación de las piernas. c- El derribe en forma de semicírculo. 2- CONSOLIDACIÓN DE LA VIRADA CON INMOVILIZACION DEL BRAZO Y APOYO DEL ANTEBRAZO SOBRE EL CUELLO CON TRASLADO POR ARRIBA CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRAATAQUE. Contra-ataque: Sacar la pierna más lejana al lado y adelante, poniéndose de frente al adversario y realizar halón de brazo con pase atrás. 3- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON TRASLADO POR LA CABEZA CON INMOVILIZACION DE BRAZO Y AGARRE DE BARBILLA, CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque: c- Rolling con agarre de codo. 23 d- Sacar la pierna más lejana extendida al lado y adelante, poniéndose de frente alñ oponente y realizar halón al brazo con pase atrás. 4- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON SEMI-GIRO CON AGARRE DE TRONCO CON AMBOS BRAZOS (DESBALANCE) CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque: Consolidación de las respectivas defensas de este movimiento. 5- CONSOLIDACION DEL TACLE AL TRONCO CON EMPUJON ATRAS , CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque: Realizar agarre de cabeza y hombro por arriba, derribando al oponente y pasando atrás. III NIVEL Frecuencias S. 3 Volumen D. 30’ (para 11 años) Volumen S. 90’ Volumen Total 1080’ 1- ESTUDIO DEL DERRIBE CON GIRO AGARRANDO UN BRAZO CON AMBOS BRAZOS POR DENTRO . Parte principal: b. Colocación del hombro debajo de la axila del contrario. b. Ejecución de un arqueo con apoyo plantar completo, sin echar las rodillas hacia delante Defensas: a. Sacar el brazo girándolo por el codo. b. Bloquear la entrada de la cadera. Contra-ataque. a. Salir adelante con la pierna extendida, poniéndose de frente al contrario y realizar halón de brazo con pase atrás. Recomendaciones: Debe tenerse presente que este derribe puede ejecutarse desde el agarre del clinch, por lo tanto debe ser estudiado desde esta posición. 2- ESTUDIO DE LA PROYECCION CON VOLTEO AGARRANDO BRAZO Y TRONCO. Parte principal 24 a-Entrada correcta de las piernas y ubicación de la cadera. b-El bote de la cadera hacia arriba a través de la extensión activa de las piernas. Defensas: a-Bloquear con el brazo que está libre la entrada de la cadera del oponente y al Contra-ataque: a-Realizar las defensas bloqueando la entrada del oponente y al mismo tiempo realizar un empujón hacia atrás del contrario. Recomendaciones: La proyección con volteo agarrando brazo y tronco es otro movimiento que puede ejecutarse desde el agarre del clinch, por lo tanto, debe ser tenido en cuenta. mismo tiempo, botar hacia delante con la propia. 3- ESTUDIO DE LA VIRADA CON DESBALANCE AGARRANDO BRAZO Y TRONCO, CERRADO Y ABIERTO. Parte Principal: c- Cerrar bien el agarre de los brazos sobre el tronco. d- Introducir la pierna para poder realizar un bote fuerte con la cadera. Defensas: e- No dejarse controlar el brazo f- Tenderse al frente recogiendo la pierna más cercana, levantando los hombros y pegando fuertemente la cadera al tapiz Contra-ataque: .a- Consolidación de las respectivas defensas de este movimiento. Recomendaciones: Debe explicarse a los atletas las características de ambos desbalances según el reglamento, así como también el no pasar la espalda por el tapiz. 4- ESTUDIO DE LA PROYECCION CON ARQUEO AGARRANDO EL TRONCO DESDE ABAJO CON AMBOS BRAZOS. Parte principal: Despegar el tronco del contrario completamente del tapiz y meter el brazo correspondiente para realizar el agarre correctamente, el cual debe ser lo más corto posible, y mantener un control absoluto. Defensas: a- Recoger la pierna más cercana y levantar los hombros. b- Desplazarse hacia delante y hacia afuera del contrario para no permitir que realice el agarre. Contra-ataque: 25 Agarrar al contrario por el tronco y sentarse sobre él. Recomendaciones: Si fuera posible, hacer movimientos de imitación con un muñeco o cualquier otro medio que nos permita ejecutar dicha acción técnica. IV NIVEL ( para 12 años ) Frecuencias S. 3 Volumen S. 120’ Volumen D. 40’ Volumen Total 1440’ 1- ESTUDIO DE LA PROYECCION CON BOMBERO AGARRANDO BRAZO Y TRONCO. Parte principal: Halar fuerte el brazo introduciendo la cabeza lo más pegada posible a la axila del oponente, manteniendo la espalda recta. Defensas: a- Halón del brazo hacia arriba. b- No permitir la entrada de la cabeza debajo de la axila, bloqueando con el antebrazo. Contra-ataque: a- Proyección con volteo agarrando brazo y trinco. b- Derribe con halón agarrando cabeza y brazo por arriba. 2- ESTUDIO DEL DERRIBE CON TORSION AGARRANDO BRAZO Y TRONCO. Parte principal El pecho debe estar completamente recto y la pierna más adelantada debe pasar los límites de la cadera del oponente al introducir la misma. Defensas Echar atrás la pierna correspondiente al lado por el que se inició la torsión. Contra-ataque: Empujón al lado con agarre de brazo y cabeza. 3- ESTUDIO DE LA PROYECCION CON VOLTEO AGARRANDO UN BRAZO CON AMBOS BRAZOS. Parte principal: Agarre corto del brazo con una correcta colocación de las piernas y la cadera botando con la misma a través de la extensión activa de las piernas. Defensas: 26 Bloquear la entrada de la cadera del contrario y con la nuestra botar hacia delante fuertemente. Contra-ataque: Hacer la defensa mencionada y empujar hacia atrás al contrario. Recomendaciones: Este movimiento debe estudiarse desde el agarre del CLINCH. 4- ESTUDIO DE LA VIRADA CON SEMI-GIRO (DESBALANCE) CON INMOVILIZACION DE BRAZO Y AGARRE DE TRONCO(ABIERTO). Parte principal: Que el codo del contrario no se salga de debajo de la axila y el agarre del tronco lo más pegado posible a este, debiendo haber un bote fuerte de la cadera hacia arriba. Defensa: a- No dejarse inmovilizar el brazo extendiéndolo al frente. b- Sacar la pierna más lejana al lado y adelante, girando para ponerse de frente al contrario. Contra-ataque: Ejecutar la defensa (b) y realizar halón de brazo con pase atrás. Recomendaciones: Los atletas deben conocer que este movimiento es un desbalance abierto, por lo tanto tiene una reglamentación especial. V NIVEL (para 12 años) Frecuencias S. 4 Volumen D. 40’ Volumen S. 160’ Volumen Total 1920’ 1- ESTUDIO DE LA PROYECCION CON ARQUEO (SUPLESS) CON AGARRE DE BRAZO Y TRONCO Parte principal: Ejecutar un agarre fuerte, pegando bien al contrario a nuestro cuerpo, colocando correctamente las piernas y para poder realizar un buen arqueo. Defensas: 27 a- Sacar el brazo agarrado, girándolo y empujar por la cadera al contrario. b- Impedir que el oponente logre introducir las piernas. Contra-ataque: a- Realizar el mismo movimiento. b- Proyección con volteo agarrando brazo y cabeza. Recomendaciones: Deben realizarse ejercicios especiales para fijar este movimiento correctamente y evitar posibles lesiones. 2- ESTUDIO DE LA PROYECCION CON INCLINACION AGARRANDO EL TRONCO CON AMBAS MANOS (TACLE AL TRONCO). Parte principal: Un agarre fuerte y sostenido al tronco cerrando en candado, debiendo entrar con una pierna entre las dos del contrario, manteniendo los hombros arriba. Defensa: No permitir cerrar el agarre alrededor del tronco echando las piernas atrás. Contra-ataque: Echar las piernas atrás agarrando cabeza y hombro por arriba pasando atrás. 3- ESTUDIO DE LA COMBINACION PALANCA AL CUELLO Y CUANDO EL CONTRARIO DEFIENDE EJECUTAR INMOVILIZACION DE BRAZO Y AGARRE DE MUÑECA POR DENTRO. Recomendaciones: Tratar de ejecutar la palanca al cuello sin olvidar los aspectos técnicos de la misma. 4- CONSOLIDACION DE LAS DISTINTAS PROYECCIONES ESTUDIADAS EN LOS NIVELES ANTERIORES. Recomendaciones: Tener presente toda aquellas proyecciones que sea posible ejecutar desde el agarre del CLINCH. VI NIVEL (para 12 años) Frecuencias S. 4 Volumen D. 40’ Volumen S. 160’ Volumen Total 1920’ 28 1- ESTUDIO DE LA COMBINACION DERRIBE CON GIRO AGARRANDO UN BRAZO CON AMBOS BRAZOS POR DENTRO (SACRIFICIO) CUANDO EL CONTRARIO DEFIENDE SACANDO EL BRAZO, EJECUTAR LA PROYECCION CON INCLINACION TACLE AL TRONCO. 2- ESTUDIO DE LA COMBINACION DERRIBE CON SUMERSION AGARRANDO CUELLO Y TRONCO, CUANDO EL OPONENTE DEFIENDE EJECUTAR LA PROYECCION CON VOLTEO AGARRANDO BRAZO Y CUELLO. 3- ESTUDIO DE LA COMBINACION TACLE AL TRONCO, CUANDO EL OPONENTE DEFIENDE EJECUTAR LA PROYECCION CON VOLTEO AGARRANDO BRAZO Y TRONCO. 4- CONSOLIDACION DE LAS DISTINTAS VARIANTES DE INMOVILIZACION AL BRAZO ESTUDIADAS EN LOS NIVELES ANTERIORES. TABLA EVALUATIVA #1 QUE SE APLICARA PARA VALORAR LOS RESULTADOS OBTENIDOS DURANTE LA EVALUACION DE LOS ELEMENTOS TECNICOS COMPRENDIDOS EN CADA NIVEL DE ENSEÑANZA PARA 11 Y 12 AÑOS. MB = 20>15 B = 14>10 R = 9>5 M = -5 NOTA: La evaluación de los elementos técnicos se le otorgara un máximo de 20 ptos por nivel. Ejemplo de tabla evaluativa #1 aplicada a los elementos técnicos de los niveles I, II y III (para 11 años). No 1 2 3 4 5 6 Nombres Fco. Dueñas Pablo Bencomo Jorge Valle Juan Castro Miguel Capote Julio Gómez I Nivel II Nivel III Nivel Total 12 11 16 11 9 8 18 12 14 10 10 6 18 10 18 10 8 5 48 33 48 31 27 19 Gene. 16 11 16 10.3 9 6.3 Eval. MB B MB B R R 29 Nota: En este ejemplo de tabla evaluativa # 1 hemos reflejados la cifra en punto alcanzada durante la evaluación técnica por cada atleta en los distintos niveles, la sumatoria de los niveles se dividirá entre tres y el resultado se llevara a la tabla donde obtendremos la evaluación final de cada atleta. 30 PLAN DE ELEMENTOS ACROBÁTICOS Y EJERCICIOS EN APARATOS SELECCIONADOS A ESTUDIAR EN LA CATEGORÍA 11-12 AÑOS L.L y L,G I NIVEL (para 11 años) Frecuencias S. 4 Volumen S 160 Volumen D 40 Volumen T 1920 En este nivel tenemos concebidos el estudio de las siguientes combinaciones acrobáticas pertenecientes a la categoría 11-12 años. COMBINACION VALORACION 1. Flic de Frente, Vuelta Volada a Parada de Tres Puntos. 15 puntos 2. Flic de Frente, Swan a Parada de Manos. 15 puntos 3. Taka-up, Campana, Round-off, Flic de Espalda a Mortal de Espalda. 20 puntos TOTAL 50 puntos II NIVEL (para 11 años) Frecuencias S 4 Volumen D 40 COMBINACION VALORACION 1. Parada de Manos, Courvet a Vuelta de Espalda 2. Vuelta de Frente, Flic de Frente a Campana 3. Vuelta Volada, Round-off y tres Flic de Espalda seguidos Volumen S Volumen T 160 1920 15 ptos. 15 ptos. 20 ptos TOTAL 50 tos. 31 III NIVEL (para 11 años) Frecuencias S 4 Volumen S 160 Volumen D 40 Volumen T 1920 COMBINACION VALORACIÓN 1. Vuelta de Frente. Flic-po a Mortal de Frente 15 ptos. 2. Round-off ,Flic de Espalda a Mortal de Espalda 15 ptos. 3. Vuelta de Frente, Flic de Frente, Mortal de Frente, Vuelta Volada a Parada de Tres Puntos 20 ptos. TOTAL 50 ptos. IV NIVEL(Para 12 años) Frecuencias S. 4 Volumen S. 120 Volumen D. 30 Volumen T. 1440 COMBINACION VALORACION 1. Vuelta de Frente, Flic-po, Mortal de Frente, Vuelta Volada A Parada de Tres Puntos 20 ptos. ESTUDIO DE EJERCICIOS EN PARALELAS 1. Con apoyo de manos en paralelas sin hundir los hombros, Trasladarse hacia adelante y hacia atrás consecutivamente. 5 ptos 2. Salto con apoyo de manos en las paralelas hasta el final de Las mismas y hacia atrás consecutivamente. 5 ptos 3. Balanceo con los antebrazos sobre las paralelas atrás y adelante, ayudándose con las piernas. 5 ptos ESTUDIO DE LOS EJERCICIOS EN BARRA FIJA 1. Tracción al apoyo en barra. (2 rep.) 5 ptos 2.. Desde la suspensión, introducir las piernas entre los brazos hasta lña suspensión dorsal y sacar las piernas nuevamente. 5 ptos 3. Tracción a vuelta lenta atrás al apoyo. 5 ptos TOTAL 50 Ptos. 32 V NIVEL(Para 12 años) Frecuencias S. 4 Volumen S. 120 Volumen D. 30 Volumen T. 1440 COMBINACION VALORACION 1. Vuelta de Frente, Swan, Round-off, Flic de Espalda, Mortal De Espaldas, Vuelta a Parada de manos. 20 ptos. ESTUDIO DE EJERCICIOS EN PARALELAS 1. Balanceo con los antebrazos en paralelas y realizar orray atrás. 5 ptos 2. Balanceo en las axilas sobre paralela con ayuda de las piernas. 5 ptos 3. Balanceo sobre las axilas en paralelas y realizar orray atrás. 5 ptos CONSOLIDACION DE LOS EJERCICIOS EN BARRA FIJA 1. Tracción al apoyo en barra. (2 rep.) 5 ptos 2.. Desde la suspensión, introducir las piernas entre los brazos hasta lña suspensión dorsal y sacar las piernas nuevamente. 5 ptos 3. Tracción a vuelta lenta atrás al apoyo. 5 ptos TOTAL 50 Ptos VI NIVEL(Para 12 años) Frecuencias S. Volumen D. 4 Volumen S. 30 Volumen T. COMBINACION VALORACION 1. Vuelta de Frente, Flic de Frente, Mortal de Frente. Vuelta Volada a Parada de Tres Puntos. ptos. CONSOLIDACION DE EJERCICIOS EN PARALELAS 1. Con apoyo de manos y sin hundir los hombros, trasladarse hacia delante al final de las paralelas y reg resar (1 rep.) . 2. Salto con apoyo de manos en paralelas hasta el final hacia y atrás consecutivamente.. 3. Balanceo en antebrazos sobre paralelas y realizar orray atrás. CONSOLIDACION DE LOS EJERCICIOS EN BARRA FIJA 1. Tracción al apoyo en barra. (2 rep.) 2.. Desde la suspensión, introducir las piernas entre los brazos hasta la suspensión dorsal y sacar las piernas nuevamente. 3. Tracción a vuelta lenta atrás al apoyo. 120 1440 20 5 ptos 5 ptos 5 ptos 5 ptos 5 ptos 5 ptos TOTAL 33 50 Ptos RECOMENDACIONES El largo de las paralelas no debe exceder los tres metros, para no causar dolores en las articulaciones de las muñecas. La distancia entre paralelas se debe ajustar al ancho de los hombros de los atletas de las divisiones intermedias. 34 ORIENTACIONES METODOLÓGICAS PARA LLEVAR A CABO EL ESTUDIO DE LAS SELECCIONES ACROBÁTICAS Y EJERCICIOS EN APARATOS COMPRENDIDOS EN LOS DISTINTOS NIVELES DE ENSEÑANZA DE LA CATEGORÍA 11-12 AÑOS L.L y L.G Nuestro plan de estudio de las selecciones acrobáticas, contemplado en la categoría 11-12 años, al igual que en la categoría 9-10 años, se ha realizado por años, aunque estén dentro de la misma categoría, o sea, combinaciones acrobáticas a estudiar cuando el niño tiene 11 años y combinaciones acrobáticas a estudiar cuando el niño tiene 12 años. Como puede observarse, las selecciones acrobáticas contempladas para la categoría 11-12 años (para 12 años) tienen un objetivo de consolidación y unión de los elementos ya estudiados en los anteriores programas, pero los mismos se han agrupado en distintas combinaciones, las cuales están conformadas por tres o cinco elementos. Para llevar a cabo el proceso evaluativo de dichas selecciones se debe tener en cuenta, continuidad de movimientos así como las partes principales de cada elemento acrobático que aparece reflejado en el programa. Algunas combinaciones tienen un valor de 15 y otras de 20 puntos, todo estará en dependencia de la cantidad de elementos que compongan dicha selección. Las combinaciones conformadas por tres elementos cada uno de ellos durante su ejecución tendrá un valor de 5 puntos, que multiplicado por 3 da un total de 15, ahora las combinaciones conformadas por 5 elementos cada uno tendrá un valor de 4 puntos que multiplicado por 5 dará un total de 20, manteniéndose que el total de puntos a alcanzar durante la evaluación de las selecciones acrobáticas en cada nivel de enseñanza es de 50 puntos. Conjuntamente con las combinaciones acrobáticas comprendidas en los niveles IV, V y VI, para 12 años, aparecen como estudio los ejercicios en aparatos, como son las paralelas y la barra fija, los cuales preferiblemente se deben trabajar después de haber realizado el estudio de la selección acrobática correspondiente. Las repeticiones de estos ejercicios en aparatos debe oscilar entre 2 y 5, teniéndose en cuentea las posibilidades de los atletas pertenecientes a las divisiones pesada y superpesada, también aparece reflejada la forma evaluativa de estos ejercicios en aparatos en cada nivel de enseñanza. Debemos mencionar que lños ejercicios en aparatos no estarán comprendidos dentro de la ejecución de las pruebas técnicas en la categoría 11-12 años. Debemos tener presente, que en estas edades de (11-12 años), el sistema nervioso se caracteriza por la debilidad de los procesos de memorización, y la inestabilidad de la atención, esto hace difícil muchas veces, la formación de nuevas costumbres motrices por lo tanto, en su trabajo el pedagogo deportivo ha de utilizar un 35 lenguaje hábil y presentar de manera precisa , los movimientos a estudiar. De ahí la importancia del Método de Repetición. También dentro de las orientaciones metodológicas , concebidas en nuestro plan acrobático y ejercicios en aparatos, categoría (11-12 años), tenemos: a)La Acrobacia debe trabajarse diariamente, con un promedio de tiempo entre 30 y 40 min. excepto los días que se tenga planificado trabajo en aparatos. b)No debemos pasar al estudio de una combinación nueva hasta tanto no haya un dominio total, de la que se comenzó a estudiar. c)Tener presente el orden cronológico, para el estudio de las distintas combinaciones reflejado en los niveles correspondientes. d) Algunas combinaciones acrobáticas comprendidas en los niveles de esnseñanza poseen algún grado de complejidad, por lo que se hace necesario, que todo entrenador tenga un pleno dominio de la metodología de enseñanza de esos elementos, así como de sus partes principales. e) Valorar las características, y posibilidades de aquellos niños atletas, que por su peso corporal se le dificulta la realización de las combinaciones y ejercicios en aparatos, sin que esto justifique que los mismo sean excluidos de la práctica de acrobacia. f) En muchos ejercicios preparatorios para la consolidación de algunos elementos acrobáticos, es necesaria la ayuda del compañero, y el único indicado para esta ayuda es el profesor teniendo presente la edad de los niños, ejemplo de ellos lo constituyen los mortales. g) El método fundamental a utilizar, durante el proceso de enseñanza de las combinaciones acrobáticas, es el Método de Repetición en sus dos variantes. h) Tener presente la importancia del Método de observación para llevar a cabo la evaluación de los distintas combinaciones acrobáticos con sus aspectos principales. i) Características de los niveles IV, V y VI para 12 años que es donde se comienza el estudio de los ejercicios en aparatos. j) Durante la ejecución de los ejercicios en la barra fija, tener presente el grueso de la barra y su relación con el agarre. NOTA: Todos las combinaciones acrobáticas seleccionadas a estudiar en los distintos niveles y concebidas para las edades 11 y 12 años, fueron analizadas y valoradas profundamente en la escuela provincial de gimnástica de Camagüey. 36 TABLA EVALUATIVA #2 QUE SE APLICARÁ, PARA VALORAR LOS RESULTADOS OBTENIDOS DURANTE LA EVALUACION DE LOS DIFERENTES ELEMENTOS ACROBÁTICOS COMPRENDIDO EN CADA NIVEL: Como puede observarse, se otorgará un máximo de 50 ptos., por nivel para la evaluación de los elementos acrobáticos: MB=50>40 B=39>30 R=29>20 M= -20 Ejemplo de la tabla evaluativa acrobática #2, aplicada a los niveles de enseñanza IV,V,VI para 9 años: |No . 1 2 3 4 5 6 Nombre Francisco Dueñas Pablo Bencomo Jorge Valle Juan Castro Miguel Capote Julio Gómez IV Nivel V Nivel 49 39 40 36 32 43 41 45 36 32 30 48 VI Nivel Total 50 45 41 30 20 46 140 ptos. 129 ptos. 117 ptos. 98 ptos. 82 ptos. 137 ptos. General Eval. 46.6 43 39 32 27 45.6 MB MB B B R MB NOTA: En este ejemplo de tabla evaluativa #2, hemos reflejado la evaluación alcanzada, por diferentes atletas en los distintos niveles, y al realizar la sumatoria de los mismos, y dividir el resultado entre tres, y llevarlo a la tabla, obtendremos la evaluación final de cada atleta. 37 EVALUACIONES PEDAGOGICAS GENERALES SELECCIONADAS A APLICAR EN LA CATEGORÍA 11-12 AÑOS L.L y L.G Las evaluaciones pedagógicas generales, contempladas a aplicar en la categoría 11-12 años, guardan estrecha relación, con las capacidades físicas priorizadas en estas edades, así como también se corresponden con las características, y exigencias de nuestro deporte. Algunas de las pruebas, fueron seleccionadas de los sub-sistemas, preparación del deportista gimnastica, clavado, y otras de las distintas pruebas aplicadas a estas edades por nuestros especialistas. Para llevar a cabo la evaluación de las distintas pruebas, se estableció una escala para los niños con 11 años (1er año en la categoría) y otra escala para los niños con 12 años (2do año de la categoría). Se aplicarán un total de 6 pruebas, con un valor máximo de 5 ptos. Lo cual arrojará un máximo de 30 puntos a alcanzar en las evaluaciones pedagogicas. Las pruebas contempladas son las siguientes: a) Carrera de ida y vuelta. b) Flexión y extensión de brazos en paralela. c) Flexibilidad de hombros o dislocación de hombros. d) Arco gimnástico. e) Salto largo sin impulso. f) Viola con ocho ( contra tiempo) Queremos poner en conocimiento a nuestros entrenadores, que el objetivo principal de la aplicación de las diferentes evaluaciones, es para conocer el nivel de las distintas capacidades físicas, priorizadas en estas edades, que nunca es con el fin de negarle la posibilidad a ningún niño, de practicar sistemáticamente nuestro deporte, inclusive en el programa (7-8 años), se hizo una enmienda al respecto, la cual contempla aquellos atletas, que obtengan una evaluación de mal en las distintas pruebas, pero son perseverantes y laboriosos en el entrenamiento deben ser admitidos en el colectivo. Sabemos la no-existencia, en muchas áreas deportivas, de algunos medios para la aplicación de las distintas pruebas, como por ejemplo: Paralelas, anilla, y demás, pero el pedagogo debe crecerce ante las dificultades y crear las condiciones mínimas para lograr la ejecución, de las mismas, ya que es la única forma de poder conocer el nivel de las distintas capacidades físicas priorizadas en estas edades. 38 ORIENTACIONES METODOLÓGICAS PARA LLEVAR A CABO LA APLICACIÓN DE LAS EVALUACIONES PEDAGOGICAS EN LOS DISTINTOS NIVELES DE ENSEÑANZA. CATEGORÍA 11-12 AÑOS L.L y L.G 1- En la ultima semana de cada nivel se aplicarán las distintas pruebas. A excepción en el primer nivel (para 11 años),que en su tercera semana tenemos contemplado la aplicación, de las pruebas pertenecientes a la categoría de (9-10 años), con un objetivo exploratorio de conocer el nivel de las distintas capacid ades físicas priorizadas en estas edades y en la ultima semana de este nivel se aplicaran las pruebas evaluativas correspondiente a la categoría 11-12 años. 2- Se encuentran contemplados dos pruebas donde no se específica, una escala evaluativa, atendiendo la edad, y las mismos son: - Flexibilidad. - Arco gimnástico 3- Realización de los distintos test con el estricto cumplimiento de la reglamentación prevista con los mismos, y que su leyenda aparecen en cada uno de ellos. 4 - No deben de aplicarse más de dos pruebas diarias, y el orden cronológico es el siguiente: 1er día Carrera de ida y vuelta(contra-tiempo). Viola con ocho (contra-tiempo) 2do día Flexibilidad de hombros o dislocación de hombros Arco gimnástico 3er día Salto largo sin impulso Flexión y extensión de brazo en las paralelas. 5-Hacer un análisis minucioso de los resultados obtenidos en cada prueba, tanto individual como general. Deben tenerse en cuenta, las características y posibilidades de aquellos atletas pertenecientes a las divisiones pesadas y super pesadas. 39 DESCRIPCIÓN DE LAS DISTINTAS EVALUACIONES PEDAGÓGICAS CATEGORIA 11-12 AÑOS L.L y L.G 1- Test de carrera ida y vuelta (contra-tiempo) . Desde la posición de arrancada alta, a la señal del profesor correrá la distancia de 10m. Hasta una linera final, donde se encuentran ubicado dos objetos (pelota, piedra ,palo etc.) , recogerá una de estos y lo trasladará hasta la meta de arrancada, y nuevamente regresará a recoger otro objeto y trasladarlo hasta la línea de meta . Puntos 5 4 3 2 1 11 años 10.8 seg 11 seg 11.4 seg 11.8 seg 12 seg 12 años 10.4 seg 10.6 seg 11 seg 11.4 seg 11.6 seg Observaciones: Los objetos que se recogerán en la línea final, para trasladarlos hasta la arrancada no se podrán tirar hay que colocarlos. Si el entrenador entiende puede realizar la prueba dos veces, y escoger el menor tiempo. 2-Test de tracción y extensión de brazos en las paralelas. Apoyado con ambas manos en la paralela , el cuerpo totalmente extendido de forma vertical, a una distancia tal que los pies no toquen el piso en el momento de flexionar los brazos, y el ancho de las paralelas debe estar en correspondencia con la anchura de los hombros del atleta en cuestión. El atleta debe lograr el máximo de repeticiones. Puntos 5 4 3 2 1 11 años 16 rept. 14 rept. 10 rept. 6 rept. 4 rept. 12 años 17 rept. 15 rept. 11 rept. 7 rept. 5 rept. 40 Observaciones: Debe tenerse en cuenta para que sea válida cada repetición debe haber una completa extensión de brazos al subir el atleta en cuestión. 3-Test de Flexibilidad de Hombros o Dislocación de Hombros. Con una cuerda, se medirá la distancia en uno de los brazos del pulgar, a la articulación del codo, y a esta medida se tratará de pasar la cuerda atrás, al frente, con los brazos completamente extendido, de no poder se medirá la distancia del pulgar a la porción media del brazo, y se tratará a esta distancia, de pasar los brazos atrás, al frente, de no poder se seguirán realizando mediciones como aparece en la tabla evaluativa. Puntos Contenido 5 Del pulgar a la articulación del codo 4 Del pulgar a la porción media del brazo 3 Del pulgar a la articulación del hombro 2 Del pulgar al centro del pecho 1 Mayor distancia Observaciones: Debe realizarse un buen calenta miento de hombros antes realizar la prueba. Observar que los brazos pasen atrás, al frente completamente extendido. Como puede observarse en la evaluación de este test no hay diferenciación de escala evaluativa según la edad. (es válida la escala para niños con 11 años y con niños de 12 años).Se debe comenzar la medición primeramente por la distancia del pulgar al centro del pecho o mayor distancia. 4- Test de Arco gimnástico. Desde acostado atrás, piernas y brazos flexionados, estos últimos apoyados al lado de la cabeza, el niño elevará el cuerpo a la posición de arco con brazos y piernas extendidas, manteniendo un apoyo plantar completo. 41 Puntos Contenido 5 Hombros pasado de la vertical 4 Hombros en la vertical 3 Hombros ligeramente antes de la vertical 2 Hombros poco antes de la vertical 1 Hombros mucho antes de la vertical Observaciones Realizar un buen calentamiento antes de aplicar la prueba. Establecer claramente la vertical. La escala evaluativa es válida tanto para los niños de 11 años como para los niños de 12 años. 5- Test de Salto largo sin impulso. Se marcará un saltímetro en el piso, marcado en cm (el 1er metro de 5 en 5 cm ), en una superficie no resbaladiza, y con una marca de despegue. El alumno se colocará detrás de la línea de despegue, las piernas separadas al ancho de los hombros y ligeramente flexionadas, y así despegará fuertemente con ambas piernas hacia delante buscando la mayor distancia posible. Puntos 5 4 3 2 1 11 años 1.95 cm 1.90 cms 1.80 cms 1.70 cms 1.65 cms 12 años 2.05 cms 2.00 cms. 1.90 cms. 1.80 cms. 1.75cms. Observaciones: Si el entrenador entiende, puede realizar dos veces la prueba y escoger la mejor marca. 6- Test de Viola con ocho (contra tiempo) Se colocará un atleta en posición de viola a una distancia de 5 metros de la línea de arrancada, y a la señalal del entrenador el atleta que realizará la prueba se desplazará lo más rápido posible, saltará el viola y inmediatamente realizará el ocho entre las piernas del compañero y regresará nuevamente al lugar de arrancada. 42 Puntos 5 4 3 2 1 Para 11 años 10.4 seg 10.8 seg 11.4 seg 11.8 seg 12.2 seg Para 12 años 10.00 seg 10.6 seg 11.00 seg 11.4 seg 11.8 seg Observaciones: Fiscalizar la correcta realización del ocho entre las piernas del compañero, si el entrenador entiende puede realizar las pruebas en dos ocaciones y escoger el mejor tiempo realizado por el atleta. TABLA EVALUATIVA # 3 QUE SE APLICARÁ A LOS RESULTADOS OBTENIDOS EN LOS DISTINTOS NIVELES DE ENSEÑANZA AL EJECUTARSE LAS EVALUACIONES PEDAGÓGICAS CATEGORÍA 11-12 AÑOS L.L y L.G MB=30>25 B=24>20 R=19>15 M= -15 Ejemplo de la tabla evaluativa #3, aplicada a los resultados obtenidos con las pruebas pedagógicas en los niveles de enseñanza I, II, III (para 11 años). No Nombre . 1 Francisco Dueñas 2 Pablo Bencomo 3 Jorge Valle 4 Juan Castro 5 Miguel Capote 6 Julio Gómez I Nivel II Nivel III Nivel Total 26 28 26 Genera Evaluac l 80 ptos. 26.2 MB 18 26 15 11 8 23 23 13 13 10 23 22 15 10 12 64 ptos. 71 ptos. 43 ptos. 34 ptos. 30 ptos. 21.5 23.6 14 11.3 10 B B M M M 43 TABLA EVALUATIVA GENERAL # 4 QUE SE APLICARÁ DESPUÉS DE OBTENER LOS DISTINTOS RESULTADOS EN LOS TEST PEDAGÓGICO ,ACROBACIA,Y ELEMENTOS TÉCNICOS POR NIVELES DE ENSEÑANZA. MB=100>85 B=84>70 R=69>55 M= -55 Ejemplo de tabla # 4 evaluativa general. No. Nombre 1 2 3 4 5 6 Test acrobaci a Francisco Dueñas 46.6 Pablo Bencomo 43 Jorge Valle 39 Juan Castro 32 Miguel Capote 27 Julio Gómez 45.6 Test técnico Test pedagógico 16 11 16 10.3 9 6.3 26 21.5 23.6 14.3 11.3 10 Total 88.0 75.5 78.6 56.6 47.3 61.9 ptos. ptos. ptos. ptos. ptos. ptos. Eval. MB B B R M R Observaciones: En este ejemplo de tabla #4 evaluativa general, se han reflejado los resultados generales de cada aspecto como acrobacia elementos técnicos y test pedagógicos, que la sumatoria de los puntos alcanzados en los tres se dividirá entre tres y ese total , lo llevamos a la tabla general y obtendremos la evaluación individual de cada atleta al finalizar los distintos niveles comprendido para cada edad. 44 DESGLOSAMIENTO DE LAS FRECUENCIASDE TRABAJO Y VOLUMEN PARA LA CATEGORIA 11-12 AÑOS L.L y L.G POR NIVELES DE ENSEÑANZA. I NIVEL(para 11 años) Frecuencias S Volumen S Volumen D Capacidades 1-Acrobacia 2-Flexibilidad 3-Fuerza DM 4-Rapidez 5-Juegos 6-Tec-Tac 5(4 de entrenamiento y 1 competencia o control). 310’ Total de semanas 12 70’ Total de días 90 Frec/vol 4/40 2/10 2/10 2/10 3/10 3/20 Vol/sem 160 20 20 20 30 60 Vol/total 1920’ 240’ 240’ 240’ 360’ 720’ Volumen total 3720’ II NIVEL(para 11 años). Frecuencias S Volumen S Volumen D Capacidades 1-Acrobacia 2-Flexibilidad 3-Fuerza DM 4-Rapidez 5-Juegos 6-Tec-Tac 5(4 de entrenamiento y 1 de competencia o control). 350‘ Total de semana 12. 80’ Total de días 90. Frec/vol 4/40 2/10 2/10 2/10 4/10 3/30 Vol/sem 160 20 20 20 40 90 Vol/total 1920’ 240’ 240’ 240’ 480’ 1080’ Volumen total 4200’ 45 III NIVEL(para 11 años) Frecuencias S Volumen S Volumen D Capacidades 1-Acrobacia 2-Flexibilidad 3-Fuerza DM 4-Rapidez 5-Juegos 6-Tec-Tac 5(5 días de entrenamiento ). 370’ Total de semanas 12 90’ Total de días 90 Frec/vol 4/40 2/10 3/10 3/10 4/10 3/30 Vol/sem 160 20 30 30 40 90 Vol/total 1920’ 240’ 360’ 360’ 480’ 1080’ Volumen total 4440’ IV NIVEL(para 12 años). Frecuencias S Volumen S Volumen D Capacidades 1-Acrobacia 2-Flexibilidad 3-Fuerza DM 4-Rapidez 5-Juegos 6-Tec-Tac 5(5 días de entrenamiento). 360’ Total de semana 12. 90’ Total de días 90. Frec/vol 4/30 3/10 2/10 3/10 4/10 3/40 Vol/sem 120 30 20 30 40 120 Vol/total 1440’ 360’ 240’ 360’ 480’ 1440’ Volumen total 4320’ V NIVEL(para 12 años) Frecuencias S Volumen S : Volumen D : 5(5 días de entrenamiento ). 400’ Total de semanas 12 90’ Total de días 90 46 Capacidades 1-Acrobacia 2-Flexibilidad 3-Fuerza DM 4-Rapidez 5-Juegos 6-Tec-Tac Frec/vol 4/30 3/10 2/10 3/10 4/10 4/40 Vol/sem 120 30 20 30 40 160 Vol/total 1440’ 360’ 240’ 360’ 480’ 1920’ Volumen total 4800’ VI NIVEL(para 12 años). Frecuencias S Volumen S Volumen D Capacidades 1-Acrobacia 2-Flexibilidad 3-Fuerza DM 4-Rapidez 5-Juegos 6-Tec-Tac 5(5 días de entrenamiento). 440’ Total de semana 12. 90 ‘ Total de días 90. Frec/vol 4/30 3/10 3/10 3/10 4/10 4/40 Vol/sem 120 30 30 30 40 160 Vol/total 1440’ 360’ 360’ 360’ 480’ 1920’ Volumen total 4920’ RESUMEN GENERAL DE VOLUMENES Volumen total I, II Y III nivel(para 11 años)=12360’ Volumen total IV, V y VI nivel(para 10 años)=14040’ 47 ASPECTOS DEL REGLAMENTO QUE DEBEN SER ESTUDIADOS EN CADA NIVEL DE ENSEÑANZA CATEGORÍA 11-12 AÑOS L.L y L.G I Nivel ( para 11 años) Frecuencia S: 4 Volumen S:20’ Volumen D: 5’ Volumen T: 240’ Consolidación de todas las palabras del vocabulario base de la Fila contempladas en los programas categoría 7-8 y 9-10 años. II Nivel (para 11 años ) Frecuencia S: 4 Volumen S: 20’ Volumen D: 5’ Volumen T: 240’ Consolidación de la posición ordenada de lucha en tierra a la defensa y a la ofensiva. Sus penalizaciones. III Nivel ( para 11 años) Frecuencia S: 4 Volumen S: 20’ Volumen D: 5’ Volumen T: 240’ Consolidación de los fouls con consecuencia y los fouls sin consecuencia. Sus penalizaciones.Consolidación de las reglas mas sencillas del procedimiento clinch. Observaciones En esta edad también está presente la debilidad de los procesos de memorización por lo tanto en cada sesión de entrenamiento hay que repetir diariamente todos los aspectos del reglamento seleccionados para fijarlos. IV Nivel ( para12 años) Frecuencia S: 5 Volumen S: 30’ Volumen D: 6’ Volumen T: 320’ Estudio de las reglas del procedimiento clinch como son: a) Aplicación del procedimiento clinch cuando el primer período de combate terminó cero a cero. b) Aplicación del clinch en aquellos combates que terminan con un puntaje menor a tres puntos técnicos. c) Movimientos fallidos con el agarre del clinch. d) Salidas hacia el area de protección con este agarre. V Nivel ( para 12 años) Frecuencia S: 5’ Volumen S: 30’ Volumen D: 6’ Volumen T: 320’ Estudio de las reglas mas elementales que debe conocer todo atleta durante la realización de un pesaje oficial en una competencia dada. a) Cómo deben de estar las uñas de los niños. b) Vestimenta correcta para subir a la pesa. 48 c) d) e) f) g) Documentación que se debe presentar durante el mismo. Cómo se lleva acabo el sorteo. Colocación encima de la pesa. Disciplina que se debe mantener durante el pesaje. Que solamente tendrá derecho hacer pesado una vez. VI nivel (para 12 años) Frecuencia S: 5’ Volumen S:30’ Volumen D: 6’ Volumen T: 320’ Estudio de los distintos pasos que deben cumplirse durante la ejecución de una capada en posición de lucha en tierra por parte de un atleta a la defensa para que se otorgue un punto técnico. 49 ASPECTOS QUE DEBEN SER ABORDADOS DURANTE LA PREPARACION POLITICO-IDEOLOGICA EN CADA NIVEL DE ENSEÑANZA. CATEGORÍA 11-12 AÑOS L.L y L.G I nivel ( para 11 años) Frecuencia S: 5’ Volumen S: 35’ Volumen D: 7’ Volumen T: 420’ Consolidación de todos los aspectos contemplados a debatir en los niveles II y III para 9 años o sea el programa categoría 9-10 años. II nivel ( para 11 años) Frecuencia S: 5’ Volumen S: 35’ Volumen D: 7’ Volumen T: 420’ Consolidación de todos los aspectos conmtemplados a debatir en los niveles IV y V para 10 años o sea el programa categoría 9-10 años. III nivel ( para 11 años) Frecuencia S: 5’ Volumen S: 35’ Volumen D:7’ Volumen T: 420’ Instrumentar un debate acerca del concepto amistad, sobre los principios, cualidades y los valores de los atletas. IV nivel (para 12 años) Frecuencia S: 5’ Volumen S: 40’ Volumen D: 8’ Volumen T: 480’ Propiciar análisis colectivos e individuales de los modos de actuación de los atletas resaltando las conductas adecuadas. V nivel (para 12 años) Frecuencia S: 5’ Volumen S: 40’ Volumen D: 8’ Volumen T: 480’ Analizar debilidades y fortalezas del valor honestidad en el grupo y sus miembros donde los atletas manifiesten las causas de las debilidades y como solucionarlas. VI nivel (para 12 años) Frecuencia S: 5’ Volumen S: 40’ Volumen D: 8’ Volumen T: 480’ Concientizar los sentimientos de patriotismo en los deportistas, resaltando la palabra patriota. Darle una atención especial a las diferentes actividades de efemérides nacionales. 50 CAPACIDADES FÍSICAS A PRIORIZAR EN ESTAS EDADES. Dentro de las capacidades físicas comprendidas a priorizar en estas edades tenemos la: 1.- Flexibilidad. Las orientaciones metodológicas que proponemos para el desarrollo de esta capacidad son: 1. Realización de un buen calentamiento extenso y variado antes de comenzar el entrenamiento de flexibilidad. 2. Que para un mejor desarrollo de la mism a debe estar ubicada su contenido “al principio de la parte principal de la unidad de entrenamiento”. 3. Está contraindicado el desarrollo de la Flexibilidad cuando hay síntomas de cansancio o fatiga. 4. Si después de alcanzado el grado optimo en determinados ejercicios y se eliminan los mismos entonces la flexibilidad disminuye ya que la flexibilidad decrece en la medida que se va siendo mayor (edad). 5. El nivel de desarrollo de la flexibilidad debe ser controlado regularmente. Debiéndose aplicar métodos de medición. 6. Las repeticiones de los ejercicios debe oscilar entre 10 y 20 repeticiones. Que entre cada serie de ejercicios se deben programar ejercicios relajatorios, y el tiempo de descanso entre cada serie no debe ser muy extenso. 7. El efecto de una sola repetición o flexión máxima de un ejercicio no es eficiente, solo después de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud, como suma de los aspectos de cada una de las repeticiones, los músculos que limitan el movimiento ahora ofrecen menos resistencia. 8. Las series de ejercicios se organizan de tal modo que se alcance varias veces el limite máximo de amplitud del movimiento. 9. La selección de los ejercicios se desprenden de la exigencia de la disciplina deportiva. 10. Basándonos en el hecho de las capacidades de fuerza en los músculos correspondientes pueden determinar considerablemente la flexibilidad es conveniente aplicar algunos ejercicios sencillos de fuerza especial. 11. Educar a los atletas a entrenar y mejorar por si solo su flexibilidad. 51 Contraindicaciones. 1. El desarrollo insuficiente de la flexibilidad conduce ha tener dificultades en el aprendizaje de determinadas habilidades del movimiento, o se prolonga el ritmo de asimilación y perfección del mismo. 2. También el desarrollo insuficiente de la flexibilidad conduce fácilmente a la presentación de lesiones en los Atletas. 3. Un aumento de la fuerza en la articulación de los hombros producto de un gran volumen de ejercicios, tiende a la disminución de la flexibilidad de esa articulación. Dosificación metodológica para el desarrollo de la flexibilidad en estas edades. n En el proceso de entrenamiento para el desarrollo de la flexibilidad el volumen de las cargas debe también aumentar planificadamente. Ej. la 1ra semana una serie que debe oscilar 10 - 15 repeticiones con no más de 5 ejercicios. n La segunda semana 2 serie entre 10 - 15 repeticiones con no más de 5 ejercicios. n La 3ra semana 4 serie entre 10 - 15 repeticiones con no más de 7 ejercicios. Observaciones: Tener en cuenta que para superar la sensación de dolor en el próximo entrenamiento se realice repeticiones de los mismos ejercicios. 2- Rapidez: Es la capacidad motora que tiene el organismo de realizar acciones en el menor tiempo posible, la cual se debe comenzar a desarrollarse en la niñez con un marcado % de la preparación. En estas edades es una de las cualidades mas factibles para su desarrollo y el método o la forma de juego constituye una parte inseparable para desarrollarla. Es necesario comprender que la rapidez mejorara en estas edades sobre la base de la frecuencia de movimiento y nunca con la amplitud de los mismos. L utilización de tramos( la pista) para su desarrollo a de efectuarse con mucho cuidado, ya que la inestabilidad de la atención es una característica de estas edades y puede crear falta de interés en los niños. En caso de utilización de tramos recomendamos hacerlo en forma competitiva y que nunca exceda la distancia de 40 metros, que al realizar la sumatoria de los tramos no sobre pase los limites de 120 metros. Ejemplo: Los tramos serán siempre planificados de forma combinada, 2 frecuencia de 10 metros, 2 frecuencia de 30 metros y 2 frecuencias de 20 metros, lo que da un total de 120 metros. 52 Es necesario observar estrictamente las pausas entre cada tramo independientemente que el proceso de recuperación en estas edades es bastante rápido. El juego de baloncesto ha de utilizarse como medio fundamental para el desarrollo de la velocidad de reacción que es uno de los componentes principales de la rapidez y que en nuestro deporte tiene una incidencia relevante ya sea al ataque o a la defensa. Debemos tener bien presente que no podemos confundir el trabajo técnico con el desarrollo de la capacidad, que para desarrollar la rapidez del movimiento de cierto elemento tiene que haber un dominio completo de la técnica del movimiento. Ejemplo: En nuestro deporte no puedo desarrollar nunca la rapidez especial del elemento tacle a las dos piernas si no hay un dominio completo de la técnica del elemento. Existen varios tipos de rapidez como son: Velocidad de reacción - Simple y compleja. Velocidad de acción - Simple y compleja. Frecuencia máxima de movimiento. Concepto de Velocidad de reacción “Simple”. Se da cuando el atleta responde a un estímulo conocido: por ejemplo el sonido del silbato en la Lucha. Concepto de Velocidad de Reacción “Compleja”. Se manifiesta cuando el atleta responde a un estímulo no conocido por ejemplo: Un ataque en lucha de un elemento técnico no estudiado, el Atleta atacado tiene que reaccionar ante el ataque (Defender) y contra atacar según las condiciones posibles. Concepto de Velocidad de Acción “Simple”. Se pone de manifiesto cuando el Atleta realiza en el menor tiempo posible un movimiento sencillo Ejemplo: Un tacle en la lucha. Concepto de la Velocidad de Acción “Complejo”. Podemos entrenarlo cuando se ponen de manifiesto varios movimientos rápidos y coordinando en el menor tiempo posible. Ejemplo: un ataque falso, para crear las condiciones para realizar otra acción técnica verdadera. 53 Concepto de la frecuencia máxima de Movimiento: (Velocidad). Se da en los ejercicios cíclicos que se manifiestan en el menor tiempo posible. Después de haber reflejado los tipos de rapidez establecidos científicamente y teniendo en cuenta el programa de estudio de la especialidad deportiva lucha categoría 7 y 8 años los tipos de rapidez que debemos priorizar son las siguientes. a) Velocidad de Reacción Simple: Enfatizando y haciendo hincapié en la educación del aparato auditivo con respecto al sonido del silbato. b) Velocidad de Acción Simple: Cuantifican tiempo de realización de los movimientos estableciendo parámetros. Algunos Factores de los cuales depende la Rapidez y debemos profundizar en esta Categoría. a) La capacidad de movilidad y rapidez de los procesos nerviosos. b) La fuerza - velocidad ó fuerza explosiva. c) La capacidad de relajación de los músculos. d) Dominio de la técnica. Orientaciones Metodológicas o características fundamentales que debem os tener presente para el desarrollo de la Rapidez. 1. Ejercicios de corta duración, ritmo y arrítmico con flexibilidad. 2. Ejercicios de reacción simple. 3. Ejercicios con la máxima frecuencia (8 a 10 seg.). 4. Juego de movimiento Rápidos. Los métodos a utilizar para el desarrollo de esta capacidad deben ser: a) Analítico o fragmentario. b) Standard a intervalos cortos - progresivo. c) Variable. d) Juego dentro la misma competitivo. 3.- Capacidades Coordinativas. Las capacidades coordinativas constituyen otra de las prioridades en nuestro programa de estudio en la Mini - Lucha. 54 Las capacidades coordinativas en su esencia marcan diferencia con las condicionales así como también en el aprendizaje y perfeccionamiento técnico táctico. Pero a su vez están estrechamente vinculadas, organizadas y estructuradas en tres grupos: 1.- Generales a Básicos --------- 2.- Especiales ----------- 3.- Complejas ------------ Regulación del movimiento Adaptación y cambios métricos. Orientación Anticipación Diferenciación Acoplamiento Equilibrio Velocidad de reacción Ritmo Aprendizaje Motriz Agilidad Para definir la metodología a utilizar para el desarrollo de las capacidades coordinativas, es importante valorar el nivel de aptitud físico y técnico deportivo de los Atletas. Las manifestaciones de la coordinación difieren según el Deporte, pero en el caso específico de la Lucha radica en la posibilidad de transformar rápida y racionalmente las acciones motrices que se presenten en el contexto de la competencia o del combate, por lo tanto todo pedagogo debe tener en cuenta la necesidad de utilizar ejercicios generales y especiales en función de la modalidad deportiva. La regulación del movimiento se define cuando el entrenador corrige los errores a través de diferentes métodos, esta tratando de perfeccionar el movimiento técnico esto significa regular la ejecución de la acción técnica. Este aspecto es de gran importancia en nuestro plan de estudio. La adaptación y cambios motrices tiene una gran vinculación con el trabajo en condiciones standard y variable, el uso racional según la etapa de aprendizaje y el momento en que se encuentre cada una de ellas de ahí la importancia que enfatizamos en nuestro programa al método de repetición Standard y Variable. Un método de excelentes resultados para lograr la adaptación y cambios motrices es el juego, por su variabilidad adquiere matices enormes, este también es otro método importantísimo concebido en nuestro plan de estudio. 55 La capacidad orientación, el percibir lo que sucede alrededor del Atleta, determinar lo más rápido y exacto posible las variaciones de la situación la ubicación del cuerpo en el espacio es de gran relevancia en la Lucha, de ahí la gran influencia de los ejercicios acrobáticos para el desarrollo de esta capacidad. La anticipación es otra capacidad de gran interés en nuestro deporte, el enseñarle al niño a prever, a ser capaz de anticiparse a la acción del contrario, constituye en la actualidad un aspecto de gran trascendencia y que algunos especialistas no le dan la importancia requerida. La diferenciación constituye otra capacidad coordinativa importantísima dentro de nuestro deporte además de los conocimientos y experiencia motriz el niño debe aprender a diferenciar un movimiento, apreciar el tiempo, el espacio, que grupos musculares deben reaccionar para la realización en conjunto de la acción técnica, para el desarrollo de esta capacidad tiene gran influencia los ejercicios variados con mayor o menor amplitud de flexiones, elevaciones, desplazamiento, complejidad, etc. El equilibrio también esta concebido como de gran relevancia en nuestro deporte y no es más que mantener la estabilidad en variadas posiciones del cuerpo. El equilibrio puede ser; Estático y Dinámico. El Estático se realiza en posiciones isométricas tal como algunos elementos en gimnástica o gimnasia. El dinámico y más importante dentro de la Lucha se caracteriza porque las posiciones estáticas son fugaces y la pose se modifica a medida que se desarrollan los movimientos. El equilibrio depende de gran medida de la posición del centro de gravedad y del área de sustentación, de ahí la importancia de los desplazamientos correctamente en la lucha así como una ubicación efectiva del centro de gravedad al ejecutar las acciones técnicas. Velocidad de reacción algunos especialistas la consideran como coordinativa y otros como una manifestación de la rapidez, ya hablamos de ella en el desarrollo de la rapidez. Aprendizaje motriz y la agilidad aparecen como capacidades complejas, dependen del nivel de las capacidades condicionales. La agilidad puede ser considerada la máxima expresión de la conjugación de todas las capacidades coordinativas, es cierto que la agilidad, es sinónimo de coordinación y que es factible su supremacía en el efecto integrador de todas las capacidades coordinativas. 56 4- La Fuerza. No es más que el aumento de la tonicidad de un músculo provocado por un estímulo nervioso que posibilita el movimiento. Los Tipos de Fuerza: 1.- Fuerza resistencia. a) Isotónica. b) Isométrica. 2.- Fuerza Explosiva y Fuerza de desarrollo muscular. Uno o varios movimientos rápidos. 3.- Fuerza Máxima. Con un peso máximo. Dentro de estos tipos de fuerza la contemplada en nuestro plan de estudio como priorizada es la Fuerza de desarrollo muscular, vinculada estrechamente a la ejecución de uno o varios movimientos rápidos en un intervalo de tiempo de 8 a 10 seg. Medios Fundamentales para Desarrollo de la Fuerza. 1. Propio peso corporal o el de un compañero. 2. Aparatos elásticos (muelles, ligas de caucho). 3. Ejercicios con pesas. 4. Utilizar medios naturales, la arena, el agua, subir montañas. 5. Trepar y escalar. 6. Ejercicios en aparatos. Dentro de los medios citados, en nuestro plan tenemos contemplado como fundamental para el desarrollo muscular el propio peso corporal del niño y ejercicios en aparatos. Los tipos de Fuerza tienen su preponderancia en el incremento de la capacidad según las posibilidades del desarrollo del ejecutante donde la edad es un elemento vital a tener en cuenta, para la aplicación de la metodología correcta. 57 CUADRO DE EDADES PARA EL DESARROLLO DE LOS TIPOS DE FUERZA. TIPOS DE FUERZA S E X O MASCULINO FEMENINO Explosiva 7 - 8 años 7 - 8 años Desarrollo Muscular Fuerza ExplosivaDesarrollo Muscular 9 - 11 años 9 - 11 años 12 - 14 años 11 - 13 años 13 - 15 años 13 - 15 años 16 - 17 años 14 - 16 años 17 años 16 años Entrenamiento Combinado Coord. In tramuscular Fuerza - Resistencia Fuerza Alto Rendimiento Nota: Para el desarrollo en estas edades de la fuerza muscular en las paredes abdominales no es aconsejable utilizar ejercicios de elevación de piernas con sus variantes, ya que los mismos provocan un aumento de la tracción del poas iliaco sobre la columna lumbar al apoyarse en ella. Se recomienda la realización de ejercicios con elevación de tronco y sus variantes 58 METODOS A UTILIZAR PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS PRIORIZADAS EN ESTAS EDADES ASI COMO TAMBIEN DENTRO DEL PROCESO DE ENSEÑANZA DEL PROGRAMA. Métodos a Priorizar Los métodos de enseñanza deben diferenciarse de los procedimientos. Con la ayuda del método se origina la asimilación de los alumnos del contenido fundamental del material docente y los procedimientos metodológicos garantiza la asimilación profunda. El profesor seleccionará métodos y procedimientos tales de trabajo que suministran y garanticen a los alumnos una correcta y rápida asimilación de conocimientos necesarios de acuerdo a los objetivos del plan de estudio, de ahí que tengamos contemplado como métodos fundamentales en la categoría 7 y 8 años de Mini - Lucha. a) Método de Juego b) Método de Repetición (Standard - Variable). c) Método Global Fragmentario Global. d) Método de Observación. 1. MÉTODO DE JUEGOS: Es uno de los métodos importantísimos para con estas edades y concebidos en nuestro programa de estudio, como el arma fundamental de todo pedagogo deportivo. En correspondencia con las características idóneas de nuestra especialidad deben seleccionarse aquellos juegos donde esté presente el contacto directo con los adversarios, no queremos decir que debemos excluir totalmente los juegos en los cuales esté presente el contacto directo con los oponentes. Por lo tanto debe conocerse correctamente el tipo de juego si es: a) Juegos Predeportivos. b) Juegos Tradicionales. c) Juegos Entrenamientos. d) Juegos Competitivos. Dentro de las orientaciones metodológicas en nuestro plan de estudio tenemos comprendido que en la parte final de cada unidad de entrenamiento la realización de un juego relajativo - recuperatorio en parejas o en equipos fundamentalmente un juego tradicional. Pero que también el último día de cada semana este 59 concebida la planificación de un juego competitivo con reglas especiales de nuestra actividad y este juego constituye la parte principal del entrenamiento de ese día. Independientemente de todo lo antes expuesto al realizar la elección de un juego debe tener correspondencia con respecto a las capacidades físicas priorizadas a desarrollar en el plan de estudio para con estas edades de 9 y 10 años. Todo entrenador debe tener presente el nivel emocional que produce el juego sin que los alumnos perciban el cansancio propio de la actividad, permitiendo realizar grandes volúmenes de trabajo por tal razón el juego debe planificarse atendiendo a las siguientes orientaciones metodológicas: a) Capacidades físicas priorizadas en nuestra especialidad atendiendo a las edades. b) Juegos donde preferiblemente esté presente el contacto directo con los adversarios. c) Duración del juego. d) Ubicación dentro de la Unidad de Entrenamiento. e) Tipo de juego. f) Dimensiones del área de juego. g) Medio idóneo para la celebración del mismo (aquí juega un papel fundamental la creatividad del pedagogo deportivo). Dentro de los juegos tenemos las carreras masivas como un aspecto fundamental dentro de este método, las cuales presentan la ventaja de que se lleve a cabo con la participación simultanea del grupo entero, permite el calentamiento de todos los participantes en poco tiempo, y ahí que las carreras masivas sean apropiadas para el comienzo de una clase, la longitud del tramo a recorrer se establece de acuerdo a la edad y el rendimiento. En las edades tempranas debe estar entre los 15 y 20 metros por tal razón en nuestro programa de estudio consideramos que los juegos de carreras masivas estén comprendidos en el calentamiento, con un tiempo aproximado de 10 minutos que es el tiempo que aparece reflejado en el ejemplo de la planificación en el micro de nuestro programa. En los juegos de carreras masivas todos los alumnos salen a la ves con el fin de alcanzar una meta fijada y con la consigna el que llega primero gana la carrera, siempre teniendo en cuenta las pausas entre cada repetición. Otro aspecto importante es inculcándole a los niños la realización de las carreras masivas competitivamente, con esta forma de juego introducida en el calentamiento existen pocas posibilidades de desviar la concentración de la atención del niño que es una características en estas edades. 60 a) Método del entrenamiento de repetición (standard). b) Método del entrenamiento de repetición (variable). Método del entrenamiento de Repetición Standard: Está dado por la ejecución consecutiva de un mismo ejercicio sin modificar sus parámetros fundamentales, es decir partiendo de las mismas posiciones: n Los ejercicios pueden tener cambio en el volumen e intensidad en relación a la competencia. n Ejercicios de entrenamiento con mayor intensidad y menor volumen que en la competencia. n Ejercicios de entrenamiento con igual volumen e intensidad que en la competencia. Método del entrenamiento de Repetición Variable: Consiste en la ejecución consecutiva de ejercicios físicos efectuando cambios en sus parámetros como son: a) Posición inicial. b) Ritmo. c) Amplitud del movimiento. d) Número de repeticiones. e) Por ambos lados. f) Con mayor o menor dificultad. g) Con mayor o menor resistencia. h) Las condiciones de entrenamiento. Método Global - Fragmentario - Global. Este método es fundamental para el aprendizaje. n El Global se utiliza para los elementos que no se pueden dividir en parte. n El Fragmentario se utiliza para los elementos que se pueden dividir en parte. Para el aprendizaje del método Global Fragmentario - Global uno de los métodos concebidos en nuestro plan de estudio lo dividiremos en: a) Del todo o global. b) De las partes o Fragmentario. 61 a) Del todo o Global: Su esencia consiste con que se domine en principio la base de la técnica de la acción motriz. También se utiliza cuando no es posible seccionar o fragmentar el ejercicio. Lo importante es que la acción se realice desde el principio hasta el final. b) De las partes o Fragmentario: Para aplicar este método es preciso que se pueda dividir la técnica de la acción en varias partes relativamente independientes. Su objetivo es buscar el dominio de los distintos elementos de una técnica determinada, los cuales se van uniendo posteriormente. Del todo o global: Ventajas: Se hace posible que se domine con rapidez el ritmo del ejercicio, el deportista observa con prontitud su resultado. Desventajas: Origina mayor gasto energético. No puede aplicarse con deportista de poca experiencia. Así como puede ocasionar traumas en dependencia de la complejidad del movimiento. De las partes o fragmentario. Ventajas: Permite enseñar las acciones motrices más complejas. No hay un gran gasto energético. Contribuye a la enseñanza de los elementos de una acción técnica para después unirlas.. Desventajas: Si la realización de las distintas partes de un elemento técnico no es correcto puede crear hábitos que impidan la fluidez y el ritmo de ejercicios, al realizar la unión de las partes. Los movimientos aislados pueden originar errores además disminuyen el interés y la motivación. Después de haber reflejado las Ventajas y Desventajas de las variantes de Método Global - Fragmentario - Global, la variante más importante dentro del proceso de enseñanza en nuestro plan de estudio de esta categoría es de las partes o fragmentario. Método de Observación: Es la vía o camino más efectivo para lograr algo. En nuestro plan de estudio tiene una gran relevancia, fundamentalmente al evaluar los elementos acrobáticos concebidos en los distintos niveles. 62 JUEGOS PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS PRIORIZADAS EN ESTAS EDADES Juegos para el desarrollo de rapidez: Para el desarrollo de la rapidez en estas edades tenemos fundamentalmente contemplados los juegos de relevos. Relevos de retornos(relevo con carrera de ida y regreso): Este juego consiste en que el primer corredor de cada equipo parte a la señal del profesor, le da la vuelta a la meta señalada y regresa rápidamente con el fin de conceder el derecho a correr al próximo jugador que esta parado detrás de la línea de partida, la señal será por medio de un golpe o la entrega de un testigo. Ganara el equipo después que todos los jugadores hallan corrido y hallan vuelto a formarse en la posición inicial primeramente. Variantes de los relevos de retorno: a) Modificando la posición de partida b) Venciendo obstáculos en el trayecto de la carrera c) Inclusión de tareas especiales durante la carrera d) Manera de dar la vuelta a la marca señalada e) Trasladando obstáculos f) Correr en pareja Observaciones: Para la realización de la carrera con obstáculos no plantear tareas muy complicadas donde puede existir el riesgo de una posible lesión. El trayecto de la carrera de relevo debe ser tramos cortos(no debe sobre pasar los 20 metros). Dificultar la carrera en forma paulatina. Que siempre los relevos tengan un carácter competitivo. Tener en cuenta las pausas de descanso si fuera necesario. Juego para el desarrollo de la fuerza : Lucha entre jinetes: (Este juego es de gran aceptación en estas edades) La parte fundamental de sete juego consiste en que dos jinetes intentan derribarse de sus caballos mediante empujones, halones, tirones, etc. Observaciones: La posición de asiento del jinete será la espalda del compañero y no los hombros como algunos prefieren. Debe haber correlación entre el peso del jinete y el caballo. Puede utilizarse competitivamente en que los jinetes deben trasladar un balón hasta una meta fijada. El área mas idónea para la celebración de este juego es el colchón de lucha. A los 10 segundos de juego se realizara el cambio jinetecaballo. Puede utilizarse este juego en pareja o en equipo. Evasión del circulo: De 8-10 jugadores formaran un circulo tomado de la mano o con los brazos entre lazados uno o dos jugadores se encuentran en el centro del circulo y 63 intentaran salir de este rompiendo los agarres de sus compañeros para salir hacia fuera. Observacion es: El atleta o los atletas si en un periodo de 10 segundo después de luchar tenazmente por salir del circulo y no lo han logrado se cambiaran por otros jugadores. No se permitirá dar golpes con la cabeza. Cabeza y cola: Se colocara en compañero al frente de una fila y cada cual agarrara fuertemente por la cadera al compañero que esta al frente, a la señal del profesor el primer jugador( la cabeza) intentara agarrar al ultimo jugador de la fila(la cola), acción que no permitirán los demás jugadores agarrándose fuertemente para que no se rompa la cadena. Observaciones: Si en un tiempo de 10 segundo el jugador de la cabeza no ha podido agarrar la cola dicho jugador pasara al final de la fila y el otro jugador pasara a la cabeza. Si la cabeza lograra agarrar la cola en menos del tiempo establecido se intercalaran en el centro. Lucha de desplazamientos: La descripción de este juego aparece reflejada en el programa 7 y 8 años por lo que no es necesario volver a repetir. Juegos para el desarrollo del equilibrio: Lucha en cuclillas: Dos jugadores se enfrentan acuclillándose unos de frente a otros, intentan tumbarse mutuamente mediante halones, empujones o impulsiones bruscas con las palmas de las manos sostenidas hacia delante para ello pueden saltar de un lado a otro. Observaciones: Si en el plazo de 10 segundos no han logrado tumbarse se cambiaran los jugadores. Lucha sobre la línea: Dos jugadores se colocan de frente a frente se estrechan la mano derecha y juntan los lados exteriores de los pies derechos. Cada uno intentara que su rival pierda el equilibrio mediante empujones o halones laterales, el que cambie o mueva deposición la pierna derecha(pierna de apoyo) pierde la lucha. Observaciones: Realizarlo por ambos lados. No hay limites de tiempo, puede ser hasta que haya un vencedor. Derribamiento: 64 Dos jugadores en posición de firme uno de frente a otro a una distancia de un metro entre si mantiene las palmas de sus manos hacia delante a la altura de los hombros intenta ran hacerse perder el equilibrio mediante golpes contra las palmas de las manos. Observaciones: No se permite tocar el resto del cuerpo. Los jugadores tienen que conservar la posición de sus pies, pero pueden levantar la punta de los pies o los talones para mantener el equilibrio. Este juego se da sin limite de tiempo REGLAMENTACION PARA LLEVAR A CABO EL DESARROLLO DE LAS COMPETENCIAS) CATEGORIA 11 - 12 AÑOS L.L y L.G 1. Tiempo de combate -Un período de dos minutos de lucha normal -1 minuto de descanso -Un período de dos minutos de lucha normal Después de terminados los períodos de lucha normal, en aquellos combates donde el puntaje tiene una diferencia de 5 puntos o menos, ej.7-2 se aplicará el procedimiento del Clinch y al terminar el mismo comenzará inmediatamente el período de lucha en tierra, adoptando la posición de lucha a la defensa el atleta que perdió el Clinch. 2. El alumno que no apruebe las pruebas técnicas no podrá participar tanto en las competencias provinciales como nacionales. 3. Las categorías de peso oficiales son: Desde 24 hasta 26kg, 29 kg, 32 kg, 35kg, 38kg, 41kg, 44kg, 47kg, 50kg, 53kg y más de 53kg sin límite. 4. Cada atleta podrá realizar un máximo de dos combates en cada sesión debiendo de mediar un tiempo mínimo de una hora entre los mismos. 5. La competición de estas edades debe llegar hasta el nivel provincial y nacional 6. El sistema de competencia a utilizar será el todos contra todos por equipo hasta el nivel provincial, y en el nivel nacional todos contra todos en cada división de peso. 7. El equipo ganador en su enfrentamiento a nivel provincial recibirá 5 puntos de bonificación. 8. Si algún combate llegara a finalizar empatado tanto en el puntaje como en los castigos se considerará nulo. 9. Tanto en la competencia provincial como nacion al no podrá participar ningún atleta que sea matrícula de las EIDE. 10. Es de carácter obligatorio que todo atleta para participar en las competencias de esta categoría haya transitado por la anterior (categoría 9-10 años). 65 11. Aquellos atletas pertenecientes a una modalidad de lucha durante la celebración de una competencia no podrán participar en el otro estilo. 12. Se hace necesario, con el fin de estimular a los participantes, crear un sistema de premios que pueden ser materiales o morales, todo en dependencia de las posibilidades, así como también colocar los resultados de la competencia en murales, informarlos por radio u otra forma que surja dentro del comité organizador, este aspecto tiene una gran trascendencia en los niños y los estimula a ser cada día mejor. 13. Todo atleta para tener derecho a participar en la competición debe haber transitado por la categoría anterior (9-10 años).Excepto aquellos casos que resulten de interés a la comisión técnica del evento. 14. El artículo contemplado en reglamento que versa que todo atleta puede competir en el peso inmediato superior en esta categoría no es valido. 66 MODELO DE TARJETA EVALUATIVA QUE SE APLICARA A LOS ATLETAS DURANTE LAS PRUEBAS TECNICAS ANTES DE EMPEZAR EL PESAJE(CATEGORIA 11–12 AÑOS) Como expresamos en la fundamentación de nuestro programa las tarjetas evaluativas serán confeccionadas por la comisión técnica provincial o nacional donde se tendrá en cuenta la diferenciación de modalidades de lucha(LL y LG) así como también la diferenciación de edades, o sea, tarjetas que se aplicarán a los niños con edad de 11 años(LL y LG) y tarjetas que se aplicaran a los niños con 12 años(LLY LG). EL contenido de las tarjetas evaluativas estará basado en cuatro aspectos: a) Ejecución de dos combinaciones acrobáticos las cuáles estarán compuestas por cinco elementos acrobáticos b) Ejecución de un elemento técnico con su defensa y su contra-ataque por ambos lados ( derecha e izquierda) c) Preguntas sobre el reglamento ( una pregunta teórica y otra práctica ). d) Preguntas sobre la preparación político-ideologica. Valoración cuantitativa de estos aspectos Contenido Ejecución Valor Total de puntos Selecciones 2 combinaciones 25 puntos cada 50 puntos acrobáticos una Elemento técnico 1 elemento con def. y 5 ptos elemento 20 puntos con su defensa y Contra. 2.5 ptos ctra -ataq. contra-ataque (derecha e izquierda) 2.5 ptos defensa Preparación 1 pregunta 10 puntos 10 puntos político ideológica Preguntas sobre el 2 preguntas 5 ptos teórica 10 puntos reglamento 1 teórica – 1 práctica 5 ptos práctica Total 80 puntos NOTA: El atleta para poder participar en la competencia deberá obtener como mínimo una evaluación de 50 puntos. Los combinaciones acrobáticas a evaluar deben ser fundamentalmente combinaciones donde estén comprendidos cinco elementos y la forma evaluativa será la misma reflejada en el programa, o sea, otorgar un valor de cuatro puntos a cada elemento que compone cada combinación. Para la evaluación de los elementos técnicos se empleará la fórmula de otorgar 5 puntos a la realización del elemento técnico por ambos lados, 2.5 puntos a la realización de una de las defensas por ambos lados y 2.5 puntos a la realización del contra-ataque. La evaluación sobre el reglamento es una pregunta teórica con un valor de 5 puntos (sobre el vocabulario base de la FILA) y una demostración práctica con un valor de 5 puntos lo que arroja un 67 total de 10 puntos, y una pregunta sobre la preparación político-ideologica con un valor de 10 puntos. ASPECTOS A TENER EN CUENTA DURANTE LA APLICACION DE LAS PRUEBAS TÉCNICAS CATEGORÍA 11-12 AÑOS L.L y L.G Como expresáramos en la Fundamentación, por interés de la Comisión Técnica Nacional de conocer cómo ha sido el cumplimiento y asimilación de los objetivos y tareas del programa, se realizarán unas pruebas técnicas a nivel provincial que tendrán un mayor grado de exigencia que las aplicadas a nivel nacional, pero no difieren de estas en su contenido. 1- Tener presente que todo atleta al acumular menos de 50 puntos en las pruebas técnicas no podrá participar en la competencia. 2- Durante la evaluación de las combinaciones acrobáticas tener en cuenta las características de los atletas pesados y superpesados, y la variante con respecto a los mortales en caso que fuera necesario. 3- Se debe realizar un sorteo atendiendo a los equipos participantes para establecer un orden para realizar las pruebas. 4- Solamente podrá estar presente un entrenador con su respectivo equipo al realizar la prueba técnica y el mismo debe estar completamente callado, no pudiendo realizar gestos ni indicaciones. 5- La realización de las pruebas a un equipo será por el orden de las divisiones de peso comenzando por las más pequeñas hasta las más grandes. 6- Las preguntas sobre el reglamento pueden ser explicativas y demostrativas. 7- En caso de que algún atleta no ejecutara bien la acción técnico o el elemento acrobático perteneciente a las combinaciones seleccionadas en la boleta no se le permitirá una segunda posibilidad para aumentar la puntuación obtenida. 8- Después que un atleta ha realizado la demostración del elemento técnico por ambos lados, realizará inmediatamente la defensa y el contra-ataque del mismo. 9- Verificar el nombre de los atletas que realizan la prueba con los atletas que competirán oficialmente. 10- Si el atleta no supiera ejecutar el elemento técnico reflejado en la boleta perderá todo el derecho a realizar la defensa y el contra-ataque. 11- Solamente podrá estar presente en el área de prueba el equipo al que se le aplicará la misma. 12- Sí la acción técnica reflejada en la boleta tuviera más de una defensa o contra-ataque, solamente tendrá que ejecutar una, (elección del atleta),siempre y cuando esté contemplado en el programa. 13- Al evaluar las combinaciones de ejercicios acrobáticos tener presente la importancia de la continuidad de movimiento. 14- Otorgar un tiempo máximo de 10 minutos a cada equipo para realizar el calentamiento antes de la prueba. 15- Los jueces que componen el tribunal evaluativo de las pruebas técnicas deben tener un pleno dominio y conocimiento de los aspectos reflejados en los programas. 16- Durante la evaluación de los aspectos contemplados en la preparación político-ideologica debe tenerse en cuenta la interpretación y expresión sobre el tema a evaluar. 68 PLANILLA DE PRUEBAS – TÉCNICAS. LUCHA. Municipio o Provincia: Pesos: Kgs Estilo: ACROBACIA 1 Comb 2 Comb Categoría: .ELEMENTO TÉCNICO CON SU DEFENSA Y CONTRA-ATAQUE ELEMENTO DEFENSA CONTRAATAQUE Der. Der. Der. Total Izq. Firma de Juez. ------------------------------- Izq. Izq. Total. REGLAMENTO Teoría Práctica PLANILLA PARA EVALUACION DE PRUEBAS TECNICAS LUCHA OLIMPICA. ESTILO:------------------------------------ No Nombre y Apellidos CATEGORIA: ------------------------- MUNICIPIO: ----------------- F. Nac. Peso Acrobacia E.Técnicos Total de puntos: Reglamento. Valores Calificación General 70 BIBLIOGRAFIA CONSULTADA 1. Programa de preparación del deportista establecido a nivel nacional para la categoría 9 Y 10 años del deporte “CLAVADO”. 2. Programa de preparación del deportista establecido a nivel nacional para la categoría 9 y 10 años del deporte “GIMNASTICA”-. 3. Subsistema del deporte de alto redimiendo “ATLETISMO”. 4. Programa preparación del deportista establecido a nivel nacional para la lucha “LL y LG” en sus dos versiones. 5. Manual para el deporte de iniciación y desarrollo. 6. Libro juego de menores. Observaciones: En nuestro programa quedaron bien definidos los objetivos por edades, independientemente de que los atletas pertenezcan a una misma categoría. FACULTAD DE CULTURA FISICA DE CAMAGUEY LA APLICACIÓN DE LA RESISTENCIA EN LA PREPARACIÓN DE LOS LUCHADORES DE ALTO RENDIMIENTO EN LA PROVINCIA DE CAMAGÜEY AUTOR: Profesor Asistente: Lic.Norberto Estenoz Letrán INTRODUCCION Desde épocas muy remotas la preparación a juzgado un papel primordial en el desarrollo de hombre, ya que en sus inicio el se preparaba en el mismo medio en que estaba , pero a medida que la sociedad se fue desarrollándose esta fue adquiriendo un carácter para la práctica de esas capacidades y poder desarrollar el deportistas . Es cuando empieza las distintas teorías de cómo desarrollar las misma entre ellas tenemos en la antigua Grecia hasta nuestro días : Ej : KOTRV 1916, GORNEN ESKY 1922, PIKCALA 1930, GRANTYN 1939, OZOLIN 1949, LITNUNOV 1950, MAVEEV 1935, 1983, 1990,RANZOLA Y JUAGUIN BARRIO 1998, FORTEZA 1997, El Entrenamiento Deportivo es una actividad alta complejidad por cuanto requiere de leyes, principios y reglas necesarias. Para llevar a cabo el entrenamiento con efectividad es preciso hacerlo a través de una planificación adecuada donde se ordenen los contenidos en forma progresiva tomando como referencia el proceso de adaptación a las cargas de trabajo. La preparación física es el aspecto fundamental de la preparación del deportista ,así como la preparación técnica- táctica , teórica y psicológica. La preparación del deportista garantiza el dominio de la destreza y su efectividad en el juego ,combate o competencias. La misma propicia el desarrollo de capacidades básicas del redimiendo deportivo. Según algunos autores plantean sobre la preparación física: MATVEEV 1967: La preparación física puede ser de dos forma preparación general y especial.La 1ra esta orientada al desarrollo de capacidades del organismo humano en forma integral y con una dirección terminada. La 2da al desarrollo de capacidades especificas que propician la base del rendimiento deportivo HARRE 1973: Plantea que las capacidades motrices se dividen en condicionales y coordinativas.Las condicionales dependen fundamentalmente de la ejecución y las reservas energéticas del organismo y las coordinativas de la actividad neuromuscular Las capacidades condicionales:Fuerza,Rapidez,Resistencias .La movilidad o Flexibilidad. Las coordinativasestan dadas por generales o básicas,especiales y complejas . Hay otros autores que también relacionan estas capacidades de las dos formas anteriores OZOLIN , JUAGUIN ,RANZOLA. Nosotros en nuestro deporte de generales,especial variado y especial. combate se maneja en capacidades En los deporte de combate (la lucha) unos de los aspectos que ha hecho variar los entrenamientos en la preparación del luchador ha sido el reglamento específicamente La duración del combate .Que al principio su duración 20’ con 10’ de pie y dos tiempos de 3’ en 4ptos más 4’de pie .Despues15’ de ahí 12’ después 10’ últimamente 9’ en (3’1’3’ 1’ 3’) después 5’ y en estos momentos 3’ 30’’ 3’ total 6’ de combate. Esto trajo consigo cambios dentro de la preparación del deportista en lo físico y en lo técnico. Dentro de las capacidades del luchador juega un papel importante la resistencia y es a partir de ahí que los entrenadores han hechos sus cambios para lograr mejores resultados dentro de la preparación del luchador. Al principio esta resistencia se hacia mas bien de larga duración y media duración ,mas bien desarrollándose la resistencia a la fuerza ,mas tarde la resistencia a la rapidez y en estos momento la resistencia a la fuerza rápida Aunque en nuestro deporte son importante las capacidades tanto condicionales como coodinativas. Juega un papel primordial la resistencia tanto general como especial de los luchadores y nos proponemos dirigir el trabajo hacia la resistencia de los luchadores de la provincia de Camagüey debido al trabajo que tiene nuestro deporte En el ámbito nacional. DESARROLLO Algunos criterio de algunos autores sobre la resistencia: 1=Concepto Fisiológico: OZOLIN 1983. La Resistencia se caracteriza como la capacidad de realizar un trabajo prolongado al nivel de intensidad requerido como capacidad para luchar contra la fatiga. 2=DIETRICH HARRE. Resistencia es la capacidad de resistir del organismo contra el cansancio en ejercicios deportivos de una larga duración . Hay otros autores que plantean lo mismo con relación a la resistencia 3=Nosotros planteamos:La capacidad que tiene el hombre de poder mantener un esfuerzo prolongado sin perder su eficacia en su ejecución . A partir de ahí algunos autores dividen la resistencia en varios tipos a tendiendo al gasto energético. Duración Corta Mediana Larga Aerobia 3´ a 10´ 10´ a 30´ mas 30´ Anaerobia 10´´ a 20´´ 20´´a 60´´ 60´´a 120´´ Esta forma lo plantío ZINTL 1991 Joaquín Barrio, Alfredo Ranzola y Weinerck lo plantean de la forma siguiente. Corta Mediana Larga 45´´ a 2´ 2´ a 8´ Esta la dividen en 3 etapas 1-30´ Intervienen la glicolises en su gasto energético 2-30´ a 90´ Hay gasto de glucosa, grasa (aerobia) 3- mas de 90´ El gasto aquí es a partir de las grasas. - Nosotros consideramos para nuestro trabajo en el deporte de la lucha utilizar las dos variantes ya que nuestro deporte está considerado como de media o media entre 2´ - 8´ y nuestro especialidad esta 3´ 30´´ 3´. Para la preparación de la misma en las diferentes etapas del microciclo trabajamos las dos formas según lo que queremos hallar en ese momento tanto dentro del Mesociclo como del microciclo. - También aplicamos el sistema del gasto energético tanto en la preparación general especial variado y especial ya que nospermite el desarrollo del corazón. El entrenamiento de la resistencia entonces está dirigido a incrementar las posibilidades de trabajo tanto aerobios como anaerobio, ampliando el espectro de obtención de energía del sujeto,debido a los cambios a nivel celular que el ejercicios Provoca y genera cambios. (Según SHANOON 1970) Plantea que si se trabaja solamente la resistencia aerobia en la preparación del deportista se logrará la hipertrofia ventricular del corazón , pero sus paredes no podrán contraerse lo suficientemente fuerte para enviar la sangre a los planos musculares y abastecer de tal forma que lleve los substratos con la frecuencia y cantidad que el músculo demanda para seguir trabajando ,por esta razón es preciso combinar los tipos de resistencias (anaerobia aerobia)en el trabajo planificado. -RANZOLA Y JUAGUIN BARRIO: Los plantean en su libro en 1998. CORAZON NORMAL: -1er caso: aerobios (fracasado) Dilatación de las paredes del corazón pero sin engrosamiento significativo -2do caso: anaerobio (fracasado) Engrosamiento de las paredes del corazón disminuyendo volumen de la ejecución. -3ro caso:Simultáneo aerobios anaerobio refleja mediante la combinación de Aerobios y anaerobia la hipertrofia y el engrosamiento necesario para aumentar volumen minuto sistolico. En la lucha para mejorar la capacidad de resistencia utilizamos algunas variantes Por ej: 1=Realizar ejercicios aerobios después de las cargas anaerobias alactácidas 5´´- 10´´ Intensidad 100 % . 2= Realizar ejercicios después de la cargas anaerobias lactácidas 15´´- 30´´ intensidad 90- 100 % . 3=Realizar ejercicios anaerobios lactácidos después de la cargas anaerobias alactácidas 1´- 5´ intensidad 85 – 90 % . 1er caso: En la lucha esto se aplica con algunos cambios dentro de la preparación así como la utilización de los sistema k creados por nuestros entrenadores para el desarrollo de la Resistencia especial ,estos k brindan la ventaja de poder aplicar tanto la resistencia General como especial para el 1er caso aquí también se aplica en el test de Burinden 2do caso se mantiene más o menos de igual forma que el 1er caso. 3er caso en ocasiones puede aumentar un poco más el tiempo de duración en dependencia del ejercicios El desarrollo que tiene la lucha tanto nacional como provincial a permitido que nuestros entrenadores estén capacitados para realizar trabajos concisos dentro de la preparación de los deportista y poder ir al desarrollo de la resistencia de corta duración,así como al aumento de las secciones de entrenamiento sino los resultados No son satisfactorio. Es importante poder aplicar dentro de las secciones de entrenamiento la cantidad de horas que tiene de recuperación cada actividad para comenzar la próxima.esta se clasifica en corta, media y largo plazo. Ej: 1=Cuando la intensidad es del 60 al 70 % existe una regeneración consiente del trabajo. 2=Intencidad del 90 al 95 % para trabajar la resistencia aerobia la regeneración es incompleta.Después de las 12 horas. 3=Intencidad 75 al 90 % la regeneración es después de las 24 a 36 horas completas De acuerdo a lo que plantean algunos autores sobre la resistencia interesa llevar estos planteamientos a la práctica de nuestro deportes. es que nos 1= En edades tempranas tratamos de que exista cierto predominio de un trabajo aerobios especialmente para desarrollar a los luchadores las bases para el trabajo futuro además que su corazón se necesita crear una hipertrofia del mismo y es por eso que el juego es importante para poder alcanzar ese trabajo. 2=En la 2da variante el trabajo esta encaminado al desarrollo anaerobio para al buscar una mayor hipertrofia del corazón y a su vez engrosar sus paredes aunque se trabaja también lo aerobios dentro la preparación. ej. Trabajar la preparación física general con relación del tiempo de combate entre 5´ - 6´ = 1500 mts optimas condiciones. El trabajo de resistencia permite un mejoramiento de la capilarización de los tejidos y un aumento del intercambio gaseoso sangre. colaborando este sistema con el trabajo de desintoxicación del organismo y el aumento de la circulación sanguina en Hígado y riñones. Las glándulas suprarrenales al activar sus funciones mediante el trabajo de resistencia aportan al torrente sanguino cantidad hormonas. RESISTENCIA Circulación Capilarización Corazón hipertrofia Desintoxicación hígado y riñones Respiración Hematosis Metabolismo oxigeno sanguino Nutrientes Suprarrenales Adrenalina cortisona Ahora hablaremos de algunos parámetros orientados para la planificación de las cargas de entrenamientos en función del desarrollo intregal. - Planteado por ZINTL en 1991 sobre la resistencia Duración de las cargas Intensidad de cargas Frecuencia/ min % vo2 máximo Lactato mmo1/6 Consumo energético Vías energéticas Anaerobios Aerobios Alactacido % Lactácida % Aerobios (h c) % Aerobios grasas Sustrato energético R-D-C 35´´- 2´ máxima 185-195 100 10- 18 R-D-M R.D.L 2´ -10´ 10´-35´ 35´-90´ 90´-6 H >6H máxima sub-máx Sub máx media ligera 190-220 180 170 160 140 100-95 95-90 80-60 80-60 60-50 12- 20 10-14 4-5 4-5 <3 60(250) 45(190) anaerobios aerobios 80-20 60-40 65-35 40-60 15-30 0-5 50 40-52 30-35 40-60 glucógeno glucógeno Fosfato muscular 28(120) 25(105) 20(80) 18(75) Predomina aerobios hasta el final 30-70 10-70 5-95 1-99 20-80 20-30 5-10 <5 <1 60-70 70-75 60-50 < 40 10 10 40-50 >60(75 grasas grasas muscular gluco proteína Hepático CONCLUSIONES 1- Para el desarrollo de la resistencia es necesario que se trabaje los distintos sistemas energético aerobios,anaerobios, lactácidos y alactácidos en los entrenamientos de lucha. 2-El entrenador debe conocer los distintos tipos resistencia en que trabaja su equipo Corta, media, larga duración. 3-Su desarrollo optimo está dado en las edades juveniles (16 a 19 años) aunque en nuestro deporte se trabaja en edades temprana siempre que este bien planificada. 4-Para el desarrollo en edades tempranas de (9-10 años) y (11-12 años) el juego es importante para poder aumentar la resistencia y a su ves el corazón trabajará con los dos sistemas energético aerobios y anaerobios BIBLIOGRAFIA Burindin A.G. Lucha deportiva / Manual,URRS : 1979. Forteza A.y A Ranzola.Bases metodológicas del entrenamiento deportivo / Editorial Científico Técnica.--La Habana: Cuba, s/p.1988 Harre D. Teoría del entrenamiento deportivo/ Editorial Científico Técnica ,-- La Habana : Cuba.1973. Matveev L. Periodización del entrenamiento deportivo / Editorial Raduga .--Moscú : 1977 Mazur A.G. Lucha clásica Manual Metodológico / Editorial Científica técnica.— Ciudad de la Habana:1985.-- pag 181. Ozolin N.G.El entrenamiento deportivo contemporáneo / Editorial Moscú: 1973 Joaquín Barrio y Alfredo Ranzola . Manual para el deporte de iniciación y desarrollo Editorial Deporte / INDER Ciudad de la Habana.--Cuba: 1998.—pag 140 FACULTAD DE CULTURA FISICA DE CAMAGUEY EL IMPACTO SOCIAL QUE HA TENIDO LA FORMACION DE LOS ESPECIALISTA DE LUCHA DE LA FACULTAD DE CULTURA FISICA EN LOS RESULTADOS OBTENIDOS DE LA PROVINCIA DE CAMAGUEY: AUTOR: Profesor Asistente: Lic.Norberto Estenoz Letrán INTRODUCCION: A través del desarrollo social el hombre fue evolucionando y perfeccionando el medio en que vivía y esto trajo posible por la necesidad de susietir en aquel medio hostil completamente . Es a partir de esas necesidades que todas unas series de ciencias empezaron a desarrollarse y aplicar nuevas técnicas para ir mejorando cada día el desarrollo de la sociedad. Este desarrollo también se vio dentro del deporte ya que en sus inicio el mismo no necesitaba de mucha técnica y preparación para poder obtener buenos resultados , pero a medidas que la evolución del hombre fue avanzando y este necesito de otros medios para poder prepararse para competir y obtener buenos resultados , a partir de estos es que surgen los primeros entrenadores ,así como el perfeccionamiento de nuevas reglas para darle un carácter a un mayor de cintificidad . Estos primeros años trajo como consecuencia que el deporte en sentido general cogiera un mayor auge y desarrollo tanto técnico como de preparación , a su vez las otras ciencias fueron avanzando y no fue hasta reconocer por algunos entrenadores que estas ciencias podían incluirse en el desarrollo del deporte y poder aun mejorar esos resultados , es a partir de esta necesidad que va buscando el deporte con ayuda de los entrenadores y las ciencias aplicadas al deporte que empezaron a unirse y fueron mejorando los resultados . Al principio esto partió de pequeñas investigaciones y trasmitidas a los demás entrenadores . Este avance lo hemos visto a partir del siglo XX que es cuando se empieza hablar de los adelanto de la ciencias y tecnología en el deporte, a fines de este siglo los avances que existen son incalculable tanto para mejorar los resultados dentro de la preparación técnica - táctica , psicológica y teórica. Este avance ha sido tan superior que vemos equipo de alto rendimiento donde los entrenadores además existen un médico, psicólogo, fisiólogo y el preparador. Cada día que pasa las investigaciones están dirigidas hacia al trabajo y descanso del hombre y esto es la célula principal del mismo, Se conoce actualmente el tiempo que necesita cada actividad funcional del organismo para su recuperación tanto psicológica, bioquímica , como funcionalmente y es a partir de estas ciencias y tecnología que el deporte ha ido cogiendo los avances y resultados que no se pensaron coger. Este desarrollo se ha dirigido a las epificidades de cada deporte o especialidad, la lucha no queda acepta de ella y es a partir de ahí que veremos la aplicación de la ciencias y la tecnología en nuestro deporte. No es hasta al triunfo de la revolución y con la creación del I.N.D.E.R. en 1962 y la desaparición del profesionalismo en nuestro país que los resultados de la lucha fue en a censo Empezaron a salir los primeros técnicos a superarse en la U.R.R.S. de ahí el trabajo fue dirigido hacia la masividad y El Deporte derecho del pueblo . Surgen los 1reas Escuelas de Educación Física Comandante Manuel Fajardo, los Institutos del deporte , Facultades de Cultura Física . Empezaron a salir los 1ros técnicos graduados por la revolución en lucha, a partir de ahí es que empieza los logros de nuestro deporte a Nivel Internacional como el 1er lugar que posee Cuba en el área Centro Americana por varios años ,en los Panamericanos en 1er lugar en greco y 2do en libre donde se encuentran equipo como E.S.A. y Canadá Nuestro deporte está considerado entre los 7 ó 8 países a nivel mundial y esto se ha podido lograr por el desarrollo y el empeño de nuestro país en que estos resultado se han podido mantener por el sistema nuestro ya que permite que el deporte sea derecho del pueblo y no quede nadie sin poder practicar ,así como de la aplicación de los adelantos científico técnicos a esto se de que nuestro país está considerado como una potencia mundial Esto se a logrado en 1er lugar por la cantidad de entrenadores que tenemos y además porque la mayorías son licenciados en cultura Física y han sido capaces de aplicar todas los conocimientos de las ciencias y la tecnología que se imparten en nuestro centro. Es el país que más licenciados tiene por capita mundialmente , además de poseer un centro de Facultad de Cultura Física en cada provincia y centros de medicina deportiva a lo largo de todo el país . Si los resultados alcanzados por la lucha internacionalmente se ha debido al trabajo de todas las técnicas del deporte ,esto ha sido posible por la aplicación cada día de métodos más novedoso nuestros dentro de los entrenadores , así como al trabajo de algunas provincias y no queremos dejar pasar por alto los resultados obtenidos por la provincia de Camagüey ,en los logros a niveles Nacionales e Internacionales y es por eso que nuestro trabajo esta encaminado a los logros de nuestra provincia en la aplicación de la ciencia y la tecnología en la lucha deportiva. DESARROLLO: No queremos antes de exponer nuestro trabajo dejar mencionar los logros en nuestro deporte de la lucha en estos últimos años en la Provincia de Camagüey. - Llevamos por 3 años consecutivos obteniendo el 1er lugar a nivel nacional - Primeros lugares en los años 1997, 1998 y 2do lugar 1999 en la provincia de Camagüey - Obtener los 1ro lugares en la categoría Pioneril , la categoría Escolar, Juvenil, Social y los Juegos Universitarios en el año 1997. Se es posible obtener estos resultados sin haber aplicado la ciencia y la tecnología , existiendo Provincias como Ciudad de la Habana Santiago de Cuba y Pinar del Río con tradición en nuestro deporte de la lucha imposible. La Provincia consta en estos momentos con 38 técnicos en función del desarrollo de la lucha de los cuales 35 son Licenciados en Cultura Física y 3 no graduado en nuestra Facultad de Cultura Física pero estos tienen un aval de experiencia en el trabajo , lo que permite tener un 90 % ó más de Licenciados en Cultura Física lo que ha permitido a nuestros alumnado mediante el régimen de estudio que puedan aplicar estos conocimientos dentro del entrenamiento deportivo .Ej: de ellos lo tenemos presente en asignaturas como Fisiología, Biomecánica, Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo, Higiene, Control Médico, Pedagogía, Psicología, Computación y los deporte auxiliares entre ello la Práctica Docente que es una de la asignatura que juega un papel importante dentro del desarrollo de nuestro egresados ya que permite a nuestros alumnos que trabajen en el nivel de base y conocer como es ese régimen a esa instancia, Además de aplicar los componentes Académico, Laboral, e investigativo dentro de su práctica Docente y que conozcan el trabajo de la comunidad a esas instancias . La profundidad de los estudios de la fisiología del esfuerzos, de la bio energética de la didáctica y el análisis de la conducta humana o bien de los aspectos mecánicos adaptados al aparato locomotor , sean unido y han convertido al entrenamiento deportivo en un fenómeno pedagógico , con un significativo fundamento creativo, metodológico, campo donde la ciencia y la tecnología a jugado un papel relevante. La lucha fundamental se efectúa en laboratorios, de diferentes especialidades, en oficinas de diseños en cátedras y departamentos de instituciones deportivas, de donde surgen programas Matemáticos calculados de entrenamiento, avalados por un prominente nivel científico – metodológico. A partir de ahí es que nuestros egresados puedan salir: 1-Con este desarrollo nos permite que nuestros egresados salgan con una buena preparación y enfrentarse con la realidad objetiva en las distintas áreas Deportivas y Masivas. 2- Este Impacto Social se pone de manifiesto cuando vemos las posibilidades que tiene nuestras Áreas masivas con los alumnos en la práctica de lucha. 3- Cuando hay centros Educacionales que brindan las posibilidades que estos estudiantes practiquen el deporte. 4- Se ve cuando las amas de casa y trabajadoras llevan a sus hijos a la práctica del mismo. 5- Cuando nuestro entrenadores van a los Centros Educativos para hacer las selecciones de sus atletas en la base que es el eslabón fundamental de los resultados de nuestra Provincia y que dio la posibilidad de crear una nueva categoría de 8 - 9 años y 10 - 11 años que es la ha permitido mantener los resultados de la Provincia en estos últimos años. 6- La mayoría de nuestro técnicos han pasado por la Facultad de Cultura Física para superarse en estos últimos años donde han recibido Talleres de diferentes capacidades motrices , Seminarios en diferentes temas, Post grado tanto del deporte como de otras ciencias aplicadas al deporte, Algunos han pasado maestría en el deporte, Diplomados, Además de recibir cursos nacionales de nuestro deporte como metodológico y planificación del entrenamiento deportivo de la lucha. SI EL IMPACTO SOCIAL AYUDADO AL DESARROLLO DE NUESTRO TECNICO A PODER MANTENER ESTOS RESULTADOS NO PODEMOS DEJAR DE MENCIONAR QUE HACEN NUESTRO ENTRENADORES PARA CORRESPODER CON ELLOS: 1- La buena preparación que tienen nuestro técnico, además de la preocupación constante que ellos realizan durante el año en buscar lo novedoso para aplicarlo. 2- A través de investigaciones realizadas sobre la base de los atletas y experiencias de trabajo realizadas existiendo en estos momentos dos entrenadores dentro del programa del deportista con los test Físico y de selección. 3- Sean impartido cursos nacionales así como otros temas de importancia 4- Debido a la experiencia en estos últimos años nuestra comisión técnica esta elaborando un programa de la lucha Camagueyana , con la participación de la mayor cantidad de técnicos posible para que viertan todos sus conocimientos y experiencias de su trabajo. 5- Se ha realizado el Forum de la lucha en los años 1998 y 1999 en el mes de mayo y el primero en Cuba. 6- Lo vemos cuando en estos momentos es la 2da Provincia del país que tiene más técnico en el extranjero con 6. 7- Nuestro cuerpo de arbitraje está considerado como uno de los mejores del país y todos son entrenadores. 8- En estos momentos constamos con 15 atletas en los centros de alto rendimiento C.E.A.R. 1 Campeón Olímpico y 2 Mundiales Juveniles 9- La aplicación de otras ciencias y la tecnología entre ellas tenemos la computación que ha permitido comprobar todas una series de mediciones dentro de los test tanto físico como médico y otros tipos de pruebas. 10- Otros aspectos que ha tenido gran importancia dentro del desarrollo de la lucha en la Provincia ha sido que nuestro entrenadores han aplicado la nueva tendencia dentro del entrenamiento sobre trabajo descanso sobre cada actividad que se realiza para luego aplicar la otra carga. 11- Un aspecto importante ha sido la ubicación dentro los equipo el médico, psicólogo que están constantemente implicado en los resultados del equipo, así como el departamento fiso terapéutico en función del deporte. 12- La nueva valoración que se ha hecho sobre los planos musculares más utilizados de las actividades del luchador dentro del colchón , y la aplicación del reglamento de la misma. 13- Uno de los mayores logros que ha tenido nuestro deporte a sido poder mantener el régimen de entrenamiento a nivel de base así como la categorías 8-9 y 10-11 años y la formación de nuestro técnico que todos son Licenciados y han pasado cursos de superaciones. EJ: Talleres, Seminarios, post grado , curso de reciclaje, diplomados ect. 14- Han sabido aplicar los diferentes métodos , procedimientos y medios adecuados dentro del desarrollo de estas categorías así como la aplicación de los diferentes programas de esas edades , se están analizando los mismo para aplicarlo ha nivel Nacional. 15- Es aquí donde este trabajo se pone de manifiesto que nuestro entrenadores están aplicando la ciencia y tecnología en función de los resultados que tiene la lucha en estos momentos. 16- No podemos dejar de mencionar en estos resultados la ayuda que han brindado algunas instituciones de la Provincia. INFLUENCIA DEL MEDIO SOBRE SOBRE NUESTRO RESULTADOS: 1- Estamos claro que no poseemos las mejores instalaciones del país como el C.E.A.R pero Con los pocos recursos que tenemos y la aplicación de la ciencia y la tecnología se han logrado estos resultados,si hubiéramos tenido condiciones mejores los resultados habrían sido superiores. 2-Ha existido problema en las ubicaciones de nuestros egresado lo que ha permitido no aumentar más el número de nuestra técnica, así como en ocasiones el periodo especial ha influido en estos resultados. 3- Estas dificultades que presenta el medio social sobre el desarrollo de nuestro deporte ,el I.N.D.E.R. con su red trata de mejorar cada día los resultados del deporte y de la lucha . CONCLUCIONES: - Aplicando la ciencias y tecnología dentro de la preparación de los luchadores , se mejoran los resultados a lo largo del macrociclo. - Aplicando el nivel científico de nuestro entrenadores así como la buena utilización de los métodos , procedimientos y medio se verá mejoría en los resultados de la luchadores de la Provincia de Camagüey. - Utilizando correctamente la teoría y metodología del entrenamiento deportivo así como las distintas ciencias aplicada al deporte estos resultados han sido satisfactorio. - Sin el nivel científico tanto teórico y práctico de los profesores de la Facultad de Cultura Física de Camagüey en el desarrollo de los técnicos graduados en lucha , creemos que estos Resultados no hubieran sido posible. - Haber creado dentro de nuestra Provincia 2 Programa en las categorías 8-9 y 10- 11 años y que este propuesta para aplicarla a nivel Nacional. - Tener un cuerpo de jueces y árbitros considerado el mejor del país, así como la selección de nuestro entrenadores para los equipos de el C.E.A.R. 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