trabajo bat cualidades físicas

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
TRABAJO DE INVESTIGACIÓN 1º BAT
INFORMACIÓN PREVIA:
En este trabajo debes dar solución a dos problemas prácticos que se plantean
relacionados con el trabajo y mejora de algunas capacidades físicas básicas.
Para hacerlo con éxito te aconsejo seguir una serie de pasos indicados en
cada uno de los problemas (guía de ayuda). Básicamente se trata de buscar
información a través de libros, revistas y/o internet y aplicarla al problema en
cuestión.
Si tu opción es buscar la información a través de internet, consulta diferentes
webs y contrasta la información que en ellas aparece ya que, como sabes, no
toda la información que aparece en “la red” es fiable o tu búsqueda no ha sido
acertada.
Te aconsejo que sigas estos pasos para no errar:
o Buscar información.
o Seleccionar aquella necesaria y fiable.
o Aplicar esa información para resolver el problema concreto, no para
repetir esa teoría. Has de responder de forma concreta a lo que se
pregunta.
¡SUERTE!
“Dime y lo olvido, enséñame y lo recuerdo, involúcrame y lo aprendo.” Benjamin
Franklin (1706-1790) Estadista y científico estadounidense.
PROBLEMAS:
1. Laura, de 25 años, ha cogido un par de “kilos” en los últimos meses. No le
gusta nada verse así y pretende perder algo de peso. Sabe que el ejercicio
físico ayuda a perder peso. Sin embargo, hace tiempo que no realiza actividad
física alguna y no sabe qué tipo de actividad física realizar, cuánto tiempo,
cuántos días, etc. Ayúdale contestando las siguientes cuestiones:
a. ¿Qué tipo de cualidad física debe trabajar principalmente? ¿Por qué?
b. ¿Qué actividad/es físicas le recomiendas realizar para trabajar esa
cualidad?
c. ¿Cuántos días a la semana aproximadamente? Y, ¿cuánto tiempo cada
día?
d. Se ha comprado un pulsómetro y quiere utilizarlo. En el caso de que
consideres que “le viene bien”, ¿en qué intervalo de pulsaciones debe
estar durante sus entrenamientos?
e. Además de ayudarle a perder esos “kilos” que ella quiere quitarse,
indícale otros beneficios, a nivel de su salud, que obtendrá con ese plan
de ejercicio que le has diseñado.
Guía de ayuda:
 Preguntas a, b y c, busca:
 Tipo de ejercicio (cualidad física) que ayuda a perder peso y por qué.
 Características que debe tener ese tipo de ejercicio en cuanto a periodicidad e
intensidad.
 Pregunta d:
 Relacionar formula de Karvonen e intensidades de trabajo del tipo de ejercicio
recomendado.
 Pregunta e:
 Beneficios del tipo de ejercicio (cualidad física) elegido.
2. Por otro lado, ya puesta en faena, le gustaría “endurecer” algunas partes de su
cuerpo, pero sin “ponerse cuadrà”. Principalmente le gustaría endurecer la
zona de caderas, piernas y abdomen. Ayúdale de nuevo:
a. ¿Qué cualidad (capacidad) física debe trabajar? y ¿por qué?
b. Dentro de esa capacidad hay distintos tipos. ¿Cuáles son?; ¿cuál le
recomendarías? y ¿por qué?
c. Busca, al menos, tres ejercicios (nombre y dibujo de ejecución) para
“endurecer” cada una de esas tres zonas corporales.
d. Siguiendo las características de ese “subtipo” de la cualidad
(capacidad) física que has elegido, señala en cada ejercicio la cantidad
de trabajo y de descanso en forma de tiempo, nº de repeticiones o con
otra magnitud, que consideres apropiada.
Guía de ayuda:
 Preguntas a, b y d:
 Beneficios del entrenamiento de cada cualidad física básica para elegir la
idónea.
 Clasificación: tipos de esa cualidad y características del entrenamiento de cada
subtipo para elegir el idóneo.
 Pregunta c:
 Nombres de los músculos más importantes de piernas, caderas y abdomen.
 Ejercicios para ejercitar esos músculos y aplicación de las características del
“subtipo” elegido para determinar la cantidad de trabajo y descanso en cada
ejercicio y entre ejercicios.