Inspira, espira... - Centre Pilates Laura Culat

cuaderno taller
gran concentración. Aproximadamente durante una hora, la mente
está ocupada en la ejecución de los
los ejercicios propuestos por el profesor, como Laura Culat, quien a
lo largo de sus clases recuerda a
alumnos qué es lo que deben hacer
en cada ejercicio.
pilates
Inspira, espira...
El uso de la mente para controlar el cuerpo
es una de las principales premisas de las
que partió el alemán Joseph Pilates para
el desarrollo del método homónimo.
L
a fluidez de los movimientos corporales se une con el
ritmo armónico de una respiracion dirigida y controlada por la mente. En torno a esta
idea gira el método Pilates, un sistema de entrenamiento físico y
mental que busca el equilibrio
entre la mente y el cuerpo a través
de una serie de ejercicios coordinados con la respiración. El resultado es un cuerpo armonioso,
coordinado, musculado y flexible,
y una mente consciente de sus
debilidades y fortalezas. Según
Laura Culat, profesora titulada de
Pilates, que imparte sus clases en
el Centre Pilates Laura Culat, en
Barcelona, este método, “es danza,
yoga, fitness, sofrología y musculación, todo en uno”.
Aprender a respirar
“Lo que más cuesta cuando
alguien asiste a su primera clase de
Pilates es repirar correctamente”,
advierte Laura Culat. En Pilates se
practica la respiración intercostal.
Se inspira por la nariz, notando
cómo se abren las costillas, y a continuación se espira por la boca
manteniendo hundido el ombligo.
“La respiración debe ser lenta y
continua –explica Culat– para
favorece el drenaje linfático.”
Todos los movimientos se inician
y se sostienen desde esta zona que
Pilates identificó como el centro de
poder o de energía.
Concentración
Para obtener los resultados esperados es necesario respirar correctamente y realizar los movimientos
corporales de forma adecuada, y
para ello, es imprescindible una
Principios básicos del método Pilates
Los movimientos del método de Joseph Pilates están
basados en seis principios básicos:
❚ Concentración. Es fundamental para poder conectar el
cuerpo y la mente. Durante la realización, los ejercicios es
fundamental concentrarse en el área del cuerpo que se
está trabajando y en sentir la actividad que se hace.
❚ Control. El método Pilates se articula en torno al control
muscular, es decir, sin movimientos bruscos.
❚ Precisión. En Pilates cada movimiento tiene un
propósito, y esto es vital para la ejecución correcta del
ejercicio, por lo que debe realizarse de un modo preciso.
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❚ Fluidez de movimiento. Durante la práctica del
método es clave realizar los movimientos con fluidez, ni
muy rápido, ni muy despacio. En Pilates no existen
movimientos aislados.
❚ Respiración. La correcta respiración es parte integran
de cada ejercicio y siempre ha de estar coordinada con los
movimientos. Se ha de llevar un ritmo adecuado de
inspiraciones y respiraciones para revitalizar el sistema.
❚ Centralización. Joseh Pilates desarrolló su sistema en
torno a la idea del “centro de energía”, que ubica en los
músculos abdominales, lumbares, caderas y nalgas.
Equilibrio y armonía
“El diafragma es un centro de
emociones enorme y la zona que
más intensamente se trabaja cuando se practica Pilates. El alumno
está únicamente concentrado en sí
mismo, en su diafragma, en la respiración y en los movimientos.
Precisamente, el hecho de dirigir
toda nuestra atención hacia el interior hace que nos olvidemos de
todo lo que nos rodea, trabajo,
familia..., dejando las preocupaciones a un lado, al menos durante la
sesión”, explica la experta.
“Cuando practicamos Pilates
–continúa Culat– tan importante
es hacer una respiración adecuada
como llevar a cabo los movimientos de la forma más rigurosa posible. Durante las primeras clases es
mucho más importante una buena
respiración y una postura adecuada. Pero, más adelante, el movimiento va ganando importancia.
Cuando ya no es necesario pensar
tanto en cómo respiramos y podemos poner toda nuestra atención
en los movimientos, los progresos
se perciben más rápidamente.”
De dentro a fuera
Los cambios que experimenta el
cuerpo y la mente de alguien que
La respiración debe ser
lenta y continua.
la clave del método
pilates está en
una respiración
y unos movimientos
adecuados
se inicia en la práctica de Pilates
no tardan en hacerse evidentes.
“En general, se dice que cuando
llevas unas cuatro clases ya sientes
cómo tu cuerpo comienza a equilibrarse y tu mente está equilibrada. Muchos dicen que a la octava
clase hay un cambio más profundo, y cuando se ha asistido a unas
treinta clases, notas cómo tu cuerpo definitivamente ha cambiado y
tu mente también se ha transformado, sintiéndote más serena”,
explica Laura Culat. Los cambios
que experimentamos al practicar
Pilates siempre son positivos, bien
para solucionar problemas físicos
que ya se han manifestado, bien
para prevenirlos. Así, Pilates es un
método recomendado cuando
tenemos dolores en las articulaciones o de espalda. “El éxito del
método Pilates se debe, entre otras
razones, a que en pocas clases ya
se puede comprobar cómo las
molestias diminuyen”, concluye.
eva carnero
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