tabla - Cursa de Bombers
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TABLA RESUMEN – OBJECTIVO ACABAR LA CURSA (8 de agosto – 30 de octubre) Lunes Descanso Martes 20’ haciendo 5’ corriendo + 5’ caminando Miércoles Descanso Jueves S.1 Viernes Descanso Sábado Descanso Domingo 30’ haciendo 5’ corriendo + 5’ caminando S.2 Descanso 30’ haciendo 6’ corriendo + 4’ caminando Descanso 30’ haciendo 6’ corriendo + 4’ caminando Descanso Descanso 40’ haciendo 6’ corriendo + 4’ caminando S.3 Descanso 30’ haciendo 8’ corriendo + 2’ caminando Descanso 20’ correr continuo ritmo fácil Descanso Descanso 40’ haciendo 8’ corriendo + 2’ caminando S.4 Descanso 25’ correr continuo ritmo fácil Descanso 40’ haciendo 9’ corriendo + 1’ caminando Descanso Descanso Descanso 30’ correr continuo ritmo fácil Descanso 2x 15’ corriendo seguido, recuperando 5’ caminando Descanso Descanso 2x20’ correr continuo ritmo fácil recuperando 5’ caminando 50’ haciendo 8’ corriendo + 2’caminando S.5 S.6 Descanso 35’ corriendo seguido haciendo los últimos 5’ ritmo más fuerte ritme más fuerte Descanso 2x20’ correr continuo ritmo fácil, recuperando 5’ caminando Descanso Descanso 25’ haciendo 5’ corriendo + 5’ caminando 55’ haciendo 25’ corriendo + 5’ caminando S.7 Descanso 40’ corriendo seguido, últimos 10’ ritmo más fuerte Descanso 15’ calentamiento + 8x (1’ corriendo ritmo rápido + 1’ caminando) + 5’ correr muy suave Descanso Descanso 60’ correr /caminar por montaña S.8 Descanso 45’ corriendo seguido, últimos 15’ ritmo más fuerte Descanso Descanso Descanso 65’ correr /caminar por montaña S.9 Descanso 50’ corriendo seguido, últimos 15’ ritmo más fuerte Descanso Descanso Descanso 70’ correr /caminar por montaña S.10 Descanso 55’ corriendo seguido, últimos 15’ ritmo más fuerte Descanso 15’ esc + 6x (2’ correr ritmo rápido + 1’ caminando o corriendo muy suave) + 5’ correr suave 15’ esc + 5x (3’ correr rápido + 1’ caminar o correr muy suave) + 5’ correr suave 15’ esc + 4x (4’ correr rápido + 2’ caminar/correr muy suave) + 5’ correr muy suave Descanso Descanso 75’ correr /caminar por montaña S.11 Descanso 60’ corriendo seguido, últimos 15’ ritmo más fuerte Descanso 15’ esc + 4x (4’ correr rápido + 2’ caminar/correr muy suave) + 5’ correr muy suave Descanso Descanso 75’ correr/caminar por montaña S.12 Descanso 60’ corriendo seguido, últimos 15’ ritmo más fuerte Descanso 25’ correr ritmo suave Descanso Descanso CURSA BOMBERS
